Biegi

[molly92]

Hej, kolejne idiotyczne pytanie, ale bardzo zalezy mi na odpowiedzi.
Chciałabym zacząć uprawiać biegi długodystansowe lub maratońskie. Wiem, że należy zacząć od podstaw... Hm, wie ktoś może jak w ogóle zacząć?
Z góry dzięki.

[myszorak]

Napisane przez molly92

Hej, kolejne idiotyczne pytanie, ale bardzo zalezy mi na odpowiedzi.
Chciałabym zacząć uprawiać biegi długodystansowe lub maratońskie. Wiem, że należy zacząć od podstaw... Hm, wie ktoś może jak w ogóle zacząć?
Z góry dzięki.

Cześć, ja biegałam krótkodystansowo (sprint, niestety teraz musiałam przestać ze względu na swoje kolano) i wiem że początki są trudne. Ja zaczęłam tak : najpierw biegałam w bloku po piętrach (wiem, dosyć prymitywne ), potem zaczęłam biegać w okół bloku kilka kółek, potem w okół osiedla. Ważne są mięśnie nóg, i wydolność płuc, więc w domku też codzienne ćwiczenia (np. skakanka, rowerek stacjonarny) . A i oczywiście pamiętaj, że przed każdym biegiem należy dobrze rozciągnąć nogi (siad np. na materacu i pochylasz się do nogi). Może to i troche prymitywne przygotowanie, ale mi pomogło.

[meginnia]

Jezeli twoja kondycja kompletnie lezy i kwiczy, zacznij od szybkich marszow, tak 30-45minut.
Jezeli zas nie jest taka zla, to po prostu biegaj, biegaj i biegaj, stopniowo zwiekszajac dystans, zadne sprinty, tylko wolne, dlugie rozbiegania. Pamietaj o rozgrzewce, tzn najpierw wolniutki trucht, okolo 15 minut, potem rozciaganie i rozruszanie miesni i stawow. I od siebie powiem, ze wazne jest to, zeby zaczac od tego 15minutowego truchtu, a dopiero potem sei rozciagnac Roznica diametralna, naprawde. Na poczatku zaczynalam od tego, ze rozgrzewke robialm w domu, bo to glupio tak, stanac na srodku i zaczac sie wyginac, bo ludzie chodza i patrza ...co poskutkowalo bolami w okolicy kolan i stawow skokowych. Zmienilam nawyk i bol odszedl jak reka odjal.
I pamietaj, ze jezeli o bieganie chodzi, nie zawsze wiecej znaczy lepiej, trzeba uwaznie wsluchiwac sie w organizm, i jak on stanowczo protestuje, to po prostu trzeba przystopowac, bo moze sie to zle skonczyc
Na obecna pore roku pamietaj sie dobrze ubrac, tzn tak, ze gdy wyjdziesz z domu, ma ci byc lekko chlodno, an ie przyjmnie i cieplo. W moim wypadku sprawdzaja sie legginsy, oddychajaca koszulka z dlugim rekawem, sportowy stanik, na to bluza z kapturem (z ktorej chyba zrezygnuje na rzecz czegos lzejszego) i cienka kurtka deszczowka - wiatrowka, szeroka bawelniana opaska na glowe i na to czapka z daszkiem. I, bardzo wazne, cos na szyje - u mnie arafatka, bo ma naturalny material, cienki, ale cieply, i znowu, praktyczna jest bardzo, bo szybko schnie + przyda sie posmarowac twarz gruba warstwa kremu, wiatr i te sprawy - moze ci niezle przesuszyc skore
Rozciaganie po kazdym wybieganiu zminimalizuje zakwasy, albo calkowicie zapobiegnie

No i powodzenia

[All_that_jazz]

Polecam ten adres:
http://www.bieganie.pl/

[Hei_di]

Napisane przez meginnia

Jezeli twoja kondycja kompletnie lezy i kwiczy, zacznij od szybkich marszow, tak 30-45minut.
Jezeli zas nie jest taka zla, to po prostu biegaj, biegaj i biegaj, stopniowo zwiekszajac dystans, zadne sprinty, tylko wolne, dlugie rozbiegania. Pamietaj o rozgrzewce, tzn najpierw wolniutki trucht, okolo 15 minut, potem rozciaganie i rozruszanie miesni i stawow. I od siebie powiem, ze wazne jest to, zeby zaczac od tego 15minutowego truchtu, a dopiero potem sei rozciagnac Roznica diametralna, naprawde. Na poczatku zaczynalam od tego, ze rozgrzewke robialm w domu, bo to glupio tak, stanac na srodku i zaczac sie wyginac, bo ludzie chodza i patrza ...co poskutkowalo bolami w okolicy kolan i stawow skokowych. Zmienilam nawyk i bol odszedl jak reka odjal.
I pamietaj, ze jezeli o bieganie chodzi, nie zawsze wiecej znaczy lepiej, trzeba uwaznie wsluchiwac sie w organizm, i jak on stanowczo protestuje, to po prostu trzeba przystopowac, bo moze sie to zle skonczyc
Na obecna pore roku pamietaj sie dobrze ubrac, tzn tak, ze gdy wyjdziesz z domu, ma ci byc lekko chlodno, an ie przyjmnie i cieplo. W moim wypadku sprawdzaja sie legginsy, oddychajaca koszulka z dlugim rekawem, sportowy stanik, na to bluza z kapturem (z ktorej chyba zrezygnuje na rzecz czegos lzejszego) i cienka kurtka deszczowka - wiatrowka, szeroka bawelniana opaska na glowe i na to czapka z daszkiem. I, bardzo wazne, cos na szyje - u mnie arafatka, bo ma naturalny material, cienki, ale cieply, i znowu, praktyczna jest bardzo, bo szybko schnie + przyda sie posmarowac twarz gruba warstwa kremu, wiatr i te sprawy - moze ci niezle przesuszyc skore
Rozciaganie po kazdym wybieganiu zminimalizuje zakwasy, albo calkowicie zapobiegnie

No i powodzenia

Bardzo przydatny post!

[Wyrak]

Napisane przez molly92

Hej, kolejne idiotyczne pytanie, ale bardzo zalezy mi na odpowiedzi.
Chciałabym zacząć uprawiać biegi długodystansowe lub maratońskie. Wiem, że należy zacząć od podstaw... Hm, wie ktoś może jak w ogóle zacząć?
Z góry dzięki.

Przy takich dystansach, to predzej czy pozniej bedziesz musiala sie zabrac za ladowanie weglowodanow, nie zapomnij o tym jak juz dojdziesz do dlugich dystansow.