|
Notka |
|
Wspólne odchudzanie Forum dla osób, które się odchudzają grupowo. Pamiętaj: diety muszą być zgodne z zasadami zdrowego odżywiania. Pisz o dietach powyżej 1000 kcal. |
![]() |
|
Narzędzia |
![]() |
#1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-01
Lokalizacja: Trń.
Wiadomości: 52
|
Problem z kaloriamii :(
Hej, mam trochę nietypowy problem - nie spotkałam go jeszcze na wizazu (chyba że nie zauważyłam, chociaż szukałam, naprawdę), więc piszę. Jeżeli jednak taki się uchował gdzieś - to z góry przepraszam i dzięki za linki
![]() No więc: nie podoba mi się moja waga (60kg/160cm) i chciałabym zrzucić z 5 kg. Chciałam przejść na dietę ograniczającą kalorie, ale wcześniej spisywałam sobie przez kilka dni wszystko co zjadłam (jeszcze bez diety, tak jak normalnie jadłam) i wyszło, że dziennie jem jakieś 500-800 kalorii tylko. Jeżeli zwiększę ilość zjadanych kalorii, to przytyje. No i najważniejsze - nie umiem się zmuszać do jedzenia. Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak (od dawna): śniadanie - pół grejpfruta II śniadanie - jabłko obiad - zupa albo ziemniaki z mięsem (na przemian), czasem surówka, buraczki albo fasolka szparagowa podwieczorek-czasem dwie kromki chleba z ziarnami słonecznika z wędliną (najczęściej jakąś z indyka itp.) Kolacji nie jem, rzadko słodycze, czasem drożdżówki w weekendy. Codziennie skaczę na skakance około 200 podskoków, ćwiczę 100 brzuszków, piję czerwoną herbatę i wcieram w siebie krem ujędrniająco-wyszczuplający. Jestem chora na serce (tachykardia, jestem po operacji ) regularnie przyjmuję witaminy (falvit i wyciąg ze skrzypu polnego i pokrzywy z błonnikiem), metocard i pigułki. Leżałam kilka tygodni temu w szpitalu, przebadano mnie na wszstkie sposoby, tarczycę miałam również badaną, wszystko pod tym względem okej. Jaką dietę mam zastosować i ile kalorii jeść ( i w czym) jeśli chcę schudnąć? To co jem na codzień wystarcza mi w zupełności, piję dużo wody, głodna jestem może czasem, w nocy, ale nie jem przed snem. Lubię praktycznie wszystko. Spotkałam się z dietetykiem w szpitalu, dowiedziałam się tyko że wagę mam w normie, ewentualne zrzucenie paru kilogramów dla lepszego samopoczucia będzie szybkie i łatwe, żeby zrzucić 5 kg mam ograniczyć słodycze, ruch tylę ilę mogę. I tyle. A ja nie chudnę. Można coś zrobić?
__________________
![]() ![]() Cel osiągnięty - 48 kg |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#2 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-08
Lokalizacja: Wszędzie za daleko
Wiadomości: 5 895
|
Dot.: Problem z kaloriamii :(
Cytat:
![]() masz rozwalony metabolizm ![]() ![]() ![]() powinnaś przy Twoim stanie zdrowia na diecie jeść co najmniej 1200 kalorii,żeby tracić na wadzę. ale pierwsze co to musisz rozkręcić metabolizm.Musisz stopniowo zwiekszać swoją kaloryczność dzienną o jakieś 100-200 kalorii tygodniowo az dojdziesz do 2000kalorii.Wtedy dopiero możesz zacząć ograniczać ,ale nie więcej niż do tych 1200 ![]() ![]() 1.jedz duże śniadanie!jeśli nie jesteś głodna,przymuś się.Niech to będzie muesli,kanapki,coś pożywnego zeby dac kopa organizmowi. 2.II sniadanie to dobry moment na owoc,jakąs lekką kanapkę 3.obiad syty ale nie zapychacz ![]() 4.po obiedzie lepiej nie jeść już owoców,ale oczywiście jak masz wielką ochotę to lepiej owoc niż czekoladka ![]() 5.kolacja typowo białkowa,okolo 2 godzin przed snem ![]() o tyle ode mnie ![]()
__________________
oj tam,oj tam... ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-01
Lokalizacja: Trń.
Wiadomości: 52
|
Dot.: Problem z kaloriamii :(
Może i nie nazwałambym tego dietą, tylko przekąskami
![]() ![]() A co do serca - to się zaczeło w szpitalu, mało jadłam i tak mi zostało. Od kilku lat tak było ale spróbuję. Tylko strasznie boję się przytyć znów ![]() ![]() ![]() Wiem, że to mało jeszcze, ale przecież nie zwiększę sobie nagle kalorii o 500, czy na pierwszy tydzień może być np. tak: śniadanie: jabłko, herbata II śniadanie - jabłko obiad :dorsz na parze i brokuły, herbata podwieczorek: jogurt, herbata kolacja otręby, jogurt i woda. albo: śniadanie" otręby, jogurt, woda II śniad.: jabłko obiad: brokuły, pierś kurczaka bez skóry na parze, woda podwieczorek:jabłko kolacja: jajko kurze na twardo, herbata. ?? Tylko że znów na dzień wyszło mi jakieś 500-600 kcal. No nie potrafię więcej. Do obiadu dorzucę marchewkę (?) i coś jeszcze...tylko co?
__________________
![]() ![]() Cel osiągnięty - 48 kg |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#4 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-08
Lokalizacja: Wszędzie za daleko
Wiadomości: 5 895
|
Dot.: Problem z kaloriamii :(
Cytat:
![]() ![]() to moze tak: 1 sniadanie :2 kanapki z ciemnego chlebka z jajkiem na twardo 2.jabłko 3.obiad te brokuły,pierś i ryż 4 podwieczorek jogurt 5 kolacja 2 jajka na twardo,albo serek wiejski tutaj masz około 1000 kalorii ![]() żadne jablka na sniadanie! powiedziałam sniadanie ma byc obfite,syte,treściwe i co najwaznejsze zdrowe i pełnowartościowe!
__________________
oj tam,oj tam... ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-01
Lokalizacja: Trń.
Wiadomości: 52
|
Dot.: Problem z kaloriamii :(
Dziękuję
![]() ![]() ![]() ![]()
__________________
![]() ![]() Cel osiągnięty - 48 kg |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 6
|
Dot.: Problem z kaloriamii :(
Wybacz, ale to nie jest duża waga. Gdybyś ważyła 80 wzwyż, to bym się nie dziwił, ale 60 kg? ... Ja ważyłem 97 i schudłem do 66 przy wzroście 166 i mi tyle wystarczy... Twoja waga jest prawidłowa według BMI. Możesz ważyć nawet 63 kg. |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-01
Lokalizacja: Trń.
Wiadomości: 52
|
Dot.: Problem z kaloriamii :(
Tommy003 - wiem, że bmi mam w normie (jednak jest bliżej górnej granicy). Wybacz, ale takie fanaberie to chyba tyko dziewczyna zrozumie
![]()
__________________
![]() ![]() Cel osiągnięty - 48 kg Edytowane przez perelkabiala Czas edycji: 2010-03-28 o 19:04 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#8 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-08
Lokalizacja: Wszędzie za daleko
Wiadomości: 5 895
|
Dot.: Problem z kaloriamii :(
Cytat:
![]() mysle ze mozesz spokojnie zaczynac od 1000 kalorii ![]() ![]()
__________________
oj tam,oj tam... ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-02
Wiadomości: 170
|
Dot.: Problem z kaloriamii :(
Nowa_Nadzieja bardzo dobrze mówi
![]() ![]() mam również 160 cm i ważyłam 58 , a chwile nawet 59 kg . jestem na diecie i ważę obecnie 54. chcę zejść do 49 ;D ja do tej diety radziłabym dorzucić ćwiczenia ;> zaczyna się ładna pogoda, a ćwiczenia na świeżym powietrzu, jak bieg czy jazda rowerkiem to sama przyjemność ;D ja dziś 2 godz spędziłam na rolkach. mój jadłospis wygląda przykładowo tak 1 śn. płatki z mlekiem 2 śn. jabłko / pomarańcza / banan / mała kanapka z ciemnego chlebka ob. ryż z warzywami i kawałkami piersi z kurczaka pod. jogurt naturalny kol. jajecznica z dwóch jajek / kanapki z ciemnym chlebem i twarożkiem do tego biegi, ćwiczenia na brzuch (nie tylko brzuszki, bo one nie działają konkretnie wyszczuplająco, a rzeźbią mięśnie , a koloryferka nie chce, wiec robie zestaw ćwiczeń innych) , rowerek , a od dziś dochodzą również rolki i skakanka ;D przypomnę także pozbyciu się z diety większości węglowodanów, na kolacje białka, które wspomagają spalanie , trawienie i wgle. pamiętaj też zeby nie jeść po ćwiczeniu, tylko przed, ponieważ kalorii najwięcej spala się podczas cwiczenia i po skonczeniu ćwiczen. więc z godzinkę po ćwiczeniu najlepiej nie jeść. no i duużo wody ! która też wspomaga odchudzanie ; DDD napisałaś , że schudłaś po ograniczeniu słodyczy. gratuluję. tylko teraz nie martw się, że nie chudniesz !! ponieważ przez pierwsze 11 dni chudnie się z wody ! później już jest ciężej ; p dlatego trzeba wspomagać metabolizm , a u Ciebie z tym lipa ;D powodzenia kochana ! ; ** trzymam kciuki
__________________
Chcę być sobą, wredną dziwką w sukni od Prady, którą każda chciałaby być, którą każdy chciałby mieć uwielbiam być psychiczną masochistką. to smakuje jak czekolada ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-01
Lokalizacja: Trń.
Wiadomości: 52
|
Dot.: Problem z kaloriamii :(
Nie krzyczeć i nie bić
![]() I śniadanie - 250 kcal: 5:30 kromkę ciemnego pieczywa posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka. Herbata. II śniadanie - 100 kcal: 11:30 jabłko Obiad - 350 kcal: 16:00 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę jogurtu. Doprawić ziołami, solą i pieprzem. Podwieczorek - 100 kcal: 17:30 3 plastry ananasa Kolacja - 200 kcal: 19:00 Omlet z zielonym groszkiem, herbata bez cukru (godziny są takie a nie inne, mam szkołę, nic zrobić się nie da, bo obiadu targać do szkoły nie będę ![]() Padam ze zmęczenia, zasypiając między 22 a 23, więc 3 h przed snem) No i obowiązkowo 10 minut szybkiego biegu (dłużej nie mogę bo serce nie wytrzyma ![]() ![]() Jadłospis może być? I dziękuję że odpisujecie i w ogóle ![]() ![]()
__________________
![]() ![]() Cel osiągnięty - 48 kg |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#11 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-02
Wiadomości: 170
|
Dot.: Problem z kaloriamii :(
na miesiąc powinno się chudnąć 2 do 4 kg , zeby było zdrowo
![]()
__________________
Chcę być sobą, wredną dziwką w sukni od Prady, którą każda chciałaby być, którą każdy chciałby mieć uwielbiam być psychiczną masochistką. to smakuje jak czekolada ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
Okazje i pomysły na prezent
![]() |
#12 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 9
|
Dot.: Problem z kaloriamii :(
Perelka
Dietetykiem nie jestem, pisze z wlasnego doswiadczenia. Wzrostu mam tyle co ty, od stycznia zrzucilam 6 kg (z 55 na 49). Takze czuje sie upowazniona do dodania kilku rad ![]() 1. najlepiej spala sie tluszcz rano, juz po 20-30 min organizm przestaje czerpac glikogen i siega do zapasow tluszczu. 2. Jesli chcesz spalic tluszcz, najlepiej jest cwiczyc przy tetnie 60-65% maks tetna (tak, zebys w trakcie cwiczen mogla swobodnie rozmawiac). Zatem: wolniej a dluzej, ja bym zamienila ten szybki bieg 10 min na wolny jogging 30 min. 3. Mi osobiscie swietnie wplynely na poprawe przemiany materii platki owsiane na sniadanie. Zeby nie tracic tych wszystkich zdrowych skladnikow wieczorkiem zalewam 4 duze lyzki platkow 200ml mleka, dodaje 1 fige suszona (Tez dobra na metabolizm) i zostawiam na noc w lodowce zeby ladnie napecznialy. Slodkie, pyszne, zdrowe, 250 kcl. 4. nie zajedz sie treningami! 3x w tyg. wystarczy na poczatek, twoj organizm to nie maszyna, kiedys musi sie regenerowac. Mieszaj cwiczenia np. 1 dzien bieg (czy inne aeroby), nastepny streching, potem znow aeroby itd. |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#13 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 664
|
Dot.: Problem z kaloriamii :(
te przykladowe jadlospisy sa tragiczne
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561 tutaj masz przykladowe jadlospisy, dobrze skomponowane. zwieksz koniecznie liczbe kalorii, bo Twoj metabolizm jest tragiczny i nie przesadzaj z cwiczeniami.
__________________
tyle rzeczy do sfotografowania, a tak mało czasu... ![]() -15kg! |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-01
Lokalizacja: Trń.
Wiadomości: 52
|
Dot.: Problem z kaloriamii :(
Dzięki za wszystkie odpowiedzi, muszę się pochwalić - zwiększyłam kalorie, przytyłam chyba 1 kg, potem przeszłam na Dukana i proszę - waga w dół.
Dzięki ![]()
__________________
![]() ![]() Cel osiągnięty - 48 kg |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|



Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 21:05.