Moja walka - jilllove

[jilllove]

Długo się zastanawiałam czy zakładać swój własny wątek, bo jednak jest sporo miejsc gdzie można pisać ale jednak się tam nie odnajduję bo teraz głównie ćwiczę na siłowni. Wątek będzie po to by się mieć przed kim spowiadać - taka dodatkowa motywacja

Trochę o mnie..
Wiek ...3 z przodu już jest dawno Mama 2-ki dzieci.

Ćwiczę od listopada 2013, najpierw było Body Revolution Jillian Michaels - 3 m-ce, później przeszłam na Fitness Blender i z nimi zaczęłam treningi siłowe w domu. Taka forma treningu bardzo mi odpowiadała. Tak na prawdę cały czas trenowałam regularnie aż do wakacji.. Niestety lipiec, sierpień, wrzesień były tymi miesiącami gdzie mało ćwiczyłam bo nie miałam kiedy lub po prostu mi się nie chciało (tak to też trzeba przyznać). Diety tzn zdrowego odżywiania pilnuję cały czas, więc przez okres tych 3 m-cy nie przytyłam .
Jako, że treningi w domu mi się już okrutnie znudziły od października zaczęłam chodzić na siłownię i robiłam trening FBW z SFD. Spadło mi przez ten miesiąc 1 cm z talii i 2 cm z brzucha..a w pupie doszło 1,5 cm hmm (mąż się cieszy ).

Teraz mam trening ustalony przez inną trenerkę - już podzielony na partie.

Mój tydzień treningowy wygląda tak :

Pon: plecy, triceps, biceps, abs, aeroby 40 min

Śr : klatka, barki, abs, aeroby 40 min

Pt: nogi, pupa, aeroby 30 min

W pozostałe dni powinnam chodzić na aeroby czyli bieżnia lub orbi.

Moje wymiary :
Pokaże wymiary sprzed roku i pierwsze zapisane , które mam z lutego 2013 kiedy miałam pierwsze zrywy do treningów.
Generalnie schudłam 10 kg od listopada 2013 do maja 2014, od tego czasu waga się utrzymuje..chciałabym jeszcze może 2-3 kg zrzucić. Zobaczymy jak będzie wyglądał brzuch, który jest moim priorytetem .
wzrost 176 cm, waga 69 kg


edit : wymiary z grudnia'14


no ! obym miała się czym chwalić za kilka miesięcy

[katja_24]

Cześć Jillove, miło Cię widzieć
Widzę, że też przeszłaś na siłowy. będę zaglądać

[jilllove]

hej Katja_24 miło, że zajrzałaś

taaaak zdecydowanie siłowy mnie teraz bardziej jara niż podskoki

Właśnie wróciłam z treningu, który zajął mi dziś 1h45min ...

10 minut na orbi-rozgrzewka
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4 x 14 (4 sztabki)
wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia, w podporze o ławkę 4 x 12-14 na stronę (7,5kg)
ściąganie drążka w siedzeniu z uchwytem w kształcie litery "V" (podchwytem) 3 x 14 powt. (4 sztabki).
ćwiczenie na prostowniki grzbietu- unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z ciężarkiem 5 kg w ręku (z talerzem) 3 x 15
uginanie rąk na modlitewniku z hantlekami 3 x 15 na jedną rękę (5kg)
wyciskanie francuskie z hantelkiem 4 x 14 (na jedną rękę) 5/7,5 kg
- unoszenie nóg do świecy na macie 3 x 20
- scyzoryki na macie 3 x 20
- wznosy nóg na żurawiu (w zwisie) 3 x 12
20 min orbi
20 min bieżni prędkość 6,5, wznos 8

[katja_24]

Ja akurat ćwiczę w domu, więc mój zestaw wygląda troche inaczej. Sama sobie ułożyłaś czy trener?Dawno zaczęłaś? Bo ja na poczatku lipca, ale miałam 3 tygodnie przerwy (urlop).

[jilllove]

W zasadzie siłowe robię gdzieś od maja ale wcześniej w domu trenowałam. Teraz nudzi mi się w domu, często mi się nie chce tego wszystkiego rozstawiać, więc od października zaczęłam chodzić na siłkę i bardzo sobie chwalę. Choć przed pierwszym treningiem na siłce miałam bóle brzucha ze stresu hehe
A przerwę to ja miałam prawie całe wakacje ...pisałam o tym w pierwszym poście.

Trening układała mi trenerka , nie wiem czy kojarzysz Sylwię Szostak ? na fb znajdziesz

[MorganLeFay]

Powodzenia w treningach, będę zaglądać

[jilllove]

Dzięki MorganLeFay

[jilllove]

Melduję trening wykonany :

40 minut aeroby (interwały na bieżni + steper +orbi)
dodatkowo jako bonus dorzuciłam
3 x12 na nogę wykroki - 20 kg
Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu 2x12 /5sztabek

[katja_24]

Jillove, a mogę spytać, ile kosztowało ułożenie treningu? Bo miałam propozycje: trening + dieta za 200 zl i nie wiem, czy to dobra oferta?

[jilllove]

120 zł z planem żywieniowym , ale to są raczej takie ogólne zasady żywienia a nie jakiś jadłospis. Ja się w zasadzie odżywiam tak cały czas .Mi zależało tylko na treningu.

[katja_24]

Mhm...u mnie mialo byc 100 trening i 100 dieta. Czyli jednak drogo?

[jilllove]

Trochę drogo...no ale zależy kto Ci to ustawia a po co Ci dieta ? Ty chyba panujesz nad tym co jesz i raczej chyba nie musisz chudnąć ?

[katja_24]

Duzo by tlumaczyc; po ogolnych informacjach nt mojej diety (ilosc kalorii i posilkow oraz b/w/t) dziewczyna stwierdzila, ze mam diete do dupy i stad brak progresu. No i nie wiem, czy ma racje czy chciala mnie naciagnac.
Ma bloga, zrobila kurs trenera. Nie chce tu sypac nazwiskami, bo moze oczerniam ja bezpodstawnie

[staska_stasia]

Podglądam temat i będę kibicować.
Co do tych cen to różnie bywa i zależy to nie tylko od tego, kto układa, ale też i od klubu.
I na ten przykład- w jednym z najdroższych klubów w Lublinie dieta+ trening= 200 zł miesięcznie. Natomiast w innym dieta+trening 99 zł (a jak ktoś nie chce planu treningowego, tylko samą rozpiskę diety to 50 zł). Ale oddzielnie są liczone: analiza składu ciała (ok. 20 zł) czy wspólne zakupy z dietetykiem (no cóż... jak ktoś lubi ) A w jeszcze innej siłowni, gdzie chodziłam i karnet kosztował niemal grosze, to rozpiska treningowa była wliczona w cenę karnetu, ale tam to gość dawał gotowca

[jilllove]

Napisane przez katja_24

Duzo by tlumaczyc; po ogolnych informacjach nt mojej diety (ilosc kalorii i posilkow oraz b/w/t) dziewczyna stwierdzila, ze mam diete do dupy i stad brak progresu. No i nie wiem, czy ma racje czy chciala mnie naciagnac.
Ma bloga, zrobila kurs trenera. Nie chce tu sypac nazwiskami, bo moze oczerniam ja bezpodstawnie

Aha takie buty...to pewnie ten jej plan żywieniowy byłby bardziej rozbudowany niż to co ja dostałam, jeśli w grę wchodzi policzenie makro.
Nikogo nie oczerniasz na razie warto się zastanowić nad wydaniem kasy ...A skoro nie masz progresu to może trzeba trening zmienić ? Jak często zmieniasz ćwiczenia ? Ponoć co miesiąc warto wprowadzić nowości bo organizm się przyzwyczaja.
Ja wybrałam S.Sz. , bo sama wygląda nieziemsko i wie co z czym się robi. Nie chciałam tracić czasu na jakieś niepewne treningi, które nie dają efektów.

[katja_24]

Napisane przez jilllove

Aha takie buty...to pewnie ten jej plan żywieniowy byłby bardziej rozbudowany niż to co ja dostałam, jeśli w grę wchodzi policzenie makro.
Nikogo nie oczerniasz na razie warto się zastanowić nad wydaniem kasy ...A skoro nie masz progresu to może trzeba trening zmienić ? Jak często zmieniasz ćwiczenia ? Ponoć co miesiąc warto wprowadzić nowości bo organizm się przyzwyczaja.
Ja wybrałam S.Sz. , bo sama wygląda nieziemsko i wie co z czym się robi. Nie chciałam tracić czasu na jakieś niepewne treningi, które nie dają efektów.

No niby nie, ale nie chcę pisac rzeczy, które moga okazać sie bezpodstawne. Tak tylko badam grunt, żeby miec punkt odniesienia
Trening zmieniłam z obwodowego FBW z SFD na dzielony jakieś 2 tygodnie temu. Zeszły mi mięśnie z brzucha i od 2 m-cy nie mogę ich odzyskać. Dziwne to, ale lepsze miałam po trningach Jill I nie wiem, co jest nie tak. Na początku siłowego było coraz lepiej, potem był urlop i 3 tygodnie przerwy, wtedy wygląd brzucha się pogorszył i nie mogę wócic od formy sprzed urlopu od połowy września. I to nie tłuszcz, nogi wygladaja lepiej, plecy i ręce też. A brzuch gorzej :/

[jilllove]

hm to dziwne bo przecież mięśnie w tak krótkim czasie raczej nie mogą zniknąć...może wodę złapałaś ? wymiary się zwiększyły ? Co robisz na brzuch ? Ja mam siłowe treningi i po nich w dwa dni mam brzuszki różne różniste 3 ćwiczenia po 3 serie po 20 powtórzeń. Wiadomo też , że brzuch ćwiczy przy siłowych np przy MC.

[katja_24]

Obwod ud sie zmniejszyl, brzucha nie mierzylam. 3 x w tygodniu robie 10-minutowki na brzuch. No i spinam miesnie przy silowym.

[jilllove]

5.11.2014

Klatka, barki, abs
wyciskanie hantli na bosu 4 x 12-14, 7,5kg na rękę
rozpiętki na fitballu 4 x 12-15 powtórzeń - 3 kg na rękę
damskie pompki na odwróconej piłce bosu 4x10
wznosy sztangielkami bokiem, w pochyleniu tułowia 4 x 14 powt.
wznosy sztangielek przodem, w siedzeniu na fitballu 3 x 14 powt
wyciskanie hantli w siedzeniu na pilce 4 x 15 + brzuszki na piłce (naprzemiennie po kazdej serii barków 30 spięć brzucha)
spiecia brzucha na ławce lekko pochyłej w doł 4 x 20
aeroby 20 min orbi, 20 min bieżnia marsz na wznosie

uff ciężko było...słabą mam górę, pompek nie umiałam zrobić tyle ile trzeba było - to jest dla mnie najgorsze ćwiczenie już nawet nie wspomnę o męskich...

ale coś tu się na tych ramionach zaczyna dziać

[jilllove]

6.11 rest i dzień grzechów no ale cóż każdy może mieć gorszy dzień
7.11
NOGI i PUPA
10 min rozgrzewki
uginanie nóg leżąc 4x15 po 10 /15 kg
wchodzenie na stopień 4x25 na jedną nogę hantle w rękach razem 15 kg 3 serie i w ostatniej 20 kg
przysiady sumo z hantlem trzymanym oburącz 4 x 20 (12,5 kg 2 serie,15 kg 2 serie)
wypychanie suwnicy siedzącej 4 x 15, 35kg, 40 kg
30 min aeroby

[jilllove]

Dziś zakupiłam w Decathlonie (to mój ulubiony sklep ostatnio ) 2 staniki sportowe , które w końcu mam nadzieję będą dobrze trzymać biust podczas biegu na bieżni. Cena bardzo korzystna.

[MorganLeFay]

Napisane przez jilllove

Dziś zakupiłam w Decathlonie (to mój ulubiony sklep ostatnio ) 2 staniki sportowe , które w końcu mam nadzieję będą dobrze trzymać biust podczas biegu na bieżni. Cena bardzo korzystna.

Piękny u mnie nie ma decathlona ale jak będę w Łodzi to też sobie taki kupię
Tak się przyglądam Twoim zdjęciom i zauważyłam na pierwszym że prawe ramię masz niżej niż lewe masz jakieś skrzywienie kręgosłupa? pytam z ciekawości bo ja też tak mam, tyle że po wypadku, ale dzięki ćwiczeniom udało mi się to dość ładnie poprawić...

[jilllove]

Napisane przez MorganLeFay

Piękny u mnie nie ma decathlona ale jak będę w Łodzi to też sobie taki kupię
Tak się przyglądam Twoim zdjęciom i zauważyłam na pierwszym że prawe ramię masz niżej niż lewe masz jakieś skrzywienie kręgosłupa? pytam z ciekawości bo ja też tak mam, tyle że po wypadku, ale dzięki ćwiczeniom udało mi się to dość ładnie poprawić...

no widzisz ja to też zauważyłam dopiero jak zrobiłam te zdjęcia a wydawało mi się, że stoję prosto...nigdy u mnie nie stwierdzono jakiejś krzywizny ale kto tam wie, może coś mam...mam nadzieję, że też się poprawi..

[MorganLeFay]

Napisane przez jilllove

no widzisz ja to też zauważyłam dopiero jak zrobiłam te zdjęcia a wydawało mi się, że stoję prosto...nigdy u mnie nie stwierdzono jakiejś krzywizny ale kto tam wie, może coś mam...mam nadzieję, że też się poprawi..

Poprawi się chociaż trochę na pewno Tak jak pisałam w moim wątku - ćwicz przed lustrem żeby pilnować postawy i używaj jak najczęściej dwóch hantli zamiast sztangi, np. jak robisz barki.

[jilllove]

Dzięki za rady tak właśnie robię, używam 2 hantli

[jilllove]

8.11 rest
9.11 aeroby, bieżnia 30 min, orbi 15 min, 60 brzuszków na piłce, rozciąganie

Dzisiaj testowałam stanik z Decathlonu i spisał się wyśmienicie Biust nie skakał podczas biegu na bieżni , stanik nie dźwigał się do góry, także polecam.

[jilllove]

Dzisiejszy trening był na pół gwizdka...rozkłada mnie choróbsko i ledwo dałam radę..

10 minut na orbi-rozgrzewka
podciąganie na TRX 4 x 14
wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia, w podporze o ławkę 4 x 12-14 na stronę (7,5kg i 10 kg )
ściąganie drążka w siedzeniu z uchwytem w kształcie litery "V" (podchwytem) 3 x 14 powt. (4 sztabki).
ćwiczenie na prostowniki grzbietu- unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z ciężarkiem 5 kg w ręku (z talerzem) 3 x 15
uginanie rąk na modlitewniku z hantlekami 3 x 15 na jedną rękę (5kg)
wyciskanie francuskie z hantelkiem 4 x 14 (na jedną rękę) 5/7,5 kg
- unoszenie nóg do świecy na macie 3 x 20
- wznosy nóg na żurawiu (w zwisie) 3 x 12
15 min orbi
15 min bieżni prędkość 6,5, wznos 8

[jilllove]

11.11 rest
12.11
Klatka, barki, abs
wyciskanie hantli na bosu 4 x 12-14, 7,5kg na rękę
rozpiętki na fitballu 4 x 12-15 powtórzeń - 5/6 kg na rękę
damskie pompki na odwróconej piłce bosu 3x10
wznosy sztangielkami bokiem, w pochyleniu tułowia 4 x 14 powt.
wznosy sztangielek przodem 3 x 14 powt
wyciskanie hantli w siedzeniu na pilce 4 x 15 + brzuszki na piłce (naprzemiennie po kazdej serii barków 30 spięć brzucha)
spiecia brzucha na ławce lekko pochyłej w doł 5 x 20
aeroby 20 min orbi,10 min bieżnia marsz na wznosie

chyba trzeba sobie zrobić przerwę od treningów na czas choroby , słaba jestem i na treningach to wychodzi niestety

[jilllove]

Od 13.11 zrobiłam sobie przerwę bo choroba mnie rozłożyła. Dalej kaszlę ale dziś już musiałam iść na trening bo mnie roznosiło

Dziś były nogi i pupa. Cardio skróciłam z uwagi na chorobę bo jednak jeszcze słaba jestem.
7 min rozgrzewki
uginanie nóg leżąc 4x15 po 10 /15 kg
wchodzenie na stopień 4x25 na jedną nogę hantle w rękach razem 15 kg
przysiady sumo z hantlem trzymanym oburącz 4 x 20 - 15 kg
wypychanie suwnicy siedzącej 4 x 55 kg
odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 - nie pamiętam ile tam miałam sztabek
10 min aeroby

[jilllove]

19.11
8 minut na orbi-rozgrzewka
podciąganie na TRX 4 x 14
wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia, w podporze o ławkę 4 x 14 na stronę (7,5kg)
ściąganie drążka w siedzeniu z uchwytem w kształcie litery "V" (podchwytem) 3 x 14 powt. (4 sztabki).
ćwiczenie na prostowniki grzbietu- unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z ciężarkiem 5 kg w ręku (z talerzem) 3 x 15
uginanie rąk na modlitewniku z hantlekami 3 x 15 na jedną rękę (5kg)
wyciskanie francuskie z hantelkiem 4 x 14 (na jedną rękę) 3 kg
wznosy nóg na macie 3x20
unoszenie nóg do świecy 3x20
skręty tułowia ze sztangą na plecach 3x20
10 min orbi
20 min bieżni prędkość 6,5, wznos 8
__________________