Jakie ćwiczenia na tyłek?

**biedronkova** · 2017-08-13, 22:37

Zacznę od tego, że na razie chciałabym w warunkach domowych zająć się ćwiczeniami na pupę ponieważ na siłkę chciałabym zacząć chodzić jak ogarnę prawko (jestem w trakcie). Słyszałam, że przysiady są dobre na pupę. Czy to prawda? Czy one coś dają, takie ćwiczenia?
Przynoszą efekty? Wiadomo, że trzeba robić je miesiącami żeby coś zauważyć, ale to żaden problem.

A po za tym mam kompleksy. Na razie chcę zająć się ciałem gdy zacznę przygodę z siłownią (zacznę od trenera personalnego) a w przyszłości zmianą wyglądu.

Co możecie na razie w warunkach domowych polecić na pupę?
Również może na nogi? Mam też w domu ciężarki ok 1 kg każdy i można też by jakoś je wykorzystać. Nogi w tej chwili mam bardzo chude, wcale nie mam łydek. Wiem, że gdy zacznę przygodę z siłownią to będzie to również zmiana diety+ ćwiczenia.

Ale co możecie polecić na teraz?
Z góry dzięki

Wagler · 2017-08-17, 11:38

Polecam przysiady, unoszenia nóg, ogólnie dużo jest filmików na Youtube z np. Ewą Chodakowską albo Mel B, oglądnij je i podpatrz co one robią

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2017-08-17, 11:48

Budowa masy to ćwiczenia z obciążeniem + dieta.

Na razie kup sobie hantle, najlepiej regulowane i rób przysiady, wykroki w przód i w tył, jak dasz radę hantlami to też hip thrusty i martwy ciąg.

Naprawdę warto, bo lepiej zrobić kilka serii po 10-15 powtórzeń z obciążeniem niż trzaskać 400 przysiadów bez niczego. BTDT.

Dywanówki w Twojej sytuacji nic Ci nie zrobią .To dobre ćwiczenia na początek dla ludzi, którzy mają sporo do zrzucenia.

Jeśli już to długodystansowe biegi, też ładnie mięśnie się zarysowują. I rolki.

Hankaak · 2017-08-19, 13:41

Wszystko zależy od tego, jak też Twoje stawy kolanowe się mają i jaką masz postawę

Może zanim sama zaczniesz, pojdź choć raz do jakiegoś trenera by Ci pokazał technikę i ocenił Twoją postawę? To tak się mówi, ale znam wiele osób, które nie potrafią prawidłowo stać, do tego jak włączą ćwiczenia, to wychodzą potem duże dysproporcje... Ale wracając do tematu:
- przysiady, wszelkie wariacje - sumo squaty, z podskokami, cross squady, przysiady z taśmami, dodajesz obciążenia ( albo hantle albo ketle albo sztanga, ilość kg - kwesita idywiduwalna, ja zaczynałam od 8 kg, niektóre osoby zaczynaja od 2 kg... ważne by isć w góre)
- wypady
- wszelkie unoszenie nóg z podporu
- ćwiczenia na schodach

Chodakowska ma kilka takich ćwiczeń, Ania Dziedzic (FB), Mel B. no i youtube

clementysia · 2017-08-21, 11:02

[1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;7636909 6]Budowa masy to ćwiczenia z obciążeniem + dieta.

Na razie kup sobie hantle, najlepiej regulowane i rób przysiady, wykroki w przód i w tył, jak dasz radę hantlami to też hip thrusty i martwy ciąg.

Naprawdę warto, bo lepiej zrobić kilka serii po 10-15 powtórzeń z obciążeniem niż trzaskać 400 przysiadów bez niczego. BTDT.

Dywanówki w Twojej sytuacji nic Ci nie zrobią .To dobre ćwiczenia na początek dla ludzi, którzy mają sporo do zrzucenia.

Jeśli już to długodystansowe biegi, też ładnie mięśnie się zarysowują. I rolki.[/QUOTE]

Popieram

Mam znajomą, która profesjonalnie startuje w zawodach miss fitness, więc ma pięknie wyrzeźbione ciało i faktycznie ona mi mówiła, że bez cięzarów nigdy nie zrobię ładnych pośladków. Polecała mi nawet ćwiczenie z butelkami wody, jak jeszcze nie miałam hantli.

Allosia_wawa · 2017-08-21, 11:52

Cytat:

Napisane przez clementysia

Mam znajomą, która profesjonalnie startuje w zawodach miss fitness, więc ma pięknie wyrzeźbione ciało i faktycznie ona mi mówiła, że bez cięzarów nigdy nie zrobię ładnych pośladków. Polecała mi nawet ćwiczenie z butelkami wody, jak jeszcze nie miałam hantli.

Ja też popieram!

A co do samych ćwiczeń polecam przysiady TYLKO! Prawidłowo robione, bo to co nas w szkole uczyli to jakaś kpina :P ale w sieci jest dużo tutoriali od trenerów więc można szybko załapać. Poza tym osobiście polecam Mel B, po miesiącu regularnych ćwiczeń widziałam pierwsze efekty. Nie były nie wiadomo jak powalające ale były

deli87 · 2017-08-22, 12:27

Ja polecam Mel B - najlepsze efekty

Jej sesja na tyłek trwa 20 min, konkretnie i szybko

Malinkna1986 · 2017-08-22, 12:50

Ja robie głównie, przysiady, wykroki i kilka maszyn na siłowni.

nymeris · 2017-08-22, 13:19

Samymi przysiadami nic nie zdziałasz. Tak jak dziewczyny wyżej pisały - ćwiczenia z obciążeniem dają najlepsze efekty, ale to nie znaczy, że nie zobaczysz efektów ćwicząc sobie w domu.
Mi udało się wyrzeźbić pośladki w ciągu dwóch miesięcy bez żadnych obciążeń, ale teraz mam już w domu sztangę i powoli dokładam ciężary

Od siebie mogę ci polecić Zuzkę Light i jej kanał na YT, jej ćwiczenia szybko dały mi efekty, w przeciwieństwie do Chodakowskiej. No i bieganie - najlepiej interwały i szybkie podbiegi pod górkę

Trzymam kciuki

**marysia_co** · 2017-09-18, 09:31

Ja sobie sztangę kupiłam do domu. I teraz kilka razy w tygodniu z nią ćwiczę, na pupę i nogi daje to najlepsze efekty.

SaiFari · 2017-09-18, 14:34

Cytat:

Napisane przez biedronkova

Zacznę od tego, że na razie chciałabym w warunkach domowych zająć się ćwiczeniami na pupę ponieważ na siłkę chciałabym zacząć chodzić jak ogarnę prawko (jestem w trakcie). Słyszałam, że przysiady są dobre na pupę. Czy to prawda? Czy one coś dają, takie ćwiczenia?
Przynoszą efekty? Wiadomo, że trzeba robić je miesiącami żeby coś zauważyć, ale to żaden problem.

A po za tym mam kompleksy. Na razie chcę zająć się ciałem gdy zacznę przygodę z siłownią (zacznę od trenera personalnego) a w przyszłości zmianą wyglądu.

Co możecie na razie w warunkach domowych polecić na pupę?
Również może na nogi? Mam też w domu ciężarki ok 1 kg każdy i można też by jakoś je wykorzystać. Nogi w tej chwili mam bardzo chude, wcale nie mam łydek. Wiem, że gdy zacznę przygodę z siłownią to będzie to również zmiana diety+ ćwiczenia.

Ale co możecie polecić na teraz?
Z góry dzięki

hula hoop

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2017-09-18, 14:44

Cytat:

Napisane przez marysia_co

Ja sobie sztangę kupiłam do domu. I teraz kilka razy w tygodniu z nią ćwiczę, na pupę i nogi daje to najlepsze efekty.

ja już niemalże odliczam dni do swojej

SaiFari · 2017-09-18, 20:02

HULA HOOP!!!

oczywiście jeżeli pupa jest "obrośnięta" to trzeba dużo kardio - i nie są to "dwa tygodnie", ja miałam bardziej problem z brzuchem, ale odkąd pozbyłam się centów i kilosów tak i tyłek jakimś magicznym sposobem się zaczął robić - serio - tak sam z siebie - kręcę obecnie obciążonym hula ok. 60-100 minut dziennie z 5x w tygodniu. Co do tyłka to się strasznie dziwię jak mnie panowie ostatnio komplementują

Jest to troszkę zawstydzające, ale miłe

Agafitness · 2017-09-19, 12:12

Zdecydowanie przysiady (głębokie) z obciążeniem,wykroki,wypro sty nóg w tył ze stania,klęku podpartego + maszyny na siłowni

2017-08-13, 22:37	#1
biedronkova BAN stały Zarejestrowany: 2017-07 Wiadomości: 22	Jakie ćwiczenia na tyłek? Zacznę od tego, że na razie chciałabym w warunkach domowych zająć się ćwiczeniami na pupę ponieważ na siłkę chciałabym zacząć chodzić jak ogarnę prawko (jestem w trakcie). Słyszałam, że przysiady są dobre na pupę. Czy to prawda? Czy one coś dają, takie ćwiczenia? Przynoszą efekty? Wiadomo, że trzeba robić je miesiącami żeby coś zauważyć, ale to żaden problem. A po za tym mam kompleksy. Na razie chcę zająć się ciałem gdy zacznę przygodę z siłownią (zacznę od trenera personalnego) a w przyszłości zmianą wyglądu. Co możecie na razie w warunkach domowych polecić na pupę? Również może na nogi? Mam też w domu ciężarki ok 1 kg każdy i można też by jakoś je wykorzystać. Nogi w tej chwili mam bardzo chude, wcale nie mam łydek. Wiem, że gdy zacznę przygodę z siłownią to będzie to również zmiana diety+ ćwiczenia. Ale co możecie polecić na teraz? Z góry dzięki

2017-08-17, 11:38	#2
Wagler Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-08 Wiadomości: 3	Dot.: Jakie ćwiczenia na tyłek? Polecam przysiady, unoszenia nóg, ogólnie dużo jest filmików na Youtube z np. Ewą Chodakowską albo Mel B, oglądnij je i podpatrz co one robią __________________ https://wizaz.pl/Mikroreklama

2017-08-17, 11:48	#3
3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80 Konto usunięte Zarejestrowany: 2016-09 Wiadomości: 9 219	Dot.: Jakie ćwiczenia na tyłek? Budowa masy to ćwiczenia z obciążeniem + dieta. Na razie kup sobie hantle, najlepiej regulowane i rób przysiady, wykroki w przód i w tył, jak dasz radę hantlami to też hip thrusty i martwy ciąg. Naprawdę warto, bo lepiej zrobić kilka serii po 10-15 powtórzeń z obciążeniem niż trzaskać 400 przysiadów bez niczego. BTDT. Dywanówki w Twojej sytuacji nic Ci nie zrobią .To dobre ćwiczenia na początek dla ludzi, którzy mają sporo do zrzucenia. Jeśli już to długodystansowe biegi, też ładnie mięśnie się zarysowują. I rolki.

2017-08-19, 13:41	#4
Hankaak Rozeznanie Zarejestrowany: 2017-01 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 559	Dot.: Jakie ćwiczenia na tyłek? Wszystko zależy od tego, jak też Twoje stawy kolanowe się mają i jaką masz postawę Może zanim sama zaczniesz, pojdź choć raz do jakiegoś trenera by Ci pokazał technikę i ocenił Twoją postawę? To tak się mówi, ale znam wiele osób, które nie potrafią prawidłowo stać, do tego jak włączą ćwiczenia, to wychodzą potem duże dysproporcje... Ale wracając do tematu: - przysiady, wszelkie wariacje - sumo squaty, z podskokami, cross squady, przysiady z taśmami, dodajesz obciążenia ( albo hantle albo ketle albo sztanga, ilość kg - kwesita idywiduwalna, ja zaczynałam od 8 kg, niektóre osoby zaczynaja od 2 kg... ważne by isć w góre) - wypady - wszelkie unoszenie nóg z podporu - ćwiczenia na schodach Chodakowska ma kilka takich ćwiczeń, Ania Dziedzic (FB), Mel B. no i youtube __________________ Trenuję siłę woli, gdy mięśnie mówią nie... Robię sutasz! http://pracowniasutaszu.pl/ oraz fb: https://www.facebook.com/PracowniaSutaszu/

2017-08-21, 11:02	#5
clementysia Raczkowanie Zarejestrowany: 2017-01 Wiadomości: 30	Dot.: Jakie ćwiczenia na tyłek? [1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;7636909 6]Budowa masy to ćwiczenia z obciążeniem + dieta. Na razie kup sobie hantle, najlepiej regulowane i rób przysiady, wykroki w przód i w tył, jak dasz radę hantlami to też hip thrusty i martwy ciąg. Naprawdę warto, bo lepiej zrobić kilka serii po 10-15 powtórzeń z obciążeniem niż trzaskać 400 przysiadów bez niczego. BTDT. Dywanówki w Twojej sytuacji nic Ci nie zrobią .To dobre ćwiczenia na początek dla ludzi, którzy mają sporo do zrzucenia. Jeśli już to długodystansowe biegi, też ładnie mięśnie się zarysowują. I rolki.[/QUOTE] Popieram Mam znajomą, która profesjonalnie startuje w zawodach miss fitness, więc ma pięknie wyrzeźbione ciało i faktycznie ona mi mówiła, że bez cięzarów nigdy nie zrobię ładnych pośladków. Polecała mi nawet ćwiczenie z butelkami wody, jak jeszcze nie miałam hantli.

2017-08-22, 12:27	#7
deli87 deli87 Zarejestrowany: 2017-05 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 11	Dot.: Jakie ćwiczenia na tyłek? Ja polecam Mel B - najlepsze efekty Jej sesja na tyłek trwa 20 min, konkretnie i szybko __________________ Laserowe zamykanie naczynek Gdańsk Zapisz Zapisz

2017-08-22, 12:50	#8
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: Jakie ćwiczenia na tyłek? Ja robie głównie, przysiady, wykroki i kilka maszyn na siłowni.

2017-08-22, 13:19	#9
nymeris Raczkowanie Zarejestrowany: 2017-08 Wiadomości: 38	Dot.: Jakie ćwiczenia na tyłek? Samymi przysiadami nic nie zdziałasz. Tak jak dziewczyny wyżej pisały - ćwiczenia z obciążeniem dają najlepsze efekty, ale to nie znaczy, że nie zobaczysz efektów ćwicząc sobie w domu. Mi udało się wyrzeźbić pośladki w ciągu dwóch miesięcy bez żadnych obciążeń, ale teraz mam już w domu sztangę i powoli dokładam ciężary Od siebie mogę ci polecić Zuzkę Light i jej kanał na YT, jej ćwiczenia szybko dały mi efekty, w przeciwieństwie do Chodakowskiej. No i bieganie - najlepiej interwały i szybkie podbiegi pod górkę Trzymam kciuki

2017-09-18, 09:31	#10
marysia_co Agencja Spamu - Nie stać nas na reklamę, więc spamujemy! Zarejestrowany: 2014-01 Wiadomości: 424	Dot.: Jakie ćwiczenia na tyłek? Ja sobie sztangę kupiłam do domu. I teraz kilka razy w tygodniu z nią ćwiczę, na pupę i nogi daje to najlepsze efekty.

2017-09-18, 20:02	#13
SaiFari Rozeznanie Zarejestrowany: 2016-02 Wiadomości: 928	Dot.: Jakie ćwiczenia na tyłek? HULA HOOP!!! oczywiście jeżeli pupa jest "obrośnięta" to trzeba dużo kardio - i nie są to "dwa tygodnie", ja miałam bardziej problem z brzuchem, ale odkąd pozbyłam się centów i kilosów tak i tyłek jakimś magicznym sposobem się zaczął robić - serio - tak sam z siebie - kręcę obecnie obciążonym hula ok. 60-100 minut dziennie z 5x w tygodniu. Co do tyłka to się strasznie dziwię jak mnie panowie ostatnio komplementują Jest to troszkę zawstydzające, ale miłe __________________ MMA Fitness Hula Hoop

2017-09-19, 12:12	#14
Agafitness Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: Legnica Wiadomości: 2 323	Dot.: Jakie ćwiczenia na tyłek? Zdecydowanie przysiady (głębokie) z obciążeniem,wykroki,wypro sty nóg w tył ze stania,klęku podpartego + maszyny na siłowni __________________ mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)