Twister!!!!!

[Jessiczka]

oj dzis ciańko
7 minutek --> poprawe ogłaszam na jutro bo jak nie to..

[Zaczepka]

Napisane przez jagoda83

Zaczepka u mnie na uda najlepiej sprawdziły się składy (tak jakbyś chciała siadać na krześle, kolana nie wychodzą za linię stóp, i najlepiej robić wiele powtórzeń w różnym tempie - 1/1, 2/2, 1/3, 3/1 itd)
czyli tak jakby pół-przysiady? zaczynając od pozycji wyprostowanej do pół przysiadu, tak jak mówisz "jakbym miała usiasc"? o co chodzi z tymi tępami, jak to nie problem, możesz wytłumaczyć

na zewnętrzne mięśnie nóg polecam składy z szeroko rozstawionymi nogami.
jak kręce hula hop to staje własnie w duzym rozkroku, uginam jak się da nogi i napinam posladki, przy tym kręcąc układ podobny tylko ze bez przysiadów bo by mi chyba hula hop spadł ale spróbuje tak jak mowisz
Dobre jest tez ćwiczenie z aerobiku gdzie przy rozkroku podnosi się do tyłu raz jedną raz druga nogę(zgina w kolanie do kąta prostego).

tempo czyli li8czysz sobie 1/1 czyli na raz w dół i na raz w górę, 2/2 liczysz do 2 i w tym czasie powoli "przysiadasz" i to samo gdy wstajesz, 1/3 na raz w dół i powolutku w górę licząc do 3 (liczysz powoli powiedzmy co sekundę) 3/1 to powoli w dół i szybko do góry Każde tempo minimum 8 razy przy czym ruch powinien być ciągły czyli nie zatrzymujesz się przy przysiadzie ale od razu ruszasz w górę.

Trzeba też pamiętac o tym aby plecy były prosto, brzuch wciągnięty i nie zapominamy o oddychaniu ;]

Z tymi szeroko rozstawionymi nogami to tez chodziło mi o przysiady tylko właśnie w dość szerokim rozkroku Ja po regularnym ćwiczeniu miałam dużo szczuplejsze uda więc polecam. Dla urozmaicenia można jeszcze robić to w wypadzie. tzn jedna noga daleko do przodu tak aby była ugięta w kolanie pod kątem prostym najniżej, druga noga zostaje z tyłu prosa i unosimy się i opadamy, później zmiana. Na początku nie jest to zbyt przyjemne ćwiczenie i trochę boli ale efekty miodzio


A wracając do twisterka to wczoraj na zmianę z HH pokręciłam ponad pół godziny, później brzuszki, wyżej wspomniane składy i trochę ćwiczeń na ręce, a za jakies pół godzinki zaczynam znowu.

Dziewczyny jak Wam się nudzi twister to polecam kupno HH ja ćwiczę na zmianę (kilka minut na jednym, kilkanaście na drugim) i o wiele przyjemniej mi się ćwiczy , a przy tym jaki humor (bo kręcenie bioderkami w tajemniczy sposób wpływa na poprawę humoru)

Trochę się rozpisałam ^^

[jagoda83]

Zaczepka bardzo ci dziekuje za rady!

Wczoraj do ćwiczen dodałam twoje składy (tak miedzy nami pierwszy raz słysze takie okreslenie ) i....
dzis napierniczają mi uda! super

Staram się codziennie +/- 30 min ćwiczyć, wolę systematycznie po trochu niż pare razy w tygodniu po parę godzin. Bo tedy nie było by to dla mnie wykonalne. Robię to wieczorem, czytałam że nie ma znaczenia kiedy (są opinie że lepiej rano itd.), że lepiej wtedy gdy ma się wewnetrzną siłę i chęć. Ja z reguły po południami jestem w najlepszej formie, a wieczorem tym bardziej

Wstęp i zakonczenie robie z hula hop, w kręceniu jestem mistrzem więc dla utrudnienia dodaje sobie podczas kręcenia np. przysiady, stania w rozkroku na ugietych, tak aby posladki się napinały, lekkie podskoki itp.)

Potem kręce na twisterze przewaznie z ugietymi nogami, kąt w zaleznosci od wytrzymalosci albo wykonuje coś w stylu jazdy na nartach, gdzie lekko podskakuje pupą i biodrami, a ręce jakbym odpychała się kijkami. polecam!

W trakcie tego dodaje jeszcze pare zwykłych cwiczen np. z gumą do fitnesu tak aby urozmaicic swoj ruch i sie nie znudzić, albo zeby "odpoczac" od krecenia Teraz w to miejsce wstawiam SKŁADY bo super dodatkowo pobudzają uda

P.S mój cel to ujędrnienie skory i wzmocnienie miesni, bo schudło mi się ostatnio z ok. 14 kg

[Mini82]

10'

[Lagunaaa]

20 min dziewczyny macie jakieś sposoby na kolkę?? Bo mnie ciągle łapie podczas ćwiczeń na twisterze...

[$ylwu$]

Napisane przez Lagunaaa

20 min dziewczyny macie jakieś sposoby na kolkę?? Bo mnie ciągle łapie podczas ćwiczeń na twisterze...

ja po prostu kręcę dalej czasami przestaje a jak nie to już dalej nie kręcę.

[shiral]

15 min zbyt bardzo mi się nudziło

[Zaczepka]

jagoda83 jak już dojdziesz do wprawy to jedną nogę możesz stawiac wyżej (przy tych w rozkroku np na stepie - po tym dopiero nóżki dają czadu ;] )
A nazwę składy wzięłam z aerobiku, prowadząca to tak nazywała i mi zostało

Ja ostatnio mam lenia ale dzisiaj ostro biorę się to pracy bo chce poprawić sobie sylwetkę najlepiej do maja Motywację mam gorzej z zabbraniem się do roboty

ps nie wiem jak to zrobiłam, ze dodałam odnośnik do profilu

[cherrry2009]

Hej dziewczyny, potrzebuje pomocy przy wyborze twistera, zakup na allegro zainsteresował mnie ten:
http://www.allegro.pl/item937643254_..._lat_gwar.html
Z kolei najczęściej sprzedawany jeste ten:
http://www.allegro.pl/item929746784_...nie_od_ss.html

Proszę o pomoc, może warto zwrócić uwagę jeszcze na jakiś inny??

[megusiia]

jakie metalowe prety?

[cherrry2009]

Już zauważyłam że to linki zawinięte Który polecacie ? Ten pierwszy ma troszkę lepsze warunki wysyłki, ale nie wiem jak z jakością.

[megusiia]

Ja polecam ten
http://www.allegro.pl/item937643254_..._lat_gwar.html
Narazie kolezanki uzywam ona stad ma a swoj zamowie po wyplacie

[9c8d9cec639f523640ce6df817fef7acb209e2c9_626728175cda8]

Ja mam ten:
http://www.allegro.pl/item929746784_...nie_od_ss.html

Jest ok Nic złego się nie dzieje i jeszcze daje ze mną radę

[cherrry2009]

Do firmy z pierwszego linku nie da się dodzwonić aby sprawdzić czy jest szansa jeszcze dzisiaj na wysyłkę, więc chyba zdecyduję się na drugi link listem poleconym , na to samo wyjdzie

[jagoda83]

Napisane przez Zaczepka

jagoda83 jak już dojdziesz do wprawy to jedną nogę możesz stawiac wyżej (przy tych w rozkroku np na stepie - po tym dopiero nóżki dają czadu ;] )
A nazwę składy wzięłam z aerobiku, prowadząca to tak nazywała i mi zostało

Ja ostatnio mam lenia ale dzisiaj ostro biorę się to pracy bo chce poprawić sobie sylwetkę najlepiej do maja Motywację mam gorzej z zabbraniem się do roboty

ps nie wiem jak to zrobiłam, ze dodałam odnośnik do profilu

przecieram oczy... patrze... czytam.... o kurcze to chyba to
szukałam portalu dla kobiet aktywnych i pierwsze na co trafiłam to na ten artykuł hahahaa
SQUAT

cholercia nie moge wklić normalnie linku, jakaś blokada?

przed dopisac fit pl
i dalej to: /eksperci/fitness/agnieszka_czajkowska/publikacje/squat_jedno_cwiczenie_wie le_mozliwosci,148,1,0.htm l
(usunac spacje przed ostatnia literką l )

wklilam bym bezposrednio tresc tu, ale to wkoncu watek twisterowy nie będe go już wiecej zasmiecać

[Mini82]

10'

[Zaczepka]

jagoda83 tak to dokładnie to tylko ja "spolszczyłam" pisownię ;]

Żeby mi sie chciało tak jak mi się nie chce chybaa za wcześnie jak dla mnie na ćwiczenia

[cherrry2009]

Twister zdecydowanie przypadł mi do gustu, więc chyba się zaprzyjaźnimy

Troszkę martwy wątek, dziewczyny piszcie jak tam wam idą ćwiczenia, czy widać efekty? Na jakie partie ciała wam najbardziej pomógł?

[Tequila22]

Przyłączam sie do ćwiczeń na TWISTERZE. Dziewczyny piszczcie o efektach

[Karolaa25]

I ja po UWAGA ponad miesięcznej przerwie wracam do twistowania. strasznie mi wstyd, że tak leniuchowałam. Dzisiaj 15' zaliczone Niedużo, ale zawsze

[dalki_mama]

Witam
Po obejrzeniu tego filmiku z you tube nabyłam drugi twister i spróbowałam. Super!
ciekawa jestem tylko, czy któraś z Was ćwiczyła już w ten sposób i jaka jest efektywność tych ćwiczeń. Mnie się chyba bardziej podoba na dwóch

[Zaczepka]

na 2 nie próbowałam, ostatnio ćwiczę ok 10 minut na twisterze i 1-1,5 na HH

[Karolaa25]

Dzisiaj niestandardowo 18'

[jagoda83]

Napisane przez dalki_mama

Witam
Po obejrzeniu tego filmiku z you tube nabyłam drugi twister i spróbowałam. Super!
ciekawa jestem tylko, czy któraś z Was ćwiczyła już w ten sposób i jaka jest efektywność tych ćwiczeń. Mnie się chyba bardziej podoba na dwóch

ja nie probowałam ale z tego filmiku wyglada na ciekawe cwiczenie, takie bardziej na uda i biodra... mnie wlasnie bardziej na nich zalezy napewno kiedys sprobuje na dwoch, jak bede jechać do przyjaciołki bo obie mamy twistery
ja staram sie robic 10-15 min twister, 10-15 min hula hop na ugietych nogach i 10-15 min cwiczenia klasyczne na uda

pozdrawiam i zycze wszystkim wytrwalosci i motywacji sobie tez

[cherrry2009]

ja na nogi polecam 8 min legs ostry wycisk

[dalki_mama]

Dziś dałam sobie zdrowy wycisk na stepperze, rowerku i dwóch twisterach - razem ponad dwie godziny. I diabli mnie biorą, bo mimo intensywnych ćwiczeń już trzeci miesiąc moja waga praktycznie stoi w miejscu!!! Oczywiście nie tym, w którym powinna Zaczynam już z wolna tracić cierpliwość, dobrze, że optyczne efekty chociaż są...Pozdrawiam Współtowarzyszki

[megusiia]

a co jesz? bo same cwiczenia bez zbilansowanych dan to o pupe rozbic

---------- Dopisano o 12:08 ---------- Poprzedni post napisano o 10:33 ----------

Twister zamowiony i zaplacony Teraz tylko czekam na paczke a poetma na...efekty :P

[dalki_mama]

Wieeeeeeeeeeeeeeeem, tylko ja pracuję dosyć dziwnie i problem u mnie stanowi układ posiłków. Bo generalnie nie jem dużo, tylko niezbyt dobrze ilościowo mam to ułożone. Śniadania zjadam, ale małe. W pracy też coś przekąszę - najczęściej kanapkę, jogurt lub zupkę w barku. Po powrocie do domu zjadam spory posiłek. Wszystko to jest mało tłuste, głównie białko, węglowodanów mało. I do tego sporo kawy....Ale ja mam dziwny organizm, dawno temu krzywdę sobie zrobiłam, metabolizm rozregulowałam do granic możliwości i teraz nie mogę sobie z tym poradzić. No i mam autentyczne skłonności do tycia - wystarczy, że spojrzę w kierunku czegoś kalorycznego. Takie moje przekleństwo. Kiedy patrzę na chude koleżanki z poracy zajadające się pizzą albo kebabem diabli mnie biorą Ale się nie poddaję, to nie leży w mojej naturze. Pozdrawiam niezmiernie

[megusiia]

Hmmm dalki nie takie problemy dziewuchy na watku fitnesowym i o zdrowym odhcudzaniu mialy i udalo im sie wiele zrzucic to ja cie zapraszam na nasz watek poczytaj go, podpatrz I czesc, bo my juz II czesc watku ciagniemy, poczytaj jadlospisy itd i to jak biedne kobiety haruja spia po 3 h itd a umieja ulozysc sobie tak wsyztsko zeby posilki zdrowe byly i jeszcze czas na cwiczenia sie znalazl ttaj masz link do Ii czesci:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=402027&page=57
A ja juz doczekac sie nie moge kiedy mi twister przyjdzie

[Jessiczka]

troche pokręciłam chęc opada by krecic help