ZACZĘŁYŚMY 15 LUTEGO! Dieta proteinowa dr Pierre Dukana CZĘŚĆ II - dukamy 120 dni:)

[karadka]

milenka ja mysle ze taka decyzje powinnas skonsultowac z lekarzem, bo zadna z nas raczej nie doradzi - tu chodzi o Twoje zdrowie wiec zapytaj lekarza

[Megi428]

Napisane przez karadka

megi - dzieki za liste! na szczescie piwa nie lubie a wodka ile ma?

no właśnie nie wiem, bo szukałam i nie znalazłam, może wcale nie ma

Napisane przez elskede

O Megggii - a ja wpierdzielałam ostatnio arbuza jak się patrzy szoook, taki wysoki indeks ma buuuu

Napisane przez jolka65

Megi bardzo ciekawe te indeksy glikemiczne chyba trzeba się temu bardziej przyjrzeć i pomału wprowadzić.

No mnie te indeksy glikemiczne zaciekawiły, teraz staram się jeść warzywa z tych najniższych IG, ale ogólnie to można zwariować patrząc na indeksy, kalorie, zawartość tłuszczów itp.
Bo to jest w sumie dziwne, bo taki arbuz ma bardzo mało kalorii - Wartość energetyczna w 100 g:30,00 kcalBiałko w 100 g:0,61 gWęglowodany w 100 g:7,15 gTłuszcz w 100 g:0,15 gale indeks glikemiczny wysoki, czyli że nawet ta mała ilość cukrów jest bardzo bardzo łatwo przyswajalna.
I bądź tu mądry

Napisane przez jolka65

A teraz muszę się przyznać nagrzeszyłam 2 szaszłyki z wieprzowiny i boczku a do tego 1/2 kg truskawek. Nie wytrzymałam pochłonęłam

No to też na gołe dupsko ale może te trochę tłuszczu ruszy ci metabolizm, tak sobie myślę pamiętając ten artykuł o zastojach, że jak spożywa się niskokaloryczne potrawy to należy trochę doładować kalorii, więc Jola trzeba tak myśleć że dla dobra sprawy to zrobiłaś
dla przypomnienia wrzucę jeszcze raz ten artykuł :
„W czasie prowadzenia kuracji odchudzającej często występuje zjawisko zatrzymania się spadku wagi, mimo przestrzegania diety i odpowiedniej aktywności fizycznej. Nazwano to stanem plateau.

Jakie są przyczyny jego występowania i co należy robić w tej sytuacji - zapytaliśmy lek. med. Katarzynę Lech, specjalizującą się w leczeniu zaburzeń odżywiania.

Pani doktor, skąd wziął się ten termin?
Wywodzi się on z matematyki, fizyki, chemii i biologii. Posługuje się nim także psychologia, choć w każdej z tych dziedzin ma nieco inne znaczenie. W przypadku odchudzania stan plateau to nic innego, jak przerwa w chudnięciu lub przerwa w tyciu. Zrozumienie tego zjawiska i wyciągnięcie odpowiednich wniosków jest bardzo istotne dla osoby odchudzającej się.

Czy stan plateau nie jest po prostu sygnałem ze strony organizmu, oznaczającym: „Stop, na razie wystarczy"?
Owszem, tak też można to interpretować. Czas trwania stanu plateau potrzebny bywa organizmowi po to, aby mógł dostosować metabolizm do zmian w sposobie odżywiania i stylu życia. Im bardziej intensywne jest odchudzanie, tym szybciej można się spodziewać stanu plateau. Organizm daje znać, że odchudzanie przebiega za szybko.

Jak na to zareagować?
Nie rezygnując z wprowadzonych zmian w sposobie odżywiania należy poczekać spokojnie na dalsze chudnięcie. Stan plateau jest ze wszech miar korzystny dla organizmu nie tylko ze względu na metabolizm. Poprawia się wygląd skóry, a serce, układ krążenia i inne narządy przystosowują się do mniejszej masy ciała i zwiększonego wysiłku fizycznego.

Jednak nie wszyscy otyli odchudzają się intensywnie. Może więc w ich przypadku wystąpienie stanu plateau przekazuje inną informację?
Tak, jest grupa pacjentów, u których stan plateau sygnalizuje potrzebę dokonania zmian w dotychczasowym sposobie odchudzania, na przykład zwiększenia aktywności o 2 godziny tygodniowo i być może dalsze ograniczania kaloryczności posiłków. Jeśli takie zmiany zostaną wprowadzone, to po jakimś czasie rozpoczyna się kolejny etap chudnięcia.
Kiedy jednak osoba odchudzająca się stosuje dietę bardzo niskokaloryczną i dochodzi do spowolnienia podstawowych procesów przemiany materii, to przy stanie plateau dalsze zmniejszanie ilości kalorii jest niewskazane. W tej sytuacji zaleca się coś przeciwnego - wprowadzenie nieco bardziej kalorycznych posiłków, a także niewielkie zwiększenie wysiłku fizycznego.

Niektóre osoby wielokrotnie podejmują próby odchudzania i za każdym razem chudną, powiedzmy, 7,5 kg, a potem waga już ani drgnie. Dlaczego?
Może to świadczyć o istnieniu głębszych przyczyn psychologicznych. Pewna moja pacjentka postanowiła osiągnąć wagę 60 kg i stać się kobietą atrakcyjną fizycznie. Aby zrealizować ten cel, musiała zmniejszyć ciężar ciała o 20 kg. Niestety, każda kolejna próba kończyła się stanem plateau po zrzuceniu 10 kg i więcej nie mogła schudnąć.

Do rozwikłania tej „zagadki" doszłyśmy dopiero w trakcie psychoterapii. Okazało się, że wprawdzie bardzo chciała być szczupła, a tym samym atrakcyjna, ale jednocześnie w jej podświadomości ukryta była obawa przed zmianą sylwetki na bardziej atrakcyjną seksualnie, co pociągało za sobą nowe wyzwania życiowe.


W jaki sposób osoba odchudzająca się może prawidłowo odczytać sygnały płynące z jej organizmu?
Jest to łatwiejsze, gdy terapia prowadzona jest pod okiem specjalistów: lekarza, dietetyka, psychologa. Wtedy stan plateau staje się okazją do podsumowania dotychczasowego przebiegu terapii, ocenienia jej skuteczności i zaplanowania potrzebnych zmian. Kiedy osoba odchudzająca się wyciągnie odpowiednie wnioski i wcieli je w życie, nastąpi wznowienie procesu chudnięcia. Ten moment można przyspieszyć przeprowadzając 6-tygodniową kurację oczyszczającą.

Opracowała pani doktor wykres graficzny obrazujący dynamiczny model chudnięcia i tycia. Wynika z niego, że istnieje związek pomiędzy stanem plateau a efektem jo-jo.
Proszę zauważyć, że na tym wykresie stan plateau jest w samym środku. Powyżej znajduje się proces odchudzania, a poniżej proces tycia. Jeżeli osoba odchudzająca się nie wie, że stan plateau jest zjawiskiem fizjologicznym, korzystnym dla organizmu, to zahamowanie spadku wagi uważa za swoją porażkę, a dotychczasowy sposób terapii za nieskuteczny. Odrzuca więc to, co już osiągnęła, wraca do starych nawyków i zaczyna tyć. Może przybrać na wadze nawet więcej niż przed odchudzaniem. Czuje się przerażona, więc wznawia odchudzanie, ale już inną metodą. Po pewnym spadku wagi występuje stan plateau. Jeśli znów zostanie uznany za porażkę, rozpocznie się na nowo proces tycia, wystąpi efekt jo-jo itd. Namawiałabym więc wszystkie osoby odchudzające się, aby nie bały się przerwy w chudnięciu i dały swojemu organizmowi trochę czasu.”

Źródło: Kwartalnik Super Linii, nr 02/2006

Napisane przez karadka

arbuz hmmm ZJADLABYM!!!!!!!!!!!!!!!
ale szok ze taki niedobry dla nas a ja glupia myslalam ze to sama woda!!! ale tak o ym arbuzie mowicie ze ja nie wiem czy nie zrobie na sobote( idziemy na roczek do mojej przyjaciolki) takiego upitego tzn nasaczonego alkoholem pycha!!! oj cos widze ze sobota bedzie mega grzeszna takze po tych 5 dniach bez zadnych grzeszkow zaszaleje

tylko co by dzieciaczek się nie dobrał do tego arbuza

[karadka]

nie kochanie - mojej przyjaciolki cora ma roczek w sobote

[Megi428]

To jeszcze do IG
Wysoki poziom insuliny sprzyja tyciu. Ów wysoki poziom związany jest zaś z konsumpcją pewnej grupy węglowodanów, które w sposób gwałtowny i znaczny podnoszą chwilowy poziom glukozy w surowicy krwi, czyli innymi słowy, mają tzw. wysoki indeks glikemiczny (wyższy lub równy 60). Natomiast spożycie produktu o niskim indeksie glikemicznym powoduje powolny i relatywnie niewielki wzrost poziomu cukru i co za tym idzie - niewielki wyrzut insuliny. Produkty takie nie są więc sprzymierzeńcem tycia. Warto pamiętać, że przetwarzanie produktów żywnościowych (obróbka termiczna, czas obróbki termicznej) podwyższa ich indeks glikemiczny.

Wino czerwone (nieslodkie) - IG 30
biale - IG 50

[karadka]

megi ja mysle ze cos w tym prawdy jest, bo nie wiem jak beda nastepne dni wagowo wygladac ale przez 10 dni zarlam jak glupia a dodam ze bujam sie juz od miesiaca z waga ok 72 i od 4 dni robie p i zrzucilam 1,1kg i sama jestem ciekawa jak jutro bedzie ale moze faktycznie pobudzilam organizm do dzialania! oby to nie obrocilo sie w przeciwna strone!

[50wiosen]

Cześć dziewczyny
Dostało mi się od Was za ten kg czereśni ale muszę powiedzieć że waga nie wzrosła tz. nie było tak źle. Innych rzeczy wczoraj zjadłam malutko.
A wogóle to jakaś paskuda ugryzła mnie w nogę kilka dni temu i wczoraj wylądowałam na pogotowiu a dzisiaj u lekarza. Dostałam antybiotyk i nie wiem czy to nie zachamuje spadku wagi.
Mam spuchniętą i zaczerwienioną nogę od kolana do kostki. Strasznie swędzi i piesze. Paskuctwo.

[karadka]

wlasnie szukam na necie o tym jak brzuch zrzucic i co? szok! ja myslalam zawsze ze brzuszki a najlepsze o tu prosze taki oto artykul:
Najlepsze ćwiczenia na brzuch



Jeśli wydaje ci się, że najlepszym ćwiczeniem na płaski brzuch będą brzuszki to jesteś w dużym błędzie. Wbrem pozorom nie będzie ci do tego potrzebna żadna siłownia ani specjalistyczny sprzęt. Tak naprawdę potrzebna jest tylko twoja determinacja. Dlaczego? Ponieważ najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu z całego organizmu, co za tym stoi także z brzucha, są ćwiczenia aeorbowe, a najlepszym przykładem jest bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. W ostateczności może to być nawet chodzenie, czy popularny ostatnio nordic walking. Ważna natomiast jest tu regularność treningu i odpowiednia jego długość. Więcej o ćwiczeniach kardio (aerobowych) przeczytasz tu : ćwiczenia kardio (aerobowe).


Z czego to wynika? Otóż z faktu iż nie da się tak po prostu usunąć tłuszczu z jednego miejsca, w tym przypadku z brzucha. Więc jeśli próbujesz to zrobić ćwicząc codziennie brzuszki to nigdy nie zobaczysz rezultatów. Brzuszki ćwiczą tylko mięśnie i co z tego, że będą wyrzeźbione skoro i tak ich nie ujrzysz bo przykrywa go kilka centymetrów tłuszczu? Ćwiczenia kardio (aerobowe) powodują iż twoje serce bije mocniej i zwiększają metabolizm. Nawet szybki spacer 3 razy w tygodniu pozwoli ci osiągnąć rezultaty. Eksperci twierdzą iż dobry trening kardio może zwiększyć metabolizm na kolejne 24 godziny.

Przykład treningu

Poniżej znajduje się przykład ćwiczenia, które pozwoli ci na zwiększenie metabolizmu i tym samym na lepsze spalanie kalorii:
- Biegnij szybko przez 30 sekund
- Następnie przez minutę idź bądź biegnij truchtem
- Powtórz ten proces 5-10 razy w zależności od twojej aktualnej formy
- Na koniec odpocznj 5 minut

Pamiętaj więc

Bieganie/chodzenie w połączeniu ze zdrową dietą to dwa najlepsze sposoby na uzyskanie płaskiego brzucha poprzez zwiększenie twojego metabolizmu. Tak naprawdę więc kluczem jest ćwiczenie całego organizmu a nie tylko konretnej części jak brzucha. Jeśli zaczniesz od zwykłego chodzenia 3-4 razy w tygodniu po 30 minut twój brzuch na pewno będzie ci wdzięczny. Więcej o ćwiczeniach kardio (aerobowych)

---------- Dopisano o 19:19 ---------- Poprzedni post napisano o 19:17 ----------

a tu rozwiniecie tematu:
Ćwiczenia kardio (aerobowe)



Chcąc uzyskać płaski brzuch trzeba pomyśleć o ćwiczeniach kardio (aerobowych). Nie ma innej drogi. Ćwiczenia kardio polepszają pracę twojego serca i zwiększają metabolizm nawet do 24 godzin po treningu. Największą jednak ich zaletą jest to, że rzeczywiście spalają one tłuszcz, w tym także ten na brzuchu. Stosowanie tych ćwiczeń wraz ze zdrowym odżywianiem oraz zastosowaniem kilku ćwiczeń na mięśnie brzucha aby je wyrzeźbić to najlepszy sposób na płaski brzuch. Jakie ćwiczenia najlepiej się nadają do treningu cardio?

Tak naprawdę każde ćwiczenie, które podnosi twój puls jest dobre. Jeśli lubisz ćwiczyć na dworze rozważ szybkie chodzenie, bieganie czy jazdę na rowerze. Jeśli natomiast lubisz ćwiczyć na siłowni czy nawet w domu to spróbuj bieżni, orbitreka czy roweru stacjonarnego.

Od czego zacząć?

Wybierz to co naprawdę lubisz robić. Jest to o tyle ważne iż jeśli to będzie czynność, której nie lubisz to ciężko ci będzie się zmobilizować 3-4 razy w tygodniu do robienia ich. Dla niektórych będzie to pływanie na basenie, dla innych bieganie czy jazda na rowerze. Tak naprawdę to nie liczy się co robimy ale jak.

Najpopularniejsze ćwiczenia kardio (aerobowe)

Bieganie
Chyba najbardziej popularne. Można ćwiczyć w każdym wieku. Nie wymaga specjalnego sprzętu oprócz dobrych butów. Poza tym można spalić naprawdę dużą ilość kalorii zwłaszcza jeśli dodamy do tego krótkie podbiegi i sprinty, na których nasze tętno będzie rosnąć. W 30 minut można spalić nawet do 300 kalorii.

Jazda na rowerze
Nie ważne czy na dworze czy w domu na stacjonarnym rowerze, jest to świetne ćwiczenie kardio. Zarówno pozwala na spalenie dużej ilości kalorii (250-500 w 30 minut w zależności od tempa i oporu) jak i wpływa pozytywnie na naszą wytrzymałość.

Orbitrek
Świetne narzędzie symulujące jednocześnie biegani i jazdę na rowerze. Spalanie kalorii jest bardzo podobne jak przy bieganiu. Zaletą tego jest to że oszczędzamy swoje stawy (kolana i kostki) nie narażają ich na kontuzję. Poza tym można to robić gdy pogoda jest nieodpowiednia.

Pływanie
Ćwiczy całe ciało. Im więcej części ciała uwzględnisz w treningu tym więcej kalorii spalisz. Pływając non stop przez 30 minut można spalić nawet 400 kalorii. Poza tym pływanie znakomicie wpływa na kręgosłup oraz nie obciąża w żaden sposób naszych stawów.

Aerobic na stepie
Celuje głównie w nogi i biodra. Podczas intensywnej sesji można spalić nawet do 400 kalorii w 30 minut.

Chodzenie
Podczas 30 minut szybkiego spaceru można spalić aż do 180 kalorii. Jeśli dorzucimy do tego podejścia pod wzniesienia czy nawet krótki bieg to ta ilość będzie większa.

Zacznij trening powoli, 30-40 minut przez 3-4 razy w tygodniu. Możesz zwiększyć czas treningu wraz ze wzrostem swojej wydolności.

Jakie są zalety ćwiczeń kardio?

- spalasz kalorie i tłuszcz z całego organizmu
- ćwiczenia te sprawiają iż twoje serce jest mocniejsze co w końcu prowadzi do tego iż nie musi tak mocno pracować aby pompować krew do żył
- wykonywanie tych ćwiczeń zmniejsza ryzyko zawału serca, wysokiego poziomu cholesterolu, wysokie ciśnienia we krwi oraz cukrzycy
- Poprawa wydolności płuc
- Lepszy sen, dobre na problemy z bezsennością
- Poprawiają humor, ponieważ wykonywanie ich zwiększa poziom endorfin we krwi
- Pozwalają zmniejszyć stres

Najprostsze ćwiczenie od którego możesz zacząć

1. Zacznij powoli biec przez 5 minut na rozgrzewkę
2. Biegnij szybko przez 2 minuty
3. Zwolnij i biegnij tak przez 5 minut
4. Znowu przyspiesz przez 2 minuty
5. Zwolnij i biegnij przez 5 minut.

Możesz ten cykl powtarzać przez 30-40 minut. Nie zapomnij ochłonąć po treningu. Tego typu trening nazywany jest treningiem interwałowym. Podstawową zasadą jest wykonywanie ćwiczeń o dużej intensywności przez krótki czas aby naprawdę podkręcić tętno a następnie wykonywanie spokojniejszych ćwiczeń aby ciało mogło odpocząć.

Płaski brzuch

• Strona główna
• 10 szybkich wskazówek
• Mity odchudzania brzucha
• Najlepsze ćwiczenia na brzuch
• Dieta na płaski brzuch
• Jedzenie spalające tłuszcz
• Zdrowe odżywianie
• Wzdęty brzuch
• Płaski brzuch po porodzie
• Jak przyspieszyć metabolizm
• Jak pozbyć się boczków
• Pasy odchudzające
• Rozstępy na brzuchu

Ćwiczenia

• Ćwiczenia kardio (aerobowe)
• Ćwiczenia aerobowe w domu
• Urządzenia do ćwiczeń w domu
• Ćwiczenia na mięśnie brzucha
• Ćwiczenia na boczki
• Ćwiczenia na dolną część brzucha
• Ćwiczenia Pilates na brzuch
• Ćwiczenia interwałowe
• Motywacja do ćwiczeń

[Megi428]

Karadko świetny artykuł czyli nie muszę brzuszków robić , wystarczy jak sobie będę rowerkować systematycznie

[karadka]

mozecie klikac na linki i czytac ale wkleje jeszcze o produktach

Produkty spalające tłuszcz



Jedzenie spalające tłuszcz to takie, które powoduje że spalamy więcej kalorii podczas jego trawienia niż wynosi jego wartość energetyczna. Każde ciało używa energii podczas pKażde ciało używa energii podczas procesu trawienia. Jeśli energia poświęcona na to, jest wyższa niż energia z przetrawionego jedzenia, to właśnie mamy do czynienia ze spalaczami tłuszczu. Jedząc tego rodzaju produkty spalasz więc więcej energii niż zyskujesz.


Spalacze tłuszczu

Mogą być dodane do każdej diety zmniejszając uczucie głodu bez zwiększania znacząco sumy przyjmowanych kalorii. Jednak budowanie diety tylko na tych produktach jest niezdrowe ponieważ uniemożliwisz swemu ciału przyjmowania kluczowych wartości odżywczych.

Jakie produkty nadają się do spalania tłuszczu?

1.Owoce
Czemu one? Ze względu na dużą zawartość błonnika, który nie jest spalany podczas trawienia, wypełnia nasz żołądek powodując uczucie sytości. Poza tym błonnik pomaga usunąć wszelkie toksyny powstałe podczas procesu trawienia. Można tu wymienić grejpfruta, mango, melona, jabłka.

2. Warzywa
Podobnie jak owoce ze względu na błonnik. Zielona fasola, szpinak, brokuły, kapusta, sałata, marchewka, ogórek, cebula, papryka, kalafior.

3. Płatki owsiane
Bogate w błonnik. Powoli trawione nie powodują dużego wzrostu insuliny. Jemy je głównie na śniadanie, które jest bardzo istotne dla osób chcących spalać kalorie. Zwiększa to bowiem metabolizm na resztę dnia.

4. Chleb pełnoziarnisty
Obecnie wszyscy dietetycy krzyczą "żadnych węglowodanów" i wszyscy chcący schudnąć uciekają od chleba i makaronu. Prawda jest taka, że twoje ciało potrzebuje węglowodanów. To przetworzone węglowodany są tymi, które są dla nas złe. Przykładami są biały chleb, makaron i biały ryż. Kluczem jest jedzenie produktów pełnoziarnistych gdyż nie zostały one przetworzone i zawierają sporo błonnika i minerałów.

5. Zielona herbata
Zawiera substancję chemiczną, która powoduje iż mózg i system nerwowy szybciej pracują co zwiększa spalanie kalorii. Działa podobnie do kofeiny, tak że nie wpływa na wzrost pulsu a jedynie przyspiesza metabolizm. Pijąc zieloną herbatę 3 razy dziennie można spalić do 80 kalorii dziennie bez wykonywania ćwiczeń.

6. Kurczak, chude mięso
Kurczak zawiera dużą ilość białka zwiększającego metabolizm. Badacze z Danii stwierdzili iż u osób które zastąpiły 1/5 dawki węglowodanów poprzez białko, zwiększyła się liczba dziennie spalanych kalorii o 5%.

7. Kawa
Kofeina zawarta w kawie podwyższa puls przez co zwiększa spalanie kalorii. Oczywiście najlepiej jest pić kawę czarną bez cukru i śmietanki aby nie dostarczać sobie zbędnych kalorii.

8. Oliwa z oliwek
Pomaga w spalaniu tłuszczu i co więcej zmniejsza cholesterol.

9. Mleko
Mleko zawiera wapń, który wspomaga metabolizm. Mleko jest także źródłem złożonych węglowodanów, które zwiększają metabolizm poprzez stabilizację poziomu insuliny na niskim poziomie.

10. Jajka
Zawierają dużą ilość białka oraz witaminy B12 dzięki czemu pomogą w spalaniu tłuszczu. Niestety z drugiej strony zawierają sporo cholesterolu więc nie należy przesadzać z ich ilością. Obawiając się cholesterolu zawsze można wyrzucić żółtko pozostawiając tylko białko z jajka np: z ugotowanego jajka wziąć tylko białą część i położyć na kanapkę.

[Megi428]

Napisane przez 50wiosen

Cześć dziewczyny
Dostało mi się od Was za ten kg czereśni ale muszę powiedzieć że waga nie wzrosła tz. nie było tak źle. Innych rzeczy wczoraj zjadłam malutko.
A wogóle to jakaś paskuda ugryzła mnie w nogę kilka dni temu i wczoraj wylądowałam na pogotowiu a dzisiaj u lekarza. Dostałam antybiotyk i nie wiem czy to nie zachamuje spadku wagi.
Mam spuchniętą i zaczerwienioną nogę od kolana do kostki. Strasznie swędzi i piesze. Paskuctwo.

Wiosenko to nieźle cię chapsnęło coś jak antybiotyk potrzebny był, oby szybko zadziałał

[karadka]

Napisane przez 50wiosen

Cześć dziewczyny
Dostało mi się od Was za ten kg czereśni ale muszę powiedzieć że waga nie wzrosła tz. nie było tak źle. Innych rzeczy wczoraj zjadłam malutko.
A wogóle to jakaś paskuda ugryzła mnie w nogę kilka dni temu i wczoraj wylądowałam na pogotowiu a dzisiaj u lekarza. Dostałam antybiotyk i nie wiem czy to nie zachamuje spadku wagi.
Mam spuchniętą i zaczerwienioną nogę od kolana do kostki. Strasznie swędzi i piesze. Paskuctwo.

wiosenko ja mysle ze to byl robal w tych czaresniach i od srodka cie ugryzl
nie pozostaje Ci nic innego jak wewnetrzna dezynfekcja

[elskede]

No tak, ale pamietajmy o tym, ze przykladowe cwiczenia na stepie sa przeznaczone dla osob bez nadwagi, poniewaz jest to zabojcze dla stawow generalnie aerobik powinien byc przeznaczony dla osob bez nadwagi, bo faktycznie zle wplywa na stawy.

Bieganie - jesli juz - to najzdrowsze na sciezkach lesnych, trawie, byle nie betonie.

basen - na pewno pomaga - ale ja przeplyne kilkanascie dlugosci, ale musze robic sobie przerwy, bo wymiekam, za to moja kolezanka, ktora plywa od kilku lat kazdego weekendu, plywa okolo 60 razy na 45min, to z pewnoscia spali te 500kcal -
w ogole z doswiadczenia widze, ze skora sie sciaga po basenie, wiec polecam.

Spacery - jak zaczynalam w pazdzierniku swoja walke z kilogramami to spacerowalam trzy godziny dziennie - ubytek tluszczu byl na calym ciele, niestety niewielki na brzuchu.

Ponoc brzuszki i skakanka, hula hop sa najlepsze na brzuch, ale to tez trzeba miec kondycje.

Z mojego doswiadczenia - to zaluje, ze sie wczesniej na silownie nie zapisalam, bo jednak mam zwisy na ciele, ubytek od pazdziernika lacznie 17kg daje efekty w postaci nietoperkow i shar pei'a na brzuchu i co mi daje 23 lata i niby jedrna skora? nic, bo zuwazylam duzo nowych rozstepow takze Dziewczyny, ktore zaczynaja Dukana - od razu stosujcie ruch, moze nie w fazie uderzeniowej, ale juz na II nie wahajcie sie, bialko sprzyja szybszemu spalaniu, takze nie czekajcie z silownia i do dziela

Wiosenko zdrowiej

Karadko - to baw sie dobrze takie maluchy sa fajne

[50wiosen]

Oj chetnie bym się zdezynfekowała od wewnątrz ale przy antybiotyku nie mogę muszę przeczekać o suchym pysku - nawet małego piweczka
Oj bieda bieda

---------- Dopisano o 20:37 ---------- Poprzedni post napisano o 20:35 ----------

A Wy dziewczyny ćwiczcie ja poczytam jakie będziecie miały osiagnięcia. Ja jestem leniwa

[galloway]

no to oberwałam baciki za bajaderki,dupcia rozgrzana więc już nie muszę się smarować
widzę że poruszyłyście temat brzuszków-mój ulubiony
Jak już wcześniej pisałam żeby spalać tłuszcz potrzebna jest rozgrzewka (ćwiczenia kardio)około pół godziny i wtedy robimy brzuszki i inne partie
Ja po sobie wiem że brzuszki przynoszą efekty, mam w miarę ładny i z lekka zarysowane mięśnie skośne a zanim nie chodziłam na aerobik miałam jak bym byla w 3-4 miesiącu ciąży
50wiosen bardzo Ci współczuję trzymaj się kochana
karadko i megi fajne artykuły wkleiłyście

[ewamik1971]

Witam wieczorkiem
Nie mam kiedy do was zaglądnąć
Waga na szczęście w dół dziś koleżanka syna powiedziała "ale twoja mama schudła!" a ten zdrajca powiedział jej o was i trochę się ze mnie nabijali ale puściłam to mimo uszu bo uznałam zdanie o schudnięciu za najważniejsze
Wiosenko jak Ci zazdroszczę tych czereśni:sl ina: ale współczuję użądlenia przez ten nadmiar deszczy namnożyło się tego robactwa i tylko problem

Elskede zazdroszczę Ci tej siłowni ja do najbliższej mam 30 km

A-cha ,witam nowe dziewczyny-słuchajcie karadki najlepiej jak najdłużej nie grzeszyć bo i motywacja lepsza jak waga spada i każdy grzeszek pociąga za sobą chęć na następny

A z tym arbuzem to kicha że ma ten indeks taki wysoki bo wczoraj w sklepie tak na niego patrzyłam, ale się opanowałam ,a dziś sobie obiecałam zakup na weekend, ale zrezygnuję ,bo potem tak mi skoczy apetyt, że nie skończe na arbuzie

---------- Dopisano o 21:19 ---------- Poprzedni post napisano o 21:02 ----------

Ło matko widziałam zdjęci gall wyglądasz fantastycznie też tak chcę
elskede w życiu bym nie powiedziała że to ty nie dosyć że bardzo widać spadek wagi ale dziewczyno wyglądasz teraz o wiele młodziej chyba że to wina zdięcia-tego sprzed odchudzenia
Wy już możecie bez kompleksów rozebrać się na plaży i odrzucić wszelkie pareo tudzież inne szaliki i chusty

[Megi428]

Kochane ja już dzisiaj uciekam, jutro piątek więc dłużej pobędę z Wami, no chyba że jutro żadnej nie będzie bo będziecie grzeszyć

CZARY MARY
FRANCO SZKLANA
ODEJMIJ KILOGRAMY Z RANA

[galloway]

dziewczyny dziękuję Wam za komplementy i słodkie słowa sama sobie też w miarę się już podobam no i w końcu w udzie mam trochę mniej niż TŻ bo zawsze miałam więcej od niego
A co do plaży to już grubsza sprawa, no nie wiem w końcu wciąż waże prawie 70kg i jak się rozbiorę to widać moje niedoskonałe udka

---------- Dopisano o 22:09 ---------- Poprzedni post napisano o 22:06 ----------

elskede mega widać rożnicę po prostu teraz jesteś chudziutka i twarz zupełnie inna wyglądasz super muszę popróbować z tym Paintem i wkleić moje porównanie

[karadka]

dziewczyny ja cala plone zrobilam sobie peeling - kawa, cynamon, oliwka dla dzieci smarowalam sie z 15 minut, po prysznicu wmasowalam zel rozgrzewajacy brzuch, tylek, uda i na piersi krem do biustu i dawno nie czulam takiego goraca!!! a skora jak pupcia niemowlaczka

zmykam do klubu bo po wypowiedziach widze ze jakis szok mnie tam czeka

[galloway]

karadko no to sobie zapodałaś mocnych doznań ja jutro też sobię zrobię peeling bo dawno nie robiłam....kiedyś zamiast oliwki coś mi odbiło i wlałam tran a po jakimś czasie ode mnie tak waliło rybą że nawet dwukrotny prysznic nie pomógl zbytnio a ręcznik też śmierdział. TŻ do dzisiaj wspomina zapaszek który wydzielałam

[karadka]

elskede to nie TY !!! normalnie jak dwie rozne osoby!!! super! mega roznica!!!

---------- Dopisano o 22:14 ---------- Poprzedni post napisano o 22:11 ----------

Napisane przez galloway

karadko no to sobie zapodałaś mocnych doznań ja jutro też sobię zrobię peeling bo dawno nie robiłam....kiedyś zamiast oliwki coś mi odbiło i wlałam tran a po jakimś czasie ode mnie tak waliło rybą że nawet dwukrotny prysznic nie pomógl zbytnio a ręcznik też śmierdział. TŻ do dzisiaj wspomina zapaszek który wydzielałam

dzieki gall jeszcze masaz brzucha zaliczylam dzieki Tobie!!! dobre

a elskede to mysle ze dawno niewidziani znajomi na bank nie poznaja na ulicy!!!

---------- Dopisano o 22:16 ---------- Poprzedni post napisano o 22:14 ----------

spadam kochaniutkie mam nadzieje ze kilogramy tez nam to powiedza na dobranoc i jutro zrana kazda spadeczek zaliczy - chocby minimalny

[isabella77]

witam dziewczęta późną wieczorową porą
właśnie wróciłam z wyjazdu służbowego i dziś chyba odrobiłam te wczorajsze truskawy....miałam tak mało czasu na żarcie, że wsunęłam pare kefirów na szybko 0% i ze dwa kabanoski i oczywiście chyba z 3 litry wody...

wiem,że przesadziłam w drugą stronę ale nie było czasu na dłuższe "posiedzenia żywnieniowe"...

dziękuje Naszym Mistrzyniom za ciekawe i pouczające artykuły, którymi Panie się z nami podzieliły...człowiek całe życie się uczy

na wadze powolutku gramy spadają...od momentu zakończenia 1 fazy spadło mi z 500 gramów - ale nie przejmuje się tym - z tego co piszecie to nie jest hop siup i na wszystko przyjdzie czas
mam nadzieje, ze przez te dwa tygodnie jakiś konkret mi spadnie z wagi bo wybieram się na wakacje - fajnie byłoby wyglądać "rubensowsko "a nie w rozmiarze XXXL

pędzę do łóżeczka w końcu wypuczać po tym ciężkim dniu i od jutra będę częściej do Pań zaglądać
dobrej nocki!

[elskede]

elskede w życiu bym nie powiedziała że to ty nie dosyć że bardzo widać spadek wagi ale dziewczyno wyglądasz teraz o wiele młodziej chyba że to wina zdięcia-tego sprzed odchudzenia
Wy już możecie bez kompleksów rozebrać się na plaży i odrzucić wszelkie pareo tudzież inne szaliki i chusty

dziękuję Ci Ewuś - ja nigdy nie miałam bikini, nigdy nie nosiłam dwu częściowego stroju, dopóki nie zrzucę brzucha, wiem, wiem, że może marudzę zbędnie, bo już pokonałam sporą drogę, ale nie umiem wyzbyć się kompleksów i wstydu na plaży (tam miałam 22 lata, to było rok temu)

elskede mega widać rożnicę po prostu teraz jesteś chudziutka i twarz zupełnie inna wyglądasz super muszę popróbować z tym Paintem i wkleić moje porównanie

Wklej Gall koniecznie - dla tylu przemiłych komplementów warto

No ładnie, Karadka nam wczoraj płonęła - mam nadzieję, że jakiś strażak (w postaci męża) Cię uratował wczoraj my Dear? Dzięki za miłe słowa (przyznam, że zdarzyło się, zwłaszcza na naszej klasie kilka razy)

Isabella - pewnie, spokojnie dąż do wyznaczonego celu opłaci się

[karadka]

czesc dukaneczki ale nie wesolo mi za bardzo +0,2 a wszystko dukanowo bylo! chyba za malo wczoraj zjadlam od dzisiaj warzywka a mowiac szczerze nawet zadnych nie kupilam jeszcze i nie wiem co zjem obiad mam od wczoraj wiec moze jakas salatke do tego szczele zeby nie bylo! wczoraj zaliczylam tylko 5 minut masazera bo o 8 wyszlam z pracy i nie lubie jak tak pozno bo w domu zawsze cos trzeba zrobic a te wczorajsze smarowania, peelingowania pochlonely mi czas wyznaczony na cwiczenia a dzis tez do 8 wiec nie wiem jak to bedzie

[ewamik1971]

Cześć dziewczyny
Dzisiaj od rana jestem cała w skowronkach moja szklana przyjaciółka pokazała mi 74,1-warto nie grzeszyć ale mam też 3 dzień @ więc pewnie pozbyłam się wody

Mój mąż narzeka że ja mam jakieś durne kompleksy ale widzę że nie tylko mnie to trapi -elskede uwierz jesteś piękną szczupłą laską i kto jak nie Ty ma paradować na plaży w bikini.Jak nie wierzysz to narób sobie zdjęć ze wszystkich stron i pooglądaj

Ja dziś dietę zamierzam ciągnąć bez grzeszków bo widzę po efektach że warto ,mam nadzieję że weekend też mi się uda grzecznie, bo ostatnio różnie z tym było

[galloway]

cześć chudzinki no to kara jest (bajaderki) i wczoraj kawałek chałki, dzisiaj około + 0,7 ,ale nie zmieniam podpisu bo zamierzam dzisiaj grzecznie dukać i jutro odrobić straty
Mój TŻ też łazi za mną i mowi na mnie ''anorektyk'' , a najbardziej płacze że bubsy takie jakieś małe....
ewamik dukaj,dukaj bo wszystkie grzeszki wracają jak bumerang,na moim przykladzie widać

[haniula1803]

karadko- to mi oddałaś te 0,2 bo mi tyle właśnie spadło
miałam zrobić sobie P do końca tygodnia ale wczoraj od teściowej dostałam świeze warzywka prosto z działki i nie moge się powstrzymać

[Pabu]

Czesc dziewczynki
Nie bylo mnie 24 h a tu dwie strony do czytania

Karadko
bardzo dziekuje za to info o cwiczeniach na brzuch,ale ja jestem doskonalym przykladem ze niekoniecznie dziala no ale nie poddaje sie

Elskede
w zaden sposob nie czulam sie zaczepiona nie w zlym tego slowa znaczeniu
widzisz,ja jestem bardzo szczesliwa ze tu jestem ale jest wiele rzeczy ktore mi tez przeszkadza...np cena czeresni lub o zgrozo brak serka homogenizowanego i wielu innych podstawowych rzeczy....oni tu zupelnie inaczej jedza ale zrobilam muffinki z jogurtem i wyszly wysmienite,dziekuje za przepis

Juz teraz mam do wyboru placuszki,muffinki i buleczki
I wiecie co?Wczoraj moj facet stwierdzil ze sie do mnie przylaczy
Wiec bedzie razniej.
dzis zaczynam warzywka i od rana chodze usmiechnieta.
Tylko owocow mi brakuje...ale jeszcze troche...
Zycze Wam wszystkim milego dzionka i dziekuje za wsparcie i dobre rady

[ewamik1971]

Napisane przez galloway

cześć chudzinki no to kara jest (bajaderki) i wczoraj kawałek chałki, dzisiaj około + 0,7 ,ale nie zmieniam podpisu bo zamierzam dzisiaj grzecznie dukać i jutro odrobić straty
Mój TŻ też łazi za mną i mowi na mnie ''anorektyk'' , a najbardziej płacze że bubsy takie jakieś małe....
ewamik dukaj,dukaj bo wszystkie grzeszki wracają jak bumerang,na moim przykladzie widać

Gall ja nie potrzebuję Twojego przykładu bo mam swój własny jak tylko podeżrę to potrafię mieć z kilo więcej
Ja o swojego wczoraj usłyszałam że już przesadzam z tą dietą że zrobiłam się twarda i kościstai w ogóle to wpadnę w anoreksję-chciałabym poznać anorektyczkę która tak lubi jeść
ale to co mówił było balsamem na moją duszę jeszcze w życiu nikt nie powiedział że jestem koścista -choć to oczywiście nieprawda

[karadka]

pabu - ja Cie dobrze rozumiem bo ja tez na ''wygnaniu'' i z moich doswiadczen powiem Ci tak - ceny cenami, idzie sie przyzwyczaic, nie wolno przeliczac i tyle, co kraj to obyczaj wiec nie mozemy sie spodziewac ze wszystko co jest w polsce kupimy w sklepach, ale ja widze ze tu mam duzo wiecej rzeczy przez ktore mi latwiej - jak bylam w polsce na urlopie to 3 dni szukalam jogurtow bez tluszczu a o reszcie rzeczy nie wspomne! bo widze ze tutaj nie mam problemu z dostepem do produktow 0% a w polsce znalezc rzeczy jak smietana 3%, galaretki bez cukru, oliwe 1 psikniecie 1 kcal, makaron ze skrobii, jogurt grecki 0%, jogurty 0% w roznych smakach, ser zolty light, serek wiejski 0%, majonez 3%, nawet sosy do potraw 1% tluszczu i wiele wiele innych wiec ja nie wyobrazam sobie dietkowania w pl - za to podziwiam dziewczyny ze sa wytrwale i poszukuja dukanowych produktow!

[galloway]

czy oglądała któraś TVN teraz (poranny) wlaśnie pokazywali rewelacyjne rybki takie małe w akwarium,do którego wkładasz nogi i rybki skubią ci nogi,wydzielają jakiś enzym i oczyszczają naskórek lepiej niż tarka i wogóle mówili że to rewelacja slyszałyście coś o tym bo ja pierwszy raz. Wyglądało to zabawnie jak rybki plywają naokolo nóg

---------- Dopisano o 10:56 ---------- Poprzedni post napisano o 10:46 ----------

już wiem te rybki nazywaja się Garra Ruffa