INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)

[Centkowana]

Napisane przez Rzabba

Dalej nie rozumiesz, co probuje wytlumaczyc


Nie, nie zaczyna sie
trwa
tyle, ze zmienia sie jego intensywność a po jakimś czasie po wyczerpaniu w pewnym stopniu zapasów glikogenu, zwieksza sie udział procentowy spalanego tłuszczu

przy interwalach wysilek tlenowy przeplata sie z anaerobowym, wiec spalanie tłuszczu nastepuje rownież

co do wysiłku blisko 100% RH max - czas wykonywania takiego wysiłku to kilka/naście/dziesiat sekund wiec o jakich ilościach spalonych mieśni tu mówimy?

Każdy trening działą katabolicznie na mieśnie ale właśnie po to jest posiłek potreningowy, zeby ten katabolizm powstrzymac a nawet nadbudowac utracone mieśnie. Jednak należy go zjeść nie później niz 30 minut po treningu.
Cwiczenia na czczo działaja bardziej katabolicznie niż sprint po posiłku

Żeby było jasne nie polecam nikomu długotrwalych maksymalnych wysiłkow. Przykładowe intensywności wysiłku podałam tylko dla zobrazowania jak przebiega przy nich spalanie tłuszczu
brak aktywności -> prawie 100% energii pochodzi z WKT -> jednak ilości znikome
niska/średnia intensywność -> ponad połowa energi pochodzi z WKT -> ilość średnia
wysoka intensywność -> nie wiecej niż połowa energii pochodzi z WHK - > ilość duża


Jeśli spalanie tłuszczu nastepowałoby tylko przy aerobach w zakresie 60-70% RH max, wtedy osoby, ktore bazuja jednynie na deficycie kalorycznym nie chudłyby, osoby wykonujące jedynie interwały czy treningi siłowe nie chudłyby.



Co do wroga to nie mam pojecia o kim mowisz?

Ja nigdzie nie napisalam ze 60-70% to max. Chryste. Chodzi mi stale tetno, jesli bedzie na 70-80 czy wyzsze ok, ale stale. Piszac "zaczyna sie" mam na mysli udzial procentowy spalania wzrasta. Mowimy to samo, tylko innymi slowami.
A jesli chodzi o wroga , mysle o zrzucaniu tluszczu.

[Rzabba]

Napisane przez Centkowana

Ja nigdzie nie napisalam ze 60-70% to max. Chryste. Chodzi mi stale tetno, jesli bedzie na 70-80 czy wyzsze ok, ale stale. Piszac "zaczyna sie" mam na mysli udzial procentowy spalania wzrasta. Mowimy to samo, tylko innymi slowami.
A jesli chodzi o wroga , mysle o zrzucaniu tluszczu.

Być moze masz na myśli to samo ale piszesz co innego.
Osoba ktora nie ma bladego pojecia na ten temat, zrozumie to zupełnie inaczej.
Jestem tu od tego, zeby takie rzeczy prostowac, wyjaśniac, tłumaczyć z polskiego na nasze i tak do skutku.

Niektore źrodła podają że aeroby to od 60 do 85% RH max to tak tylko dla wyjaśnienia
W praktyce ciężko utrzymac stałe tetno np w terenie, niewielkie pochyłości terenu moga powodować, ze tetno wacha sie w granicach wiekszych niz 10 %

Inna sprawa, ze choć moze w trakcie aerobow spalimy wiecej tłuszczu, to tuz po ich zakończeniu metabolizm wraca do normalnego poziomu.
Wysiłek interwałowy czyli taki o zmiennym tempie, może spalac nieco mniej tłuszczu w trakcie jego trwania, chocby z uwagi na krótszy czas wykonywania (zwykle nie dłużej niż 20-25 minut) jednak po ich zakończeniu jeszcze przez wiele godzin tłuszcz spala sie szybciej, w rezultacie dobowa utrata tłuszczu jest wieksza.

i jeszcze raz wyjasnie, bo mam wrazenie, że jeśli pisze np. 60-70% RH max to interpretujesz to jako najwyższe tetno do spalania tłusczu podczas gdy
RH oznacza tetno, jakiekolwiek, nawet spoczynkowe albo aktualnie mierzone
RH max oznacza tetno maksymalne czyli 220 - wiek

piszac np. 70% RH max mam na mysli 70% tetna maksymalnego dla danej osoby a nie maxymalne efektywne tetno do spalania tłuszczu

---------- Dopisano o 20:08 ---------- Poprzedni post napisano o 19:56 ----------

Aaa dla mnie tłuszcz nigdy nie był najwiekszym wrogiem.

Lubie aktywność fizyczną, zawsze lubiłam. Największą frajdę sprawia mi rywalizacja z samą sobą i pizganie żelastffem
Jeśli przy okazji spala sie troche fatu to fajnie ale rownie bardzo jak nie bardziej cieszy mnie kiedy mieśnie rosną.
Owszem po ciążach miałąm troche do zrzucenia ale mimo wszystko treningi były ukierunkowane na siłe i sprawność.
Nigdy nie stosowałam głodowek typu 1000 czy 1200 kcal, fat pieknie schodził przy 1800-2000 kcal, po co wiec niszczyć organizm?
Cyferki na wadze to dla mnie nie wszystko. Kiedy sie odchudzam bardziej interesuje mnie ilość zrzuconego tłuszczu i zachowanych mięśni.

[tomalinka]

Witam

Mam takie pytanko czy mógłby mi ktoś ten program zgrać na płytkę i przesłać?
Niestety nie mam możliwości ściągnięcia go a w Polsce nie jest dostępny w sprzedaży. Oczywiście zapłacę za przesyłkę i resztę.
Jak coś to proszę o pw.

[kasica123]

Napisane przez tomalinka

Witam

Mam takie pytanko czy mógłby mi ktoś ten program zgrać na płytkę i przesłać?
Niestety nie mam możliwości ściągnięcia go a w Polsce nie jest dostępny w sprzedaży. Oczywiście zapłacę za przesyłkę i resztę.
Jak coś to proszę o pw.

Jak coś, to możesz punkty dostać....

[tomalinka]

Nie rozumiem wielokrotnie widziałam że wizażanki przesyłają sobie różne rzeczy? Co zabronione to jest?

[kasica123]

Napisane przez tomalinka

Nie rozumiem wielokrotnie widziałam że wizażanki przesyłają sobie różne rzeczy? Co zabronione to jest?

Nie wysyłanie nie,ale ściąganie jest już karalne
Ale to mój błąd nie doczytałam,że wcale nie chcesz go ściągać

[Rzabba]

Ale karalne jest nielegalne kopiowanie.

Jeśli kogoś interesuje, mozna poczytać np tutaj http://orka2.sejm.gov.pl/IZ6.nsf/main/326788C2

a tutaj fragment Regulaminu forum, ktory przezież kazdy rejestrujacy się akceptuje.

''8. Udostępnianie oraz prośba o udostępnianie nielegalnych materiałów objętych ochroną praw autorskich (muzyka, filmy, książki, gry itp..) jest zabronione. Dostęp do źródła takich informacji będzie kasowany, a użytkownik notorycznie łamiący ten regulamin i propagujący tego typu informacje podlega procedurze upomnień i banów;

8.1. Kopiowanie oraz rozpowszechnianie zdjęć i innych utworów stanowiących własność użytkowniczki Wizaż.pl bez jej pisemnej zgody jest zakazane i stanowi przestępstwo. Osoby łamiące ten zakaz będą bezzwłocznie banowane. W uzasadnionych przypadkach będziemy informować prokuraturę o popełnieniu przestępstwa.''

[tomalinka]

Ok, w takim razie przepraszam. Nie było tematu.

[kzabeczka]

Niezła masakra ten program. Ja jeszcze nie zaczynam bo w sierpniu idę do szpitala i nie chcę rozpoczynać czegoś czego nie skończę zgodnie z planem.
Mój TZ bardzo się wkręcił w ćwiczenia i codziennie rano skacze jest tym naprawdę zachwycony Na tę chwilę przeraża mnie ten program. Raz tylko zrobiłam fit test i miałam zakwasy dwa dni mimo, że staram się ćwiczyć (bieganie, rower, siłownia) regularnie.
Niestety nie mam w sobie motywacji do ćwiczenia w domu, najchętniej poszłabym gdzieś ćwiczyć ten program w grupie na sali gimnastycznej

[Centkowana]

Napisane przez tomalinka

Witam

Mam takie pytanko czy mógłby mi ktoś ten program zgrać na płytkę i przesłać?
Niestety nie mam możliwości ściągnięcia go a w Polsce nie jest dostępny w sprzedaży. Oczywiście zapłacę za przesyłkę i resztę.
Jak coś to proszę o pw.

Moge Ci kupic ten program, jesli Ci bardzo na nim zalezy. Kosztuje 120$+15$przesylka od nich, wyslanie do POlski 26$; Jednak nie wiem czy to CI sie kalkuluje. To wychodzi okolo 520zl, w zaleznosci od ceny dolara Rozklada sie w czasie na jakies 3 tygodnie.Mysle o doslaniu i wyslaniu. A jak nie, pozstaje Ci troche pokombinowac

[tomalinka]

Napisane przez Centkowana

Moge Ci kupic ten program, jesli Ci bardzo na nim zalezy. Kosztuje 120$+15$przesylka od nich, wyslanie do POlski 26$; Jednak nie wiem czy to CI sie kalkuluje. To wychodzi okolo 520zl, w zaleznosci od ceny dolara Rozklada sie w czasie na jakies 3 tygodnie.Mysle o doslaniu i wyslaniu. A jak nie, pozstaje Ci troche pokombinowac

Dzięki ale to troszke za dużo

[cocoa_butter]

Spróbuję podjąć wyzwanie, ale będzie cięzko coś czuję Pierwszy fit test dziś za mną:
switch kicks-.90
power jacks-42
power knees-70
power jumps-15
globe jumps-11
suside jumps-6
push-up jacks-12
low plank oblique-50
Boję się jutra

[kas!a]

Hej Dziewczyny, pozwolicie, że się do Was przyłączę?

Dziś zaczęłam od fit testu, po suicide jumps miałam dosyć, myślałam, że padnę. A miałam taki sprytny plan, że zrobię pierwsze dwa dni w jeden, bo 'przecież to tylko fit test'.
Pamiętam Shauna jeszcze z hip hop abs, ale to w porównaniu z insanity wymięka.

Wklejam wyniki fit testu. Pamiętajcie, że niektóre ćwiczenia liczy inaczej, np. switch kicks - jako jeden liczą się dwa kopnięcia. Tak samo policzyłam sobie low plank oblique, bo liczenie każdej strony osobno wydało mi się bez sensu.

Podsumowując:
switch kicks- 64
power jacks- 49
power knees- 88
power jumps- 35
globe jumps-10
suside jumps -10
push-up jacks -17
low plank oblique - 25

Nie wiem jak podejdę do sprawy diety. Wiadomo, że przy takim wysiłku fizycznym potrzeba więcej kalorii, ALE. Mam problemy z tarczycą, zwykle jadłam koło 1500kcal nie będąc na diecie, a i tak ostatnimi czasy sporo przytyłam. Endokrynolog powiedziała mi, że problemy tarczycowe spowolniły mój metabolizm i powinnam jeść góra 1200kcal, żeby utrzymać wagę. Więc przy odchudzaniu i tych ćwiczeniach, mam jeszcze obciąć limit? Sama już głupieję, jutro wpadnę po pierwszych ćwiczeniach.

[kasia_no87]

Jestem przy 8 dniu
Poczatki byly tragiczne ale juz jest lepiej.

Mam do was takie pytanie, cwiczynie tylko insanity czy oprocz tego robicie jakies inne cwiczenia silowe? Bo ja tak mysle czy przed insanity nie robic sobie jeszcze chociaz 8min buns i abs?

[ewaw71]

Napisane przez kasia_no87

Jestem przy 8 dniu
Poczatki byly tragiczne ale juz jest lepiej.

Mam do was takie pytanie, cwiczynie tylko insanity czy oprocz tego robicie jakies inne cwiczenia silowe? Bo ja tak mysle czy przed insanity nie robic sobie jeszcze chociaz 8min buns i abs?

Jak ćwiczysz insanity to już nic innego,przecież to też siłowe zresztą potem zobaczysz że nic więcej Ci już nie potrzeba.
Ja na początku tez kombinowałam ale dziewczyny mnie zjechały i miały rację

[kas!a]

Jestem świeżo po Plyometric Cardio Circuit. W sumie, to myślałam, że będzie gorzej. Miejscami nie robiłam ćwiczeń tak szybko jak grupa, ale ogólnie insanity jest przyjemne i wykonalne. Myślę, że kolejny raz z tym zestawem już będę 'śmigać' jak każą.

[ewaw71]

Napisane przez marioladabr

A ja przerwałam program jest za gorąco i przez wakacje dziecia mało zorganizowana jestem. Zacznę od początku jak już rok szkolny się zacznie wszystko wróci do normy.

Napisane przez Mini82

mam to samo. wrocilam do biegania i do cwiczen silowych
ale jak sie ochlodzi to na jesien sie tutaj melduje
Mariola licze ze wrocisz napewno
Ewkaw tez ma byc

buziaki

Dziewczyny tęskni mi się za Insanity i za Wami
No ja też przerwałam ale musimy sie umówić i zaczniemy znów razem
Troche biegałam było też troche siłowych a teraz kompletnie nic
Mam remont już 3 tyg na nic czasu od paru dni dopiero neta mam na drugim mieszkaniu gdzie obecnie jestem, wszędzie syf już mnie coś bierze a potrwa to jeszcze trochę
Jednak chyba musze chociaż zacząć biegać
A powiem Wam że wchodzę ostatnio na wagę a tam z 60 zrobiło sie 57,4 i uda nawet schudły mi to cieszy Ale nie jest to najważniejsze brakuje mi tego kochanego wysiłku chociaż na brak ruchu nie narzekam

To kiedy wracamy????

[marioladabr]

Napisane przez ewaw71

To kiedy wracamy????

Od 1. września przynajmniej tak chcę no może nawet od 30.08... bo to poniedziałek

[ewaw71]

Napisane przez marioladabr

Od 1. września przynajmniej tak chcę no może nawet od 30.08... bo to poniedziałek

Mariola najlepiej od poniedziałku bo akurat niedziela wolna będzie
Mini a Ty jak sie zapatrujesz na ten termin???
Kto jeszcze???

[Viollet87]

A ja z Wami, bo przestałam ćwiczyć jak się te upały nieziemskie zaczęły... a teraz mam spory niedoczas

[kas!a]

Dzisiaj też poniedziałek.

[marioladabr]

Napisane przez kas!a

Dzisiaj też poniedziałek.

No tak, ale nie mam szans, żeby zrobić w piątek i sobotę, więc nie ma sensu zaczynać, żeby za chwilkę robić przerwę przymusową

[Centkowana]

Dziendoberek.

No i pomalutku zbliza sie koniec. Ostatni tydzien przede mna. Dzisiaj ciezko bylo sie zebrac, ale jakos sie mobilizowalam. Zastanawiam sie tylko co dalej. Mysle, ze mozna by bylo pociagnac jeszcze jeden miesiac samych interwalow albo to pomieszac z P90X. Waga w dol, centymetry w dol. Czekam na niedziele i strzelam foty. Pokukamy, pomyslimy.

[piwonia91]

Witajcie!

Jeśli mogę, to przyłączam się do was .
Zaczęłam dzisiaj oczywiście od fit testu i wyniki nie są najlepsze , ale mam nadzieję, że będą coraz lepsze.

Switch Kicks - 67
Power Jacks - 43
Power Knees - 86
Power Jumps - 30
Globe Jumps - 9
Suicide Jumps - 8
Push-up Jacks - 11
Low Plank Oblique - 21

Niestety pod koniec sierpnia jadę nad morze i raczej nie będę mogla ćwiczyć i nie wiem czy te dwa tygodnie przerwy nie zniszczą wszystkiego. Jak myślicie?

[kasia_no87]

Napisane przez Centkowana

Dziendoberek.

No i pomalutku zbliza sie koniec. Ostatni tydzien przede mna. Dzisiaj ciezko bylo sie zebrac, ale jakos sie mobilizowalam. Zastanawiam sie tylko co dalej. Mysle, ze mozna by bylo pociagnac jeszcze jeden miesiac samych interwalow albo to pomieszac z P90X. Waga w dol, centymetry w dol. Czekam na niedziele i strzelam foty. Pokukamy, pomyslimy.

I jak efekty, jestes zadowolona? STracilas jakies cm? szczegolnie mnie biodra i uda interesuja. Mam nadzieje ze pochwalisz sie fotkami?

---------- Dopisano o 19:29 ---------- Poprzedni post napisano o 19:27 ----------

Napisane przez kasia_no87

I jak efekty, jestes zadowolona? STracilas jakies cm? szczegolnie mnie biodra i uda interesuja. Mam nadzieje ze pochwalisz sie fotkami?

A u mnie bylo to tak:

switch kicks: 100
power jacks: 49
power knees: 77
power jumps: 38
globe jumps: 8
suicide jumps: 17
push-up jacks: 20
low plank oblique 27

Za 4 dni nastepny test, ciekawam wyniku

[kas!a]

Napisane przez kasia_no87

switch kicks: 100

Zrobiłaś 200 kopnięć w 60sekund? I to przy pierwszym teście? Łał.

[kasia_no87]

Napisane przez kas!a

Zrobiłaś 200 kopnięć w 60sekund? I to przy pierwszym teście? Łał.

Tak zrobilam, bo bylo to pierwsze cwiczenie i pozniej reszte nie dawalam rady, bo mnie brzuch bolal jak na wymioty a plecy jak przy miesiaczce, wiec to byl blad, moglam troche zwolnic

[kas!a]

Napisane przez kasia_no87

Tak zrobilam, bo bylo to pierwsze cwiczenie i pozniej reszte nie dawalam rady, bo mnie brzuch bolal jak na wymioty a plecy jak przy miesiaczce, wiec to byl blad, moglam troche zwolnic

To podejmuję wyzwanie i zamierzam Cię 'pobić', haha. Póki co przy pierwszym teście zrobiłam 128.

[Centkowana]

Napisane przez kasia_no87

I jak efekty, jestes zadowolona? STracilas jakies cm? szczegolnie mnie biodra i uda interesuja. Mam nadzieje ze pochwalisz sie fotkami?

---------- Dopisano o 19:29 ---------- Poprzedni post napisano o 19:27 ----------


A u mnie bylo to tak:

switch kicks: 100
power jacks: 49
power knees: 77
power jumps: 38
globe jumps: 8
suicide jumps: 17
push-up jacks: 20
low plank oblique 27

Za 4 dni nastepny test, ciekawam wyniku

Jestem zadowolona.
Wyniki mniej wiecej tak wygladaja:
Uda- z 61.5 oba; na 59
Lydki-z 40.5 na 38
Talia- 78 na 76
Biodra- 103 na 100
Mysle, ze te wyniki nie sa najgorsze, ale oczywiscie dla mnie to moglyby byc lepsze
No i oczywiscie waga-70 na 66. Ostatnio sprawdzalam fat 26%...oczywiscie biore to z przymruzeniem oka, bo jakos nie wierze,w te nowoczesne wagi. Pozdrawiam i zycze powodzenia i duzo potu
A foty oczywiscie, tylko musze sie troche ubrac do nich, zazwyczaj robilam w samej bieliznie zeby widziec dokladniej, czy moje meczarnie na cos sie zdaja

[piwonia91]

Centkowana - gratuluję , mam nadzieję, że też cos schudne

Dzisiaj drugi dzień i robiłam Plyometric Cardio Circuit. Na końcu jak były pompki to już wysiadłam .
Strasznie bola mnie łydki, mam nadzieje, że mi się nie rozrosną, bo mam zawsze z nimi problemy.