co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu?

[dontknow]

no ja na szczęście tego problemu nie mam.. czasami zdarzy mi się zjeść ciastko, dwa, ale ogólnie to nie czuję potrzeby.
chrom pomaga na takie coś? nawet nie wiedziałam..

[Shade_23]

Napisane przez dontknow

no ja na szczęście tego problemu nie mam.. czasami zdarzy mi się zjeść ciastko, dwa, ale ogólnie to nie czuję potrzeby.
chrom pomaga na takie coś? nawet nie wiedziałam..

Tak. Chrom jest pomocny szczególnie, gdy ktoś ma tendencje do rzucania się na słodkie (jak ja ) oraz podjadania między posiłkami. Na efekty trzeba troszkę poczekać, ale działa

[upgirl]

Dziewczyny, powiedzcie mi czy orzechy to bardzo tragiczny pomysł przed fitnessem ? Jest to moj podwieczorek i ani nie mam jak go przesunac ani jak inaczej wcisnąć fitnesuu niż na 18. Hmmm ?

[My life be like]

Respect dla Was...
Ja to po treningu jem zwykły obiad .

[dontknow]

Napisane przez upgirl

Dziewczyny, powiedzcie mi czy orzechy to bardzo tragiczny pomysł przed fitnessem ? Jest to moj podwieczorek i ani nie mam jak go przesunac ani jak inaczej wcisnąć fitnesuu niż na 18. Hmmm ?

no.. orzechy to tłuszcz. odpada

Napisane przez My life be like

Respect dla Was...
Ja to po treningu jem zwykły obiad .

wiesz... zależy co na talerzu jest ;P ja po treningu też jem obiad. tzn, trochę bardziej po treningu ;] i to taki od mamusi

[kiciakasia]

Napisane przez Shade_23

Tak. Chrom jest pomocny szczególnie, gdy ktoś ma tendencje do rzucania się na słodkie (jak ja ) oraz podjadania między posiłkami. Na efekty trzeba troszkę poczekać, ale działa

ale pomaga tylko,jak sie ma niedobory chromu

[28nana]

a czy mógłby ktoś zamieścić kilka propozycji na posiłek po treningu dla osób których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej?

pytam bo jestem nowalijka w sprawach dietetyki i mogę coś pomieszać ... a tak to na pozcztek będę miała ściągę i motywator do znajdowania urozmaiceń

z góry dzięki

[enaria]

Napisane przez dontknow

no ja na szczęście tego problemu nie mam.. czasami zdarzy mi się zjeść ciastko, dwa, ale ogólnie to nie czuję potrzeby.
chrom pomaga na takie coś? nawet nie wiedziałam..

Też zażywam. Z kilku powodów. Chrom wpływa na prawidłowe działanie insuliny - hormonu który wpływa na gospodarkę cukrami. Zwiększa magazynowanie glukozy w mięśniach wspomagając syntezę glikogenu. Także pobudza transport aminokwasów do komórek. Zapotrzebowanie rośnie jeśli jest się osobą aktywną fizycznie.

---------- Dopisano o 08:26 ---------- Poprzedni post napisano o 08:25 ----------

Napisane przez 28nana

a czy mógłby ktoś zamieścić kilka propozycji na posiłek po treningu dla osób których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej?

pytam bo jestem nowalijka w sprawach dietetyki i mogę coś pomieszać ... a tak to na pozcztek będę miała ściągę i motywator do znajdowania urozmaiceń

z góry dzięki

Proponuję prześledzić wątek.

[garden_d]

Napisane przez enaria

Też zażywam. Z kilku powodów. Chrom wpływa na prawidłowe działanie insuliny - hormonu który wpływa na gospodarkę cukrami. Zwiększa magazynowanie glukozy w mięśniach wspomagając syntezę glikogenu. Także pobudza transport aminokwasów do komórek. Zapotrzebowanie rośnie jeśli jest się osobą aktywną fizycznie.

---------- Dopisano o 08:26 ---------- Poprzedni post napisano o 08:25 ----------



Proponuję prześledzić wątek.

Od niepełnego miesiąca również zażywam i właśnie głównie z tego drugiego powodu.

[Anianiani]

Dopiero zaczynam... Więc nie bijcie jak jest źle

Przed treningiem siłowym: placki owsiane z brzoskwinią.
Od razu po: winogrona.
50 minut po: kotlety sojowe, makaron razowy z papryką i pomidorami.

I jak?

[Shade_23]

A ja mam jeszcze pytanko czy znacie może jakąś fajną stronkę, na której był by konkretny podział a najlepiej jakaś tabelka z produktami należącymi osobno do węglowodanów prostych, złożonych no i białek łatwo i trudnoprzyswajalnych?

Czyli by był to jasny podział np. chleb razowy - węglowodan taki czy taki, jajko - białko takie, ser.... ble ble i tak dalej.
Chyba wiadomo o co mi chodzi....

[Rena]

ja cwicze juz jakis czas, zeby schudnac, ale z uwagi na to, ze nie przynosi to efektow - w sensie waga stoi, bo kondycja sie troche poprawila i ostatnio nawet zauwazylam lekkie miesnie brzucha.

No wiec wszyscy mi doradzaja by zwrocic wieksza uwage na to co jem. Powiedzcie mi co powinnam jesc po takim srednio pol godzinnych cwiczeniach?

Najczesciej - cwicze na orbitreku i/lub plywam w basenie i/lub jezdze na rolkach (zazwyczaj to dluzej bo 1,5 godziny), czasem (rzadko) cwicze brzuszki, miesnie plecow by trzymac podstawe.

A i czy to prawda, ze nie powinno sie pic wody w czasie cwiczen? Do klubu fitnes zawsze chodze z bidonem, a w nim mam mineralna, a czasem energy drink, teraz rzadziej bo juz mam wiecej sil cwiczyc.

[Wyrak]

Napisane przez Shade_23

A ja mam jeszcze pytanko czy znacie może jakąś fajną stronkę, na której był by konkretny podział a najlepiej jakaś tabelka z produktami należącymi osobno do węglowodanów prostych, złożonych no i białek łatwo i trudnoprzyswajalnych?

Czyli by był to jasny podział np. chleb razowy - węglowodan taki czy taki, jajko - białko takie, ser.... ble ble i tak dalej.
Chyba wiadomo o co mi chodzi....

Pewnie taka strona jest, ale jesli chodzi o bialka to: pelnowartosciowe sa w jajkach, miesie i bodajze serach, reszta nie.

Napisane przez Rena

ja cwicze juz jakis czas, zeby schudnac, ale z uwagi na to, ze nie przynosi to efektow - w sensie waga stoi, bo kondycja sie troche poprawila i ostatnio nawet zauwazylam lekkie miesnie brzucha.

No wiec wszyscy mi doradzaja by zwrocic wieksza uwage na to co jem. Powiedzcie mi co powinnam jesc po takim srednio pol godzinnych cwiczeniach?

Najczesciej - cwicze na orbitreku i/lub plywam w basenie i/lub jezdze na rolkach (zazwyczaj to dluzej bo 1,5 godziny), czasem (rzadko) cwicze brzuszki, miesnie plecow by trzymac podstawe.

A i czy to prawda, ze nie powinno sie pic wody w czasie cwiczen? Do klubu fitnes zawsze chodze z bidonem, a w nim mam mineralna, a czasem energy drink, teraz rzadziej bo juz mam wiecej sil cwiczyc.

Rena, wg mnie klucz lezy w diecie - zeby schudnac, musisz miec deficyt kaloryczny.

Slyszalem o tym, ale gdybym ja nie pil, to bym chyba zszedl w trakcie
Jaki energy drink? Mam nadzieje, ze masz na mysli jakis izotonik...

[uaremyheroine]

PRZED: makaron o smaku cytrynowym z pasztetem sojowym
PO: brokuly, jajka bez zoltek

[anniaa]

Napisane przez dontknow

więc nie odrzucaj nabiału itd. po prostu zostaw je na śniadanie albo na kolację -tzn. ten ostatni posiłek.
a kuskus to węgiel prosty ;p

takie małe ale na sniadanie również powinno się jeśc białko łatwo przyswajalne

Podstawowe informacje:

Źródła białka: mięso, ryby, jajka, odżywki białkowe(zależy jaka )= łatwo przyswajalne twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), , nabiał (mleko, maślanki, jogurty – mają małą zawartość białka )=trudno

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób

[Rena]

Napisane przez Wyrak

Rena, wg mnie klucz lezy w diecie - zeby schudnac, musisz miec deficyt kaloryczny.

Slyszalem o tym, ale gdybym ja nie pil, to bym chyba zszedl w trakcie
Jaki energy drink? Mam nadzieje, ze masz na mysli jakis izotonik...

no juz staram sie ograniczac i siedze przed kompem glodna mimo obiadu
Energy drink to glownie isostar byl ale sie juz skonczyl (mialam taka puszke kupiona wraz z bidonem), ale czasem tez red bulle itp. Teraz jednak niemal wylacznie mineralna.

Z napoi pije na codzien duzo kawy, bo mam niskie cisnienie, a tez staram sie ograniczac i mi nie wychodzi, herbate mocno ograniczylam przez mineralna. Kolezanka raz przyniosla mi diete ktora zmuszala do odchudzania bez picia kawy itp. no to stwierdzilam, ze nie umialabym. A raz kupilam sobie taka coffe slim i to miala byc kawa odchudzajaca, drogie i niesmaczne i zero efektow. Aha i niestety tez lubie piwo - a wiadomo ono wplywa na apetyt i tu tez bede musiala wprowadzic limity.

Czipsow czy czekolady jadam bardzo niewiele, ogolnie raczej udalo mi sie wyrzucic z diety slodycze. Tluszczy tez niewiele, jak cos oliwa z oliwek, w ogole nie uzywam masla czy margaryny.

Aha i obecnie waze 70kg przy wzroscie 172 niby nie jestem gruba, ani nawet nie jest to nadwaga, tylko ze przez wiekszosc zycia nosilam rozmiar 36, a teraz 38 a czasem nawet 40 i jakos wolalabym wrocic do wczesniejszych wymiarow.

[Shade_23]

Napisane przez anniaa

takie małe ale na sniadanie również powinno się jeśc białko łatwo przyswajalne

podstawowe informacje:

źródła białka: mięso, ryby, jajka, odżywki białkowe(zależy jaka )= łatwo przyswajalne twarogi, sery (np. żółte), serki (np. Wiejskie, naturalne homogenizowane), , nabiał (mleko, maślanki, jogurty – mają małą zawartość białka )=trudno

źródła nnkt: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

źródła węglowodanów złożonych: Pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

źródła węglowodanów prostych: Jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób

dziękuję!!!!!!!!

[dontknow]

annia, spotkałam się z opinią, że jest to obojętne, jeśli chodzi o to białko.
ja najczęściej mam po śniadaniu trening, więc jem tylko szybko

[Anianiani]

Napisane przez Anianiani

Dopiero zaczynam... Więc nie bijcie jak jest źle

Przed treningiem siłowym: placki owsiane z brzoskwinią.
Od razu po: winogrona.
50 minut po: kotlety sojowe, makaron razowy z papryką i pomidorami.

I jak?

To może tak być? I czy te kotlety pasują jako posiłek potreningowy?

[28nana]

a ja wygrzebałam coś takiego:

http://www.tabele-kalorii.pl/


mam nadzieję, że komuś będzie pomocne

[uaremyheroine]

PRZED: owsianka
ZARAZ PO: jablko (banany sie skonczyly :P)
POZNIEJ: kotlety sojowe z kasza gryczana <3

[szinaSE]

przed: placuszki owsiane
odrazu po: banan
0,5h po: odzywka bialkowa
1h po: kurczak, surowka i brokuli (wegle sobie dzis odposcilam bo na wieczor nie chce sie nimi juz napychac, bo niedawno wrocilam z silowni)

[Shade_23]

Jeny... Ja mi się nie chce myśleć nad jedzeniem po bieganiu
Wczoraj na szybko ugotowałam jajka i wymieszałam je (bez żółtek) z tuńczykiem i cebulką... i do tego zjadłam... brokuła na surowo! (normalnie wiem jak się czują króliki) - jakbyś krzaka wsuwała! Ale to z lenistwa! Nie chciało mi się tego zielska ugotować... I to mój największy ból. Dlatego myślę nad odżywką białkową... Teraz też siedzę i nie mam na nic ochoty (wróciłam z biegania). Najlepiej by było coś wsypać, wymieszać i zjeść z tych białek!

A tak na marginesie... Pod co podciągnąć kotlety sojowe?? (gotowane - bez żadnej panierki)

[dontknow]

jesteś wege? jeśli nie, to odpuść sobie te kotleciki^^

haha, ty się na to białko tak nie napalaj, bo one w większości są ohydne w smaku. ja piłam od brata jakąś o smaku ciasteczek i tego przełknąć nie można było. ale fakt, lepiej takie coś na szybko wlać do gardła niż męczyć się pół godziny nad jedzeniem.

[anniaa]

dontknow ja mam białko pyszne i najchetniej piłabym je całymi dniami

[dontknow]

a jakiej firmy i jaki smak?!
kurde, przywróciłaś mi wiarę xd a rozrabiałaś w wodzie, tak?

[upgirl]

Przed: 50 g owsianki z 50 g Activii do tego błonnik kakaowy (mniaaam płynna czekolada i jabłuszko
Po: 100 g tuny z pomidoraskiem i przyprawami

[dontknow]

przed: placki owsiane z szynką (uzależniłam się^^)
po: pierś z kurczaka gotowana + makaron razowy żytni + ogórki kiszone domowej roboty

[insolente]

po - wieśniak z orzechami laskowymi, włoskimi, pestkami dyni i siemieniem lnianym

[boangelina]

Napisane przez szinaSE

przed: placuszki owsiane
odrazu po: banan
0,5h po: odzywka bialkowa
1h po: kurczak, surowka i brokuli (wegle sobie dzis odposcilam bo na wieczor nie chce sie nimi juz napychac, bo niedawno wrocilam z silowni)

JAKĄ ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ STOSUJESZ? Poprosze o jakies szczegóły... nazwa, cena, kalorie... Takowej poszukuje.