Polecamy:

suzana · 2009-07-15, 10:23

Cytat:

Napisane przez dontknow

haha, czyżby moje zdjęcia miały na to wpływ?

niewątpliwie

doszedło do tego jeszcze objedzenie owsianką

telik · 2009-07-15, 10:43

Witajcie
bardzo ciekawy watek, w konczu ładnie zebrane informacje na temat posiłków około treningowych.
Mam jednak pytanie bo cwicze niemalze codziennie rano ok 30 min 4 razy w tygodniu to bieg interwałowy na biezni i 2 razy w tygodniu cwiczenia ujędrniające(lub jak to woli siłowe choc z małym obciązeniem) no i zawsze mam problem z posiłkiem nr 1. Jestem na redukcji i np owsianka z bananem czy placxki owsiane przed takim niezbyt długim wysiłku (i uwzgledniając ze jest godzina 6)nie przemawia do mnie. nie jestem przekonanado tak obfitego posiłku, mam watpliwosci czy nie bedzie mi zbyt "ciezko". do tej pory ten posiłek to była filizanka koktajlu, lub poł szklanki soku ale widze ze to chyba nieprawidłowo.
zatem co radzicie kochane specjalistki przy takim krótkim treningu...

enaria · 2009-07-15, 11:20

[QUOTE=suzana;13184351]

Cytat:

Napisane przez enaria

serek wiejski to któryś raz przetworzony nabiał czyli dla ciała kobiety bardzo zgubna laktoza

W przetworach ilość laktozy jest minimalna... poza tym jej wpływ na redukcję jest kwestią sporną, czytałam wiele różnych opinii zarówno pozytywnych jak i negatywnych

orzeszek01 · 2009-07-15, 13:22

przed: chleb pelnoziarnisty,wedlina z kurczaka,warzywa po:piers z indyka gotowana,warzywa,kasza jeczmienna

dontknow · 2009-07-15, 13:29

Cytat:

Napisane przez telik

Witajcie
bardzo ciekawy watek, w konczu ładnie zebrane informacje na temat posiłków około treningowych.
Mam jednak pytanie bo cwicze niemalze codziennie rano ok 30 min 4 razy w tygodniu to bieg interwałowy na biezni i 2 razy w tygodniu cwiczenia ujędrniające(lub jak to woli siłowe choc z małym obciązeniem) no i zawsze mam problem z posiłkiem nr 1. Jestem na redukcji i np owsianka z bananem czy placxki owsiane przed takim niezbyt długim wysiłku (i uwzgledniając ze jest godzina 6)nie przemawia do mnie. nie jestem przekonanado tak obfitego posiłku, mam watpliwosci czy nie bedzie mi zbyt "ciezko". do tej pory ten posiłek to była filizanka koktajlu, lub poł szklanki soku ale widze ze to chyba nieprawidłowo.
zatem co radzicie kochane specjalistki przy takim krótkim treningu...

ja to bym na twoim miejscu zjadla mala ilosc wegli i bialka. np. kromke chleba pelnoziarnistego i pol piersi z kurczaka czy cos.. pomiedzy posilkiem a treningiem powinno byc okolo godziny przerwy- jesli tyle odczekasz, to jedzenie powinno sie juz 'ulozyc' i nie powinnas czus sie ociezala.
a co do owsianki na sniadanie: w dni nietreningowe spokojnie mozesz ja jesc

moze nie z bananem ale z jakimś mniej kalorycznym owocem tak- albo wersja na slono

telik · 2009-07-15, 14:06

Cytat:

Napisane przez dontknow

ja to bym na twoim miejscu zjadla mala ilosc wegli i bialka. np. kromke chleba pelnoziarnistego i pol piersi z kurczaka czy cos.. pomiedzy posilkiem a treningiem powinno byc okolo godziny przerwy- jesli tyle odczekasz, to jedzenie powinno sie juz 'ulozyc' i nie powinnas czus sie ociezala.
a co do owsianki na sniadanie: w dni nietreningowe spokojnie mozesz ja jesc

moze nie z bananem ale z jakimś mniej kalorycznym owocem tak- albo wersja na slono

hmm tylko własnie problem jak sie cwiczy rano
bo zeby zdazyc rano pocwiczyc musze wstac o 6,40, gdybym chciała zjesc musiała by to byc 5.40

wec moze poł kromki z wedlina tak z 20 min przed, albo ciastko owsiane(homemade) z plastrem twarogu. kurcze no mam watpliwości...

hmm a po treningu zazwyczaj jakies danie z jaj(omlet albo jajo sadzone+chlebek razowy)

suzana · 2009-07-15, 14:40

Cytat:

Napisane przez suzana

PRZED: placek owsiany z daktylmi (robie sobie dzis dzien dziecka

), smakuje genialnie, tak jak nie lubię owsianki ta jest przepyszna!

w trakcie aminokwasy

PO: wołowina, makaron razowy, brokuł, olej lniany + koperek i czosnek w granulacie

dontknow · 2009-07-15, 14:47

twaróg odpada^ ile można mówić?
jeżeli nie możesz czekać, to zjedz mniejsze porcje, ale nie jakieś ciastka tylko coś bardziej wartościowego: mięso/ryba/jaja + odrobinę węgli złożonych. raczej skłaniałabym się do ograniczania węgli aniżeli białka.
a po treningu możesz właśnie trochę więcej węgli, ale nie za dużo prostych- nie będzie to przewaga tych złożonych. i uważaj na jajka, bo one mają za dużo tłuszczu jak dla mnie na posiłek po treningu. lepiej zjeść jedno żółtko i więcej białek, a najlepiej to jajka zjeść przed treningiem

no i po treningu jeszcze warzywa, najlepiej zielone- brokuły, szpinak, fasolki, sałaty..

---------- Dopisano o 15:47 ---------- Poprzedni post napisano o 15:44 ----------

Cytat:

Napisane przez suzana

w trakcie aminokwasy

PO: wołowina, makaron razowy, brokuł, olej lniany + koperek i czosnek w granulacie

wygląda smacznie :d ale ja bym się bała tych tłuszczy..

a co to za makaron razowy, jeśli mozna wiedzieć?

suzana · 2009-07-15, 15:16

Cytat:

Napisane przez dontknow

twaróg odpada^ ile można mówić?
jeżeli nie możesz czekać, to zjedz mniejsze porcje, ale nie jakieś ciastka tylko coś bardziej wartościowego: mięso/ryba/jaja + odrobinę węgli złożonych. raczej skłaniałabym się do ograniczania węgli aniżeli białka.
a po treningu możesz właśnie trochę więcej węgli, ale nie za dużo prostych- nie będzie to przewaga tych złożonych. i uważaj na jajka, bo one mają za dużo tłuszczu jak dla mnie na posiłek po treningu. lepiej zjeść jedno żółtko i więcej białek, a najlepiej to jajka zjeść przed treningiem

no i po treningu jeszcze warzywa, najlepiej zielone- brokuły, szpinak, fasolki, sałaty..

---------- Dopisano o 15:47 ---------- Poprzedni post napisano o 15:44 ----------

wygląda smacznie :d ale ja bym się bała tych tłuszczy..

a co to za makaron razowy, jeśli mozna wiedzieć?

uwierz ze to i tak mała ilość tłuszczy jak na moje mozliwości

tu jest około 10/15 gram oleju
makaron tessa

dontknow · 2009-07-15, 16:34

tak lubisz tłuszcze? ja zamiast olei wolę bardziej orzechy

szczególnie nerkowca i migdały, swego czasu byłam od nich uzależniona :d a no i pistacje, ale one niestety są solone często ;p

orzeszek01 · 2009-07-15, 18:25

Cytat:

Napisane przez dontknow

tak lubisz tłuszcze? ja zamiast olei wolę bardziej orzechy

szczególnie nerkowca i migdały, swego czasu byłam od nich uzależniona :d a no i pistacje, ale one niestety są solone często ;p

oo tak nerkowce sa najlepsze

kurcze dziewczyny moze pomozecie,bo nie wiem gdzie zadacto pytanie.
kupilam dzis odzywke/koktajl bialkowy i wlasnie sie zastanawiam czy takie cos sobie zrobic po aerobach/interwalach?
100g
B:86g
t:1,3g
W:2,7g

czy ktos mi moze lopatologicznie wytlumaczyc skoro w 100g jest 2,7wegli to dlaczego w porcji 30g plus 300ml mleka 1,5% jest 15,7g wegli?

nie rozumiem

to te wegle z mleka czy jak?
porcja 30g plus300ml mleka ma
B:36,2g
T:5,3g
w:15,7g

czy lepiej to sobie odpuscic?

suzana · 2009-07-15, 18:47

tak te wegle sa z mleka
przede wszystkim z laktozy

orzeszek01 · 2009-07-15, 18:51

dziekuje

czyli mozna czasem taki pic po intensywnym wysilku czy sobie darowac?
zawsze mi sie wydaje ze takie rzeczy to tylko dla sportowcow sa a nie dla takich orzeszkow ktore znowu az tak bardzo wyczynowo nie cwicza..

m-m-m · 2009-07-15, 19:59

a jak mam jeść żeby uniknąć przyrostu mięśni?
ćwiczę na siłowni (20min siłowych, 40mn bieznia) albo jeżdżę na rolkach

dontknow · 2009-07-15, 21:12

orzeszku, po treningu nie polecałabym pić mleka. odżywki rozrabiamy w wodzie

m-m-m od bieżni i rolek nie robią się mięśnie

poza tym- dlaczego nie chcesz przyrostu? uwierz mi, że aby stać się kulturystką i mieć takie ciało potrzeba: dużych ciężarów, specjalnego treningu, specjalnej diety i przede wszystkim CZASU!

m-m-m · 2009-07-15, 21:17

Cytat:

Napisane przez dontknow

orzeszku, po treningu nie polecałabym pić mleka. odżywki rozrabiamy w wodzie

m-m-m od bieżni i rolek nie robią się mięśnie

poza tym- dlaczego nie chcesz przyrostu? uwierz mi, że aby stać się kulturystką i mieć takie ciało potrzeba: dużych ciężarów, specjalnego treningu, specjalnej diety i przede wszystkim CZASU!

chciałabym zmniejszyć obwód uda, a już mam tam trochę za dużo mięśni jak na mój gust

martwię się czy te ćwiczenia siłowe nie zaszkodzą, ale robię na najmniejszym obciążeniu...

czyli mam jeść normalnie (tzn. U/R)??

dontknow · 2009-07-16, 10:43

pokaż swoje nogi, bo nie wierzę, że masz mocno umięśnione

chętnie je zobaczę, serio.
zamieścisz w wątku : 'pokaż nogi'?

orzeszek01 · 2009-07-16, 11:52

Cytat:

Napisane przez dontknow

orzeszku, po treningu nie polecałabym pić mleka. odżywki rozrabiamy w wodzie

!

i jak rozrobie w wodzie to wtedy bedzie mialo to 2,7wegli a nie 15 tak?

dziekuje

po prostu czasem po plywaniu czy bieganiu nie chce mi sie jesc wiec pomyslalam ze taki koktaj bedzie dobry?
a jeszcze jedno..jak biegam wieczorem,to taki koktajl powiedzmy o 20.30 bedzie ok?czy jednak jakas kromka pelnoziarnistego z bialkiem?
help

dontknow · 2009-07-16, 15:18

czytałam w MH, że po treningu nie pije się mleka, bo coś tam..to znaczy nie rozrabia się odżywki w mleku. ale nie jestem w stanie teraz tego znaleźć..

a na odżywkach się nie znam, musisz iść do kogoś doświadczonego.

dontknow · 2009-07-16, 15:25

przed: placuszki owsiane z nektrarynką i łyżka dżemu niskosłodzonego (nie zjadłam wszystkiego, co jest na zdjęciu)
od razu po: kasza kuskus z solą, pieprzem i prowansalskimi
pół godziny po treningu: kasza gryczana + mintaj w jajku + szpinak

suzana · 2009-07-16, 17:51

Cytat:

Napisane przez dontknow

przed: placuszki owsiane z nektrarynką i łyżka dżemu niskosłodzonego (nie zjadłam wszystkiego, co jest na zdjęciu)
od razu po: kasza kuskus z solą, pieprzem i prowansalskimi
pół godziny po treningu: kasza gryczana + mintaj w jajku + szpinak

widzę, że o keczup walczysz tak samo jak ja o moje oleje

mintaj na parze
przed w standardzie - placki

dontknow · 2009-07-16, 18:18

a dzisiaj mam racjonalne wytłumaczenie: bo ten mintaj był tak paskudny, że musiałabym czymś oszukać. ale za drugim razem położyłam plaster pomidora i lepiej smakował.
kurcze, chyba muszę podkraść babci garnek do gotowania na parze. a ten mintaj wyszedł ci dobry? bo ja po dzisiejszym niewypale przerzucę się chyba na stałe na morszczuka.

suzana · 2009-07-16, 18:31

ryba dosłownie rozpływała się w ustach, a nie zawsze tak jest, bywa, że jak źle ją rozmroże to jest wodnista i w smaku mamałygowata - bez wzgledu na rodzaj
mieszkam na morzem i bardzo często jem dorsza - takiego prosto złowionego - on ma dopiero boski smak
a do gotowania mam cos takiego http://www.allegro.pl/item682928618_...r_ls_1422.html tylko firmy tefal (link przypadkowy), a wcześniej uzywałam czegos takiego http://www.allegro.pl/item688661487_..._na_parze.html i też nie było źle

MalaLejdi · 2009-07-17, 08:00

Cytat:

Napisane przez dontknow

przed: placuszki owsiane z nektrarynką i łyżka dżemu niskosłodzonego (nie zjadłam wszystkiego, co jest na zdjęciu)
od razu po: kasza kuskus z solą, pieprzem i prowansalskimi
pół godziny po treningu: kasza gryczana + mintaj w jajku + szpinak

Mniam - wygląda to tak smakowicie, że aż ślinka mi cieknie i nie moge się napatrzeć

A ten ketchup tym bardziej dodaje smaku- osobiście uwielbiam ketchup

orzeszek01 · 2009-07-17, 10:07

przed: 2kromki pelnoziarnistego z wiejskim,100g wedliny z kurczaka,warzywa, 15truskawek
po:2wafle ryzowe,piers z indyka w chili,warzywa,jablko

te owoce przed to chyba niezbyt no ale coz

dontknow · 2009-07-17, 10:57

orzeszku, rób zdjęcia na drugi raz

trochę niezdyscyplinowany posiłek, że tak powiem

ale białko i węgle są

orzeszek01 · 2009-07-17, 12:05

Cytat:

Napisane przez dontknow

orzeszku, rób zdjęcia na drugi raz

trochę niezdyscyplinowany posiłek, że tak powiem

ale białko i węgle są

zdjecia moge robic tylko mi pies przegryzl kabel przez ktory sie zdjecia przeklada

anniaa · 2009-07-17, 12:08

przed: placki owsiane
po : makaron razowy , ryba gotowana na parze

Karolineaa · 2009-07-17, 12:20

omg 3 posilki okolo treningowe? wy wszystkie cwiczycie silowo i chcecie zrobic miesnie czy na redukcji i chcecie schudnac, ja w iagu dnia jem 5 posilkow a wy 3 na sam trening, szok, to chyba nie dla mnie

orzeszek01 · 2009-07-17, 12:26

Cytat:

Napisane przez anniaa

przed: placki owsiane
po : makaron razowy , ryba gotowana na parze

ryba to nie tlusczcze?

2009-07-15, 10:43	#62
telik Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: oleśnica Wiadomości: 2 882	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Witajcie bardzo ciekawy watek, w konczu ładnie zebrane informacje na temat posiłków około treningowych. Mam jednak pytanie bo cwicze niemalze codziennie rano ok 30 min 4 razy w tygodniu to bieg interwałowy na biezni i 2 razy w tygodniu cwiczenia ujędrniające(lub jak to woli siłowe choc z małym obciązeniem) no i zawsze mam problem z posiłkiem nr 1. Jestem na redukcji i np owsianka z bananem czy placxki owsiane przed takim niezbyt długim wysiłku (i uwzgledniając ze jest godzina 6)nie przemawia do mnie. nie jestem przekonanado tak obfitego posiłku, mam watpliwosci czy nie bedzie mi zbyt "ciezko". do tej pory ten posiłek to była filizanka koktajlu, lub poł szklanki soku ale widze ze to chyba nieprawidłowo. zatem co radzicie kochane specjalistki przy takim krótkim treningu... __________________ Kuchnia na plaży telik jest mamą

2009-07-15, 13:22	#64
orzeszek01 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 9 753	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed: chleb pelnoziarnisty,wedlina z kurczaka,warzywa po:piers z indyka gotowana,warzywa,kasza jeczmienna __________________ Yesterday I was sad Today I am happy Yesterday I had a problem Today I still have a problem But today I changed the way I look at it

2009-07-15, 16:34	#70
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? tak lubisz tłuszcze? ja zamiast olei wolę bardziej orzechy szczególnie nerkowca i migdały, swego czasu byłam od nich uzależniona :d a no i pistacje, ale one niestety są solone często ;p __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-07-15, 18:47	#72
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? tak te wegle sa z mleka przede wszystkim z laktozy __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2009-07-15, 18:51	#73
orzeszek01 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 9 753	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? dziekuje czyli mozna czasem taki pic po intensywnym wysilku czy sobie darowac? zawsze mi sie wydaje ze takie rzeczy to tylko dla sportowcow sa a nie dla takich orzeszkow ktore znowu az tak bardzo wyczynowo nie cwicza.. __________________ Yesterday I was sad Today I am happy Yesterday I had a problem Today I still have a problem But today I changed the way I look at it

2009-07-15, 19:59	#74
m-m-m Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-08 Wiadomości: 130	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? a jak mam jeść żeby uniknąć przyrostu mięśni? ćwiczę na siłowni (20min siłowych, 40mn bieznia) albo jeżdżę na rolkach

2009-07-15, 21:12	#75
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? orzeszku, po treningu nie polecałabym pić mleka. odżywki rozrabiamy w wodzie m-m-m od bieżni i rolek nie robią się mięśnie poza tym- dlaczego nie chcesz przyrostu? uwierz mi, że aby stać się kulturystką i mieć takie ciało potrzeba: dużych ciężarów, specjalnego treningu, specjalnej diety i przede wszystkim CZASU! __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-07-16, 10:43	#77
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? pokaż swoje nogi, bo nie wierzę, że masz mocno umięśnione chętnie je zobaczę, serio. zamieścisz w wątku : 'pokaż nogi'? __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-07-16, 15:18	#79
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? czytałam w MH, że po treningu nie pije się mleka, bo coś tam..to znaczy nie rozrabia się odżywki w mleku. ale nie jestem w stanie teraz tego znaleźć.. a na odżywkach się nie znam, musisz iść do kogoś doświadczonego. __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę Edytowane przez dontknow Czas edycji: 2009-07-16 o 15:21

2009-07-16, 18:18	#82
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? a dzisiaj mam racjonalne wytłumaczenie: bo ten mintaj był tak paskudny, że musiałabym czymś oszukać. ale za drugim razem położyłam plaster pomidora i lepiej smakował. kurcze, chyba muszę podkraść babci garnek do gotowania na parze. a ten mintaj wyszedł ci dobry? bo ja po dzisiejszym niewypale przerzucę się chyba na stałe na morszczuka. __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-07-16, 18:31	#83
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? ryba dosłownie rozpływała się w ustach, a nie zawsze tak jest, bywa, że jak źle ją rozmroże to jest wodnista i w smaku mamałygowata - bez wzgledu na rodzaj mieszkam na morzem i bardzo często jem dorsza - takiego prosto złowionego - on ma dopiero boski smak a do gotowania mam cos takiego http://www.allegro.pl/item682928618_...r_ls_1422.html tylko firmy tefal (link przypadkowy), a wcześniej uzywałam czegos takiego http://www.allegro.pl/item688661487_..._na_parze.html i też nie było źle __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥ Edytowane przez suzana Czas edycji: 2009-07-16 o 18:33

2009-07-17, 10:07	#85
orzeszek01 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 9 753	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed: 2kromki pelnoziarnistego z wiejskim,100g wedliny z kurczaka,warzywa, 15truskawek po:2wafle ryzowe,piers z indyka w chili,warzywa,jablko te owoce przed to chyba niezbyt no ale coz __________________ Yesterday I was sad Today I am happy Yesterday I had a problem Today I still have a problem But today I changed the way I look at it

2009-07-17, 10:57	#86
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? orzeszku, rób zdjęcia na drugi raz trochę niezdyscyplinowany posiłek, że tak powiem ale białko i węgle są __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-07-17, 12:08	#88
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed: placki owsiane po : makaron razowy , ryba gotowana na parze __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2009-07-17, 12:20	#89
Karolineaa Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 47	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? omg 3 posilki okolo treningowe? wy wszystkie cwiczycie silowo i chcecie zrobic miesnie czy na redukcji i chcecie schudnac, ja w iagu dnia jem 5 posilkow a wy 3 na sam trening, szok, to chyba nie dla mnie

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)