co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu?

[garden_d]

Napisane przez dontknow

garden, a ty nie jesz za mało białka po treningu?

Nie. Jak pisałam wyżej- nie łączę zazwyczaj białka z węglowodanami. Na kolejny- 2 -posiłek po treningu jem białko (dzisiaj to był łosoś gotowany na parze z warzywami ) i na kolację jem białko Ilość jest naprawdę wystarczająca. Wiem, bo widzę, że kondycja mi się poprawia, mięśnie są ok, wszystko działa.

[dontknow]

aha. ale ty cwiczysz silowo czy nie? bo ja nie pamietam..

[garden_d]

Napisane przez dontknow

aha. ale ty cwiczysz silowo czy nie? bo ja nie pamietam..

Pisałam u góry wszystko . Nie.

[anniaa]

suz smaczne zdjecia moj placek równiez tak ładnie wyglada jak mama mi sciagnie bo inaczej to w kilku kawałkach

dzisiaj po bieganiu i pływaniu : makaron razowy, kurczak z grilla i sałatka(sałata , pomidor, ogórek , pora, cebula , papryka )

[dontknow]

przed: placuszki owsiane z szynką, otrębami i ziołami + ketchup
od razu po: dwa wafle ryżowe z piersią z kurczaka + żurawina
potem: trzy kawałki piersi z kurczaka w jajku + ryż parboiled + kalafior

[unusuall]

przed treningiem: izotonik Isofaster 250 ml
5 min po: 100 ml izotoniku, woda
30 min po: owsianka na mleku z płatkami gold flakes, Vitaral

*biegam od razu po przebudzeniu, bez śniadania (trasa 8 km)

[suzana]

Napisane przez dontknow

przed: placuszki owsiane z szynką, otrębami i ziołami + ketchup
od razu po: dwa wafle ryżowe z piersią z kurczaka + żurawina
potem: trzy kawałki piersi z kurczaka w jajku + ryż parboiled + kalafior

podoba mi się, tylko pare pytań mi się nasunęło, mogę?
1/ ile gram płatków poszło na placuszki? ja mam problem ze zjedzeniem jednego
2/ nie chciałabym żeby to zabrzmiało jak słowa wariatki, ale ketchup to cukier, tłuszcz, często konserwanty - chociaż z drugiej strony źródło likopenu
3/ zalewasz żurawinę wrzątkiem?

[asvr]

A czy moge spytac tak troche nie do konca na temat? Jak wielkie wedlug Was ma znaczenie godzina treningu? Ja wstaje o 5:40-6 i przygotowuje sie do pracy. Pracuję od 7 do 16-17. Rano nie mam sil cwiczyc musialabym wstac przed 5... Czy to bardzo zle ze cwicze dwa razy w tygodniu od 20 do 21 na aerobiku w klubie i raz w tygodniu na steperku w domu kolo 22...

Spac chodzę ok 2( roznie miedzy 1 a 3:30)

[dontknow]

Napisane przez suzana

podoba mi się, tylko pare pytań mi się nasunęło, mogę?
1/ ile gram płatków poszło na placuszki? ja mam problem ze zjedzeniem jednego
2/ nie chciałabym żeby to zabrzmiało jak słowa wariatki, ale ketchup to cukier, tłuszcz, często konserwanty - chociaż z drugiej strony źródło likopenu
3/ zalewasz żurawinę wrzątkiem?

ad. 1
to wyszły takie małe placuszki. robiłam z 4 łyżek płatków i jednej łyżeczki/dwóch otręb.
ad. 2
jestem uzależniona od ketchupu i nie patrzę, co to gówno ma w sobie. chociaż dobrze, że mi zwróciłaś na to uwagę.. będę musiała przystopować z jego ilością, bo ostatnio leję go, gdzie popadnie.
ad. 3
nie, nie zalewam. nie lubię takiego czegoś. wszystkie suszone owoce jem na 'sucho'

---------- Dopisano o 18:07 ---------- Poprzedni post napisano o 18:05 ----------

Napisane przez asvr

A czy moge spytac tak troche nie do konca na temat? Jak wielkie wedlug Was ma znaczenie godzina treningu? Ja wstaje o 5:40-6 i przygotowuje sie do pracy. Pracuję od 7 do 16-17. Rano nie mam sil cwiczyc musialabym wstac przed 5... Czy to bardzo zle ze cwicze dwa razy w tygodniu od 20 do 21 na aerobiku w klubie i raz w tygodniu na steperku w domu kolo 22...

Spac chodzę ok 2( roznie miedzy 1 a 3:30)

ja nie jestem zwolenniczką wieczornych ćwiczeń.
w wakacje ćwiczę rano. a w roku szkolnym zawsze starałam się zaplanować trening od 16-17.

[olalola24]

Dziewczynyyyyy czy taki posilek po treningu silowym jest ok?
100g wieśniaka, łyżka masła orzechowego, banan?!

[olalola24]

upppp

dodam ze jestem na utrzymaniu i chce ciagle chudnąc

[olalola24]

upppp

dodam ze jestem na utrzymaniu i chce ciagle chudnąc

[Jorelia]

Z tego, co wiem, po treningu nie powinno jeść się tłuszczów. Ale lepiej niech wypowie się ktoś bardziej kompetentny

[suzana]

makaron razowy,pierś gotowana na parze (bleee),kalafior

[dontknow]

suzana, poprosimy zdjecia hihi.
tluszczy nie jemy po treningu, jorelia ma racje

[suzana]

już zjadłam obiecuję poprawę!

[dontknow]

a ja dzisiaj tak o:
przed treningiem: placek owsiany z malinami z lyzka dzemu niskoslodzonego (niestety nie wyszedl taki ladny jak suzany )
od razu po treningu: 2 wafle ryżowe z miodem + kilka plastrów szynki (ale tego juz nie uwiecznialam.)
godzine po: nalesnik z warzywami i z piersia z kurczaka- taka jakby fitnessowa tortilla.
*nalesnik smazony na suchym teflonie.

[olalola24]

ok czyli ogranicze sie do banana i wieśniaka ;]

[scarsss]

A ja dzisiaj po treningu tak trzyy trojkaty arbuza,trzy truskawki,jablko i troche borowek amerykanskich

A powiedzcie mi ...bo widze ze tutaj nikt po treningu owocow nie je...jak to wiec jest lepiej zmienic ten nawyk i wzorowac sie na waszych posilkach? Jakie to ma znaczenie dla organizmu??

[suzana]

Napisane przez dontknow

a ja dzisiaj tak o:
przed treningiem: placek owsiany z malinami z lyzka dzemu niskoslodzonego (niestety nie wyszedl taki ladny jak suzany )
od razu po treningu: 2 wafle ryżowe z miodem + kilka plastrów szynki (ale tego juz nie uwiecznialam.)
godzine po: nalesnik z warzywami i z piersia z kurczaka- taka jakby fitnessowa tortilla.
*nalesnik smazony na suchym teflonie.

placek pierwsza klasa
widze keczup :P zazdroszcze malin i miodu, chyba za bardzo uciełam sobie cukry proste, bo aż mi ślinka cieknie na widok Twoich zdjęć

Napisane przez olalola24

ok czyli ogranicze sie do banana i wieśniaka ;]

Na Twoim miejscu zastąpiłabym wieśniaka pełnowartościowym białkiem np. czerwonym mięsem bądź chudą rybą, ewntualnie mięsem białym. Wieśniak to nabiał, u kobiety powinna się w tym momencie włączyć czerwona lampka pt. "LAKTOZA!"

[dontknow]

Napisane przez olalola24

ok czyli ogranicze sie do banana i wieśniaka ;]

po treningu białko szybkoprzyswajalne.
kuźwa, ile można pisać? jest wszystko podwieszone w pierwszym poście, laski czytajcie a nie wpiepr.zacie te serki po 5 opakowań na dzień^^

Napisane przez suzana

placek pierwsza klasa
widze keczup :P zazdroszcze malin i miodu, chyba za bardzo uciełam sobie cukry proste, bo aż mi ślinka cieknie na widok Twoich zdjęć



Na Twoim miejscu zastąpiłabym wieśniaka pełnowartościowym białkiem np. czerwonym mięsem bądź chudą rybą, ewntualnie mięsem białym. Wieśniak to nabiał, u kobiety powinna się w tym momencie włączyć czerwona lampka pt. "LAKTOZA!"

a czemu ewentualnie białym? u mnie podstawą diety jest właśnie kurczak. jakoś do wołowiny nie mogę się przekonać, bo długo się ją robi, a wieprzowina.. nie wiem w jaki dietetyczny sposób można ją przyrządzić masz coś w zanadrzu?

no ketchupu trochę wlałam do tortilli, ale staram się ograniczać jak mogę. musiał ktoś mi zwrócić uwagę, żebym się pozbyła tego nawyku ale walczę

edit: a co do węgli prostych, to czemu je ograniczasz? przecież po treningu można..

[suzana]

Napisane przez dontknow

a czemu ewentualnie białym? u mnie podstawą diety jest właśnie kurczak. jakoś do wołowiny nie mogę się przekonać, bo długo się ją robi, a wieprzowina.. nie wiem w jaki dietetyczny sposób można ją przyrządzić masz coś w zanadrzu?

no ketchupu trochę wlałam do tortilli, ale staram się ograniczać jak mogę. musiał ktoś mi zwrócić uwagę, żebym się pozbyła tego nawyku ale walczę

Wołowina zaraz po jajku kurzym jest najcenniejszym źródłem białka, poza tym zawiera ona bardzo dużo kreatyny i sterydów, zaraz po niej jest cielęcina, poźniej ryby i owoce morza (np. dorsz jest chudszy od kurczaka i indyka), a na końcu mięso białe (kurczak i indyk) mniej zasobne w białko aniżeli mięso czerwone. Paradoksalnie - bo wszyscy wcinają je aż się uszy trzęsą - wielkiej masy na nim się nie zbuduje. Stąd moje zamiłowanie do wołowinki. Oczywiście dalej są jeszcze białka pochodzenia roslinnego.

Odnośnie Twojego EDIT: czemu ograniczam węgle proste? Bo nie mogę ich za dużo jeść, właściwie obcięłam je do minimum. Na tyle znam swoje ciało i jego reakcje, że wiem jak działają na nie cukry proste - bardzo zgubnie

[dontknow]

aa.. no tak, ty masz większy staż ode mnie. ja to jeszcze nie widzę co jak na mnie działa. a co np. obserwujesz po cukrach?

ej, a ile dusisz np. takie mięso wołowe? a wieprzowe jesz czasami? jakbyś mi mogła podać kilka przepisów na priv, to byłabym wdzięczna ;*
- chyba się jednak przerzucę na czerwone.
ty patrz a tutaj jest napisane, że czerwone mięso rzadko jeść ;p

[suzana]

Napisane przez dontknow

aa.. no tak, ty masz większy staż ode mnie. ja to jeszcze nie widzę co jak na mnie działa. a co np. obserwujesz po cukrach?

ej, a ile dusisz np. takie mięso wołowe? a wieprzowe jesz czasami? jakbyś mi mogła podać kilka przepisów na priv, to byłabym wdzięczna ;*
- chyba się jednak przerzucę na czerwone.
ty patrz a tutaj jest napisane, że czerwone mięso rzadko jeść ;p

piramida Willettem'a? (tak ją teraz studiuje - mam ją przed sobą tylko w ciut innej formie anizeli ta z Twojego linku - i wypatrzyłam, że profesor Willettem twierdzi, że ryby i drób winno się jeść 0-2 razy dziennie )

wiesz kto mi "kazał" jeść to miesko ja tej osobie ufam, w koncu wyglada 100 razy lepiej anizeli ja i wie co mówi
oczywiście nie jem jej codziennie, jest jak dla mnie za drogim mięsem, ale na pewno sięgam po nia 2-3 razy w tygodniu


ile duszę? zależy jak grube "kotlety" poporcjuje - jutro z rana będę dusiła to Ci napisze na priva
wieprzowiny nie jem, bardzo jej nie lubię

a przyy folgowaniu z cukrami prostymi rośnie mi poziom BF co zauważałne jest głównie w dolnej części mięsnia prostego brzucha

[dontknow]

okurde. ja właśnie nie mogę poradzić sobie nigdy z tą częścią.. to irytujące się robi. górę mam twardą jak skała, a dół, ech szkoda gadać.
a ty przygotowujesz sobie więcej porcji na raz? bo ja chyba będę musiała tak niedługo zrobić. jutro może kupię mięso wieprzowe i zrobię jakieś schabowe bez panierki czy coś. chyba odpuszczę sobie na razie białe mięso, bo powoli mi brzydnie :P tylko ono jest o tyle fajne, że szybkie w przygotowaniu no i jest mięciutkie, a wieprzowina i wołowina- różnie bywa.^

[suzana]

bardzo często robię więcej porcji, zwłaszcza w czasie, gdy normalnie pracuję, bo wówczas zdarza się, że nie mam czasu kompletnie na nic

[olalola24]

Napisane przez dontknow

po treningu białko szybkoprzyswajalne.
kuźwa, ile można pisać? jest wszystko podwieszone w pierwszym poście, laski czytajcie a nie wpiepr.zacie te serki po 5 opakowań na dzień^^
..

nie wiem kto wpieprza 5 opakowan na dzien napewno nie ja :/ wiecej cierpliwosci kobieto... nie kazdy jest taki super obcykany w tym wszystkim, a stworzylas ten watek chyba po to zeby pomagac....

[dontknow]

Napisane przez olalola24

nie wiem kto wpieprza 5 opakowan na dzien napewno nie ja :/ wiecej cierpliwosci kobieto... nie kazdy jest taki super obcykany w tym wszystkim, a stworzylas ten watek chyba po to zeby pomagac....

tak, tylko ze napisalam w pierwszym poscie, co trzeba jesc po treningu i chyba wspomnialam, ze serki i nabial odpadaja. a potem nagle trzy osoby pisza, ze serki wiejskie jedza^ sory, ale w tym momencie to czuje sie jakbym rzucala grochem o sciane. albo nie czytalyscie w ogole tego posta, albo czytalyscie bez zrozumienia..
poza tym przeciez i ja, i suzana i inne dziewczyny publikujemy tutaj nasze jedzenia. tak trudo sie wzorowac?^

[suzana]

PRZED: placek owsiany z daktylmi (robie sobie dzis dzien dziecka ), smakuje genialnie, tak jak nie lubię owsianki ta jest przepyszna!

[dontknow]

Napisane przez suzana

PRZED: placek owsiany z daktylmi (robie sobie dzis dzien dziecka ), smakuje genialnie, tak jak nie lubię owsianki ta jest przepyszna!

haha, czyżby moje zdjęcia miały na to wpływ?