Polecamy:

dontknow · 2010-01-30, 12:35

Cytat:

Napisane przez Wyrak

Ja dodaje owocowy, juz bez przesady z kilkoma lyzkami.

No wlasnie, owocow przed treningiem sie nie powinno... ale na sniadanie juz tak. Dlatego sie pytalem o czas cwiczen... Nie wiem, czy by nie bylo lepiej: odzywka bialkowa z rana i pozniej od razu cwiczenia, albo: sniadanie, pozniej posilek bialkowy tuz przed cwiczeniem, a same cwiczenia jakies >2h po sniadaniu.

Tak szczerze, to sam mam zagwozdke z tego typu kwestiami - gdy kolacja i sniadania wypadaja jako jeden z posilkowokolotreningowych ...

Tak w kwestii formalnej - ja takie cos jem po treningu, wiec nie wiem, na ile to pasuje pod pytanie wyzej.

Ja robie tak: rozbijam 3-4 jajka, usuwam wiekszosc zoltek, dodaje platkow, smaze na paltelni bez tluszczu, zdejmuje, daje na to owoce i kilka lyzeczek jogurtu.

wy jecie płatki owiane po treningu?^
jako ten posiłek od razu po czy ten późniejszy?

Nedda · 2010-01-30, 18:04

Dzisiaj z braku laku(czyt.piersi z kury lub jajek)
po-serek wiejski plus plasterek pieczonego schabu plus lyzeczka zurawiny

**201703061224** · 2010-01-30, 19:12

przejdzie po kajzerka upaciana w 3 bialkach na beztluszczowej patelni z odrobina keczupu i tymiankiem?

dontknow · 2010-01-30, 19:43

Cytat:

Napisane przez matysia153

przejdzie po kajzerka upaciana w 3 bialkach na beztluszczowej patelni z odrobina keczupu i tymiankiem?

przejdzie,przejdzie. białko jest, węgle są.
ale ty chcesz to wykonać?

Wyrak · 2010-01-31, 00:17

Cytat:

Napisane przez dontknow

wy jecie płatki owiane po treningu?^
jako ten posiłek od razu po czy ten późniejszy?

Jako ten od razu.

Cytat:

Napisane przez Nedda

Dzisiaj z braku laku(czyt.piersi z kury lub jajek)
po-serek wiejski plus plasterek pieczonego schabu plus lyzeczka zurawiny

A gdzie po wegle

?

Cytat:

Napisane przez matysia153

przejdzie po kajzerka upaciana w 3 bialkach na beztluszczowej patelni z odrobina keczupu i tymiankiem?

Przejdzie, choc ja osobiscie nie lubie pieczywa jako zrodla wegli.

dontknow · 2010-01-31, 00:22

wyrak a czy płatki nie mają twoim zdaniem zbyt niskiego IG?

malagwiazda3 · 2010-01-31, 01:48

Witam wszystkich

Mam kilka pytan co do odzywiania, z pewnoscia padly takie pytania, dopiero zaczynam i chcialabym znac odpowiedz jak najszybciej, bardzo mi na tym zalezy i z gory przepraszam za pytania, a tak w ogole to czytalam juz czesc postów i przede wszystkim te pierwsze strony, ale dalej nie jestem pewna co do pewnych posilkow.
Rano przed sniadaniem cwicze na orbitreku jak na razie 5 dni i jeszcze nie zwracalam az tak bardzo na wyglad mojego posilku i sama nie wiem czy dobrze jem zazwyczaj jest to bulka razowa z warzywami, jajecznica z 3 jajek (jak male)albo 2 +bialko ze szczypiorkiem i do tego kilka plastrow wedliny drobiowej chudej (4 kcal, 0,1g t, 0,1g b 0,1g w plasterek), albo smazona pokrojona w kostke piers bez oleju na teflonie i do tego dwa jajka +bulka jak wyzej Czy taki posilek jest dobry po treningu? Jak koncze ok 11 to ide zrobic sniadanie wychodzi jakies 20-30 min (wszystko zalezy od dzieci) i czy to jest odpowiednia pora na posilek po treningowy (sniadanie), aha i mam zamiar zaczac cwiczyc 1 godz callanetics przed orbitrekiem czy to jest dobre zestawienie i godz?? Mam nadzieje, ze zrozumialyscie to co napisalam.
Moja prosba zwiazana jest z tymi posilkami czy sa odpowiednie jakosciowo i ilosciowo, czas po treningu, bardzo prosze o pomoc

Jeszcze raz przepraszam za te pytania i z gory dziekuje.
Aha gdzies wyczytalam, ze po treningu nie mozna jesc warzyw czy to prawda??
Pozdrawiam malagwiazda3

dontknow · 2010-01-31, 09:30

Cytat:

Napisane przez malagwiazda3

Witam wszystkich

Mam kilka pytan co do odzywiania, z pewnoscia padly takie pytania, dopiero zaczynam i chcialabym znac odpowiedz jak najszybciej, bardzo mi na tym zalezy i z gory przepraszam za pytania, a tak w ogole to czytalam juz czesc postów i przede wszystkim te pierwsze strony, ale dalej nie jestem pewna co do pewnych posilkow.
Rano przed sniadaniem pierwszy błąd! cwicze na orbitreku jak na razie 5 dni i jeszcze nie zwracalam az tak bardzo na wyglad mojego posilku i sama nie wiem czy dobrze jem zazwyczaj jest to bulka razowa z warzywami, jajecznica z 3 jajek (jak male)albo 2 +bialko ze szczypiorkiem i do tego kilka plastrow wedliny drobiowej chudej (4 kcal, 0,1g t, 0,1g b 0,1g w plasterek), albo smazona pokrojona w kostke piers bez oleju na teflonie i do tego dwa jajka +bulka jak wyzej Czy taki posilek jest dobry po treningu? Jak koncze ok 11 to ide zrobic sniadanie wychodzi jakies 20-30 min (wszystko zalezy od dzieci) i czy to jest odpowiednia pora na posilek po treningowy (sniadanie), aha i mam zamiar zaczac cwiczyc 1 godz callanetics przed orbitrekiem czy to jest dobre zestawienie i godz?? Mam nadzieje, ze zrozumialyscie to co napisalam.
Moja prosba zwiazana jest z tymi posilkami czy sa odpowiednie jakosciowo i ilosciowo, czas po treningu, bardzo prosze o pomoc

Jeszcze raz przepraszam za te pytania i z gory dziekuje.
Aha gdzies wyczytalam, ze po treningu nie mozna jesc warzyw czy to prawda??
Pozdrawiam malagwiazda3

nie mozna jesc ich duzo, ale 'garsc' ci nie zaszkodzi. one obnizaja IG posilku, a po treningu musi byc jak najwyzszy...

twoj podstawowy blad, to to, ze cwiczysz przed sniadaniem.
nie cwiczy sie na czczo i wcale nie spala sie wtedy wiecej tluszczu- spala sie miesnie.
zastanow sie czy istnieje u ciebie mozliwosc zjedzenia sniadania i cwiczenia godzine po tym? jesli tak, to musisz rozpatrzyc dwa posilki. sniadanie i posilek po treningu.
na sniadanie mozesz jesc te jajecznice albo mozesz sprobowac np. placow owsianych, ktore sa tutaj baaaardzo popularne.
po treningu ryz bialy z kurczakiem albo salatka z tunczykiem w s/w (np. z kaszą kuskus) możesz przejrzeć kilka stron, zwróć uwagę na posty Ani, moje i Santosa.

a co do cwiczen. na twoim miejscu na orbiteku cwiczylabym np. 3 razy w tygodniu, a callanetics w dni nietreningowe...

**201703061224** · 2010-01-31, 09:35

Cytat:

Napisane przez dontknow

ale ty chcesz to wykonać?

juz wykonalam hehe:P

dontknow · 2010-01-31, 09:37

Cytat:

Napisane przez matysia153

juz wykonalam hehe:P

i jak to zrobilas?
namoczylas kajzerke w trzech jajkach i to ci wyszlo wchlonelo?^^

malagwiazda3 · 2010-01-31, 11:01

Witam wszystkich

dontknow dziekuje Ci bardzo za odpowiedz

mam jeszcze kilka pytanie w zwiazku z tym posilkiem po treningowym tzn jaki czas po?, wyczytalam, ze po aerobach trzeba odczekac az 2 godz, bo wtedy cwiczenia nie maja sensu czy to prawda, bo juz sama nie wiem ? czy ryz musi byc bialy, nie moze byc brazowy? jestem na redukcji i ost. pytanie czy po callaneticsie tez musze zastosowac sie do tych posilkow i czy w ogole takie cw wystarcza jezeli chodzi o miesnie, dodam, ze czuje jak pracuja, nie mam czasu na chodzenie na silownie ( mama na pelnym etacie, 6 m-cy i 2l). Jeszcze raz Ci bardzo dziekuje za odpowiedz i zaczne dostosowywac sie do twoich zalecen

Jak bede miala chwilke to poczytam wasze posilki, a czy ktoras z was jest tez na redukcji?
Juz wiecej nie bede meczyla tylko pisala swoje posilki, ale dopiero od jutra dzisiaj urodzinki

Pozdrawiam

dontknow · 2010-01-31, 12:05

Cytat:

Napisane przez malagwiazda3

Witam wszystkich

dontknow dziekuje Ci bardzo za odpowiedz

mam jeszcze kilka pytanie w zwiazku z tym posilkiem po treningowym tzn jaki czas po?, wyczytalam, ze po aerobach trzeba odczekac az 2 godz, bo wtedy cwiczenia nie maja sensu czy to prawda, bo juz sama nie wiem ? czy ryz musi byc bialy, nie moze byc brazowy? jestem na redukcji i ost. pytanie czy po callaneticsie tez musze zastosowac sie do tych posilkow i czy w ogole takie cw wystarcza jezeli chodzi o miesnie, dodam, ze czuje jak pracuja, nie mam czasu na chodzenie na silownie ( mama na pelnym etacie, 6 m-cy i 2l). Jeszcze raz Ci bardzo dziekuje za odpowiedz i zaczne dostosowywac sie do twoich zalecen

Jak bede miala chwilke to poczytam wasze posilki, a czy ktoras z was jest tez na redukcji?
Juz wiecej nie bede meczyla tylko pisala swoje posilki, ale dopiero od jutra dzisiaj urodzinki

Pozdrawiam

jesli zalezy ci na przyroscie masy miesniowej, to wypadaloby przejsc na mase

ale cos mi sie wydaje, ze tobie chodzi po prostu o zrzucenie zbednego balastu, tak?
nigdzie nie spotkalam sie z opinia o tych dwoch godzinach. mysle, ze najlepiej jest od razu po treningu.. staraj sie tak mniej wiecej do 30 minut.
najwazniejsze jest bialko. dopiero potem martw się o węgle, ona po aerobach nie są aż tak bardzo wymagane, jak po siłowym. moze byc ryz brazowy, czemu nie

i po callanetic jadłabym podobnie. w ogóle to polecam odżywiać się wg 10 PŻ

malagwiazda3 · 2010-01-31, 12:20

dontknow dziekuje za odpowiedz, widac,ze mozna na Ciebie liczyc i tak chodzi mi o zrzucenie kg, takze na pewno dostosuje sie do twoich rad

Wyrak · 2010-01-31, 22:31

Cytat:

Napisane przez dontknow

wyrak a czy płatki nie mają twoim zdaniem zbyt niskiego IG?

Maj niski, ale do tego jeszcze sa owoce z tym. Inna sprawa, ze ja po treningu jem czesto wegle z dosc niskim IG i jakos negatywnych skutkow nie zauwazylem. Co nieco zalezy oczywiscie od diety i uwarnkowan indywidualnych.

Cytat:

Napisane przez malagwiazda3

Witam wszystkich

Mam kilka pytan co do odzywiania, z pewnoscia padly takie pytania, dopiero zaczynam i chcialabym znac odpowiedz jak najszybciej, bardzo mi na tym zalezy i z gory przepraszam za pytania, a tak w ogole to czytalam juz czesc postów i przede wszystkim te pierwsze strony, ale dalej nie jestem pewna co do pewnych posilkow.
Rano przed sniadaniem cwicze na orbitreku jak na razie 5 dni i jeszcze nie zwracalam az tak bardzo na wyglad mojego posilku i sama nie wiem czy dobrze jem zazwyczaj jest to bulka razowa z warzywami, jajecznica z 3 jajek (jak male)albo 2 +bialko ze szczypiorkiem i do tego kilka plastrow wedliny drobiowej chudej (4 kcal, 0,1g t, 0,1g b 0,1g w plasterek), albo smazona pokrojona w kostke piers bez oleju na teflonie i do tego dwa jajka +bulka jak wyzej Czy taki posilek jest dobry po treningu? Jak koncze ok 11 to ide zrobic sniadanie wychodzi jakies 20-30 min (wszystko zalezy od dzieci) i czy to jest odpowiednia pora na posilek po treningowy (sniadanie), aha i mam zamiar zaczac cwiczyc 1 godz callanetics przed orbitrekiem czy to jest dobre zestawienie i godz?? Mam nadzieje, ze zrozumialyscie to co napisalam.
Moja prosba zwiazana jest z tymi posilkami czy sa odpowiednie jakosciowo i ilosciowo, czas po treningu, bardzo prosze o pomoc

Jeszcze raz przepraszam za te pytania i z gory dziekuje.
Aha gdzies wyczytalam, ze po treningu nie mozna jesc warzyw czy to prawda??
Pozdrawiam malagwiazda3

Po pierwsze, to musisz cos jesc tez przed treningiem.
Po drugie - co to za wedlina, co ma tyle samo tluszczu i wegli co bialka

?
Po trzecie - ilosciowo to musisz do siebie dostosowac, nikt jasnowidzem tu nie jest, nie wie ile wazysz, jaki masz cel, diete itd.

Wyrak · 2010-02-01, 01:23

Wczoraj mi sie niestety wykoleil przed, bo nie mialem czasu po lunchu juz na nastepny, a na lunch byl grillowany losos z salatka (salata, papryka, kukurydza), wiec dalem dupki ogolnie.
Po - kotlet z prosiaka

z makaronem z sosem.

Natomiast dzisiaj:
- przed - tunczyk i chuda wedlina (wiem, jakiz tworczy posilek, ale lubie czasem takie dziwolagi

)
- po - placek: 3bialka, 1 zoltko, platki owsiane, cynamon (Santos

), polane odrobina jogurtu z kawalkami pomaranczy, no i jeszcze sobie pofogowalem po kilku ciastkach owsianych

Chodzilo za mna dzis cos slodkiego nieco

malagwiazda3 · 2010-02-01, 02:30

Witam
W takim razie napisze dokladniej o sobie mam 161cm, 56kg ogolnie to chce schudnac tak 5-6 kg. Cwicze na orbitreku minimum 40 min, ostatnio przed orbim cwiczylam godz callaneticsu, ale dontknow zalecila na przemian orbitrek z calleneticsem i do tego mam zamiar dostosowac sie. Co do cwiczen przed to po prostu gdzie nie czytalam (oprocz wizazu) pisali, ze aeroby najlepiej na czczo, bo lepiej jest spalany tluszczyk, wiec tak robilam, w kazdym razie juz tak nie bede robic. Stosowalam rozne diety i nic z tego nie wychodzilo, takze cwiczenia byly na marne

teraz mam zamiar poprostu przejsc na redukcje. Co do tej wedliny to zemnie

podalam nie to co trzeba w kazdym razie plasterek ma 4 kcal, a jezeli chodzi o poprawne dane to podam Ci w 100g b 20g w 1,0 t 2,0
A jeszcze co do tych posilkow tzn. stosowania ich jest troche inaczej jak myslalam, w jednej ze stronek jest podane cos takiego:

Dla osób otyłych pragnących schudnąć:
Posiłek 1 - bez węglowodanów
Posiłek 2 - nie stosujemy go w ogóle
Posiłek 3 - 0.2 - 0.4 grama / 1 kg masy ciała
Posiłek 4 - 0.2 - 0.4 grama / 1 kg masy ciała, pochodzących wyłącznie ze źródeł naturalnych o niskim IG (głównie warzywa)

Otyła pani pragnąca schudnąć natomiast, zdecydowanie lepsze wyniki osiągnie stosując następujący schemat:
Posiłek 1 - szybko przyswajalne białko ( o ile od poprzedniego, normalnego posiłku upłynęło więcej niż 90 minut)
Posiłek 2 - brak
Posiłek 3 - szybko przyswajalne białko z dodatkiem owoców o niskim lub warzyw o wysokim IG
Posiłek 4 - chude białko zwierzęce, węglowodany w postaci warzyw o średnim lub niskim IG
Wprawdzie nie jestem otyla, ale mysle, ze to ogolnie chodzi o samo schudniecie.
A tak w ogole to ten link jak sie nie myle byl podany przez Ciebie Wyrak.

Czy wlasnie tak musze sie do tego dostosowac? Myslalam, ze nie musze jesc zaraz po treningu, godz podane sa nastepujaco: 1.przed 30-10 min
2. zaraz po i 3. 60-120min. Jeszcze raz napisze, ze cwicze rano i kiedy moge jesc owoce?

Dzieki za odpowiedz

viline1988 · 2010-02-01, 10:24

Przed: placki owsiane: ( 2białka, 1 żółtko, 5łych płatków owsianych, 3 plasterki szynki z piersi indyka, ketchup)
Po: ryż brązowy, pierś z kurczaka gotowana, trochę ogórków konserwowych

Wyrak · 2010-02-01, 14:57

Cytat:

Napisane przez malagwiazda3

Dla osób otyłych pragnących schudnąć:
Posiłek 1 - bez węglowodanów
Posiłek 2 - nie stosujemy go w ogóle
Posiłek 3 - 0.2 - 0.4 grama / 1 kg masy ciała
Posiłek 4 - 0.2 - 0.4 grama / 1 kg masy ciała, pochodzących wyłącznie ze źródeł naturalnych o niskim IG (głównie warzywa)

Otyła pani pragnąca schudnąć natomiast, zdecydowanie lepsze wyniki osiągnie stosując następujący schemat:
Posiłek 1 - szybko przyswajalne białko ( o ile od poprzedniego, normalnego posiłku upłynęło więcej niż 90 minut)
Posiłek 2 - brak
Posiłek 3 - szybko przyswajalne białko z dodatkiem owoców o niskim lub warzyw o wysokim IG
Posiłek 4 - chude białko zwierzęce, węglowodany w postaci warzyw o średnim lub niskim IG
Wprawdzie nie jestem otyla, ale mysle, ze to ogolnie chodzi o samo schudniecie.
A tak w ogole to ten link jak sie nie myle byl podany przez Ciebie Wyrak.

Czy wlasnie tak musze sie do tego dostosowac? Myslalam, ze nie musze jesc zaraz po treningu, godz podane sa nastepujaco: 1.przed 30-10 min
2. zaraz po i 3. 60-120min. Jeszcze raz napisze, ze cwicze rano i kiedy moge jesc owoce?

Dzieki za odpowiedz

Tak, chodzi o osoby na redukcji.

Gdzie jest tak podany czas posilkow?

malagwiazda3 · 2010-02-01, 15:36

Wlasciwie w tamtym momencie jest mowione o osobach cwiczacych silowo

W takim razie moimi godz okolotrening. bedzie godz przed zaraz po

i godz pozniej czy tak jak dontknow napisala godz przed i do pol godz po, w takim razie nastepny to bedzie zaliczany do normalnego posilku? I zglupialam co do tych posilkow okolotren. chodzi o wegle tu jest napisane, ze wegle w postaci warzyw , gdzieindziej wyczytalam, ze warzyw nie powinno sie jesc

jak znajde ten tekst to tu wkleje.

dontknow · 2010-02-01, 16:28

Wyrak.. większość jest na pierwszej stronie wątku

nie wiem czemu odsyłasz dziewczyny na SS

Wyrak · 2010-02-01, 16:56

Cytat:

Napisane przez dontknow

Wyrak.. większość jest na pierwszej stronie wątku

nie wiem czemu odsyłasz dziewczyny na SS

1) Bo tam jest pelen artykul
2) Na pierwsza strone watku nikt nie zaglada

dontknow · 2010-02-01, 17:01

no, też prawda;/

malagwiazda3 · 2010-02-02, 01:10

Jeżeli chodzi o mnie, to czytalam kilka pierwszych stron za nim zadalam te pytania, bo dalej nie bylam pewna co do posiłków, jak czytałam podana stronke nawet nie skojarzylam, ze to sa te same dane, w kazdym razie dalej nie jestem pewna co do kilku rzeczy i dlatego wydaje mi sie, ze najlepiej bedzie jak zaczne "działać" będę pisała posiłki i jak byście mogli przeanalizować je byłabym bardzo wdzieczna. Jeszcze raz dziekuje wam za pomoc i przepraszam za moje pytania

monisia02 · 2010-02-02, 10:51

zaraz po: jabłko
trochę później: placek owsiany(2 białka, 1 żółtko, 5łych pł owsianych, łycha otrębów pszennych, trochę serka homogenizowanego)

monisia02 · 2010-02-02, 16:13

czy taki posiłek : twaróg chudy(pół opakowania) 200g, mały jog nat. i jabłko+ zdrowy błonnik nadaje się na posiłek PRZED treningiem.?

liquefy · 2010-02-02, 16:37

Cytat:

Napisane przez monisia02

czy taki posiłek : twaróg chudy(pół opakowania) 200g, mały jog nat. i jabłko+ zdrowy błonnik nadaje się na posiłek PRZED treningiem.?

Nie, bo twaróg to bialko wolnowchlaniajace sie a przed treningiem i po takie sie nie nadaje. I unikamy tluszczy w okolotreningowych, wiec jogurt tez raczej odpada

monisia02 · 2010-02-02, 16:40

Cytat:

Napisane przez liquefy

Nie, bo twaróg to bialko wolnowchlaniajace sie a przed treningiem i po takie sie nie nadaje. I unikamy tluszczy w okolotreningowych, wiec jogurt tez raczej odpada

dzięki za odp.

Wyrak · 2010-02-02, 17:00

Cytat:

Napisane przez monisia02

czy taki posiłek : twaróg chudy(pół opakowania) 200g, mały jog nat. i jabłko+ zdrowy błonnik nadaje się na posiłek PRZED treningiem.?

3x nie - dla wolnowchlaniajacego sie bialka, tluszczu i blonnika.

viline1988 · 2010-02-03, 10:22

Przed: placko owsiany omlet ( 2białka ubite na sztywno, jedno żółtko, 4 łychy płatków owsianych)
Po: makaron pełnoziarnisty, tuńczyk wsw, ketchup

monisia02 · 2010-02-03, 11:21

zaraz po: koktajl (banan,jog naturalny, otręby)
później: pierś z kurczaka pieczona w piekarniku z ryżem i warzywami.

2010-01-30, 18:04	#932
Nedda Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 1 003	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Dzisiaj z braku laku(czyt.piersi z kury lub jajek) po-serek wiejski plus plasterek pieczonego schabu plus lyzeczka zurawiny __________________

2010-01-30, 19:12	#933
201703061224 Konto usunięte Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 783	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przejdzie po kajzerka upaciana w 3 bialkach na beztluszczowej patelni z odrobina keczupu i tymiankiem?

2010-01-31, 00:22	#936
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? wyrak a czy płatki nie mają twoim zdaniem zbyt niskiego IG? __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2010-01-31, 01:48	#937
malagwiazda3 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-09 Wiadomości: 86	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Witam wszystkich Mam kilka pytan co do odzywiania, z pewnoscia padly takie pytania, dopiero zaczynam i chcialabym znac odpowiedz jak najszybciej, bardzo mi na tym zalezy i z gory przepraszam za pytania, a tak w ogole to czytalam juz czesc postów i przede wszystkim te pierwsze strony, ale dalej nie jestem pewna co do pewnych posilkow. Rano przed sniadaniem cwicze na orbitreku jak na razie 5 dni i jeszcze nie zwracalam az tak bardzo na wyglad mojego posilku i sama nie wiem czy dobrze jem zazwyczaj jest to bulka razowa z warzywami, jajecznica z 3 jajek (jak male)albo 2 +bialko ze szczypiorkiem i do tego kilka plastrow wedliny drobiowej chudej (4 kcal, 0,1g t, 0,1g b 0,1g w plasterek), albo smazona pokrojona w kostke piers bez oleju na teflonie i do tego dwa jajka +bulka jak wyzej Czy taki posilek jest dobry po treningu? Jak koncze ok 11 to ide zrobic sniadanie wychodzi jakies 20-30 min (wszystko zalezy od dzieci) i czy to jest odpowiednia pora na posilek po treningowy (sniadanie), aha i mam zamiar zaczac cwiczyc 1 godz callanetics przed orbitrekiem czy to jest dobre zestawienie i godz?? Mam nadzieje, ze zrozumialyscie to co napisalam. Moja prosba zwiazana jest z tymi posilkami czy sa odpowiednie jakosciowo i ilosciowo, czas po treningu, bardzo prosze o pomoc Jeszcze raz przepraszam za te pytania i z gory dziekuje. Aha gdzies wyczytalam, ze po treningu nie mozna jesc warzyw czy to prawda?? Pozdrawiam malagwiazda3

2010-01-31, 11:01	#941
malagwiazda3 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-09 Wiadomości: 86	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Witam wszystkich dontknow dziekuje Ci bardzo za odpowiedz mam jeszcze kilka pytanie w zwiazku z tym posilkiem po treningowym tzn jaki czas po?, wyczytalam, ze po aerobach trzeba odczekac az 2 godz, bo wtedy cwiczenia nie maja sensu czy to prawda, bo juz sama nie wiem ? czy ryz musi byc bialy, nie moze byc brazowy? jestem na redukcji i ost. pytanie czy po callaneticsie tez musze zastosowac sie do tych posilkow i czy w ogole takie cw wystarcza jezeli chodzi o miesnie, dodam, ze czuje jak pracuja, nie mam czasu na chodzenie na silownie ( mama na pelnym etacie, 6 m-cy i 2l). Jeszcze raz Ci bardzo dziekuje za odpowiedz i zaczne dostosowywac sie do twoich zalecen Jak bede miala chwilke to poczytam wasze posilki, a czy ktoras z was jest tez na redukcji? Juz wiecej nie bede meczyla tylko pisala swoje posilki, ale dopiero od jutra dzisiaj urodzinki Pozdrawiam

2010-01-31, 12:20	#943
malagwiazda3 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-09 Wiadomości: 86	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? dontknow dziekuje za odpowiedz, widac,ze mozna na Ciebie liczyc i tak chodzi mi o zrzucenie kg, takze na pewno dostosuje sie do twoich rad

2010-02-01, 01:23	#945
Wyrak Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-02 Wiadomości: 19 268	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Wczoraj mi sie niestety wykoleil przed, bo nie mialem czasu po lunchu juz na nastepny, a na lunch byl grillowany losos z salatka (salata, papryka, kukurydza), wiec dalem dupki ogolnie. Po - kotlet z prosiaka z makaronem z sosem. Natomiast dzisiaj: - przed - tunczyk i chuda wedlina (wiem, jakiz tworczy posilek, ale lubie czasem takie dziwolagi ) - po - placek: 3bialka, 1 zoltko, platki owsiane, cynamon (Santos ), polane odrobina jogurtu z kawalkami pomaranczy, no i jeszcze sobie pofogowalem po kilku ciastkach owsianych Chodzilo za mna dzis cos slodkiego nieco __________________ Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138 Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437 OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow.

2010-02-01, 02:30	#946
malagwiazda3 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-09 Wiadomości: 86	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Witam W takim razie napisze dokladniej o sobie mam 161cm, 56kg ogolnie to chce schudnac tak 5-6 kg. Cwicze na orbitreku minimum 40 min, ostatnio przed orbim cwiczylam godz callaneticsu, ale dontknow zalecila na przemian orbitrek z calleneticsem i do tego mam zamiar dostosowac sie. Co do cwiczen przed to po prostu gdzie nie czytalam (oprocz wizazu) pisali, ze aeroby najlepiej na czczo, bo lepiej jest spalany tluszczyk, wiec tak robilam, w kazdym razie juz tak nie bede robic. Stosowalam rozne diety i nic z tego nie wychodzilo, takze cwiczenia byly na marne teraz mam zamiar poprostu przejsc na redukcje. Co do tej wedliny to zemnie podalam nie to co trzeba w kazdym razie plasterek ma 4 kcal, a jezeli chodzi o poprawne dane to podam Ci w 100g b 20g w 1,0 t 2,0 A jeszcze co do tych posilkow tzn. stosowania ich jest troche inaczej jak myslalam, w jednej ze stronek jest podane cos takiego: Dla osób otyłych pragnących schudnąć: Posiłek 1 - bez węglowodanów Posiłek 2 - nie stosujemy go w ogóle Posiłek 3 - 0.2 - 0.4 grama / 1 kg masy ciała Posiłek 4 - 0.2 - 0.4 grama / 1 kg masy ciała, pochodzących wyłącznie ze źródeł naturalnych o niskim IG (głównie warzywa) Otyła pani pragnąca schudnąć natomiast, zdecydowanie lepsze wyniki osiągnie stosując następujący schemat: Posiłek 1 - szybko przyswajalne białko ( o ile od poprzedniego, normalnego posiłku upłynęło więcej niż 90 minut) Posiłek 2 - brak Posiłek 3 - szybko przyswajalne białko z dodatkiem owoców o niskim lub warzyw o wysokim IG Posiłek 4 - chude białko zwierzęce, węglowodany w postaci warzyw o średnim lub niskim IG Wprawdzie nie jestem otyla, ale mysle, ze to ogolnie chodzi o samo schudniecie. A tak w ogole to ten link jak sie nie myle byl podany przez Ciebie Wyrak. Czy wlasnie tak musze sie do tego dostosowac? Myslalam, ze nie musze jesc zaraz po treningu, godz podane sa nastepujaco: 1.przed 30-10 min 2. zaraz po i 3. 60-120min. Jeszcze raz napisze, ze cwicze rano i kiedy moge jesc owoce? Dzieki za odpowiedz Edytowane przez malagwiazda3 Czas edycji: 2010-02-01 o 10:39

2010-02-01, 10:24	#947
viline1988 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Krakow Wiadomości: 330	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Przed: placki owsiane: ( 2białka, 1 żółtko, 5łych płatków owsianych, 3 plasterki szynki z piersi indyka, ketchup) Po: ryż brązowy, pierś z kurczaka gotowana, trochę ogórków konserwowych __________________ Dbanie o ciałko a więc: zbilansowana dietka: bez słodyczy bez badziewnego jedzenia siłownia 3 x tyg *interwały 1 x tyg (przygotowanie do HIIT-a)

2010-02-01, 15:36	#949
malagwiazda3 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-09 Wiadomości: 86	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Wlasciwie w tamtym momencie jest mowione o osobach cwiczacych silowo W takim razie moimi godz okolotrening. bedzie godz przed zaraz po i godz pozniej czy tak jak dontknow napisala godz przed i do pol godz po, w takim razie nastepny to bedzie zaliczany do normalnego posilku? I zglupialam co do tych posilkow okolotren. chodzi o wegle tu jest napisane, ze wegle w postaci warzyw , gdzieindziej wyczytalam, ze warzyw nie powinno sie jesc jak znajde ten tekst to tu wkleje.

2010-02-01, 16:28	#950
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Wyrak.. większość jest na pierwszej stronie wątku nie wiem czemu odsyłasz dziewczyny na SS __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2010-02-01, 17:01	#952
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? no, też prawda;/ __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2010-02-02, 01:10	#953
malagwiazda3 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-09 Wiadomości: 86	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Jeżeli chodzi o mnie, to czytalam kilka pierwszych stron za nim zadalam te pytania, bo dalej nie bylam pewna co do posiłków, jak czytałam podana stronke nawet nie skojarzylam, ze to sa te same dane, w kazdym razie dalej nie jestem pewna co do kilku rzeczy i dlatego wydaje mi sie, ze najlepiej bedzie jak zaczne "działać" będę pisała posiłki i jak byście mogli przeanalizować je byłabym bardzo wdzieczna. Jeszcze raz dziekuje wam za pomoc i przepraszam za moje pytania

2010-02-02, 10:51	#954
monisia02 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 098	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? zaraz po: jabłko trochę później: placek owsiany(2 białka, 1 żółtko, 5łych pł owsianych, łycha otrębów pszennych, trochę serka homogenizowanego)

2010-02-02, 16:13	#955
monisia02 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 098	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? czy taki posiłek : twaróg chudy(pół opakowania) 200g, mały jog nat. i jabłko+ zdrowy błonnik nadaje się na posiłek PRZED treningiem.?

2010-02-03, 10:22	#959
viline1988 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Krakow Wiadomości: 330	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Przed: placko owsiany omlet ( 2białka ubite na sztywno, jedno żółtko, 4 łychy płatków owsianych) Po: makaron pełnoziarnisty, tuńczyk wsw, ketchup __________________ Dbanie o ciałko a więc: zbilansowana dietka: bez słodyczy bez badziewnego jedzenia siłownia 3 x tyg *interwały 1 x tyg (przygotowanie do HIIT-a)

2010-02-03, 11:21	#960
monisia02 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 098	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? zaraz po: koktajl (banan,jog naturalny, otręby) później: pierś z kurczaka pieczona w piekarniku z ryżem i warzywami.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)