co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu?

[venomik]

Ale co jest pomylonego?

Nie lubisz białka, nie lubisz węglowodanów. Tylko tłuszcze Ci smakują?

[orzeszek01]

2wafle ryżowe z tuńczykiem,jabłko.

[mircia14]

Napisane przez Wyrak

A wegle w tym gdzie ?



Na odwrot powinnas - przed bialko, po bialko + wegle.

Przy czym niektore osoby przy aerobach nie stosuja okolotreningowych, ale mnie inaczej uczono

Faktycznie jakoś mi umknęły
Wczoraj było:
rybka z ryżem brązowym

[Narc]

Gubię się w tym..

a więc
przed- kromka chleba razowego z makrelą
tuż po- jogurt naturalny z zarodkami pszennymi,płatkami owsianymi i siemieniem, 2 suszone morele
3 godziny po zjem- 50 gram soczewicy, jajko sadzone, warzywa.

czy może powinnam zjeść na odwrót? przed jogurt a po chleb z rybą?

[liquefy]

Napisane przez Narc

Gubię się w tym..

a więc
przed- kromka chleba razowego z makrelą
tuż po- jogurt naturalny z zarodkami pszennymi,płatkami owsianymi i siemieniem, 2 suszone morele
3 godziny po zjem- 50 gram soczewicy, jajko sadzone, warzywa.

czy może powinnam zjeść na odwrót? przed jogurt a po chleb z rybą?

bez sensu. nie wiem czy na redukcji jestes czy nie, jezeli tak, to przed raczej bez wegli. makrela jest tlusta, wiec odpada w okolotreningowych.
po musisz miec szybkowchlaniajace sie bialko, czyli nie nabial, lepiej zjesc to jajko odrazu po i jakies wegle (ryz np). I nie jemy warzyw w okolotreningowych.

[Narc]

To okropne Musiałabym cały czas planować tylko co kiedy zjem ..
Czyli tuż po łatwo przyswajalne białko i węgle proste a przed co? nie mogę zjeść warzy 2,3 godziny po treningu ?

[liquefy]

przed tez szybkowchlanialne bialko. ewentualnie odrobina wegli o niskim ig mozesz zjesc warzywa, ale 2,3 godz to juz nie jest okolotreningowy., bo przed powinien byc w odstepie (chyba) 40-60 min, a po odrazu jesz.

[Narc]

Napisane przez liquefy

przed tez szybkowchlanialne bialko. ewentualnie odrobina wegli o niskim ig mozesz zjesc warzywa, ale 2,3 godz to juz nie jest okolotreningowy., bo przed powinien byc w odstepie (chyba) 40-60 min, a po odrazu jesz.

dzięki

[mircia14]

Dzisiaj - omlet z 1 jaja, ryż brązowy i brokuły (wiem, że warzywa nie za bardzo no ale Mama kupiła brokuły i miałam taaaaką ochotę już od wczoraj )

[mircia14]

Mam pytanie - czy po treningu oprócz białka szybkowchłanialnego, może być też wolnowchłanialne ? Czy wolnowchł. jest w ogóle zabronione ?
Może być np. kromka razowca posmarowana serkiem homo z szynką, jajko ?

[orzeszek01]

dzisiaj po: 2wafle ryżowe z wędliną drobiową,jabłko.

[Wyrak]

Napisane przez mircia14

Mam pytanie - czy po treningu oprócz białka szybkowchłanialnego, może być też wolnowchłanialne ? Czy wolnowchł. jest w ogóle zabronione ?
Może być np. kromka razowca posmarowana serkiem homo z szynką, jajko ?

Jako zrodlo bialka z tego posilku nie, ale jako dodatek bo akurat Ci pasuje do jakiegos dania, to czemu nie ?

Napisane przez orzeszek01

dzisiaj po: 2wafle ryżowe z wędliną drobiową,jabłko.

Ile tej wedliny ?

[mircia14]

Napisane przez Wyrak

Jako zrodlo bialka z tego posilku nie, ale jako dodatek bo akurat Ci pasuje do jakiegos dania, to czemu nie ?



Ile tej wedliny ?

No właśnie tak się zastanawiałam czemu nie ? Dzięki za odpowiedź
Dzisiaj schab z kaszą gryczaną i brokułami.

[fascinata]

Biegam zawsze rano tj ok 7.00. I tu pojawia się pytanie. Co zjeść tuż po przebudzeniu, czyli jakieś poł godziny przed bieganiem (jestem na redukcji)? Chodzi o to, by było to szybkie i łatwe do przygotowania Wracając biorę prysznic i potem przygotowuję sobie wlaściwe śniadanie. Czy mogą to być np. płatki z mlekiem? Albo jakieś kanapki (uwielbiam je) Tylko nie wiem z czym....

[Papillon]

Przed (śniadanie): placek owsiany (6 łyżek płatków,2 otrębów pszennych,2 jajka),jabłko
Po: Dość duża garść makaronu orkiszowego,warzywa na patelnię,smażony na teflonie filet z indyka

Dodam,że jestem na R i ćwiczę Insanity z Shaunem T dzisiaj dzień 4...

[monisia02]

tak zrobiona pierś z kurczaka po bieganiu pasuje? jestem na R..

Składniki:

• pierś z kurczaka
• zmielone otręby
• jajko
• przyprawy

Pierś z kurczaka umyć, rozbić i przyprawić wg smaku. Obtoczyć najpierw w zmielonych otrębach, nastęnie w rozbełtanym jajku z przyprawami. Smażyć na dobrze rozgrzanej pateni (niestety jeśli nie będzie za dobrze rozgrzana, panierka może odpaść przy przewracaniu). Jeśli zostanie jajko, polać nim smażącą się pierś i przykryś pokrywką. Przewrócić na drugą stronę i już nie przykrywać, żeby panierka była chrupiąca.

[mircia14]

Napisane przez monisia02

tak zrobiona pierś z kurczaka po bieganiu pasuje? jestem na R..

Składniki:

• pierś z kurczaka
• zmielone otręby
• jajko
• przyprawy

Pierś z kurczaka umyć, rozbić i przyprawić wg smaku. Obtoczyć najpierw w zmielonych otrębach, nastęnie w rozbełtanym jajku z przyprawami. Smażyć na dobrze rozgrzanej pateni (niestety jeśli nie będzie za dobrze rozgrzana, panierka może odpaść przy przewracaniu). Jeśli zostanie jajko, polać nim smażącą się pierś i przykryś pokrywką. Przewrócić na drugą stronę i już nie przykrywać, żeby panierka była chrupiąca.

według mnie tak, tylko jeśli to jest po to dodaj jakieś węgle

U mnie dzisiaj:
Przed: omlet z 2 jaj z serkiem homo wan. domowej roboty
Po: rybka z ryżem brązowym

[liquefy]

Napisane przez mircia14

według mnie tak, tylko jeśli to jest po to dodaj jakieś węgle

U mnie dzisiaj:
Przed: omlet z 2 jaj z serkiem homo wan. domowej roboty
Po: rybka z ryżem brązowym

u mnie to samo, tylko omlet z wiejskim

[viline1988]

Przed: tuńczyk w sosie własnym
Po: 2 kromki żytnie razowe: jedna z twarogiem i dzemem ( wiem wiem ale miałam ogromną ochotę) druga z grubaśnymi dwoma plastrami szynki z indyka dobrej jakości


Mam pytanko:
Wrzuciłam do treningów ostatnio interwały (bo na Hitta tycim za słaba) i teraz moje pytanie bo czytam czytam i im więcej czytam tym mniej wiem. Przed interwałami tak z 1.5 godziny (tak zalecają jeśli nie sprostujcie) powinnam zjeść białko plus węgle złożone ale czy jak ja jestem na redukcji to nie lepiej spapusiać samo białko ??? Zastanawiam się czy będe miała siłę biegać po takim czasie na samym białku ?? Poproszę o wasze opinie :P

[fascinata]

przed: dwa ugotowane na twardo jajka
po: dwie połówki grahamki z musztardą, polędwicą z indyka i ogorkiem zielonym oraz malutka miseczka musli z mlekiem 0,5%

Mam pytanie. Czytałam, że mleko jest źródłem szybkoprzyswajalnego białka. Czy to oznacza, że mogę wypić szklankę przed porannym bieganiem?

[liquefy]

Napisane przez fascinata

przed: dwa ugotowane na twardo jajka
po: dwie połówki grahamki z musztardą, polędwicą z indyka i ogorkiem zielonym oraz malutka miseczka musli z mlekiem 0,5%

Mam pytanie. Czytałam, że mleko jest źródłem szybkoprzyswajalnego białka. Czy to oznacza, że mogę wypić szklankę przed porannym bieganiem?

mleko to nie jest dobre zrodlo bialka ,raczej wegli. przed/po treningu nabial sie nie nadaje. mieso, jajka sa dobre

[fascinata]

Czyli dzisiaj lepiej by bylo gdybym zrezygnowala z tego musli z mlekiem? Kurcze, dopiero sie ucze jak wlasciwie dostosowywac posilki do cwiczen i tyle musze sie jeszcze nauczyc

[liquefy]

ale to jest proste

przed:wegle zlozone+ bialko szybkowchlanialne
po: to samo

na redukcji przedtreningowy bez wegli.
oba posilki bez tluszczy i warzyw.

[fascinata]

Czyli z kanapek powinnam byla sciagnac jeszcze te ogórki? Uwielbiam kanapki i zastanawiam sie, co oprócz polędwiczki moglabym zastosowac..

A te jajka przed bieganiem mogą być?

[liquefy]

jajka moga byc.

no teoretycznie warzyw nie powinno byc, ale kawalek ogorka chyba nie zaszkodzi.

a chleb to slabe zrodlo wegli po treningu. lepiej brazowy ryz, makaron pelnoziarnisty, kasze.

zreszta poczytaj ten watek. posty wyraka czy venomika sa pomocne

[201703061224]

a czy po treningu na R moglabym jesc samo bailko bez ww? jem zawsze 2 lub 3 bialka z jajka, nie wiem czy dobrze(nie chce ww bo mija 1.5h-2 lub nawet czasami 1h i juz ide lulu, chcoiaz wiem ze trzeba uzupelnic zapasy w watrobie..)

[fascinata]

Napisane przez liquefy

a chleb to slabe zrodlo wegli po treningu. lepiej brazowy ryz, makaron pelnoziarnisty, kasze.

Zdaje sobie sprawe że makaron i ryż bylyby lepsze. Tylko ze z biegania wracam ok 8.30 i cięzko mi sobie wyobrazić jedzenie makaronu na I śniadanie

[Wyrak]

Napisane przez viline1988

Mam pytanko:
Wrzuciłam do treningów ostatnio interwały (bo na Hitta tycim za słaba) i teraz moje pytanie bo czytam czytam i im więcej czytam tym mniej wiem. Przed interwałami tak z 1.5 godziny (tak zalecają jeśli nie sprostujcie) powinnam zjeść białko plus węgle złożone ale czy jak ja jestem na redukcji to nie lepiej spapusiać samo białko ??? Zastanawiam się czy będe miała siłę biegać po takim czasie na samym białku ?? Poproszę o wasze opinie :P

Tego sie trzymaj, jak pogrubione

Napisane przez fascinata

przed: dwa ugotowane na twardo jajka
po: dwie połówki grahamki z musztardą, polędwicą z indyka i ogorkiem zielonym oraz malutka miseczka musli z mlekiem 0,5%

Mam pytanie. Czytałam, że mleko jest źródłem szybkoprzyswajalnego białka. Czy to oznacza, że mogę wypić szklankę przed porannym bieganiem?

Nie, mleko nie jest zrodlem szybkoprzyswajalnego bialka i mleko jest ogolnie slabe jako zrodlo bialka, odpada.

Napisane przez fascinata

Czyli z kanapek powinnam byla sciagnac jeszcze te ogórki? Uwielbiam kanapki i zastanawiam sie, co oprócz polędwiczki moglabym zastosowac..

A te jajka przed bieganiem mogą być?

Bez przesady, pare plastrow ogorka to zaden problem.

Napisane przez matysia153

a czy po treningu na R moglabym jesc samo bailko bez ww? jem zawsze 2 lub 3 bialka z jajka, nie wiem czy dobrze(nie chce ww bo mija 1.5h-2 lub nawet czasami 1h i juz ide lulu, chcoiaz wiem ze trzeba uzupelnic zapasy w watrobie..)

Nie

[saming]

Napisane przez fascinata

Zdaje sobie sprawe że makaron i ryż bylyby lepsze. Tylko ze z biegania wracam ok 8.30 i cięzko mi sobie wyobrazić jedzenie makaronu na I śniadanie

A nie lepiej jakiś placek owsiany?
Płatki owsiane to dobre źródło węgli

[live]

Czy po treningu siłowym mogę zjesc banana ? mówie tutaj o posiłku tuz po, jestem na R ?? bardzo prosze o odpowiedz.