Grube uda- mój odwieczny problem.

[Lets Get High]

Napisane przez olcik_07

Hej dziewczyny ja oczywiśćie mam ten sam problem - uda;/ jak siedzę to sie brzydko rozpłaszczają;/ i ogólnie są za duże chociaż nie jestem osobą otyłą... 4 lata temu aktywnie uprawiałam sport i nie mialam z nimi problemu, pózniej jednak nie miałam czasu na tak częsty sport no i niestety.... no i tu leży problem ze moje uda to nie sam przysłowiowy 'tłuszczyk' ale takze mięsien który jest rozbudowany. Własnie od dziś rozpoczynam walke w udami, moze uda mi się pomniejszyć ich objętość. Robie 8 minute legs, nożyce itp ćwiczenia.

Pozdrawiam Was i życzę powodzenia!

skoro masz rozbudowane mięśnie, to te ćwiczenia nie będą raczej odpowiednie, bo moga spowodować, że Twoje mięśnie jeszcze bardziej się umocnią i rozrosną. Ja bym proponowała dużo rozciągania i callanetics.

[olcik_07]

Napisane przez Lets Get High

skoro masz rozbudowane mięśnie, to te ćwiczenia nie będą raczej odpowiednie, bo moga spowodować, że Twoje mięśnie jeszcze bardziej się umocnią i rozrosną. Ja bym proponowała dużo rozciągania i callanetics.

Rozciąganie również robie a callanetics? nigdy nie robiłam, ale spróbuje. Dziękuję za rade

poinformuje o moich rezultatach

[Lets Get High]

Napisane przez olcik_07

Rozciąganie również robie a callanetics? nigdy nie robiłam, ale spróbuje. Dziękuję za rade

poinformuje o moich rezultatach

a więc życzę powodzenia
ja też walczę

[eMisss]

Napisane przez anniaa

emiss jeśli należysz do osób którym opornie spadaja cm z ud a szybciej z górnej czesci ciała to wynik jest bardzo fajny

num z góry szybciej mi leci.. z talii już 7 cm zleciało.
z ud już 5 cm.. jeszcze 4 cm ;/

[olcik_07]

Napisane przez Lets Get High

a więc życzę powodzenia
ja też walczę

nawzajem

ja sobie zrobiłam grafik na 6 tygodni, po 6 tygodniach osobną tabele na podsumowanie. Codziennie będę wpisywać daty i ile serii zrobiłam dodam, ze robię brzuszki i callanetic, brzuszki preferuje przed samym spaniem a ćwiczenia z callanetic ok 19 ale godziny nie są stałe, tylko uscylują w tych granicach, bo zależy od trybu dnia i zajeć

bużka dziewczęta

---------- Dopisano o 17:17 ---------- Poprzedni post napisano o 17:16 ----------

Napisane przez eMisss

num z góry szybciej mi leci.. z talii już 7 cm zleciało.
z ud już 5 cm.. jeszcze 4 cm ;/

Wow, może i ja się doczekam tak wspaniałych rezultatów
gratuluję

[Kiciunia85]

Ja robię jakieś niby "kanaletiksy" na nogi ale nie wiem czy to akurat te na rozciąganie... np. kładę się na boku i podnoszę jedną nogę lub leżę i przyciągam ją do brzucha... może wiecie jakie są konkretne ćwiczenia na rozciąganie mięśni nóg...?

[eMisss]

Napisane przez Kiciunia85

Ja robię jakieś niby "kanaletiksy" na nogi ale nie wiem czy to akurat te na rozciąganie... np. kładę się na boku i podnoszę jedną nogę lub leżę i przyciągam ją do brzucha... może wiecie jakie są konkretne ćwiczenia na rozciąganie mięśni nóg...?

też takie ćwiczenia wykonuję

a to parę ćwiczeń na rozciąganie :
MIĘŚNIE DWUGŁOWE UD:
Siadamy płasko, nogi ułożone równolegle do siebie, złączone w stopach, przylegają do podłogi, stopy pionowo do góry, mogą również być zadarte w naszym kierunku(zwiększy to zakres rozciągnięcia).Z tej pozycji wykonujemy jak najgłębsze skłony tułowia z ramionami wyprostowanymi i równoległymi do podłogi w kierunku stóp jednocześnie przyciągając palce stóp do siebie dla lepszego rozciągnięcia mięśni.
Druga wersja zakłada skłony raz do jednej nogi, raz do drugiej w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie.


MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD:
Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry.


MIĘŚNIE WEWNĘTRZNE UD:
Kładziemy się na plecach przy ścianie tak, by nogi opierały się o nią na całej swojej długości(pośladki dotykają ściany).W tej pozycji robimy pogłębianie nogami do dołu(dążąc do szpagatu)pamiętając, by przez cały czas nogi przylegały do powierzchni ściany.
Drugie ćwiczenie wykonujemy w siadzie płaskim-nogi ugięte w kolanach, stopy złączone podeszwami, chwytamy dłońmi za stopy, łokcie przyciśnięte do ud od wewnętrznej strony. Z tej pozycji napieramy przedramionami na uda, by pogłębić ich rozchylenie(fot.8a).
Trzecie ćwiczenie wykonujemy stając w szerokim rozkroku tułów wyprostowany, lekko pochylony do przodu-kucamy raz na jedno kolano, raz na drugie-jednocześnie rozciągając wewnętrzną partię uda drugiej nogi

MIĘŚNIE ŁYDEK:
Do ćwiczenia jest potrzebna duża podkładka, lub najlepiej schody. Trzymając się dla zachowania równowagi poręczy(lub czegoś stabilnego) wykonujemy na jednej nodze(na przemian)pogłębianie piętą, rozciągając jednocześnie mięśnie łydek

[Kiciunia85]

Dzięęękujęęę!
Mam nadzieję, że ładnie rozciągniemy mięśnie... tylko mam takie wrażenie, że te mięśnie wrócą do poprzedniego wyglądu...

[olcik_07]

Ja już po 1 dniu moich ćwiczeń zapisuje sobie ile czego zrobiłam w tabelce, to usprawnia pracę

dobranoc Wam

[malinkowo88]

Hej również mam problem z udami i pupą Dużo biegam (przynajmniej się staram) fakt uda zeszczupały ale łydki zrobiły mi się taaakie masywne że się tego wstydzę W pracy prawie cały czas siedzę za biurkiem, a kiedy mogę to się wybieram na spacer po firmie i chodzę po schodach nie korzystam z windy, ale coż kobieta ma zawsze jakiś problem. Dodam że stosuje dietę MŻ i nie jem po 18, ale waga ani drgnie

[cytrynkaxD]

Napisane przez malinkowo88

Hej również mam problem z udami i pupą Dużo biegam (przynajmniej się staram) fakt uda zeszczupały ale łydki zrobiły mi się taaakie masywne że się tego wstydzę W pracy prawie cały czas siedzę za biurkiem, a kiedy mogę to się wybieram na spacer po firmie i chodzę po schodach nie korzystam z windy, ale coż kobieta ma zawsze jakiś problem. Dodam że stosuje dietę MŻ i nie jem po 18, ale waga ani drgnie

Jeśli nawet jesz niewiele, ale jesz pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym to ciężko będzie Ci schudnąć.
Ja teraz trochę sobie połączyłam ;P : staram się utrzymywać zasady montignac, ale np. przestałam jeść kolację(no ew. jem czasem owoce lub wypiję mleko) i staram się nie jeść bardzo tłustych rzeczy.
Eh tylko, że już waga zbliżała mi się do 42 a teraz znowu 43 :/ - wczoraj opychałam się truskawkami wieczorem, a mimo, że są one zdrowe, mogą hamować chudnięcie.
Ale polecam stosować dietę montignac- a właściwie to sposób żywienia i to w jak najbardziej określony sposób, bo to przede wszystkim jak najzdrowsze jedzenie i jak najmniej przekształcone.

Ale też ćwiczę od ponad tygodnia i chyba jakieś efekty są, więc nie poddaję się

[malinkowo88]

Dzięki za pomoc nawet nie pomyślałam o tym indeksie glikemicznym, moze faktycznie jest przyczyną mojego problemu?!

[jofka]

Ja jednak polecam jazdę na rowerze,może nie wyczynową Pomaga,ujędrnia i przegania cellulit
Zwłaszcza ten stacjonarny przy malym obciazeniu,bo na zwyklym i przy gorzystych terenach to rzeczywiście można się dorobić bochenków

[cytrynkaxD]

Napisane przez malinkowo88

Dzięki za pomoc nawet nie pomyślałam o tym indeksie glikemicznym, moze faktycznie jest przyczyną mojego problemu?!

No jeśli np. jesz białe pieczywo, biały ryż, dużo ziemniaków itp.
poczytaj sobie stronkę http://forum.montignac.com.pl/
oprócz tego polecam "szczupła bez wyrzeczeń" i "jeść aby schudnąć"
Dzięki tej metodzie montignac łatwiej mi oduczyć się jedzenia słodyczy, bo wiesz jak masz ochotę to można znaleźć specjalne przepisy równie pyszne a bardziej zdrowe
Z tym, że ciężko jest się na początku przestawić- mi trudno np. jest nie łączyć chleba z tłuszczami oraz musiałam odzwyczaić się pieczywa na kolację...

[Redhaired Witch]

CytrynkaxD - hmm, nie przesadzasz trochę? 42 kg przy 160 wzrostu to już naprawdę spora niedowaga...

[funkyourself]

Napisane przez malinkowo88

Hej również mam problem z udami i pupą Dużo biegam (przynajmniej się staram) fakt uda zeszczupały ale łydki zrobiły mi się taaakie masywne że się tego wstydzę W pracy prawie cały czas siedzę za biurkiem, a kiedy mogę to się wybieram na spacer po firmie i chodzę po schodach nie korzystam z windy, ale coż kobieta ma zawsze jakiś problem. Dodam że stosuje dietę MŻ i nie jem po 18, ale waga ani drgnie

źródłem Twojego problemu jest również to, że nie jesz po 18 - spowalniasz w ten sposób metabolizm, poczytaj dokładniej odnośnie zdrowego odżywiania, ostatni posiłek 2-3 h przed snem (ewentualnie nawet do pol godziny ale tylko czysto białkowy)

[malinkowo88]

Napisane przez funkyourself

źródłem Twojego problemu jest również to, że nie jesz po 18 - spowalniasz w ten sposób metabolizm, poczytaj dokładniej odnośnie zdrowego odżywiania, ostatni posiłek 2-3 h przed snem (ewentualnie nawet do pol godziny ale tylko czysto białkowy)

serio a ja głupia myslałam że jak przestane na noc jeść to schudnę bo mój organizm będzie miał mniej do spalenia a tu wręcz przeciwnie! Może jakiś przykład takiej kolacji?! Dzięki

[anniaa]

na kolacje białkowa : serek wiejski , twaróg.
kazdy organizm jest inny ja dopiero zaczełam chudnac jak wskoczyłam na 1800 kcal (wskoczyłam na wyzsza kalorycznosc i szybciej chudne )

[hihi]

Napisane przez anniaa

na kolacje białkowa : serek wiejski , twaróg.

Aniu, a aleternatywa dla uczulonych na kazeinę? Jest jakas?

[anniaa]

kazde inne źródło białka -moze byc równiez szybkowchłaniajace sie ale dodaj do niego tłuszczy(oliwa, olej lniany itd )

[malinkowo88]

Napisane przez anniaa

kazdy organizm jest inny ja dopiero zaczełam chudnac jak wskoczyłam na 1800 kcal (wskoczyłam na wyzsza kalorycznosc i szybciej chudne )

Serio?! tylko pozazdrościć! Dzięki za pomoc!
Siemie lniane jest mi dobrze znane piję je oraz dodaje zmielone do kefiru czy jogurtu naturalnego.

[anniaa]

tak jestem na Redukcji i jadam 1800 kcal i o dziwo chudne.

[hihi]

Napisane przez anniaa

kazde inne źródło białka -moze byc równiez szybkowchłaniajace sie ale dodaj do niego tłuszczy(oliwa, olej lniany itd )

No właśnie tak się zastanawiałam na ile wartościowe będzie bialko szybkowchłaniające się....

[malinkowo88]

Tak naprawdę na drogę zdrowego zywienia wkroczyłam niedawno, co prawda udało mi się zrzucić pierwsze 3 kilo ale teraz waga stoi Ale czytając forum coraz bardziej widzę jakie błedy popełniam i nawet nie wiedziałam o tysiącach rzeczy które mogą szkodzić a sądziłam że pomogą Dzięki fajnie że jest takie miejsce!!!

[anniaa]

jak masz jakiekolwiek pytanie to zawsze pytaj

[winyl]

Jak myślicie, jak i ile dziennie najlepiej ćwiczyć na stepperze(żeby działał na uda)? Mam już tylko 13 dni .

[malinkowo88]

Napisane przez anniaa

jak masz jakiekolwiek pytanie to zawsze pytaj

dzięki

[cytrynkaxD]

Napisane przez Redhaired Witch

CytrynkaxD - hmm, nie przesadzasz trochę? 42 kg przy 160 wzrostu to już naprawdę spora niedowaga...

Tak może wydaje się to przegięciem, ale nie można zapomnieć, że waga nie zawsze jest najlepszym odpowiednikiem. Ważniejsza jest ilość tłuszczu.
A np. wiele dziewczyn które ważą bliżej 50 kg lub trochę ponad są ode mnie szczuplejsze- bo ja po prostu mam taką figurę, że wszystko w nóżkach mi się gromadzi. Nie chcę być anorektyczką, ale chcę zatrzymać się na 42 i utrzymać tą wagę. To wszystko zależy od organizmu.

Napisane przez funkyourself

źródłem Twojego problemu jest również to, że nie jesz po 18 - spowalniasz w ten sposób metabolizm, poczytaj dokładniej odnośnie zdrowego odżywiania, ostatni posiłek 2-3 h przed snem (ewentualnie nawet do pol godziny ale tylko czysto białkowy)

Czyli jak ja przestałam jeść kolację to jednak nie najlepiej? tzn niestety czasem nie wytrzymuję z głodu i często piję mleko. a kolację normalną zjadam rzadko.
Tylko, że jak zauważyłam to właśnie kiedy na wieczór nic nie jadłam to schudłam(choć i tak niewiele), a wcześniej ani kilo nie chciało się ruszyć.
Z tym, że z tego co wiem nie należy przesadzać z nabiałem a szczególnie na wieczór.

[inc0rrect]

cytrynka - no wlasnie masz racje wiec na Twoim miejscu cwiczylabym aeroby i silowo, nogi dzieki temu napewno by Ci sie wyszczuplły, ale diety bym nie wprowadzala<!>

zobacz jak zrobi Ci sie troche miesni w nogach- to waga może podskoczyc do gory i co nadal bedziesz pragnela osiagnac 42kg?
Jak bedziesz tak malo jadla i trzymala diete przy swojej wadze to ładnej figurki nie osiagniesz- co najwyzej wychudzioną, bo przyjdzie moment kiedy na cwiczenia zabraknie Ci sił...

[Redhaired Witch]

CytrynkaxD - a ile masz % tłuszczu? Jeśli chodzi o wagę to niestety zgadzam się z Tobą...