Co się robi na siłowni? :>

[Kachulec]

Ja szortów nie noszę bo źle się w takich czuję. Wolę jakoś długie lub 3/4 spodnie do ćwiczeń.

[windykatorka]

Napisane przez Kachulec

Ja szortów nie noszę bo źle się w takich czuję. Wolę jakoś długie lub 3/4 spodnie do ćwiczeń.

[Marzena7777]

Ja rowniez wybieram sie na silownie w dlugich spodniach....co nie powiem ze nieraz da sie zauwazyc panie ktore przychodza w krotkich spodenkach, ale dla mnie to nie wazne w czym sie idzie na silownie ....ja czuje sie super w dlugich i lekko luznych na udach i pupie...wrr..nienawidze gdy poci mi sie pupa podczas cwiczen, mam wrazenie ze kazdy na mnie patrzy ...;/

[agajot]

Dla mnie najważniejsza jest wygoda. Idę na siłownię nie po to żeby "wyglądać", ale po to aby ćwiczyć. Nigdy nie zastanawiałam się dlaczego jedni ćwiczą w takim stroju a inni w innym. Ja ćwiczę w długich spodniach i luźnej koszulce i wcale nie dlatego, że wstydzę się swoich nóg. Mnie ma być wygodnie i koniec. Dużo większą frustrację budzi we mnie moja fryzura i makijaż bo jako osoba, która nawet do sklepu nie wychodzi bez makijażu czuję się łyso z zaczerwienioną twarzą i potarganymi włosami

[inch]

agajot, mam podobnie

to smutne co napiszę, ale z mojego doświadczenia, a bywałam w kilku fitness klubach, z jednego nawet zrezygnowałam całkiem niedawno- uczestniczki zajęć stosowały metodę godną polskiego sarmaty -"zastaw się, a....". Zazwyczaj te najskąpiej ubrane, o nienagannym wyglądzie, ćwiczyły 'najgorzej'. Ale miałam ubaw


Wracając do tematu wątku, ćwiczę w domu- w krótkich geterkach. Bo mi jest wygodnie. Ale jesli chodzi na przykład o bieganie, to już wiem, oj wiem, że krócej nie znaczy lepiej, zwłaszcza jeśli biega się z facetami.

[odszczepieniec]

podbijam wątek.

niech mi ktos podpowie czy dobrze mam rozlozony plan treningu na silowni, bo ja juz sie gubie w tym wszystkim co piszecie. juz nie wiem jaka powinnna byc prawidlowa kolejnosc i intesywnosc cwiczen, tak by sobie nie zaszkodzic.

nie chce schudnac, tylko troche wmocnic slabiutkie miesnie i rozwinac miesnie posladkow. jestem absolutnie poczatkujaca
silownie mam 3x w tyg. po ok 50min. wszystko wykonuje narazie na najmniejszym obciazeniu
1.krotka rozgrzewka (bez przyrzadow)
2.cw na ramiona (rowniez z malymi hantlami), klatke piersiowa i grzbiet 3 serie po ok.10-12 powtorzen
3.cw. na nogi i posladki j.w
4. cw na miesnie brzucha i biodra na karimacie (jakies sklony i wymachy)

[Midi]

Nie wykonuj na najmniejszym obciążeniu, jakie istnieje, tylko dobierz takie, z jakim dajesz radę zrobić ćwiczenie (3 serie po np. 10 powtórzeń). Wypróbuj po prostu różne hantle - zacznij od np. 4 kg na każdą rękę przy ćw. na biceps, 3 kg na triceps i naramienne, na klatkę spróbuj sztangę bez żadnych obciążeń (ale lepiej z asekuracją trenera na początek). Jeśli to okaże się za dużo lub za mało, to wtedy zmienisz. Piszę zupełnie przykładowo, 'w ciemno', bo przecież nic o Tobie nie wiem. Chodzi po rostu o to, żebyś dopasowała obciążenie indywidualnie, na maszynach tak samo.
Jedna z zasad ustalania kolejności jest taka, że zaczynamy od dużych grup mięśniowych, a kończymy na małych. Ale można też (mając już pewną wiedzę o własnych możliwościach) zaczynać trening od słabszych mięśni, a silniejsze trenować później - to pozwala wkładać więcej energii w rozwój tych słabszych.

[odszczepieniec]

dziekuje midi za odp.

[elizaa]

Hej, piszę na tym forum, ponieważ o zajęciach na siłowni niewiele wiem
Mianowicie chodzi o to, że moja młodsza 15 letnia siostra zapragnęła nagle zapisać się do fitness klubu właśnie na siłownie. Tylko mnie osobiście się wydaje, ze 15 lat to chyba jednak troszkę za mało na takie spędzanie wolnego czasu, tym bardziej, że ona należy do tych niejadków
Jak probowałam ją odwieźć od tego pomysłu, to powiedziała że ona ma zajęcia z siłowni na w-f i że jej się to podoba i z koleżankami chcą się zapisać.

Co o tym sądzicie? Przyznam się szczerze że ja na siłowni byłam raz w życiu, bo wolę aerobik, a ponieważ na aerobiku widuję raczej starsze babki (ja mam 20 lat), to wizja mojej małej siostry mocującej się z tym całym sprzętem napawa mnie przerażeniem <lol>

Pozwolić jej, czy odwieźć ją od tego pomysłu???

[Rzabba]

Spokojnie może chodzić na siłownię
musi tylko zadbać o odpowiednią dietę, żeby sobie krzywdy nie zrobić

sprawdz tylko czy jest tam kompetentna osoba, która pokaże jak poprawnie ćwiczyć i ułoży odpowiedni trening

[elizaa]

Super, dzięki za odpowiedź Uspokoiłaś mnie, bo raczej ciężko byłoby mi ja odwieźć od tego pomysłu
Ale znając życie, pójdzie ze dwa razy i się pewnie znudzi

[cute.girl]

Elizo, ja mam 16 lat i sama chce sie zapisac na silownie, basen lub pilates, jeszcze niewiem co wybiore, lecz ja wiem co to umiar i napweno nic mi sie nie stanie, musisz przekonac sis, ze niemozna na silowni przesadzac
A jak sie jej znudzi silownia to niech pujdzie na areobik pilates, lub inne cwiczenia

[szancjer]

Moze spokojnie. Tylko musisz własnie znalesc dobra siłownie, a raczej dobrego instruktora, który sie " zaopiekuje" siostra, wszystko wytlumaczy i pokaze. Ja zaczelam z ciezarkami sie siłowac od 7 podstawówki i dosc nieumiejętnie...nadwerezy łam ramie, a do tego prawa reke wycwiczyłam bardziej od lewej i teraz musze to wyrównywac.
Pozatym to dobrze ,ze siostra sie interesuje zdrowym trybem zycia w tym wieku

[sheilai]

jak najbardziej jeśli chce to powinna chodzić!! Ja jestem w tym samym wieku i chodze razem z siostrą(27) do fitnes clubu tak 2 razy w tygodniu i jestem bardzo zadowolona. Chodzimy na step i fitball, często jak wcześnij przyjedziemy albo mamy jeszcze ochote po to idziemy na siłownie, jeżdże tam na rowerku, biegam na bieżni robie pare ćwiczonek na recę itp.
oczywiście na areobiku jest dużo pań w wieku mojej mamy i nawet starszych, na siłowni czasem czuje się głupio jak wokoło sami pakerzy ale często spotykam też dziewczyny w moim wieku,

[elizaa]

Może faktycznie macie racje, ja ogólnie nie lubię siłowni i dlatego jestem na tym punkcie troszkę wrażliwa, niestety ona nie chce chodzić ze mną na aerobic, więc przy najbliższych zajęciach podejdę do chłopaka od siłowni i ją z nim umówię, żeby pokazał jej wszystko co i jak.

Może za jakiś czas zarażę ją miłością do skakania na stepie albo sama przerzucę się na siłke

[women20]

czxy ktos z was chodzi na silownie?po jakim czasie sa efekty?W ogole to mam dylemat czy sie zapisac czy nie

[dedka]

hej ja chodze regularnie od jakichs dwoch tygodni... i jestem na maksa zadowolona. Az sie lepiej czuje. Chodze z zamiarem poprawy sylwetki i schudniecia - najpierw wykonuje cwiczenia silowe pozniej aerobowe - biegam na bieżni.
Bardzo mi odpowiada taki trening, bo sama decyduje co cwicze z jaka intensywnoscia i jak czesto.
Ogolnie polecam

[agawa1977]

Ja też polecam siłownie
Kiedyś chodziłam regularnie przez 8 miesięcy i efekty były super

[palema]

Napisane przez dedka

hej ja chodze regularnie od jakichs dwoch tygodni... i jestem na maksa zadowolona. Az sie lepiej czuje. Chodze z zamiarem poprawy sylwetki i schudniecia - najpierw wykonuje cwiczenia silowe pozniej aerobowe - biegam na bieżni.
Bardzo mi odpowiada taki trening, bo sama decyduje co cwicze z jaka intensywnoscia i jak czesto.
Ogolnie polecam

z tego co się orientuję, powinno się najpierw wykonywać aerobowe, a dopiero potem siłowe w ten sposób mieśnie sa już rozgrzane i przygotowane do ćwiczeń siłowych. no i efekty lepsze nie jestem specem, wiec może poczytaj na fitnessowym, sporo jest wątków o kolejności ćwiczeń pozdrawiam!

[pingwin2]

Najpierw siłowe potem EWENTUALNIE aeroby.
Przed silowymi 5 max 10 minut rozgrzewki na maszynach.

[navi]

no prosze, szukałam tematow o odzywkach białkowych, a tu prosze na jaki przydatny dla mnie watek sie natknelam! otoz zawsze chodzilam do klubu fitness na aerobik, bardzo mi to pasowalo, ale zastanawialam sie tez nad silownia. ostatnio mialam miesiac przerwy,z braku kasy, a teraz wracam tyle ze wlasnie na silownie na silownie i na aerobik nadal mnie nie stac
dlatego szukam z roznych zrodel informacji co i jak. z klubem obeznana jestem dobrze, gorzej z urzadzeniami na silowni. ale to tez na pewno nadrobie
pisze tu bardziej z tego wzgledu, ze chcialam was zapytac, czy macie odzywki białkowe i czy je stosujecie po treningu? ja zamierzam zamowic sobie ta:
http://allegro.pl/item178194371_olim..._ss.html#photo
ma dobre proporcje bialka (poczytalam sobie o tym tu:
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=75323
bardzo ciekawe artykuly!!!!
mozecie sie z nich dowiedziec zarowno co jesc przed i po treningu jak i o tym jakie potrawy sa wskazane przy wysilku, jakie nie. mnostwo ciekawych rzeczy.
powodzenia w dalszej pracy nad soba

[Erin]

dziewczyny!!! mozecie mi pomoc w malej kwestii (nie moge nigdzie znalezc) a mianowicie JAK dlugie powinny byc przerwy miedzy aerobikiem/silownia aby zauwazyc przyrost miesni??i aby sie nie przeforsowac?? jakos chyba 2 dni?? czy sie myle? help me

[pingwin2]

wszystko zależy od diety
w sumie to przy masie aerobów sie nie robi to jedno z drugim sie wyklucza

[elus666]

Hey!

Długo czytam już forum fitness, zapoznałam się z różnymi ćwiczeniami itd. Jednak jak na kompletnego laika w tej dziedzinie przystało nie czuję się mądrzejsza.

Czy pomógłby mi ktoś ułożyć mój własny plan treningowy? Chciałabym wzmocnić nieco całe ciało. Nogi mam już dość rozbudowane - siatkówka, chciałabym zyskać na sile i wytrzymałości, wyrzeźbić. Główny nacisk chciałabym położyć na ręce, barki, plecy - moje słabe punkty.

Do wysiłku jestem przyzwyczajona. Chciałabym uzyskać coś co poważnie da mi w kość. Chwilowo odwiedzam siłownie, drugi tydzień, codziennie, jakieś 1.5h ćwiczeń na całe ciało. Nie powiem, ręce z lekka urosły .

Dzięki!

[pingwin2]

na forum jest pełno wątków, gdzie są treningi wystarczy poszukać

[elus666]

Czytam, caly czas czytam....

I tak sie zastanawiam nad tym podziałem: trening na siłę, na masę i na rzeźbę.
Rzeźba - ale co tu rzeźbić? Jedynie nogi mam zbudowane, w ich wypadku by się to sprawdziło.
Na siłę - nie za wcześnie?
Na masę - i to by chyba było to.

Mogłabym stosować trening na rzeźbę na nogi, a na resztę ciała na masę?

Chwilowo chodzę na siłkę 6 razy w tygodniu. Myślałam zeby rozplanować to w ten sposób:
Pon - uda + łydki + pośladki
Wt - grzebiet + klatka + brzuch
Śr - aeroby
Czw - biceps + triceps + barki (ogólnie ręce... muszę anatomię postudiować jeszcze dokładniej)
Pt - uda + łydki + pośladki (w treningu na rzeźbę można ponoć ćwiczyć 2 razy wtygodniu tę samą grupę)
Sob - aeroby

Po każdym treningu chciałabym zrobić około 30 min ćwiczeń aerobowych, wystarczy?

[pingwin2]

bez ładu i składu
tak to zawodowcy ćwiczą
wogóle odradzam split
a jak juz sie robi split to raczej
klatka/barki/plecy
nogi/ramiona/brzuch

klatka/barki/triceps
nogi/plecy/biceps

skup sie raczej na FBW albo ACT i nauce techniki oraz diecie


poza tym nie da sie jednocześnie rzeźbić i masować

[Agaimka]

Nie wiem gdzie zadac to pytanie wiec podepnę sie tutaj a wiec wykupiłam karnet na siłownie i mam nieograniczon liczbe wejsc zarówno na siłownie jak i na carido, czy fitness. Na siłownie bede chodziła 3 razy w tygodniu, bo wiem ze miesnie muszą sie zregenerowac i nie mozna codziennie, ale jezeli w pozostałe dni chcialabym chodzic na step, czy carido to można????czy nie zaszkodze sobie jak bede chodziła w pozostałe dni na godzine na te cwiczenia????bardzo prosze o odpowiedz

[navi]

nie, nie zaszkodzisz sobie
step to aeroby a w dni bez siłowni mozna je wykonywac

[Agaimka]

Dzięki Navitak myslałam, ale wolala sie upewnic