co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu?

[dontknow]

Napisane przez orzeszek01

zdjecia moge robic tylko mi pies przegryzl kabel przez ktory sie zdjecia przeklada

ajć, szkoda

Napisane przez orzeszek01

ryba to nie tlusczcze?

zależy która- z tego co wiem to morszczuk i mintaj są chudziutkie.

Napisane przez Karolineaa

omg 3 posilki okolo treningowe? wy wszystkie cwiczycie silowo i chcecie zrobic miesnie czy na redukcji i chcecie schudnac, ja w iagu dnia jem 5 posilkow a wy 3 na sam trening, szok, to chyba nie dla mnie

ja jem śniadanie (posiłek przedtreningowy) i drugie śniadanie (posiłek po treningu) + po treningu od razu trochę węgli prostych. i koniec xd reszta: czyli obiad, dwa podwieczorki i kolacja jest bez zmian. można te dwa podwieczorki potraktować jako posiłki okołotreningowe, jeśli ktoś ćwiczy po południu.

[Karolineaa]

Napisane przez dontknow

ajć, szkoda

zależy która- z tego co wiem to morszczuk i mintaj są chudziutkie.

ja jem śniadanie (posiłek przedtreningowy) i drugie śniadanie (posiłek po treningu) + po treningu od razu trochę węgli prostych. i koniec xd reszta: czyli obiad, dwa podwieczorki i kolacja jest bez zmian. można te dwa podwieczorki potraktować jako posiłki okołotreningowe, jeśli ktoś ćwiczy po południu.

aaaaaaaa o to chodzi :p to juz rozumiem myslalam ze to 3 dodatkowe posilki

---------- Dopisano o 15:04 ---------- Poprzedni post napisano o 14:58 ----------

moj dzisiejszy trening to 25 min biegu interwalowego

posilek przed; owsianka na mleku z jablkiem, activiá, jaskami toffi
posilek po; 2 kanapki razowego z serkiem czosnkowym turek, pasztetem sojowym pieczonym, pomidorem + mandarynka
pozniejszy posilek; golabek z brazowym ryzem, miesem indyczym, kapusta + 2 lyzki ziemniakow

wporzo?!

[dontknow]

za mało białka szybko wchł. szczególnie po biegach

[anniaa]

Napisane przez orzeszek01

ryba to nie tlusczcze?

to była chuda ryba, po za tym w piatek jadam tylko ryby

[suzana]

dziś trochę ascetycznie, ale pora już późna jak dla mnie

dziś czeka na mnie jeszcze rybka

[dontknow]

to jest kurczak, tak?
bo ja dzisiaj tez jadlam kalafiora i rybe gotowane na parze i tez sosem polalam ;p haha.

[dontknow]

przed: placki owsiane z bananem
po: banan i sałatka z tuńczyka (puszka tuńczyka + garść rodzynek + kukurydza + makaron pełnoziarnisty + odrobina majonezu)
2godziny po: bitki wieprzowe z ziemniakami i fasolką szparagową

[orzeszek01]

po silowym: 2 kromki slonecznikowego,100g wedliny z kurczaka,warzywa,troche homo nat,i duze jablko

[dontknow]

Napisane przez orzeszek01

po silowym: 2 kromki slonecznikowego,100g wedliny z kurczaka,warzywa,troche homo nat,i duze jablko

wyrzuć homo naturalny. zamiast jabłka polecałabym bardziej winogrona albo banana- mają więcej cukru.

[Mini82]

bułeczkę grahamkę i chuda wędlinkę + pomidorka z wlasnego ogródka mniamm!

[suzana]

Napisane przez dontknow

to jest kurczak, tak?
bo ja dzisiaj tez jadlam kalafiora i rybe gotowane na parze i tez sosem polalam ;p haha.

tak to pierś kuraka

Napisane przez dontknow

przed: placki owsiane z bananem
po: banan i sałatka z tuńczyka (puszka tuńczyka + garść rodzynek + kukurydza + makaron pełnoziarnisty + odrobina majonezu)
2godziny po: bitki wieprzowe z ziemniakami i fasolką szparagową

3ka wygląda bardzo smakowicie
tak zapytam z ciekawości ile masz wzrostu i ile wazysz? (jesz dwa razy więcej niż ja, więc zaczełam się zastanawiać czy za bardzo nie uciełam sobie pozywienia, a dietę z konkretnym podziałem na b/t/w bede miala ulozona dopiero za dwa tygodnie)

[dontknow]

mam niedowagę, ostatnio przy 162cm ważyłam 46kg. dążę do 50, ew. do 48kg.
a porcje nie są wcale takie duże, bo mam dosyć mały talerz. na pewno jest mniejszy od tego, którego ty używasz (;
jedyne co, to dzisiaj tylko zjadłam całą michę tej sałatki z tuńczyka i faktycznie sporo tego wyszło (;

a co do diety, to bawiłam się swego czasu w Dziennik Posiłków i miałam ustawione na 2200kcal chyba

[uaremyheroine]

moge sie przylaczyc? :P

przed: owsianka z siemiem lnianym, banan
po: kanapka: 2 duze tosty razowe ze slonecznikiem, maly plasterek sera i na to kotlet z soczewicy.

moze byc?

[enaria]

Przed: makaron razowy z piersią z kurczaka.
Po: dorsz z pierkanika w pomidorach z puszki

[scarsss]

A czy np po treningu dobra by byla warzywna zapiekanka( pomidor,cukinia,zolta fasolka szparagowa...) z odtluszczonym serem zoltym??
A wartosci odzywcze sera sa takie:
28 gram ma 45 kcal
0 gram tluszczu
2 gramy wegli
0 gram cukru
8 gramow protein
Lepsze takie cos od owocow??

[suzana]

po wczorajszym mega długim treningu "ćwiczebnym" na kursie (wołowina, kasza gryczana, kalafior, ogórek kiszony, cebula, oliwa z oliwek, koperek)
wcześniej zjadłam batonika proteinowego - byłam głodna jak stado wilków
troche zdjęcie niewyraźnie :/

[dontknow]

Napisane przez scarsss

A czy np po treningu dobra by byla warzywna zapiekanka( pomidor,cukinia,zolta fasolka szparagowa...) z odtluszczonym serem zoltym??
A wartosci odzywcze sera sa takie:
28 gram ma 45 kcal
0 gram tluszczu
2 gramy wegli
0 gram cukru
8 gramow protein
Lepsze takie cos od owocow??

jest taki ser bez tłuszczu^? jezu, gdzie ty go znalazłaś?

Napisane przez enaria

Przed: makaron razowy z piersią z kurczaka.
Po: dorsz z pierkanika w pomidorach z puszki

dorszcz to chyba ryba tłusta- odpada.

Napisane przez uaremyheroine

moge sie przylaczyc? :P

przed: owsianka z siemiem lnianym, banan
po: kanapka: 2 duze tosty razowe ze slonecznikiem, maly plasterek sera i na to kotlet z soczewicy.

moze byc?

nie ma białka przed treningiem i nie ma białka szybko wchł. po treningu. poza tym ser ma za dużo tłuszczu.
-jesteś wege?

[suzana]

dontknow dorsz to bardzo chuda ryba, podobnie jak grenadier

[scarsss]

[QUOTE=dontknow;13338327]jest taki ser bez tłuszczu^? jezu, gdzie ty go znalazłaś?

QUOTE]

Heh mieszkam w U.S.A tylko pytam bo tak wszyscy trabia zeby unikac produktow odtluszczanych bo to bujda dlatego tez napisalam wartosci bo jakby nie patrzec sera po treningu nie mozna by bylo bo zawiera tluszcz a taki odtluszczony??(o tyle dobrze ze nie jest ten brak tluszczem uzupelniany dodatkami jakis cukrow...) wiec jak moze byc taka zapiekanka po??
heh musze wiedziec bo wlasnie na trening lece:P i nie wiem czy owoce po czy takie cos sobie zaserwowac:P

[dontknow]

Napisane przez suzana

dontknow dorsz to bardzo chuda ryba, podobnie jak grenadier

co ty? a mi się wydawała, że właśnie tłusta.
jezu, to przepraszam najmocniej za wprowadzenie w błąd. w takim razie tamten posiłek jest idealny. przepraszam raz jeszcze

[anniaa]

suz ile kcal jadasz aktualnie - na redukcji jestes?
dontknow to ja aktualnie na redukcji jestem a jadam ok 1800 kcal

[olalola24]

przed treningiem - owsianka na mleku z 4 lyzek z activia truskawkowka jablkiem nektarynka i mandarynka
po treningu 2 kanapki razowego jedna z serkiem turek czosnkowym z pasztetem sojowym (pieczonym) rzodkiewka, ogorkiem, salata lodowa, druga z grubym plastrem chudego twarogu i drzemem truskawkowym
2 po treningu makaron razowy, piers z kurczaka, brokuly, podsmazone na lyzeczce masla z 2 jajkami (to mam na 2 razy bo za duzo tego wyszlo jak na jeden posilek)

jest okej?

[scarsss]

Hmm a wiec u mnie dzisiaj mala zmiana.Poczytalam o owocach po treningu ze mimo wszystko ta fruktoza przemienia sie w tluszcze wiec od poniedzialku(od dzisiaj) postanowilam wprowadzic zmiany...tylko nie wiem czy udalo mi sie na lepsze...
Zapiekanych owocow z serem nie bylo bo chcialam znac wasze zdanie na ten temat wiec grzecznie poczekam i moze jutro
A dzisiaj byl:piers z kurczaka upieczony na grillu (100 gram juz upieczonego...to duzo czy nie) do tego biala kapusta duszona i ze dwie marchewki (takie bejbi) sie tam znalazly...do tego ze trzy lyzki szpinaku duszonego (taka mamalyga) kilka kawaleczkow buraczkow z zalewy octowej(domowej roboty bez dodatku cukru) i ze 4 pieczarki marynowane...i co myslicie na ten temat??
A pozniej za jakies 3 godziny na obiad mam w planie stek wolowy upieczony na grillu (100gram juz po upieczeniu) troche fasolki szparagowej i jakiegos brokula gotowanego...myslicie ze ok??

[suzana]

Napisane przez dontknow

co ty? a mi się wydawała, że właśnie tłusta.
jezu, to przepraszam najmocniej za wprowadzenie w błąd. w takim razie tamten posiłek jest idealny. przepraszam raz jeszcze

naprawdę http://www.jedzdobrze.pl/tabele/prod...z_skory_swiezy
nic się przecież nie stało

Napisane przez anniaa

suz ile kcal jadasz aktualnie - na redukcji jestes?
dontknow to ja aktualnie na redukcji jestem a jadam ok 1800 kcal

Ania nie jestem w stanie odpowiedzieć Ci na to pytanie, bo nie liczę, poważnie. Robię to intuicyjnie.

[nebraska]

Dziewczyny, proszę o radę: chodzę na siłownię przed pracą, tak więc po treningu od razu do biura, gdzie nie bardzo mogę coś smakowitego przygotować, np jajek, nie mówiąc juz o kurczaku, zresztą jest 9 rano. Co zjeść? puszka tuńczyka (na szczęście mam pastę i szczoteczkę , czy po prostu kupić sobie 100 gram szynki i spałaszować?
Dotąd zjadałam kanapkę z warzywami i wędliną.

Dodam, że ćwiczę głównie aeroby z małym dodatkiem siłowym

[uaremyheroine]

Napisane przez dontknow

nie ma białka przed treningiem i nie ma białka szybko wchł. po treningu. poza tym ser ma za dużo tłuszczu.
-jesteś wege?

a wlasnie owsianka nie moze byc? bo widzialam u wielu dziewczyn, ze przed treningiem to wlasnie owsianke wcinaja :P

hmm w takim razie tosty bede smarowac pasztetem sojowym zamiast sera xD

tak jestem wege i dlatego nie mam pojecia co moglabym jesc po treningu...

[dontknow]

Napisane przez olalola24

przed treningiem - owsianka na mleku z 4 lyzek z activia truskawkowka jablkiem nektarynka i mandarynka
po treningu 2 kanapki razowego jedna z serkiem turek czosnkowym z pasztetem sojowym (pieczonym) rzodkiewka, ogorkiem, salata lodowa, druga z grubym plastrem chudego twarogu i drzemem truskawkowym
2 po treningu makaron razowy, piers z kurczaka, brokuly, podsmazone na lyzeczce masla z 2 jajkami (to mam na 2 razy bo za duzo tego wyszlo jak na jeden posilek)

jest okej?

przed i od razu po nie było żadnego białka.
twarogu nie jemy po treningu^ ile razy to mówiłam?

Napisane przez scarsss

Hmm a wiec u mnie dzisiaj mala zmiana.Poczytalam o owocach po treningu ze mimo wszystko ta fruktoza przemienia sie w tluszcze wiec od poniedzialku(od dzisiaj) postanowilam wprowadzic zmiany...tylko nie wiem czy udalo mi sie na lepsze...
Zapiekanych owocow z serem nie bylo bo chcialam znac wasze zdanie na ten temat wiec grzecznie poczekam i moze jutro
A dzisiaj byl:piers z kurczaka upieczony na grillu (100 gram juz upieczonego...to duzo czy nie) do tego biala kapusta duszona i ze dwie marchewki (takie bejbi) sie tam znalazly...do tego ze trzy lyzki szpinaku duszonego (taka mamalyga) kilka kawaleczkow buraczkow z zalewy octowej(domowej roboty bez dodatku cukru) i ze 4 pieczarki marynowane...i co myslicie na ten temat??
A pozniej za jakies 3 godziny na obiad mam w planie stek wolowy upieczony na grillu (100gram juz po upieczeniu) troche fasolki szparagowej i jakiegos brokula gotowanego...myslicie ze ok??

jesteś pewna, że w tłuszcze? co masz dokładnie na myśli..

Napisane przez nebraska

Dziewczyny, proszę o radę: chodzę na siłownię przed pracą, tak więc po treningu od razu do biura, gdzie nie bardzo mogę coś smakowitego przygotować, np jajek, nie mówiąc juz o kurczaku, zresztą jest 9 rano. Co zjeść? puszka tuńczyka (na szczęście mam pastę i szczoteczkę , czy po prostu kupić sobie 100 gram szynki i spałaszować?
Dotąd zjadałam kanapkę z warzywami i wędliną.

Dodam, że ćwiczę głównie aeroby z małym dodatkiem siłowym

po aerobach nie trzeba aż tak dużo węgli, ale białka a i owszem.
a możesz sobie dzień wcześniej przygotować kurczaka, ryż i warzywa i wpakować do pojemniczka plastikowego?

Napisane przez uaremyheroine

a wlasnie owsianka nie moze byc? bo widzialam u wielu dziewczyn, ze przed treningiem to wlasnie owsianke wcinaja :P

hmm w takim razie tosty bede smarowac pasztetem sojowym zamiast sera xD

tak jestem wege i dlatego nie mam pojecia co moglabym jesc po treningu...

nie jestem w stanie ci poradzić w takim razie. jedyne źródło szybko wchłanialnego białka to jajka i chude ryby. i chyba tego powinnaś się trzymać.
a owsianka przed treningiem nie, bo nie ma białka. jak dodasz jajko-ok. ale sama w sobie ma za mało.

---------- Dopisano o 22:25 ---------- Poprzedni post napisano o 22:24 ----------

suzana, co tak mało makaronu?
a jaki ty cel chcesz osiagnąć?- schudnąć, przybrać mięśnie..? tak mniej więcej się określ

[uaremyheroine]

Napisane przez dontknow

nie jestem w stanie ci poradzić w takim razie. jedyne źródło szybko wchłanialnego białka to jajka i chude ryby. i chyba tego powinnaś się trzymać.
a owsianka przed treningiem nie, bo nie ma białka. jak dodasz jajko-ok. ale sama w sobie ma za mało.

---------- Dopisano o 22:25 ---------- Poprzedni post napisano o 22:24 ----------

suzana, co tak mało makaronu?
a jaki ty cel chcesz osiagnąć?- schudnąć, przybrać mięśnie..? tak mniej więcej się określ

hmm czyli jajka po treningu sa ok?
a moglabys mi podac przepis na placuszki owsiane jak ty robisz? ^^ <prosi>

[suzana]

Napisane przez dontknow

suzana, co tak mało makaronu?
a jaki ty cel chcesz osiagnąć?- schudnąć, przybrać mięśnie..? tak mniej więcej się określ

pod wieczór ograniczam węgle nawet jeśli jest to posiłek okołotreningowy
tak jak mówiłam zależy mi na utracie tłuszczu - przez 3 tygodnie straciłam m.in. centymetr w udach - uwidocznyła mi się boczna głowa czworogłowego, ale i tak najbardziej poleciała fałdka na brzuchu

[nebraska]

Napisane przez dontknow

.

po aerobach nie trzeba aż tak dużo węgli, ale białka a i owszem.
a możesz sobie dzień wcześniej przygotować kurczaka, ryż i warzywa i wpakować do pojemniczka plastikowego?


r

Mogę, ale dziwnie by mi było jeść takie obiadowe danie z rana. A może być sałatka z kurczakiem/ tuńczykiem/ szynką/ jajkiem?