TURBO FIRE - palarnia tłuszczu!

[tygryskowym_okiem]

Dominika to ma być taki ekspander jak z tego pierwszego linka, który wkleiłaś.
Przydatna będzie też guma lateksowa, coś tak jak <tutaj>. Bo taką gumę się związuje i ona też jest w niektórych filmikach wykorzystywana.

[gamonek]

kurde nie mam kasy na ten ekspander ;/
a mozna czyms to zastapic lub cwiczyc bez tego?

[tygryskowym_okiem]

Gamonek: kurde nie mam kasy na ten ekspander ;/
a mozna czyms to zastapic lub cwiczyc bez tego?

Ten ekspander z uchwytami możesz zastąpić ciężarkami lub butelkami z wodą/piaskiem.
A tą lateksową gumę jakąś zwyklejszą gumą, którą akurat masz, albo jakimś takim rozciągliwym paskiem czy czymś w tym stylu.



A tak w ogóle to chciałam powiedzieć, że skończyłam dzisiaj 25 latek i stara pupa ze mnie jest Muszę iść poćwiczyć siłowe na pośladki bo mi zwisać już zaczynają. Aha no i muszę zakupić jakieś kremy przeciwzmarszczkowe bo to chyba najwyższa pora

I przesyłam Wam słodkości i różne inne trunki

[anka1892]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Ten ekspander z uchwytami możesz zastąpić ciężarkami lub butelkami z wodą/piaskiem.
A tą lateksową gumę jakąś zwyklejszą gumą, którą akurat masz, albo jakimś takim rozciągliwym paskiem czy czymś w tym stylu.



A tak w ogóle to chciałam powiedzieć, że skończyłam dzisiaj 25 latek i stara pupa ze mnie jest Muszę iść poćwiczyć siłowe na pośladki bo mi zwisać już zaczynają. Aha no i muszę zakupić jakieś kremy przeciwzmarszczkowe bo to chyba najwyższa pora

I przesyłam Wam słodkości i różne inne trunki

wszystkiego najlepszego staruszko


a ja mam @ i na razie nie ćwiczę

[kasia_no87]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Ten ekspander z uchwytami możesz zastąpić ciężarkami lub butelkami z wodą/piaskiem.
A tą lateksową gumę jakąś zwyklejszą gumą, którą akurat masz, albo jakimś takim rozciągliwym paskiem czy czymś w tym stylu.



A tak w ogóle to chciałam powiedzieć, że skończyłam dzisiaj 25 latek i stara pupa ze mnie jest Muszę iść poćwiczyć siłowe na pośladki bo mi zwisać już zaczynają. Aha no i muszę zakupić jakieś kremy przeciwzmarszczkowe bo to chyba najwyższa pora

I przesyłam Wam słodkości i różne inne trunki

sto lat, sto lat....

wez taka stara to ty jeszcze nie jestes, jeszcze jakies pol roku i tez mi wybije 25
Ale czuje sie na 20 i tez tak wygladam wiec nie ma co plakac

no i niestety musze sie przyznac, ze nie cwiczylam, zrobilam tylko 2 pierwsze dni i pozniej byla przerwa i juz nie wrocilam do cwiczen... nie mialam kiedy> od srody jak dzieciaki pojda do szkoly zaczynam od nowa. No ale hula hopem krecilam co 2 dzien, codziennie nei dalam rady bo co stare siniaki przestaja bolec to nowe sie pojawiaja

[tygryskowym_okiem]

Anka: wszystkiego najlepszego staruszko

Dzięki

Kasia: sto lat, sto lat....
wez taka stara to ty jeszcze nie jestes, jeszcze jakies pol roku i tez mi wybije 25

Ale 25 latek już zobowiązuje ... a ja taka mało poważna jestem i w ogóle Ja to się chyba na 18 zatrzymałam

Katarzyno ćwiczyć ćwiczyć

[gamonek]

sto lat i dziekuje za odp

[makkapakka]

spać nie mogę tak mnie wszystko boli... dziwne, bo po samych ćwiczeniach nie czułam się jakaś specjalnie wymęczona...
za 3 godziny mam kolejne podejcie. auć.

[izabelka_007]

Napisane przez tygryskowym_okiem

A tak w ogóle to chciałam powiedzieć, że skończyłam dzisiaj 25 latek i stara pupa ze mnie jest Muszę iść poćwiczyć siłowe na pośladki bo mi zwisać już zaczynają. Aha no i muszę zakupić jakieś kremy przeciwzmarszczkowe bo to chyba najwyższa pora

I przesyłam Wam słodkości i różne inne trunki

Wszystkiego najlepszego!!!
Tygrysie, to my jesteśmy w tym samym wieku Ja 25 latek kończę za nieco ponad miesiąc
Z tych trunków to ja łapię się na wodę mineralną

[makkapakka]

ja już nie pamiętam jak to było mieć 25 lat...
----

ja dziś hiitowałam (hiit15 & strech10). trochę ciężko było przy podskokach, bo po wczorajszym boli mnie każda kosteczka.

[Blameworthy]

sto lat tygrysku !

ja wczoraj miałam rest, dzisiaj jadę dalej
w ogóle jestem z siebie dumna, wczoraj siedząc w pubie zamiast napić się piwka jak zawsze, kupiłam wodę mineralną
dzisiaj ćwiczę dalej, chociaż mam okres. przeciwbólówka w pyszczek i jedziemy !

[tygryskowym_okiem]

Gamonek: sto lat i dziekuje za odp

Dziękuję i proszę, polecam się na przyszłość w miarę możliwości

Izabelka: Wszystkiego najlepszego!!!
Tygrysie, to my jesteśmy w tym samym wieku Ja 25 latek kończę za nieco ponad miesiąc
Z tych trunków to ja łapię się na wodę mineralną

Dziękuję
O proszę, to nie wiedziałam, że my tyle samo mamy Czyli za nieco ponad miesiąc Twoja imprezka No cóż, woda mineralna nie jest zła Ale możesz słodyczy jeść ile chcesz

Makkapakka: ja już nie pamiętam jak to było mieć 25 lat...

No co Ty, to tabletki na pamięć trzeba
Hiit 15 ... Ty zobaczysz co będzie przy hiit 30

Blameworthy: sto lat tygrysku !

Dzięki



A ja wczoraj poćwiczyłam siłowy, a dzisiaj pierwszy raz robię Burn Interval z Szalinką i ciekawe jak będzie

[perswazja]

Muszą być z tych dłuższych, ja mam 140 cm i jest wystarczający ale to już zależy od tego co kto woli. Ten drugi się nie nadaje.

[19beatka93]

Hej wszystkim daje rade póki co juz 2tydz. i poniedziałek ale chyba dzisiaj tylko rozciągające bo nie dam rady, tak wszystko mam ze mam zakwasy jak zaczęlam tak bola mnie plecy ze w szoku jestem miała któras tak?? chyba za bardzo sie nie wiem porozciągałam ?
jak myślicie ?

pozdrawiam

[gamonek]

zaczełam 2 tydzien Turbusia <3
19beatka93 ja miałam zakwasy po core 20 a tak to tylko spływałam potem już zadyszki nie łapię nawet

[makkapakka]

ja nadal I tydzień, ale idzie mi coraz lepiej dziś fire30 i strech10...
znowu

[Blameworthy]

ja też dziś fire 30 i stretch 10
jutro core 20, ale zamiast nudnego 40minutowego stretchu wrzucam fire 30
i kondycja po pierwszym tygodniu znów wraca do normy, energii też mam więcej.

[makkapakka]

nie wiem jak to się stało ale po 3 dniach z TFmam o niebo ładniejsze nogi na wadze -1,5 kilo (dietę trzymam). zaraz wyślę dziecię do przedszkola męża do pracy a sama zabieram się za fire 55 ez... dosłownie nie mogę się doczekać.

miłego turbofajerowania!

[Fragolka]

Napisane przez makkapakka

nie wiem jak to się stało ale po 3 dniach z TFmam o niebo ładniejsze nogi na wadze -1,5 kilo (dietę trzymam). zaraz wyślę dziecię do przedszkola męża do pracy a sama zabieram się za fire 55 ez... dosłownie nie mogę się doczekać.

miłego turbofajerowania!

Witam możesz powiedzieć czy jakąś szczególną dietę trzymasz czy standardowe "zdrowe żywienie"? Kiedyś wytrzymałam chyba tylko 1,5 tygodnia TF (bo w tym samym czasie robiłam BBL i nie dawałam rady obu na raz) i owszem, jakieś cm mi spadły, ale na wadze nic

[makkapakka]

staram się trzymać 1000-1300 kal.

rano: szklanka wody, owoc (jabłko, nektarynka, brzoskwinia),
ćwiczenia
śniadanie: kawa, grzanka z pieczywa lub bułki, warzywa (np. pomidor)
lunch: warzywa i białko (najczęściej robię sałatkę: sałata, pomidory, ogórki, jajka, tuńczyk itp.)
obiad: mięso z grilla lub pieczone z warzywami (gotowane)
kolacja: serek wiejski (jak mam ochotę na słodkie to ze słodzikiem)

jak mnie ciśnie w ciągu dnia to jem surową marchewkę. do tego dużo wody.
---

ja już po ćwiczeniach. dziś było ciężko. sporo skakania, ale dałam radę. lecę pod prysznic i na spacer z psem.

[gamonek]

u mnie też na wadze nic ale kilka cm spadło a to najważniejsze
mięśnie też troszkę ważą i nie ma się co tym przejmować

[tygryskowym_okiem]

makkapakka: staram się trzymać 1000-1300 kal.

gamonek: u mnie też na wadze nic ale kilka cm spadło a to najważniejsze

Bo cm są ważniejsze niż kg. Podawałam kiedyś linka do ciekawego artykułu na ten temat. Więc póki cm lecą, a waga stoi to jest okej.

[gamonek]

do TF dodaję sobie 2-3 razy w tyg. 25 minut interwałów i 2 razy kickboxing

[fireless]

Dziś jest mój 9 dzień z TF i jestem o niebo w lepszej kondycji niż byłam chyba kiedykolwiek Schudłam 2.5 kg z czego jestem bardzo zadowolona ale ostatecznie to cm pokażą co się zmieniło, chociaż ja sama już zauważyłam zmiany ale ale do mierzenia jeszcze 21 dni.
Jednak po tych 9 dniach mogę z całą pewnością stwierdzić, że Chalene weszła mi już w nawyk i nie wyobrażam sobie dnia, w którym bym opuściła jakikolwiek trening z nią
Wszyscy z resztą w domu na tym zyskali. Moja energia i chęci tak mnie rozpierają, ze nie mogę usiedzieć na miejscu i co chwila coś robię w domu xD Jedyny minus, żeto moje małe ADHD utrudnia mi kończenie pisania pracy dyplomowej i nauki ^^ ale wiem, że i nad tym dam radę popracowac, bo terminy gonią, ech

---------- Dopisano o 13:09 ---------- Poprzedni post napisano o 13:08 ----------

Napisane przez gamonek

do TF dodaję sobie 2-3 razy w tyg. 25 minut interwałów i 2 razy kickboxing

Ja do TF dodałam ćwiczenia z ChaLean Extreme

---------- Dopisano o 13:12 ---------- Poprzedni post napisano o 13:09 ----------

Napisane przez makkapakka

staram się trzymać 1000-1300 kal.

Trzymam podobną dietę tyle, że u mnie to jest 1200 - 1400 kcal i naprawde jestem najedzona. Od czasu do czasu sięgnę po lizaka albo żelki, ale najchętniej "obżeram się" orzechami tudzież jabłkami ^^

[tygryskowym_okiem]

gamonek: do TF dodaję sobie 2-3 razy w tyg. 25 minut interwałów i 2 razy kickboxing

fireless: Ja do TF dodałam ćwiczenia z ChaLean Extreme

Mam tylko nadzieję, że kierujecie się przy tym dodawaniu zdrowym rozsądkiem, a nie złą zasadą że im więcej tym lepiej. Żebyście się nie skontuzjowały za szybko

Chalene weszła mi już w nawyk

Bo ona jest jak narkotyk ... uzależnia

edit:

fireless: Trzymam podobną dietę tyle, że u mnie to jest 1200 - 1400 kcal i naprawde jestem najedzona.

Ale tu nie chodzi tylko o to żeby być najedzonym, tylko o to żeby w tym kcal dostarczać wszystko to czego organizm potrzebuje (b/w/t ). Jeżeli masz rzeczywiste takie zapotrzebowanie to okej (chociaż to naprawdę bardzo mało), ale jeżeli ktoś świadomie sobie tak obciął nie zastanawiając się nad tym co robi, to może doprowadzić organizm do ruiny. Dlatego ja zawsze patrzę z dystansem na to jak ktoś pisze, że ma dietę o tak niskiej kaloryczności.

[fireless]

CE dodałam tylko dlatego, że brakuje mi trochę ćwiczeń siłowych w TF bo wg mnie więcej nie znaczy lepiej ale jedno to trening cardio a co innego siłowy.

Wiesz, nie zamierzam całe życie być na tak niskokalorycznej diecie. W moich posiłkach jest wszystko tak zbilansowane żeby mojemu organizmowi nie zabrakło najważniejszych witamin i minerałów, nie mówiąc już o tym jak bardzo przy pracy mięśni potrzebne jest białko. A węglowodany i tłuszcze też muszą być by dostarczyć mi potrzebną energię poza tym zanim zaczęłam dietę miałam robione wszystkie badania i byłam u lekarza na konsultacji.

[gamonek]

nieee ja dodaję 25 minut interwałów gdy mam hiity
akurat do ćwiczeń podchodze z głową bo miałam 2 tygodnie temu kontuzje kostki ;d

a chalene extreme zrobie oddzielnie jak skoncze plan zwykły
czyli za 18 tygodni jesli wytrwam ;P

[makkapakka]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Ale tu nie chodzi tylko o to żeby być najedzonym, tylko o to żeby w tym kcal dostarczać wszystko to czego organizm potrzebuje (b/w/t ). Jeżeli masz rzeczywiste takie zapotrzebowanie to okej (chociaż to naprawdę bardzo mało)

ja mam zapotrzebowanie kalorii na poziomie 1200 kal... zresztą napisałam orientacyjnie ile jem (bo kalorii nie liczę) 100 w tą czy w tamtą nie robi mi różnicy. do warzyw dodaję oliwę z oliwek więc są i tłuszcze.

dziś np. czułam się po ćwiczeniach trochę słabo więc do menu wpadło sporo orzechów a potem jeszcze trochę czekolady mlecznej, ale to wyjątek.

[Blameworthy]

cholera, nie mogę zebrać się do ćwiczeń, ale zaraz ruszę tyłek sprzed komputera i zacznę działać.
a potem zrobię pyszną sałatkę grecką na kolację i będę szczęśliwa
fire 30 i core 20 przede mną.

[megi533]

Ja dzisiaj dostałam @@@@ brzuch mnie rozbolał i juz myślałam że mnie unieruchomi jak za ostatnim razem ale wziełam tabletke troche przeszło i zabrałam sie za HIIT20 + TONE30 i o dziwo całkiem dobrze mi szło nie odpuszczałam niczego a n koniec i do teraz ból brzucha przeszedł i czuje sie oki ćwiczenia sa dobre na wszytsko nawet na ta chol...rna @@@@