Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[ankkka]

Napisane przez miszczuII

Co do pory cwiczen.. Ja robie poznym wieczorem, codziennie mam na rano do szkoly (a za nic nie wstane wczesniej ), pozniej zajecia dodatkowe (przychodze do domu i jestem padnieta :/) i prawde mowiac wole cwiczyc w spokoju a nie ze mi ktos do pokoju co piec minut zaglada

to tak jak ja...zazwyczaj zaczynam po północy...ale musze przyznać, że ostatnio idzie mi cholernie topornie..nich mnie ktos zmobilizuje..moze jakies zdjęcia...aaa!!!

[maryd]

Ja chciałam Wam dziewczyny podziękować, bo bardzo mnie zmobilizowałyście. Wiem, że pisałyście do Milczącej, ale ja tez nie byłam dziś w dobrym nastroju. Ale ja dziś okres dostałam, więc to wszystko tłumaczy. Jednak też zaczęłam myśleć, że co tam mogę być grubsza te 5 kg, że są rzeczy ważniejsze itd. Do tego jeszcze mam wielkiego kolosa w czwartek i postanowiłam zrobić sobie przerwę w brzuszkach. Już wczoraj nie robiłam, ale to z innego powodu (ból nogi).
Jednak jak przeczytałam Wasze posty to dostałam porządną motywację i zrobiłam 3 serie pod rząd. Już czuje zakwasy (lubie to uczucie). Starałam sie nie odpoczywać zbyt długo między seriami i tylko napiłam się wody i dalej ćwiczyłam. Zajęło mi to ok. 30 minut, ale 3 seria szła opornie. Krócej teraz trzymałam podniesiony tułów (wcześniej 3 sek.) i pewnie dlatego dłużej mi schodziło i byłam bardziej zmęczona. W trakcie serii 3 nie mogłam sie zbyt wysoko podnieść i kark mnie rozbolał. Ale mi się humor poprawił. Jeszcze raz dziękuje. Ale w życiu to jest ważna motywacja.
Dobranoc

[asia_z]

ja też miałam słabą kondycję jak zaczynałam , a teraz jest już lepiej to mohe podejście nr 2 wczoraj był 3 dzień

[karola_plm]

ufff dzisiaj 15 dzien czyli zwiekszam liczbe powtorzen
trzymajcie kciuki! ))

[karola_plm]

dałam radę... ALE.
jestem troche zaniepokojona, bo pierwszy raz zmierzylam sobie czas i okazalo sie, ze 12 powtorzen zajmuje mi prawie 20 minut

[kiaa1]

ooo karola skąd ja to znam mi też zajmowało coś koło tego czy chyba 18 minut juz nie pamiętam i niestety teraz już właśnie się w czasie nie mieszczę przy 20 powtórzeniach

niedługo weiderek bo potem smigam na aerobik

pozdrawiam

ps. maryd - właśnie po to jest to forum, żeby mozna było sie wesprzeć i zmotywować i na mnie to działa jak najbardziej gdyby nie to forum juz dawno bym obrastała tłuszczem na wygodnym fotelu

[exterior]

ja a6w mam juz za soba... robilam rano juz ledwo pamietam :P
ja zrezygnowalam dzis z aerobiku na rzecz ostatnich powtorek bo mam dzis egzamin wieczorem...
a co ja robie? siedze na forum... ehhhhh

chyba zrobie jeszcze raz dziisiejsza 6 nie moge przebolec tego aerobiku. Zaszkodzic chyba nie zaszkodzi...
pozdrawiam i laczmy sie w boju i piekne brzuchy

[kiaa1]

ai tam exterior nie przejmuj się tak, ja też przez studia musiałam zrezygnować z dwóch ostatnich aerobików no ale dzis sie spinam i pójde więc mam czas do 18.30 żeby odpocząć, zrobić weidera (który łacznie z rozgrzewka i krótkimi przerwami zajmuje mi około godziny ) i obejrzeć 20 odcinek drugiej serii prison break bo inaczej umrę z ciekawości i biegusiem na godzinny aerobik 0o

[kobzinka]

siemka laski!tak poczytałam i coś wtrące
jeśli chodzi o ćwiczenia w ciągu dnia to nasze organizmy najlepiej reaguja na wysiłek fizyczny około godziny 16-tak gdzieś kiedys przeczytałam(domniemam ze dotyczy to tych osób,które kładą sie spać i wstaja o stałych porach)
natomiast jeśli chodzi o oddech podczas ćwiczeń to koniecznie trzeba robic wydech przy skłonie w przód ponieważ mięśnie wydechowe wtedy są w skurczu i zwiększamy ciśnienie w jamie brzusznej dodatkowo zginając nogi w biodrach co powoduje samo z siebie wypchnięcie powietrza z płuctakże ćwiczcie oddech dziewczyny.
pozdrawiam(dziś 3 dzień)

[exterior]

kobzinka, no wlasnie moje instruktorki zawsze powtarzaja i przypominaja by oddychac: robiac wydech wtedy kiedy jest najwiekszy wysilek napiecie (tu przy przyciaganiu kolan) mysle ze mimo, iz czesto bagatelizujemy oddychanie to jest ono niesamowicie wazne... co racja to racja...
oo. albo sobie poskacze troche na skakance. szybka kapiel i na egzamin a coo hehe
w zdrowym ciele zdrowy duch

[kobzinka]

oddychanie jest bardzo wazne i jak bardzo pomocne w ćwiczeniachpowodzenia na egzaminie

[mdz]

Sluchajcie, czy przy cwicz. 2 i 3 nalezy dotykac lokciami do ud? bo jak tak robie, to tragedia, po 6 powtorzeniach boli jak cholera, a szczegolnie plecy.

Co do cwicz. 1 i 2 - to nie radze sobie z bolem SZYI. Nic oprocz niej nie boli, tylko ta szyja...

[exterior]

mdz ja nie dotykam lokciami do kolan przy zadnym cwiczeniu i ABSOLUTNIE nikomu tego nie polecam. A szyja boli Cie od tego ze ciagniesz za mocno karkiem przy spinaniu, a zamalo spinasz sam brzuszek. Im mocniejsze bedziesz miala miesnie, im wiecej prkatyki tym szybciej bol ustapi

kobzinka: dziekuje poszlo calkiem niezle

[miszczuII]

Napisane przez mdz

Sluchajcie, czy przy cwicz. 2 i 3 nalezy dotykac lokciami do ud? bo jak tak robie, to tragedia, po 6 powtorzeniach boli jak cholera, a szczegolnie plecy.

Co do cwicz. 1 i 2 - to nie radze sobie z bolem SZYI. Nic oprocz niej nie boli, tylko ta szyja...

Tak jak napisala exterior: nie musisz dotykac lokciami kolan pod czas cwiczen A bol szyji? Mialam na samym poczatku.. Teraz jest lepiej, moze to kwestia wprawy? Powodzenia

[Milcząca]

Napisane przez kiaa1

Milcząca to że masz powód do smutku to nie znaczy że trzeba usiąść i tonąć we łzach i jeszcze samej sobie dokładać nowych zmartwień - przecież nie zrobi Ci się weselej tylko smutniej kiedy się poddasz. więc czemu to robisz.

...dlatego,ze gdy jest jak jest-nie mam siły myslec o czymkolwiek innym i skupiac uwagi na czymkolwiek innym , bo tzn,ze dłuzej bede się koncentrować nad problemem -> przez co dłużej go przerabiac -> wiec dłuzej cała ta meka bedzie trwała... (jesli ona wogóle moze się kiedykolwiek skończyć

Napisane przez kiaa1

... albo i zrób nawet 3 dni przerwy, wybaczymy Ci ale nie załamuj się.

...ja nie mówie, ze juz wcale nie bede cwiczyc, ale ,ze mam taka załam ke, ze napewno ta przerwa potrwa przynajmniej tydzień-więc będe musiała zaczac od nowa

Napisane przez kiaa1

... a) chcąc nie chcąc polepszy się Twoje samopoczucie - hormony b) satysfakcja pewnie będzie spora c) ciało będzie krok bliżej do wymarzonego ideału

...nic nie jest w stanie polepszyc mojego samopoczuica gdy jest tak jak teraz (chlip..chlip)

Napisane przez kiaa1

może jesteś przed okresem ?

...nie -jestem dopiero co po...

[Milcząca]

EXTERIOR
KAROLA_PLM
KIAA1

...dzieki wam dziewczyny za motywowanie mnie...mimo wszystko motywowanie...

[Bundy]

Hehe, ja zaczalem wlasnie cwiczyc trzeci raz. Poprzednio skonczylem pomiedzy 3 a 4 tygodniem. Na poczatku to jest normalne, ze sie zle cwiczy, boli kark i plecy. Najwazniejsze jest, aby nabrac odpowiedniej techniki. Co do czasu - kiedys na sfd bawili sie w liczenie - przy 2-sekundowym przytrzymaniu nie ma szans zmiescic sie w czasie. Lepiej jest dluzej cwiczyc i dokladniej, niz szybko i byle jak. Hardcorowo zaczalem od 3 serii po 10 powtorzen i miesnie brzucha sie lekko zbuntowaly, ale bede twardki

[kiaa1]

o rrany obiadek po dwóch godzinach jeszcze ciężki w żoładku ( ryż basmati z orzechami nerkowca 0ooo mniammm ).. a trzeba juz na glebe, dziś znowu trochę wcześniej bo zaraz potem basen i impreza

34 dzień a6w - 20 powtórzeń po raz 3


Boże spraw, żeby mi się chciało, tak jak mi sie nie chce

[Vea16]

dzisiaj już 5 dzionek A 6 W, a zapał nadal ogromny... efekty już są...

[junia1]

Witam ponownie ostatnio stało się tak że zachorowałam i chyba na 22 dniu skończyłam ćwiczyć bo miałam przerwę 3 dni,ale teraz zaczynam od nowa Dziś pierwszy dzień

[maxiulka]

Junia powodzenia


ja dzisiaj już 15 dzień się męcze ....

[miszczuII]

Napisane przez kiaa1

o rrany obiadek po dwóch godzinach jeszcze ciężki w żoładku ( ryż basmati z orzechami nerkowca 0ooo mniammm ).. a trzeba juz na glebe, dziś znowu trochę wcześniej bo zaraz potem basen i impreza

34 dzień a6w - 20 powtórzeń po raz 3


Boże spraw, żeby mi się chciało, tak jak mi sie nie chce

Jeju dziewczyno podziwiam cie Normalnie mnie motywujesz jak malo kto

[tracer-ona]

Hello dziewczynki. Ja zaczynam dziś Weidera. Powiem szczerze że mieśnie bolą po pierwszej serii. Strasznie mi pulsuje brzuszek hehe i taki cieplutki jest i czerwony to dobrze czy źle? Może coś źle wykonuję? A i jesce jedno To ostatnie ćwiczonko jest dla mnie za trudne tam gdzie trzeba unieść nogi do góry nogi mi drżą. Pomożecie? Poradzicie? Pozdrawiam

[maxiulka]

to normalne ze drżą
z czasem jak wzmocnisz mięśnie brzuszka przestaną
gratuluje 1 dnia !!

[ania131]

czesc dziewczyny
ja wlasnie zaczynam a6w, do tego skacze na skakance i krece twister,
jestem po ciazy 2,5 roku i brzuszka troszku mam, powiem szczerze, ze popadam w depresje z tego powodu.chce byc silna i dotrwac do konca, MUSZE
dam znac o efektach

[maryd]

Napisane przez ania131

czesc dziewczyny
ja wlasnie zaczynam a6w, do tego skacze na skakance i krece twister,
jestem po ciazy 2,5 roku i brzuszka troszku mam, powiem szczerze, ze popadam w depresje z tego powodu.chce byc silna i dotrwac do konca, MUSZE
dam znac o efektach

Dotrwasz na pewno, a Wizażanki Ci w tym pomogą. trzymam kciuki.

[kobzinka]

siemacie laseczki!!ja dzis po 4 dniu
kurcze mam mało czasu w ciągu dnia ale jak tylko mam czas,to oprócz a6w wykonuje ćwiczenia wzmacniające grzbiet,ramiona i moje krótkie nóżki ..
jem znacznie mniej niz dotychczas i jakos mi sie udaje po jednej kanapce o 6.30 wytrzymać do 16.00 do obiaduno i oczywiście nie jem kolacji
zaprzyjaźniłam sie z uczuciem głodu i zaczynam "go"lubic równie bardzo jak zakwasy
mam nadzieje ze teraz bedzie tylko lepiej..aa moja siorka odpadła bo zachorowała ale CHCĘ i MUSZĘ wytrzymac bo mam dosyc swojego cielska!

motywacja jak na razie jest (dzięki Wam i temu,że częściej staje przed lustrem) pozdrawiam

[Bundy]

Przykro mi to mowiz kobinko, ale takie jedzenie przynosi efekty odwrotne od zamierzonych. Staraj sie juz lepiej jadac 5 razy po malej kromce co kilka godzin - lepiej ci to wyjdzie na wadze.
Takie pytanie: przy trzecim cwiczeniu robicie lewy lokiec do prawego kolana czy lewy do lewego? Pytanie dotyczy tez piatego cwiczenia.

[exterior]

Bundy: 3 cwiczenie robie podnoszac tlow i na zmiane lewa i prawa noge. Nie ciagne bynajmniej lokci do zadnego z kolan. W 5 cwiczeniu trzymam brzuch ciagle spiety (lopatki w gorze) i prostuje i zginam nogi na zmiane ciagle trzymajac je w powietrzu (tzw. rowerek) ponoc lepszy efekt przynosza pionowe nozyce, ale wtedy czesc ledzwiowa styrasznie mi sie odrywa od ziemi co nie jest zbyt dobre/zdrowe.

Kobzinka: tez jestem tego zdania... jelsi juz to zrobic sobie 2 dni glodowki, zoladek Ci sie zmniejszy a pozniej jesc, malo czesto i wartosciowe produkty

Lece robic 31 dzien! (kto by pomyslal ze to juz miesiac zlecial ) dzis pierwszy raz 20 powtorzen, moze sie nie zasapie :P

[kiaa1]

miszczuII za ten pyszny wysokokaloryczny obiad mnie podziwiasz ? czy za to że miałam tyle pary w nogach żeby iść jeszcze na basen i imprezować do 4 rano ja po prostu jestem takim człowiekiem, mozna nawet powiedzieć że w pewnym sensie lubię życie w biegu

Bundy ja robiłam pierwsze dni prawy do prawego (tylko że NIE dotykając łokciem do kolana) a potem zobaczyłam to ćwiczenie w 8minutowym absie i tam robią lewy łokieć do prawego kolana, a że są to podobno bardzo dobre cwiczenia to stwierdziłam, że będę się wykręcać na odwrót tak jak Ci panowie w geterkach

wiecie o co z tym łokciem chodzi - chodzi o to że najważniejsza zasada przy brzuszkach to wciskanie odcinka lędźwiowego w ziemię - zostało mi to uświadomione dopiero parę dni temu i od kiedy tak robie widzę KOLOSALNĄ różnicę, mięsień grzeje dwa razy bardziej - ten kto nie robił tego wciskania podczas weidera niech to doda, a zobaczycie jaka wielka róznica jest

noi jeśli sie wciska te plecki w ziemię to wtedy łokciem nie dojeżdza się do samego kolana znacznie łatwiej jest to zrobić bez przyciskania pleców ale efekt jest wtedy znacznie gorszy.

byc może wszyscy to wiedzieli a jeśli komuś pomogłam to fajnie

ps. exterior to chyba Ty pisałaś o tym oddychaniu - kobieto hehe uratowałaś moje płuca, ja robiłam zupełnie na odwrót, zresztą w ogóle nie skupiałam sie na oddychaniu, od wczoraj zaczęłam i nie zawsze mi wychodziło ale i tak zadyszka o ile mniejsza! i w ogóle jakoś łatwiej było.. a może dlatego że skupiając się na wszystkich szczególikach mniej dokładnie robiłam

za dużo rzeczy powtarzam sobie w myslach ćwicząc i strasznie mi to mota- no bo trzeba oddychać odpowiednio a to jest dla mnie na razie bardzo trudne i absorbujące i pamiętąć o dociśnięciiu lędźwi i dobrze robić ćwiczenie jeszcze mysleć nad tym na ile sie zatrzymać - i ciągle sie gubie ile juz mam powtórzeń zrobionych

boshe gaduła ze mnie


pozdrawiam weiderki i weiderów