co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu?

[upgirl]

A ja mam dylemat. Może mi pomożecie ?
Na śniadanie wcinam sobie owsianke, do tej pory było to 100 g owsianych czyli całkiem sporo węgli jak na jeden raz i to, wraz z odżywką białkową stanowiło moje śniadanie które było jednocześnie posiłkiem przedtreningowym- był on obfity owszem, ale konczyłam konsumpcję ok 7 a trening zaczynałam o 9 wiec 2 h.
Teraz planuję sie troszkę odtłuścić i taki mam plan, skorygujcie czy dobrze myślę.
Na śniadanie bedę wcinała owsiankę z tym że bedzie to 70 g płatków plus jakieś 16 g białka z odżywki a po 2 h tuż przed samym treningiem będę wcinać odżywkę białkową też około 16 g czystego białka ?

Dzisiaj po puszka tuńczyka z 30 g makaronu razowego

[Wyrak]

Napisane przez monisia02

zaraz po: koktajl (banan,jog naturalny, otręby)
później: pierś z kurczaka pieczona w piekarniku z ryżem i warzywami.

Nabial = wolnowchalnialne bialko zamiast szybko.

Napisane przez upgirl

A ja mam dylemat. Może mi pomożecie ?
Na śniadanie wcinam sobie owsianke, do tej pory było to 100 g owsianych czyli całkiem sporo węgli jak na jeden raz i to, wraz z odżywką białkową stanowiło moje śniadanie które było jednocześnie posiłkiem przedtreningowym- był on obfity owszem, ale konczyłam konsumpcję ok 7 a trening zaczynałam o 9 wiec 2 h.
Teraz planuję sie troszkę odtłuścić i taki mam plan, skorygujcie czy dobrze myślę.
Na śniadanie bedę wcinała owsiankę z tym że bedzie to 70 g płatków plus jakieś 16 g białka z odżywki a po 2 h tuż przed samym treningiem będę wcinać odżywkę białkową też około 16 g czystego białka ?

Dzisiaj po puszka tuńczyka z 30 g makaronu razowego

2h przed cwiczeniami wg mnie nie lapie sie na przedtreningowy. 30-45min, jesli sama odzywka, to nawet i mniej czasu mozna.

Jestes na R,U, czy P? Bo na R to same bialko, na P zdecydowanie odzywka + wegle niedlugo przed treningiem.

[upgirl]

Napisane przez Wyrak

2h przed cwiczeniami wg mnie nie lapie sie na przedtreningowy. 30-45min, jesli sama odzywka, to nawet i mniej czasu mozna.

Jestes na R,U, czy P? Bo na R to same bialko, na P zdecydowanie odzywka + wegle niedlugo przed treningiem.

Odtłuszczanie Wyraku czyli R
No własnie- co do predtreningowych to są rozne szkoły bo czytałam też artykuły w których było napisane że posiłek przed od 2h-do 10 min w zależności od wielkości.
A sniadanie wiadomo- musi być kopniakiem.

Czyli jak walnę samą odżywkę tuż przed treningiem a 2 h po owsiance będzie luz ? Cięzko się już zrzuca bf, a czytałam że im dalej tym ciężej i że białko również utrudnia zrzucanie bf już w pewnym momencie :/
(źrodło super sylwetka)

[gorzkakawa]

tuńczyk z brokułami, trochę pomidora i papryki, kromka razowca, jabłko
nie jest idealnie, no ale cóż..

[monisia02]

Napisane przez Wyrak

Nabial = wolnowchalnialne bialko zamiast szybko.

to w takim razie co zamiast jogurtu do koktajlu takiego? czy lepiej odpuścić sobie taki koktajl i np do śniadania zrobić?

[suzana]

przed: pl.owsiany z wlasna pasta tunczykową

po: makaron razowy, brukselka, pierś

[dontknow]

ja tradycyjnie już właściwie: kuskus + tuńczyk + kukurydza + ogórek w occie.

[Asilos Magdalena]

przed: ryba na parze, makaron pełnoziarnisty, kapusta kiszona

od razu po treningu (siłowy + 10 min. skakanki) 2 wafle ryżowe z miodem

3 placki owsiane: 3 łyżki płatków, 2 białka, żółtko, łyżka odżywki białkowej, trochę otrębów, trochę przypraw.
edit: jednka zjadłam tylko 2 placki, więcej nie weszło

[Wyrak]

Napisane przez monisia02

to w takim razie co zamiast jogurtu do koktajlu takiego? czy lepiej odpuścić sobie taki koktajl i np do śniadania zrobić?

No raczej odpada, chyba ze np. odzywka bialkowa?

[monisia02]

Napisane przez Wyrak

No raczej odpada, chyba ze np. odzywka bialkowa?

dzięki, pomyślę o niej.

[kamila8446]

Witam wszystkich

Mam kilka pytan i bylabym bardzo wdzieczna za odpowiedz.

1. nie mam dostepu do silowni i nie jestem pewna co do tych cwiczen na miesnie nog , posladkow itd
czy takie cwiczenia wystarcza z polaczeniem cwiczen na orbitreku i czy w ogole one cos dadza i czy musze cos jeszcze do nich dodac??
http://super-sylwetka.pl/trening_w_w...h_domowych.php

2. czy posilki okolotrweningowe musza byc takie same jak przy normalnych silowych czyli pol godz przed bialko i wegle z., zaraz po i godz pozniej??

3. a co do orbitreka czy po orbitreku tez musze zjesc zaraz po i godz pozniej, jak do tej pory jadlam ok pol godz po cwiczeniach wegle i bialko, a nastepny posilek dopiero to byl obiad jakies 2,5 godz po zjedzeniu sniadania.

Czytalam pierwsze strony tego watku i z inne strony inter. i juz sama nie wiem co z czym.

Dodam, ze waze 58 przy wzroscie 161

Naprawde bylabym wdzieczna za odpowiedz i z gory przepraszam, jezeli te pytania juz sie pojawily

[paaatkaaa]

przed:
bułka żytnia+ cienka warstwa benecolu+sałata+ szynka z indyka (taka lepsza,co w niej wiecej miesa niby:P ) + pół pomidora + ogórek konserwowy

po; 250 gr szpinaku+ jedno cale jajo + jedno białko

baton Corny Linea czekoladowy bez cukru (20 gr- 65 kcal)

i nie wiem czy jest ok, przy treningu domowym: 40 minut intensywnej jazdy na rowerku+ ćwiczenia z hantlani+ trening z kołyską ( 3 serie po 15 powtórzeń x 3 rózne ułożenia ciała)

[viline1988]

Przed: omlet z szynka z kurczaka ( 3białka, jedno żółtko, 3-4 plastry polędwicy sopockiej drobiowej)
Po: makaron pełnoziarnisty 50g, tuńczyk wsw, ketchup

[kamila8446]

Witam ponownie i jeszcze raz zwracam sie z prosba o odpowiedz na moje pytania zadane wyzej, poprostu nie chce robic bledow w posilkach okolotreningowych, ogolnie to wiem co jesc, ale nie wiem do czego te cwiczenia zaliczyc i czy naprawde przed porannymi aerobami jest koniecznosc zjedzenia sniadania,wszedzie (oprocz na wizazu) pisza, ze lepiej aeroby cwiczyc na czczo i tak mi najlepiej pasuje, wiec jak to z tym jest?? Bardzo prosze o odpowiedz na pytania
Dzisiaj mam zamiar cwiczyc te cwiczenia z sylwetki, tylko nie wiem czy one wystarcza na redukcje, musze dodac cos jeszcze?
Pozdrawiam

[Wyrak]

Napisane przez kamila8446

Witam ponownie i jeszcze raz zwracam sie z prosba o odpowiedz na moje pytania zadane wyzej, poprostu nie chce robic bledow w posilkach okolotreningowych, ogolnie to wiem co jesc, ale nie wiem do czego te cwiczenia zaliczyc i czy naprawde przed porannymi aerobami jest koniecznosc zjedzenia sniadania,wszedzie (oprocz na wizazu) pisza, ze lepiej aeroby cwiczyc na czczo i tak mi najlepiej pasuje, wiec jak to z tym jest?? Bardzo prosze o odpowiedz na pytania
Dzisiaj mam zamiar cwiczyc te cwiczenia z sylwetki, tylko nie wiem czy one wystarcza na redukcje, musze dodac cos jeszcze?
Pozdrawiam

Tak, przed kazdym posilkiem jest koniecznosc zjedzenia.
Bynajmniej nie tylko na wizazu to pisza , choc owszem, rozpowszechnione jest to pisanie o "cwiczeniu na czczo". Cwiczac na czczo, owszem, spalasz duzo... tyle, ze nie tylko tluszczu, ale tez miesni, mniej miesni = wolniejszy metabolizm = mniej spalania tluszczu. To tak jak kopac dolek i sobie wsypywac do niego piasek, nie ma to najmniejszego sensu.

[iza_wiosenna]

pozwoliłam sobie edytować tytuł wątku, jako że nie tylko Kobiety się w nim wypowiadają.

[kamila8446]

Napisane przez Wyrak

Tak, przed kazdym posilkiem jest koniecznosc zjedzenia.
Bynajmniej nie tylko na wizazu to pisza , choc owszem, rozpowszechnione jest to pisanie o "cwiczeniu na czczo". Cwiczac na czczo, owszem, spalasz duzo... tyle, ze nie tylko tluszczu, ale tez miesni, mniej miesni = wolniejszy metabolizm = mniej spalania tluszczu. To tak jak kopac dolek i sobie wsypywac do niego piasek, nie ma to najmniejszego sensu.

Dzieki za odpowiedz, mam jeszcze jedno pytanie co do tych cwiczen z super sylwetki, czy one wystarcza w polaczeniu z aerobami, tak na przemian czy musze jakies jeszcze dodac, aha i czy przed nimi wystarczyloby zjesc posilek czysto bialkowy a po nim do pol godz bialko+wegle??
Dziekuj za odpowiedz

[Wyrak]

Napisane przez iza_wiosenna

pozwoliłam sobie edytować tytuł wątku, jako że nie tylko Kobiety się w nim wypowiadają.

Podziekowac

Napisane przez kamila8446

Dzieki za odpowiedz, mam jeszcze jedno pytanie co do tych cwiczen z super sylwetki, czy one wystarcza w polaczeniu z aerobami, tak na przemian czy musze jakies jeszcze dodac, aha i czy przed nimi wystarczyloby zjesc posilek czysto bialkowy a po nim do pol godz bialko+wegle??
Dziekuj za odpowiedz

Tak, to fajne cwiczonka , przynajmniej na poczatek.

Tak, taka kompozycja posilkow jest w porzadku.

[Kalakiria]

Przed: Omlet 3białka/1żółtko z płatkami owsianymi
Po: Filet z kurczaka z kaszą jęczmienną, brukselka

[kamila8446]

Napisane przez Wyrak

Podziekowac



Tak, to fajne cwiczonka , przynajmniej na poczatek.

Tak, taka kompozycja posilkow jest w porzadku.

Dziekuje Wyraczku za odpowiedz

[viline1988]

Planowane na dzisiaj:
przed: jajecznica z 3białek, 1żółtka, 3plasterków wędliny drobiowej z niewielka ilością makaronu pełnoziarnistego
po: ryż brązowy z pieczarkami i piersią z kurczaka

[tomalinka]

Mam pytanie czy posiłek potreningowy to może być odżywka białkowa? Bo w sumie na siłowni zauważyłam że większość osób tak robi ale z drugiej strony tutaj mówicie że po treningu tylko węgle. To jak to jest?

[Wyrak]

Napisane przez tomalinka

Mam pytanie czy posiłek potreningowy to może być odżywka białkowa? Bo w sumie na siłowni zauważyłam że większość osób tak robi ale z drugiej strony tutaj mówicie że po treningu tylko węgle. To jak to jest?

Po treningu bialko + wegle a nie tylko wegle.

[Vegetka]

czy sałatka : ryż, tuńczyk, kukurydza, jajko, pietruszka - nadaje się na posiłek przed lub po treningu aerobowym ?

[anniaa]

vegetka przy aerobach nie stosuje się treningów około treningowych tylko jada się to co wynika z diety

[Vegetka]

anniaa kurcze, to popełniłam gafę...
dzięki

[Djapira]

Przed: pierś z kurczaka, 3łyżki brązowego ryżu, mix fasolowy
Po: puszka tuńczyka wsw, szklanka makaronu z pszenicy durum

Dobre są te posiłki? Nie wiem czy makaronu nie za dużo? I czy w posiłku przed można dodawać warzywa czy nie?

Proszę o odpowiedź

[MalaLejdi]

Nie wiedziałam gdzie się o to spytać, ale myślę że tu dostanę odpowiedź
Piszę w imieniu mojej znajomej.
Otóż jest ona na R- je ok 1400kcal i ćwiczy. Wszystko jest ok, chudnie sobie pomalutku i zdrowo, ale jedyne co ją nie pokoi to to, że jak np. na II śniadanie zje grahamke z polędwicą z indyka albo na kolacje jakąś sałatke z jajkiem, wieśniakiem- ogólnie po ZIMNYCH posiłkach - to po zjedzeniu robi jej się zimno Co to może znaczyć? Wydaje mi się że to związane jest z metabolizmem, w jakim tempie trawi- dobrze myśle??

Prosze o oświecenie mojej koleżanki

[viline1988]

Przed: omlet z 2białek, 1żółtka, dużo szynki z kurczaka, dwie łychy groszku dla smaku, ketchup
Po: ryż brązowy, pierś kurczaka w musztardzie

[MalaLejdi]

Nie wiedziałam gdzie się o to spytać, ale myślę że tu dostanę odpowiedź
Piszę w imieniu mojej znajomej.
Otóż jest ona na R- je ok 1400kcal i ćwiczy. Wszystko jest ok, chudnie sobie pomalutku i zdrowo, ale jedyne co ją nie pokoi to to, że jak np. na II śniadanie zje grahamke z polędwicą z indyka albo na kolacje jakąś sałatke z jajkiem, wieśniakiem- ogólnie po ZIMNYCH posiłkach - to po zjedzeniu robi jej się zimno Co to może znaczyć? Wydaje mi się że to związane jest z metabolizmem, w jakim tempie trawi- dobrze myśle??

Prosze o oświecenie mojej koleżanki

Jeszcze raz, bo zginęło na poprzedniej stronie