American&Polish Girls część XVIII

[EjjSenioritta]

Napisane przez 1985SiWA

a ja co aaa ja coooo ????

moze to jej urok moze to maybelline

[Daria1707]

Napisane przez socialite

oby



ćwiczenia na talię osy

Talia osy to ideał sylwetki kobiety, każda z nas o nim marzy. Aby ją jednak osiągnąć potrzeba wiele pracy i wytrwałości. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń na zgrabną talię. Ich efekt możemy wzmocnić jazdą na rowerze czy bieganiem.

Zadaniem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni skośnych brzucha zewnętrznych. Warto to wiedzieć, gdyż ćwicząc będziecie mogły skoncentrować się na obciążaniu właśnie tych mięśni.

Ćwiczenia na talię osy najlepiej wykonywać 2 razy dziennie, zaraz po wstaniu, i zaraz przed pójściem spać. Wynika to z różnicy wzrostów rano i wieczorem. Wieczorem, jako że dyski kręgosłupa po całodziennym wysiłku się spłaszczają, jesteśmy o 2-3cm niżsi.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto wykonać poprawną rozgrzewkę. Dużą wagę należy przywiązać zwłaszcza do rozciągania mięśni pleców i brzucha. Przydatne są również obroty tułowiem i biodrami.

Ćwiczenia na talię osy

1. Skłony
Ćwiczenie wykonywać będziemy na 3 sposoby.
a. Skłony ze stania
Stajemy w rozkroku 20-30cm. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo. Te 5 ćwiczeń zliczamy jako 1 powtórzenie.
b. Skłony z siadu z wyprostowanymi nogami
Siadamy na równym podłożu i wyciągamy wyprostowane nogi w przód. Staramy się tak skłonić, aby rękami złapać za stopy a głową dotknąć kolan. Nie uginamy przy tym nóg.
c. Skłony z siadu skrzyżnego
Siadamy na równym podłożu „po turecku”. Ręce uginamy w łokciach i przyciągamy równolegle do tułowia. Przy skłonie staramy się dotknąć ugiętymi łokciami ud, jednak po ich dotknięciu nie odbijamy się od nich powracając do początkowego ułożenia.

Powtórzenia każdego z podpunktu tego ćwiczenia wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

2. Nożyce
Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią.
Będziemy ćwiczyć 3 rodzaje nożyc
a. Nożyce pionowe
Są niewątpliwie najłatwiejsze. Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest na górze, do powrótu jej na to miejsce.
b. Nożyce poziome.
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Gdy jedna noga idzie w lewo, dróga idzie w prawo. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest po lewej, do powrótu jej na to miejsce.
c. Nożyce okrążane.
Są niewątpliwie najtrudniejsze i trzeba przy nich uważać, żeby nie naderwać sobie mięśni brzucha. Jedna noga jest uniesiona nieruchomo. Drugą okrążamy ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wracamy do pierwszego ułożenia, a potem okrążamy maksymalnie zaczynając od dołu. Następnie zmieniamy i robimy tak drugą nogą.

Nożyce pionowe i poziomy wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie, okrążane 2 razy mniej każdą nogą.

3. Unoszenie nóg
Leżymy na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnosimy obie złączone nogi maksymalnie do góry (tak aby stworzyły z podłożem kąt prosty), przytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy z powrotem na dół.
To ćwiczenie można sobie zdecydowanie utrudnić podnosząc znacznie jego rezultaty.
Otóż kładziemy się na łóżku tak, aby pośladki wraz z całymi nogami wisiały w powietrzu. Łapiemy się obiema rękami jakiś podpórek. Podnosimy nogi maksymalnie do góry i opuszczamy maksymalnie w dół.

4. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej
Kładziemy się plecami na podłodze i opieramy się na łokciach. Kolejno przyciągamy najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz. Te 3 ćwiczenia zliczamy jako 1 powtórzenie.

5. Brzuszki skośne.
Jest to ćwiczenie bardzo podobne do standardowych brzuszków.
Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami.
Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie.

6. Odchylanie
Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Siadamy na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowany lub delikatnie zgiętymi nogami. Ręce zaplatamy na kark. Odchylamy się maksymalnie do tyłu, jednak tak, aby nie stracić równowagi.

w sumię lubię swój tyłek, myślicie że mi nie zmaleje po tych ćwiczeniach ? bo ja się nie znam

nie bo to nie sa aeroby ktore spalaja zreszta w tych tyłek nie pracuje

[anusiuniaa]

a może siwa załozy watek?
jest długo a chyba jeszcze nie zakładała tu zadnego

[EjjSenioritta]

Napisane przez Daria1707

nie bo to nie sa aeroby ktore spalaja zreszta w tych tyłek nie pracuje

to kto idzie cwiczyc

---------- Dopisano o 20:54 ---------- Poprzedni post napisano o 20:53 ----------

Napisane przez anusiuniaa

a może siwa załozy watek?
jest długo a chyba jeszcze nie zakładała tu zadnego

no i dzisiaj piekna pupe nam pokazala

[socialite]

Napisane przez Daria1707

nie bo to nie sa aeroby ktore spalaja zreszta w tych tyłek nie pracuje

Nie no są jakieś podnoszenia tyłka i nóg ale wolalam się upewnic, dzieki chyba jednak zaczne z hula hop + 2 cwiczenia z tej strony http://slodzineczka.blox.pl/2006/08/...SKUTECZNE.html

[1985SiWA]

Napisane przez EjjSenioritta

moze to jej urok moze to maybelline

heheh wiedziałam, zostałam juz zaszufladkowana

[marlienkaa2]

Tak, niech Siwa założy. To będzie nagroda za pokazanie tyłka

[socialite]

Siwka, dupcio, zakładasz

[Daria1707]

tez chcialam Siwa zaproponowac

[EjjSenioritta]

Napisane przez Daria1707

tez chcialam Siwa zaproponowac

no to juz mamy kandydatke

[1985SiWA]

Napisane przez marlienkaa2

Tak, niech Siwa założy. To będzie nagroda za pokazanie tyłka

Napisane przez socialite

Siwka, dupcio, zakładasz

Napisane przez Daria1707

tez chcialam Siwa zaproponowac

oo kurcze, nie spodziewałam sie tylko ja nie walne takiego super poczatku jak soc, tylko standard tak jak kiedys zakładałam

[socialite]

haha dobra, zaraz koniec watku lalee

[malutka89]

[buahhot]

Napisane przez malutka89

dasz radę, nie pękaj

Napisane przez Daria1707

ja polecam nadrobic tematy były ze hoho

Napisane przez socialite

haha dobra, zaraz koniec watku lalee

to moze troche w skrocie? jejkuuu ile czytania
juz pupke Soc widzialam

[1985SiWA]

ok to lece zakładac nowy wątek

[socialite]

Napisane przez buahhot

to moze troche w skrocie? jejkuuu ile czytania
juz pupke Soc widzialam

haha

[marlienkaa2]

Jeszcze 6 postów

[EjjSenioritta]

Napisane przez buahhot

to moze troche w skrocie? jejkuuu ile czytania
juz pupke Soc widzialam

cycki , dupy , goli faceci

[socialite]

Napisane przez 1985SiWA

ok to lece zakładac nowy wątek

zakladaj zakladaj

[EjjSenioritta]

kuniec

[marlienkaa2]

Buahhot W skrócie: Pokazywałyśmy sobie tyłki, brzuchy i cycki, gadałyśmy o sexie i o męskich bicach.

[socialite]

konieeec! :d

[buahhot]

Napisane przez socialite

haha

fajna jest

Napisane przez EjjSenioritta

cycki , dupy , goli faceci

ooo... to moze przez cala noc dam rade przebrnac


marlienkaa2 ooo to musze przeczytac

[socialite]

Napisane przez buahhot

fajna jest


ooo... to moze przez cala noc dam rade przebrnac

dzieki
dasz radeeee

[EjjSenioritta]

a ja obstawialam poniedzialek rano,ze bedzie nowy watek

[socialite]

Napisane przez EjjSenioritta

a ja obstawialam poniedzialek rano,ze bedzie nowy watek

hah, szybko poszlo

[EjjSenioritta]

Napisane przez socialite

hah, szybko poszlo

a mam dzisiaj zajawke na filmy o tancu

[socialite]

Napisane przez EjjSenioritta

a mam dzisiaj zajawke na filmy o tancu

np jakie ?
ja uwielbiam filmy tego typu duuzo widzialam

[1985SiWA]

ZAPRASZAM DO NOWEJ CZĘSCI

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?p=18973941 #post18973941

[EjjSenioritta]

Napisane przez socialite

np jakie ?
ja uwielbiam filmy tego typu duuzo widzialam

wszystkie Honey,Step Up,Wytanczyc marzenia,Poczuj rytm,Dirty dancing,W rytmie hh,Salsa . oj duzo duzo lubie
z tych co nie ogladalam to Fame wiec dzisiaj sobie obejrze