American&Polish Girls część XVIII

[Daria1707]

Napisane przez malutka89

Britnej śpirs

o kurde dobrze że się nie pociełaś na czymś

dobrze ze mnie zyletka nie pocial bo oni chyba nosza nie? bo nie wiadomo kiedy ochota na samobojstwo przyjdzie

[socialite]

Napisane przez EjjSenioritta

szkoda ze nie jakiemus przystojnemu rowerzyscie

---------- Dopisano o 20:28 ---------- Poprzedni post napisano o 20:26 ----------



a ja z takim wzrostem
ale zawsze moge byc hostessa i rekamowac danio

fakt, zapomnialam ze jestem kurduplem

Napisane przez Daria1707

a jak ! tak jak mowisz nie inaczej

oczywiscie ze tak !

[malutka89]

Napisane przez EjjSenioritta

Co Ty ja bym do Big cyc dolaczyla

zaje*iści są

[Daria1707]

kto zaklada watek ?

[kasieni887]

Napisane przez Daria1707

dobrze ze mnie zyletka nie pocial bo oni chyba nosza nie? bo nie wiadomo kiedy ochota na samobojstwo przyjdzie

moze wlasnie chcial samoboja strzelic rzucajac sie pod rolki
o nie chyba jak sobie teraz pojde sie ujedrnaic i wroce to juz bedzie nowy watek haha czasem ten nie jest jakis tydzien dopiero

[malutka89]

Napisane przez Daria1707

dobrze ze mnie zyletka nie pocial bo oni chyba nosza nie? bo nie wiadomo kiedy ochota na samobojstwo przyjdzie

no nie wiem, ale chyba robią sobie dobrze żyletką to muszą ją nosić przy sobie

[EjjSenioritta]

Napisane przez Daria1707

dobrze ze mnie zyletka nie pocial bo oni chyba nosza nie? bo nie wiadomo kiedy ochota na samobojstwo przyjdzie

---------- Dopisano o 20:33 ---------- Poprzedni post napisano o 20:32 ----------

ja marze o tym by wystapic w reklamie tuszu do rzes

[socialite]

Napisane przez Daria1707

kto zaklada watek ?

jeszcze 2 strony i trzeba zalozyc !

[EjjSenioritta]

Napisane przez Daria1707

kto zaklada watek ?

ten kto pokaze wiecej cialka

[malutka89]

Napisane przez EjjSenioritta

---------- Dopisano o 20:33 ---------- Poprzedni post napisano o 20:32 ----------

ja marze o tym by wystapic w reklamie tuszu do rzes

a ja szamponu do włosów

[socialite]

idę coś zjeść

[malutka89]

rączki w góre kto chce zakładać

---------- Dopisano o 20:36 ---------- Poprzedni post napisano o 20:35 ----------

Napisane przez socialite

idę coś zjeść

smacznego niech idzie w bimbałki

[EjjSenioritta]

Napisane przez malutka89

a ja szamponu do włosów

Ty bys mogla orientalny zel pod prysznic relamowac

[marlienkaa2]

Malutka Ty chciałaś zakładać, czy PartyGirl? Bo chyba któraś z Was.

[EjjSenioritta]

Napisane przez malutka89

rączki w góre kto chce zakładać

---------- Dopisano o 20:36 ---------- Poprzedni post napisano o 20:35 ----------


smacznego niech idzie w bimbałki

amen

[Daria1707]

Napisane przez EjjSenioritta

Ty bys mogla orientalny zel pod prysznic relamowac

nooo taka golutka w pianie

[malutka89]

Napisane przez EjjSenioritta

Ty bys mogla orientalny zel pod prysznic relamowac

o kutwa
e żel to nie bo tam trza za dużo pokazać

Napisane przez marlienkaa2

Malutka Ty chciałaś zakładać, czy PartyGirl? Bo chyba któraś z Was.

e ja nie chciałam

[EjjSenioritta]

Chce mieszkac w Nowym Yorku
Polska jest do

---------- Dopisano o 20:42 ---------- Poprzedni post napisano o 20:41 ----------

Napisane przez Daria1707

nooo taka golutka w pianie

w pianie z malym glodem

[malutka89]

Napisane przez Daria1707

nooo taka golutka w pianie

[1985SiWA]

Napisane przez EjjSenioritta

Chce mieszkac w Nowym Yorku
Polska jest do

ja sie zawsze pocieszam, że nie trafiłam do jakiejs Mongoli, Rumuni czy cos, tam to dopiero maja sajgon

[marlienkaa2]

A co ja bym mogła reklamować?

[Daria1707]

Napisane przez marlienkaa2

A co ja bym mogła reklamować?

jakis sprzet co brzuch modeluje ja bym podstawila swoj brzuchol przed a ty jako efekt koncowy

[EjjSenioritta]

Napisane przez 1985SiWA

ja sie zawsze pocieszam, że nie trafiłam do jakiejs Mongoli, Rumuni czy cos, tam to dopiero maja sajgon

no mogloby byc gorzej
ale mogl ten bocian zostawic mnie pod salonem louboutin na manhattanie !! a nie duze cycki i piekne miasto to chyba za duzo od losu by bylo ehhh

---------- Dopisano o 20:46 ---------- Poprzedni post napisano o 20:45 ----------

Napisane przez Daria1707

jakis sprzet co brzuch modeluje ja bym podstawila swoj brzuchol przed a ty jako efekt koncowy

ja bym byla "przed" a Ty "po"

[malutka89]

Napisane przez marlienkaa2

A co ja bym mogła reklamować?

balsam do ciała

[buahhot]

Czesc AG
ile naprodukowalyscie teraz to na pewno nie dam rady tego wszystkiego przeczytac

[marlienkaa2]

A wszystkie AG by mogły reklamować jakiś serial o młodych, pięknych i bogatych
Dobra, robimy wyliczankę: Raz, Dwa, Trzy dziś zakładasz wątek Ty

[malutka89]

Napisane przez buahhot

Czesc AG
ile naprodukowalyscie teraz to na pewno nie dam rady tego wszystkiego przeczytac

dasz radę, nie pękaj

[1985SiWA]

Napisane przez marlienkaa2

A co ja bym mogła reklamować?

a ja co aaa ja coooo ????

Napisane przez EjjSenioritta

no mogloby byc gorzej
ale mogl ten bocian zostawic mnie pod salonem louboutin na manhattanie !! a nie duze cycki i piekne miasto to chyba za duzo od losu by bylo ehhh

---------- Dopisano o 20:46 ---------- Poprzedni post napisano o 20:45 ----------



ja bym byla "przed" a Ty "po"

[Daria1707]

Napisane przez buahhot

Czesc AG
ile naprodukowalyscie teraz to na pewno nie dam rady tego wszystkiego przeczytac

ja polecam nadrobic tematy były ze hoho

[socialite]

Napisane przez malutka89

rączki w góre kto chce zakładać

---------- Dopisano o 20:36 ---------- Poprzedni post napisano o 20:35 ----------


smacznego niech idzie w bimbałki

oby



ćwiczenia na talię osy

Talia osy to ideał sylwetki kobiety, każda z nas o nim marzy. Aby ją jednak osiągnąć potrzeba wiele pracy i wytrwałości. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń na zgrabną talię. Ich efekt możemy wzmocnić jazdą na rowerze czy bieganiem.

Zadaniem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni skośnych brzucha zewnętrznych. Warto to wiedzieć, gdyż ćwicząc będziecie mogły skoncentrować się na obciążaniu właśnie tych mięśni.

Ćwiczenia na talię osy najlepiej wykonywać 2 razy dziennie, zaraz po wstaniu, i zaraz przed pójściem spać. Wynika to z różnicy wzrostów rano i wieczorem. Wieczorem, jako że dyski kręgosłupa po całodziennym wysiłku się spłaszczają, jesteśmy o 2-3cm niżsi.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto wykonać poprawną rozgrzewkę. Dużą wagę należy przywiązać zwłaszcza do rozciągania mięśni pleców i brzucha. Przydatne są również obroty tułowiem i biodrami.

Ćwiczenia na talię osy

1. Skłony
Ćwiczenie wykonywać będziemy na 3 sposoby.
a. Skłony ze stania
Stajemy w rozkroku 20-30cm. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo. Te 5 ćwiczeń zliczamy jako 1 powtórzenie.
b. Skłony z siadu z wyprostowanymi nogami
Siadamy na równym podłożu i wyciągamy wyprostowane nogi w przód. Staramy się tak skłonić, aby rękami złapać za stopy a głową dotknąć kolan. Nie uginamy przy tym nóg.
c. Skłony z siadu skrzyżnego
Siadamy na równym podłożu „po turecku”. Ręce uginamy w łokciach i przyciągamy równolegle do tułowia. Przy skłonie staramy się dotknąć ugiętymi łokciami ud, jednak po ich dotknięciu nie odbijamy się od nich powracając do początkowego ułożenia.

Powtórzenia każdego z podpunktu tego ćwiczenia wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

2. Nożyce
Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią.
Będziemy ćwiczyć 3 rodzaje nożyc
a. Nożyce pionowe
Są niewątpliwie najłatwiejsze. Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest na górze, do powrótu jej na to miejsce.
b. Nożyce poziome.
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Gdy jedna noga idzie w lewo, dróga idzie w prawo. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest po lewej, do powrótu jej na to miejsce.
c. Nożyce okrążane.
Są niewątpliwie najtrudniejsze i trzeba przy nich uważać, żeby nie naderwać sobie mięśni brzucha. Jedna noga jest uniesiona nieruchomo. Drugą okrążamy ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wracamy do pierwszego ułożenia, a potem okrążamy maksymalnie zaczynając od dołu. Następnie zmieniamy i robimy tak drugą nogą.

Nożyce pionowe i poziomy wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie, okrążane 2 razy mniej każdą nogą.

3. Unoszenie nóg
Leżymy na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnosimy obie złączone nogi maksymalnie do góry (tak aby stworzyły z podłożem kąt prosty), przytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy z powrotem na dół.
To ćwiczenie można sobie zdecydowanie utrudnić podnosząc znacznie jego rezultaty.
Otóż kładziemy się na łóżku tak, aby pośladki wraz z całymi nogami wisiały w powietrzu. Łapiemy się obiema rękami jakiś podpórek. Podnosimy nogi maksymalnie do góry i opuszczamy maksymalnie w dół.

4. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej
Kładziemy się plecami na podłodze i opieramy się na łokciach. Kolejno przyciągamy najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz. Te 3 ćwiczenia zliczamy jako 1 powtórzenie.

5. Brzuszki skośne.
Jest to ćwiczenie bardzo podobne do standardowych brzuszków.
Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami.
Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie.

6. Odchylanie
Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Siadamy na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowany lub delikatnie zgiętymi nogami. Ręce zaplatamy na kark. Odchylamy się maksymalnie do tyłu, jednak tak, aby nie stracić równowagi.

w sumię lubię swój tyłek, myślicie że mi nie zmaleje po tych ćwiczeniach ? bo ja się nie znam

oo i tu są super obrazowo pokazane ćwiczenia : http://slodzineczka.blox.pl/2006/08/...SKUTECZNE.html