Piękne i Młode Pmki gadają nie tylko na temat ślubnej sukienki-Young PM do 23r.ż.

[Karo89]

aaa no to fajnie

[hania207]

Napisane przez (kicia)

oj dziewczęta jakoś nie mam weny zeby pisać nawet nie wiem czemu

wlasnie miałam pisać to samo

czytam was i czytam, a mam takie lenia ze pisac to juz mi sie nie chce

dalenko czytalam o głupiej babie
karo cudownie ze sesja wreszcie doszła do skutku my tez tak mielismy raz slonce tak świecilo ze patrzec sie nie dało, a czasem wchodzilo za chmurki
Aniqa za udany wypoczynek
tyle zapamietalam


wiecie co ekipa remontowa jest u nas od tygodnia, a juz tyle efektow widac

[Karo89]

Napisane przez hania207

wiecie co ekipa remontowa jest u nas od tygodnia, a juz tyle efektow widac

No to super, że prace idą do przodu

---------- Dopisano o 22:19 ---------- Poprzedni post napisano o 22:16 ----------

Wy leniwce jedne

[hania207]

Napisane przez Karo89

Wy leniwce jedne

[Karo89]

Napisane przez hania207

nie ładnie tak leniuchować

[hania207]

Napisane przez Karo89

nie ładnie tak leniuchować

zgadzam sie, ale co ja na to poradze

[Karo89]

nie no oczywiście zezwalam na leniwienie się
czasem potrzebne, zwłaszcza, że sama ostatnio nie jestem lepsza bo ciągle nic mi się nie chce...

[(kicia)]

ojj ja to nei wiem jak się ogarnę znowu jeździc na uczelnię ale cooo tam




a zaraz będę ćwiczyć a co

[Karo89]

Napisane przez (kicia)

ojj ja to nei wiem jak się ogarnę znowu jeździc na uczelnię ale cooo tam




a zaraz będę ćwiczyć a co

Wczoraj się miałam pytać co ćwiczysz? coś konkretnego czy po prostu takie ćwiczonka robisz przed snem?
Ja bym chętnie też poćwiczyła, m.in. Tamile Webb, tylko nie wiem czy wolno w ciąży.

[hania207]

Napisane przez Karo89

nie no oczywiście zezwalam na leniwienie się
czasem potrzebne, zwłaszcza, że sama ostatnio nie jestem lepsza bo ciągle nic mi się nie chce...

ale ty przynajmniej masz wiadomą wymówke , a ja nie

ostatnio spotkalismy sie ze znajomymi i dziewczyna kolegi ma taki ładny brzuszek
tylko wiecie co mnie drażni picie Reddsow w ciazy, a juz u 2 dziewczyn to widzialam...wiem ze one niby bezalkoholowe, ale mnie to jakos wkurza

[Karo89]

Napisane przez hania207

ale ty przynajmniej masz wiadomą wymówke , a ja nie

ostatnio spotkalismy sie ze znajomymi i dziewczyna kolegi ma taki ładny brzuszek
tylko wiecie co mnie drażni picie Reddsow w ciazy, a juz u 2 dziewczyn to widzialam...wiem ze one niby bezalkoholowe, ale mnie to jakos wkurza

redsy bezalkoholowe? powaga, pierwsze słyszę?! mnie też by to raziło jakoś mimo wszystko, nawet jakby bezalkoholowe jakaś dziewczyna piła... nie wiem, może jakaś staroświecka jestem pod tym względem?!

[hania207]

ja robiłam 8 min leg dzisiaj, ostatnio mi nawet mężuś powiedzial ze mi sie zrobiły takie seksi nogi i tyłek ze sie napatrzec nie moze oczywiscie zaraz sie poprawil ze zawsze takie byly ale teraz sa jeszcze fajniejsze

[(kicia)]

Napisane przez hania207

ale ty przynajmniej masz wiadomą wymówke , a ja nie

ostatnio spotkalismy sie ze znajomymi i dziewczyna kolegi ma taki ładny brzuszek
tylko wiecie co mnie drażni picie Reddsow w ciazy, a juz u 2 dziewczyn to widzialam...wiem ze one niby bezalkoholowe, ale mnie to jakos wkurza

oj redsy mają %%


a mam dwa zestawy na nogi i brzuch i sobie ćwiczę na brzuch działa a na nogi to chyba musze coś lepszego znaleźć

[hania207]

Napisane przez Karo89

redsy bezalkoholowe? powaga, pierwsze słyszę?! mnie też by to raziło jakoś mimo wszystko, nawet jakby bezalkoholowe jakaś dziewczyna piła... nie wiem, może jakaś staroświecka jestem pod tym względem?!

ja tez jestem staroświecka, ae przeciez im nie powiem nie pij tego tak jakby im te jedno piwo cos dało...nie rozumie tego

[Karo89]

Kicia na nogi i pośladki polecam Tamile Webb. na youtube są jej ćwiczenia. jak się systematycznie ćwiczy to przynosi to faktycznie efekty, pupa robi się zgrabniejsza a nogi stają się ładnie umięśnione.
Czytałam kiedyś o tych jej ćwiczeniach sporo, ale niestety ja byłam nie systematyczna i żałuję, teraz chciałabym znów ćwiczyć, ale nie wiem czy mogę.

[hania207]

kicia polecam te moje ćwiczenia, a co masz na brzuch ?

[Karo89]

Napisane przez hania207

ja tez jestem staroświecka, ae przeciez im nie powiem nie pij tego tak jakby im te jedno piwo cos dało...nie rozumie tego

no właśnie ja też, no ale każdy jest kowalem swojego losu, więc nie ma co się denerwować, ich życie
ja bym się bała, żeby dziecku krzywdy nie zrobić. Teraz się boję, czy nie robię mu jakiejś krzywdy niechcący, więc nie wyobrażam sobie jak można pić alkohol w ciąży.

[(kicia)]

Napisane przez hania207

kicia polecam te moje ćwiczenia, a co masz na brzuch ?

Ćwiczenia na płaski brzuch
Dodane przez Instruktor fitness dnia 08 kwiecień 2007 Każda z kobiet niewątpliwie chciała by mieć idealną figurę. Jedną ze składowych jest na pewno brzuch. Niestety nie każdej dane jest to dane. Wiele musi się odpowiednio namęczyć, ale jest o co. Płaski brzuch przyciągnie uwagę koleżanek i mężczyzn. Będziesz mogła wejść w każde spodnie Przedstawiamy zestaw ćwiczeń na płaski brzuch.

Jest to niejako alternatywny zestaw ćwiczeń dla aerobicznej 6 weidera. Nie powinno się trenować ich 2 równocześnie. Każda z was powinna wybrać sobie jeden zestaw do trenowania.

Przed trenowaniem należy wykonać dobrą rozgrzewkę.

Ćwiczenia na płaski brzuch

1. Nożyce
Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią.
Będziemy ćwiczyć 2 rodzaje nożyc
a. Nożyce pionowe
Są niewątpliwie najłatwiejsze. Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi.
b. Nożyce poziome.
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole.

Nożyce pionowe i poziomy wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

2. Brzuszki
Brzuszki polegają na podnoszeniu tułowia od leżenia do siadu prostego, bądź nawet dalej do skłonu w przód. Można je robić mając lekko ugięte kolana, bądź wyprostowane nogi, czego jestem zwolennikiem. Dla utrudnienia możemy nawet robić brzuszki z większego wychylenia niż poziom, jednak musimy mieć wtedy specjalne do tego urządzenie bądź osobę, która przytrzyma nam nogi. Będziemy wykonywać 2 rodzaje brzuszków.
a. Zwykłe brzuszki
Podnosimy się tak, aby tułów i nogi stworzyły kąt prosty, bądź (trudniej i przy prostych nogach) aby dotknąć głową kolan a rękami stóp.
b. Brzuszki skośne
Podnosimy się tak, aby dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a potem na odwrót.

Oba typy brzuszków wykonujemy po tyle razy ile pisze w harmonogramie.

3. Scyzoryki
Nie wiedziałem jak inaczej nazwać to ćwiczenie. Scyzoryki dlatego, iż szybko będziemy składać się i rozkładać. Wyjściowa pozycja jak przy aerobicznej 6 weidera z ćwiczenia 4.

Ćwiczenie polega na szybkim przyciąganiu ku sobie zarówno nóg ugiętych w kolanach jak i tułowia. Jest to niejako złożenie, następnie rozkładamy się czyli opuszczamy nogi i tułów maksymalnie daleko, jednak nie opuszczając ich na ziemię.
Ćwiczenia powinniśmy wykonywać bardzo szybko, bez przerwy na odpoczynek podczas serii.

Wykonujemy, niezależnie od dnia trzy serię ćwiczeń, po każdej serii kładziemy się na brzuch potem podpieramy się na wyprostowanych rękach i staramy się jak najbardziej rozciągnąć mięśnie brzucha, tak jakby robiąc foczkę.

Ilość ćwiczeń dla serii opisana w harmonogramie.

4. Prostowanie nóg
Ćwiczenie pochodzi z zestawu Pilates i korzysta z jego założeń.
Kładziemy się na plecach na podłodze i podnosimy wyprostowane nogi, tak aby stworzyły kąt około 45 stopni z podłożem. Ćwiczenie polega na zmienieniu ustawienia pojedynczej każdej z nóg tak, aby jej łydka stworzyła z udem kąt prosty, a udo kąt prosty z tułowiem. Łapiemy wtedy rękami za kość piszczelową i robimy wdech. Następnie wydychamy powietrze wracając nogą do wyjściowej pozycji. Oczywiście podczas ćwiczenia jedną nogą druga jest nieruchoma w wyjściowej pozycji.

Nogami ćwiczymy na zmianę i powtarzamy po tyle razy dla każdej nogi ile pisze w harmonogramie.

5. Wyrzuty nóg
Kładziemy się na plecach na podłodze. Następnie podnosimy się na stopach tak, aby być opartym tylko na stopach i barkach (możemy mieć splecione ręce na karku żeby było nam łatwiej).
Jedną nogę najpierw prostujemy i powoli podnosimy do góry, a następnie gdy jest prosto równolegle do drugiej to uginamy ją w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej.

Nogami ćwiczymy na zmianę i powtarzamy po tyle razy dla każdej nogi ile pisze w harmonogramie.

6. Ćwiczenia w podporze tyłem
Siedzimy na pośladkach i podpieramy się z tyłu na wyprostowanych rękach. Rozpoczy z ugiętymi nogami opartymi blisko pośladków.
Będziemy wykonywać 2 ćwiczenia tego typu.
a. Wyrzucamy wyprostowane nogi w przód, jednak tak by nie dotkneły ziemi, następnie uginamy je i przyciągamy kolanami do klatki piersiowej.
b. Wyrzucamy wyprostowane nogi w przód, jednak tak by nie dotkneły ziemi, następnie rozciągamy je na boki maksymalnie jak się da i przyciągamy do siebie.

7. Ćwiczenia z leżenia na plecach
Kładziemy się na plecach. Nogi leżą wyprostowane na ziemi. Podnosimy jedną nogę do góry tak by stworzyła z tułowiem kąt prosty. Jednocześnie podnosimy tułów. Robimy tak potem drugą nogą, potem obiema. Jest to niejako seria, która powtarzamy tyle razy, co pisze w harmonogramie.


Oczywiście ćwiczeń na płaski brzuch jest o wiele więcej, jednak przedstawiamy te odpowiednio dobrane i przygotowane w harmonogram na 4 tygodnie.

Harmonogram ćwiczeń:


Objaśnienia:

W ćwiczeniu 1 najpierw powtarzamy ćwiczenia z punktu "a" tyle razy ile piszę w harmonogramie, potem z punktu "b".

W ćwiczeniu 2 najpierw powtarzamy ćwiczenia z punktu "a" tyle razy ile piszę w harmonogramie, potem z punktu "b".

W ćwiczeniu 3 wykonujemy 3 serię po tyle ćwiczeń, ile pisze w harmonogramie.

W ćwiczeniu 4 wykonujemy każda nogą tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

W ćwiczeniu 5 wykonujemy każda nogą tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

W ćwiczeniu 6 najpierw powtarzamy ćwiczenia z punktu "a" tyle razy ile piszę w harmonogramie, potem z punktu "b".

W ćwiczeniu 7 całość traktujemy jako serię i wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie.


Na koniec nasza sentencja:
Bądź piękna już teraz!

[(kicia)]

na dole dołączyłam harmonogram

[Karo89]

po ciąży wiem już co będę robić hehehe


p.s. Kicia długo ćwiczysz, widać efekty ?

[hania207]

Napisane przez Karo89

no właśnie ja też, no ale każdy jest kowalem swojego losu, więc nie ma co się denerwować, ich życie
ja bym się bała, żeby dziecku krzywdy nie zrobić. Teraz się boję, czy nie robię mu jakiejś krzywdy niechcący, więc nie wyobrażam sobie jak można pić alkohol w ciąży.

ludzie tak niepotrzebnie ryzykuja

kicia dzieki tez jestem ciekawa ile juz ćwiczyc?

zbieram sie do męża bo on juz dawno śpi
dobranoc

[Karo89]

dokładnie...


Ja też lecę w wyrko, dobrej nocki

[(kicia)]

12 dzień

też chcę iść spać do męża

[dalenka8]

Napisane przez Karo89

Dalenko co za zmierzła baba faktycznie no nic, trzymam mocno kciuki, żeby się udało z ta pracą


Hmm... ciekawa musi być ta książka


Moni to udanego wyjazdu, wypocznijcie

No i się w końcu udało sesja w plenerze zrobiona czekamy teraz na efekty, mam nadzieję, że fajnie wyjdą...
pogoda nie do końca nam dopisała, bo jak się rozłożyliśmy na zdjęcia, słońce uciekło nam za chmury
potem znów na momencik się pokazało, ale dosłownie na chwilkę. zaniosło się na burzę i potem zaczęło lać, ale w porę się zebraliśmy
Tak więc teraz czekamy na zdjęcia no i mogę się umówić z fryzjerką na ciachanie włosów, bo już są jak miotła te końce.

Super, że w końcu jesteście po sesji .

Napisane przez hania207

ale ty przynajmniej masz wiadomą wymówke , a ja nie

ostatnio spotkalismy sie ze znajomymi i dziewczyna kolegi ma taki ładny brzuszek
tylko wiecie co mnie drażni picie Reddsow w ciazy, a juz u 2 dziewczyn to widzialam...wiem ze one niby bezalkoholowe, ale mnie to jakos wkurza

Reddsy mają alkohol . Mnie wkurza jak baby piją/ palą w ciąży ... Żal mi tych dzieci .

Napisane przez Karo89

Kicia na nogi i pośladki polecam Tamile Webb. na youtube są jej ćwiczenia. jak się systematycznie ćwiczy to przynosi to faktycznie efekty, pupa robi się zgrabniejsza a nogi stają się ładnie umięśnione.
Czytałam kiedyś o tych jej ćwiczeniach sporo, ale niestety ja byłam nie systematyczna i żałuję, teraz chciałabym znów ćwiczyć, ale nie wiem czy mogę.

Chyba sobie to wypróbuję . Bo na moje uda i tyłek by było dobre :P. A Ty lepiej nie ćwicz tak intensywnie, lepiej zapisz się na fitness dla mam .

[agusiajnw]

Napisane przez dalenka8

Ja nie lubię torebkowych . Sos do spaghetti to nic trudnego . Trochę cebulki i czosnku podsmażonych na patelni, potem mięso mielone, potem pomidory z puszki/ przecier pomidorowy i przyprawy: sól, pieprz, oregano, bazylia... Można też papryki ostrej i słodkiej dodać .

a jak robisz żeby nie było takie ciapy? Bo pomidory z puszki są dosyć wodniste...

za pracę

[dalenka8]

Napisane przez agusiajnw

a jak robisz żeby nie było takie ciapy? Bo pomidory z puszki są dosyć wodniste...

za pracę

Jak trochę potrzymasz na patelni, to część wody wyparuje .

Idę dziś donieść te dokumenty, mam nadzieję, że ta baba mi pozwoli . Miłego dnia .

[Karo89]

Hej


Dalenko nie ćwiczę, chciałabym ale nie wiem czy mogę poszukam informacji o tym fitnessie dla mam

Jakie plany na dzisiaj? ja korki mam gdzieś za 2h, a potem to się okaże co będę robić, bo nie wiem ile będę mieć siły na tym upale co się zapowiada

Dalenko 3mam kciuki, żeby się udało dołożyć te papierki.

[agusiajnw]

Napisane przez dalenka8

Jak trochę potrzymasz na patelni, to część wody wyparuje .

oki spróbuję niedługo, dam znać co wyszło

Napisane przez Karo89

Jakie plany na dzisiaj? ja korki mam gdzieś za 2h, a potem to się okaże co będę robić, bo nie wiem ile będę mieć siły na tym upale co się zapowiada

z niemca?

ja muszę przetrwać dzień w pracy, a potem idę na "koncert" Dody
akurat jest u nas w galerii handlowej i wejście bez biletów, więc chcemy z koleżanką zobaczyć co ma ciekawego do pokazania

[Karo89]

No to ciekawie ja też poszła pokukać na nią na live

nie z niemca, ja daję korki z angola czyli tzw.moja dorywcza praca

[(kicia)]

hej dziewczynki

ale się wkurzyłam obrączki po praktycznie 4 tyg nie zrobione powiedizał że może za 2 tyg żebym zadzwoniła. No jasne... A ja za 2 tyg będę miała czas za tym biegać jak wracam na uczelnie niedługo. I oczywiście jednak się da jak się chcę i do środy mają byc zrobione ale musiałam nagiąć trochę fakty

ooo kroki z angola to by mi się przyadły