Brazil Butt Lift- podnosimy i kształtujemy pupę ! :D

[enaiv]

Napisane przez asia di

Dokładnie ja prócz BBL chodzę również 2x w tygodniu na siłownię(rozbudowuje mięsień pośladkowy) i jestem na diecie wysokobiałkowej i nie wyglądam jak Pudzian. Trzeba też znać umiar w ćwiczeniach siłowych, bo można mięśnie zacząć spalać a nie rozbudowywać.
Jakie są lekkie ćwiczenia siłowe? Masz na myśli z małym obciążeniem? Podkręcenie metabolizmu zależy w głównej mierze od tego co jesz, a nie od ćwiczeń.

tak, wiem 5 małych posiłków co 2-3 godziny, sama tak schudłam kilka lat temu- ok 10 kg i trzymam to do dziś
chodziło mi o to, że ćwiczenia siłowe trzeba dodawać bo same aeroby mogą w końcu zacząć palić mięśnie a jednak żeby tłuszcz się spalał te mięśnie są potrzebne

[Honey7]

enaiv widzę, że ćwiczysz pilates. To jakiś konkretny program dostępny na DVD czy kilka ćwiczeń zaczerpniętych z netu ?

[asia di]

Napisane przez enaiv

tak, wiem 5 małych posiłków co 2-3 godziny, sama tak schudłam kilka lat temu- ok 10 kg i trzymam to do dziś
chodziło mi o to, że ćwiczenia siłowe trzeba dodawać bo same aeroby mogą w końcu zacząć palić mięśnie a jednak żeby tłuszcz się spalał te mięśnie są potrzebne

Wcześniej pisałaś o samych ćwiczeniach i nic nie wspomniałaś o posiłkach, więc chciałam sprostować. Na wizażu jest bardzo pomocny wątek 10PŻ wart przeczytania. Ja schudłam 13kg i też waga stoi jak na razie w miejscu, mam nadzieje że niedługo ruszy do góry.
Widzisz ja bym wywaliła aeroby(aeroby nie są optymalnymi ćwiczeniami dla utraty tkanki tłuszczowej) a zajęła się treningiem siłowym plus interwały. Oczywiście aeroby na początku mają wiele zalet później tworzy się z tych ćwiczeń błędne koło. Nie czytałam żeby do spalania tkanki tłuszczowej potrzebne były mięśnie, możesz podrzucić na ten temat jakiś artykuł?

[Michalina83]

ja wam podrzucę artykuł warty poczytania który moze rozwieje wiele wątplowości, na temat chudnięcia tycia, budowania mięśni itd

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81...y-t585708.html

Napisane przez asia di

....
... Nie czytałam żeby do spalania tkanki tłuszczowej potrzebne były mięśnie, możesz podrzucić na ten temat jakiś artykuł?

mięśnie mają istotny udział w spalaniu tkanki tłuszczowej i też wpływają na metabolizm. Im masz więcej tkanki mięśniowej tym szybciej będzie ci się spalać tkanka tłuszczowa podczas codziennych czynności i podczas wykonywania aerobów. No i oczywiście wolniej będziesz tyć w przyszłości, dlatego warto je budować.

---------- Dopisano o 10:24 ---------- Poprzedni post napisano o 10:20 ----------

aha Punkcik 10 w tym artykule mówi o mięśniach i ich udziale w spalaniu.

[enaiv]

Napisane przez asia di

Wcześniej pisałaś o samych ćwiczeniach i nic nie wspomniałaś o posiłkach, więc chciałam sprostować. Na wizażu jest bardzo pomocny wątek 10PŻ wart przeczytania. Ja schudłam 13kg i też waga stoi jak na razie w miejscu, mam nadzieje że niedługo ruszy do góry.
Widzisz ja bym wywaliła aeroby(aeroby nie są optymalnymi ćwiczeniami dla utraty tkanki tłuszczowej) a zajęła się treningiem siłowym plus interwały. Oczywiście aeroby na początku mają wiele zalet później tworzy się z tych ćwiczeń błędne koło. Nie czytałam żeby do spalania tkanki tłuszczowej potrzebne były mięśnie, możesz podrzucić na ten temat jakiś artykuł?

własnie to co michalina wrzuciła z sfd + wątek podwieszony tutaj https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=401661

---------- Dopisano o 10:43 ---------- Poprzedni post napisano o 10:41 ----------

Napisane przez Honey7

enaiv widzę, że ćwiczysz pilates. To jakiś konkretny program dostępny na DVD czy kilka ćwiczeń zaczerpniętych z netu ?

generalnie ćwiczę z youtubem jakieś takie filmiki leg pilates ale to w ramach relaksu. Jest też taka dziewczyna, która ma swoją metodę POP pilates, ale dla mnie jej wszystkie ćwiczenia to hardcore ćwiczyłam ostatnio takie na wewnętrzną część ud to myślałam,że zejdę

[asia di]

Napisane przez Michalina83

ja wam podrzucę artykuł warty poczytania który moze rozwieje wiele wątplowości, na temat chudnięcia tycia, budowania mięśni itd

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81...y-t585708.html



mięśnie mają istotny udział w spalaniu tkanki tłuszczowej i też wpływają na metabolizm. Im masz więcej tkanki mięśniowej tym szybciej będzie ci się spalać tkanka tłuszczowa podczas codziennych czynności i podczas wykonywania aerobów. No i oczywiście wolniej będziesz tyć w przyszłości, dlatego warto je budować.

---------- Dopisano o 10:24 ---------- Poprzedni post napisano o 10:20 ----------

aha Punkcik 10 w tym artykule mówi o mięśniach i ich udziale w spalaniu.

Artykuł bardziej o odchudzaniu niż budowaniu mięśni. To że warto budować mięśnie to wiem, nie czytałam jednak artykuły w którym była mowa właśnie, żeby potrzebne były mięśnie aby spalać tkankę tłuszczową, co wcale nie znaczy że się z tym nie zgadzam. Dzięki za link do art, też te forum czytam.

[Honey7]

enaiv pop pilates brzmi ciekawie o znalazłam pop pilates dla początkujących, zaraz zobaczę czy warte uwagi

[enaiv]

Napisane przez Honey7

enaiv pop pilates brzmi ciekawie o znalazłam pop pilates dla początkujących, zaraz zobaczę czy warte uwagi

ja robiłam to http://www.youtube.com/watch?v=UT4UlsoQchY

dla mnie ta dziewczyna jest niesamowita, oglądałam też jakiś jej trening cardio, ja się zmęczyłam od samego oglądania a ta nawet zadyszki nie miała i ani na chwilę uśmiechu od twarzy nie odkleiła

mocno od BBL zbaczamy

[Honey7]

ten pilates co ja znalazłam co trwa 28 minut to wszystkie takie same ćwiczenia są w BBL

[enaiv]

Napisane przez Honey7

ten pilates co ja znalazłam co trwa 28 minut to wszystkie takie same ćwiczenia są w BBL

też własnie zauważyłam, że sporo ćwiczeń w tych wszystkich programach się powtarza

[Honey7]

No właśnie, każdy od każdego zgapia byle by mieć własny program ćwiczeniowy i zbijać na tym kase

[funkybox]

cześć dziewczyny zazdroszczę wytrwałości. Sama chciałabym spróbować BBF, bo mam teraz dużo wolnego czasu No więc mam prośbę. Czy któraś z Was mogłaby mi wysłać na maila rozpiskę ćwiczeń i powiedzieć skąd mogę pobrać te filmiki? Byłabym bardzo wdzięczna.
funkybox1@gmail.com

[asia di]

Dziewczyny tak trochę zbaczamy od wątku BBL, ale jeszcze chciałam spytać macie jakiś artykuł co powinno się jeść w ciągu dnia, jak się ćwiczy siłowo. Mam z tym trochę problemu. Chodzi mi o jakieś przykładowe jadłospisy.

[Honey7]

funkybox wszystko jest na chomikuj pl

Asiu niestety nie pomogę ale może na jakimś blogu coś znajdziesz, bo widziałam dużo dziewczyn ćwiczyących co prowadzi blogi również dają tam różne propozycje posiłków

A jakie hantelki macie ? W sensie ile kg mają ?

[Michalina83]

Napisane przez funkybox

cześć dziewczyny zazdroszczę wytrwałości. Sama chciałabym spróbować BBF, bo mam teraz dużo wolnego czasu No więc mam prośbę. Czy któraś z Was mogłaby mi wysłać na maila rozpiskę ćwiczeń i powiedzieć skąd mogę pobrać te filmiki? Byłabym bardzo wdzięczna.
funkybox1@gmail.com

tu jest rozpiska
http://☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠/G_ula_/Fitness/f...,497623419.rar

a tu filmy
http://www.torrentdownloads.net/torr...azil+Butt+Lift
tylko trzeba mieć jakiegoś programa do torrentów.

Napisane przez asia di

Dziewczyny tak trochę zbaczamy od wątku BBL, ale jeszcze chciałam spytać macie jakiś artykuł co powinno się jeść w ciągu dnia, jak się ćwiczy siłowo. Mam z tym trochę problemu. Chodzi mi o jakieś przykładowe jadłospisy.

Tez mam z tym problemy i się głowię. Czytałam że przed treningiem to węglowodany tak pół godziny przed, a po treningu to węglowodany zaraz po trzeba uzupełnić a pół godziny później białko. I około treningu to powinno się dostarczać węglowodany proste. Ale szczerze mówiąc sama się w tym ciężko łapię. Ja czasami po takim treningu to sobie piję syrop ze śliwek parę łyków.

---------- Dopisano o 12:15 ---------- Poprzedni post napisano o 12:12 ----------

link z chomika mi zablokowało ale w tym drugim też chyba był kalendarz tylko nie wiem czy ten sam.

---------- Dopisano o 12:20 ---------- Poprzedni post napisano o 12:15 ----------

Napisane przez Honey7

A jakie hantelki macie ? W sensie ile kg mają ?

ja teraz ćwiczę zależy co ale albo na 4, 5 albo na 2,5 kg. Jak nie daje rady 4,5 to zamieniam na 2,5. Muszę teraz dokupić ciężarki bo mam tylko obciążniki co 2 kg, ale na razie funduszów brak.

[asia di]

Napisane przez funkybox

cześć dziewczyny zazdroszczę wytrwałości. Sama chciałabym spróbować BBF, bo mam teraz dużo wolnego czasu No więc mam prośbę. Czy któraś z Was mogłaby mi wysłać na maila rozpiskę ćwiczeń i powiedzieć skąd mogę pobrać te filmiki? Byłabym bardzo wdzięczna.
funkybox1@gmail.com

Rozpiskę z 3 programów ćwiczeń znajdziesz na 60 którejś stronie, dziewczyna ładne kolorowe rozpiski wrzuciła. Ćwiczenia znajdziesz na chomiku, ale tam trzeba za to zapłacić.

Napisane przez Honey7

A jakie hantelki macie ? W sensie ile kg mają ?

Ja mam na prawde różne od 1,25kg do 10kg. Plus sztanga i jeszcze nakłady, no ale to już nie hantle.
Na inne blogi o odchudzaniu nie chcę wchodzić, raz weszła i dowiedziałam się że tłuszcz można zamieniać w mięśnie.

Napisane przez Michalina83

Tez mam z tym problemy i się głowię. Czytałam że przed treningiem to węglowodany tak pół godziny przed, a po treningu to węglowodany zaraz po trzeba uzupełnić a pół godziny później białko. I około treningu to powinno się dostarczać węglowodany proste. Ale szczerze mówiąc sama się w tym ciężko łapię. Ja czasami po takim treningu to sobie piję syrop ze śliwek parę łyków.

Przed i po treningu to ja wiem co zjeść, gorzej że nie wiem co w ciągu dnia aby te mięśnie mi nie zanikły. Na fitnessie jest wątek z przykładowymi posiłkami okołotreningowymi jak chcesz to wrzucę link, dziewczyny nawet dodały zdjęcia.
Ja zaraz po treningu łapie za jajka bez żółtek plus węgle i tłuszcze. Może napisz co Ty jesz, może akurat coś nowego dodam do jadłospisu.
EDIT: Funky nie na 60 którejś stronie tylko na 125. Wrzucam link https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=433088&page=125 post #3740 jak poszukasz wstecz znajdziesz jeszcze test ołówka.

[funkybox]

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi mam nadzieję, że dam radę.

[Michalina83]

Asia
ja juz tak trochę przestałam zwracać uwagę na to czy robię dobrze czy nie. U mnie trening przypada na różne pory dnia i po prostu poza tym syropem domowej roboty za bardzo nie zwracam na to uwagi co kiedy jeść. Głowiłam się nad tym w zeszłym miesiącu i stwierdziłam że nie będę wydziwiać za bardzo.

Przykład mojego jedzenia:
rano jak wstaję to czasami jak mam ochotę na słodycze to wtedy dla mnie jest dobra pora, jak nie to nie, czasami wypiję szklankę mleka czasami zjem siemię lniane.

takie normalne śniadanie jem o 10
Zazwyczaj są to kanapki z dodatkami, w dodatkach znajduje się jajko, ryba, ser żółty i biały, szczypiorek . Zależy co jest w lodówce. Inna opcja to musli z jogurtem albo płatki z mlekiem. No i jakis owoc

13 to u mnie jest pierwszy obiad.
Czasami idą jakieś ziemniaczki, ryż, kasza gryczana lub makaron czasami z samymi warzywami a czasami z dodatkiem mięsa, albo jajka sadzone.

o 16 drugi obiad
ale to zazwyczaj taka przegryzka zazwyczaj jestem wtedy po treningu i wchłaniam coś z białkiem, ser biały z jogurtem lub śmietaną i 2 łyżeczki dżemu, kefir, jakis owoc.

kolacja o 19
to zazwyczaj jakas rybka, najbardziej lubię makrelę, czasami szprotki z chlebem albo tuńczyk albo jajcownica, albo znowu ser biały, bo sera to dużo jem. Staram się jakieś warzywa do kolacji tez dodawac i w ciągu dnia też.

Na wieczór jeszcze, jakieś mleko czasami dodaję odżywkę białkową jak w ciagu dnia było mało białka ale to tez nie przekraczam 15 g na dzień takiej odżywki. niby można do 40 ale wolę w pożywieniu dostarczyć.

Na wieczór tez ograniczam węglowodany, prawie wcale ich nie jem po godzinie 16. Zadko kiedy się zdarza żbym jadła.

ok. lecę na obiad

[maly_siwek]

Napisane przez Michalina83

Mały siwek
ja używam zwykłej gumki tylko takiej grubszej i zawijam ją na 3 razy. Wyczytałam nawet że można do takich ćwiczeń użyć starych pończoch lub czegokolwiek elastycznego, bandaż elastyczny, nawet stary stanik możesz spróbować zapiąć , tez pewnie będzie dawało jakiś opór.

Używasz takiej gumy do ubrań z pasmanterii?
Ja troche ćwiczyłam z elastycznym paskiem, ale szkoda mi go bo jest świetny, a poza tym zjeżdżał mi z nóg. Wewnętrzne mięśnie ud jakoś nie dały mi popalić, jak tu dziewczyny piszą, więc musiałam źle ćwiczyć. W sumie najbardziej oberwało się udom, ale nie po wewnętrznej stronie.
Co do jedzenia, to ja muszę poszukać co jeść na strzelające kości, bo jak ćwiczę to mi wszystko prztyka a zaczęło się to jak się wyniosłam na studia, nie miałam wfu, zaczęłam sama jeść i dopadło mnie "fit" zdrowe odżywianie Stawy mnie nie bolą, tylko wszystkie gnaty strzelają (wystarczy zakręcić nadgarstkiem)

---------- Dopisano o 13:04 ---------- Poprzedni post napisano o 13:00 ----------

W sumie tak pomyślałam, może to borelioza? Całe życie mieszkałam w lesie, złapałam dużo kleszczy, a to choroba zawodowa wszystkich leśników (mój tata był w klinice niedawno to leczyć) musiałabym się przebadać. W każdym razie nieprzyjemne jak się ćwiczy.

[Michalina83]

Asia
zapomniałam dopisać że żeby jak najbardziej ograniczyć zanik mięśni to trzeba ograniczać do minimum nocną głodówkę jaka mamy podczas snu, czyli przed snem tak 40 min trzeba sobie zapodać jakieś białko ale już bez zbędnych węglowodanów (ja osobiście lubię mleko, albo kefir, czasami z dodatkiem odżywki jak wspomniałam wcześniej). I oczywiście trzeba to uwzględnić w dziennym bilansie, żeby nie powodować zbędnych nadwyżek które zechcą się odłożyć w postaci nowych boczków. No i oczywiście po wstaniu nie zwlekać ze śniadaniem, góra półtorej godziny po wstaniu. Ja właśnie ze śniadaniem mam największy problem bo kiedyś wstawałam później i przywykłam do tego śniadania o 10 a teraz wstaję nawet o 6 czy 7 i często nie jestem głodna, ale staram się przyjąć jakieś kalorie. Z tym nocnym jedzeniem to też za bardzo nie lubię chodzić spać napchana, dlatego ograniczam się do tego mleka.

Mały siwek
używam takie coś
http://www.bazarek.pl/produkt/209659...7-kolorow.html
Znalazłam w domu, zawijam na nogi na 3 razy do tych leżących i na 2 razy do tych co się kroki robi. Na tych ćwiczeniach na stojąc to mogłam ją tak na butach zawijać że nie zjeżdżała przy mocniejszych wymachach.

Mi tam w tym treningu to tyłek najbardziej daje popalić. Wewnętrznej strony ud to tak za bardzo nie używamy ale podpowiem że w treningu High & Tight jak się robi te ćwiczenia z ciężarkami to przy tych ćwiczeniach gdzie się opuszcza nogi na krzyż ta część wewnętrzna nieźle pracuje. jak ćwiczyłam z ciężarkami to przy tych krzyżach czułam te mięśnie bardziej niż jak się ćwiczyło te ćwiczenia na końcu co niby sa na wewnętrzną stronę ud. Ponoć te mięśnie są odpowiedzialne najbardziej za równowagę.

---------- Dopisano o 13:54 ---------- Poprzedni post napisano o 13:43 ----------

Siwek
co do stawów to słyszałam że jedzenie galaretki na kościach jest dobre na wszelkie dolegliwości związane ze stawami. Galaretki, nóżki w galarecie i wszelkie produkty z żelatyną. Dla mnie to ble, bo galaretki to nawet na słodko nie lubię. Poza tym trzeba uzupełniać wapń, magnez, no chyba że trochę droższy biznes, uzupełniać kolagen.

Mi kiedyś też strzykało w niektórych miejscach, teraz już tego nie zauważam, ale jak mój mąż się czasami przegnie i zacznie mu chrobolić w gnatach to aż mi ciarki przechodzą.

---------- Dopisano o 15:42 ---------- Poprzedni post napisano o 13:54 ----------

Oooo
jednak mi ta choroba służy. Dzisiaj już się w miarę dobrze czułam więc zrobiła Bum Bum zamiast Axa z jedną małą przerwą na oddech i High & Tight. I dałam sobie po 2,5 kg na nogę i nawet dałam radę. Ale poszłam do lodówki po mój syrop ze śliwek i okazało się że nie ma. Szanowny małżonek musiał wypić wczoraj, a było jeszcze trochę ponad ćwierć litra. Nawet ja po treningu nie dałabym rady wypić więcej niż parę łyków bo to słodkie. No cóż muszę się zadowolić syropem na kaszel .

[bell321]

5 posilkow dziennie
snaidanie: glownie weglowodany-owsiaka, placki otrebowe, musli ect.
II snaidanie: owoce
obiad: mieso (glownie piers) gotowana lub pieczona bez tluszczu z warzywami/kuskus lub kasza gryczana
podwiczorek: serek wiejski, twarog...
kolacja: warzywa lub bialko

Co do "puchniecia" miesni-przecwiczylam regularnie 4tyg, to ile im w koncu poteba czasu na "zejscie"? Poza tym, przed Turbo nie siedzialam na tylku, tylko biegalam co drugi dzien min 1h + dywanowki, takze organizm w szoku byc nie powinien. Az mi szkoda jak tak czytam o tylu sukcesach a ja, no coz. Chociaz w sumie, tyl moze mi troche urosnac

[maly_siwek]

Napisane przez Michalina83

Asia

Mały siwek
używam takie coś
http://www.bazarek.pl/produkt/209659...7-kolorow.html
Znalazłam w domu, zawijam na nogi na 3 razy do tych leżących i na 2 razy do tych co się kroki robi. Na tych ćwiczeniach na stojąc to mogłam ją tak na butach zawijać że nie zjeżdżała przy mocniejszych wymachach.

Mi tam w tym treningu to tyłek najbardziej daje popalić. Wewnętrznej strony ud to tak za bardzo nie używamy ale podpowiem że w treningu High & Tight jak się robi te ćwiczenia z ciężarkami to przy tych ćwiczeniach gdzie się opuszcza nogi na krzyż ta część wewnętrzna nieźle pracuje. jak ćwiczyłam z ciężarkami to przy tych krzyżach czułam te mięśnie bardziej niż jak się ćwiczyło te ćwiczenia na końcu co niby sa na wewnętrzną stronę ud. Ponoć te mięśnie są odpowiedzialne najbardziej za równowagę.

---------- Dopisano o 13:54 ---------- Poprzedni post napisano o 13:43 ----------

Siwek
co do stawów to słyszałam że jedzenie galaretki na kościach jest dobre na wszelkie dolegliwości związane ze stawami. Galaretki, nóżki w galarecie i wszelkie produkty z żelatyną. Dla mnie to ble, bo galaretki to nawet na słodko nie lubię. Poza tym trzeba uzupełniać wapń, magnez, no chyba że trochę droższy biznes, uzupełniać kolagen.

Mi kiedyś też strzykało w niektórych miejscach, teraz już tego nie zauważam, ale jak mój mąż się czasami przegnie i zacznie mu chrobolić w gnatach to aż mi ciarki przechodzą.

---------- Dopisano o 15:42 ---------- Poprzedni post napisano o 13:54 ----------

Oooo
jednak mi ta choroba służy. Dzisiaj już się w miarę dobrze czułam więc zrobiła Bum Bum zamiast Axa z jedną małą przerwą na oddech i High & Tight. I dałam sobie po 2,5 kg na nogę i nawet dałam radę. Ale poszłam do lodówki po mój syrop ze śliwek i okazało się że nie ma. Szanowny małżonek musiał wypić wczoraj, a było jeszcze trochę ponad ćwierć litra. Nawet ja po treningu nie dałabym rady wypić więcej niż parę łyków bo to słodkie. No cóż muszę się zadowolić syropem na kaszel .

Ok, dzięki, jutro się przejdę do pasmanterii poszukać gumy

A właśnie! Już kiedyś zainteresowałam się galaretkami, ale wtedy unikałam cukru, a nie mogłam znaleźć żadnej niesłodzonej galaretki i wyleciało mi to z głowy. Wapń i magnez. Dzięki

Ja dzisiaj jestem po bumbum i jeszcze kurcze coś bym sobie poćwiczyła. Może zrobię high and tight ale tylko część z obciążnikami i tummy, bo go pominęłam.

Bierzesz 2,5 na nogę ; o szacun, ja mam 1,5 i więcej bym nie chciała

[Michalina83]

Napisane przez bell321

Co do "puchniecia" miesni-przecwiczylam regularnie 4tyg, to ile im w koncu poteba czasu na "zejscie"? Poza tym, przed Turbo nie siedzialam na tylku, tylko biegalam co drugi dzien min 1h + dywanowki, takze organizm w szoku byc nie powinien. Az mi szkoda jak tak czytam o tylu sukcesach a ja, no coz. Chociaz w sumie, tyl moze mi troche urosnac

Czytałam że puchnięcie to do 6 tygodni może się utrzymywać ale to w wyjątkowych sytuacjach. Nie wiem co może być nie tak, może powinnaś hormony zbadać czy wszystko gra, ponoć przy problemach tarczycowych ciężko się chudnie. Albo masz tak jak u mnie że przez pierwsze tygodnie a nawet miesiące to efekty widziałam ale w takich miejscach jak twarz nadgarstki a w innych miejscach to trochę mniej. Teraz od miesiąca wszystko ładnie spada.

Napisane przez maly_siwek

..

A właśnie! Już kiedyś zainteresowałam się galaretkami, ale wtedy unikałam cukru, a nie mogłam znaleźć żadnej niesłodzonej galaretki i wyleciało mi to z głowy. Wapń i magnez. Dzięki

Ja dzisiaj jestem po bumbum i jeszcze kurcze coś bym sobie poćwiczyła. Może zrobię high and tight ale tylko część z obciążnikami i tummy, bo go pominęłam.

Bierzesz 2,5 na nogę ; o szacun, ja mam 1,5 i więcej bym nie chciała

chodziło mi bardziej o taką galaretkę z mięsa, z nóżek konkretniej, słodka galaretka to był mój przykład że ja to nawet tych słodkich galaretek to nie lubię.

Co do moich 2,5 kg to dzisiaj postanowiłam spróbować i dało radę, tak to też brałam po 1,5 na nogę. Mam ciężarki na nogi 1,5 ale zamocowałam jeszcze hantle fitnesy kilogramowe do tego. Chyba wyglądałam przekomicznie z takim uzbrojeniem i cholernie niewygodne ale przecież w tym nie biegam. Miałam jeszcze opcję glany + ciężarki na nogi , chyba że wymyślę jak zamocować 2-kg krążek na nogę.

[maly_siwek]

Napisane przez Michalina83

chodziło mi bardziej o taką galaretkę z mięsa, z nóżek konkretniej, słodka galaretka to był mój przykład że ja to nawet tych słodkich galaretek to nie lubię.

Co do moich 2,5 kg to dzisiaj postanowiłam spróbować i dało radę, tak to też brałam po 1,5 na nogę. Mam ciężarki na nogi 1,5 ale zamocowałam jeszcze hantle fitnesy kilogramowe do tego. Chyba wyglądałam przekomicznie z takim uzbrojeniem i cholernie niewygodne ale przecież w tym nie biegam. Miałam jeszcze opcję glany + ciężarki na nogi , chyba że wymyślę jak zamocować 2-kg krążek na nogę.

Galaretki z mięsa to ja też nie lubię, jakaś taka obrzydliwa ; p ale postaram się jeść te słodkie, o przyda się po ćwiczeniach ; ) W końcu problemów z wagą nie mam i bardziej mnie martwią te stawy niż cukier w galaretkach. Można nawalić też żelatyny do jogurtu naturalnego, poczekać aż zastygnie i zalać galaretką i pycha deser albo serniczek na zimno- pysznie i zdrowo będzie. Narobiłam sobie smaku a tu tyle trzeba czekać aż to pozastyga, że aż sie odechciewa robić

Ja ani myślę dokładać czegoś do moich 1,5 kg, z tymi tak akurat daje rade, z cięższymi już bym nie dała.

Zrobiłam sobie jeszcze high and tight część z ciężarami i tummy. High jest dla mnie takie, że akurat daje rade, chociaż nie robiłam tej części z gumami, za to już widzę, że najbardziej nie będę lubiła tummy wychodzi na to, że nienawidzę katować brzucha, to bardzo nieprzyjemne. O ile ból w tyłku i nogach jest do przeżycia, to na tummy robiłam sporo króciutkich przerw żeby rozluźnić mięśnie. Nie lubie tego!

[Michalina83]

Mały Siwek
jak ty zaczniesz te deserki robić to ci sie tyłek wykształci nie tak jak trzeba

Ja dzisiaj mam Tummy Tuck tylko że po tych moich napadach kaszlowych w ostatnim tygodniu to nie wiem czy potrzebuje specjalnego treningu na mięśnie brzucha. Jak chcesz podmienić Tummy to w wersji delux jest trening ABC Rapido, tam się robi mięśnie brzucha na stojąco i jest krótszy.

W high and tight to właśnie te ćwiczenia z gumą dają chyba największy wycisk pośladkom. Ja po pierwszym treningu to myślałam że sobie coś ponaciągałam jak ćwiczyłam. Jeszcze jak kupujesz gumę w pasmanterii to kup jej większy kawałek tak żebyś mogła zawinąć tak 2, 3 razy. Jak 2, 3 razy będzie za dużo na początek to zawsze można ją związać w połowie.

Ja właśnie wpadłam na to że przecież mogę sobie dwa ciężarki na nogę zarzucić bo się przecież jedną na raz nogę ćwiczy. Jak 2,5 pociągnęłam całkiem nieźle to 3 też chyba zrobię ale high and tight mam dopiero w przyszłym tygodniu więc może sie rozmyślę do tego czasu. Wczoraj jeszcze zauważyłam że na tym większym obciążeniu to sie bardziej skupiałam żeby jednak bardziej używać tych mięśni tyłka i czułam że ich używam bo na samej nodze ciężko było podnieść tyle.

[asia di]

Napisane przez Michalina83

Asia
zapomniałam dopisać że żeby jak najbardziej ograniczyć zanik mięśni to trzeba ograniczać do minimum nocną głodówkę jaka mamy podczas snu, czyli przed snem tak 40 min trzeba sobie zapodać jakieś białko ale już bez zbędnych węglowodanów (ja osobiście lubię mleko, albo kefir, czasami z dodatkiem odżywki jak wspomniałam wcześniej). I oczywiście trzeba to uwzględnić w dziennym bilansie, żeby nie powodować zbędnych nadwyżek które zechcą się odłożyć w postaci nowych boczków. No i oczywiście po wstaniu nie zwlekać ze śniadaniem, góra półtorej godziny po wstaniu. Ja właśnie ze śniadaniem mam największy problem bo kiedyś wstawałam później i przywykłam do tego śniadania o 10 a teraz wstaję nawet o 6 czy 7 i często nie jestem głodna, ale staram się przyjąć jakieś kalorie. Z tym nocnym jedzeniem to też za bardzo nie lubię chodzić spać napchana, dlatego ograniczam się do tego mleka.

Ja to wiem że trzeba zjeść kolację białkową, Ty chyba jesz nabiał, a nie białko na noc(nie wliczając odżywki). Ja na śniadanie to jajecznice robię na maśle z ząbkiem czosnku. Na noc to jem jajka na twardo, chyba że to ryba lub gotowane mięso. Mleko to nabiał, a nie białko i może zalegać długo w żołądku proponowałabym coś innego zjeść na noc. W tym posiłku co napisałaś wyżej masz mało białko, za to dużo nabiału.
Tak się jeszcze spytam, Ty masz zamiar budować mięśnie?

Napisane przez bell321

5 posilkow dziennie
snaidanie: glownie weglowodany-owsiaka, placki otrebowe, musli ect.
II snaidanie: owoce
obiad: mieso (glownie piers) gotowana lub pieczona bez tluszczu z warzywami/kuskus lub kasza gryczana
podwiczorek: serek wiejski, twarog...
kolacja: warzywa lub bialko

Co do "puchniecia" miesni-przecwiczylam regularnie 4tyg, to ile im w koncu poteba czasu na "zejscie"? Poza tym, przed Turbo nie siedzialam na tylku, tylko biegalam co drugi dzien min 1h + dywanowki, takze organizm w szoku byc nie powinien. Az mi szkoda jak tak czytam o tylu sukcesach a ja, no coz. Chociaz w sumie, tyl moze mi troche urosnac

Idź zbadaj tarczyce, może tu jest problem. Do śniadania dodałabym jeszcze białko, nie tylko same węgle, II śniadanie to sam owoc? Oprócz kaszy możesz jeszcze zjeść makaron/ryż razowy do obiadu, nie jedz samego mięsa ale jeszcze do tego ryby, staraj się nie jeść wieprzowiny(jest tłusta), podwieczorek znów sam nabiał(dużo laktozy), jesz albo serek wiejski albo twaróg, kolacja ok ale jedz białko i warzywa, a nie albo białko albo warzywa. Na prawdę tą diete przepisał Ci dietetyk?
"Jeżeli chcemy pozbyć się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, to wymagany jest w diecie pewien niedobór energetyczny, oraz jej modyfikacja w kierunku pozyskiwania energii ze spożywanych białek. Białka są kiepskim źródłem energii, co zmusza nasz organizm do czerpania jej z zapasów tłuszczowych. Mówiąc prościej, równolegle z ograniczeniem liczby spożywanych kalorii, znacznie ograniczamy ilość spożywanych produktów wysokowęglowodanowych a zwiększamy produktów wysokobiałkowych"- z forum sdf.
Ja ćwiczę już 1,5miesiąca i te puchnięcie to utrzymywało się do 3tyg. Próbowałaś interwałów?
EDIT: Dziewczyny przecież w sklepie sportowym znajdziecie takie gumy do ćwiczeń.

[Honey7]

U mnie w sportowym takie gumy są za 15 złotych, ale wiecznie ktoś je wykupi gdy ja tam idę, dlatego gościu u mnie niezawodna guma z majt

[Michalina83]

Napisane przez asia di

Ja to wiem że trzeba zjeść kolację białkową, Ty chyba jesz nabiał, a nie białko na noc(nie wliczając odżywki). Ja na śniadanie to jajecznice robię na maśle z ząbkiem czosnku. Na noc to jem jajka na twardo, chyba że to ryba lub gotowane mięso. Mleko to nabiał, a nie białko i może zalegać długo w żołądku proponowałabym coś innego zjeść na noc. W tym posiłku co napisałaś wyżej masz mało białko, za to dużo nabiału.
Tak się jeszcze spytam, Ty masz zamiar budować mięśnie?

no tak mleko to nabiał, ale w zasadzie ja jako właściwą kolację to traktuję tą o 19 a wtedy to zjadam jakieś ryby, jajka, czasem ser biały. Mleko na noc to tak bardziej żeby nie czuć głodu. Nie buduje mięśni bo jak sobie pomyślę ile bym musiała zjeść przy tym mnie przeraża. Na razie staram się oszczędzać te co już mam.

[maly_siwek]

Napisane przez Michalina83

Mały Siwek
jak ty zaczniesz te deserki robić to ci sie tyłek wykształci nie tak jak trzeba

Bardzo możliwe, ale na początek bardziej się obawiam żeby nie jeść za mało Bo już raz tak zrobiłam- oczywiście w efekcie przytyłam ze 3 kg. Jak zauważę, że tyłek się nie kształci jak trzeba to wtedy będę odstawiać te węgle.
W sumie to jem więcej niż mam ochotę- zmusiłam się do zjedzenia miseczki owsianki z otrębami, bananem, suszonymi śliwkami, daktylem i ziarnami słonecznika, dyni i siemienia na śniadanie. W sumie to jedyne na co mam apetyt ostatnio to różne przedstawienia makaronu pełnoziarnistego i lody i sok pomidorowy czasem. Serio, nic więcej mi się nie chce jeść.

---------- Dopisano o 10:28 ---------- Poprzedni post napisano o 10:26 ----------

Napisane przez Michalina83

Ja dzisiaj mam Tummy Tuck tylko że po tych moich napadach kaszlowych w ostatnim tygodniu to nie wiem czy potrzebuje specjalnego treningu na mięśnie brzucha. Jak chcesz podmienić Tummy to w wersji delux jest trening ABC Rapido, tam się robi mięśnie brzucha na stojąco i jest krótszy.

O, to może się rozejrzę za tym.

---------- Dopisano o 10:31 ---------- Poprzedni post napisano o 10:28 ----------

Napisane przez Honey7

U mnie w sportowym takie gumy są za 15 złotych, ale wiecznie ktoś je wykupi gdy ja tam idę, dlatego gościu u mnie niezawodna guma z majt

guma z majt rządzi zobaczę ile kosztuje taka sportowa guma w poleconym podobno tanim sklepie, a jak będzie drogo to zaopatrzę się w pasmanterii. Ale to w przyszłym tyg, bo dzisiaj wracam do lasu.

[Michalina83]

Asia
tak sobie myślę. Twoim zdaniem powinnam nabiał zastąpić mięsem, jajkami, rybą, czym jeszcze? I czy te białka które są w nabiale to organizm traktuje inaczej? Niedawno się właśnie spotkałam z taka informacją na jakimś forum że właśnie niektórych rzeczy które mają białko nie powinno się wliczać do dziennego bilansu białek, bo sa zupełnie inaczej trawione. Ser biały chudy też niby nabiał a też słyszałam że powinno się go traktować jako białko i jest jak najbardziej wskazany przy budowie masy. Znowu nic nie wiem. Jak się zagłębiam w te dietetyczne tematy to tylko mam jeszcze większy mętlik w głowie.

Do tej pory liczyłam wszystko jako białko.