Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[xzora]

Napisane przez Trixxi

ja mam ostatnio jakieś dziwne napady jak zwykle na jakiejś diecie ma się chęci na słodycze to ja mam na mięso, ostatnio zjadłam całego udźca z indyka na kolacje który ważył ponad kg myśle sobie że lepsze to niż jakbym zjadła dwie tabliczki czekolady ale jedzenie takiej ilości mięsa też chyba nie jest zbyt zdrowe, czuję się jak jakiś zwierz, zamiast patrzeć z rozmarzeniem na to jak wszyscy obadają się cistami to mi cieknie ślinka na widok tłustej kiełbachy

O, to ja też się przemieniłam w takiego nienasyconego zwierza aż sobie specjalnie teraz śledzi czy wołowiny nie kupuję, bo jak mam w lodówce to nie mogę przestać jeść ani o nich myśleć. Chociaż w sumie to mnie ciągnie do wszystkiego - do jajek, do soczewicy, kaszy jaglanej, orzechów (też nie będę teraz kupować bo zjadłam ostatnio pół woreczka). Żołądek mam bez dna, chyba za bardzo mi się metabolizm zwiększył.

[Trixxi]

Napisane przez Rzabba

Ja mam smaki na ryby i bekon

bekon...

[konspiracja]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Myślę, że najpierw trzeba by zrobić edycję przemiany na zasadzie nauki zdrowego odżywiania i treningów

Dobry pomysł dziewczyny, juz się zapisuję

Napisane przez Ismenkusia

Dieta musi być cały czas w kwietniu minie rok jak bez cukru żyje

Mi minęło 5 tyg wcale mi tego nie brakuje i mam zamiar kontynować. Tylko się właśnie zastanawiam nad wyjątkami w święta na sernik mojej mamy ( choć to da sie odpuścić, ale ile gadania bedzie...) i do czasu do czasu drinka z colą

Napisane przez xzora

hehe, znam to mój TŻ jak jestem w kuchni to podśpiewuje: Ja, nie lubię jej, ona tu jest i zżera wszystko.

Rzabbo, ja teraz robię cąły czas sumo squaty i fajknei sie uda z przodu utwardziły. Co można dołożyć na uda z tyłu?

[hania811]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Świadomie głodzących się może nie być to fakt. Tylko ile z będących tutaj jest świadoma ile jada tak naprawdę. Często jest przecież tak, że piszą dużo, a potem jak mają wyliczyć to wychodzi bardzo mało tego A nawet jak jedzą więcej to często niezbyt tak, jak powinny.

Myślę, że najpierw trzeba by zrobić edycję przemiany na zasadzie nauki zdrowego odżywiania i treningów

Dokładnie. Ja mimo tego że wiem jak jeść powinnam, znam na pamięć 10 PŻ, wiem to i owo z dziedziny fitnessowej- a pół roku byłam na diecie poniżej BMR- grubo poniżej. Obliczyłam to dopiero w tym tygodniu i za głowę się złapałam.
Nie wiem kiedy uda mi się naprawić to zło które sobie wyrządziłam- ale walczę

Ciężko jest- bo nagle się okazuje że dobić do 1500 kclal dziennie jest cholernie ciężko- a co tu mówić o 2400 kcal.

Dziś zrobiłam sobie śniadanie tak na 800kcal- w połowie myślałam że się porzygam z przejedzenia. A tu jeszcze fura kaszy z mięsem na mnie czeka i obiad i posiłek potreningowy.

Drożej się wyżywić jak ubrać- bez kitu

[Rzabba]

Konspiracja jeśli masz możliwość to może coś takiego? http://www.exrx.net/WeightExercises/...RaiseSelf.html
jeśli masz piłkę to kulanie piłki http://www.exrx.net/WeightExercises/...llLegCurl.html
jeśli nie to bridge

[konspiracja]

Napisane przez hania811

Dziś zrobiłam sobie śniadanie tak na 800kcal- w połowie myślałam że się porzygam z przejedzenia. A tu jeszcze fura kaszy z mięsem na mnie czeka i obiad i posiłek potreningowy.

To co miałas na to śniadanie?

Napisane przez sarayy

glut z całych ziaren czy ze zmielonego siemienia? pytam bo chcem pić

Ja zalewam dwie łyżki całych. Gluta wypijam, a ziarna zjadam z łyżka jogurtu naturalnego i np troche błonnika do tego

Napisane przez Rzabba

Konspiracja jeśli masz możliwość to może coś takiego? http://www.exrx.net/WeightExercises/...RaiseSelf.html
jeśli masz piłkę to kulanie piłki http://www.exrx.net/WeightExercises/...llLegCurl.html
jeśli nie to bridge

Dziękuję
To pierwsze zajefajnie wygląda

[hania811]

Napisane przez konspiracja

To co miałas na to śniadanie?

jajecznice z 3 jajek (dużych) 1,5 grahamki z masłem i indykiem, brokuły, popite sokiem pomarańczowym.

Przez ostatnie pół roku jadłam 1 jajko (zawsze robiłam z dwóch ale połowę mi córka wyżerała) grahamkę i kawę z mlekiem.
Tyle.
Więc sama rozumiesz- dzisiejsze śniadanie to dla mnie kupa żarcia.

[konspiracja]

Napisane przez hania811

j
Więc sama rozumiesz- dzisiejsze śniadanie to dla mnie kupa żarcia.

No rozumiem ( dla mnie to tez wydaje sie dużo), a zwłaszcza że pamiętam że Ty w ogóle chcesz urosnąć

[tygryskowym_okiem]

Rzabba, możesz rzucić okiem czy nie namieszałam za bardzo
Jakby coś to dla osoby, która generalnie miała trochę styczności z siłowym, ale nie jakoś dużo i nie ćwiczyła regularnie siłowo od dłuższego czasu.

Tydzień:
1-2 - 2x12-15 powt.
3-4 - 3x10-12
5-6 - 3x8-10
7-8 - 4x8

Trening A
1. Przysiad
2. Wejście na ławkę
3. Wyciskanie leżąc
4. Wiosłowanie hantelką w oparciu o krzesło
5. Wyciskanie góra
6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano
7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
8. Plank 1x max

Trening B
1. Martwy ciąg
2. Wypady
3. Rozpiętki
4. Wznosy bokiem
5. Uginanie ramion stojąc
6. Wyciskanie francuskie
7a. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
7b. Skłony boczne ze sztangielką

Trening C
1. Przysiad plie
2. Wspięcia
3. Pompki zwykłe
4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
6. Uginanie młotkowe
7. Pompki triceps
8a. Scyzoryki
8b. Russian twist

[wooow12]

Dziewczyny, czy do obciążeń z otworem o średnicy 30mm gryf od sztangi o śr. 28 będzie ok?

heh... W poniedziałek miałam zapisac się z siostrą na siłownię, ale chyba w sumie zamiast karnetu kupię sobie sztangę

[Ismenkusia]

Soczek z pomarańczy dobrze jest wypić po treningu

[hania811]

Napisane przez konspiracja

No rozumiem ( dla mnie to tez wydaje sie dużo), a zwłaszcza że pamiętam że Ty w ogóle chcesz urosnąć

no lekko bym mogła - tak ze 3 kg.
Tyle że na P. powinnam jeść 3200 kcla Tylko orzechami mogę podbić te kalorie

[Ismenkusia]

Koniecznie muszę poszukać rękawiczek, skórę narękach mam zdartą do mięsa

[xzora]

Napisane przez hania811

no lekko bym mogła - tak ze 3 kg.
Tyle że na P. powinnam jeść 3200 kcla Tylko orzechami mogę podbić te kalorie

haniu, obstawiam, że chcesz zwiększyć muskulaturę, a nie tkankę tłuszczową, więc zerowy bilans i trening siłowy powinien wystarczyć. Nie musisz się straszyć 3200kcal

[hania811]

Napisane przez xzora

haniu, obstawiam, że chcesz zwiększyć muskulaturę, a nie tkankę tłuszczową, więc zerowy bilans i trening siłowy powinien wystarczyć. Nie musisz się straszyć 3200kcal

Dokładnie tak. Ja na wagę nie patrzę za bardzo- chciałabym po prostu nie być meduzą.

[la figa]

Napisane przez Rzabba

Ja myślałam o czymś takim ale to forum jeszcze nie jest gotowe
może za rok

co do przemiany na Ladies to się zastanawiałam ale założenia w tym roku zbyt wyśrubowane jak na moją obecną kondycję, już w zeszłym roku było ciężko

---------- Dopisano o 20:51 ---------- Poprzedni post napisano o 20:35 ----------



No właśnie na razie z challengami jest problem

z tymi forumowymi wyzwaniami to mam problem, bo mam tylko pare zasubskrybowanych watkow i jedynie w nie wchodze cala reszta wizazu mnie nie interesuje

chociaz chetnie bym wziela w czyms udzial

Napisane przez Trixxi

no jeśli wykluczyć te ćwiczące hula hop, z Ewą i TiFFoczki to fakt, zostanie może kilka ćwiczących wizażanek

tia

Napisane przez Ismenkusia

Dieta musi być cały czas w kwietniu minie rok jak bez cukru żyje

super gratulacje. ogrom czasu

[sarayy]

Napisane przez konspiracja

Rzabbo, ja teraz robię cąły czas sumo squaty i fajknei sie uda z przodu utwardziły. Co można dołożyć na uda z tyłu?

myślałam, że sumo squaty właśnie na uda z tyłu i te wewnętrzne działają? a te zwykłe, węższe-na przód i na poślady

Napisane przez hania811

Dokładnie. Ja mimo tego że wiem jak jeść powinnam, znam na pamięć 10 PŻ, wiem to i owo z dziedziny fitnessowej- a pół roku byłam na diecie poniżej BMR- grubo poniżej. Obliczyłam to dopiero w tym tygodniu i za głowę się złapałam.
Nie wiem kiedy uda mi się naprawić to zło które sobie wyrządziłam- ale walczę

Ciężko jest- bo nagle się okazuje że dobić do 1500 kclal dziennie jest cholernie ciężko- a co tu mówić o 2400 kcal.

prawda

Napisane przez xzora

haniu, obstawiam, że chcesz zwiększyć muskulaturę, a nie tkankę tłuszczową, więc zerowy bilans i trening siłowy powinien wystarczyć. Nie musisz się straszyć 3200kcal

bilans zerowy i trening siłowy spowoduje deficyt. dlatego z muskulatury nici. Trzeba trochę ponad normę- pobudzić mięśnie do wzrostu i karmić te, które nas polubiły i się ujawniają

Napisane przez konspiracja

Ja zalewam dwie łyżki całych. Gluta wypijam, a ziarna zjadam z łyżka jogurtu naturalnego i np troche błonnika do tego

dzięki za odp!

[Ismenkusia]

Organizm niedożywiony potrzebuje więcej kalorii by odrobić straty wyrządzone głodówkami

Tyje się na początku, ale zdrowie ważniejsze

[Ela87]

Napisane przez wooow12

Dziewczyny, czy do obciążeń z otworem o średnicy 30mm gryf od sztangi o śr. 28 będzie ok?

heh... W poniedziałek miałam zapisac się z siostrą na siłownię, ale chyba w sumie zamiast karnetu kupię sobie sztangę

Ja mam obciążenia z 3cm otworem, a gryf kupiłam 2,5 cm Małe gryfy (hantelki?) mam 2,8cm i jest spoko. Jak ćwiczę, to nic nie przeszkadza. Tylko ja mam małe talerze, bo największy 2,5kg
Ale już planuję TŻowi kupić na urodziny większe skorzystam przynajmniej

[Rzabba]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Rzabba, możesz rzucić okiem czy nie namieszałam za bardzo
Jakby coś to dla osoby, która generalnie miała trochę styczności z siłowym, ale nie jakoś dużo i nie ćwiczyła regularnie siłowo od dłuższego czasu.

Jest ok

Napisane przez wooow12

Dziewczyny, czy do obciążeń z otworem o średnicy 30mm gryf od sztangi o śr. 28 będzie ok?

heh... W poniedziałek miałam zapisac się z siostrą na siłownię, ale chyba w sumie zamiast karnetu kupię sobie sztangę

Będzie pasować

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

Jest ok

Dzięki

[agateq]

Wproszę się do Was na minutkę, bo mam zagwozdkę, zgłupiałam już...
W treningu obwodowym, mięśnie brzucha ćwiczymy... no właśnie, na początku, w środku, na końcu?

[Rzabba]

Napisane przez agateq

Wproszę się do Was na minutkę, bo mam zagwozdkę, zgłupiałam już...
W treningu obwodowym, mięśnie brzucha ćwiczymy... no właśnie, na początku, w środku, na końcu?

Grześ między środkiem a końcem

[agateq]

Napisane przez Rzabba

Grześ między środkiem a końcem

Takie też podejrzenia nieśmiałe miałam

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

Grześ między środkiem a końcem

A cóż to za Grześ Tobie po głowie chodzi he he

[Rzabba]

Napisane przez tygryskowym_okiem

A cóż to za Grześ Tobie po głowie chodzi he he

YYyyyyy to po prostu za dużo krwi w kawie

[wooow12]

A co myślicie mądre głowy o takim zestawie? Ujdzie? Napaliłam się na własny zestawik, a błądzę w ciemnościach...

http://allegro.pl/zestaw-obciazen-52...117275114.html

[Rzabba]

Napisane przez wooow12

A co myślicie mądre głowy o takim zestawie? Ujdzie? Napaliłam się na własny zestawik, a błądzę w ciemnościach...

http://allegro.pl/zestaw-obciazen-52...117275114.html

zły nie jest ale jeśli myślisz przyszłościowo o treningach to lepsze będą obciążenia żeliwne bo te dużo miejsca zajmują

[wooow12]

Oj, od biedy gdzieś bym to wszystko upchnęła Rozejrzę się jednak jeszcze za żeliwnymi. W sumie na początek nie potrzebuję aż tak dużego obciążenia.

[Rzabba]

Napisane przez wooow12

Oj, od biedy gdzieś bym to wszystko upchnęła Rozejrzę się jednak jeszcze za żeliwnymi. W sumie na początek nie potrzebuję aż tak dużego obciążenia.

Źle to ujęłam chodziło mi o miejsce na gryfie