DT- Niebieskoszara pakuje, deficytem czasu się nie przejmuje!

[konspiracja]

Całe te Wasze du*ne dyskusje mi uświadomiły dlaczego być może od jakiegoś czasu moje obwody stanęły... i to może jeszcze w drugą strone pójść, tak??? Ale ja dąże do 92

[Rzabba]

Napisane przez konspiracja

Całe te Wasze du*ne dyskusje mi uświadomiły dlaczego być może od jakiegoś czasu moje obwody stanęły... i to może jeszcze w drugą strone pójść, tak??? Ale ja dąże do 92

czyli że co Ci się wydaje?

[nikki999]

Napisane przez Trixxi

właśnie kto by tam chciał mieć 80 pff toż to płasko dupie
jest bic, jest cyc to i zad musi być

Z cycem na razie jest spoko u mnie Bic też daję radę, dupa musi gonić Mam tendencję niestety do płaskodupia...

Napisane przez konspiracja

Całe te Wasze du*ne dyskusje mi uświadomiły dlaczego być może od jakiegoś czasu moje obwody stanęły... i to może jeszcze w drugą strone pójść, tak??? Ale ja dąże do 92

Dążę do 92, czyli ile teraz masz? 80?

Napisane przez Rzabba

czyli że co Ci się wydaje?

dobre pytanie

[konspiracja]

Dziewczyny, no prosze Was

Napisane przez Rzabba

czyli że co Ci się wydaje?

Że tyłek mi się podniósł, choć obwód stoi?
Ale ja chcę żeby trochę zlazł

Napisane przez nikki999

Dążę do 92, czyli ile teraz masz?

z 4-5 cm chciałabym ciachnąć

[mayeczka87]

Napisane przez konspiracja

Dziewczyny, no prosze Was

Że tyłek mi się podniósł, choć obwód stoi?
Ale ja chcę żeby trochę zlazł


z 4-5 cm chciałabym ciachnąć

Możesz mi oddać, bo mi spadł niestety, a z pupki byłam dumna Ale nic to, nadbuduję mięśniami.

[Rzabba]

Napisane przez konspiracja

Że tyłek mi się podniósł, choć obwód stoi?
Ale ja chcę żeby trochę zlazł

To chyba dobrze jak na początek niedługo zacznie schodzić
Może przydałoby się jakieś mierzenie fałd?

[nikki999]

22.04.2013
B
1)plank max 56s, 49s, 38s
2)MC na prostych nogach 15kgx15; 20kgx15; 20kgx15;
3)wykroki z hantlami 15kgx15; 20kgx15; 20kgx15;
4)wiosłowanie sztangielką 7,5kgx1x15 każda łapa; 8,75kgx1x15 każda łapa; 8,75kgx1x13L i x15P
5)wyciskanie hantli leżąc 15kgx15; 17,5kgx15; 17,5kgx15;
6)Wyciskanie hantli stojąc na barki 7kgx15; 7kgx15; 7kgx15;
7) uginanie przedramion (biceps) 7,5x2x15; 7,5x2x15; 7,5x2x10;
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 5kgx15; 7,5kgx10; 7,5kgx11;

zaraz padnę :P wybaczcie brak komentarza, ale na prawdę już muszę iść spać...nie widzę na oczy

[konspiracja]

Napisane przez Rzabba

To chyba dobrze jak na początek niedługo zacznie schodzić
Może przydałoby się jakieś mierzenie fałd?

Hmmm? Rzabbko, jakie mierzenie? I jakich fałd?

Mayeczka, widzialam na Twoich zdjęciach że nic Ci tam nie brakuje

Napisane przez nikki999

22.04.2013
B
1)plank max 56s, 49s, 38s
2)MC na prostych nogach 15kgx15; 20kgx15; 20kgx15;
3)wykroki z hantlami 15kgx15; 20kgx15; 20kgx15;
4)wiosłowanie sztangielką 7,5kgx1x15 każda łapa; 8,75kgx1x15 każda łapa; 8,75kgx1x13L i x15P
5)wyciskanie hantli leżąc 15kgx15; 17,5kgx15; 17,5kgx15;
6)Wyciskanie hantli stojąc na barki 7kgx15; 7kgx15; 7kgx15;
7) uginanie przedramion (biceps) 7,5x2x15; 7,5x2x15; 7,5x2x10;
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 5kgx15; 7,5kgx10; 7,5kgx11;

zaraz padnę :P wybaczcie brak komentarza, ale na prawdę już muszę iść spać...nie widzę na oczy

Nikki - regeneracja ważna sprawa, dobrej nocki!

[Rosalyn]

Ja sobie podglądam Twoje ciężary i w sumie to mnie trochę motywujesz do próbowania wększych.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez nikki999

22.04.2013
B
1)plank max 56s, 49s, 38s
2)MC na prostych nogach 15kgx15; 20kgx15; 20kgx15;
3)wykroki z hantlami 15kgx15; 20kgx15; 20kgx15;
4)wiosłowanie sztangielką 7,5kgx1x15 każda łapa; 8,75kgx1x15 każda łapa; 8,75kgx1x13L i x15P
5)wyciskanie hantli leżąc 15kgx15; 17,5kgx15; 17,5kgx15;
6)Wyciskanie hantli stojąc na barki 7kgx15; 7kgx15; 7kgx15;
7) uginanie przedramion (biceps) 7,5x2x15; 7,5x2x15; 7,5x2x10;
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 5kgx15; 7,5kgx10; 7,5kgx11;

zaraz padnę :P wybaczcie brak komentarza, ale na prawdę już muszę iść spać...nie widzę na oczy

A to wyciskanie stojąc to masz 2 hantelki, czy to jedna ?

Też padam, jeszcze tableteczki łyknę i można spać

[nikki999]

Napisane przez konspiracja

Nikki - regeneracja ważna sprawa, dobrej nocki!

Dzięki Jeszcze mi został jeden obowiązek- blog i mogę iść spać

Napisane przez Rosalyn

Ja sobie podglądam Twoje ciężary i w sumie to mnie trochę motywujesz do próbowania wększych.

Oja, super! Ja staram się zwiększać z serii nawet na serię, jak czuję, że nie był to max to dokładam nawet jednostronnie na hantlę, ale próbuję

Napisane przez tygryskowym_okiem

A to wyciskanie stojąc to masz 2 hantelki, czy to jedna ?

Też padam, jeszcze tableteczki łyknę i można spać

mam po 3,5kg a łapkę, jak znajdę chwilkę to będę pisać takie ładne tabelki, jak Ty

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez nikki999

mam po 3,5kg a łapkę, jak znajdę chwilkę to będę pisać takie ładne tabelki, jak Ty

Aaa bo już się zamotałam, gdzie masz ile i czego A czemu tak malutko ?

[xOrtizx]

[QUOTE=nikki999;40442946]22.04.2013
B
1)plank max 56s, 49s, 38s
2)MC na prostych nogach 15kgx15; 20kgx15; 20kgx15;
3)wykroki z hantlami 15kgx15; 20kgx15; 20kgx15;
4)wiosłowanie sztangielką 7,5kgx1x15 każda łapa; 8,75kgx1x15 każda łapa; 8,75kgx1x13L i x15P
5)wyciskanie hantli leżąc 15kgx15; 17,5kgx15; 17,5kgx15;
6)Wyciskanie hantli stojąc na barki 7kgx15; 7kgx15; 7kgx15;
7) uginanie przedramion (biceps) 7,5x2x15; 7,5x2x15; 7,5x2x10;
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 5kgx15; 7,5kgx10; 7,5kgx11;

Hey Świetny bicek...co do treningu to całkiem spoko tylko taki bardziej ogólnorozwojowy.Ja bym polecała taki,który skupia się bardziej na poszczególnych partiach mięśni Ja np.w poniedziałki robię tylko klatkę i biceps ,w środę plecy i triceps,a w piątek barki i nogi...następnie wtorki ,czwartki i soboty brzuszki z Zuzką + do wtorku dokładam nogi Nie podnoszę jednak jeszcze tyle co Ty,walczę od niedawna z 6,5 kg na łapkę Ale taki trening daje w kość Pozdrawiam

[nikki999]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Aaa bo już się zamotałam, gdzie masz ile i czego A czemu tak malutko ?

No bo nie daję rady więcej, może z 5kg by poszło, ale 7kg biorę w obciążnikach na kostki i 2x2kg w hantli nieregulowanej, a jakbym musiała zmieniać kolejny raz obciążenie do tego ćwiczenia, a potem jeszcze do dwóch ostatnich to byłby koniec spania mojego syna I tak szczerze to męczy mnie z deka to ciągłe zmienianie, muszę zainwestować albo w sztangę albo w jeszcze jedne gryfy i dodatkowe talerze...

Napisane przez xOrtizx

Hey Świetny bicek...co do treningu to całkiem spoko tylko taki bardziej ogólnorozwojowy.Ja bym polecała taki,który skupia się bardziej na poszczególnych partiach mięśni Ja np.w poniedziałki robię tylko klatkę i biceps ,w środę plecy i triceps,a w piątek barki i nogi...następnie wtorki ,czwartki i soboty brzuszki z Zuzką + do wtorku dokładam nogi Nie podnoszę jednak jeszcze tyle co Ty,walczę od niedawna z 6,5 kg na łapkę Ale taki trening daje w kość Pozdrawiam

A czemu akurat proponujesz mi dzielony, zamiast obwodówki ? No i dzięki

[Rzabba]

Napisane przez xOrtizx

Hey Świetny bicek...co do treningu to całkiem spoko tylko taki bardziej ogólnorozwojowy.Ja bym polecała taki,który skupia się bardziej na poszczególnych partiach mięśni Ja np.w poniedziałki robię tylko klatkę i biceps ,w środę plecy i triceps,a w piątek barki i nogi...następnie wtorki ,czwartki i soboty brzuszki z Zuzką + do wtorku dokładam nogi Nie podnoszę jednak jeszcze tyle co Ty,walczę od niedawna z 6,5 kg na łapkę Ale taki trening daje w kość Pozdrawiam

Jak masz kilka lat stażu na siłowni z porządnymi treningami to możesz robić splity, bo pewnie znasz dobrze możliwości swego ciała i nie doprowadzisz do dysproporcji i przetrenowania poszczególnych mięśni, jednak osobom, które dopiero zaczynają (ćwiczą siłowo nie dłużej niż 2-3 lata) polecamy jednak FBW

[Rosalyn]

Napisane przez nikki999

Oja, super! Ja staram się zwiększać z serii nawet na serię, jak czuję, że nie był to max to dokładam nawet jednostronnie na hantlę, ale próbuję

No właśnie u Ciebie i Tygryska podpatrzyłam i zwiększam też w kolejnych seriach, zwłaszcza przy MC i przysiadach. Też bym chciała takie fajne tabelki sobie zrobić, fajnie to wygląda, nie?

[xOrtizx]

Bo ten obwodowy jest raczej dobry na początek,gdy zaczynasz przygodę z siłownią.Najlepiej wyodrębnić każdą partię mięśnia i będą lepsze efekty.Oczywiście żeby nie było te mądre rady otrzymuje od chłopaka Nie żebym ja była aż tak obeznana w tym temacie A długo już ćwiczysz siłowo??

[Rzabba]

Napisane przez xOrtizx

Bo ten obwodowy jest raczej dobry na początek,gdy zaczynasz przygodę z siłownią.Najlepiej wyodrębnić każdą partię mięśnia i będą lepsze efekty.Oczywiście żeby nie było te mądre rady otrzymuje od chłopaka Nie żebym ja była aż tak obeznana w tym temacie A długo już ćwiczysz siłowo??

Chyba mylisz trening obwodowy i FBW a efekty nie koniecznie lepsze.
To, że każdy sezonowy paker zaczyna od splitów, bo patrzy na innych sezonowych pakerów co też tak robią, nie znaczy, że będą lepsze od FBW

[Mini82]

obwody sa swietne gdy nie masz na tyle czasu w tygodniu by pocwiczyc oddzielnie kazda partie FBW mozna sobie genialnie urozmaicac super seriami, seriami łączonymi, drop setami. dzielic go na gore - dół, przód tył, push - pull ...

kombinacje dowolne i jak sie dobrze pomysli to nigdy nie nie znudzi

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez nikki999

No bo nie daję rady więcej, może z 5kg by poszło, ale 7kg biorę w obciążnikach na kostki i 2x2kg w hantli nieregulowanej, a jakbym musiała zmieniać kolejny raz obciążenie do tego ćwiczenia, a potem jeszcze do dwóch ostatnich to byłby koniec spania mojego syna I tak szczerze to męczy mnie z deka to ciągłe zmienianie, muszę zainwestować albo w sztangę albo w jeszcze jedne gryfy i dodatkowe talerze...

Tak tylko spytałam
Jak mam sztangę to widzę, że oszczędzam czas, bo mam do części ćwiczeń od razu sztangę, a do części małe gryfki naszykowane. Na małe gryfki sobie te małe krążki daję, na sztangę wrzucam duże i jakoś idzie trening.

---------- Dopisano o 23:25 ---------- Poprzedni post napisano o 23:19 ----------

Napisane przez Rzabba

Chyba mylisz trening obwodowy i FBW a efekty nie koniecznie lepsze.
To, że każdy sezonowy paker zaczyna od splitów, bo patrzy na innych sezonowych pakerów co też tak robią, nie znaczy, że będą lepsze od FBW

Ostatnio gdzieś rzuciło mi się w oczy stwierdzenie, że do splitów przechodzi się już wtedy kiedy faktycznie chcemy konkretniej dopracowywać sylwetkę, a dopóki tak naprawdę jest sporo do poprawy, to lepiej trzymać się FBW i tym rodzajem treningu działać odpowiednio go modyfikując - prawda to czy nie ?

[zieloneoczymam]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Tak tylko spytałam
Jak mam sztangę to widzę, że oszczędzam czas, bo mam do części ćwiczeń od razu sztangę, a do części małe gryfki naszykowane. Na małe gryfki sobie te małe krążki daję, na sztangę wrzucam duże i jakoś idzie trening.

---------- Dopisano o 23:25 ---------- Poprzedni post napisano o 23:19 ----------


Ostatnio gdzieś rzuciło mi się w oczy stwierdzenie, że do splitów przechodzi się już wtedy kiedy faktycznie chcemy konkretniej dopracowywać sylwetkę, a dopóki tak naprawdę jest sporo do poprawy, to lepiej trzymać się FBW i tym rodzajem treningu działać odpowiednio go modyfikując - prawda to czy nie ?

Mnie się w ogóle wydawało, że split jest na dopracowanie sylwetki a nie na budowę całości.
Na początek to jest obwodówka albo ładne FBW, a FBW jest w ogóle dobre na wszystko. I tak jak Mini pisała, można sobie urozmaicać super serie, push, pull itp.
Ze splitem może być ten problem że sobie rozbudujesz to co nie trzeba i będzie piękna dysproporcja, a to nie o to przecież chodzi
chyba, że się chce wyglądać jak ci sezonowcy, z bicem na pół kilometra i nóżkami jak u kurczaczków

[Mini82]

Napisane przez zieloneoczymam

Ze splitem może być ten problem że sobie rozbudujesz to co nie trzeba i będzie piękna dysproporcja, a to nie o to przecież chodzi

zeby tak łatwo było sobie coś rozbudować ....

[nikki999]

24.04.2012
A
1)wznosy nóg z leżenia 5kgx15 / 5kgx15
2)wspięcia na palce 9kgx15 LiP noga / 9kgx15 LiP noga
3)przysiady klasyczne 15kgx15 / 15kgx15
4)wejście na ławkę z hantlami 7,5kgx15 LiP / 7,5kgx15 LiP
5)wznosy z opadu 1,25x15 / 1,25x15
6)pompki męskie max 13x / 12x
7)podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15kgx15 / 15kgx15
8)pompki w podporze tyłem x15 / x15

kompletna padaka, zasypiałam na stojąco, trening o 12 w nocy

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

O k*wa To się nazywa poświęcenie Niebieska

13 męskich Ale power w mięśniach

[Rosalyn]

Napisane przez nikki999

24.04.2012
A
1)wznosy nóg z leżenia 5kgx15 / 5kgx15
2)wspięcia na palce 9kgx15 LiP noga / 9kgx15 LiP noga
3)przysiady klasyczne 15kgx15 / 15kgx15
4)wejście na ławkę z hantlami 7,5kgx15 LiP / 7,5kgx15 LiP
5)wznosy z opadu 1,25x15 / 1,25x15
6)pompki męskie max 13x / 12x
7)podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15kgx15 / 15kgx15
8)pompki w podporze tyłem x15 / x15

kompletna padaka, zasypiałam na stojąco, trening o 12 w nocy

Podziwiam! Mi się marzy, że pompki w podporze tyłem będę robić z obciążeniem....

[konspiracja]

Napisane przez nikki999

[
kompletna padaka, zasypiałam na stojąco, trening o 12 w nocy

Nikki wielka jesteś! Ale ciesze się ze są takie laski bo to działa szalenie motywująco. W zyciu bym się bez Was tak do roboty nie zabrała. Tez często ćwicze bardzo późno i wiem ile to wysiłku kosztuje

[Trixxi]

no postawa godna podziwu, domyślam się jak musi być ciężko zebrać się do ćwiczeń o tej godzinie gdy mózg wraz z ciałem zaczynają już zasypiać, ja sama nigdy nie ćwiczyłam później niż o 20, więc tym bardziej szacun

[mayeczka87]

Napisane przez Trixxi

no postawa godna podziwu, domyślam się jak musi być ciężko zebrać się do ćwiczeń o tej godzinie gdy mózg wraz z ciałem zaczynają już zasypiać, ja sama nigdy nie ćwiczyłam później niż o 20, więc tym bardziej szacun

Ja za to rzadko kiedy przed 20 ;p

[nikki999]

Moje ostatnie treningi to w szczególności Zuzka, do której mam zamiar dołożyć HIITy. Trenuję dla poprawy sprawności, utrzymania motywacji i na końcu dla sylwetki.
Miska raczej czysta, ale dużo nabiału i owoców- głównie w formie koktajli.

Ostatni tydzień treningowo:
PON- basen, ale z synkiem, więc bez pływania jako takiego
WT- basen tak samo +ZWOW #56
ŚR- ZWOW #56
CZW- bieganie 3,67km w 22.01 minut słabo, ale to najlepszy wynik w moich próbach biegowych, więc byłam z siebie mocno zadowolona
PT- #37
SO- #9
ND- #62 po każdym jej stretching
-bieganie 3,67km w 22.01 minut słabo, ale to najlepszy wynik w moich próbach biegowych, więc byłam z siebie mocno zadowolona

Nie prowadzę dziennika, bo nie trenuję siłowo.

[Renia90]

Napisane przez nikki999

Miska raczej czysta, ale dużo nabiału i owoców- głównie w formie koktajli.

u mnie to samo, ale truskawek długo nie będzie więc trzeba korzystać na zdrowie!