Kto dzisiaj ćwiczył i co? :))

[Truskawkaaa1111]

klajdla - tak, to jest możlwie, żeby po siłowych zwiększyły się obwody, bo mięśnie puchną czy coś.. nie znam się dokładnie, ale pamiętam, że czytałam to na wizażu od jednej z Moderatorek chyba

a ja dzisiaj rozgrzewka - DJ Wallis, brzuszki i siłowe na łapki

[klajdla]

Napisane przez Truskawkaaa1111

klajdla - tak, to jest możlwie, żeby po siłowych zwiększyły się obwody, bo mięśnie puchną czy coś.. nie znam się dokładnie, ale pamiętam, że czytałam to na wizażu od jednej z Moderatorek chyba

a ja dzisiaj rozgrzewka - DJ Wallis, brzuszki i siłowe na łapki

Uffff... to dobrze Bo juz sie zaczelam martwic co mi tak centymetry ida w gore akurat w tych partiach, gdzie chce zeby jak najwiecej zmalaly.
A tak swoja droga, jak cwiczylas po raz pierwszy DJ Wallis to nie mialas zakwasow? Bo ja tak jak pisalam.... mam meeeeeega zakwasy

[Ineczka86]

Ja dziś ćwiczyłam niezbyt częste u mnie aeroby:

15 minut biegu (w miejscu)
25 minut jazdy na rowerze stacjonarnym
dużo chodzenia

[inc0rrect]

Napisane przez klajdla

Ja dzis chyba nic... Po 1. cwiczylam caly ostatni tydzien, wiec chociaz jeden dzien odpoczynku trzeba zrobic a po 2. mam mega super hiper wielkie zakwasy po wczorajszym treningu DJ Wallis... Masakra! Chodzic nie moge. Ale przynajmniej chyba dzialaja

PS A czy to normalne, ze po treningach silowych czujecie takie jak gdyby opuchniecie? Bo ja tak mam. Z reszta nie tylko to czuje, ale nawet w centymetrach sie to odzwierciedlio, bo w biodrach nagle po jednym dniu zrobilo mi sie z 94 cm az 94,5-95 cm. A diete trzymam i nie chce mi sie wierzyc, ze to od jedzenia, bo tak jak mowilam, trzymam sie scisle diety.
Wiec jak, mozliwe jest takie "opuchniecie"?

tak mi po dj wallis uda "napuchly" po 1 cm w kazdym;/ ale mysle ze to przejsciowe, ze poworca do swojego dawnego stanu

[Renia90]

rozgrzewka
1h 15 min hula hop
8 min ABS
2 min ABS
35 min tańca wygibańca
rozciąganie

[Ania002]

40 min. rower
50 min. szybki spacer
rozciąganie
50 min. hula hop
Tamilee Webb- brzuch

[klajdla]

Napisane przez inc0rrect

tak mi po dj wallis uda "napuchly" po 1 cm w kazdym;/ ale mysle ze to przejsciowe, ze poworca do swojego dawnego stanu

To ciesze sie, ze kolejna osoba to potwierdza
A tak swoja droga pomimo tych zakwasow zdecydowalam sie dzis na polecane przez Ciebie "wspiecia" lydek A jesli mozna wiedziec ile powtorzen robilas? Bo ja 3 serie po 15 powtorzen jak na poczatek.

[inc0rrect]

Napisane przez klajdla

To ciesze sie, ze kolejna osoba to potwierdza
A tak swoja droga pomimo tych zakwasow zdecydowalam sie dzis na polecane przez Ciebie "wspiecia" lydek A jesli mozna wiedziec ile powtorzen robilas? Bo ja 3 serie po 15 powtorzen jak na poczatek.

ja to tak różnie robiłam, że trudno powiedzieć. Tez seriami tak jak Ty, przed każdą seria rozciaganie łydek bardzo długie, a Ty je rozciagalas?? robilam tyle ile mi tam wyszlo, ale napewno 100 powtorzen dziennie nie przekraczalam przeciez nie chodzi o to, żeby mięśnie narosły Czasem zamiast "wspiecia" lydek robilam przysiady na palcach.

[zielonamorelka]

Napisane przez inc0rrect

ja to tak różnie robiłam, że trudno powiedzieć. Tez seriami tak jak Ty, przed każdą seria rozciaganie łydek bardzo długie, a Ty je rozciagalas?? robilam tyle ile mi tam wyszlo, ale napewno 100 powtorzen dziennie nie przekraczalam przeciez nie chodzi o to, żeby mięśnie narosły Czasem zamiast "wspiecia" lydek robilam przysiady na palcach.

a ja jak juz robie wspiecia to wlasnie jedna serie po 100 powtorzen.

[orzeszek01]

Napisane przez orzeszek01

dzis juz z rana
8min abs
8min buns
8min legs

doszło

15 min hula hop
350 brzuszków

[Domi22]

wczoraj
1h orbitrek w tym 30 min interwaly
15 min twister
15 min skakanka'
8min abs, buns, arms

dzisiaj tylko 8min buns i abs

[SailorMoon]

-30 minut steppera + cwiczenia na ramiona
-30 minut steppera + brzuszki
-8km biegu i 2 km marszu
-8 min. rozciaganie
odpuszczam sobie 8.min buns, bo nienawidze tych cwiczen ;p

[garden_d]

Dzisiaj:
*rozgrzewka
*15min interwały na rowerku
*rozciąganie
*10 min pilates
*koło 75minut rower (była taka ładna pogoda )

[klajdla]

Napisane przez inc0rrect

ja to tak różnie robiłam, że trudno powiedzieć. Tez seriami tak jak Ty, przed każdą seria rozciaganie łydek bardzo długie, a Ty je rozciagalas?? robilam tyle ile mi tam wyszlo, ale napewno 100 powtorzen dziennie nie przekraczalam przeciez nie chodzi o to, żeby mięśnie narosły Czasem zamiast "wspiecia" lydek robilam przysiady na palcach.

Ja przed cwiczeniami roziagam mocno lydki na schodkach (po 10 rozciagniec na jedna noge), pozniej miedzy seriami robie to samo, czyli na schodkach po 10 rozciagniec na noge, no i na koncu tez to samo i jeszcze do tego po 10 na kazda noge takiego roziagania jak w zalaczniku.
Myslisz, ze starczym czy jeszcze cos dorzucic?

[misior920127]

ja dzisiaj 8 min. legs. Ostatnio jak cwiczyłam - jakies 4 dni temu to nie mogłam się później ruszać przez dwa dni

[Ania002]

rower
rozciąganie
hula hop
Tamilee Webb- brzuch
będzie jescze bieg

[orzeszek01]

8min abs
8min buns
8min legs
20min hula hop
brzuszki

i cos wieczorkiem jeszcze wpadnie

[inc0rrect]

Napisane przez klajdla

Ja przed cwiczeniami roziagam mocno lydki na schodkach (po 10 rozciagniec na jedna noge), pozniej miedzy seriami robie to samo, czyli na schodkach po 10 rozciagniec na noge, no i na koncu tez to samo i jeszcze do tego po 10 na kazda noge takiego roziagania jak w zalaczniku.
Myslisz, ze starczym czy jeszcze cos dorzucic?

wystarczy po takim czyms łydka musi być rozciągnięta ;]

[Domi22]

Poki co było
8 min abs
8 min buns
15 min twsiter
15 min skakanka

W planach
agrafka
rower lub orbitrek
i costam jeszcze wymysle

[Renia90]

rozgrzewka
30 min skakanki
1h hula hop
8 min ABS
rozciąganie

[anniaa]

dzisiaj :
1 godz pilates(pani instruktor bardzo wymagajaca uff )
20 min interwałów na biezni +2 min na "uspokojenie"
długii spacer

[Truskawkaaa1111]

klajdla - miała zakwasy i to jakie!!!! a nie ćwiczyłam ze zbyt dużym obciążeniem!!! teraz, po jakiś 2 miesiącach wróciłam do tego i po pierwszym treningu znowu zakwasy!!! ale już teraz jest git

dziś 24 minuty interwałów i 3 godziny mycia szaf i układania segregatorów w pracy

[zielonamorelka]

ja dzis nareszcie cos pocwiczylam a bylo tego tyle:
10 minut rowerkow na podlodze
a6w
10 min skakanki
rozciaganie
8 min buns ale tylko tak po lebkach bo skurcz mnie w biodrze lapal
200 skokow na kakance
8 min stretch[uwielbiam je]
100 wspiec na palce bardzo szybko[az poczulam miesnie ud i pupy]
teraz solidnie rozciagam lydki
i zaraz poskacze na pilce do pilatesu troche

[klajdla]

Napisane przez inc0rrect

wystarczy po takim czyms łydka musi być rozciągnięta ;]

Nooo, chyba tak. Przynajmniej ja ja czuje, wiec chyba rzeczywiscie jest dobrze roziagnieta

Napisane przez Truskawkaaa1111

klajdla - miała zakwasy i to jakie!!!! a nie ćwiczyłam ze zbyt dużym obciążeniem!!! teraz, po jakiś 2 miesiącach wróciłam do tego i po pierwszym treningu znowu zakwasy!!! ale już teraz jest git

Ja tez nie cwiczylam z duzym obciazeniem, bo raptem z 2 butelkami mineralnymi 1,5 l (niepelne). Nie mam sztangi, wiec butelki wody posluzyly mi jako hantelki Ale mi juz zakwasy na szczescie powoli schodza Moze jutro, badz pojutrze sprobuje znowu pocwiczyc DJ Wallis. Tylko chyba zrobie 2 serie a nie 3

A ja dzis:
- "wspiecia" lydek polecane przez Inc0rrect 3x10
- roziaganie lydek (oj duuuzo rozciagania )
- 45 min biegania, bez przerwy
- porzadne roziaganie po bieganiu

[(:tysia:)]

8 min abs
8 min buns
8 min legs
8 min arms

[garden_d]

Dzisiaj Jakieś 1h15min rolki i będzie rozciąganie

[kas!a]

Godzina body attack (aerobik, interwały, biegi, siłowe).

[Renia90]

rozgrzewka
15 min tańca
siłowe: ręce, ramiona, klatka p.
ćwiczenia na łydki, uda, pośladki, boczki
rozciąganie

w planach:
30 min hula hop
8 min ABS

[Truskawkaaa1111]

klajdla ja na początku robiłam DJ Wallis z kartonikami soków i dwoma 1,25kg ciężarkami a teraz mam krótki gryf + 2 2kg talerze + 2 1kg obciążniki + 2 1,25kg hantle razem 10,5kg
ale na początek mineralki starczą

a dziś - rozgrzewka, brzuszki, siłowe na ręce i klatę i DJ Wallis 3 serie po 15 powtórzeń

[orzeszek01]

8min abs
8min buns
8min legs
15min hula hop
100brzuszków
duzo chodzenia

w planach: brzuszki