Kto dzisiaj ćwiczył i co? :))

[inc0rrect]

Napisane przez anniaa

bardzo duzo cwiczyc. trening siłowy powinien trwac max 45 min . jak dla mnie za duzo cwiczen wykonujesz bo na kazda partie az 3 cwiczenia a mozna powiedziec po ile powtórzeń ?

Ale po każdej seri 2 min przerwy, przed i po cwiczeniach rozgrzewka i rozciaganie...to wszystko wliczyłam w te 110min...mimo to uważasz że za dużo??

klatka piersiowa: 3 rozne cwiczenia każde 3 serie po 12 powtorzen
czworoglowe i posladki: 2 cwiczenia z Trening DJ WALLIS i stepper
biceps: 3 rozne cwiczenia kazde 3 serie po 8 powtorzen
triceps: 3 rozne cwiczenia 3 serie po 8 powtorzen


za dużo??

dzieki za linki do tego 8 minut ABS

[anniaa]

Napisane przez inc0rrect

Ale po każdej seri 2 min przerwy, przed i po cwiczeniach rozgrzewka i rozciaganie...to wszystko wliczyłam w te 110min...mimo to uważasz że za dużo??

klatka piersiowa: 3 rozne cwiczenia każde 3 serie po 12 powtorzen
czworoglowe i posladki: 2 cwiczenia z Trening DJ WALLIS i stepper
biceps: 3 rozne cwiczenia kazde 3 serie po 8 powtorzen
triceps: 3 rozne cwiczenia 3 serie po 8 powtorzen


za dużo??

dzieki za linki do tego 8 minut ABS

wystarczy jedno cwiczenia na kazda partie ciała.
np u ciebie wogole nie widze cwiczenia na plecy.
jesli jestes w stanie tak duzo cwiczen wykonac to znaczy ze twoj trening siłowy nie jest intensywny. zmiejsz liczbe cwiczen a zwieksz ciezary z jakim ciezarem obecnie cwiczysz ? oraz mozesz bardziej rozpisac te cwiczenia .

[Truskawkaaa1111]

dzisiaj rozgrzewka 15 minut, trening DJ Wallis, brzuszki i siłowe na ręce

[inc0rrect]

Napisane przez anniaa

wystarczy jedno cwiczenia na kazda partie ciała.
np u ciebie wogole nie widze cwiczenia na plecy.
jesli jestes w stanie tak duzo cwiczen wykonac to znaczy ze twoj trening siłowy nie jest intensywny. zmiejsz liczbe cwiczen a zwieksz ciezary z jakim ciezarem obecnie cwiczysz ? oraz mozesz bardziej rozpisac te cwiczenia .

więc tak:waze 42kg, ćwicze od tygodnia, wcześniej przez 4 lata wogóle nic nie ćwiczyłam(zero ćwiczen na wf, zero biegania itd)

klatka piersiowa
1.podnoszenie sztangi na leżąco,
2.podnosznie sztangi na pół leżąco
-do obu obciązenie 16kg
3.wymachy rękami z obciązeniem po 2 kg na zewnątrz i w strone klatki piersiowej (na leząco)
Czuje ze kazde z tych cwiczen dziala jednak na inne rejony klatki piersiowej.
więc jak myślisz mogą zostać te 3 cwiczenia? Lubie akurat te mięsnie cwiczyc

biceps i triceps- masz racje bede robila po jednym cwiczeniu.

posladki i nogi-
1.przysiady ze sztangą,
2. wykroki-przysiady wykroczne ze sztanką,
3. martwy ciąg ze sztangą
- wszystko obciązenie 10kg (co myslisz o tym obciązeniu? Chyba nie powinnam go zwiększać?)

Wiem, nie mam sprzetu na plecy

[Domi22]

Wczoraj nic
Dzisiaj:rano:
15 min twister
15 min skakanka
8min:
abs
arms
buns
stetch
po poludniu 1h orbitrek
wieczorem 15 min agrafka

[klajdla]

Dzis aerobowo
1,5 h chodzenia po miescie (zakupy )
30 min biegania
10 min rozciaganie

[Ineczka86]

Moje dzisiejsze ćwiczenia:

25 minut ćwiczeń na brzuch
500 skoków na skakance
około pól godziny różnych ćwiczeń na nogi i ręce

[garden_d]

*20 minut pilates
*1h rowerek
*koło 10 minut skakania
*rozciąganie

[garden_d]

Póki co mam:
*40minut FB
*20minut pilates
*rozciąganie (+/- 10min)
*około 15min yoga ^^

Planuję oczywiście rowerek i kto wie może rolki

[Truskawkaaa1111]

a ja czekam na obiad i potem startuję z ćwiczonkami: rozgrzewka i podwójny 20-minutowy (mniej czasu mi to zajmuje ) trening na całe ciało

[klajdla]

Tening DJ Wallis
10 min rozciagania

[anniaa]

Incorrect :
martwy ciąg na prostych nogach (plecy)
ponoszenie sztangi na leżąc(klatka piersiowa)
wykroki(nog/pupai)
wyciskanie francuskie(triceps) lub wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem (triceps)
uginanie ramion z hantle (biceps)
wnoszenie ciężaru na boki (barki)
przysiady (pupa/nogi)
spięcia łydek (łydki )
wiosłowaniepodciąganie- hantli/sztangi i w opadzie(plecy)
napisałam tutaj przykładowe cwiczenia na dana partie ciała

dzisiaj :
5 min rozgrzewki na bieżni
20 min interwały na bieźni - było mi po nich az nie dobrze
5 min powrotu do "normalnosci" - bieznia
trening na brzuch

[inc0rrect]

Napisane przez anniaa

Incorrect :
martwy ciąg na prostych nogach (plecy)
ponoszenie sztangi na leżąc(klatka piersiowa)
wykroki(nog/pupai)
wyciskanie francuskie(triceps) lub wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem (triceps)
uginanie ramion z hantle (biceps)
wnoszenie ciężaru na boki (barki)
przysiady (pupa/nogi)
spięcia łydek (łydki )
wiosłowaniepodciąganie- hantli/sztangi i w opadzie(plecy)
napisałam tutaj przykładowe cwiczenia na dana partie ciała

dzisiaj :
5 min rozgrzewki na bieżni
20 min interwały na bieźni - było mi po nich az nie dobrze
5 min powrotu do "normalnosci" - bieznia
trening na brzuch

dzieki, nie rozumiem tylko na czym polegaja "spięcia łydek"??


u mnie pod wieczór siłownia dzisiaj

[anniaa]

Napisane przez inc0rrect

dzieki, nie rozumiem tylko na czym polegaja "spięcia łydek"??


u mnie pod wieczór siłownia dzisiaj

miało byc wspięcia łydek :P o to mi chodzi : Załącznik 1694201
stajesz na palcach i na dół :P trudniej jest jak staniesz sobie na jakims podwyższeniu tak , że pieta jest w powietrzu

[orzeszek01]

8min abs
8min buns
8min legs

[inc0rrect]

Napisane przez anniaa

miało byc wspięcia łydek :P o to mi chodzi : Załącznik 1694201
stajesz na palcach i na dół :P trudniej jest jak staniesz sobie na jakims podwyższeniu tak , że pieta jest w powietrzu

to ja cwicze tak najpierw na schodku żeby porzadnie rozciagnac a pozniej takie wspiecia polecam, schudlam w lydkach dzieki temu cwiczeniowi 2,5 cm (bez diety)

[klajdla]

Napisane przez klajdla

Tening DJ Wallis
10 min rozciagania

I jeszcze doszlo to tego 20 min skakanki interwalowo

Napisane przez inc0rrect

to ja cwicze tak najpierw na schodku żeby porzadnie rozciagnac a pozniej takie wspiecia polecam, schudlam w lydkach dzieki temu cwiczeniowi 2,5 cm (bez diety)

Naprawde?????
Bylam przekonana, ze to cwiczenie rozbudowuje lydke! Dlatego zawsze unikalam go jak ognia. Ale skoro mowisz, ze schudlas dzieki temu 2,5 cm to bede sie nad nim powaznie zastanawiac
A cos jeszcze cwiczylas na wyszczuplenie lydek, czy tylko to?

[zielonamorelka]

Napisane przez klajdla

I jeszcze doszlo to tego 20 min skakanki interwalowo


Naprawde?????
Bylam przekonana, ze to cwiczenie rozbudowuje lydke! Dlatego zawsze unikalam go jak ognia. Ale skoro mowisz, ze schudlas dzieki temu 2,5 cm to bede sie nad nim powaznie zastanawiac
A cos jeszcze cwiczylas na wyszczuplenie lydek, czy tylko to?

to cwiczenie jest swietne tylko trzeba rozciagac lydki bo inaczej sie rozbuduja

[SailorMoon]

Napisane przez inc0rrect

to ja cwicze tak najpierw na schodku żeby porzadnie rozciagnac a pozniej takie wspiecia polecam, schudlam w lydkach dzieki temu cwiczeniowi 2,5 cm (bez diety)

Ciekawi mnie ile czasu na to poswiecilas ?
Kolejne pytanie ; co robic, by skaczac na skakance wysmuklic lydki, a nie rozbudowac sobie miesnie ?

[zielonamorelka]

Napisane przez SailorMoon

Ciekawi mnie ile czasu na to poswiecilas ?
Kolejne pytanie ; co robic, by skaczac na skakance wysmuklic lydki, a nie rozbudowac sobie miesnie ?

tez trzeba sie rozciagac.i przd skakaniem a najwazniejsze jest "po".jak dobrze rozciagniemy miesnie wtedy one sie nie rozbuduja

[SailorMoon]

zielonamorelka, dziekuje za odpowiedz, podejrzewalam, ze trzeba rozciagnac sie przed, ale nie bralam nawet pod uwage "po". Musze wynalezc gdzies takie rozciaganie ze szczegolnym uwzglednieniem lydek, bo poki co, jedynie codziennie robie "8 min stretch"... Przylacze sie do Waszego wypisywania, co cwiczycie, bo bede miala wieksza motywacje. Bedzie mi za siebie wstyd, jesli opuszcze jakis dzien i moj post sie nie pojawi :p A wiec dzisiaj:
-30 min. steppera + jednoczenie cwiczenia na ramiona
- 8 min. rozciaganie
- 8 min. buns
- 15 min. twistera i brzuszki
od jutra dorzucam do treningu skakanke codziennie oraz bieganie ok, 5km co 2 dzien

[inc0rrect]

Napisane przez klajdla

I jeszcze doszlo to tego 20 min skakanki interwalowo


Naprawde?????
Bylam przekonana, ze to cwiczenie rozbudowuje lydke! Dlatego zawsze unikalam go jak ognia. Ale skoro mowisz, ze schudlas dzieki temu 2,5 cm to bede sie nad nim powaznie zastanawiac
A cos jeszcze cwiczylas na wyszczuplenie lydek, czy tylko to?

ale jak pisalam oprocz tych cwiczen: rozciaganie!! na schodku najlepiej rozciągac łydke ;] przed cwiczeniami , po kazdej seri cwiczen i na koniec
nic więcej nie cwiczylam

Napisane przez SailorMoon

Ciekawi mnie ile czasu na to poswiecilas ?
Kolejne pytanie ; co robic, by skaczac na skakance wysmuklic lydki, a nie rozbudowac sobie miesnie ?

rozciąganie przed skakaniem, w przerwie skakania no i po skakaniu,

mialam dwa podejscia-pierwsze w maju to jakies dwa tyg z 35cm zrobilo mi sie 34 to bylo najciezej;/ pozniej teraz z 34cm zeszlam na 32,5 w ciagu 2-3 tygodni. Wymaiary sa z wieczora

[SailorMoon]

Napisane przez inc0rrect

mialam dwa podejscia-pierwsze w maju to jakies dwa tyg z 35cm zrobilo mi sie 34 to bylo najciezej;/ pozniej teraz z 34cm zeszlam na 32,5 w ciagu 2-3 tygodni. Wymaiary sa z wieczora

Dzieki za odpowiedz, Twoje wymiary rzeczywiscie zachecaja do cwiczen Ja sie az boje zmierzyc moja lyde, ale bede musiala sie odwazyc, zeby dojrzec rezultaty

[inc0rrect]

Napisane przez SailorMoon

Dzieki za odpowiedz, Twoje wymiary rzeczywiscie zachecaja do cwiczen Ja sie az boje zmierzyc moja lyde, ale bede musiala sie odwazyc, zeby dojrzec rezultaty

zmierz łydke i najlepiej zrób zdjęcie swoich nóg zanim zaczniesz ćwiczyć, jak po pewnym czasie porownasz swoje nogi ze starym zdjeciem to Cie to dopiero zmotywuje jeszcze moge dopowiedziec ze dzisiaj sie mierzylam (przypomialam sobie o lydkach przy tej naszej rozmowie) prawa-32cm lewa-31,5cm jestem w szoku mierzylam z 20 razy wylapujac najszersze miejsca..no chyba dosc tych cwiczen;/ troche mnie martwi ta asymetria;/ ale nic tylko 0,5cm...

tak zeby ni bylo offtopu to moje dzisiejsze:

trening dj wallis
stepper 20 min
skakanka 15
rozciaganie z 15
brzuszki-3 serie po 10 powtorzen
jestem zadowolona

[asvr]

ja dziś tylko 40 min steperka, ale będzie po godzince od jutra juz do konca wrzesnia... jeszcze tylko kilka cm w udach...

[klajdla]

Napisane przez SailorMoon

rozciąganie przed skakaniem, w przerwie skakania no i po skakaniu,

mialam dwa podejscia-pierwsze w maju to jakies dwa tyg z 35cm zrobilo mi sie 34 to bylo najciezej;/ pozniej teraz z 34cm zeszlam na 32,5 w ciagu 2-3 tygodni. Wymaiary sa z wieczora

Od dzis cwicze

[orzeszek01]

dzis juz z rana
8min abs
8min buns
8min legs

[anniaa]

dzisiaj :
*spacer
*rozgrzewka : bieznia-7 min i rozciaganie
*trening siłowy
*rozciaganie +7 min bieżni

[monisia02]

Do tej pory:
* 0,5 h hula hop
* 40 min siłowych na brzuch i uda

I zaraz na rower, a wieczorkiem jeszcze hula hop.

[klajdla]

Ja dzis chyba nic... Po 1. cwiczylam caly ostatni tydzien, wiec chociaz jeden dzien odpoczynku trzeba zrobic a po 2. mam mega super hiper wielkie zakwasy po wczorajszym treningu DJ Wallis... Masakra! Chodzic nie moge. Ale przynajmniej chyba dzialaja

PS A czy to normalne, ze po treningach silowych czujecie takie jak gdyby opuchniecie? Bo ja tak mam. Z reszta nie tylko to czuje, ale nawet w centymetrach sie to odzwierciedlio, bo w biodrach nagle po jednym dniu zrobilo mi sie z 94 cm az 94,5-95 cm. A diete trzymam i nie chce mi sie wierzyc, ze to od jedzenia, bo tak jak mowilam, trzymam sie scisle diety.
Wiec jak, mozliwe jest takie "opuchniecie"?