Nasze Codzienne Jadłospisy, część VI

[avacorgan]

zrób sobie jakąś sałatkę z sosem jogurtowym z gotowanym jajkiem lub tuńczykiem - nie popadajmy w paranoję z tą białkową kolacją ,jeśli będą w tym przeważać warzywa też będzie git.

[NiejakaBeznadziejna]

Napisane przez cava

Mało!
Brakuje mi w tym wszytkim żelaza. Musisz jeść rzeczy które go mają, bo naprawde w końcu dostaniesz anemi i po co Ci ona? W nabiale prawie nie ma żelaza a tyle co jest bardzo źle się wchłania. Owszem, niemowlaki zyją na mleku ale _matczynym_ albo witaminizowanych i z dodatkiem zelaza mieszankach.
Zamień też jakiś pomidor na natkę pietruszki, szczypior, brokuł, sałatę, szpinak - mają kwas foliowy! - konieczny do przyswajania żelaza!, wit C, żelazo, związki siarczki. Przydałaby się jakaś rybka morska, krewetki - jod reguluje pracę tarczycy, więc tez korzystnie wpływa na szczuplenie. Barak NNKT.

Dzięki postaram się zastosowac do Twoich rad

[cava]

Napisane przez ines25

Cava to na jakim oleju najlepiej smażyc Ja smaże na oliwie z oliwek lub z pestek winogron. Czyli źle

No moze nie źle od razu, ale do smażenia i szkoda bo one drogie, i bez sensu bo w wysokich temperaturach tracą swoje pozytywne właściwości, i najzwyczjaniej "palą" się a to faktycznie nie za bardzo zdrowo.
Są oleje do smażenia, np nasz poczciwy "Kujawski", czy jakikolwiek inny olej opisany jako "uniwersalny" albo "do smażenia i pieczenia". Moze być z czegokolwiek.

To nie jest tak, ze zdrowe oleje to tylko oliwa i ten z winogron. Każdy olej/oliwa tłoczone w niskich temperatyrach są zdrowe, słonecznikowy ma więcej NNKT niż oliwa, ale to oliwa chroni kobiety przed rakiem piersi, lniany ma unikalne kwasy Omega3, dyniowy chroni skóre przed słońcem itd, itp.

fhancuzeczka:

dziekuuuje pieknie za ocenke przerazilam sie tylko tym, ze powinnam jesc 2200 kcal dziennie i chwilowy lekki szok przezylam

Ja tez dziękuję
Co Cię przeraża w 2200 kcal?
Przeciez to _norma_ dzienna dla kobiety nie obciążonej cięzką pracą ani treningiem.

Nie chcę dociekac ile masz lat, ale młodzież rosnąca, rozwijająca się, obarczona nauką (mózg spala kalorie tak samo wydajnie jak mięśnie, robiono badania, osoba intensywnie pracująca umysłowo, spala tyle samo co "gościu-men" machający tyle samo czasu łopatą !) powinna zjadać dziennie jeszcze więcej żeby się parwidłowo rozwijać.

A w jakim celu w ogóle te kalorie liczysz?


Kika 171: obiecuję naskrobać wieczorem na ten temat.

[funky87]

Napisane przez ines25

Mój plan na dzis *R*

Isn - płatki owsiane (3 łyzki) ugotowane na wodzie z 20 malinkami i ołyżeczką cukru waniliowego, potem wypiłam szkalneczkę kefirku 0% tłuszczu. Moze dziwne połączenie ale mialam ochote tak i było pyyyycha!

IIsn - pół serka homo (takiego z 5,5%tłuszczu, ten 0% mi się skonczył i nie mam innego ) z rzodkiewką, pomidorkami koktajlowymi i czerwoną papryką.

obiad - podsmażony w jajku plaster szynki z indyka (ok 100g), ryż pełnoziarnisty, 3 ogórki małosolne, kawałek surowej papryki czerwonej

podwieczorek - pół grahamki z jajkiem na twardo i rzodkiewką

kolacja - (nie mam pomysłu!!! a nie chce ciągle tego samego jesc czyli serek wiejski lekki lub tunczyk) pomóżcie proszę co moge fajnego na kolację zjesc Taką późniejszą kolacje, wiec samo białko... Wszystkie propozycje mile widziane bo dzis robie duze zakupy. Mogę kupic cokolwiek

No i bardzo pięknie proszę o ocenkę!!!

Bardzo ładne R
Na kolację może jakaś sałatka :grecka albo z kurczakiem, jajecznica lub omlet z przewaga białek też będzie dobrym pomysłem, masz racje nie mozan ciągle tuńczyka i wieśniaka jeść

[ines25]

Dziekuję wszystkim za odpowiedzi No to zrobię sobie jakąś sałateczkę z kurczakiem na kolacje A na R mozna troszeczkę octu winnego do sałatki na kolację dolać? Tak bardzo lubię sałatki z octem winnym

[201801220933]

Dzisiaj W
grahamka z odrobiną masła, sałatą, serkiem zółtym, wędlinką z indyka i ogórkiem
kwaśne jabłuszko

własnie w przygotowaniu:
6 -7 kotletów sojowych, peperonata (cebulka, czosnek, papryka, pomidory, troche oliwy, bazylia)
troche utartego serka zółtego może

potem będzie serek wiejski lekki i jabłuszko pewnie

[Dinulka]

Moj dzisiejszy jadlospis - mam nadzieję, że ocenicie i powiecie na co jeszcze dziś mogę sobie pozwolic? Bo chyba trochę kcal mi się uzbieralo....

na śniadanko tuńczyk w sosie pomidorowym + bułka z ziarnami
potem arbuz
a na obiad:
ciabatta przekrojona na pół i do środka wepchnięty () tuńczyk + pół puszki groszku konserwowego + 1 łyżeczka majonezu + siemię (sypane na oko). Wiem, że ten obaid jest trochę nie teges, ale to akurat miałąm pod ręką
co jeszcze mogę zjeść dzisiaj? Obiad byl bardzo przeładowany? Mam jeszcze jabłka, śliwki... Ale po 16 nie bardzo?
Dodam, że jestem na R. a przynajmniej staram się, żeby tak było

[moniczkaaSnk]

Moja dzisiejsza R (tylko z nazwy)

1. wielka grucha, jabłko.
2. wiejski lekki
45 minut wfu
3. panga na teflonie, szpinak mrożony
chyba z kilogram śliwek, jabłko
4. makrela wędzona

strasznie dużo owoców jem, może przez to nie chudnę. ;[

[ines25]

MoniczkaaSnk moim zdaniem się głodzisz... zamień troszkę tych owoców na coś bardziej wartościowego. Super że jesz duzo owoców ale trzeba też jeść coś innego!!!

[schism_]

U

I. (po godz.13 jako,żem późno wstała) Danio Intenso Musli, garść BF, Kinder Bueno, Ricore ze śmietanką -500

40 min. spaceru

II.Moc Warzyw ziemniaczana,5 małych krakersów razowych z dod.oliwy i ziół-160 + wspomagawczo kapsułka Ecomeru z omega-3

III. Ponad połowa porcji GreenWay'owskiej kofty indyjskiej ->2 smażone kulki twarogowe ,trochę kaszy gryczanej z sosem śmietankowo-pomidorowym. mini surówki ;z marchwi,buraka, surowych brokuł (ble ;/), 13 szt. pistacji- 320

Dojdzie:

IV. Lód Magnum Almond, 2razowe herbatniki z kawałkami daktyli i śliwek,mała brzoskwinia, kilka winogron, Ricore z mlekiem- 500

V. Serek Wiejski lekki, ogórek,pomidor ,musztarda ,i cienki wafel orkiszowo-ryżowy -150

[LaSeniorita]

Napisane przez moniczkaaSnk

Moja dzisiejsza R (tylko z nazwy)

1. wielka grucha, jabłko.
2. wiejski lekki
45 minut wfu
3. panga na teflonie, szpinak mrożony
chyba z kilogram śliwek, jabłko
4. makrela wędzona

strasznie dużo owoców jem, może przez to nie chudnę. ;[

Moniczko, wg mnie to jest głodówka A to pierwsze to nie jest nawet posiłek, to same owoce.

[cukiereczeQ]

R


Ś:
-placek na bazie pł. owsianych z 2 bialkami i 1 zoltkiem
-1/3 banana
-1 lyzeczka dzemu light

IIŚ:
-kromka chleba zytniego
-danio ogorkowo-czosnkowe 60g(100g ma 106kcal)

O:
-piers z kurczaka KFC (ma najwiecej miesa i najmniej panierki)
- troche salaty i pomidora z odrobina sosu czosnkowego
- 3 malutkie stripsy(1 ok 30kcal)
-kilka sztuk frytek (z 6)

D:
-garsc orzechow
-maly lod (100kcal)

K:
-niewiem czy jesc kolacje, bo jesli juz przekorczylam 1000kcal to chyba ja sobie daruje lub zjem marchewke ?


Prosze o ocenę

[Gatha]

Napisane przez moniczkaaSnk

Moja dzisiejsza R (tylko z nazwy)

1. wielka grucha, jabłko.
2. wiejski lekki
45 minut wfu
3. panga na teflonie, szpinak mrożony
chyba z kilogram śliwek, jabłko
4. makrela wędzona

strasznie dużo owoców jem, może przez to nie chudnę. ;[

Dążysz do bardzo niskiej wagi.. Można wiedzieć ile masz wzrostu? ;>
Pe.Es. Trochę za mało na sniadanko,.. pewnie przez to wpadły te śliwki po obiedzie.

[ines25]

No włśnie MoniczkaaSnk ile masz wzrostu że chcesz wazyc 47kg

[funky87]

Napisane przez ines25

Dziekuję wszystkim za odpowiedzi No to zrobię sobie jakąś sałateczkę z kurczakiem na kolacje A na R mozna troszeczkę octu winnego do sałatki na kolację dolać? Tak bardzo lubię sałatki z octem winnym

Ocet na R nie zaszkodzi aczkolwiek do najzdrowszych nie należy

Napisane przez "niusia"

Dzisiaj W
grahamka z odrobiną masła, sałatą, serkiem zółtym, wędlinką z indyka i ogórkiem
kwaśne jabłuszko -ok

własnie w przygotowaniu:
6 -7 kotletów sojowych, peperonata (cebulka, czosnek, papryka, pomidory, troche oliwy, bazylia)
troche utartego serka zółtego może

potem będzie serek wiejski lekki i jabłuszko pewnie

tu są tylko 3 posiłki a gdzie IIś, P ?? brakuje NNKT, ile kcal tygodniowo dodajesz??

Napisane przez Dinulka

Moj dzisiejszy jadlospis - mam nadzieję, że ocenicie i powiecie na co jeszcze dziś mogę sobie pozwolic? Bo chyba trochę kcal mi się uzbieralo....

na śniadanko tuńczyk w sosie pomidorowym + bułka z ziarnami -ok
potem arbuzb- sam cukier
a na obiad:
ciabatta przekrojona na pół i do środka wepchnięty () tuńczyk + pół puszki groszku konserwowego + 1 łyżeczka majonezu + siemię (sypane na oko). Wiem, że ten obaid jest trochę nie teges, ale to akurat miałąm pod ręką no taki średni na R,
co jeszcze mogę zjeść dzisiaj? Obiad byl bardzo przeładowany? Mam jeszcze jabłka, śliwki... Ale po 16 nie bardzo? na kolację nei bardzo
Dodam, że jestem na R. a przynajmniej staram się, żeby tak było

omlet, jajaecznica, tuńczyka juznie propnuje ale twarożek, serek etc.

Napisane przez moniczkaaSnk

Moja dzisiejsza R (tylko z nazwy)

1. wielka grucha, jabłko.
2. wiejski lekki
45 minut wfu
3. panga na teflonie, szpinak mrożony
chyba z kilogram śliwek, jabłko
4. makrela wędzona

strasznie dużo owoców jem, może przez to nie chudnę. ;[

Moniczka wie że to głodówka ale ... brnie w to dalej

[fhancuzeczka]

Napisane przez cava

fhancuzeczka:

Ja tez dziękuję
Co Cię przeraża w 2200 kcal?
Przeciez to _norma_ dzienna dla kobiety nie obciążonej cięzką pracą ani treningiem.

Nie chcę dociekac ile masz lat, ale młodzież rosnąca, rozwijająca się, obarczona nauką (mózg spala kalorie tak samo wydajnie jak mięśnie, robiono badania, osoba intensywnie pracująca umysłowo, spala tyle samo co "gościu-men" machający tyle samo czasu łopatą !) powinna zjadać dziennie jeszcze więcej żeby się parwidłowo rozwijać.

A w jakim celu w ogóle te kalorie liczysz?

licze kalorie zeby nie jesc za malo... (kiedys przez pol roku nie mialam okresu przez diety i intensywny wysilek fizyczny ) niestety dosc czesto mecza mnie wyrzuty sumienia po przekroczeniu 1600 kcal, nie wiem sama czemu... wydaje mi sie ze teraz odzywiam sie ok, nie jestem glodna, mam dobre samopoczucie itp. a kiedys sobie tlumaczylam moje nizsze zapotrzebowanie kaloryczne tym, ze jestem bardzo drobna i niska (162 cm) tiaaa

a moj dzisiejszy jadlospis wyglada tak (U):

• sniadanie: 4 lyzki owsianki, 2 lyzki homo + garsc owocow suszonych, garsc mieszanki studenckiej, starte jablko, pol banana (500)

• 2 sniadanie: serek wiejski lekki (150g), bułka (pszenna chyba ) 6 zbóż, pol pomidora, marchew (240)

• obad: filet halibuta zapiekany w piekarniku z warzywami, dwie lyzki kaszy gryczanej + sos majonezowo-jogustowy (w proporcji 1:2) (360)

• podwieczorek: bulka pszenna 6 zboz z szynka i serem plesniowym + ogorek i 1 sliwka (200)

(1,5 h cwiczen silowych)

• kolacja: tunczyk wsw z pietka chleba ciemnego + pomidor (180)

Razem: 1480kcal

[201801220933]

Napisane przez fhancuzeczka

a moj dzisiejszy jadlospis wyglada tak (U):

• sniadanie: 4 lyzki owsianki, 2 lyzki homo + garsc owocow suszonych, garsc mieszanki studenckiej, starte jablko, pol banana (500) 300-400 (niedokadna gramatura)

• 2 sniadanie: serek wiejski lekki (150g), bułka (pszenna chyba ) 6 zbóż, pol pomidora, marchew (240)

• obad: filet halibuta zapiekany w piekarniku z warzywami, dwie lyzki kaszy gryczanej + sos majonezowo-jogustowy (w proporcji 1:2) (360) co najwyżej 300

• podwieczorek: bulka pszenna 6 zboz z szynka i serem plesniowym + ogorek i 1 sliwka (200)

(1,5 h cwiczen silowych)

• kolacja: tunczyk wsw z pietka chleba ciemnego + pomidor (180) nie wiem ile w tej puszce jest ale nie za dużo policzyłąś?

Razem: 1480kcal

Wydaje mi sie ze zawyżasz "troche". Ale nie moge stwierdzić bo nie podałas dokładnej gramatury.
nie chce wyjsć na hipokrytke ale jakoś rzuciło mi sie to w oczy.
Niech inne dziewczęta ocenią czy mam racje.

[deMitia]

Napisane przez cukiereczeQ

R


Ś:
-placek na bazie pł. owsianych z 2 bialkami i 1 zoltkiem
-1/3 banana
-1 lyzeczka dzemu light Ok, pod warunkiem, że płatków była spora ilość.

IIŚ:
-kromka chleba zytniego
-danio ogorkowo-czosnkowe 60g(100g ma 106kcal) Ok, brakuje jakieś zieleniny i kromki mogłbyć większe...

O:
-piers z kurczaka KFC (ma najwiecej miesa i najmniej panierki)
- troche salaty i pomidora z odrobina sosu czosnkowego
- 3 malutkie stripsy(1 ok 30kcal)
-kilka sztuk frytek (z 6) Jak na R to obiad całkowicie odpada... co z tego, że może nie jest to jakaś niebotyczna ilość kalorii jak takie jedzenie jest straaaaasznie przetworzone. Poza tym tłuszcze trans...


D:
-garsc orzechow
-maly lod (100kcal) ok

K:
-niewiem czy jesc kolacje, bo jesli juz przekorczylam 1000kcal to chyba ja sobie daruje lub zjem marchewke ? Zjedz i to coś normalnego...


Prosze o ocenę

No "oczywiście", że sobie daruj.... dzisiaj nie jedz kolacji i obowiązkowo jutro śniadania! Na wszelki wypadek drugiego też nie...

Całe 1000 kcal.... tyle potrezbuje organizm na samo funkcjonowanie jako takie- na oddychanie, prace narządów wenetrznych... a gdzie tu jeszcze codzienne czynności i wysiłek? Miałaś się zdrowo odchudzać....

[iza_wiosenna]

Napisane przez moniczkaaSnk

Moja dzisiejsza R (tylko z nazwy)

1. wielka grucha, jabłko.
2. wiejski lekki
45 minut wfu
3. panga na teflonie, szpinak mrożony
chyba z kilogram śliwek, jabłko
4. makrela wędzona

strasznie dużo owoców jem, może przez to nie chudnę. ;[

fajne śniadanie ;]

(mówię serio - żal mi Cię. a nie chudniesz bo masz rozwalony metabolizm)

[katka_19]

Po podsumowaniu dnia (wcześniej pisałam co zamierzam, a teraz mogę napisać co było):
śniadanie (7:30): drożdżówka z powidłami
w pracy(9-17):banan i brzoskwinka
po pracy (17:30) jajko sadzone, malutki kalafior, 3 ziemniaczki i pół kubka kefiru
kolacja: kromka chleba razowego z serkiem feta light i 3 plasterkami pomidorka.

[Dinulka]

moj jutrzejszy (taki mam plan):

owsianka + siemię (niestety mleko 3.2 %, bo nie bylo mniej w sklepie, a mama wzięla co było )+ bułka z ziarnami
śliwki może jakieś jabłko
warzywa na patelnię 450 g (rozbite na 2 obiadki co 3 godz)
wieśniak na kolację

chyba czegoś tu brakuje? Ale to śniadanie chyba trochę kcal złapie...

[Gosiurek]

ines25 dziękuję za odpowiedź ja raczej znam zasady R i oczywiście wiem że owoce w drugiej części dnia to nie najlepszy pomysł,ale nie mogłam się powstrzymac jadłospisy chcę zamieszczac żeby ewentualnie pokorygowac błędy,dziś nie napiszę bo zaliczyłam porażkę na R,najadłam się racuchów z jabłkami do bólu brzucha..wstyd się przyznac

[Aralka]

U
6:30 Wstaję
7:00 Duża kromka chleba ciemnego z wędliną, tofu i pomidorem
8:05-9:45 Dwa w-fy
11:30 Mini grahamka
14:15 Średnia porcja spaghetti (ale bez żadnego sera, ile tak właściwie kcal ma spaghetti?)

~2 wafle orkiszowe~

18:30 Jabłko
19:00 Kromka pieczywa tostowego żytniego z plasterkiem wędliny i jajkiem ; jabłko

[Murron]

To może i ja...
R
śniadanie: 2 lyzki owsianki + 2 garsci płatków wielozbożowych (13g cukru.. i tu mam pytanie to więcej/mniej niz w fitnesach?) zalane kefirem 0% tl. + kilka borówek + marchewka.
II sniadanie ; Alpro soya karmelowa 125g. 6 sliwek.
Obiad 80 g łososia smażonego na teflonie + cukinia,kalafior cebulka + kilka ogórków konserwowych.
podwieczorek: Kromka Wasy zytniej + 50 g jogurtu nat.0%tl.
Kolacja: serek wiejski lekki 150 g z przyprawą do piernika + ... duzy pomidor.

[Aralka]

Napisane przez Murron

To może i ja...
R
śniadanie: 2 lyzki owsianki + 2 garsci płatków wielozbożowych (13g cukru.. i tu mam pytanie to więcej/mniej niz w fitnesach?) zalane kefirem 0% tl. + kilka borówek + marchewka.
II sniadanie ; Alpro soya karmelowa 125g. 6 sliwek.
Obiad 80 g łososia smażonego na teflonie + cukinia,kalafior cebulka + kilka ogórków konserwowych.
podwieczorek: Kromka Wasy zytniej + 50 g jogurtu nat.0%tl.
Kolacja: serek wiejski lekki 150 g z przyprawą do piernika + ... duzy pomidor.

Ten obiad jakiś taki mały

[iza_wiosenna]

Napisane przez Aralka

U
6:30 Wstaję
7:00 Duża kromka chleba ciemnego z wędliną, tofu i pomidorem mało, to śniadanie przecież!
8:05-9:45 Dwa w-fy
11:30 Mini grahamka czemu mini i z czym ? gdzie warzywa, owoce, bialko?
14:15 Średnia porcja spaghetti (ale bez żadnego sera, ile tak właściwie kcal ma spaghetti?) bez sera niezbyt wiele ;p

~2 wafle orkiszowe~

18:30 Jabłko
19:00 Kromka pieczywa tostowego żytniego z plasterkiem wędliny i jajkiem ; jabłko

jak zawsze mało (małe wielkościowo produkty, mało wędliny itp.) poza tym prawie zero warzyw i kompletne ZERO nnkt!

[Murron]

Napisane przez Aralka

Ten obiad jakiś taki mały

nie, nie byl mały bo warzyw bylo duzo. Wydaje sie byc małym bo nie ma ryżu, makaronu itp ale łosoś za tłusty zeby tak laczyć śmiało:P

[iza_wiosenna]

Napisane przez Murron

To może i ja...
R
śniadanie: 2 lyzki owsianki + 2 garsci płatków wielozbożowych (13g cukru.. i tu mam pytanie to więcej/mniej niz w fitnesach?) zalane kefirem 0% tl. + kilka borówek + marchewka.
II sniadanie ; Alpro soya karmelowa 125g. 6 sliwek.
Obiad 80 g łososia smażonego na teflonie + cukinia,kalafior cebulka + kilka ogórków konserwowych.
podwieczorek: Kromka Wasy zytniej + 50 g jogurtu nat.0%tl.
Kolacja: serek wiejski lekki 150 g z przyprawą do piernika + ... duzy pomidor.

Murron, czemu w podpisie piszesz, że osiągnęłaś cel, a dalej się redukujesz?

[Murron]

Napisane przez iza_wiosenna

Murron, czemu w podpisie piszesz, że osiągnęłaś cel, a dalej się redukujesz?

bo efekt nie jest zadowalający. Co nie zmienia faktu, że cel osiagnęlam

[deMitia]

Napisane przez moniczkaaSnk

Moja dzisiejsza R (tylko z nazwy)

1. wielka grucha, jabłko.
2. wiejski lekki
45 minut wfu
3. panga na teflonie, szpinak mrożony
chyba z kilogram śliwek, jabłko
4. makrela wędzona

strasznie dużo owoców jem, może przez to nie chudnę. ;[

Nie chudniesz przez to, że tak samo wygladało Twoje U....
Serek, tuńczyk, serek, tuńczyk...
anemia, wypadające włosy, problemy z cerą, problemy z sercem, problemy z miesiączkowanie, brak możliwości zajścia w ciążę w przyszłości....
czy chociażby wizja tego, że w wieku 40 (za sprawą rozwalonego metabolizmu) będziesz ważyła 140 kg....
uwierz, całe zycie nie da się jeść tylko seków

Napisane przez Aralka

U
6:30 Wstaję
7:00 Duża kromka chleba ciemnego z wędliną, tofu i pomidorem
8:05-9:45 Dwa w-fy
11:30 Mini grahamka
14:15 Średnia porcja spaghetti (ale bez żadnego sera, ile tak właściwie kcal ma spaghetti?)

~2 wafle orkiszowe~

18:30 Jabłko
19:00 Kromka pieczywa tostowego żytniego z plasterkiem wędliny i jajkiem ; jabłko

Kolejna "mądra"