Nasze Codzienne Jadłospisy, część VI

[201801220933]

Napisane przez NiejakaBeznadziejna

Co do tego białka beż żółtka, to wydawało mi się, że gdzieś tu tak czytałam.. ale jeśli tak mówisz, to może coś źle przeczytałam..
A czy połączenie chlebka z jajecznicą to czasem nie będą węgle + tłuszcz?

Ale to nie są jakieś kolosalne ilości . Spokojnie możesz zjeść. Nic Ci sie nie stanie ani nie przytyjesz.
Tylko na zdrowie ci to pójdzie.

[Yuza]

Dobry wieczor

Moje dzisiejsze RR gotowe do ocenki :

I Sniadanko: koktajl : chudy twarog(na oko 80g), jablko, serek homo, troche mleka odtluszczonego
II Sniadanko: 2 kromki pelnoziarnistego z wiesniakiem lekkim, pomidor, kisc winogorn
Obiad: tortilla pelnoziarnista, piers z kurczaka smazona bez tluszczu na teflonie, pomidor, ogorek zielony, kapustka biala, troszke cebuli
Podwieczorek: serek homo z mieszanka orzechow, pomidorek
Kolacja: makrela wedzona, garsc slonecznika, ogor konserwowy

[gosia261282]

Witam.Moje wczorajsze P(mam nadzieję,że tym razem będzie skomentowane):

IS: 2 bułki pszenne: jedna z szynką wiejska,masłem oraz pomidorem i ogórkiem,druga z serem żółtym,masłem i rzodkiewką;serek wiejski 6% 200gr,dwie spore śliwki,kawka z mleczkiem
Przekąska: jabłko,banan,fantazja z truskawkami

IIS: jagodzianka,deser ryżowy z wanilią,zielona herbata

IIIS: sałatka z kurczaka,ryżu,jajka,kukur ydzy,ogórków i majonezu,ok 250 gr,kawałek łososia wędzonego(do podziału z kotem),ice tea

O: Zupa jarzynowa gotowana na mięsku i zabielana,spaghetti z sosem bolońskim(oba dania pełna miska),kompot z porzeczek

Deser: pół tabliczki czekolady mlecznej z bakaliami

P: Sałatka(0.5 galaretki wiśniowej,3 plastry ananasa,1 banan,100 ml śmietany 30%,1 łyżeczka cukru waniliowego),herba ta owocowa z cukrem

K: zapiekane naleśniki z pieczarkami,żółtym serem i cebulą(sztuk 2),chwilę potem gruszka i 2 śliwki

Przekąska: ok 100 gr paluszków z sezamem,mała paczka chrupek serowych,piwo(alkoh olizm?)

Mój ostatni jadłospis pozostał nieoceniony,może z tym będzie inaczej.Jak to sobie napisałam wydało mi się bardzo dużo tego jedzenia,ale jak jadłam to w ciągu dnia nie czułam się jakaś pełna czy ociężała.Myślę,że teraz lepsze są moje jadłospisy?
Pozdrawiam wszystkie wizażanki.

[funky87]

Napisane przez Yuza

Dobry wieczor

Moje dzisiejsze RR gotowe do ocenki :

I Sniadanko: koktajl : chudy twarog(na oko 80g), jablko, serek homo, troche mleka odtluszczonego może dorzucisz jakieś węgle
II Sniadanko: 2 kromki pelnoziarnistego z wiesniakiem lekkim, pomidor, kisc winogorn ok, choć winogrona na R nie są polecane, gdyż to prawie sam cukier i wysokie IG
Obiad: tortilla pelnoziarnista, piers z kurczaka smazona bez tluszczu na teflonie, pomidor, ogorek zielony, kapustka biala, troszke cebuli ok
Podwieczorek: serek homo z mieszanka orzechow, pomidorek ok
Kolacja: makrela wedzona, garsc slonecznika, ogor konserwowy ok

Bardzo ładne R, zadbaj o urozmaicenie źródła białka i już w ogóle będzie super

Napisane przez gosia261282

Witam.Moje wczorajsze P(mam nadzieję,że tym razem będzie skomentowane):

IS: 2 bułki pszenne: jedna z szynką wiejska,masłem oraz pomidorem i ogórkiem,druga z serem żółtym,masłem i rzodkiewką;serek wiejski 6% 200gr,dwie spore śliwki,kawka z mleczkiem
Przekąska: jabłko,banan,fantazja z truskawkami

IIS: jagodzianka,deser ryżowy z wanilią,zielona herbata

IIIS: sałatka z kurczaka,ryżu,jajka,kukur ydzy,ogórków i majonezu,ok 250 gr,kawałek łososia wędzonego(do podziału z kotem),ice tea

O: Zupa jarzynowa gotowana na mięsku i zabielana,spaghetti z sosem bolońskim(oba dania pełna miska),kompot z porzeczek

Deser: pół tabliczki czekolady mlecznej z bakaliami

P: Sałatka(0.5 galaretki wiśniowej,3 plastry ananasa,1 banan,100 ml śmietany 30%,1 łyżeczka cukru waniliowego),herba ta owocowa z cukrem

K: zapiekane naleśniki z pieczarkami,żółtym serem i cebulą(sztuk 2),chwilę potem gruszka i 2 śliwki

Przekąska: ok 100 gr paluszków z sezamem,mała paczka chrupek serowych,piwo(alkoh olizm?)

Mój ostatni jadłospis pozostał nieoceniony,może z tym będzie inaczej.Jak to sobie napisałam wydało mi się bardzo dużo tego jedzenia,ale jak jadłam to w ciągu dnia nie czułam się jakaś pełna czy ociężała.Myślę,że teraz lepsze są moje jadłospisy?
Pozdrawiam wszystkie wizażanki.

NO to jest P z prawdziwego zdarzenia

[cava]

Krytia

Fajny jadłospis, wcześniej mi już wpadł w oko, ale zajęłam się smaganiem tych co jedzą ser z serem

A to jest moje U (wiem że dużo nabiału różnych takich rzeczy ale tak lubie)

Sn. owsianka( z 3 łyżek) z łyżeczką budyniu cappucino, jagodami(sporo) , jagodowym jogurtem(jakieś 100g) , serkiem wiejskim(6 łyżeczkami) , mixem płatków( 30g), jabłko, truskawki
Fajne śniadanie. Mieszanka płatki owsiane + jogurt to bogaty zestaw śnaidaniowy: białko, błonnik, węglowodany witaminy B1, B6, B12,A,D,E fosfor, magnez, korzystne bakterie. Owoce : fioletowe i czerwone: antyoksydanty i witC, karotenoidy, trochę żelaza, błonnik (w tym pektyny bardzo kożystne- jabłko) sole mineralne.
Można go uprościć: płatki z jogurtem/mlekiem+ coś do smaku + owoce dają wystarczającą ilośc białka. Chyba że serek dla smaku po prostu, to ok.

2sn. 1/3(czyli między 70-80g) takiej baagietkowatej bułki z pasztetem sojowym, tofu z kiełkami i pomidorem, jabłko (ok, soja jest wysokobiałkowa, ma żelazo, wapń, game witB, magnez, potas, fosfor, trochę D, fitoestrogeny i przeciwutleniacze. Kiełki- nie wiem jakie, ale wszytkie to kopalnia witamin i białka. Barrrdzo zdrowe. Białe pieczywo tez ok - wspaniałe źródło energi.)

po pewnym czasie: zapp, jabłko Nie wiem co to zapp

Ob.30g sczewicy z kaszą pęczak, pół parówki sojowej, odrobiną kehupu, brokułami, ząbkiem czosnku, taką malutką łyżeczką oleju z wiesiołka,przyprawami, pomidor, ogórek małosolny Soczewica z kaszą - pełne, wspaniale przyswajalne białko! Błonnik, wit z grupy B, PP, E, bardzo dużo magnezu, żelazo, wapń. Bardzo dobry olej! NNKT Świetnie wpływa na skórę , włosy i paznokcie, śmiało można go nazwać tłuszczem zdrowia i urody.
Warzywka ok, zwłaszcza ogór kiszony (wit C, dobre bakterie jak w jogurcie),brokuły- wapń, kwas foliowy, czosnek-> naturalne antybiotyki, związki siarczków.

D: kawałek sernika z jagodami na spodzie orzechowym Smaczne i zdrowe

P: 30g mixu orzechów( włoskie, brazylijski, laskowe, migdały, pekan, nerkowce) oraz 40g masła orzechowego (nerkowcowe i migdałowe), pomidor, gryz awokado i podziękowa.łam bleee
No ja tez bym podzękowała, avocado trzeba przyprawić, znajdz przepis na guacamole. Albo nie szukaj: avokado pokroić w kostkę, polać połową soku z limonki, dodać drobno zsiekane chili, roztarty czosnek, drobno zsiekaną dynkę, kolendrę(świerze liście) w sporej ilosci, posolić, popieprzyć i dopiero jeść.
Orzechy "sama wiesz" co- oK. Tylko o nerkowcach się zająknę, wyjątkowo wartościowe, mają duuuzo cynku, manganu, selenu(mało spotykany pierwiastek, a potrzebny), miedźi.

K:, 20g kaszy jaglanej przysmażonej z jajkiem, pomidor, kiełki brokuła, sos sojowy, 20g mixu płatków, pół grahamki, twarożek 100g z łyżeczką miodu i dżemu brzoskwiniowego, jabłko

Kasza jaglana - bardzo fajnie. To nasze "polskie złoto" na miarę "złota inków" amarantusa. Kasza jaglana zawiera lecytynę, ma dużo żelaza, wapnia potasu, fosforu, wit z grupy B jest bezglutenowa i niskokaloryczna. Ma właściwości osuszjące. Jest rewelacyjna na katary. Niweluje zaflegmiające właściwości nabiału, cukru, mięsa, alkoholu, glutenowych zbóż.

Kolację tez można uproscić, ta kasza z jajem i kiełki brokuła ( kiełki brokuła mają bardzo silne działanie antyrakowe!) w większej ilosci i już nic więcej do szczęścia nie trzeba.

Jestem wściekła, 3 razy to pisałam, ciągle mi się Wizaz wiesza przy próbie wysłania wiadomości I jeszcze na dodatek zjada mi wiadomość, na innych forach wystarczy cofnac stronę i jest to co się napisało, a na Wizazu wyskakuje dziewiczo puste okno dialogowe

[ines25]

Dzień dobry
Oj dzis mam trudny dzien... z przyczyn ode mnie niezaleznych nie moglam zjesc rano sniadania i czas mam na nie dopiero teraz a wstałam o 8...

*R*
Połączyłam sobie sniadanko I i II i jem grachamke z wedlinka i rzodkiewką (i odroooobineczką majonezu ) + serek homo 0% z 20 malinkami a głodna jestem jak nie wiem co!

Potem planuję dalej tak:

obiad - kotlet z piersi z kurczaka podsmazony, polany sosem jogurtowym, ryż pełnoziarnisty, sałatka (ogórek, pomidor, ogóek kwaszony, papryka rzodkiewka)

podwieczorek - 2 jajka na półmiekko + pół grachamki z szynka + rzodkiewka

kolacja - tunczyk w sosie pomidorowym

W miare ok ten dzisiejszy jadłospis? Prosze o ocene

[funky87]

Napisane przez ines25

Dzień dobry
Oj dzis mam trudny dzien... z przyczyn ode mnie niezaleznych nie moglam zjesc rano sniadania i czas mam na nie dopiero teraz a wstałam o 8...
oj to szkoda, ale czasem się tak zdarza

*R*
Połączyłam sobie sniadanko I i II i jem grachamke z wedlinka i rzodkiewką (i odroooobineczką majonezu ) + serek homo 0% z 20 malinkami a głodna jestem jak nie wiem co! -ok,

Potem planuję dalej tak:

obiad - kotlet z piersi z kurczaka podsmazony, polany sosem jogurtowym, ryż pełnoziarnisty, sałatka (ogórek, pomidor, ogóek kwaszony, papryka rzodkiewka)- kotlet jeśli z panierką to na R nie jest polecany , lepiej go upiec, wrzucić na grill albo podobnie oszczędzając sobie niepotzrzebnego tłuszczu, zwłaszcza ze w obiedzie sa węgle , po zatym ładnie są warzywa, białko i ww zlożone

podwieczorek - 2 jajka na półmiekko + pół grachamki z szynka + rzodkiewka - ok

kolacja - tunczyk w sosie pomidorowym - ok

W miare ok ten dzisiejszy jadłospis? Prosze o ocene

ładnie, choc coś mi tu NNKt brakuje, 2 żółtka to może być troszkę za mało
, pozatym bardzo mi sie podba

[ines25]

Oczywiscie ten kotlet na obiad to bez panierki taki kawalek mieska z odrobinka soli i pieprzem podsmazony na łyzeczce oliwy z oliwek
Funky dziekuje baaardzo za ocene!

[funky87]

Napisane przez ines25

Oczywiscie ten kotlet na obiad to bez panierki taki kawalek mieska z odrobinka soli i pieprzem podsmazony na łyzeczce oliwy z oliwek
Funky dziekuje baaardzo za ocene!

w takim razie jak najbardziej ok
ps.nie ma za co

[agolek]

dzien dobry usmiecham sie o ocene...
R...

S koktajl z mrozonych owocow+bialko czekoladowe+2 kiwi+blonnik+lyzka otrebow

II 1 sliwka+jablko

Lunch grachamka ze slonecznikiem+plaster chudego zoltego+plaster mieska+paparyka, cappucino bez cukru

podwiecz 2 babybell

obiadokol pol pizzy na cieniutkim ciescie ze swoimi dodatkami : szynka,pieczarkami,papryk a,czosnek,cebula

[NiejakaBeznadziejna]

Napisane przez "niusia"

Ale to nie są jakieś kolosalne ilości . Spokojnie możesz zjeść. Nic Ci sie nie stanie ani nie przytyjesz.
Tylko na zdrowie ci to pójdzie.

Dzięki, ale jednak wole chyba stosowac się do przepisów i nie łączyć

Dzisiejsze R

1. Owsianka z 200 ml mleka 0,5%, jogurt nat., jabłko, połowa miski malin
2. Kromka chleba graham z twarożkiem, pomidorem i ogórkiem
3. Ok.80 g ryżu brązowego z startym jabłkiem z cynamonem
4. Kromka chleba graham z wędlinką i pomidorem, troche serka homo (resztka z wczoraj)
5. Wieśniak, pomidorki koktajlowe

Proszę o ocenke

[star15]

oj, jak dawno mnie tu nie było..

wczorajsze U:

I. owsianka [pół szklanki owsianych błyskawicznych, 3/4 szklanki mleka, pół banana, garść orzechów włoskich i pestek dyni]
w szkole: II. jogurt Primo Activ z ziarnami zbóż- 125g.
duże jabłko
III. kanapka- dwie kromki białego [no, niestety białego.. innego w domu nie posiadałam.] chleba złożone, w środku masło, 2 plastry szynki drobiowej, liść sałaty, pół ogórka]
IV. talerz zupy grzybowej z natką pietruszki i marchewką;
mała porcja ziemniaków
kawałek cielęciny duszonej
sałatka: kukurydza, pieczarki, ogórki kiszone, cebula, majonez, sos sojowy, pewnie coś tam jeszcze. ; )
w międzyczasie: 2 gotowane marchewki;
V. 3 kostki czekolady mlecznej
mała kromka razowca słonecznikowego z miodem;
kawa z mlekiem
VI. serek wiejski
jajecznica z dwóch jajek, kawałkami szynki, duuużo cebuli i 2 pomidory.

tak z własnej ciekawości- proszę o ocenę.

[moniczkaaSnk]

Moja dzisiejsza R

1. jogurt jagodowy 0% 250g
2. serek wiejski lekki
45min wfu.
3. 100g ryżu brązowego z jakimś filetem z kurczaka, wielgachna grucha
trening.
4. wiejski lekki
5. tuńczyk wsw. pomidor, ogórek kiszony

[gosia261282]

Napisane przez moniczkaaSnk

Moja dzisiejsza R

1. jogurt jagodowy 0% 250g
2. serek wiejski lekki
45min wfu.
3. 100g ryżu brązowego z jakimś filetem z kurczaka, wielgachna grucha
trening.
4. wiejski lekki
5. tuńczyk wsw. pomidor, ogórek kiszony

Myślę,że to bardzo mało.Czemu jesz tak malutko?Tym bardziej jeśli ćwiczysz powinnaś jadać więcej.Czy twoi bliscy się tym nie martwią?Mam nadzieję,że to chwilowe i zaczniesz jadać więcej.Pamiętaj Chcieć to móc! Pozdrawiam.

[phenomena]

Napisane przez moniczkaaSnk

Moja dzisiejsza R

1. jogurt jagodowy 0% 250g
2. serek wiejski lekki
45min wfu.
3. 100g ryżu brązowego z jakimś filetem z kurczaka, wielgachna grucha
trening.
4. wiejski lekki
5. tuńczyk wsw. pomidor, ogórek kiszony

moim zdaniem... ZDECYDOWANIE ZA MAŁO.
praktycznie zero warzyw, śniadanie jest za małe (nie wiem skąd wzięłaś siły na ćwiczenia...)

[karolka1982]

Poproszę o ocenkę mojego jadłospisu. Regularnie czytam wątek, ale nie jestem pewna czy nie robię głupich błędów. Cava - zajefajnie, że udzielasz się w tym wątku . Dzięki Tobie zupełnie inaczej spojrzałam na odżywianie i staram się unikać jedzenia sera z serem, aczkolwiek nadal dużo go w mojej diecie. Moje R:
I Sn owsianko-otrąbianka na wodzie (2 łyżki płatków owsianych + 2 łyżki otrąb o smaku śliwkowym) + serek homo naturalny + brzoskwinia
II Sn serek wiejski lekki z ogórkiem świeżym + jabłko
III Sn grahamka (100 g) z szynką + dwa ogóki małosolne
O micha zupy pieczarkowej (ze śmietaną zapewne , bo mama dziś gotuje)+ 100g makaronu pełnoziarnistego
K sałatka z tuńczyka wsw + ogórek świeży + pomidor + cebulka

Dzięki wielkie za ocenę. W ciągu miesiąca schudłam 2 kg, ale ostatnio coś wszystko stanęło. Obwody też nie reagują Co robię źle?

[cava]

Napisane przez NiejakaBeznadziejna

Dzięki, ale jednak wole chyba stosowac się do przepisów i nie łączyć

Dzisiejsze R

1. Owsianka z 200 ml mleka 0,5%, jogurt nat., jabłko, połowa miski malin fajnie
2. Kromka chleba graham z twarożkiem, pomidorem i ogórkiem fajnie, ale byłoby fajniej jajko albo 2 tu zjeść zamiast znowu sera

3. Ok.80 g ryżu brązowego z startym jabłkiem z cynamonem A to celowo same węglowodany bez białka?
Bo bązowy ryż, cynamon, jabłko ogólnie Ok, zdrowo, i cynamon w dodatku ma własciwości bakteriobójcze wiec wzmaga odporność.
W sumie jakbyś okrasiła łyżeczką oleju/oliwy to ja nie mam zastrzeżeń, fajny posiłek.

4. Kromka chleba graham z wędlinką i pomidorem, troche serka homo (resztka z wczoraj) e tam z tym serem to: .
5. Wieśniak, pomidorki koktajlowe j.w.

Proszę o ocenke

Mało!
Brakuje mi w tym wszytkim żelaza. Musisz jeść rzeczy które go mają, bo naprawde w końcu dostaniesz anemi i po co Ci ona? W nabiale prawie nie ma żelaza a tyle co jest bardzo źle się wchłania. Owszem, niemowlaki zyją na mleku ale _matczynym_ albo witaminizowanych i z dodatkiem zelaza mieszankach.
Zamień też jakiś pomidor na natkę pietruszki, szczypior, brokuł, sałatę, szpinak - mają kwas foliowy! - konieczny do przyswajania żelaza!, wit C, żelazo, związki siarczki. Przydałaby się jakaś rybka morska, krewetki - jod reguluje pracę tarczycy, więc tez korzystnie wpływa na szczuplenie. Barak NNKT.


Star15:

wczorajsze U:

I. owsianka [pół szklanki owsianych błyskawicznych, 3/4 szklanki mleka, pół banana, garść orzechów włoskich i pestek dyni] Ok.Tańczę i śpiewam
w szkole: II. jogurt Primo Activ z ziarnami zbóż- 125g.
duże jabłko Ok
III. kanapka- dwie kromki białego [no, niestety białego.. innego w domu nie posiadałam.] chleba złożone, w środku masło, 2 plastry szynki drobiowej, liść sałaty, pół ogórka] Ok. Biały chleb tez jest dobry, to dobra energia, i nie wymiata z organizmu składnikó odżywczych , przy urozmaiconej diecie nie jest grzechem - jadłaś płatki na śnaidanie, zjadłaś jabłko, sałatę - błonnika zjadłaś już dużo a to przeciez nie koniec
IV. talerz zupy grzybowej z natką pietruszki i marchewką; mała porcja ziemniaków
kawałek cielęciny duszonej
sałatka: kukurydza, pieczarki, ogórki kiszone, cebula, majonez, sos sojowy, pewnie coś tam jeszcze. ; ) Moze oliwa?
w międzyczasie: 2 gotowane marchewki; Obiad bardzo OK!
V. 3 kostki czekolady mlecznej
mała kromka razowca słonecznikowego z miodem;
kawa z mlekiem
VI. serek wiejski
jajecznica z dwóch jajek, kawałkami szynki, duuużo cebuli i 2 pomidory.
Fajnie, fajnie,
mało zielonych warzyw.

tak z własnej ciekawości- proszę o ocenę.

[schism_]

U z wczoraj

I. (taa śpieszyłam się a czego innego pod ręką w mieszkaniu starej ciotki nie było )
Jogobella Musli daktylowo-śliwkowa, 1/2 małego rogala (taki z kruchego czekoladowego ciasta z orzechami arachidowymi i miodem) Cappuccino

90 min chodzenia

II. Sernik czekoladowy z lodami śmietankowymi,bitą śmietaną,truskawkami do dekoracji w La Fragoli *.*, Latte

III. Kawa z mlekiem ;P, Cheeseburger z BurgerKinga (smaczeniejszy,mniej tłusty niż ten w Macu ;>)

IV. (w pociągu) Duży pasztecik mięsno-gryczany, z 15szt.paluszków z sezamem

V. Parówka indycza, 50g kawałek bułki meksykańskiej (taka z kruchego pół francuskiego ciasta,z serem i ziołami na wierzchu) cienko posmarowanej serkiem Almette ,pomidor,ogórek

2200 (na szczęście po ostatnich dniach wyrównało się )

[star15]

Cava- dziękuję bardzo się cieszę, że tak dobrze wypadłam.

[phenomena]

cava, nie licząc nabiału (serków wiejskich, twarogów etc), co uważasz za dobre źródło białka na diecie redukcyjnej?
btw - jesteś dietetyczką? ;-p

[201801220933]

dzisiaj podobnie jak zwykle
nie wiem kompletnie, jak urozmaicić te śniadania

W
grahamka z odrobiną masła, serkiem zółtym, wędlinką, papryką i ogrórkiem
jabłko

cały filet z dorsza (pieczony w folii posmarowany odrobiną oleju, sokiem z cytryny i posolony + odrobina przyprawy do ryb)
sałata zielona z kefirem
duża ilośc gotowanego kalafiorka

teraz sie czuje napchana jak nie wiem co
niedługo będzie kawka z mlekiem
a wieczorem pewnie zjem jeszcze jakiś owoc jak wcisne

najgorzje tylko że powoli ze mnie ta woda schodzi i spodnie nadal za ciasne

[fhancuzeczka]

U: proooosze slicznie o ocenke

• sniadanie: dwa tosty (czyli 4 kromki razowca) z serem i szynka w srodku + ogorek, pomidor, 1 nektarynka (450)

• 2 sniadanie; micha zupy jarzynowej z łyzka ryzu brazowego (po godzinie dwie sliwki bo meczyly mnie wzdecia - sama nie wiem po czym )(270)

• obiad: filet pangi z warzywami zapiekany w piekarniku, lycha kaszy gryczanej + duuuzo salatki z marchewki i jablka (240)

• podwieczorek: 3 lyzki owsianki z polowa banana i garscia mieszanki studenckiej (bez rodzynek) z lyzka homo, ogorek kiszony (240)

(30 min joggingu)

• kolacja: 2 kromki razowca. 1 z szynka, 2 z serem plesniowym, papryka i ogorki kiszone, nektarynka (200)

razem: 1400 kcal nie za duzo/za malo? i jak to w koncu jest z tym tluszczem, potrawy smazone (na odpowiedniej ilosci z olejem z oliwek) sa zdrowe?

[phenomena]

R

śn: placek: 3 łyzki owsianych, 2 otrąb pszennych, jajko, 1/3 activii truskawkowej, 1/2 jogurtu naturalnego, łyzka musli
2śn: 2 kromki razowego żytniego, połowa trójkącika serka topionego, 2 plastry sopockiej, ogórek, sałata
ob: ryz brązowy z sałatka chińską z tuńczykiem z biedronki (na bazie koncentratu), fasolka szparagowa; herbata zielona
deser: 2 ciacha owsiane (nareszcie sie skończyły ;-p)
podjedzone..: kromka pieczywa żytniego chrupkiego, ze 3-4 banany suszone
po: kromka razowego żytniego ze świeżą bazylia, mozzarellą, pomidorem i oregano; jajko na miękko
ko: tutaj jeszcze nie wiem, ale może wiejski i marchewka?

[Malwina0982394]

P (wczoraj)

6:30 - rogalik z toffie, szklanka mleka, banan, garść orzechów

9 (szkoła) - snickers, jabłko

12(szkoła)- paczka rodzynek, pączek z czekoladą

14- talerz żurku, duży talerz spaghetti z chili i papryka , talerzyk sałatki jarzynowej

15-6 kostek bakaliowej czekolady, koszyczek malin, 3 trufle, 5 ptasich mleczek

17:30- 3 kiwi, jajecznica z pomidorami, cebulką, szczypiorkiem, kromka razowca z masłem i plastrem polędwicy , lód włoski z polewa czekoladową

20- 2 kiełbaski z grilla z ketchupem, kromka chleba białego, 3 delicje , kawałek makowca , kawałek sernika

[cava]

Napisane przez phenomena

cava, nie licząc nabiału (serków wiejskich, twarogów etc), co uważasz za dobre źródło białka na diecie redukcyjnej?
btw - jesteś dietetyczką? ;-p

niezbyt tłuste mięsa gotowane, grilowane, lub smazone bez tłuszczu, lub na niewielkiej ilosci tłuszczu (średnia zawartośc białka zależnie od gatunku miesa waha się między 15-20%, ale w wędlinach dużo mniej ze względu na wypełniacze, tłuszcz, oraz na ogół gorszą jakośc mięsa z której sa robione!); jaja (ok 13-15%), mieszanki: suszone strączkowe (15-25%)+ zboża (7-14%), np: ryż z soczewicą na posiłki gdzie można mieszać węglowodany z białkiem, płatki zbożowe, np owsiane z mlekiem (ok 15%), ryby (do 15-19%) i owoce morza, tłuste też. I tak nalezy zjadac tłuszcz, jest konieczny nawet na dietach R, wiec po co brac coś "light" i dodawac tłuszcz jak mozna po prostu tłustą rybkę z warzywami.

Dla porównania, ser biały 16-20%, ser zółty 16-25%

Jak widać, rośliny strączkowe są tak białkowe jak ser zółty. A mit o gorszej przyswajalności białka roślinnego padł już dawno, nalezy je tylko zjadać w połaczeniu ze zbożami żeby uzyskać komplet aminokwasów.

Nie, nie jestem.
jestem mamą alergika i byłą wegetarianką. To mnie zdopingowało swego czasu do rozgrzebania tematu "co w czym jest i dlaczego działa albo nie". Jak dla mnie fasynujące to jest.


Star15

[schism_]

Dzisiejszy jadłospis w przeciągu 12-22

I. 3/4 małej bułeczki tyrolskiej (z mąki 50/50 powleczona różnymi apetycznymi ziarenkami na wierzchu) , niewielka porcja makaronu jasnego z semoliny polanego domowym sosem gulaszowym (była ;wieprzowina,papryka,marc hewka,cebula )6szt. słonych paluszków -400

II. Jogurt kremowy Olma kokosowo-pomarańczowy,łyżeczka Nutelli, 5szt.orzechów laskowych, Ricore ze śmietanką- 400

III.1/2 pszennej tortilli z grillowaną wieprzowiną,sosem,odrobin ą sera feta, warzywami->kapusta czerwona,pomidor,cebula,o górek,papryka- 250

IV.Lód Cortina czekoladowo-waniliowa, mini rogalik Marcina, Ricore ze śmietanką -400

V.(dojdzie)serek wiejski lekki z pomidorem,ogórkiem,szczyp iorkiem ,ziołami ,cienka kromka wafla ryżowo-orkiszowego- 150


zapewne 30 min tańca przed snem

Zwyczajnie nie mam apetytu,zwłaszcza,że wczoraj zjadłam wiele, za wiele toteż daruję se większe ilości jedzenia...

[funky87]

U, nie tak miało wyglądac
ś: owsianka (2 łyżki owsianych, 2 musli, 2 otrąb pszennych, cynamon, imbir, ok 50ml mleka, wiejski lekki), kawa z mlekiem.
IIś: 3-4 różyczki kalafiora, garść fasolki szparagowej, 130g jog, naturalnego z natka pietruszki, 5 plasterków polędwicy z indyka, kolejna kawa.
O: ok 80g kotletów sojowych , 2 łyżki sosu bolońskiego, 2 papryki.
P: 4 cienkie wafle ryżowe, 150g twarogu chudego utartego z jog, naturalnym, pomidor, ogórki kiszone.
K: wiejski lekki z przyprawą do piernika 1/2 łyżeczki.

[Krytia]

Napisane przez cava

Krytia

Jestem wściekła, 3 razy to pisałam, ciągle mi się Wizaz wiesza przy próbie wysłania wiadomości I jeszcze na dodatek zjada mi wiadomość, na innych forach wystarczy cofnac stronę i jest to co się napisało, a na Wizazu wyskakuje dziewiczo puste okno dialogowe

Bardzo dziękuje a ta bułeczka była z mąki graham lub żytniej i jeszcze raz dziękuje bardzo się postarałaś

Dzisiejsze U:

Sn. owsianka(3 łyżki) z serkiem wiejskim (reszta z wczoraj jakieś 80g) , miechowem owoce leśne (2 łyżki) , mixem płatków (20g) , porzeczkami, jeżynami, borówką amerykańską, jabłko, kaszka 5 smaków, wafel ryżowy z pasztetem warzywnym i pietruszką, szczypiorkiem, koperkiem

2śn. kawał tej bagietkowatej bułki wieloziarnistej z paprykarzem warzywnym, ogórkiem małosolnym, koperkiem, szczypiorkiem i pietruszką, jabłko

lód śnieżka śmietankowa

Ob. ryż brązowy z 2 łyżkami michowa owoce leśne, mixem woców (jeżyny, jagody, borówki amerykańskie, truskawki)

P:50g mixu orzechów (brazylisjkie, nerkowce, migdały, laskowe,pekan) , tak po trochu masłą migdałowego, normalnego i nerkowcowego


K: wafel ryżowy 30g soczewicy z pomidorem ogórkiem małosolnym, jakiem na półmiękko, warzywami (brokuły, kalafior, marchewka), szczypiorek, pietruszka, koperek, 50g płatków śniadaniwych (prawie wszystkich jakie miałam w domu taki mix), 2 jabłka
kromka żytniego chleba,

[Gosiurek]

Dobry Wieczór ja początkująca,mam nadzieję że mogę się dołączyc
Moje R dziś
S:jajecznica 2 jajka plus pół puszki śledzi w pomidorach (jakieś 80gram,dziwne połączenie,ale smaczne ) do tego kromeczka malutka chleba żytniego pełnoziarnistego
S2: 2 kromeczki żytniego ziarnistego plus kawałek fety chudej (jakieś 40-50gram) plus plaster chudej polędwicy sopockiej plus pomidor
Obiad:surówka z białej kapusty (ze 3-4 łyżki) ok 50gram kaszy gryczanej kilka kawałków mięska wieprzowego (szynka gotowana) bez sosu (ze 4 wielkości paczki zapałek )
Podwieczorek:Garśc malin i 2 gruszki (po rowerku) plus marchewka
Kolacja: Pół wieśniaka

Z góry przepraszam za nieco chaotyczny opis,tudzież określenia ilości produktów,dopiero się wdrażam

[ines25]

Gosiurek, sama dopiero się uczę co i jak ale jedna rzecz w Twoim całkiem fajnym jadłospisie wpadła mi w oko. Owoce na podwieczorek nie są wskazane, lepiej zeby był on inny np. jakies pieczywko pełnoziarniste z wedlinką jakąś, serkiem białym i warzywa. Kolacja troszkę za mała, mogłaś spokojnie zjeść cały serek i dodac jakies warzywko (pyszny jest z pomidorkiem) Wracając do owoców to lepiej zjeśc je przed obiadem lub w okolicy obiadu, tak do tej godziny 15-16. Tak poza tym chyba całkiem niezle
Mam nadzieję że wypowiedzą się jeszcze na temat Twojego jadłospisu nasze forumowe specjalistki