Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2

[sigrid17]

6 dzien za mna jak dotrwam do konca to bedzie cud

[kati16]

hmm 10 dzień za mną...ja ćwiczę według drugiego schematu...przynajmniej tak mi mój chłopak wytłumaczy bo on "kulturysta" heh.

[Wyrak]

Nie bardzo rozumiem ten pierwszy, dziwne sformulowania, ale jakas herezja grubsza pachnie

[natalka_rulez]

Podaję na przykładzie II dnia, kiedy mamy do wykonania 2 serie po 6 powtórzeń


I schemat:

1no powtórzenie to wykonane po kolei po 1 razie takie ćwiczenia:
-> figura 1 (prawa noga - 3sekudny + lewa noga - 3sekudny)
-> figura 2 (3sekudny)
-> figura 3 (prawa noga - 3sekudny + lewa noga - 3sekudny)
-> figura 4 (3sekudny)
-> figura 5 (5 - 15 powtórzeń)
-> figura 6 (3sekudny)
po wykonaniu bez przerwy robimy drugie powtórzenie, później trzecie...i tak do szóstego. Później minimum 3 minuty przerwy i zaczynamy drugą serię - zaś po sześć powtórzeń.

II schemat:
-> figura 1 (prawa noga - 3sekudny + lewa noga - 3sekudny) bez przerwy x 6
-> figura 2 (3sekudny) bez przerwy x 6
-> figura 3 (prawa noga - 3sekudny + lewa noga - 3sekudny) bez przerwy x 6
-> figura 4 (3sekudny) bez przerwy x 6
-> figura 5 (5 - 15 powtórzeń) bez przerwy x 6
-> figura 6 (3sekudny) bez przerwy x 6
i mamy I serię za sobą. 3 minuty przerwy i robimy to samo co wyżej jeszcze raz - czyli drugą serię.
----------------------------------------
Takie samo wyjaśnienie jest na stronie http://************/aerobiczna_6_weidera.html

Jeszcze raz tłumaczymy:
Wpierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli
Wiec nasze ćwiczenia wyglądają tak
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy znowu:
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
i tak 6 razy, dzięki czemu uzyskujemy serie
Po serii możemy zrobić sobie przerwę.

Oczywiście można robić te ćwiczenia tak jak kolega Swirek (on właśnie robi wg II schmatu), ale naszym zdaniem dają one o wiele lepsze efekty kiedy robimy je według naszej ideologii. Nie obciążamy wtedy zbytnio jednej partii mięśni na raz, a wszystkie po troszke, często do nich wracając. Daje to czas na odpoczecie mięśni.

----------------------------------------

Powiem tak: ten drugi schemat jest bardziej monotonny, więc się nie dziwię, że twierdzicie, ze ćwiczenia są nudne - co innego jak się robi pojedynczo każde ćwiczenie i po zrobieniu sześciu zaczyna się od nowa.

[maxina]

no i też zabrałam się za a6w- dzisiaj pierwszy dzień za mną
ciekawe jak długo tym razem wytrzymam kiedyś już raz podchodziłam do szóstki w, ale skapitulowałam po kilku dniach, a raczej mój kręgosłup padł trupem a teraz latam jeszcze na siłkę i na WOB (tu połączenie a6w z tymi wszystkimi 8-minutówkami), i nie wiem czy wytrzymam tyle...poza tym za 2 tyg jadę na tydz na narty, może będzie mi się chciało tam robić
w każdym razie doping jest mi potrzebny, trzymajcie kciuki

[natalka_rulez]

Maxina - na pewno się uda Potrzeba tylko wiary i wytrwałości!

Eh ja dzisiaj 14ty dzień - jak na razie mi się nie chce...fajnie się siedzi na wizażu

[maxina]

Napisane przez natalka_rulez

Maxina - na pewno się uda Potrzeba tylko wiary i wytrwałości!

...i siły...

Napisane przez natalka_rulez

Eh ja dzisiaj 14ty dzień - jak na razie mi się nie chce...fajnie się siedzi na wizażu

noo, fajnie się siedzi na wizażu, ale 14-ty (już) dzień trzeba zrobić, bo to już 14-ty

[natalka_rulez]

Napisane przez maxina

... bo to już 14-ty

no codziennie sobie powtarzam: JUŻ tyle i tyle ZA MNĄ i TYLKO tyle i tyle PRZEDE MNĄ jak na razie to jest bardziej na odwrót...ale to nic

[kasia1361]

Witajcie
Ja od 3 dni ćwiczę A6W,mam nadzieje ze wytrwam do Konca.
Prosze napiszcie,czy juz widac efekty u którejś z Was.
pozdrawiam

[natalka_rulez]

kasia ja widzę efekty - 14 dni za mną i około 3kg + 5cm mniej
no i brzuch się ładnie rzeźbi - ale to już zauważyłam wcześniej - tak koło6-8 dnia

[patinka246]

Napisane przez natalka_rulez

kasia ja widzę efekty - 14 dni za mną i około 3kg + 5cm mniej
no i brzuch się ładnie rzeźbi - ale to już zauważyłam wcześniej - tak koło6-8 dnia

A stosujesz jakas dietke czy tylko a6w ? Bo mi na wadze niestety nic nie ubywa ;( ale brzusio sie fajnie modeluje tylko ta oponka na nim spedza mi sen z powiek ale to dopiero 7 dzien dzisiaj wiec moze zniknie po tych 45 dniach :P

[natalka_rulez]

ja nie stosuję żadnej diety - no może tylko tyle, że od 3 tygodni omijam szerokim łukiem McDonalds i w ciągu 14 dni a6w tak ja wiem...hm...z 8 razy nie jadłam kolacji - bo z pustym brzuchem lepiej mi się ćwiczy (a tak to wcześniej zawsze jadłam).

Do tego nie stosuję żadnych dodatkowych ćwiczeń, ani nic.

to znaczy nie stosowałam. Bo od wczoraj mam twisterek w domku. Czyli do a6w dodaję od wczoraj twister + masaż masażerkiem + krem antycellulitowy

No i wiesz - ważne jest jeszcze u mnie to, że ja zaczynałam z wagą wahającą się w granicach 88-90kg dlatego szybko mi leci - chociaż chyba tak po 6 dniach mniej więcej waga poszła mi w górę o jakieś 2 kg, utrzymywała się ze 2-4 dni i teraz leci w dół. Za tydzień znowu się zważę to powiem jak tam leci - mam nadzieję, że w dół

[majashih]

ja zaczęlam wczoraj wiec jeszcze wszystko przede mna ale bede walczyc jesli po 14 dniach moze byc 5 cm mniej to bede twarda damy rade !! do tego pije pu-erh biore therm line i chodze na aerobik raz w tyg. na 1,5 h wiec moze do lata troche sie wyrzezbie mam taka nadzieje ...

[kasia1361]

U mnie to dopiero 3 dzień A6W więc wszystko przede mna
Dietke również stosuje do tego ćwiczenia PILATES na uda i posladki.
Moja dieta wyglada mniej więcej tak
To dziesiejszy jadłospis
I śniadanie 8:00
Chleb Graham 2 kromki
Margaryna 1 łyżeczka
Szynka z indyka 2 cienkie plasterki
Ser twarogowy chudy 1 cienki plasterek
Surówka:
- pomidor bez skórki 1 duży
- sałata 5-6 liści
Kawa (mleko 0,5% tł)
Cukier
II śniadanie 11:00
Chleb zwykły 1 kromka
Polędwica wołowa 1 plaster
Sałatka z pomidora:
- pomidor 1 duzy
- jogurt naturalny mały kubek 75ml
Herbata 1 kubek
Obiad 13:30
Zupa jarzynowa z ziemniakami 350 g
Pulpety 2 małe
Kasza perłowa na sypko 4 łyżki stołowe
Marchewka z groszkiem bez zasmażki 1 szklanka
Sok jabłkowy
Podwieczorek 16:30
Kisiel owocowy 250 ml 1 szklanka
Kolacja 19:00
Chleb zwykły 2 kromki
Ser twarogowy chudy 1 plaster
Koperek
Jogurt naturalny małe opakowanie 75g
Herbata 1 szklanka

[patinka246]

A ja przed chwilą pojeździłam sobie na rowerku treningowym 15 min bardzo szybkim tempem, bo jak jechalam tak przez 30 min kiedys tempem srednim to mnie to okropnie nudzilo :P malo te 15 min ale pot sie ze mnie leje i z braku czasu mysle ze chociaz taki wysilek sie przyda zeby zrzucic co nie co. Męczą mnie już wszystkie diety, bo jedzenie jest dla mnie ogromną przyjemnością a po takiej dietce od razu mam efekt jojo i caly wysilek na marne...

Ide zrobic weiderka dzisiaj awansuje na 3 x 8 eh... jak ja to zrobie???? Ja nie mam sily a co dopiero 3 x 24 ...

[wariacja]

Ja jestem na 28 dniu Mślę, ze wytrwam, nie chce schudnąc, tylko wyrzeźbic bruszek. widac efekty

[lindusia]

natalka_rulez jedziemy łeb w łeb Dzisiaj NASZ 15 dzień!!! Damy radę... Aż tak źle nie jest zawsze mogłobyć gorzej

[koraa21]

20 dzien zaliczony a oto moje efekty moze nie sa zbyt duze ale dla mnie to postepy gigantyczne ,a to dlatego ,ze nigdy nie mialam miesni a zwłaszcza takiej sciezki która mi sie robi po srodku mojego brzusia

[Nati_kk]

Koraa21 gratuluje efektów

Ja bym pokazała swoje bo też są, a raczej były i to całkiem fajne jak na mój gust...ale przez ostatni tydzień po prostu nawaliłam na całej linii;/ Niby ferie i powinnam robić wszystko fajnie łatwo, ale pracowałam, spałam po 3-4godz i taki skutek, że w ciągu ostatniego tygodnia chyba z 3 dni opuściłam całkowicie, a jeden dzień zrobiłam, ale tylko 2 serie...Jestem załamana, bo w sumie nie chce zaczynać od nowa skoro już jestem na 22 dni,dlatego chyba polecę dalej, mięśnie myśle dadzą radę najwyżej efekty będą mniejsze...myślicie, że mogę tak?

Idę robić ten 22 dzień, bo wieczorem wychodzę z przyjaciółmi i jak nie teraz to znowu nie zrobię w ogóle...

[natalka_rulez]

lindusia no to jedziemy razem dzisiaj przechodzimy z 10 powtórzeń na 12...eh...szybko to leci ;>

koraa21 super brzuszek - ja też taki chce ;> no i mi też się robi taka ścieżka przez środek - a wcześniej nic tam takiego nie było.

trzymam kciuki za wszystkie ćwiczące a6w

[lindusia]

Napisane przez natalka_rulez

lindusia no to jedziemy razem dzisiaj przechodzimy z 10 powtórzeń na 12...eh...szybko to leci ;>

a tak wogóle to ja też mam na imię Natalia żeśmy się zgrały

[Nati_kk]

i ja i ja! 3 Natalki no no no


22 dzień zrobiony...aż mi lepiej na duchu:P

[asia_z]

6 dzień za mną i już mi się dobrze ćwiczy, bo zakwasy mi zniknęły

[wiolek1]

a ja dzisiaj 30 dzień i mi się tak strasznie nie hcce no ale jak trzeba to trzeba damy rade

[Doma17]

wiolek31, czy widzisz już jakies efekty?

mam pytanko:
czy, będąc na 6 dniu, nie ćwiczyłam wczoraj, i chcę dalej ćwiczyć a6w, to muszę zacząć od początku czy jak?

[kati16]

Doma17 z tego co wiem to można opuścić max jeden dzień ćwiczeń.


Wy tak o tych ścieżkach i się tak przyglądam to też w sumie mam tylko nie wiem ja to chyba takich rzeczy u siebie nie dostrzegam lecz mogę powiedzieć że brzuszek się bardzo twardy robi ja 11 dzień zaliczony

[natalka2]

dziś będzie 13 dzień

muszę powiedzieć, że coraz lepiej mi się ćwiczy, nie mam żadnych zakwasów itp.
a na brzuchu powoli zaczynają zarysowywać się mięśnie

[natalka_rulez]

lindusia i Nati_kk... To jest NAS już cztery, bo jeszcze natalka2 ćwiczy
Super. pozdrawiam Was wszystkie - razem raźniej

ja się zabieram za piętnasty dzień...nie chce mi się - najchętniej bym spać poszła, bo słaba jestem...ale jak się już odkleję od wizażu to pójdę ćwiczyć

[maxina]

no i dziś 2 dzień a6w......2 razy , bo w fitness clubie jeszcze WOB, a tu też to jest zawarte

[natalka_rulez]

wiolek1 już 30 dzień?? Aż zazdroszczę. WOW ja też chcę!! a mi tak jeszcze daleko do końca...

maxina a co to jest WOB bo ja się nie orientuję