Polecamy:

Paula_M · 2011-08-23, 11:38

Cytat:

Napisane przez Inka__

Tak porządnie ogarnęłam się wczoraj. Długa kąpiel, malowanie paznokci, maska na włosy.

o to to to

jutro nie będe mieć kiedy
a w czwartek będę musiała ogarnąć się do wyjazdu

ale mi się średnio chce

ChocoMonster · 2011-08-23, 11:40

Ja też, ale czekam do minimalnie 18-19, żeby pojechać na rower, bo o tej godzinie i temperaturze się rozpłynę

Inka__ · 2011-08-23, 11:42

No ja jak na rolki to też koło 18. Jeździmy w puszczy więc chłodniej zawsze jest. No i zapach lasu. Aż chce się jeździć.

Planujemy z TŻtem jechać w sobotę do Zakopanego i zostać do poniedziałku o ile auto będzie sprawne.

zielonamorelka · 2011-08-23, 12:19

heh wiecie co nie wiem co tak na mnei podzialalo czy nadmiar owocow,ocet czy to ziolo haha ale mialam malenkie rozwolnienie

na szczescie juz wszystko ok bo lece na dzialke z kumpelami
zabieram salatke tylko i powinno starczyc

syta bo z fasolka

dzovana · 2011-08-23, 12:38

A mi tak posmakowała pomarańcza w jogurcie, że musialam sobie zrobic taka sama na III posilek

agniesikk · 2011-08-23, 12:38

Cytat:

Napisane przez zielonamorelka

heh wiecie co nie wiem co tak na mnei podzialalo czy nadmiar owocow,ocet czy to ziolo haha ale mialam malenkie rozwolnienie

na szczescie juz wszystko ok bo lece na dzialke z kumpelami
zabieram salatke tylko i powinno starczyc

syta bo z fasolka

Ja jak mam biegunke to drżę haha, bo biore pigulki anty

Ide do restauracji, nie licze kalorii hehe

Ale jutro bedzie znow dietowanie

Ziggy_Stardust · 2011-08-23, 12:42

Ja już po treningu

60 min rowerka, w tym 30 min stałym tempem ok. 30 km/h, a drugie 30 na zmianę 4 min "zwykłej" prędkości i 1 min powyżej 40km/h, przynajmniej nie tak nudno ;D I potem jeszcze 100 brzuszków, także trening dzisiaj zaliczony, ale po południu pójdę sobie na rower, jakieś 20 km mam w planach.

Co do wymiarów - chętnie dołączę, ale muszę znaleźć miarkę, ew. kupić, bo oczywiście znowu gdzieś posiałam

Na obiad planuję rybę, tilapię, i pytanie - jak mi polecacie ją przyrządzić? Smażyć?

mimi0290 · 2011-08-23, 12:47

Zrobiłam tą potrawkę z kurczakiem, jakaś pikantna dziwna mi wyszła

A dałam słodką paprykę, przyprawę do kurczaka, wegetę, curry i trochę pieprzu do smaku. Zjadłam niepełny talerz + łyżeczkę cukru po, bo było mi tak pikantnie w ustach

ChocoMonster · 2011-08-23, 12:50

Ja właśnie wcinam sałatkę

dzovana · 2011-08-23, 12:53

Cytat:

Napisane przez Ziggy_Stardust

Ja już po treningu

60 min rowerka, w tym 30 min stałym tempem ok. 30 km/h, a drugie 30 na zmianę 4 min "zwykłej" prędkości i 1 min powyżej 40km/h, przynajmniej nie tak nudno ;D I potem jeszcze 100 brzuszków, także trening dzisiaj zaliczony, ale po południu pójdę sobie na rower, jakieś 20 km mam w planach.

Co do wymiarów - chętnie dołączę, ale muszę znaleźć miarkę, ew. kupić, bo oczywiście znowu gdzieś posiałam

Na obiad planuję rybę, tilapię, i pytanie - jak mi polecacie ją przyrządzić? Smażyć?

za rowerek

orisha · 2011-08-23, 13:22

Cytat:

Napisane przez ChocoMonster

Ja byłam na Dukanie tylko przez pierwszą fazę i nigdy w życiu więcej takich diet.
To białko mnie zabijało

Mnie to bialko DUkanowe tez zabilo. Nie dosc, ze sie ciezko czulam, to jeszcze bylam słaba. Mialam wrazenie, ze mi sie wszystko zatrzymało w srodku.

Cytat:

Napisane przez olusiak666

No właśnie stoi ciągle w tym samym mijescu i było przedwczoraj 69,4, wczoraj 70,7 a dziś pokazało 71,6 co jest ?

załamka...

Właśnie jem owsiankę, ale znowu mi chyba nie wyszła :/ nie jest gęsta :/ a taką chciałam eh, pewnie mleka za dużo dałam

idę zaraz na stepper bo się wkurzyłam tą wagą :/ niech tylko ta owsianka się uleży...

Morelka i jak oceniasz działanie octu?:P długo już pijesz?

Z ta waga to ja mam podobnie

Co wejde na wage to wiecej waże... tez mam załamke i dlatego trza zaczac dzialac

Cytat:

Napisane przez Inka__

Przeglądałam się w lustrze teraz i zauważyłam, że boczki mi się mniejsze zrobiły i brzuch jest bardziej płaski.

Ostatnio nawet TŻ mi to mówił, ale nie wierzyłam.

Popijam czerwoną herbatkę

zaparzyłam od razu 2

Jeśli chcecie zrobić tą tabelkę to mogę się tym zająć. Tylko wszystkie chętne musiałyby mi wysłać na PW swoje wymiary, wzrost i wagę.

Tabelki to juz tu kiedys byly... ale to troche nie do konca zdawalo egzamin. A to jedna nie podala nowych, a to inna przestala sie udzielac. To chyba lepiej ustalic dzien chwalenia albo w podpisie powstawiac

Ja dzisiaj jeszcze niedietowo: zjadła chudy serek wiejski, kanapke i gałke lodów. Marze o piciu, i chyba sie udam w celu zrobienia herbatki do kuchni

dzovana · 2011-08-23, 13:55

Ja na obiad jednak zjadłam 3 naleśniki z twarogiem ;p wiem, ze nie powinnam, ale takie byly pyszne

i tak pachnialy..

Ale na 17 mam basen, wiec spale jakas czesc nich

ChocoMonster · 2011-08-23, 14:05

Cytat:

Napisane przez dzovana

Ja na obiad jednak zjadłam 3 naleśniki z twarogiem ;p wiem, ze nie powinnam, ale takie byly pyszne

i tak pachnialy..

Ale na 17 mam basen, wiec spale jakas czesc nich

ja też wczoraj zjadłam

na basenie na pewno spalisz

Ziggy_Stardust · 2011-08-23, 14:07

A doradzicie mi, ile powinnam przyjmować kalorii? Bo różne kalkulatory równie pokazują. Mam 17 lat, ważę 60, mam 160 cm wzrostu. I ćwiczę 4-5 dni w tygodniu po ok. 60 min.

W ogole na śniadanie zjadlam dziś owsianke z 5 łyżek płatków z dodatkiem suszonych owoców i pol szklanki mleka 1,5% oraz nektarynkę. Jakies 2 h później był ten mój godzinny trening. Od razu po nim bylam bardzo glodna, wiec zjadłam wieśniaka, pomidora i 2 tosty z serem kanapkowo-salatkowym (jakieś 30 g), po jakimś czasie jeszcze jablko. Razem posiłek po treningu jakieś 350kcal. Minęło jakieś 1,5 h a ja juz jestem glodna i głowa mnie troche boli

ChocoMonster · 2011-08-23, 14:13

1200-1300 kcal chyba najzdrowiej

Ziggy, gdzie obiad?

dzovana · 2011-08-23, 14:18

zmieniłam sobie avatarek hihi

stary już mi się znudził..
teraz czas na zielone herbatki, ale jestem pełna po tych naleśnikach

ChocoMonster · 2011-08-23, 14:20

ja też jestem pełna

Kolo 19 na rowerek

Newbie8 · 2011-08-23, 15:02

kurcze, wy tu "narzekacie" ze pelne jestescie, a ja godzine temu zjadlam zupe na obiad i juz mi w brzuchu burczy ;/
poczekam do 18 i zjem gotowane jajo

Andziusiaech · 2011-08-23, 15:35

Cytat:

Napisane przez agniesikk

Andziusiaech, ale Ty kupilas taki kroj sukienki jaki ma Malinka tylko, ze granatowa?

jaka malinka?

Paula_M · 2011-08-23, 15:38

Ziggy, tosty pewnie z pszennego pieczywa? Jeżeli tak, to nie ma zbytnio co się dziwić, że zaczynasz czuć głód, bo po takim jedzonku poziom cukru we krwi wzrasta i czujemy się szybciej głodni

Mnie w nocy zachciało się racuchów, ale do tej chwili już mi trochę przeszło

Andziusiaech · 2011-08-23, 15:38

dziewczyny mowcie mi tutaj jak na spowiedzi, co robicie zeby nie miec klaczkow na nogach? maszynka wosk depilator? jakies inne sposoby?

Paula_M · 2011-08-23, 15:51

Cytat:

Napisane przez Andziusiaech

dziewczyny mowcie mi tutaj jak na spowiedzi, co robicie zeby nie miec klaczkow na nogach? maszynka wosk depilator? jakies inne sposoby?

depilator lub golarka

częściej to 2, bo z tym 1 nie chce mi się bawić

ChocoMonster · 2011-08-23, 15:52

wosk, ale Veet to obiecanki cacanki...

joasia4786 · 2011-08-23, 16:08

Cytat:

Napisane przez Paula_M

Ziggy,
mój wzrost, tylko że ja ważę więcej

to dokładnie jak ja

Paula_M · 2011-08-23, 16:10

Jeśli jesteśmy w tym temacie, to macie sprawdzone sposoby na od-włosienie bikini?

ja czego bym nie próbowała, to potem mam problem

i chodzi mi o takie domowe sposoby...

Andziusiaech · 2011-08-23, 16:25

ja wszedzie golilam sie zawsze maszynke po prostu, ale teraz sprobowalam platki z woskiem i to cholernie boli. Mysle nad jakims depilatorem......

znacie jakis dobry i sprawdzony

ChocoMonster · 2011-08-23, 16:30

wosk boli, tak, ale daje trochę większe efekty niz maszynka. niewiele, ale zawsze coś. maszynka w ogóle nie boli...
Mogę Wam tylko polecić na zmniejszenie bólu przecieranie miejsca do golenia kostkami lodu przed samym zabiegiem

MalinQowa · 2011-08-23, 16:44

Cytat:

Napisane przez agniesikk

Zaplacilam 99zl na przecenie

Super lezy, ja mam 160cm wzrostu jakby co

I w piersiach tez sie fajnie uklada, nic nie splaszcza (tez tego nienawidze).Nie mam zdjecia w niej, ale obiecuje, ze cykne i wstawie na dniach, ok?

Ja za swoją zapłaciłam w sumie 150, z przesyłką. Bo w sklepach już nie było

niecierpliwie czekam na zdjecie

. Myślę, że koło czwartku będę miałą swoją, no i oczywiście, ze tż i jego współpracownicy padą z wrażenia na widok takiej zadbanej i odchudzonej mnie

.

Dziś nawet ładnie. Dużo opalania, picia, mało jedzenia

za to dłuuuuugi spacer.

mimi0290 · 2011-08-23, 16:47

Byłam w galerii

Upolowałam jeansy rurki na gumce w Carry za niecałe 32zł

, rozmiar M

- to już 2 spodnie w tym tygodniu w tym rozmiarze. Do tego kupiłam 2 bluzki w new yorkerze, wodę brzozową w rossmannie...

Podsumowanie:
I 2 łyżki kaszy manny na szklance mleka
II Potrawka z kurczaka (ryż brązowy,warzywa,kurczak,o liwa) + zaraz po łyżeczka cukru
III udko z kurczaka, kawałek piersi z kurczaka, kilka łyżek potrawki kurczakowej(chińskie warzywa,pieczarki,olej rzepakowy,ryż biały+brązowy,pierś z kurczaka)
IV będzie 4-5 łyżek serka wiejskiego z pomidorem lub ogórkami kiszonymi

Nadal jak coś zjem to trochę chce mi się wymiotować, ale już coraz mniej

Jadłospis w porównaniu z ostatnimi załamaniami jest ok, tylko strasznie dużo mięsa

joasia4786 · 2011-08-23, 16:48

Heh ja jak do tej pory to tylko maszynką.

Dzisiaj jak na razie tylko 15 min HH. Trochę mnie to nudzi i ludzie dziwnie tutaj na mnie patrzą bo muszę ćwiczyć na dworze bo w kempingu mało miejsca

2011-08-23, 11:40	#2162
ChocoMonster Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 6 678	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! Ja też, ale czekam do minimalnie 18-19, żeby pojechać na rower, bo o tej godzinie i temperaturze się rozpłynę __________________ Szczerość jest sztuką, nie oczekuj jej zatem od prostych ludzi.

2011-08-23, 11:42	#2163
Inka__ Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-01 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 400	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! No ja jak na rolki to też koło 18. Jeździmy w puszczy więc chłodniej zawsze jest. No i zapach lasu. Aż chce się jeździć. Planujemy z TŻtem jechać w sobotę do Zakopanego i zostać do poniedziałku o ile auto będzie sprawne. __________________ WALKA O PIĘKNE WŁOSY

2011-08-23, 12:19	#2164
zielonamorelka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: tam gdzie mnie nogi poniosły... Wiadomości: 6 232	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! heh wiecie co nie wiem co tak na mnei podzialalo czy nadmiar owocow,ocet czy to ziolo haha ale mialam malenkie rozwolnienie na szczescie juz wszystko ok bo lece na dzialke z kumpelami zabieram salatke tylko i powinno starczycsyta bo z fasolka __________________ drożdże part 5 od 10.11.13r. waga max-103,2kg SBDiet 19.10.13r teraz-88,8kg wzrost 172cm

2011-08-23, 12:38	#2165
dzovana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 8 041	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! A mi tak posmakowała pomarańcza w jogurcie, że musialam sobie zrobic taka sama na III posilek

2011-08-23, 12:42	#2167
Ziggy_Stardust Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-03 Wiadomości: 574	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! Ja już po treningu 60 min rowerka, w tym 30 min stałym tempem ok. 30 km/h, a drugie 30 na zmianę 4 min "zwykłej" prędkości i 1 min powyżej 40km/h, przynajmniej nie tak nudno ;D I potem jeszcze 100 brzuszków, także trening dzisiaj zaliczony, ale po południu pójdę sobie na rower, jakieś 20 km mam w planach. Co do wymiarów - chętnie dołączę, ale muszę znaleźć miarkę, ew. kupić, bo oczywiście znowu gdzieś posiałam Na obiad planuję rybę, tilapię, i pytanie - jak mi polecacie ją przyrządzić? Smażyć? __________________

2011-08-23, 12:47	#2168
mimi0290 Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 1 906	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! Zrobiłam tą potrawkę z kurczakiem, jakaś pikantna dziwna mi wyszła A dałam słodką paprykę, przyprawę do kurczaka, wegetę, curry i trochę pieprzu do smaku. Zjadłam niepełny talerz + łyżeczkę cukru po, bo było mi tak pikantnie w ustach __________________ Odchudzanie z 85 na 63kg w 2011 2013: 75-72,1(10.03)...71,4(29.03) ...70,6...70............69.........67. .........65....... .

2011-08-23, 12:50	#2169
ChocoMonster Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 6 678	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! Ja właśnie wcinam sałatkę __________________ Szczerość jest sztuką, nie oczekuj jej zatem od prostych ludzi.

2011-08-23, 13:55	#2172
dzovana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 8 041	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! Ja na obiad jednak zjadłam 3 naleśniki z twarogiem ;p wiem, ze nie powinnam, ale takie byly pyszne i tak pachnialy.. Ale na 17 mam basen, wiec spale jakas czesc nich

2011-08-23, 14:07	#2174
Ziggy_Stardust Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-03 Wiadomości: 574	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! A doradzicie mi, ile powinnam przyjmować kalorii? Bo różne kalkulatory równie pokazują. Mam 17 lat, ważę 60, mam 160 cm wzrostu. I ćwiczę 4-5 dni w tygodniu po ok. 60 min. W ogole na śniadanie zjadlam dziś owsianke z 5 łyżek płatków z dodatkiem suszonych owoców i pol szklanki mleka 1,5% oraz nektarynkę. Jakies 2 h później był ten mój godzinny trening. Od razu po nim bylam bardzo glodna, wiec zjadłam wieśniaka, pomidora i 2 tosty z serem kanapkowo-salatkowym (jakieś 30 g), po jakimś czasie jeszcze jablko. Razem posiłek po treningu jakieś 350kcal. Minęło jakieś 1,5 h a ja juz jestem glodna i głowa mnie troche boli __________________

2011-08-23, 14:13	#2175
ChocoMonster Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 6 678	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! 1200-1300 kcal chyba najzdrowiej Ziggy, gdzie obiad? __________________ Szczerość jest sztuką, nie oczekuj jej zatem od prostych ludzi. Edytowane przez ChocoMonster Czas edycji: 2011-08-23 o 14:14

2011-08-23, 14:18	#2176
dzovana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 8 041	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! zmieniłam sobie avatarek hihi stary już mi się znudził.. teraz czas na zielone herbatki, ale jestem pełna po tych naleśnikach Edytowane przez dzovana Czas edycji: 2011-08-23 o 14:19

2011-08-23, 14:20	#2177
ChocoMonster Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 6 678	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! ja też jestem pełna Kolo 19 na rowerek __________________ Szczerość jest sztuką, nie oczekuj jej zatem od prostych ludzi.

2011-08-23, 15:02	#2178
Newbie8 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-07 Wiadomości: 108	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! kurcze, wy tu "narzekacie" ze pelne jestescie, a ja godzine temu zjadlam zupe na obiad i juz mi w brzuchu burczy ;/ poczekam do 18 i zjem gotowane jajo Edytowane przez Newbie8 Czas edycji: 2011-08-23 o 15:04

2011-08-23, 15:38	#2180
Paula_M Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 4 487	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! Ziggy, tosty pewnie z pszennego pieczywa? Jeżeli tak, to nie ma zbytnio co się dziwić, że zaczynasz czuć głód, bo po takim jedzonku poziom cukru we krwi wzrasta i czujemy się szybciej głodni Mnie w nocy zachciało się racuchów, ale do tej chwili już mi trochę przeszło __________________ Życie nie pyta Cię, czy dasz radę.[/SIZE][/FONT]

2011-08-23, 15:38	#2181
Andziusiaech Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-12 Wiadomości: 2 735	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! dziewczyny mowcie mi tutaj jak na spowiedzi, co robicie zeby nie miec klaczkow na nogach? maszynka wosk depilator? jakies inne sposoby?

2011-08-23, 15:52	#2183
ChocoMonster Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 6 678	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! wosk, ale Veet to obiecanki cacanki... __________________ Szczerość jest sztuką, nie oczekuj jej zatem od prostych ludzi.

2011-08-23, 16:10	#2185
Paula_M Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 4 487	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! Jeśli jesteśmy w tym temacie, to macie sprawdzone sposoby na od-włosienie bikini? ja czego bym nie próbowała, to potem mam problem i chodzi mi o takie domowe sposoby... __________________ Życie nie pyta Cię, czy dasz radę.[/SIZE][/FONT]

2011-08-23, 16:25	#2186
Andziusiaech Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-12 Wiadomości: 2 735	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! ja wszedzie golilam sie zawsze maszynke po prostu, ale teraz sprobowalam platki z woskiem i to cholernie boli. Mysle nad jakims depilatorem...... znacie jakis dobry i sprawdzony

2011-08-23, 16:30	#2187
ChocoMonster Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 6 678	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! wosk boli, tak, ale daje trochę większe efekty niz maszynka. niewiele, ale zawsze coś. maszynka w ogóle nie boli... Mogę Wam tylko polecić na zmniejszenie bólu przecieranie miejsca do golenia kostkami lodu przed samym zabiegiem __________________ Szczerość jest sztuką, nie oczekuj jej zatem od prostych ludzi.

2011-08-23, 16:47	#2189
mimi0290 Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 1 906	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! Byłam w galerii Upolowałam jeansy rurki na gumce w Carry za niecałe 32zł , rozmiar M - to już 2 spodnie w tym tygodniu w tym rozmiarze. Do tego kupiłam 2 bluzki w new yorkerze, wodę brzozową w rossmannie... Podsumowanie: I 2 łyżki kaszy manny na szklance mleka II Potrawka z kurczaka (ryż brązowy,warzywa,kurczak,o liwa) + zaraz po łyżeczka cukru III udko z kurczaka, kawałek piersi z kurczaka, kilka łyżek potrawki kurczakowej(chińskie warzywa,pieczarki,olej rzepakowy,ryż biały+brązowy,pierś z kurczaka) IV będzie 4-5 łyżek serka wiejskiego z pomidorem lub ogórkami kiszonymi Nadal jak coś zjem to trochę chce mi się wymiotować, ale już coraz mniej Jadłospis w porównaniu z ostatnimi załamaniami jest ok, tylko strasznie dużo mięsa __________________ Odchudzanie z 85 na 63kg w 2011 2013: 75-72,1(10.03)...71,4(29.03) ...70,6...70............69.........67. .........65....... .

2011-08-23, 16:48	#2190
joasia4786 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-02 Lokalizacja: **** Wiadomości: 3 987	Dot.: MŻ + WR cz. VIII - walczymy o zgrabną sylwetkę ! Heh ja jak do tej pory to tylko maszynką. Dzisiaj jak na razie tylko 15 min HH. Trochę mnie to nudzi i ludzie dziwnie tutaj na mnie patrzą bo muszę ćwiczyć na dworze bo w kempingu mało miejsca

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)

Narzędzia
Pokaż wersję do wydruku Wyślij tę stronę emailem