Stepper

[magda270]

Napisane przez Madziarella

no ,nadal żadnej foty ,nie wiedzę..ja swój gruby tylek z przed ćwiczeń wstawiałam

micra i bardzo dobrze,że ci głupio bo po to ten watek jest zasuwaj ćwiczyć

magdaleno nie bądź wścipska

E tam od razu wścibska , a swoją drogą to ty wstawilaś dwa naraz jedno przed i jedno po, bylo Ci latwiej

Napisane przez micra85

he he no pofikamy pofikamy oczywiście w słusznej sprawie pozbycia sie nadmiaru balastu pod skórą On ostatnio sam zauwazyl ze mi ciałka ubyło na brzuchu i w biodrach wiec nie moge sie znowu zapuscic
Ps. Wam też najpierw ubywa ciała tam gdzie nie trzeba czyli w biuście??

Extra jak facet zauważyl to na pewno Ci dużo ubylo

Na razie nic mi nie ubylo w biuście, a Madziareli wcale , tak pisala

[Madziarella]

Napisane przez magda270

E tam od razu wścibska , a swoją drogą to ty wstawilaś dwa naraz jedno przed i jedno po, bylo Ci latwiej

wiesz zawsze mogę wstawić tylko ta 1 przed

micra nie znacznie,ale ubywa..z biustu..ale na ta część ciała mozesz wykonywać ćwiczenia na ujędrnienie...

[magda270]

Napisane przez Madziarella

wiesz zawsze mogę wstawić tylko ta 1 przed

micra nie znacznie,ale ubywa..z biustu..ale na ta część ciała mozesz wykonywać ćwiczenia na ujędrnienie...

Ups to się pomylilam wypowiadając się za ciebie, ale pisalaś że nic się u góry nie zmienilo po schudnięciu.

O za chwile Dr.house spadam ćwiczyć na razie

[micra85]

Napisane przez Madziarella

wiesz zawsze mogę wstawić tylko ta 1 przed

micra nie znacznie,ale ubywa..z biustu..ale na ta część ciała mozesz wykonywać ćwiczenia na ujędrnienie...

A mozesz mi Madziarelko jakies ćwiczonka na tą część ciała zaproponować? Będe wdzięczna, bo w sumie teraz jest ok, ale im szybciej zaczne ćwiczyć tym dłużej bede sie miała czym chwalić

[Madziarella]

Napisane przez magda270

Ups to się pomylilam wypowiadając się za ciebie, ale pisalaś że nic się u góry nie zmienilo po schudnięciu.

O za chwile Dr.house spadam ćwiczyć na razie

Ja z natury mam mały biust{ B} miałam duże B ,teraz mam małe B czyli,za wiele się nie zmieniło

micra jasne że mogę..napiszę jak poćwiczę teraz na stepper tez spadam..potem cos nadziergam

[hopit]

Napisane przez magda270

To chyba jak każda do lata chce być szprycha
Starzejesz się to znaczy ile wiosen już minelo jeżeli mogę wiedzieć?

A spoko..dokładnie za 17 dni kończę 27

[Madziarella]

micra proszę ćwiczenia przykładoweĆwiczenie nr 1

Leżąc na podłodze z ugiętymi kolanami trzymamy w dłoniach butelki napełnione wodą (ilość wody uzależniona od wytrzymałości rąk, od 1 do 3 kg). Wdychając powietrze, lekko ugięte w łokciach ręce unosimy nad głową do momentu zbliżenia się dłoni, następnie wydychając powietrze opuszczamy je do podłogi. Ćwiczenie powtarzamy od 6 do 15 razy.

Ćwiczenie nr 2

W pozycji klęku podpartego (ze skrzyżowanymi stopami) opuszczamy klatkę piersiową ku podłodze, wytrzymując w tej pozycji ok. 3 sek. Ćwiczenie powtarzamy od 6 do 15 razy.

Ćwiczenie nr 3

Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami i skakanką pod stopami, podciągamy ją do momentu, aż łokcie ugną się pod kątem prostym. W tej pozycji wytrzymujemy ok. 3 sek. i wracamy do pozycji wyjściowej, ćwiczenie powtarzamy od 6 do 15 razy.

Ćwiczenie nr 4

Leżymy na podłodze z kolanami ugiętymi pod kątem 45 stopni ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rozłożonymi rękoma na wysokości klatki piersiowej, tak by ciało przypominało literę T. W dłoniach ułożonych grzbietem do podłogi z łokciami przyciągniętymi nieco do tułowia , trzymamy butelki napełnione wodą (od 1 do 3 kg). Pamiętaj: przedramiona powinny leżeć prostopadle do ciała, mięśnie brzucha napięte, kręgosłup przyciśnięty do podłogi – zwłaszcza część lędźwiowa. Powoli, po lekkim łuku unosimy ręce ku górze, pamiętając że łokcie są cały czas lekko ugięte. Ćwiczenie przypomina rozciąganie gumy trzymanej w obu dłoniach ok. 0,5 m nad Twoim mostkiem. Ćwiczenie powtórz od 6 do 15 razy.


i masaże na przemian raz zimna i raz ciepłą wodą,do tego możesz masować piersi rękawicą taka szorstka ,bądź gąbka..

to na pewno pomoże

Jak masz hantle to hantlami ćwicz

[micra85]

Kurde Madziu Ty to jesteś jak poradnik gimnastyczny z wbudowaną wyszukiwarką O co by Cie nie zapytać to na wszystko znasz odpowiedź. widać że masz dużą wiedzę na temat diet i ćwiczeń. BRAWO !!!
Ja mam B, jak zaczelam brac tabletki anty. to mi w tydzien do C sie biust powiekszyl ale niestety szybko wróciło do B :P

I dziękuję bardzo za opisy ćwiczeń, na pewno skorzystam

[parodia]

chyba też wypróbuję te ćwiczenia Madziarelli
dzisiaj nie miałam kiedy steppera wziąć miałam ćwiczyć podczas Housa, ale jakoś zeszło
teraz zabieram się za 8min, jak mi potem starczy czasu, to może trochę pochodzę

[Madziarella]

Napisane przez micra85

Kurde Madziu Ty to jesteś jak poradnik gimnastyczny z wbudowaną wyszukiwarką O co by Cie nie zapytać to na wszystko znasz odpowiedź. widać że masz dużą wiedzę na temat diet i ćwiczeń. BRAWO !!!
Ja mam B, jak zaczelam brac tabletki anty. to mi w tydzien do C sie biust powiekszyl ale niestety szybko wróciło do B :P

I dziękuję bardzo za opisy ćwiczeń, na pewno skorzystam

Nie ma za co C by mi wystarczył,ale jak nie mam to i B sie zadowalam ,nie mam na szczęście na tym punkcie kompleksów...wole być raczej chuda z A niż gruba z D

parodia wypróbuj są proste i na prawdę sporo dają z tym,ze wiadomo wszytko regularnie i nic od razu

[Truuuskawek]

Cześc, dziewczyny Chciałam się do Was przyłączyc mam nadzieję, że można
Na samym początku melduję, iż dziś zaliczyłam już ponad 40 min stepperka drepczę sobie od dobrego miesiąca :P cm niestety mi nie ubyło za to widzę, że mam ładniejszy kształt nóg i są już lekko umięśnione cwiczę codziennie tak po 40 min i mam nadzieję, że w końcu zleci mi przynajmniej 1cm z uda nie wiem dlaczego cm nie zlatują, też tak macie? mam stepperka skrętnego i już z lekka "wyrobionego" bo strasznie piszczy po 30 min da się coś zrobic żeby nie piszczał? Zależy mi na tym, bo matula się wścieka, że hałasuję :P

[iwon1]

Witajcie laseczki Ja tylko na chwilę, wczoraj zaliczyłam 35 min steppera. Dzisiaj wróciłam o 20.00 do domu, miałam po pracy od 16.00 szkolenie 3h ale zaraz biorę się za spacerek, nie ma to tamto

Madziarellka cieszę się, że przywołałaś się do porządku, laseczki widzę ćwiczą, wątek rośnie, porządek jest i super.
Pozdrowionka dla wszystkich naszych sportsmenek

[Madaaa]

Napisane przez Truuuskawek

Cześc, dziewczyny Chciałam się do Was przyłączyc mam nadzieję, że można
Na samym początku melduję, iż dziś zaliczyłam już ponad 40 min stepperka drepczę sobie od dobrego miesiąca :P cm niestety mi nie ubyło za to widzę, że mam ładniejszy kształt nóg i są już lekko umięśnione cwiczę codziennie tak po 40 min i mam nadzieję, że w końcu zleci mi przynajmniej 1cm z uda nie wiem dlaczego cm nie zlatują, też tak macie? mam stepperka skrętnego i już z lekka "wyrobionego" bo strasznie piszczy po 30 min da się coś zrobic żeby nie piszczał? Zależy mi na tym, bo matula się wścieka, że hałasuję :P

Moj tato naoliwil i mniej piszczy

[winyl]

Dzisiaj 15 minutek zaliczone. Mało, dlatego że zaczynam i teraz chcę wprowadzić regularność. Codziennie 15, potem będę zwiększać .

[Madaaa]

prawie pol godziny i 900 krokow zaliczone

[magda270]

melduje że 40 min zaliczone

[Penny Ur]

U mnie zaliczone dzisiaj 35 min i od 3 dni używam serum wyszczuplającego + na cellulit Eveline (ten co tak strasznie mrozi).
Nie ma siły - muszę być laska

[kubus puchatek]

a ja dopiero lecę postepperować,będzie 30 min,taką normę mam sukcesów życzę dziewczyny!!!by nasz waga i cm spadały

[cappala]

i ja się ty dopisuję chodzę i chodzę- jak na razie 30 min dziennie , potem seria abs,buns,legs, arms i streching...no i właśnie te chodzenie- dziewczyny wybaczcie ale nie chce mi się grzebać w wątku więc pytam- czy steper rozbudowuje łydki?

-i czy zmieniając pozycję- z pięt, potem na palce, potem w oparciu o ścianę steper zadziała na rózne partie ciała?

...i czy takzasuwając na steperze nie lepiej jak wyrzucę z ćwiczeń legs?

[Madziarella]

Napisane przez cappala

i ja się ty dopisuję chodzę i chodzę- jak na razie 30 min dziennie , potem seria abs,buns,legs, arms i streching...no i właśnie te chodzenie- dziewczyny wybaczcie ale nie chce mi się grzebać w wątku więc pytam- czy steper rozbudowuje łydki?

-i czy zmieniając pozycję- z pięt, potem na palce, potem w oparciu o ścianę steper zadziała na rózne partie ciała?

...i czy takzasuwając na steperze nie lepiej jak wyrzucę z ćwiczeń legs?

Witamy

Zależy na jakim obciążeniu chodzisz na stepperze..jeśli na małym lub bez obciążenia to nie rozbuduje łydek ,jeśli na większym to mogą być widoczne mięśnie..ale nie rozbudowane...żeby rozbudować jakikolwiek mięsień trzeba ćwiczyć siłowo i z większym ciężarem...stepper jest ćwiczeniem aerobowym

chodząc 'na piętach' bardziej pracuje tylna część ud,pupa
chodząc 'na palcach' bardziej pracują łydki i przednia część ud

opieranie się daje tyle,że nie obciążają się stawy....np.kolanowe ale daje gorsze efekty w stepperowaniu

Tak zasuwając na stepperze,nie lepiej jak wywalisz legs..dlatego,ze jak pisałąm wyżej stepper to ćwiczenie areobowe,a legs siłowe....a przy odchudzaniu,modelowaniu czy rzeźbieniu potrzebne są oba rodzaje ćwiczeń

Powodzenia

Truuuskawek witamy

[Katrina5]

hopit przyłączam się do idei bycia szprychą tego lata Damy radę, coby nie

[Lulu na moście]

Melduję wykonanie wczoraj 45 minut, bez dociskania do końca. Tak mi się lepiej chodzi, choć kroków nie zlicza wszystkich. Dociskanie do końca powoduje, że odczuwam dyskomfort słysząc stukot odbijanych pedałów od podstawy i brak płynności w chodzeniu, tak jakby się pedał odbijał do góry.

[Sławka2]

Od wczoraj jestem szczęśliwą posiadaczką steppera
Póki co was tylko podczytywałam oczekując na przybycie sprzętu a teraz jeśli mogę to sie przyłączę
Wczoraj zaliczyłam pierwsze 25 minut

I muszę to jeszcze napisać
Madziarella dołączam sie do zachwytów nad figurą Podziwiam i zazdraszczam.

[Evunia5]

Witam!
Pierwszy raz czytam ten wątek. Zachęciłyście mnie do zakupu steppera.
Jak myślicie - chodze 2 razy w tyg na aerobik (bardzooo intensywny), ale mam zamiar chodzić 3 razy. Do tego dołożę stepper.
czyli
aerobik poniedz, środa, piątek
stepper - wtorek, czwartek, sobota.
Powiedzcie, ile czasu ten stepper dziennie powinien mi zabierać czasu na poczatku?

[iwon1]

Witajcie
Melduję, że wczorajszy dzień zaliczyłam w czasie 50 min/3270 kroków/ 458 cal. Coś tu pusto dzisiaj Pewnie wszyscy na stepperach Pozdrawiam

[Madziarella]

Sławka2 dziękuję i witamy,zapraszamy

[hopit]

Napisane przez Katrina5

hopit przyłączam się do idei bycia szprychą tego lata Damy radę, coby nie

Jasne, razem będzie raźniej

Ja melduję dziś 45 min zaliczone

[malgos_t]

Witam, co dzień zwiększam sobie intensywność i dokładam ćwiczenia z linkami na ręce. Jednak trudno mi podzielić uwagę na nogi i ręce, i niestety gubię rytm . Może za kilka dni wyrównam to.

[cappala]

Napisane przez Madziarella

Witamy

Zależy na jakim obciążeniu chodzisz na stepperze..jeśli na małym lub bez obciążenia to nie rozbuduje łydek ,jeśli na większym to mogą być widoczne mięśnie..ale nie rozbudowane...żeby rozbudować jakikolwiek mięsień trzeba ćwiczyć siłowo i z większym ciężarem...stepper jest ćwiczeniem aerobowym

chodząc 'na piętach' bardziej pracuje tylna część ud,pupa
chodząc 'na palcach' bardziej pracują łydki i przednia część ud

opieranie się daje tyle,że nie obciążają się stawy....np.kolanowe ale daje gorsze efekty w stepperowaniu

Tak zasuwając na stepperze,nie lepiej jak wywalisz legs..dlatego,ze jak pisałąm wyżej stepper to ćwiczenie areobowe,a legs siłowe....a przy odchudzaniu,modelowaniu czy rzeźbieniu potrzebne są oba rodzaje ćwiczeń

Powodzenia

dziękuje tysiąc razymam więc odpowiedz na swoje pytania!

...i jeszcze małe co nieco-zasuwam tak, aż pić mi się zachciało, więc mówię do męża"podaj mi wody"...a on na to....i tak chodzisz to podejdź i weź sama.... oczywiście podał...po tym jak na niego popatrzyłam spod oka...

[Angelika1408]

ja ćwiczę też codziennie wieczorem, dzisiaj pobiłam swój rekord i ćwiczyłam 60 min, zrobiłam 5000 kroków ( czuję że to za mało) codziennie ćwiczę o 5 minut więcej. przez pierwsze dwa dni miałam zakwasy i strasznie ciągnęły mnie mięśnie w łydkach ale teraz już jest ok. jestem bardzo zadowolona z tego urządzenia, nawet moja mama zaczęła ćwiczyć na razie się nie ważę, zamierzam co dwa tygodnie, i się okaże czy coś schudłam, ale tak jak już któraś z dziewczyn pisała czuję że ciałko jest jędrniejsze i bardziej napięte.