Stepper

[Madziarella]

kerra

1 pierś z kurczak kroimy w miarę cienkie paski
Podsmażamy na oliwie dodajemy trochę czosnku (posiekanego) i brokuły (w małych kawałkach). Do wszystkiego dodajemy sos sojowy i chwilę dusimy (ja lubię żeby brokuły były półtwarde ale można dłużej żeby były mięciutkie). I gotowe można jeść z makaronem sojowym


2 Duże pieczarki myjemy i wycinam z nich nóżkę. Pierś dusimy razem z nóżkami od pieczarek i cebulką na patelni. Farsz przepuszczamy przez maszynkę do mielenia mięsa i faszerujemy pieczarki, obtaczamy w jajku i w bułce tartej i opiekamy na patelni. Bardzo dobre jako przekąska na imprezy lub jako obiad z ryżem i sałatka grecką.


3 Składniki:
4 piersi z kurczaka (pojedyncze)
2 łyżki oliwy
20g masła
1 posiekana szalotka
1 posiekany por (tylko biała część)

3 łyżki jogurtu naturalnego
1 kostka rosołu z kury
100g posiekanej roszponki
3 żółtka

farsz:
oliwa z oliwek
2 marchewki pokrojone w kostkę
1 cebula pokrojona w kostkę
150g pieczarek pokrojonych w kostkę
sól, pieprz
szczypta posiekanego świeżego tymianku

Jak przygotować:
1. Rozgrzej piekarnik do 170 st.
2. Przygotuj farsz: do dużego garnka wlej trochę oliwy z oliwek,podsmaż na niej marchewki. Dodaj cebulę i smaż 5 minut. Wrzuć pieczarki, posól i smaż 3 minuty, aż pieczarki puszczą wodę. Dopraw solą, pieprzem i tymiankiem.
3. Natnij piersi z kurczaka, tworząc kieszonkę. Dopraw solą i pieprzem. Nałóż do środka warzywny farsz i zepnij wykałaczkami.
4. Rozgrzej na patelni 2 łyżki oliwy i usmaż na niej kurczaka z obu stron na rumiano. Przełóż do foremki do zapiekania i wstaw do piekarnika na 30 minut.
5. Do rondelka wlej oliwe i zeszklij na niej szalotkę. Dodaj pora i posól,wlej jogurt naturalny i 250 ml wody. Wrzuć kostkę rosołową, wymieszaj. Dodaj roszponkę, wymieszaj i gotuj na małym ogniu 10 minut. Zmiksuj.
6. Do miseczki włóż żółtka i 4 łyżki wody i ubij nad kąpielą wodną. Dodaj puree z porów i ubij ponownie nad kąpielą wodną. Podaj z upieczonym kurczakiem.


4 albo po prostu świeże warzywa ,wszystkie jakie mam( marchew,kalafior,pietruch a,por,seler,groszek,kukur ydza,czerwona fasolka.....)smażę na oliwie z oliwek z piersią z kurczaka..jak się juz wszytko usmaży..to dodaję 3 łyzki jogurtu naturalnego i gotowe...

moze coś wybierzesz...ja po necie szperam i coś tam zawsze znajdę przerobię po swojemu i tyle



no i dzięki przyda się życzenie szybkiego powrotu do zdrowia ,bo juz mam dośc przeziębienia

[hopit]

Napisane przez magda270

hopit nawet trochę wcześniej, jak się postaramy, a dla Ciebie i lydeczek mala rada, żeby nawet rano zaraz po wstaniu z lózka porozciagać lydki. Jedna laswczka tak robila rano i wieczorem( oprócz tego że przed ćwiczeniami i po również) i parę cm z lydek zgubila, widzialam fotki przed i po , no i różnica byla lydeczki wysmuklone

Hmm...naprawdę.Wiem ze rozciąganie jest dobre ale żeby aż kilka centów
A masz może jakieś specjalne ćwiczonka rozciągające?
Jeśli tak to poproszę

[dygotka8]

a mi oczywiście się nie chce a6w zrobię,ale czy poćwiczę na stepperku...jak na razie to on łypie na mnie... aczkolwiek zjadłam dziś trochę słodyczy,ale bardziej z ciekawości jak smakuje coś słodkiego i żeby w buzi było tak słodziutko..spać mi się chce i juz nie mogę się doczekać piatkowego wieczoru....

poproszę ponownie o motywację

[magda270]

40 min zaliczone

hopit no może przesadzilam z kilka ale z 3 na pewno
To bylo w watku o lydkach, dziewczyna dosyć czasu poświęcila i byla systematyczna.
a robila to wten sposób:
stanąć w lekkim rozkroku , zgiąć się w pól i dotykając calymi dlońmi podlogi i stopami prostowala nogi na 5 sekund i tak przez 10min.
Ja w tej pozycji bardzo czuję lydki czasami aż mnie bolą i nie umiem wytrzymać 5 sekund, a szczególnie po stepperze. Mam nadzieję że zrozumialś
Spróbuj i daj znać jak bylo z Tobą przy tym rozciąganiu

dygotko ty to jesteś aparatka, znowu Ci się nie chce i w dodatku te slodycze to Cię prześladują Rusz się bo do wiosny nie daleko, a wten sposób tego Twojego cialka nie ujędrnisz a to tak żeby ci się zachcialo

[dygotka8]

Napisane przez magda270

40 min zaliczone

hopit no może przesadzilam z kilka ale z 3 na pewno
To bylo w watku o lydkach, dziewczyna dosyć czasu poświęcila i byla systematyczna.
a robila to wten sposób:
stanąć w lekkim rozkroku , zgiąć się w pól i dotykając calymi dlońmi podlogi i stopami prostowala nogi na 5 sekund i tak przez 10min.
Ja w tej pozycji bardzo czuję lydki czasami aż mnie bolą i nie umiem wytrzymać 5 sekund, a szczególnie po stepperze. Mam nadzieję że zrozumialś
Spróbuj i daj znać jak bylo z Tobą przy tym rozciąganiu

dygotko ty to jesteś aparatka, znowu Ci się nie chce i w dodatku te slodycze to Cię prześladują Rusz się bo do wiosny nie daleko, a wten sposób tego Twojego cialka nie ujędrnisz a to tak żeby ci się zachcialo

a jestem jestem aparatka-juz od 9 m-cy nosze aprat na górze i niedługo zakłądam na dół
dziekuję za baty -biorę się za ćw
mam nadzieję,że wystarczy jak będę ćwiczyła co drugi dzień na stepperze...

[Sławka2]

Ja tylko melduję 22 minuty i lecę pod prysznic i spać

[magda270]

Napisane przez dygotka8

a jestem jestem aparatka-juz od 9 m-cy nosze aprat na górze i niedługo zakłądam na dół
dziekuję za baty -biorę się za ćw
mam nadzieję,że wystarczy jak będę ćwiczyła co drugi dzień na stepperze...

Hahaha, co drugi dzień , no to się okarze

[Angelika1408]

ja dzisiaj 40 minut,

[iwon1]

Witajcie laseczki
wczoraj zaliczyłam 50 min.

Madziarelka życzę powrotu do zdrowia a tym samym aktywności na forum

[dygotka8]

Napisane przez magda270

Hahaha, co drugi dzień , no to się okarze

będę się starała ćwiczyć co drugi dzień ale jakoś nie chce mi się wierzyć,że uda mi sie wyszczuplić i ujędrnić ciało.. bo pewnie będę miała za mało wytrwałości


40 min steppera
5min agrafka
a6w dzień 2
rozciąganie przed i po stepperze i agrafce
ćwiczonka na nogi

ćwiczeń na ręce jeszcze nie opracowałam

powinnam już szykować się do spania a jeszcze prysznic przede mną i znowu po 23 pójdę spać;///
dobrej nocy!!

[kubus puchatek]

to ja melduję 30 min,a jutro mam przerwę od stepperka i biegnę z samego rana na basen pozdrawiam wszystkie stepperowiczki

[kerra]

Napisane przez micra85

fajnie, nie jestem sama mamy ten problem ze przy niskim wzroście każdy kg bardziej widać niż u wysokich tak wiec życzę Tobie i sobie wytrwałości

W zupełności się z Tobą zgadzam Micra, ale z drugiej strony widzać też każdy zgubiony kilogram Ja bylabym szczęśliwa gdybym osiągnęła twoja obecną wagę
Pewnie gdy mi się już to uda, to wtedy zapragnę więcej

Madziarellko, jesteś WIELKA!!!! Dziękuję z całego serca Przejadł mi się już kurczak, ale mimo wszystko to wspaniałe źródło białka, więc szukam nowych pomysłów

Ja dziś zdradziłam stepperek rzecz siłowni, bo tak mam ułożony mój grafik z ćwiczeniami, ale jutro już stepperk obowiązkowo
Buziaczki i dobrej nocki Steppowiczki

[Lulu na moście]

iwon1 - miałaś rację, wczoraj odkręciłam kurek i pochodziłam 40 minut, 1550 kroków i nogi mi się nie trząsły . Zrobiłam tak: 30 minut na lekkich, a ostatnie 10 minut na trochę podkręconych. Będę się starała zwiększać długość chodzenia na cięższych pedałach.
He, he, teraz już wiem, czemu chodzicie godzinę i żyjecie

[dorinka30]

Wróciłam , wczoraj zmieniłam linkę, i 30 minut zaliczone, jakaś lepsza ta linka niż poprzednia, podobno często te linki są za mocno naciągnięte, a tam powinien być luz, żeby się tak nie naciągały , tak zrobiłam i lepiej

[neska22]

pamięta mnie tu ktoś jeszcze?

[cappala]

i ja się melduję-steper 2500 kroków zaliczone + seria ósemek.......chyba jeszcze A6W bym tak przerobiła jak już się zabieracie za to...tylko babki nie wiecie czy filmik można z A6W ściągnąć skądś......
wytrwałości w ćwiczonkach

[sylwusia3688]

magda270 Zazdroszczę Ci tych 175cm, ja mam tylko 162
Może jutro dostnę paczkę z allegro i będę mogła zacząć ćwiczyć razem z Wami

[magda270]

Hej dziewczyny

dorinka30 cieszę się że masz już naprawiony stepper i że możesz znowu z Nami Smigać

neska nie wierze . oczywiście że Cię pamiętam Co tam u Ciebie , ćwiczysz jeszcze na stepperze czy dalaś sobie spokój?

dygotko nie śmialam się że co drugi dzień tylko z tego aparatu, żeby bylo jasne
I życzę Ci dużo wytrwalości , której ci tak brakuje. Musisz sobie mocno postanowić że będziesz ćwiczyć

[magda270]

Napisane przez sylwusia3688

magda270 Zazdroszczę Ci tych 175cm, ja mam tylko 162
Może jutro dostnę paczkę z allegro i będę mogła zacząć ćwiczyć razem z Wami

No co ty, wiesz jak taka wysoka babka przytyje to wygląda jak jakiś olbrzym, może dzieci straszyć , a male zawsze jest piękne nawet jak jest malym pączusiem
Zawsze mialam kompleksy z powodu wzrostu, dluga jak zyrafa, ale za to kiedyś pomagal Mi w grze w kosza
Mówię Ci nie ma czego zazdrościć

[sylwusia3688]

Napisane przez magda270

No co ty, wiesz jak taka wysoka babka przytyje to wygląda jak jakiś olbrzym, może dzieci straszyć , a male zawsze jest piękne nawet jak jest malym pączusiem
Zawsze mialam kompleksy z powodu wzrostu, dluga jak zyrafa, ale za to kiedyś pomagal Mi w grze w kosza
Mówię Ci nie ma czego zazdrościć

Ale wysokie dziewczyny mają takie dłuuuugie nogi Na szczęście jak pączuś jeszcze nie wyglądam, ale gdybym się nie opamiętała to mogłoby mi to grozić

[magda270]

Napisane przez sylwusia3688

Ale wysokie dziewczyny mają takie dłuuuugie nogi Na szczęście jak pączuś jeszcze nie wyglądam, ale gdybym się nie opamiętała to mogłoby mi to grozić

Dlugie nogi fakt, ale co z tego jak są tluszczem obrośnięte , co nie wygląda super
To dobrze że się opamiętalaś, bo później bylo by więcej do zrzucenia

[neska22]

Napisane przez magda270

Hej dziewczyny

dorinka30 cieszę się że masz już naprawiony stepper i że możesz znowu z Nami Smigać

neska nie wierze . oczywiście że Cię pamiętam Co tam u Ciebie , ćwiczysz jeszcze na stepperze czy dalaś sobie spokój?

dygotko nie śmialam się że co drugi dzień tylko z tego aparatu, żeby bylo jasne
I życzę Ci dużo wytrwalości , której ci tak brakuje. Musisz sobie mocno postanowić że będziesz ćwiczyć

zapisalismy sie z TZ na basen i kurs tanca wiec szczerze mowiac steper troche zaniedbała, co nie znaczy, ze w ogole na nim nie cwicze

[dorinka30]

Napisane przez magda270

Hej dziewczyny

dorinka30 cieszę się że masz już naprawiony stepper i że możesz znowu z Nami Smigać

Będę, będę ja mam zaparcie jak nie wiem, muszę do wakacji się wylaszczyć tak sobie postanowiłam

Napisane przez magda270

No co ty, wiesz jak taka wysoka babka przytyje to wygląda jak jakiś olbrzym, może dzieci straszyć , a male zawsze jest piękne nawet jak jest malym pączusiem
Zawsze mialam kompleksy z powodu wzrostu, dluga jak zyrafa, ale za to kiedyś pomagal Mi w grze w kosza
Mówię Ci nie ma czego zazdrościć

Ja też 175 cm i kiedyś miałam z tego powodu kompleksy a teraz cieszę się, bo mąż ma 194 cm więc przydają mi się te centymetry

[Madziarella]

Napisane przez iwon1

Witajcie laseczki
wczoraj zaliczyłam 50 min.

Madziarelka życzę powrotu do zdrowia a tym samym aktywności na forum

dzięki iwon już dziś lepiej się czuje także..nie długo wróce do ćwiczeń..ale to już chyba od poniedziałku zacznę

kerra nie ma za co

neska jasne,że pamiętamy,raczej to Ty o nas zapomniałaś..nie pokazujesz się
Miło,że w końcu się pokazałaś ....zaglądaj częściej.... do nas Widzę nowe hobby taniec...? czy to tak w związku ze ślubem?

[dygotka8]

Napisane przez magda270

Hej dziewczyny

dygotko nie śmialam się że co drugi dzień tylko z tego aparatu, żeby bylo jasne
I życzę Ci dużo wytrwalości , której ci tak brakuje. Musisz sobie mocno postanowić że będziesz ćwiczyć

spoko,nie ma problemu
kurczę,dziś mam kiepski humor i tak jakoś mi smutno,płakać mi się chce...dziś poćwiczę z agrafka i a6w
ehhh

[micra85]

własnie zeszłam ze steppera
w sumie chodzilam godzine a pod koniec na 10min wzielam tez ciezarki 1kg na ręce,
no i 15min twistera

a mam pytanie do Was co myslicie o twisterze? daje jakies efekty? bo ja mam wrazenie ze huśtanie sie na boki i krecenie biodrami szybkich efektow nie da bo to takie mało męczące

moze jeszcze sprobuje dzisiaj w koncu to 8min legs ale narazie mi sie nie chce
chociaz dobrze by było od razu skoro mięśnie już rozgrzałam

PS. dygotka8 nie smuć się

[Katrina5]

Witam Skończyłam stepperować, jeszcze dzisiaj chciałabym zrobić 8min arms i poćwiczyć brzuch
Chyba zauważam luzy w spodniach ..a może to tylko autosugestia
pozdrawiam!

[magda270]

Napisane przez dygotka8

spoko,nie ma problemu
kurczę,dziś mam kiepski humor i tak jakoś mi smutno,płakać mi się chce...dziś poćwiczę z agrafka i a6w
ehhh

A co się dzieje, masz jakieś problemy? Nie placz



micra ale sie rozpędzilaś

[magda270]

Napisane przez Katrina5

Witam Skończyłam stepperować, jeszcze dzisiaj chciałabym zrobić 8min arms i poćwiczyć brzuch
Chyba zauważam luzy w spodniach ..a może to tylko autosugestia
pozdrawiam!

Trzymajmy się wersji że masz luzy w spodniach i że to nie jest autosugestia
Stepper dziala, oby tak dalej

[Madziarella]

Napisane przez micra85

własnie zeszłam ze steppera
w sumie chodzilam godzine a pod koniec na 10min wzielam tez ciezarki 1kg na ręce,
no i 15min twistera

a mam pytanie do Was co myslicie o twisterze? daje jakies efekty? bo ja mam wrazenie ze huśtanie sie na boki i krecenie biodrami szybkich efektow nie da bo to takie mało męczące

moze jeszcze sprobuje dzisiaj w koncu to 8min legs ale narazie mi sie nie chce
chociaz dobrze by było od razu skoro mięśnie już rozgrzałam

PS. dygotka8 nie smuć się

daje efekty..i to całkiem niezłe...wcięcie w tali na pewno nie od razu jak w każdym ćwiczeniu. Efekty daje nawet odpychanie się od ściany raz z jednej raz z drugiej strony...ja nie mam twistera i czasami tak ćwiczę


dygotka tez mam czasami takie dni..że nic tylko usiąść i płakać i jeszcze nie wiadomo dlaczego..trzymaj się ,nie dawaj się buziaki