Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[phdwao]

Dzięki dziewczyny za rady!!

Moja R jest mało ścisła, ponieważ duzo ćwiczę ostatnio i odczuwam braki

dzisiaj moja R:

sniadanie: bułka pełnoziarnista z twarogiem i makrelą
II śniadanie: bułka pełnoziarnista z twarogiem(jestem w pracy i nie dam rady nic innego zjeść
obiad: 2 nalesniki z twarogiem i bananem
podwieczorek: bułka pełnoz. z twarogiem
podwieczorek serek homo naturalny

najwiekszy mój błąd to to pieczywo, ja wiem, że za duzo tego jem,ale jestem wciąż albo w pracy albo w domu i nie mam mozliwości zjeść czegoś innego.

[aniaesz88]

Hej, może ktoś będzie miał czas i ochotę ocenić moje wczorajsze RRR

śniadanie: płatki fitness z mlekiem 1,5% + activia
drugie: bułka orkiszowa z wędliną, rzodkiewką, ogórkiem i szczypiorkiem + jabłko
obiad: zupa kalafiorowa
podwieczorek: batonik fitness
kolacja miseczka twarożku chudego z rzodkiewką, ogórkiem i ziołami

[Limonka1987]

Napisane przez angellka

Limonka fajna dieta ( jadlospis) Bardzo urozmaicony. Mi się podoba dużo owoców warzyw w sam raz dla mnie. Będe podpatrywala co jesz jak już zdecyduje sie wrócić do chleba ryżu itp to napewno coś od ciebie zaczerpne

Dziękuję Nie sądziłam, że mogę być dla kogoś inspiracją

[Jorelia]

Moje R:)

I. Owsianka: trzy łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów, gruby plaster sera białego, mandarynka, pół jabłka, cynamon, imbir.
II. Kromka razowca z serkiem żółtym fit ( skusiłam się pierwszy raz od chyba dwóch miesięcy), ogórkiem kiszonym i kiełkami, pół jabłka
III. Makaron żytni z brokułami i sosem z serka wiejskiego, jogurtu naturalnego i czosnku.
IV. Serek homo naturalny ze słodzikiem, kawą i łyżką pestek słonecznika.
V. Miska twarogu półtłustego (150g) z papryką, ogórkiem i rzodkiewką.

[aknee]

Napisane przez aknee

Mam pytanie do dziewczyn, które są/ byly na P . Ile kalorii jest w Waszym codziennym jadłospisie (tak na oko oczywiście, no chyba, że któraś z Was wie dokładnie ? I w jakim tempie na tym tyjecie?

Przepraszam za OT ale jestem bardzo ciekawa..

[iza_wiosenna]

Napisane przez Limonka1987

Moja RRRR

Śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, wieśniak lekki, banan, plaster świeżego ananasa, łyżka rodzynek)
II śniadanie: 0,5 grahamki z grubą warstwą pasztetu sojowego paprykowego, ogórkiem kiszonym i kiełkami

Trening na którym spaliłam na oko z milion kalorii Z sali to się dosłownie wyczołgałam

Obiad: chuda wołowinka (ok.200g) gotowana na parze, 25 g ryżu brązowego, mrożonka warzywna (jakieś warzywa orientalne, po chińsku czy coś w tym stylu) usmażona na łyżeczce oliwy z oliwek
Podwieczorek: wieśniaczek lekki z 2 łyżkami masła orzechowego
Kolacja: sałatka z kurczaka (100 g piersi z kurczaka, kapusta pekińska, cebula, pomidor, papryka, ogórek kiszony, natka pietruszki, koperek)

a moim zdaniem stanowczo zbyt małe IIŚ zwłaszcza, że potem miałaś taki ciężki trening. natomiast do obiadu zjadłabym więcej węgli. poza tym ładnie jak zawsze

[Limonka1987]

Napisane przez iza_wiosenna

a moim zdaniem stanowczo zbyt małe IIŚ zwłaszcza, że potem miałaś taki ciężki trening. natomiast do obiadu zjadłabym więcej węgli. poza tym ładnie jak zawsze

Dziękuję II śniadanko jest takie, a nie inne, bo przed treningiem wolę się nie najadać za bardzo- później mam uczucie pełnego brzuszka i nie ćwiczy mi się najlepiej.

[virginia]

Mój codzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak:
śniadanie: serek typu ryż na mleku, najlepiej waniliowy albo cynamon + kawa z mlekiem (0,5%)
przekąska (nie zawsze): kawa + gorzka
drugie śniadanie/lunch: jakaś sałatka lub zupka
obiad: zupy lub kurczak/indyk z warzywami typu brokuł, lub z ryżem i warzywami (z mrożonek typu 'na patelnię')
kolacja: owoce, np. winogrona, kiwi, mandarynki, mango, rzadziej banan.

[Raymonda]

Mój pierwszy jadłospisik, jaki tutaj zamieszczam (wczorajszy) :
Śniadanie: 3 łyżki jogurtu naturalnego wymieszanego w miseczce z ogórkiem, granulowanym czosnkiem oraz pieprzem + lekko podgrzana w tosterze połówka kromki chlebka razowego z plastrem chudej polędwiczki. Do całości jajko na miękko.
II Śniadanie: Kawa z odrobiną odtłuszczonego mleka oraz Activia truskawkowa do picia.
Obiad: Ugotowany filet pangi przykryty szpinakową pieżynką
Podwieczorek: jabłko

Kolacji tutaj nie umieszczam bo jej po prostu nie jem Z reguly koncze dzień poznym obiadkiem Będę pracować oczywiscie nad urozmaicaniem

[iza_wiosenna]

Napisane przez Limonka1987

Dziękuję II śniadanko jest takie, a nie inne, bo przed treningiem wolę się nie najadać za bardzo- później mam uczucie pełnego brzuszka i nie ćwiczy mi się najlepiej.

rozumiem

Napisane przez Raymonda

Mój pierwszy jadłospisik, jaki tutaj zamieszczam (wczorajszy) :
Śniadanie: 3 łyżki jogurtu naturalnego wymieszanego w miseczce z ogórkiem, granulowanym czosnkiem oraz pieprzem + lekko podgrzana w tosterze połówka kromki chlebka razowego z plastrem chudej polędwiczki. Do całości jajko na miękko. STRASZNIE MAŁO mogłaś spokojnie zjeść cały jogurt, całą kromkę i jajko
II Śniadanie: Kawa z odrobiną odtłuszczonego mleka oraz Activia truskawkowa do picia. znów bardzo mało. brak białka
Obiad: Ugotowany filet pangi przykryty szpinakową pieżynką ok, choć panga nie jest najzdrowszą rybą
Podwieczorek: jabłko owoc to nie posiłek

Kolacji tutaj nie umieszczam bo jej po prostu nie jem Z reguly koncze dzień poznym obiadkiem Będę pracować oczywiscie nad urozmaicaniem

co to, R czy U? pomysł z niejedzeniem kolacji do niczego dobrego nie prowadzi - tylko spowolnisz sobie metabolizm. poza tym wszystkie posiłki tragicznie małe, kalorii ilość śladowa, zero nnkt. Zapraszam do lektury wątków podwieszonych.

Napisane przez virginia

Mój codzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak:
śniadanie: serek typu ryż na mleku, najlepiej waniliowy albo cynamon + kawa z mlekiem (0,5%)
przekąska (nie zawsze): kawa + gorzka
drugie śniadanie/lunch: jakaś sałatka lub zupka
obiad: zupy lub kurczak/indyk z warzywami typu brokuł, lub z ryżem i warzywami (z mrożonek typu 'na patelnię')
kolacja: owoce, np. winogrona, kiwi, mandarynki, mango, rzadziej banan.

co to, r u czy p? anyway, czy r czy u czy p - za małe śniadanie, mało białka, zero nnkt, owoce to nie posiłek, jeżeli chcesz schudnąć na kolację odpadają - a banany, winogrona to już w ogole.

[Raymonda]

Izo_Wiosenna ,dziękuję za rady Co do kolacji, muszę nabrać inspiracji w tym wątku ale jednocześnie uważać ,by posiłek był lekki bo lubię mieć odciążany brzuszek na wieczór
Poprawię się i zamienię pangę na np. solę Aha, co do Twojego pytania, to był to jadłospis na R.

[bekii]

Napisane przez syb

moje uwagi jw. Bardziej doświadczone proszę aby zerknęły na moje zapiski

Dziękuję Syb za ocenę,tzn. że w każdym posiłku powinno być jak najwięcej białka?
Pomóżcie mi jeszcze w jednym,z czym można zjeść orzechy włoskie,aby było dobre połączenie?Bo drga mi powieka i zakupiłam sobie właśnie orzechy włoskie,a nie wiem z czym je zjeść,żeby było dobrze?Czy mogę je wrzucić pokruszone do jogurtu naturalnego?

[Nasturcja several years]

To ja wpiszę moje wczorajsze jedzonko:

I: BF, Frutina,Fitella jogurtowa z twarożkiem domowym i dżemem malinowym, kromka żytniego z masłem orzechowym,kubek kakao.

II: Banan,jogurt pitny żurawinowy.

III: Kasza gryczana, gulasz z wołowinki, buraczki
Po:Pomarańcza

IVaktylki, fistaszki kawka RICORE z mlekiem

V:Makrela, bułka sojowa z masłem, żółtym serem,sałata i pomidorem,herbata z miodem i cytryną

-----

Jabłko i jogurt jogobella pieczone jabłko

[vana]

Napisane przez Nasturcja several years

To ja wpiszę moje wczorajsze jedzonko:

I: BF, Frutina,Fitella jogurtowa z twarożkiem domowym i dżemem malinowym, kromka żytniego z masłem orzechowym,kubek kakao. pychotka! a co to za twaróg?

II: Banan,jogurt pitny żurawinowy. mmmm...

III: Kasza gryczana, gulasz z wołowinki, buraczki oj robicie mi smaka na ten gulaaaaasz
Po:Pomarańcza

IVaktylki, fistaszki kawka RICORE z mlekiem mniam!

V:Makrela, bułka sojowa z masłem, żółtym serem,sałata i pomidorem,herbata z miodem i cytryną i znowu pysznie

-----

Jabłko i jogurt jogobella pieczone jabłko ślicznie! też uwielbiam tą jogo

j.w. naprawdę przykładne U, smacznie, zdrowo i na luzie. ściskam mocno!

Napisane przez gosia261282

Vana jeśli lubisz kokosowe batony i masz trochę czasu to polecam zrobienie w domu takich batonów.Ja wypróbowałam ten przepis i są pyszne!

dziękuję za przepis, miałam na oku podobny orientujesz się może, czy margarynę do polewy można zastąpić masłem? teoretycznie chyba powinno gorzej tężeć, ale nie lubię margaryny... pozdrawiam wielbicielkę kokosów

[bekii]

I co z tymi orzechami,czy ktoś mi pomoże?Jestem na redukcji,to z czym je zjeść, obo mam taki na nie apetyt i nie wiem co zrobić???

[iKarolajnaa]

Napisane przez bekii

I co z tymi orzechami,czy ktoś mi pomoże?Jestem na redukcji,to z czym je zjeść, obo mam taki na nie apetyt i nie wiem co zrobić???

wystarczyło trochę poczytać, co rusz ktoś o tym pisze. Orzechy to tłuszcze,a tłuszcze najlepiej łączyć z białkiem. Jogurt naturalny to same węglowodany, najwięcej biała mają sery białe, twarogi (nie mylić z jakimiś twarożkami do smarowania chleba!) i serki homogenizowane naturalne.

[alazif]

To może moje U ktoś oceni ?

U
Śn- 2 kromki chleba z maslem roslinnym i almette ziolym, kawa a automatu -z mlekiem i cukrem
Ob- 2 gołąbki ze słoika łowicz w sosie pomidorowym,łyżka keczupu,2 kromki chleba
Kol- serek homo naturalny z łyzeczka cukru waniliowego, z lyzka marmolady wieloowocowej i platkami corn flakes( bylo ich doslownie kilkanascie)-bo mialam ochote na cos slodkiego.

Jak ? Nie za duzo jak na U ?

[Nasturcja several years]

Napisane przez Nasturcja several years
To ja wpiszę moje wczorajsze jedzonko:

I: BF, Frutina,Fitella jogurtowa z twarożkiem domowym i dżemem malinowym, kromka żytniego z masłem orzechowym,kubek kakao. pychotka! a co to za twaróg?

II: Banan,jogurt pitny żurawinowy. mmmm...

III: Kasza gryczana, gulasz z wołowinki, buraczki oj robicie mi smaka na ten gulaaaaasz
Po:Pomarańcza

IVaktylki, fistaszki kawka RICORE z mlekiem mniam!

V:Makrela, bułka sojowa z masłem, żółtym serem,sałata i pomidorem,herbata z miodem i cytryną i znowu pysznie

-----

Jabłko i jogurt jogobella pieczone jabłko ślicznie! też uwielbiam tą jogo

j.w. naprawdę przykładne U, smacznie, zdrowo


Dziękuję C A twaróg ze śniadania to taki twarożek z Piątnicy jakby zmielony ze śmietanką-jest pyszny a najlepiej go lubię w połączeniu BF właśnie Kiedyś zostawiałam płatki na dłużej w nim,żeby sobie napęczniały mieszałam z dżemem i jadłam A teraz nie chce mi się czekac, bo zaczyna mi szybko burczec w brzuszku

A jeśli chodzi o wafelki kokosowe to z czystym sercem mogę Ci polecic kokosowy Estella z Bieronki, szczerze mówiąc jak jem wafelka to właśnie wybieram tego!

[bekii]

Napisane przez iKarolajnaa

wystarczyło trochę poczytać, co rusz ktoś o tym pisze. Orzechy to tłuszcze,a tłuszcze najlepiej łączyć z białkiem. Jogurt naturalny to same węglowodany, najwięcej biała mają sery białe, twarogi (nie mylić z jakimiś twarożkami do smarowania chleba!) i serki homogenizowane naturalne.

Dzięki za podpowiedź.
Moje dzisiejsze menu na RRRRR:
Na czczo:1 szklanka letniej wody

Śniadanie: serek wiejski z Piątnicy 3 % tłuszczu 150 g,2 łyżki płatków owsianych,1 łyżka otrębów

II śniadanie: sałatka owocowa z 1 banana,1 grapeifruita,2 jabłek,1kiwi i 1 pomarańczy z jogurtem naturalnym 2,5 % tłuszczu 100 g ( z tej porcji zjadłam 1/3 , bo podzieliłam się równo z dwiema córkami)

Obiad:talerz barszczu ukraińskiego niezabielanego ugotowanego na skrzydle z indyka bez skóry ( skórę zdjęłam i ugotowałam pieskowi z kaszą),w barszczu ukraińskim znalazły się następujące warzywa:włoszczyzna, czyli kawałeczek pora,kawałeczek selera,2 pietruszki,4 marchewki,poza tym 5 ziemniaków,4 starte buraki i 20 dag fasoli białej Jaś oraz 1 cebula przesmażona na patelni na oliwie z oliwek do tego listek laurowy,ziele angielskie,sól,pieprz,maj eranek,kilka kropli sosu sojowego,kwasek cytrynowy( wyszedł cały wielki garnek zupy dla mojej 4-osobowej rodzinki ,zostało jeszcze na jutro).

Po obiedzie nie wytrzymałam i zjadłam 3 orzechy włoskie i 3 śliwki suszone.

Kolacja:pół ugotowanego skrzydła z indyka bez skóry+surówka z kapusty kiszonej z dodatkiem oliwy z oliwek z koperkiem .

Późna kolacja,którą zjem o 22-giej :1/3 kostki twarogu chudego (ok.70 g).
Poza tym po śniadaniu wypiłam szklankę pokrzywy,przed obiadem i po obiedzie herbatę czerwoną w kosteczce 3 razy zalewaną, czyli 3 szklanki,po południu i wieczorem herbatę zieloną sypaną 3 razy zalewaną,czyli też 3 szklanki.
Co sądzicie o moim jadłospisie??

[cytrusekxD]

UW:
I: owsianka:jablko, 2 lyzki platkow owsianych, 3 lyzki granoli, 2 lyzki rodzynek, cynamon
II:jablko, sok pycholandia
III:50g (przed ugotowaniem)makaronu dwujajecznego z 50g sera bialego chudego z 1 lyzeczka dzemu i 1 lyzka rodzynek
IV:serek wiejski z polowa banana, lyzka rodzynek i cookie grispow, cynamon
V:dwie kromki pelnoziarnistego(jedna wazyla 15g, a na necie pisza o takich co waza 50g, moze wiecie gdzie takie kupic?)z szynka, makrela w galarecie
I jak?

[iza_wiosenna]

1. płatki z mleczkiem posypane kakaem

2. duża grahamka z posypką sezamowa z masełkiem i makrelą wędzoną, cappuccino Milka

3. jogurt naturlany z musli morelowym

4. pomidorowa zabielana z ryżem, ziemniaczki zapiekane, wielki filet z miruny w panierce, buraczki, kapusta kiszona
d: kinder bueno white

5. grahamka z maslem orzechowym i dżemem morelowym, cztery kostki milki karmelowej

6. grahamka z serem żółtym, makrela wędzona

teraz; dwa jabłka

[kika171]

Napisane przez alazif

To może moje U ktoś oceni ?

U
Śn- 2 kromki chleba z maslem roslinnym i almette ziolym, kawa a automatu -z mlekiem i cukrem ok
a gdzie II śniadanie?
Ob- 2 gołąbki ze słoika łowicz w sosie pomidorowym,łyżka keczupu,2 kromki chleba hmm z tego co wiem to te gołąbki dużą ilościa kalorii nie grzeszą...
a jakiś podwieczorek? deser?
Kol- serek homo naturalny z łyzeczka cukru waniliowego, z lyzka marmolady wieloowocowej i platkami corn flakes( bylo ich doslownie kilkanascie)-bo mialam ochote na cos slodkiego. i tylko tyle?

Jak ? Nie za duzo jak na U ?

to są jakieś żarty??? to ma bycU? to jest lekkie R...mało warzyw-a w zasadzie wcale, nie ma owoców, nie ma nnkt...3 posiłki i to niewielkie...nie jest dobrze...

P:

Iśn- 3 parówki drobiowe gotowane, zapieczone z serem, ketchup, grahamka z masełkiem, serem żółtym i warzywkami plus majonez, herbata

jabłko

IIśn- 2 bułeczki maślane z rodzynkami -1 posmarowana nutellą, 2 posmarowana masłem orzechowym i dżemem truskawkowym, mleko z miodem

koktajl-banany, orzechy, j. naturalny

O- zupa grzybowa zabielana śmietaną, zaprawiana mąką, duuużo ziemniaczków i grzybków, ziemniaczki z sosem śmietanowo-koperkowym z piersią z kurczaka nadziewaną pieczarkami i serem, buraczki, papryka, kompot

kawwwwaaaaa, kinder maxi king, 3 wafelki familijne, 2 ptasie mleczka

P- paluch z serkiem ziołowym, wędlinką, pomidorem, ogórkiem itp itd, 2 jajka w majonezie z papryką słodką i szczypiorkiem, wieeeeeelki kawał ciasta rafaello

kawałek ciasta jw

K- leczo(cebula, papryka, pomidory, pieczarki, cukinia, bekon...itp itd), 3 kromki chlebka posmarowane masełkiem, herbata

teraz kakao i 2 wielllllkieeee kawałki rafaello

[vana]

iza, kika- ślicznie jak zwykle
dziś piątek, ale u mnie niezbyt postnie... no cóż, (jeszcze) Peeeeeeeeeeee:

Iśn: 200g płatków (cheerios, gold & snow flakes, chocapic duo, cini minis, BF) z jogurtem waniliowym, garścią rodzynek, suszonej żurawiny, daktyli i fig + 2 łyżki nutelli; duży banan, bounty

IIśn: 1. paluch wieloziarnisty 140g z masłem, serkiem pomidorowo-koperkowym, szynką, żółtym serem, sałatą, papryką konserwową i keczupem; kubuś
2. drożdżówa z masą makową, kruszonką i lukrem, mleko waniliowe
3. /fakultety/ 7 days choco, serek hommi z rodzynkami o smaku sernika, kbw

o: zabielana zupa jarzynowa z furą warzyw, zacierką i mięchem; smażony dorsz w cieście naleśnikowym, kus kus z warzywami, zasmażane buraczki ze śmietaną, kilka ogórków konserwowych; leon truskawkowy
d: bajaderka, kawał rolady tiramisu z kremem ; 2 paski czekolady z orzechami, kakao na mleku 3,2%

p: 3 duże naleśniki z mięsem, żółtym serem i keczupem; 2 gotowane parówki z musztardą, kroma chleba z masłem

k: 2 kromy chleba razowego z ziarnami z masłem, sałatą i żółtym serem, micha babcinych śledzi w oleju i pomidorach i cebuli; kawał kiełbasy z chrzanem, herbata z cytryną i cukrem

teraz paczka wafli orzechowych w czekoladzie i pierniki w czeko (już tradycyjnie )

[cytrusekxD]

Napisane przez vana

iza, kika- ślicznie jak zwykle
dziś piątek, ale u mnie niezbyt postnie... no cóż, (jeszcze) Peeeeeeeeeeee:

Iśn: 200g płatków (cheerios, gold & snow flakes, chocapic duo, cini minis, BF) z jogurtem waniliowym, garścią rodzynek, suszonej żurawiny, daktyli i fig + 2 łyżki nutelli; duży banan, bounty

IIśn: 1. paluch wieloziarnisty 140g z masłem, serkiem pomidorowo-koperkowym, szynką, żółtym serem, sałatą, papryką konserwową i keczupem; kubuś
2. drożdżówa z masą makową, kruszonką i lukrem, mleko waniliowe
3. /fakultety/ 7 days choco, serek hommi z rodzynkami o smaku sernika, kbw

o: zabielana zupa jarzynowa z furą warzyw, zacierką i mięchem; smażony dorsz w cieście naleśnikowym, kus kus z warzywami, zasmażane buraczki ze śmietaną, kilka ogórków konserwowych; leon truskawkowy
d: bajaderka, kawał rolady tiramisu z kremem ; 2 paski czekolady z orzechami, kakao na mleku 3,2%

p: 3 duże naleśniki z mięsem, żółtym serem i keczupem; 2 gotowane parówki z musztardą, kroma chleba z masłem

k: 2 kromy chleba razowego z ziarnami z masłem, sałatą i żółtym serem, micha babcinych śledzi w oleju i pomidorach i cebuli; kawał kiełbasy z chrzanem, herbata z cytryną i cukrem

teraz paczka wafli orzechowych w czekoladzie i pierniki w czeko (już tradycyjnie )

super jadlospisik

[syb]

hej dziewczyny. no to teraz czas na mnie Jakoś dziś słabo byłam zorganizowana i średnio jestem zadowolona z tego wszystkiego. RRRRRR

1. otręby ze śliwkami i mleko 1,5% + 1/4 kostki twarogu (wiem brak warzyw
2. serek homo + słonecznik
3. pałnoziarnisty makaron + pierś z kurczaka + sos bolonese knorr z torebki
4. strasznie się najadłam tym makaronem więc tylko kromka razowego z twarogiem i kilkoma plastrami wędliny drobiowej, sałatka z sałaty+papryki+pomidorów+ czerwonej cebuli.
5. duuuzo wieśniaka + reszta sałatki

ponieważ na mnie działa metoda "kija i marchewki" - więc wyznaczyłam sobie jeden dzień w tygodniu kiedy mogę zjeść coś słodkiego. I to było dziś - 5 małych pączków z marmoladą.

Mogę prosić o ocene?

---------- Dopisano o 22:23 ---------- Poprzedni post napisano o 22:02 ----------

Napisane przez bekii

Dzięki za podpowiedź.
Moje dzisiejsze menu na RRRRR:
Na czczo:1 szklanka letniej wody

Śniadanie: serek wiejski z Piątnicy 3 % tłuszczu 150 g,2 łyżki płatków owsianych,1 łyżka otrębów - ok

II śniadanie: sałatka owocowa z 1 banana,1 grapeifruita,2 jabłek,1kiwi i 1 pomarańczy z jogurtem naturalnym 2,5 % tłuszczu 100 g ( z tej porcji zjadłam 1/3 , bo podzieliłam się równo z dwiema córkami) - brakuje mi tu białka., banan nie jest polecany na R

Obiad:talerz barszczu ukraińskiego niezabielanego ugotowanego na skrzydle z indyka bez skóry ( skórę zdjęłam i ugotowałam pieskowi z kaszą),w barszczu ukraińskim znalazły się następujące warzywa:włoszczyzna, czyli kawałeczek pora,kawałeczek selera,2 pietruszki,4 marchewki,poza tym 5 ziemniaków,4 starte buraki i 20 dag fasoli białej Jaś oraz 1 cebula przesmażona na patelni na oliwie z oliwek do tego listek laurowy,ziele angielskie,sól,pieprz,maj eranek,kilka kropli sosu sojowego,kwasek cytrynowy( wyszedł cały wielki garnek zupy dla mojej 4-osobowej rodzinki ,zostało jeszcze na jutro). - ok, ale staraj sie unikać ziemniaków i coś "białkowego" by się przydało

Po obiedzie nie wytrzymałam i zjadłam 3 orzechy włoskie i 3 śliwki suszone.

Kolacja:pół ugotowanego skrzydła z indyka bez skóry+surówka z kapusty kiszonej z dodatkiem oliwy z oliwek z koperkiem . -ok, choć mam nadzieje że skrzydło było duuuże.

Późna kolacja,którą zjem o 22-giej :1/3 kostki twarogu chudego (ok.70 g). - ok
Poza tym po śniadaniu wypiłam szklankę pokrzywy,przed obiadem i po obiedzie herbatę czerwoną w kosteczce 3 razy zalewaną, czyli 3 szklanki,po południu i wieczorem herbatę zieloną sypaną 3 razy zalewaną,czyli też 3 szklanki.
Co sądzicie o moim jadłospisie??

j.w.

---------- Dopisano o 22:27 ---------- Poprzedni post napisano o 22:23 ----------

Napisane przez Jorelia

Moje R:)

I. Owsianka: trzy łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów, gruby plaster sera białego, mandarynka, pół jabłka, cynamon, imbir. fajne połączenie
II. Kromka razowca z serkiem żółtym fit ( skusiłam się pierwszy raz od chyba dwóch miesięcy), ogórkiem kiszonym i kiełkami, pół jabłka - mało białka
III. Makaron żytni z brokułami i sosem z serka wiejskiego, jogurtu naturalnego i czosnku. - ok.
IV. Serek homo naturalny ze słodzikiem, kawą i łyżką pestek słonecznika. - ok
V. Miska twarogu półtłustego (150g) z papryką, ogórkiem i rzodkiewką. ok

j.w.

---------- Dopisano o 22:35 ---------- Poprzedni post napisano o 22:27 ----------

Napisane przez hermajona

Hej dziewczyny! Pierwszy raz piszę w tym wątku. Czy mogłybyście ocenić mój dzisiejszy jadłospis? staram się Redukować
Ś: jogurt danone z płatkami (taki, który się od razu kupuje z płatkami w pudełeczku) - mało białka, brak warzyw
O: (co prawda z pół h po śniadaniu, ale trochę za późno wstałam i byłam zgłodzona po nocy ) miseczka szpinaku z kaszą kuskus - kaszy było w tym może ze 2-3 łyżki (jak brałam na sucho)
?: baton crunchy żurawina i malina - brak białka, brak warzy, na R unikamy też batonów
Podwieczorek: biała czekolada kokosowa do picia w Wedlu:/ bez komentarza, nie zawsze tak jem, ale widziałam się z koleżanką pierwszy raz od pół roku i głupio mi było odmówić - umówmy się, że to była po prostu czekolada do picia, ale nie traktujmy tego jako podwieczorek, jako posiłek - bo to zdecydowanie nie jest posiłek
Kolacja: sałatka grecka - uważaj na sos, niestety nie wiem "nic" o "serze feta"
Po kolacji: 3 wafle wieloziarniste z dżemem malinowym (niskosłodzonym, wiem, bo sama robiłam:P ) - ostatni posiłek powinien być typowo białkowy

Nie wiem ile to ma kalorii i nie potrafie takich rzeczy wyliczac, to nie jest najważniejsze. Dużo niestety brakuje do dobrej R, poczytaj koniecznie podwieszone wątki i przede wszystkim poprawne jadłospisy dziewczyn na wizazu.

[aniaesz88]

Napisane przez aniaesz88

Hej, może ktoś będzie miał czas i ochotę ocenić moje wczorajsze RRR

śniadanie: płatki fitness z mlekiem 1,5% + activia
drugie: bułka orkiszowa z wędliną, rzodkiewką, ogórkiem i szczypiorkiem + jabłko
obiad: zupa kalafiorowa
podwieczorek: batonik fitness
kolacja miseczka twarożku chudego z rzodkiewką, ogórkiem i ziołami

up

[syb]

Napisane przez aniaesz88

śniadanie: płatki fitness z mlekiem 1,5% + activia - te płatki wcale nie są takie "fitness, na R wcale nie są polecane, mleko niestety nie ma za dużo białka.
drugie: bułka orkiszowa z wędliną, rzodkiewką, ogórkiem i szczypiorkiem + jabłko - fajnie o ile wędlina drobiowa i nie jej więcej niż jeden plasterek
obiad: zupa kalafiorowa - brak białka, uważaj na to czym jest zabielana zupa, mało warzyw
podwieczorek: batonik fitness - posiłek żaden, poza tym ograniczmy takie przyjemności na R
kolacja miseczka twarożku chudego z rzodkiewką, ogórkiem i ziołami - super

jw. mało białka, brakuje dobrych tłuszczy. To mi wpadło w oko po przeczytaniu.

[aniaesz88]

Dziękuję Syb, przymierzam się do zastąpienia tych płatków fitness owsianką, bo do tej pory nie wiedziałam jak ją dobrze zrobić, ale trochę poczytałam i jutro się zaopatrzę
a batonik wylatuje

[Julaska]

Dziewczyny czy na R może być coś takiego :
na śniadanie tost z opiekacza z kawałkiem szynki ogórkiem czosnek cebula i ketchup ? Oczywiście chleb razowy/ciemny i oczywiście bez dodatków jakiś serów i bomb kalorycznych straszna mam ochote na te tosty a nie wiem czy można ? Albo macie jakieś inne dietet. przepis na tosty ? W ogole można tosty na śniadanie ?

[bekii]

Dzięki Syb za ocenę,dzisiaj na drugie śniadanie też chcę zrobic sałatkę owocową,bo bardzo ja lubię ja i córki,myślicie,że będzie lepiej jak zrobię ją bez banana i zamiast jogurtu naturalnego dodam serek homogenizowany naturalny?Ale przecież serek homogenizowany ma więcej kalorii od jogurtu naturalnego!!!
Czy do tej sałatki owocowej mogę wrzucić orzechy włoskie?