Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[MilkMelody]

Napisane przez star15

Lepsze Oceniałam ostatnio Twój jadłospis i widzę poprawę postaraj się pozmieniać to, o czym Ci napisałam. Jeśli chcesz być na R., to jeszcze Ci duuużo brakuje, niestety. Nie chodzi o ilość, tylko JAKOŚĆ ; )

no to troszkę mi ulżyło chociaż skoro do R duuużo mi brakuje to już sama nie wiem..
ale dziękuję staram się stosować do cennych rad

[pyskatka89]

a raaany, dzisiaj niedziela, a więc byłam u rodziców na obiedzie.
Pękam w szwach! Zerknie ktoś ?
oczywiście ze wskazaniem na Pe, ale z pewnymi ograniczeniami.

Śniadanie - kluski lane na mleku (taka średnia miseczka), łyżeczka dżemu truskawkowego i garstka rodzynek, mocna kawa rozpuszczalna z 2 łyżkami mleka
Obiad u rodziców - najpierw typowa "zimna płyta" - sałatka z tuńczyka i jajka, kawałek śledzia z cebulką i kromka chleba żytniego, potem obiad - filiżanka rosołu z makaronem i pietruszką, 3 kluski śląskie ! z buraczkami i pieczenią wieprzową. No sos się jednak nie skusiłam...
Podwieczorek - 2 wafle ryżowe z almette naturalnym i plastrami pomarańczy
Kolacja - będzie jakaś mamina sałatka jarzynowa (ogórek kiszony, kukurydza, marchewka, jabłka, groszek, musztarda i ketchup, bez majonezu) i melisa

[Mekare]

SB I faza (ostatni dzień I fazy )

Śniadanie:
jajecznica z 2 jajek na oliwie z oliwek
chuda wędlina z indyka - dosyć trochę

Obiad:
500g brokuła
8 ogórków kiszonych
gotowana pierś z kurczaka - taka normalna porcja

Podwieczorek:
serek wiejski - połowa

Kolacja:
będzie sałatka z pomidorów i druga połowa serka wiejskiego

[cytrusekxD]

Napisane przez kika171

Cytrusku jak to cudownie, że innym dobrze radzisz, ale jeszcze lepiej by było gdybyś sama zaczęła takie zmiany wprowadzać w swoich jadłospisach przepraszam za OT

No bede musiala sobie to gdzies rozpisaci sie stosowac...

[virginia]

Cześć wszystkim
Mi dziś przez to przestawienie czasu chyba trochę się pory posiłków pozmieniały, zjadłam dopiero 3, w tym jeden tylko co, i nie wiem jak upchnąć jeszcze te 2

Moje RRR, ślicznie proszę o ocenę:
Ś, ok.10: mniej więcej połowa wieśniaka (zwykłego, tego 200g) wymieszanego z 4 łyżkami płatków owsianych, gdzieś 2/3 jabłka zrobionego wcześniej w mikrofali z cynamonem, i kilkoma (może 5) winogronami + kawa rozp. z mlekiem i cykorią
w sumie to chyba obiad (), ok.14: dość gruby plaster szynki (niestety z wołowiny, ale to mama robiła obiad , dziś niedzielny obiadek u rodziców) z surówką z buraczków, mandarynka mała
P, 17.00: druga połowa wieśniaka ze śniadania wymieszanego z mieszanką studencką (a dokładnie: ananasy suszone, chipsy bananowe, przechy arachidowe, włoskie, daktyle suszone, rodzynki, morele, śliwki) - 3 łyżeczki i z ok. łyżeczką zmielonych migdałów
w planach:
P2, pewnie coś o 19: puszka sardynek (do wyboru mam niestety w oleju lub w sosie pomidorowym - które lepsze?) z sałatką z rzodkiewem i łyżki jog.nat.
K, 19? (nad którą jeszcze się zastanawiam, czy robić, czy już sobie darować): pewnie omlet z dwóch jaj, szczypiorkiem i 2 plasterkami chudej polędwicy

Do tego litr zielonej, woda ng też jakoś litr

40 min. basenu, 30 min sauny, ok.50 min ćwiczeń z dodatku do 'Wyborczej' pt. 'Trzymaj linię'

I jak?

[Majeczka993xy]

U
sniadanie ; owsianka ( szklanka platkow owsianych , 2 lyzki otrebow pszennych , szklanka mleczk 1,5%) , chcialm dodac jablko ale mi nie smakowalo z owsianka wiec wyrzucilam do miseczki pieska

2 sniadanie : kromka razowca , plaster poledwicy sopockiej , plaster pomodorka , jablko

obiad : mintaj gotowany , pol woreczka ryzu brazowego , brokuly , marchew , papryka

podwieczorek : wielka mich warzyw , orzeszki wloskie ( wiem wiem ze warzywa to nie posilek ale w lodowce pustka a warzywka kooocham , obiecuje poprawe )

kolacja : bedzie wiesniaczek 3% tluszczu z pitnicy , marcheweczka , kiszony ogorek( duuuzo ogoreczka :p )

bardzo prosze o ocenke

[wisienka90]

moje dzisiejsze Rrrr
sniadanie: 1/4 pizzerki, polowa gotowanej kukurydzy
obiad: pól piersi z kurczaka smazonej +3 lyzki salatki
podwieczorek: jogurt naturalny z jagodami
kolacja: jajecznica z 2 jaj z warzywami + kromka orkiszowo zytniego chlebka
a za jakies 2 h bedzie jeszcze 3 kawalki chudego twarogu z jagodami

[iza_wiosenna]

Napisane przez Majeczka993xy

U
sniadanie ; owsianka ( szklanka platkow owsianych , 2 lyzki otrebow pszennych , szklanka mleczk 1,5%) , chcialm dodac jablko ale mi nie smakowalo z owsianka wiec wyrzucilam do miseczki pieska y... szkoda, no to może banan?

2 sniadanie : kromka razowca , plaster poledwicy sopockiej , plaster pomodorka , jablko nie dorzucisz drugiej kromeczki?

obiad : mintaj gotowany , pol woreczka ryzu brazowego , brokuly , marchew , papryka bardzo mało kalorii ma taki obiad

podwieczorek : wielka mich warzyw , orzeszki wloskie ( wiem wiem ze warzywa to nie posilek ale w lodowce pustka a warzywka kooocham , obiecuje poprawe ) ile było orzechów?

kolacja : bedzie wiesniaczek 3% tluszczu z pitnicy , marcheweczka , kiszony ogorek( duuuzo ogoreczka :p ) iii chociaż jedna kromeczka, hm? ;>

bardzo prosze o ocenke

jak wyżej

[bekii]

Moje dzisiejsze menu na RRRRR:
Na czczo godz.9.00: 1 szklanka letniej niegazowanej wody
I śniadanie godz.9.30: serek wiejski lekki z Piątnicy 3 % tłuszczu 150 g,2 łyżki płatków owsianych,1 łyżka otrębów,do tego pokrojone w małą kosteczkę 3 rzodkiewki,
II śniadanie godz. 12.30: sałatka owocowa z 1 grapeifruita,2 jabłek i 1 pomarańczy z 90 g jogurtu naturalnego 2,5 % tłuszczu i 90 g serka homogenizowanego naturalnego (zjadłam 1/3 tej porcji,gdyż podzieliłam się z dwiema córkami),
Obiad godz. 15.30: 1/4 piersi z kurczaka doprawionego Vegetą,kilkoma kroplami sosu sojowego oraz oliwy z oliwek ,na ten kurczak położone pokrojone w plasterki pieczarki odparowane wcześniej z wody na patelni,na pieczarki położony 1 cienki plasterek sera żółtego edamskiego( to wszystko zapieczone w piekarniku na pergaminie do pieczenia ok. 30 minut)+sałatka grecka z kapustki pekińskiej z surową czerwoną papryką,pomidorkami,ogórk ami konserwowymi,oliwkami i FETĄ z sosem sałatkowym Knorra koperkowo-ziołowym w proszku rozrobionym z wodą i oliwą z oliwek i skropiona sokiem wyciśniętym z cytryny (PYCHA!!!),
Podwieczorek 19.00: 2 łyżki (po ugotowaniu) ryżu brązowego+śledź świeży usmażony na patelni na oleju i zalany zalewą octową z cebulką
Kolacja,którą zjem o 22-giej : 1/2 kostki twarogu chudego z Łowicza,
Napoje: po śniadaniu wypiłam szklankę pokrzywy,przed obiadem i po obiedzie herbatę czerwoną w kosteczce 3 razy zalewaną, czyli 3 szklanki,po południu i wieczorem herbatę zieloną sypaną 3 razy zalewaną,czyli też 3 szklanki i w międzyczasie popijałam też wodę niegazowaną.

[iKarolajnaa]

Moje niedzielne eR... ocenicie
Śniadanie - (według mnie ok 9, ale właściwie była już 10 ) - jajecznica na masełku (z 7 jajek, ale na 3 osoby, więc ok 2 jaj na osobę ;p) 2 kromeczki razowca z 2 plastrami wędliny z indyka
II śniadanie ok 13 - serek homo naturalny z wkrojoną pomarańczą, kostka gorzkiej czekolady 90% zamoczona w miodzie
Obiad - ok 16.30 - ok 300g warzyw na patelnie ziemniakami, pierś z kurczaka podsmażona na oliwie z oliwek
w międzyczasie 2 małe ogórki konserwowe
Kolacja ok 20:00 - puszka tuńczyka w sosie własnym z połową ogórka kiszonego i marchewką.

i jak ?

[Amoni]

Moje lekkie Pyy:
I. Owsianka: niecała szklanka mleka, banan, kakao, ok. 5 łyżek płatków, 2 garści rodzynek.
II. Drożdżówka z budyniem, lukrem i kruszonką.
III. Spory zraz wołowy z ogórem w środku, ziemniaczki(), surówka z pekinki, marchewki i czegoś tam z majonezem
Po:Jogurt gratka z 3 łychami musli, kilka śliwek suszonych,kostka gorzkiej czeko.
IV.Kisiel z bananem i jabłkiem, garść orzechów ziemnych
V:2 kromki chleba,jedna z jakimś kremem czekoladowym(okazał się jakiś..niedobry?), druga z masłem serem żółtym, pomidorem i szczypiorkiem, 2 kabanosy z ketchupem.
Może być? Prosze o ocene
PS. Czy to normalne że teraz ciągle chce mi się jeść? Dawniej(ed) tak nie miałam...sorry za OT'a..

[vana]

Napisane przez Amoni

Moje lekkie Pyy:
I. Owsianka: niecała szklanka mleka, banan, kakao, ok. 5 łyżek płatków, 2 garści rodzynek. mam nadzieję, że mleko tłuste? mogło być więcej płatkóóóów
II. Drożdżówka z budyniem, lukrem i kruszonką. ok
III. Spory zraz wołowy z ogórem w środku, ziemniaczki(), surówka z pekinki, marchewki i czegoś tam z majonezem smacznie
Po:Jogurt gratka z 3 łychami musli, kilka śliwek suszonych,kostka gorzkiej czeko. ta gratka strasznie rzadka jest, no ale rozumiem, że się przełamujesz
IV.Kisiel z bananem i jabłkiem, garść orzechów ziemnych dobrze, że orzechy wpadły
V:2 kromki chleba,jedna z jakimś kremem czekoladowym(okazał się jakiś..niedobry?), druga z masłem serem żółtym, pomidorem i szczypiorkiem, 2 kabanosy z ketchupem. to kup inny krem, przynajmniej masz powód!
Może być? Prosze o ocene
PS. Czy to normalne że teraz ciągle chce mi się jeść? Dawniej(ed) tak nie miałam...sorry za OT'a..

chce Ci się jeść, bo organizm 'wybudził się ze snu' i stara się nadrobić straty. ale to bardzo dobrze, że masz apetyt
nie odmawiaj sobie ni-cze-go, jedz na zdrowie! i oby z dnia na dzień było jeszcze lepiej

coś tu cicho dzisiaj, to może wkleję swoje niedzielne Peeee (śmiesznie tak być na U i P jednocześnie ):

Iśn: jajecznica na maśle z pomidorem, kukurydzą, pieczarkami i fetą posypana furą szczypiorku; 2 wielkie kromy białego chleba z masłem czosnkowym i pieczonym pasztetem; danio waniliowy 240g z garścią mieszanki studenckiej i wkruszonymi biszkoptami; bounty

IIśn: bułka z dynią z masłem, żółtym serem i konfiturą wiśniową , banan, paula

o: wielki talerz zabielanej zupy pomidorowej z furą ryżu, marchewy, mięcha i natki pietruszki; puree z ziemniaków, pieczone udko z kurczaka z chrupiącą skórką , dużo buraczków i jakiejś surówki z majonezem; kompot
d: kawał ciasta krówki, duuuużo czekoladek z bombonierki, kilka rafaello i śliwek w czekoladzie

p: drożdżowy cebulak (wielkości średniej pizzy) z dodatkowo startym serem i salami zapieczony w piekarniku, fura keczupu; piwo gruszkowe

k: bagietka z masłem, almette, kiełbasą żywiecką i sosem majonezowo-chrzanowym; gruba parówa drobiowa z keczupem, herbata roibos z cukrem

a teraz zabieram się za wafle z masą chałwową i kubas kakao na mleku 3,2%

[cytrusekxD]

UW(srednio udane):
I: owsianka:200ml mleka, 3 lyzki platkow owsianych, 2 lyzki rodzynek,2 suszone morele, jablko
II:70g sera bialego z kawalkiem papryki i ogorka, soczek pycholandia
III:3/4 udka z kurczaka, 2 ziemniaki, surowka z czerwonej kapusty
IV:serek wiejski z polowa banana, 2 lyzkami granoli, rodzynek i cookie crisp, cynamon
V:2 male kromki grahama z szynka, pol miseczki salatki jarzynowej
W miedzyczasie:1 lyzeczka masla orzechowego, troche granoli

[mongan75]

Vana, pyyyyyysznie! co tu dużo mówić, weekend Ci służy i takie powinno byc Twoje U !

Napisane przez cytrusekxD

UW(srednio udane): bede wredna, ale kiedy zamierzasz wreszcie miec UDANY jadłospis ?
I: owsianka:200ml mleka, 3 lyzki platkow owsianych, 2 lyzki rodzynek,2 suszone morele, jablko łoh, chyba sie przejadłas? jakie mleko uzywasz?
II:70g sera bialego z kawalkiem papryki i ogorka, soczek pycholandia
III:3/4 udka z kurczaka, 2 ziemniaki, surowka z czerwonej kapusty 3/4 udka? nie rozsmieszaj mnie ...
IV:serek wiejski z polowa banana, 2 lyzkami granoli, rodzynek i cookie crisp, cynamon no ok.
V:2 male kromki grahama z szynka, pol miseczki salatki jarzynowej MISECZKA, MAŁA kromka ...
W miedzyczasie:1 lyzeczka masla orzechowego, troche granoli

NIE TRAĆ CZASU, potem coraz trudniej z tego wyjsc..

[Kalina:D]

No więc moj pierwszy jadłospis R Prosze o ocene

śniadanie: 2 łyżki musli z owocami z połową wkrojonego jabłka i zalane połową małego jogurtu.
II śniadanie: kilka orzeszków + mały kawałeczek 2cm na 3 cm;D ciasta drożdżowego z jabłkiem (nie mogłam się opszeć;/)
obiad: udko z kurczaka z kopą warzyw (taka mieszanka gotowana na parze)
podwieczorek: pół kromki z paprykarzem i ogórkiem kiszonym. Pół jabłka.
kolacja: ryba z gotowanymi warzywami

I jak myślicie Dziewczyny? Tylko nie krzyczcie bardzo, starałam się;*

[cytrusekxD]

Napisane przez mongan75

Vana, pyyyyyysznie! co tu dużo mówić, weekend Ci służy i takie powinno byc Twoje U !



NIE TRAĆ CZASU, potem coraz trudniej z tego wyjsc..

Mleko 2% uzywam...A w srode juz ide do psychologa, wiec mysle, ze bedzie coraz lepiej

[paszka016]

Napisane przez Kalina:D

No więc moj pierwszy jadłospis R Prosze o ocene

śniadanie: 2 łyżki musli z owocami z połową wkrojonego jabłka i zalane połową małego jogurtu.
II śniadanie: kilka orzeszków + mały kawałeczek 2cm na 3 cm;D ciasta drożdżowego z jabłkiem (nie mogłam się opszeć;/)
obiad: udko z kurczaka z kopą warzyw (taka mieszanka gotowana na parze)
podwieczorek: pół kromki z paprykarzem i ogórkiem kiszonym. Pół jabłka.
kolacja: ryba z gotowanymi warzywami

I jak myślicie Dziewczyny? Tylko nie krzyczcie bardzo, starałam się;*

ja sie zbytnio nie znam ale sniadanko chyba troche za male .. ale nie martw sie tez mam z tym problem a reszta mi sie podoba

[cytrusekxD]

Napisane przez mongan75

Vana, pyyyyyysznie! co tu dużo mówić, weekend Ci służy i takie powinno byc Twoje U !



NIE TRAĆ CZASU, potem coraz trudniej z tego wyjsc..

Mleko 2% uzywam....A w srode ide juz do psychologa, wiec bedzie juz tylko coraz lepiej
Teraz jeszcze wcinam maslo orzechoweWiec bedzie ciut wiecej niz jedna lyzeczka

[Majeczka993xy]

do iza_wiosenna moj obiadek ma srednio 320 kcal kromeczka do kolacji powiadasz ?? na noc chlebek moge wcinac ? nie leipeij na podieczorek ?? orzeszkow hmmm nie wiem dokladnie tak na oko bralam jakies 2 garstki

[Kalina:D]

Napisane przez paszka016

ja sie zbytnio nie znam ale sniadanko chyba troche za male .. ale nie martw sie tez mam z tym problem a reszta mi sie podoba

Oj tak, nie przepadam za jedzeniem obfitych śniadań dziękuję bardzo za odpowiedź;*

[pyskatka89]

Napisane przez pyskatka89

a raaany, dzisiaj niedziela, a więc byłam u rodziców na obiedzie.
Pękam w szwach! Zerknie ktoś ?
oczywiście ze wskazaniem na Pe, ale z pewnymi ograniczeniami.

Śniadanie - kluski lane na mleku (taka średnia miseczka), łyżeczka dżemu truskawkowego i garstka rodzynek, mocna kawa rozpuszczalna z 2 łyżkami mleka
Obiad u rodziców - najpierw typowa "zimna płyta" - sałatka z tuńczyka i jajka, kawałek śledzia z cebulką i kromka chleba żytniego, potem obiad - filiżanka rosołu z makaronem i pietruszką, 3 kluski śląskie ! z buraczkami i pieczenią wieprzową. No sos się jednak nie skusiłam...
Podwieczorek - 2 wafle ryżowe z almette naturalnym i plastrami pomarańczy
Kolacja - będzie jakaś mamina sałatka jarzynowa (ogórek kiszony, kukurydza, marchewka, jabłka, groszek, musztarda i ketchup, bez majonezu) i melisa

Podbijaam. Mógłby ktoś zerknąć ?

[Kasiamaja]

Dziewczyny bardzo ładnie prosze o odpowiedź . Szukałam na roznych wątkach i jakos nie umiem dopatrzyć ,a w sklepach znaleźć ,gdzie moge kupic ser żołty beztłuszczowy albo mało tłuszczowy ,bo wszedzie widze tylko pełnotłuste . Z góry dziękuje!

[Kawwaa]

To i ja podzielę się moim Ppppp:

Ś: omlet z 2 jaj (podwójne żółtka) z brokułami i oliwkami zielonymi, polany sosem czosnkowym, parówka "Jedynka" też z sosem, grejpfrut, kawa z mlekiem 3,2%

kubek soku wielowarzywnego

ŚII: bułka sojowa 100g obie połówki z masłem i miodem, kakao

O: standard-rosół z makaronem, udko i skrzydełko z kurczaka, pieczone, ziemniaki, mizeria ze śmietaną
D: budyń czekoladowy, cappuccino rumowe

ok. 100g orzeszków ziemnych
jabłko, banan

P: 3 kawałki biszkoptu z galaretką i brzoskwiniami,
lampka czerwonego wina

jogobella ze zbożami-truskawkowa

K: 2 jajka na twardo z sosem chrzanowym, bułka sojowa z masłem, serem żółtym i pomidorem

KII(teraz): wieśniak 200g wymieszany z rozdrobnionym batonikiem bounty <jestem w niebie..........>

I proszę o ocenkę

[Gipsy]

Kasiamaja - Wiesz, ser żólty ma to do siebie, że jest tłusty, beztłuszczowy poprostu nie istnieje Ale.. w każdym supermarkecie możesz kupić taki w plasterkach firmy Hohland, który w swej nazwie zawiera zbawienne słowoFit () i ma troche mniej tłuszczu. W smaku jest całkiem ok szczególnie do tostów.

[Kasiamaja]

Dziękuje Gipsy

[iza_wiosenna]

Napisane przez Majeczka993xy

do iza_wiosenna moj obiadek ma srednio 320 kcal kromeczka do kolacji powiadasz ?? na noc chlebek moge wcinac ? nie leipeij na podieczorek ?? orzeszkow hmmm nie wiem dokladnie tak na oko bralam jakies 2 garstki

oczywiście, że tak, jesteś na U. możesz jeść węglowodany do każdego posiłku Twoje koleżanki na pewno jedzą na kolację kanapki i nie tyją a obiad 320 to naprawdę bardzo malutka, redukcyjna ilość. Proponuję zwiększyć teraz trochę szybciej, np do obiadu zamiast 50gr ryżu - 80 lub 100 gr, no i ta kromka chleba do kolacji. Dasz radę?

Napisane przez Kawwaa

To i ja podzielę się moim Ppppp:

Ś: omlet z 2 jaj (podwójne żółtka) z brokułami i oliwkami zielonymi, polany sosem czosnkowym, parówka "Jedynka" też z sosem, grejpfrut, kawa z mlekiem 3,2%

kubek soku wielowarzywnego

ŚII: bułka sojowa 100g obie połówki z masłem i miodem, kakao

O: standard-rosół z makaronem, udko i skrzydełko z kurczaka, pieczone, ziemniaki, mizeria ze śmietaną
D: budyń czekoladowy, cappuccino rumowe

ok. 100g orzeszków ziemnych
jabłko, banan

P: 3 kawałki biszkoptu z galaretką i brzoskwiniami,
lampka czerwonego wina

jogobella ze zbożami-truskawkowa

K: 2 jajka na twardo z sosem chrzanowym, bułka sojowa z masłem, serem żółtym i pomidorem

KII(teraz): wieśniak 200g wymieszany z rozdrobnionym batonikiem bounty <jestem w niebie..........>

I proszę o ocenkę

a zgadnij ?

Vanaaaaaaaa!!!!!
przeczytałaś?!

ok, słuchaj. na Twoim P tyłaś ok. 0,5kg na tydzień. a więc teoretycznie miałaś tygodniową nadwyżkę 3500kcal, a więc 500kcal na dzień podsumowując, wystarczy, że będziesz jadła 500 kalorii mniej dziennie (teoretycznie) ale takie ograniczenie... powiem Ci, że mnie strasznie zaskoczyłaś

będę to wklejać dopóki nie przeczytasZ!

[virginia]

Napisane przez virginia

Cześć wszystkim
Mi dziś przez to przestawienie czasu chyba trochę się pory posiłków pozmieniały, zjadłam dopiero 3, w tym jeden tylko co, i nie wiem jak upchnąć jeszcze te 2

Moje RRR, ślicznie proszę o ocenę:
Ś, ok.10: mniej więcej połowa wieśniaka (zwykłego, tego 200g) wymieszanego z 4 łyżkami płatków owsianych, gdzieś 2/3 jabłka zrobionego wcześniej w mikrofali z cynamonem, i kilkoma (może 5) winogronami + kawa rozp. z mlekiem i cykorią
w sumie to chyba obiad (), ok.14: dość gruby plaster szynki (niestety z wołowiny, ale to mama robiła obiad , dziś niedzielny obiadek u rodziców) z surówką z buraczków, mandarynka mała
P, 17.00: druga połowa wieśniaka ze śniadania wymieszanego z mieszanką studencką (a dokładnie: ananasy suszone, chipsy bananowe, przechy arachidowe, włoskie, daktyle suszone, rodzynki, morele, śliwki) - 3 łyżeczki i z ok. łyżeczką zmielonych migdałów
w planach:
P2, pewnie coś o 19: puszka sardynek (do wyboru mam niestety w oleju lub w sosie pomidorowym - które lepsze?) z sałatką z rzodkiewem i łyżki jog.nat.
K, 19? (nad którą jeszcze się zastanawiam, czy robić, czy już sobie darować): pewnie omlet z dwóch jaj, szczypiorkiem i 2 plasterkami chudej polędwicy

Do tego litr zielonej, woda ng też jakoś litr

40 min. basenu, 30 min sauny, ok.50 min ćwiczeń z dodatku do 'Wyborczej' pt. 'Trzymaj linię'

I jak?

Jeszcze raz proszę ekspertów o ocenę

[agolek]

dzien dobry Agolkowe RRrrrrrrrrrrr

S ser bialy ok 100 z dodatkiem jog nat ok 50g+pol banan+4 wielkie pokrojone truskawki+lyzka otrebow sojowych+lyzka platkow sojowych. Wszystko zalane mlekiem sojowym. Kawa inka ze zwyklym.

II jablko i cappucino bez cukru (wiem,ze to nie posilek ale jak jem snaidanie spore o 8 a lunch mam na 12 to nie czuje sie glodna i nie chce na sile wciskac)

lunch salatka z tofu 100g+mieszanka fasolek100g+papryka czerwona+5pomidorkow cherry

przekaska tortilla zawiajna z chudym serkiem ze szczypiorkiem,4 plasterkami szynki i 1 topionego chudego zoltego

obiadokol talerz zupy warzywnej wlasnej roboty i grillowany filet sojowy z wrayzwmi w occie.

[Majeczka993xy]

Napisane przez iza_wiosenna

oczywiście, że tak, jesteś na U. możesz jeść węglowodany do każdego posiłku Twoje koleżanki na pewno jedzą na kolację kanapki i nie tyją a obiad 320 to naprawdę bardzo malutka, redukcyjna ilość. Proponuję zwiększyć teraz trochę szybciej, np do obiadu zamiast 50gr ryżu - 80 lub 100 gr, no i ta kromka chleba do kolacji. Dasz radę?

ja do obiadku jadam 110g ryzu hmmm powiadasz ze moge ten chclebek ? wiec zaczne go jesc od przyszlego tygodnia jak bede miala kolejcke 100 kalorii wiecej a dzisiejszy jadlospis jest taki :

sniadanko : tradycyjnie owsianeczka ktora kocham i wielbie ( szklanka platkow owsianych , 2 lyzki otrebow pszennych , szklanka mleka 1,5% , troche banakka wkroilam zgodnie z zaleceniami izy_wiosennej

2 sniadanie : kromka razowca , plaster poledwicy , plaster pomidorka , jablko

obiad : 110g ryzu brazowego , piers z kurczaka z teflony bez tluszczu, brokuly , marchew , papryka swieza czerwona

podwieczorek : planuje wiesniaczka z marchewka

kolacja : jajko na twardo , marchew , ogorek kiszony



i jak ?

[EwelkaaS]

edytowane ; d