Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[beaufyf00l]

Napisane przez smak6malin

A gdzie podwieczorek ?

kurcze no własnie nie wiem co zrobić z tym podwieczorkiem. Co ile godzin jecie, bo jak wstaje o 9 to nijak mi wychodzi ten powieczorek? echh ciężkie zadanie gdzieś go wcisnąć ;p

[SweetAboutMe]

Napisane przez beaufyf00l

kurcze no własnie nie wiem co zrobić z tym podwieczorkiem. Co ile godzin jecie, bo jak wstaje o 9 to nijak mi wychodzi ten powieczorek? echh ciężkie zadanie gdzieś go wcisnąć ;p

Powinno się jeść co 3 godziny więc w Twoim przypadku:
Śniadanie-9.00
II śniadanie-12.00
Obiad-15.00
Podwieczorek-18.00
Kolacja-21.00

[eweelinaa91]

Proszę o sprawdzenie.

R
śn: owsianka z 3 łyżek, szklanka mleka, wieśniak light, łyżka rodzynek, otrębów i 2 łyżki płatków bran flakes
II śn: omlet z 2 jaj, plasterek serka topionego fit, plasterek szynki, zioła prowansalskie, łyżka chrzanu
ob: mięso z indyka duszone w pomidorach z oliwkami
podw: jogurt naturalny 200g, garść orzechów, łyżka płatków bran flakes
kol: wieśniak light z warzywami

[smak6malin]

Napisane przez beaufyf00l

kurcze no własnie nie wiem co zrobić z tym podwieczorkiem. Co ile godzin jecie, bo jak wstaje o 9 to nijak mi wychodzi ten powieczorek? echh ciężkie zadanie gdzieś go wcisnąć ;p

U mnie to wygląda mniej więcej tak : śniadanie ok. 7, drugie śniadanie 9 - 10 : 30, trzecie śniadanie ok. 12:30, obiad ok. 15- 16, podwieczorek ok. 17 - 18, kolacja to bardzo różnie zależy od tego o której wrócę do domu - ok. 20 - 23 ; podczas weekendu wygląda to u mnie zupełnie inaczej


Moja R :
śniadanie: 3 kromki pieczywa chrupkiego żytniego Wasa; na jednej plaster ( 30 g) chudego twarogu, pół pomidora, sałata ; na drugiej : 2 plasterki pieczonego schabu, kawałek papryki ; na trzeciej : 2 plasterki polędwicy sopockiej, 3 rzodkiewki; kostka gorzkiej czekolady z orzechami
II śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, małe jabłko
obiad: sałatka z wędzonej makreli : 150 gr makreli, pomidor, szczypiorek, 1/4 czerwonej papryki, sałata, łyżka sosu sojowego; grahamka ( ok. 70 g )
podwieczorek: kawałek ( 200 gr) sernika dietetycznego, garść nerkowców
kolacja: zapiekanka ze szpinaku : ok. 100 g szpinaku, 1/3 szklanki cieciorki, mozarella ( ok. 50 g ), łyżka orzechów włoskich, łyżeczka oliwy z oliwek

[beaufyf00l]

hmm a jak będę jeść Ś: 9.00 IIŚ: 11.30 O: 14.00 P: 16.30 K:19.00 ? nie za często?

[styna15]

Napisane przez styna15

czemu owoce powinno sie jeść w 1. połowie dnia?
i czy to też obowiązuje na U?
zresztą co jeść na U na kolację? można jeść co się chce?;>

?;>

[bekii]

Bardzo proszę o ocenę.
Moje dzisiejsze menu na RRRRR:
Na czczo godz.8.30: 1 szklanka niegazowanej wody mineralnej
I śniadanie godz.9.00: serek homogenizowany naturalny 3 % tłuszczu 150 g,do tego 3 łyżki płatków owsianych,1 łyżka otrębów,2 rzodkiewki i kawałek surowej czerwonej papryki pokrojone w małą kosteczkę
II śniadanie 12.00: sałatka owocowa z:1 jabłko,1/2 pomarańczy,1/2 grapefruita,1 jogurt naturalny 2,5 % tłuszczu z Łowicza (180 g)
Obiad godz. 15.00: pół mrożonego fileta z mintaja (ok.20 dag)posolonego ,popieprzonego pieprzem cytrynowym i koperkiem,posypanego mąką i usmażonego na patelni na oleju słonecznikowym+surówka z kapustki kiszonej z sosem koperkowo-ziołowym Knorra w proszku rozrobionym z wodą i z oliwą z oliwek
Podwieczorek 19.00: 1 kromka pumpernikla posmarowana cieniutko serkiem Almette i z kawałkami śledzia matjasa z oliwką z oliwek,troszkę surówki z kapustki kiszonej,która została z obiadu
Kolacja będzie o 22.00 :1/3 kostki chudego twarogu 0 % tłuszczu z Łowicza,tj. ok.70 g
Napoje codziennie te same: po śniadaniu szklanka pokrzywy,przed obiadem i po obiedzie herbata czerwona w kosteczce 3 razy zalewana, czyli 3 szklanki,po południu i wieczorem herbata zielona sypana 3 razy zalewana,czyli też 3 szklanki,w międzyczasie popijałam też wodę mineralną niegazowaną .

[cytrusekxD]

Kolezanka przewaznie nie jada sniadan, ani II sniadan, no i szczerze Wam powiem, ze ja tez przewaznie IIsniadan nie jadam, ewentualnie jablko lub banan...

[virginia]

mój Rrrrr, proszę o ocenę:
U mnie dziś:
Ś: wieśniak + pł. owsiane + jabłko z cynamonem + 3 suszone wkrojone śliwki + kawa rozp. z cykorią i mlekiem
2Ś: kefir + pół mango + plaster ananasa
O: warzywa na patelnię na oliwie z kurczakiem (pół opakowania)
P: sałatka jarzynowa + łosoś taki w puszce w sosie pesto
K: będzie za chwilę sałatka z lodowej, rukoli, pomidorów, papryki, fety
W ciągu dnia jeszcze jedna kawa, którą żłopałam na raty , 2 duże kuby zielonej, woda ng, i godz. roweru (na więcej niestety nie miałam czasu).

[dontknow]

dzisiejsze U:
śn: dwa jajka na twardo z majonezem, kromka grahama z szynką, serem i pomidorem. kubek mleka
2śn: kawałek kopca kreta i filiżanka kawy rozpuszczalnej z mlekiem
obiad: duży kawał schabowego, kilka łyżek ziemniaków (sporo tego wyszło^), kilka łyżek surówki z majonezem; czerwona herbata
po treningu: koktajl białkowy (jedno białko, trochę mleka, jeden banan, 1/3 kostki twarogu chudego)
kolacja: półtora schabowego- na to kilka plasterków serka topionego (podgrzane) i na to kilka plasterków pomidora i ketchup.

PS wiem, że drugie śniadanie nietęgie, ale byłam w gościach. nie mogłam poprosić: 'poproszę więcej białka'XD

[Rodzynka1989]

Moja dzisiejsza R, bardzo proszę o ocenkę...
Ś - owsianka z mlekiem + rodzynki
II Ś - 3 kromeczki chleba żytniego z wędlinką
O - gotowane udko z kurczaka + twaróg z cebulką, pomidorkiem i ogórkiem
K - serek homo naturalny

Wiem,że brakuje podwieczorka, ale nie dałam już rady... Aha i gdzieś tam jeszcze było jabłuszko i w międzyczasie zielona herbatka

[wisienka90]

BARDZO PROSZE O OCENE MOJEGO RRRR
sniadanie: miseczka otrebow z mlekiem
II sniadanie: jajecznica z 2 jaj z plasterkiem salami, polowa malutkiej buleczki
obiad: grillowana piers z kurczaka, fasolka szparagowa
podwieczorek: jogurt naturalny z orzechami wloskimi i zarodkami
kolacja: maly kawalek twarogu

[beaufyf00l]

Napisane przez wisienka90

BARDZO PROSZE O OCENE MOJEGO RRRR
sniadanie: miseczka otrebow z mlekiem
II sniadanie: jajecznica z 2 jaj z plasterkiem salami, polowa malutkiej buleczki
obiad: grillowana piers z kurczaka, fasolka szparagowa
podwieczorek: jogurt naturalny z orzechami wloskimi i zarodkami
kolacja: maly kawalek twarogu

hmm a może więcej warzyw, jakiś owoc na śniadanie?

[wisienka90]

warzywa dodam jeszcze do kolacji, do tego w miedzy czasie garsc slonecznika i lod smietankowy

[virginia]

Napisane przez virginia

mój Rrrrr, proszę o ocenę:
U mnie dziś:
Ś: wieśniak + pł. owsiane + jabłko z cynamonem + 3 suszone wkrojone śliwki + kawa rozp. z cykorią i mlekiem
2Ś: kefir + pół mango + plaster ananasa
O: warzywa na patelnię na oliwie z kurczakiem (pół opakowania)
P: sałatka jarzynowa + łosoś taki w puszce w sosie pesto
K: będzie za chwilę sałatka z lodowej, rukoli, pomidorów, papryki, fety
W ciągu dnia jeszcze jedna kawa, którą żłopałam na raty , 2 duże kuby zielonej, woda ng, i godz. roweru (na więcej niestety nie miałam czasu).

Ponawiam prośbę i dorzucam dzisiejsze Rrrrrr:
Ś: wieśniak lekki + 3 łyżki płatków ows. + skrojona kiwi i troszkę rodzynek + kawa rozp. z cykorią i mlekiem
godzina roweru
2Ś: 2 duże łychy sałatki jarzynowej + jedna kromka razowca żytniego, mango, 3 plastry ananasa - nie za dużo?
(do tej pory 3 duże kubełki zielonej)
O:druga połowa z wczoraj: warzywa na patelnię na oliwie z kurczakiem - oczywiście chodzi mi o pierś
P: wieśniak lekki z mieszanką studencką
K: tak jak wczoraj, czyli: sałatka z lodowej, rukoli, 2 pomidorów, 1 papryki, fet, 2 jaj na twardo (to skład na całość, co starczy mi na pewno na 2 K, a może nawet na 3?)

Z góry dziękuję ekspertkom za ocenę

[Mrs.]

Dziewczyny a czy na R można tzw. SUCHARY BIESZCZADZKIE skład w 100 g to :
białko 8.1g
węglowodany 78.8g w tym cukry 11.4 g
tłuszcz 5.3g
błonnik 4.5g
sod 0.41 g
w opakowaniu jest 6 sucharow ok masa netto 90g.
Proszę o odpowiedź czy można czy nie

[kika171]

Napisane przez styna15

?;>

na U jesz co chcesz zarówno na śniadanie, obiad jak i kolację owoce to węgle czyli w pierwszej połowie dnia, ale jeżeli komuś nie utrudniają chudnięcia to nawet na R dziewczyny jedzą je po 16-17ale na U śmiało możesz jeśc kiedy chcesz

Napisane przez cytrusekxD

No to moze moje dawno niedodawane U:
I: owsianka:3 lyzki platkow owsianych, jablko, 2 lyzki granoli, cynamonczyli nic nowego
II: kawalek udzca, 2 ziemniaki, 3 male ogorki konserwowe ooo znowu bez zmian
III: wiesniak, jablko, 2 lyzki granoli, garstka choca...(nie wiem jak to sie pisze), cynamon albo lyzka masla orzechowego, sie zaraz zobaczy i ponownie to samo
IV:w planach: 120g sera bialego z warzywami, 2 male kromki wieloziernistego z szynka ojej nigdy bym nie zgadła co zjesz na kolację
W miedzyczasie 1 pralinka byla

Napisane przez cytrusekxD

II sniadanka nie bylo, bo pozno wstalam z lozka, a pozniej kumpelka byla i sie jakos mi zapomnialo:P

taaaa skąd my to znamy?

Napisane przez cytrusekxD

Kolezanka przewaznie nie jada sniadan, ani II sniadan, no i szczerze Wam powiem, ze ja tez przewaznie IIsniadan nie jadam, ewentualnie jablko lub banan...

i znowu wspaniałe tłumaczenie w stylu "bo koleżanka, bo inni..." Cytrusku troszkę Cię tutaj nie było i myślalam,że przez ten czas coś zmienisz, ale jak widac strasznie się pomyliłam, stoisz w tym samym miejscu. Nie zrobiłaś nic by urozmaicic posiłki i jak widac Twoje obietnice, które można przeczytac kilka stron wczesniej to PUSTE SŁOWA

[smak6malin]

Napisane przez virginia

Ponawiam prośbę i dorzucam dzisiejsze Rrrrrr:
Ś: wieśniak lekki + 3 łyżki płatków ows. + skrojona kiwi i troszkę rodzynek + kawa rozp. z cykorią i mlekiem
godzina roweru
2Ś: 2 duże łychy sałatki jarzynowej + jedna kromka razowca żytniego, mango, 3 plastry ananasa - nie za dużo? sałatka jarzynowa to niekoniecznie jest dobra na R, mam na myśli sałatkę jarzynową, w której znajduje się majonez, gotowana marchewka - te produkty nie sprzyjają redukcji
(do tej pory 3 duże kubełki zielonej)
O:druga połowa z wczoraj: warzywa na patelnię na oliwie z kurczakiem - oczywiście chodzi mi o pierś
P: wieśniak lekki z mieszanką studencką
K: tak jak wczoraj, czyli: sałatka z lodowej, rukoli, 2 pomidorów, 1 papryki, fet, 2 jaj na twardo (to skład na całość, co starczy mi na pewno na 2 K, a może nawet na 3?) ser feta nie jest najlepszy na ser - zawiera dużo tłuszczu

Z góry dziękuję ekspertkom za ocenę

Jw. Zadbaj o NNKT.

Napisane przez wisienka90

BARDZO PROSZE O OCENE MOJEGO RRRR
sniadanie: miseczka otrebow z mlekiem a gdzie białko ? warzywa/ owoce ?
II sniadanie: jajecznica z 2 jaj z plasterkiem salami, polowa malutkiej buleczki jaka bułka ? jeśli pszenna to zamień ją na np. grahamkę, razową etc; poza tym salami nie jest polecane na R - jest tłuste ; połączyłaś węglowodany z tłuszczami - tego połączenia unikamy na R
obiad: grillowana piers z kurczaka, fasolka szparagowa
podwieczorek: jogurt naturalny z orzechami wloskimi i zarodkami
kolacja: maly kawalek twarogu

Jw.

Napisane przez Rodzynka1989

Moja dzisiejsza R, bardzo proszę o ocenkę...
Ś - owsianka z mlekiem + rodzynki gdzie białko ?
II Ś - 3 kromeczki chleba żytniego z wędlinką warzywa/ owoc ?
O - gotowane udko z kurczaka + twaróg z cebulką, pomidorkiem i ogórkiem
K - serek homo naturalny

Wiem,że brakuje podwieczorka, ale nie dałam już rady... Aha i gdzieś tam jeszcze było jabłuszko i w międzyczasie zielona herbatka

Czemu nie było podwieczorku ? Rozplanuj tak posiłki żeby w ciągu dnia znalazło się ich chociaż 5.

[Sherrie]

U z nastawieniem na P

wczoraj:

sniadanie: 2 kromki chleba zytniego razowego posmarowane pasta z masla, musztardy, ketchupu, majonezu jedna z szynka druga z lososiem wedzonym + jajko na twardo, rzodkiewka

2 sniadanie (tak na szybko): 4 czekoladowe jajka

obiad (na miescie): nalesnik (40cm!) z sosem zurawinowym, 500ml pepsi max

przekaska: kawalek sernika, 3 chipsy (wloskie hehe) czekoladowe (z pomarancza)

kolacja: kubek barszczu, 1,5 pasztecika (jeden z grzybami, drugi -gryz od TZ z kasza i gryz z kapusta)

dzis:

sniadanie: 2 kanapki z chleba zytniego razowego posmarowane majonezem z lososiem wedzonym, pomidorem ogorkiem i musztarda, kawa z mlekiem

2 sniadanie: lod w kubku Koral, jajko czekoladowe ;]

obiad: 6 pierogow ruskich usmazonych na masle, szkanka maslanki

podwieczorek: nie wiem... ale chyba kasa manna z sokiem wisniowym

kolacja: omlet z 3 bialek (zostaly) z warzywami na patelnie

prosze o ocene... czy to nie za malo jak na u?

[beaufyf00l]

W :

Ś: jogurt danon naturalny z musli + duże jabłko + wafel ryżowy cynamonowy
IIŚ: danio papryka&pomidor + 4 rzodkiewki + pomidor + 40g oliwek zielonych nadziewanych czosnkiem
O: 150g piersi z kurczaka gotowanej + 200g warzyw gotowanych na parze + 200g sosu do spaghetti z serem pudliszki
P: 0,5l soku warzywnego
K: rukola+ sałata lodowa+ pomidor + 180g łososia z warzywami (taki z puszki)

hmm i jak oceniacie?

[eweelinaa91]

Napisane przez eweelinaa91

Proszę o sprawdzenie.

R
śn: owsianka z 3 łyżek, szklanka mleka, wieśniak light, łyżka rodzynek, otrębów i 2 łyżki płatków bran flakes
II śn: omlet z 2 jaj, plasterek serka topionego fit, plasterek szynki, zioła prowansalskie, łyżka chrzanu
ob: mięso z indyka duszone w pomidorach z oliwkami
podw: jogurt naturalny 200g, garść orzechów, łyżka płatków bran flakes
kol: wieśniak light z warzywami

Up

[Jorelia]

Moje R, proszę o ocenę

I. Owsianka: trzy łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów, ze dwie duże łychy serka wiejskiego, pomarańcza, kostka gorzkiej czekolady.
II. Pół grahamki z białym serem, sałatą i rzodkiewką, kawa z mlekiem.
III. Jogurt naturalny + parę migdałów.
IV. Kawałek rybki gotowanej na parze, dwie łyżki ryżu brązowego, dużo brukselki.
Trening ---> 30 minut biegania.
V. Sałatka z pomidorów, sałaty i papryki oraz dwóch łyżek serka wiejskiego, dwóch łyżek jogo naturalnego.

[SweetAboutMe]

R.

Śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, 1/4 szklanki mleka 3,2%, 1/4 szklanki wody, 1 pomarańcza, 50g chudego twarogu, łyżeczka cynamonu)
II śniadanie: duża kromka pełnoziarnistego chleba z 30g chudego twarogu i ogórkiem konserwowym, pomarańcza
Obiad: garść (odmierzonego na sucho) makaronu pełnoziarnistego z sosem (3 łyżki wody, 3 łyżki sosu do spagetti ze słoiczka, 60g tuńczyka w sosie własnym, dużo ziół prowensalskich i bazylii)
20 minut hula-hop
Podwieczorek: garść orzeszków ziemnych
8 minute Abs
Kolacja: 2 jajka gotowane na twardo

[orzeszek01]

R.

I: owsianka(200ml mleka1,5%,4lyzki platkow owsianych,serek wiejski200g,cynamon)
II:dwa wafle ryzowe(28kcal jeden),2lyzeczki serka homo nat,dwa plasterki wedliny z kurczaka,male jablko
III:duszone warzywa(papryka,cebula,pi eczarki,100g groszku zielonego),piers z kurczaka gotowana na wodzie z przyprawami(chili,oregano )
IV:duzy pomidor,100g serka homo nat,posypane oregano
V:jajko na twardo,pol ogorka

[Magdalena0603]

Redukcjaaa....

• kromka razowca z tuńczykiem i ogórkiem,jajko na miękko
• kromka razowca z tuńczykiem i ogórkiem (obydwie kanapki to z chleba razowego)
• 1 zraz,pół paczki warzyw na patelnię,smażone to wszystko na oliwie z oliwek (niewielka ilość)
• 2 łyżki serka homo plus pół pomidora

...i jak?????

[dontknow]

Napisane przez Sherrie

U z nastawieniem na P

wczoraj:

sniadanie: 2 kromki chleba zytniego razowego posmarowane pasta z masla, musztardy, ketchupu, majonezu jedna z szynka druga z lososiem wedzonym + jajko na twardo, rzodkiewka
no całkiem ładne, chociaż trochę mało białka, np. mogłaś zjeść dwa jajka
2 sniadanie (tak na szybko): 4 czekoladowe jajka
ee.. no tutaj to chyba sama widzisz, że nie za wartościowy posiłek

obiad (na miescie): nalesnik (40cm!) z sosem zurawinowym, 500ml pepsi max
fu, jak można pepsi pić?^ no ale dobra, nie czepiam się ;p trochę za dużo węglowodanów prostych, a za mało białka i jakiś taki za mało wartościowy ten posiłek^
przekaska: kawalek sernika, 3 chipsy (wloskie hehe) czekoladowe (z pomarancza)
skoro wcześniej zjadłaś tak 'nieładnie', to tutaj mogłaś zjeść chociaż jakiś serek wiejski z owocem czy coś^
kolacja: kubek barszczu, 1,5 pasztecika (jeden z grzybami, drugi -gryz od TZ z kasza i gryz z kapusta)
niech będzie ;]
dzis:

sniadanie: 2 kanapki z chleba zytniego razowego posmarowane majonezem z lososiem wedzonym, pomidorem ogorkiem i musztarda, kawa z mlekiem
za mało białek.
2 sniadanie: lod w kubku Koral, jajko czekoladowe ;]
to samo co wyżej- za mało wartościowy posiłek^
obiad: 6 pierogow ruskich usmazonych na masle, szkanka maslanki
no, ok . sama czasami tak jem jak babcia zrobi. ale te pierogi to chyba duże były, co? ;>
podwieczorek: nie wiem... ale chyba kasa manna z sokiem wisniowym
na twoim miejscu zjadłabym owoc
kolacja: omlet z 3 bialek (zostaly) z warzywami na patelnie
ładna.
prosze o ocene... czy to nie za malo jak na u?

jw.
nie wiem czy za mało na U, na P na pewno.. widzę, że jesz masę słodyczy, a mało białka, owoców, warzyw, w/w złożonych. trochę mało wartościowe są te twoje posiłki- co zresztą pisałam :P


---------- Dopisano o 18:07 ---------- Poprzedni post napisano o 18:04 ----------

Napisane przez Magdalena0603

Redukcjaaa....

• kromka razowca z tuńczykiem i ogórkiem,jajko na miękko
• kromka razowca z tuńczykiem i ogórkiem (obydwie kanapki to z chleba razowego)
• 1 zraz,pół paczki warzyw na patelnię,smażone to wszystko na oliwie z oliwek (niewielka ilość)
• 2 łyżki serka homo plus pół pomidora

...i jak?????

yy.. po pierwsze: dlaczego tylko 4 posiłki, skoro jemy co 2-3 godzinę 5 posiłków dziennie?
śniadanie nawet w miarę. szkoda tylko, że na drugie jesz to samo, co na pierwsze, ale to kwestia kustu^
ten trzeci posiłek chyba też ładnie, choć nie wiem czy zraz nie jest tłusty^ nie znam się, musisz się poradzić innych dziewszyn.
ten ostatni posiłek to jakaś kicha ;| jak nie lubisz serka homo, to weź serek wiejski (wg mnie ma delikatniejszy smak).

[smak6malin]

Napisane przez eweelinaa91

Proszę o sprawdzenie.

R
śn: owsianka z 3 łyżek, szklanka mleka, wieśniak light, łyżka rodzynek, otrębów i 2 łyżki płatków bran flakes
II śn: omlet z 2 jaj, plasterek serka topionego fit, plasterek szynki, zioła prowansalskie, łyżka chrzanu
ob: mięso z indyka duszone w pomidorach z oliwkami
podw: jogurt naturalny 200g, garść orzechów, łyżka płatków bran flakes
kol: wieśniak light z warzywami

Ładnie, ładnie

Napisane przez Jorelia

Moje R, proszę o ocenę

I. Owsianka: trzy łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów, ze dwie duże łychy serka wiejskiego, pomarańcza, kostka gorzkiej czekolady. czemu nie cały serek wiejski ?
II. Pół grahamki z białym serem, sałatą i rzodkiewką, kawa z mlekiem. czemu pół ?
III. Jogurt naturalny + parę migdałów.
IV. Kawałek rybki gotowanej na parze, dwie łyżki ryżu brązowego, dużo brukselki. znowu tylko 2 łyżki ?
Trening ---> 30 minut biegania.
V. Sałatka z pomidorów, sałaty i papryki oraz dwóch łyżek serka wiejskiego, dwóch łyżek jogo naturalnego.

Co Ty masz z tymi dwoma łyżkami ? Mało tego, jakby policzyć kalorie to niewiele by tego wyszło. Nie możesz tak wszędzie obcinać, tym bardziej, że widzę, że trenujesz.
Jeśli chodzi o kompozycje posiłków - jestem jak najbardziej na tak

Napisane przez SweetAboutMe

R.

Śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, 1/4 szklanki mleka 3,2%, 1/4 szklanki wody, 1 pomarańcza, 50g chudego twarogu, łyżeczka cynamonu)
II śniadanie: duża kromka pełnoziarnistego chleba z 30g chudego twarogu i ogórkiem konserwowym, pomarańcza
Obiad: garść (odmierzonego na sucho) makaronu pełnoziarnistego z sosem (3 łyżki wody, 3 łyżki sosu do spagetti ze słoiczka, 60g tuńczyka w sosie własnym, dużo ziół prowensalskich i bazylii)
20 minut hula-hop
Podwieczorek: garść orzeszków ziemnych same tłuszcze to nie posiłek, poza tym myślę, że na R lepsze będą orzechy włoskie, laskowe, nerkowce
8 minute Abs
Kolacja: 2 jajka gotowane na twardo może jakieś warzywa ?

Jw.

Napisane przez orzeszek01

R.

I: owsianka(200ml mleka1,5%,4lyzki platkow owsianych,serek wiejski200g,cynamon)
II:dwa wafle ryzowe(28kcal jeden),2lyzeczki serka homo nat,dwa plasterki wedliny z kurczaka,male jablko więcej serka homo
III:duszone warzywa(papryka,cebula,pi eczarki,100g groszku zielonego),piers z kurczaka gotowana na wodzie z przyprawami(chili,oregano )
IV:duzy pomidor,100g serka homo nat,posypane oregano
V:jajko na twardo,pol ogorka

Podoba mi się
Możesz mi powiedzieć jak dokładnie gotujesz tę pierś z kurczaka ? Warzywa dusisz na patelni bez tłuszczu, na teflonie ?

[Annie1441]

1. mniejsze pół grahamki+ duża kromka razowego z masłem (wiem, że to złe połączenie, ale kupiłam wcześniej i muszę skończyć ;/)
plaster twarogu chudego, 2 plasterki sopockiej, ogórek kiszony, rzodkiewka, jabłko, kawa czarna

2. duża kromka grahama z twarogiem chudym, rzodkiewką i masłem (jw.)

3. grahamka z plasterkiem sopockiej ogórkiem i masłem (jw. ;/)

4. duża ryba (chyba dorsz) z jajkiem robiona na teflonie, warzywa na patelnie (kukurydza w nich była, to wiem, że źle), kawa czarna

5. marchewka tarta+ serek wiejski zwykły


Sama ze swojej oceny widzę, że brak NNKT, więc może dorzucę łyżkę orzechów do kolacji?
2 i 3 posiłek w szkole, dlatego tyle chleba ;/

[iKarolajnaa]

to ja może mój dzisiejszy jadłospis...
W ze wskazaniem na "poświąteczny detoks".

Śniadanie - na czczo szklanka wody z cytryną, potem owsianka z 5 łyżek płatków górskich, łychy otrębów pszennych, 200ml mleka i połowy (75g) serka homo naturalnego, do tego wsypana łyżka dużych rodzynek królewskich i pół grejpfruta
II Śniadanie - cukierek czekoladowy ;p, grahamka z sezamem, kminkiem i słonecznikiem z 2 plastrami szynki drobiowej, plastrem sera żółtego FIT i połową zielonego ogórka
Przekąska - wafel ryżowy z jabłkiem, kilka orzechów włoskich i łyżka słonecznika - Wiem, nie bardzo posiłek, ale miałam akurat chęć na wafla z jabłkiem czerwona herbata
Obiad - grubszy plaster schabu nadziewanego suszonymi śliwkami (bez sosu mi się trafił !), makaron razowy (ok 100g), pół ogórka zielonego, 2 łyżki wiórek z buraczków; czerwona herbata
Trening - 30 min biegania, 20 min hula-hop i dużo skrętoskłonów i ćwiczeń rozciągających.
Kolacja - ok 150g białego chudego sera z marchewką i papryką czerwoną
ok 1,5l wody

oceni ktoś ?

[gosia261282]

Poświąteczne U:

IS: 2 jajka na twardo z majonezem,2 frankfurterki,dwie kromki razowca z masłem,sałatą i pomidorem,pomarańcza,herb ata earl-grey
Przekąska: kawa z mlekiem,dwa nadziewane jajeczka czekoladowe,kawałek babki z czekoladą,banan
IIS: sałatka z makaronu,brokułów i kukurydzy,grahamka z masłem,szynką drobiową i serem żółtym,z pięć rzodkiewek,sok pomidorowy
O: zupa jarzynowa,4 ziemniaki duże,dwa de volaille,200 gr surówki koperkowej,kompot wiśniowy
P: jogurt naturalny z muesli,ok70 gr orzechów włoskich maczanych w miodzie,kakao
K: ryba po grecku(dorsz)-wielka ilość,sałatka jarzynowa,gotowana nóżka kurczaka,kromka razowca z masłem,zielona herbata
Po tych Świętach tak się rozbestwiłam,że wyszło mi P zamiast U,ale co tam,raz się żyje.Ktoś oceni?