Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[stoookroootkaaa]

Mój dzisiejszy jadłospis, może nie był najlepszy - byłam na duużych całodziennych zakupach, w kinie, więc wiadomo jak to jest .. ale starałam się, jak mogłam

W/U (zobaczymy co będzie dalej, ale może nastawię się na P)

Iśn; owsianka(4 łyżki płatków nestle frutina, ale bez rodzynek, 2 wkrojone orzechy laskowe, 2 wkrojone orzechy nerkowca i 2 wkrojone migdały, 200ml mleka 1,5%)

IIśn; jabłko (wzięłam ze sobą, nie miałam innej możliwości ;/ .. )

O: filety z piersi kurczaka za sałatą + grzanka czosnkowa

później biegiem na pociąg, jazda pociągiem i dlatego nie było czasu na podwieczorek

K; kanapka z plastrem twarogu półtłustego, sałatą, rzodkiewką, papryką

Bardzo proszę o ocenę!
Myślę, że powoli się przełamuję, ale boje się tego przytycia, no. Już taki schizy mam, ot co !

[Fankaus5olga]

Napisane przez stoookroootkaaa

Mój dzisiejszy jadłospis, może nie był najlepszy - byłam na duużych całodziennych zakupach, w kinie, więc wiadomo jak to jest .. ale starałam się, jak mogłam

W/U (zobaczymy co będzie dalej, ale może nastawię się na P)

Iśn; owsianka(4 łyżki płatków nestle frutina, ale bez rodzynek, 2 wkrojone orzechy laskowe, 2 wkrojone orzechy nerkowca i 2 wkrojone migdały, 200ml mleka 1,5%) Tutaj ładnie , chociaż tą frutinę zamieniłabym na owsiane, bo napewno ma pełno cukru.

IIśn; jabłko (wzięłam ze sobą, nie miałam innej możliwości ;/ .. ) Jabłko to nie posiłek.

O: filety z piersi kurczaka za sałatą + grzanka czosnkowa Mam nadzieję,że ta grzanka dość duża, w końcu to utrzymanie.

później biegiem na pociąg, jazda pociągiem i dlatego nie było czasu na podwieczorek

K; kanapka z plastrem twarogu półtłustego, sałatą, rzodkiewką, papryką Trochę za mało jak a kolację, uwzględniając to,że nie było podwieczorku..

Bardzo proszę o ocenę!
Myślę, że powoli się przełamuję, ale boje się tego przytycia, no. Już taki schizy mam, ot co !

Ja się za bardzo nie znam ale to mi wygląda na bardzo mało, nawet jak na redukcję, a co dopiero na utrzymanie..

[stoookroootkaaa]

Napisane przez Fankaus5olga

Ja się za bardzo nie znam ale to mi wygląda na bardzo mało, nawet jak na redukcję, a co dopiero na utrzymanie..

no tak, tak, wiem .. nie było dziś tego zbyt wiele, a co do frutiny, to właśnie chciałam skończyć jej resztę i już zakuione mam płatki owsiane

no tak, tylko chciałam tak jakoś stopniowo, żeby nie mieć tzw JOJO ;/
przydałoby mi się z 4-5 kg przybrać, żeby mi okres wrócił, ale głównie na brzuchu chciałabym przytyć, jednak nie wiem czy jest jakiś sposób na to (dodam, że codziennie rano robię 200 brzuszków i 2 razy dziennie 8min legs)

[Jorelia]

Wklejam raz jeszcze, trochę poprawione i bardzo proszę o ocenę

W/U

I. Owsianka: cztery łyżki płatków owsianych, szklanka kefiru, kiwi, pół brzoskwinki z puszki, łyżka ananasów kandyzowanych i suszonych bananów.
Trening: 40 minut biegania
II. Kromka grahama z białym serem i ogórkiem, parę rzodkiewek.
III. Trzy łyżki kaszy z sosem pieczarkowym domowej roboty, jajko sadzone, sałata i pomidory polane kefirem.
IV. Jogurt naturalny z garścią mieszanki studenckiej, dwie kostki gorzkiej czekolady, cappuccino waniliowe.
V. Sałatka z kapusty pekińskiej, czerwonej fasoli, oliwek i czosnku, kromka grahama.

[cava]

Napisane przez santos

Dzizas, nie wiem, co mam tu pisac, bo przez chorobe zaczelam jesc 2 posilki dziennie.......... masakra jakas normalnie. Zastanawiam sie nawet na P bo chyba duzo schudlam przez chorobe (nei wiem ile w kg, ale np w udzie schudlam 5 cm!!!)...... Tylko, ze problem w tym, ze jedyna czesc ciala jaka mi nie schudla to brzuch i sie boje, ze jak zaczne tyc, to rowno i w brzuchu tez ..... Help ?

Satos, a Ty ciągle jesteś chora czy już jest lepiej?
Uda mogły spaść jeśli nie ćwiczysz.
Ja w tamtym roku tak się pochorowałam że w niecałe 2 tygodnie zgubiłam właściwie cała mase mięśniową wypracowaną przez poprzednie prawie 3 lata - koszmar po prostu, miałam uda jak patyczki. Nie wiem co się właściwie stało, może mięśnie jakoś się odwadniają przy długotrwałej wysokiej gorączce (ponad tydzień nie mogałm zbić gorączki nizej 38 st), albo coś w tym stylu
Wszystko szybko się unormowało jak już mogłam normalnie jeść i ruszać się.
Łykaj probiotyki, pij kozie mleko, jedz jajka i te swoje ostre sosy z gotowanymi warzywami. Będzie dobrze.

[orzeszek01]

Napisane przez orzeszek01

Dzisiejsza R.Prosze o ocene.
Sn: owsianka(100 ml wody,100ml mleka1,5%,4lyzki platkow owsianych,cynamon,jablko, 100gr serka wiejskiego lekkiego)
aeroby
2Sn:dwie kromki pumpernikla,100gr serka wiejskiego lekkiego,2plasterki wedliny z kurczaka,pomidor
O:piers z kurczaka z przyprawami(curry,papryka ostra,chili),warzywa(2dus zone pomidory,brokuly,cebula), 2-3lyzki ryzu brazowego
P:2lyzki homo nat,20sztuk orzechow laskowych,2plasterki wedliny z kurczaka
K: dwa jajka na twardo,pol ogorka

cava,ocenisz?

[santos]

Napisane przez cava

Satos, a Ty ciągle jesteś chora czy już jest lepiej?
Uda mogły spaść jeśli nie ćwiczysz.
Ja w tamtym roku tak się pochorowałam że w niecałe 2 tygodnie zgubiłam właściwie cała mase mięśniową wypracowaną przez poprzednie prawie 3 lata - koszmar po prostu, miałam uda jak patyczki. Nie wiem co się właściwie stało, może mięśnie jakoś się odwadniają przy długotrwałej wysokiej gorączce (ponad tydzień nie mogałm zbić gorączki nizej 38 st), albo coś w tym stylu
Wszystko szybko się unormowało jak już mogłam normalnie jeść i ruszać się.
Łykaj probiotyki, pij kozie mleko, jedz jajka i te swoje ostre sosy z gotowanymi warzywami. Będzie dobrze.

Oki dzieki . Bo tez odnosze wrazenie, ze wlasnie z masy miesniowej mi zeszlo, widze to tez po ramionach. Przypakowana bylam, a teraz patyczaki To wroce do cwiczen, ale jeszcze nie teraz i nie wkrotce, bo chyba musze dac organizmowi troche czasu.

[iza_wiosenna]

Napisane przez cava

Satos, a Ty ciągle jesteś chora czy już jest lepiej?
Uda mogły spaść jeśli nie ćwiczysz.
Ja w tamtym roku tak się pochorowałam że w niecałe 2 tygodnie zgubiłam właściwie cała mase mięśniową wypracowaną przez poprzednie prawie 3 lata - koszmar po prostu, miałam uda jak patyczki. Nie wiem co się właściwie stało, może mięśnie jakoś się odwadniają przy długotrwałej wysokiej gorączce (ponad tydzień nie mogałm zbić gorączki nizej 38 st), albo coś w tym stylu
Wszystko szybko się unormowało jak już mogłam normalnie jeść i ruszać się.
Łykaj probiotyki, pij kozie mleko, jedz jajka i te swoje ostre sosy z gotowanymi warzywami. Będzie dobrze.

tak, goraczka strasznie "odejmuje cm" miałam gorączkę dosłownie DWA DNI. fakt,wysoką, bo 39st, a spadło mi z ud 2-3 cm. byłam też strasznie osłabiona.

[beaufyf00l]

Odkąd jem ponad 2000 mama megaa brzuch. Tak wszystko siedzi we mnie, że omg. Ale mam na dzieje, że to minie... prawdaa???

P:
Ś: omlet z 2 jaj+ twaróg+ jabłko+ cynamon+ otręby + kromka chleba wieloziarnistego+ pomidor+ szczypior
IIŚ: jogurt nat. 200g+ orzechy+ migdały
O: 50g kaszy gryczanej+ cieciorka w pomidorach+ parówka+ polędwica sopocka+ oliwki czarne+ na deser orzeszki w papryce
P: dwie kromki chleba wieloziarnistego+ trójkącik serka topionego+ pomidor+ rzodkiewki+ ogórki małosolne
K: makrela w pomidorach 170g+ dwa wafle ryżowe+ sałata+ rzodkiewka

I jakk?

[cava]

Napisane przez orzeszek01

Napisane przez orzeszek01
Dzisiejsza R.Prosze o ocene.
Sn: owsianka(100 ml wody,100ml mleka1,5%,4lyzki platkow owsianych,cynamon,jablko, 100gr serka wiejskiego lekkiego) OK, choć nie wiem czy nie przymałe to śniaidanie jednak
aeroby
2Sn:dwie kromki pumpernikla,100gr serka wiejskiego lekkiego,2plasterki wedliny z kurczaka,pomidor OK + cebulka na pomidor
O:piers z kurczaka z przyprawami(curry,papryka ostra,chili),warzywa(2dus zone pomidory,brokuly,cebula), 2-3lyzki ryzu brazowego OK, choc tych warzyw nie wiem ile było- powinna być ich solidna porcja
P:2lyzki homo nat,20sztuk orzechow laskowych,2plasterki wedliny z kurczaka A tu mogłabyś zjeśc rybkę jakąś zamiast znów sera i tej samej wędliny + warzywa, np fasolkę szparagową, groszek zielony. Orzechy do śniadania zamiast tu.
K: dwa jajka na twardo,pol ogorka Ok, moze jeszcze szczypiorku?

cava,ocenisz?

Widze niskotłuszczowy nabiał, nie wiedze masła, może powinnas pomyśleć nad włączeniem do diety tranu?

[orzeszek01]

cava,dziekuje. Rybek brak,bo zapomniałam kupicZ ryb to makrela wedzona na r i tunczyki i jakies gotowane mintaje np?Np takich w puszkach to niezbyt?Sardynki czy cos w ten desen?A codziennie rano do sniadania jem tabletke omega3 lub 6 nie pamietam teraz. Mama mi kupila i powiedziala zebym to codziennie brała.No wiec biore
Dziekuje za rady

[stoookroootkaaa]

mam pytanie ... czy na W/U na drugie śniadanie mogę zjeść jogurt '7 zbóż' truskawkowy - z ziarnami ? czy nie bardzo .. ? bo nie mam nic innego, ewenrualnie jogurt z ziarnami i rodzynkami, które nie bardzo lubię ..

[dontknow]

no myślę, że raczej tak.. na U normalnie jemy takie jogurty, na R niekoniecznie, ale jak wychodzisz, to możesz.
tylko czemu ty się pytasz? ^ przecież diety trzeba przestrzegać w 90% :P

[halfsara]

Napisane przez stoookroootkaaa

mam pytanie ... czy na W/U na drugie śniadanie mogę zjeść jogurt '7 zbóż' truskawkowy - z ziarnami ? czy nie bardzo .. ? bo nie mam nic innego, ewenrualnie jogurt z ziarnami i rodzynkami, które nie bardzo lubię ..

mysle tak jak dontknow...tylko do tego jogurtu zjedz cos jeszcze,bo sam to za malo.moze jakis owoc.

[dontknow]

Napisane przez halfsara

mysle tak jak dontknow...tylko do tego jogurtu zjedz cos jeszcze,bo sam to za malo.moze jakis owoc.

o dokładnie, zapomniałam to dopisać!

[stoookroootkaaa]

Napisane przez dontknow

o dokładnie, zapomniałam to dopisać!

a jeżeli do śniadanka zjadłam już jabłko, to może do drugiego niekoniecznie ?

[halfsara]

Napisane przez stoookroootkaaa

a jeżeli do śniadanka zjadłam już jabłko, to może do drugiego niekoniecznie ?

no niekoniecznie.mozesz przeciez zjesc cokolwiek.np. jakas kanapke.

[orzeszek01]

Sn: dwie kromki chleba pelnoziarnistego(100g razem-222 kcal) posmarowane grubo serkiem homo nat,2plasterki wedliny z kurczaka,pol pomidora,2liscie salaty,
jablko,
aeroby
2Sn:serek wiejski lekki200g,jablko,cynamon, marchewka
o: piers z kurczaka z przyprawami(chili,curry), warzywa duszone na 1lyzeczce oliwy z oliwek(2cebule,1,5papryki ),brokuly
P:sałatka z : liści sałaty,polowy pomidora,jajka na twardo,2łyzek tunczyka z puszki,połowy ogorka)
K:reszta tunczyka z ogórkiem.

poprosze ładnie o ocene.

i zawsze mam dylemat czy na obiad jesc warzywa+białko+wegle w malej ilosci czy same warzywa+bialko?

[iza_wiosenna]

Napisane przez orzeszek01

Sn: dwie kromki chleba pelnoziarnistego(100g razem-222 kcal) posmarowane grubo serkiem homo nat,2plasterki wedliny z kurczaka,pol pomidora,2liscie salaty,
jablko,
aeroby
2Sn:serek wiejski lekki200g,jablko,cynamon, marchewka
o: piers z kurczaka z przyprawami(chili,curry), warzywa duszone na 1lyzeczce oliwy z oliwek(2cebule,1,5papryki ),brokuly
P:sałatka z : liści sałaty,polowy pomidora,jajka na twardo,2łyzek tunczyka z puszki,połowy ogorka)
K:reszta tunczyka z ogórkiem.

poprosze ładnie o ocene.

i zawsze mam dylemat czy na obiad jesc warzywa+białko+wegle w malej ilosci czy same warzywa+bialko?

ja bym na obiad na Twoim miejscu zjadła węgle na 100% dużo ćwiczysz po pierwsze, a po drugie będzie Ci łatwiej wyjść z diety. jadłospis ładny, ale mało nnkt no i na kolację bym zjadła więcej np jeszcze jajko.

[orzeszek01]

Napisane przez iza_wiosenna

ja bym na obiad na Twoim miejscu zjadła węgle na 100% dużo ćwiczysz po pierwsze, a po drugie będzie Ci łatwiej wyjść z diety. jadłospis ładny, ale mało nnkt no i na kolację bym zjadła więcej np jeszcze jajko.

dziekuje do obiadu dołozyłam3łyzki kaszy gryczanej.iza,a ile mozna zjesc orzechów np laskowych na podwieczorem z białkiem jakims? garsc? bo włoskie mi nie smakują zbytnio

[beaufyf00l]

Napisane przez beaufyf00l

Odkąd jem ponad 2000 mam megaa brzuch. Tak wszystko siedzi we mnie, że omg. Ale mam na dzieje, że to minie... prawdaa???

Podbijam wczorajsze pytanie i oto dzisiejsze P:
Ś: owsianka (miseczka płatków+ szklanka mleka koziego+ jabłko+ winogrona+ cynamon)
IIŚ: jajko+ dwa chlebki sonko+ pomidor+ szczypiorek+ 0,5l soku warzywnego
O: łosoś w sosie z białego wina (z mrożonki)+ miseczka kaszy jaglanej+ 200g surówki wiosennej + paczka sezamków na deser
P: dwa sucharki+ dwa plasterki sera hochland+ łosoś wędzony+ ogórek małosolny+ rzodkiewki
K: serek wiejski+ rzodkiewki+ pomidor+ szczypiorek+ półtora kromki chleba wieloziarnistego

JAk dzisiaj? coś zamienić, moze coś powoduje, że te jedzenie tak siedzi we mnie?

[Annie1441]

R (pogodziłam się z trenerką, we wtorek wracam na tkd ;P )
1. 3 kromki kwadratowe (2 z szynką, 1 z serem białym półtłustym), pomidor, szczypiorek, kubek kakao (łyżeczka naturalnego, mleko 2%, słodzik)

25 km na rowerze (1h 50 min) - około -600kcal

2. makaron razowy 1 solidna garść+ 'sos' mięsny(2 łyżki mięsa mielonego, jajko, papryka ostra, sól, łyżeczka słonecznika, łyżeczka oleju)+ fasolka zielona

3. kubek maślanki 1,5%, jabłko, otręby, jakiś daktylek lub parę, ze 2 łyżki mieszanki studenckiej

4. serek wiejski zwykły, marchewka

I jak i jak??

[stoookroootkaaa]

Mój dzisiejszy jadłospis, mam nadzieję, że od mojego pierwszego jaki tu umieściłam (strona 122) jest jakaś poprawa !

W/U

Iśn;kromka razowca z sałatą, plastrem polędwicy z indyka i papryką, jabłko

IIśn; jogurt '7 zbóż' truskawkowy (175g)

i tu był spacer

O; łyżka ziemniaków z koperkiem, gotowane udko z kurczaka bez skóry, 2 ogóreczki kiszone

tu także wyjście na spacer

P; i tu właśnie nie wiem co dać, hmmm ?

K; prawdopodobnie twarożek z sera białego półtłustego i jogo naturalnego z rzodkiewką lub szczypiorkiem

cava, iza_wiosenna - ocenicie ?

[ania2]

Napisane przez beaufyf00l

Podbijam wczorajsze pytanie i oto dzisiejsze P:
Ś: owsianka (miseczka płatków+ szklanka mleka koziego+ jabłko+ winogrona+ cynamon)
IIŚ: jajko+ dwa chlebki sonko+ pomidor+ szczypiorek+ 0,5l soku warzywnego/dałabym 2 jajka,chlebek z masłem i z chudą wędliną
O: łosoś w sosie z białego wina (z mrożonki)+ miseczka kaszy jaglanej+ 200g surówki wiosennej + paczka sezamków na deser/dodałabym do deseru jakiś owoc np.banana
P: dwa sucharki+ dwa plasterki sera hochland+ łosoś wędzony+ ogórek małosolny+ rzodkiewki/sucharki zamień na pełnoziarnisty chleb,mam nadzieje,że łososia było dużo
K: serek wiejski+ rzodkiewki+ pomidor+ szczypiorek+ półtora kromki chleba wieloziarnistego/minimum 2 grube kromki chleba z masłem,może do tego rozpuszczalne kakao?

JAk dzisiaj? coś zamienić, moze coś powoduje, że te jedzenie tak siedzi we mnie?

Pomijając sezamki na deser to twój jadłospis to nie P,to nie U to R.Udaje Ci się na tym coś przytyć?
Ja uważam że ilościowo malutkoooooo.
Dodaj orzechy,oliwę,masło.Więce j kalorycznego jedzenia-banany,suszone owoce,brzoskwinie/ananas z syropem,jakieś jogurty(nie koniecznie nat.może owocowe),ser żółty,tłuste mleko.

[beaufyf00l]

Napisane przez ania2

Pomijając sezamki na deser to twój jadłospis to nie P,to nie U to R.Udaje Ci się na tym coś przytyć?
Ja uważam że ilościowo malutkoooooo.
Dodaj orzechy,oliwę,masło.Więce j kalorycznego jedzenia-banany,suszone owoce,brzoskwinie/ananas z syropem,jakieś jogurty(nie koniecznie nat.może owocowe),ser żółty,tłuste mleko.

Tak, bo na poczatku kwietnia byłam jeszcze na 1000 i szybko zwiększałam. I póki co tyje. Tylko właśnie mam tak brzuch napełniony. Jeszcze sie przestawiam na takie jedzenie chyba...
Poza tym jem teraz 2100-2200. Wiec nie jest to chyba tak strasznie malutko

[dontknow]

teraz tyjesz, bo organizm jest w szoku, że z 1000kcal dostarczasz mu tyle (choć nie wiem czy akurat tyle wychodzi^ bo mi coś nie gra w tych obliczeniach ;p )
jednak wiedz, że niedługo będziesz potrzebowała więcej, bo organizm się już przyzwyczai. staraj się zmienić, może nie ilość, ale JAKOŚĆ posiłków. to co napisała ania- zamień niektóre składniki na lepsze.

[beaufyf00l]

Napisane przez dontknow

teraz tyjesz, bo organizm jest w szoku, że z 1000kcal dostarczasz mu tyle (choć nie wiem czy akurat tyle wychodzi^ bo mi coś nie gra w tych obliczeniach ;p )
jednak wiedz, że niedługo będziesz potrzebowała więcej, bo organizm się już przyzwyczai. staraj się zmienić, może nie ilość, ale JAKOŚĆ posiłków. to co napisała ania- zamień niektóre składniki na lepsze.

jasne. dzięki. No wychodzi wychodzi, bo u mnie jak jabłko to takie mega, jak pomidor to duży, jak płatki to też sobie nie żałuje.. Zwiększam cały czas, tylko właśnie mam nadzieje, że się przyzwyczai szybciej organizm, bo na razie jeszcze chyba brzusio nie przywykł hehe

[shockwaves]

Napisane przez Annie1441

R (pogodziłam się z trenerką, we wtorek wracam na tkd ;P )
1. 3 kromki kwadratowe (2 z szynką, 1 z serem białym półtłustym), pomidor, szczypiorek, kubek kakao (łyżeczka naturalnego, mleko 2%, słodzik) ok. razi mnie słodzik bo to chemia straszna, ale na R nie ma wpływu więc jak wolisz.

25 km na rowerze (1h 50 min) - około -600kcal

2. makaron razowy 1 solidna garść+ 'sos' mięsny(2 łyżki mięsa mielonego, jajko, papryka ostra, sól, łyżeczka słonecznika, łyżeczka oleju)+ fasolka zielona ok

3. kubek maślanki 1,5%, jabłko, otręby, jakiś daktylek lub parę, ze 2 łyżki mieszanki studenckiej ten posiłek mi się nie podoba. w tym momencie powinnaś już unikać węgli. daktyle zdecydowanie na nie (wysokie IG). W tym posiłku jest bardzo mało białka. Mogłaś zjeść garść orzechów z serkiem wiejskim...

4. serek wiejski zwykły, marchewka ...a zamiast tego serka tutaj, np 2 jajka.

I jak i jak??

2 pierwsze posiłki ok. Rozumiem, że pewnie późno wstałaś, więc stąd 4 posiłki zamiast 5. Posiłek trzeci mi się nie podoba. Węglowodany najlepiej jeść w okolicach okołotreningowych.

[santos]

Oky to ja powracam niczym bumerang. Oto moj dzisiejszy menus:

U

(2 kubki herbatki rooibos)
Sniadanie:

owsianka z ok 6 lyzek platkow owsianych + troche slonecznika + lyzeczka marmolady z czerwonej porzeczki + garsc rodzynek. Na mleku kozim 2%
banan


Lunch
1 laterz (taki gleboki, sredniej wielkosci) salatki: salata, rukola, szpinak jakeis inne 2 rodzanie zielska + swierza bazylia + pomidory koktajlowe + tunczyk in brine (nie wiem, jak to po polsku- w oeju? wsw?) + cieciorka z puszki + olej z orzechow brazylijskich.
kilka orzechow z mixu orzechow
jablko


Obiad
Makaron bezglutenowy tagiatelle (wstazki) + prazone orzeczki piniowe, slonecznik i dynia + sos pesto pomidorowy, spora porcja
miska salatki j/w
szklanka soku swierzego not from concentrate jabko+mango
60g suszonego mango

I do tego w miedzyczasach duzo H2O i roznych herbatek, glownie pokrzywa i owocowe


I jak??? dzis jakos mnie naszlo na tlusto - wegetariansko :P. Prosze o ocenke

[zilka9]

beautyfool-ja też z 1000kcal przeskoczyłam na 1500-1700.Bardzo szybko.W ciagu 2 tyg.Jak mozesz to naspisz jak u Ciebie jest z waga?Szybko poszla do gory?Bardzo teraz rosnie?Jak chcesz to napisz na priv...