Akcja: Tyjemy Razem !!

[milkNhoney]

na pewno zdrowa, ale od samej sałatki nie przytyjesz.

dziewczyny pytałam czy macie jakieś ulubione dania i ponawiam pytanie Myślę, że takie przepisy zachęciłyby do jedzenia.
Ja dzisiaj objadam się świeżymi truskawkami jak tylko się da

[dontknow]

Napisane przez magdolena

A czy taka salatka: pomidory, ogorek papryka itp z serem feta jest dobra na przytycie??

tyjemy nie od danych produktów, ale od dodatniego bilansu kalorycznego.

[karolca]

Napisane przez milkNhoney

na pewno zdrowa, ale od samej sałatki nie przytyjesz.

dziewczyny pytałam czy macie jakieś ulubione dania i ponawiam pytanie Myślę, że takie przepisy zachęciłyby do jedzenia.
Ja dzisiaj objadam się świeżymi truskawkami jak tylko się da

ja bardzo lubię gotowane ziemniaki (ale jeszcze lekko twarde) z majonezem albo do normalnym ziemniaków sałatka z pomidorów i cebuli z majonezem. Może najzdrowsze nie jest, ale za to smaczne. Ulubionych potraw chyba nie mam, ale uwielbiam frytki, dania mięsne, ostatnio upodobałam sobie wołowinkę, ale nie jem jej zbyt często (bo nie wolno za często). Ale białe mięso, żeberka... Pomidorówka... W zasadzie zjadam wszystko, co ma smak i jest pyszne

Dziś przygotowałam sałatkę grecką, ale kupiłam jakąś tanią fetę i nie była zbyt dobra. Jednak lepiej wydać te 10 zł/kostkę, ale czuć smak dobrego sera

[milkNhoney]

ziemniaki z majonezem chyba bym na to nie wpadła spróbuję.
Ostatnio ziemniaki robię tak, że gotuję i jeszcze jak są twarde smażę w rozgrzanym oleju jak frytki. Wychodzą takie chrupiące a w środku miękkie. Fajne do mięska duszonego.. mmm chyba wiem co będzie jutro na obiad

I wprowadzam od czerwca więcej ryb w moim jadłospisie.
Jakie ryby polecacie?

[czarna_2202]

łosoś

[karolca]

ja osobiście ne lubię łososia, ale polecam dorsza i morszczuka (filety). Ja robię je jak kotlety (oczywiśce wcześniej troszkę soli i jakiejś przyprawy, może być skropona cytrynką (pyszności). Panierka - jajko + bułka tarta albo -> pikantna panierka kamisa. Bardzo ją lubię
Z ryb warto zainwestować w makrelę wędzoną (szczególnie na świeżym pieczywie z masełkiem).

[czarna_2202]

Napisane przez karolca

ja osobiście ne lubię łososia, ale polecam dorsza i morszczuka (filety). Ja robię je jak kotlety (oczywiśce wcześniej troszkę soli i jakiejś przyprawy, może być skropona cytrynką (pyszności). Panierka - jajko + bułka tarta albo -> pikantna panierka kamisa. Bardzo ją lubię
Z ryb warto zainwestować w makrelę wędzoną (szczególnie na świeżym pieczywie z masełkiem).

również popieram lubie praktycznie wszystkie ryby, ale jakoś ostatnio łosoś za mną chodzi, bo ostatnio jadłam dorsza, lipienie (zdobycz mojego brata) xD i przeważnie pangi oraz makrele...

[dontknow]

ja uwielbiam tuńczyka w s/w z puszki, ale z puszki nie można za często jeść, bo mają sporo metali przez opakowania- tak słyszałam.
kiedyś kupiłam pysznego łososia wędzonego, ale już nie mogę dostać w sklepie.. a szkoda, bo strasznie mi smakował - inne już mi nie podchodzą.
uwielbiam też smażone śledzie w zalewie octowej mogę jeść, jeść i jeść!
poza tym smażony mintaj albo morszczuk- moja mama dosyć często robi..
no i wędzone rybki- też są pyszne.

jedyną wadą ryb jest ich zapach- jedzie z pyska jak z dupy tygryska że tak powiem ;p

[iza_wiosenna]

makrela wedzona-moja milosc. łososia nie jadlam, trzeba sprobowac kiedys.

[dontknow]

Napisane przez iza_wiosenna

makrela wedzona-moja milosc. łososia nie jadlam, trzeba sprobowac kiedys.

ja wolę tuńczyka, bo ma bardziej wyrazisty smak..
a ten łosoś to takie różowe, surowe płaty. nie taki, co to można kupić na wagę.
wiesz o co mi chodzi ?

[iza_wiosenna]

Napisane przez dontknow

ja wolę tuńczyka, bo ma bardziej wyrazisty smak..
a ten łosoś to takie różowe, surowe płaty. nie taki, co to można kupić na wagę.
wiesz o co mi chodzi ?

spróbuję w najblizszym czasie, kupie zamiast makreli.

[milkNhoney]

Panga, łosoś na obiad. Na kanapki lubię tuńczyka i wędzoną rybkę. Mintaj też mniam. Krewetki czasami, ale nie przepadam za nimi[ karmiłam nimi żółwia i jakiś niesmak mi został hehe]. I oczywiście śledzie ! Po kaszubsku albo w zalewie octowej i z cebulką, domowej roboty mojej mamy Makrele dawno jadłam.
Mam ochotę na jakaś sałatkę może z tunczykiem albo krewetkami. Trzeba poczytać Moje Gotowanie

[iza_wiosenna]

Napisane przez milkNhoney

Panga, łosoś na obiad. Na kanapki lubię tuńczyka i wędzoną rybkę. Mintaj też mniam. Krewetki czasami, ale nie przepadam za nimi[ karmiłam nimi żółwia i jakiś niesmak mi został hehe]. I oczywiście śledzie ! Po kaszubsku albo w zalewie octowej i z cebulką, domowej roboty mojej mamy Makrele dawno jadłam.
Mam ochotę na jakaś sałatkę może z tunczykiem albo krewetkami. Trzeba poczytać Moje Gotowanie

panga nie jest zdrowa, w marketach daja zamrożoną "rybę", która sklada sie głównie z wody; poza tym jest pełna zanieczyszczen, nie polecam.

aha, pamietajcie Dziewczyny, że ryby są super, ale głównie te tłuste, na przykład tunczyk to samo białko praktycznie, natomiast wedzone makrele, losos itp zawieraja zdrowe tluszcze i bialko.

[karolca]

Napisane przez iza_wiosenna

panga nie jest zdrowa, w marketach daja zamrożoną "rybę", która sklada sie głównie z wody; poza tym jest pełna zanieczyszczen, nie polecam.

aha, pamietajcie Dziewczyny, że ryby są super, ale głównie te tłuste, na przykład tunczyk to samo białko praktycznie, natomiast wedzone makrele, losos itp zawieraja zdrowe tluszcze i bialko.

Panga nie jest nie tylko niezdrowa, ale jest sztucznym tworem wyhodowanym dla masowego klienta!! Taka ryba w środowisku naturalnym NIGDY nie występowała!

Wydaje mi się, że powinno się jeść wszystkie rodzaje ryb, nie tylko tłuste (osobiście nie lubię tych tłustych), ale i te zdrowe (szczególnie przy diecie wysokokalorycznej).

Oj, chyba muszę kupić makrelę

[mogwaica]

Mam pytanie:da się coś zrobić abym przybierała jakoś na masie równomiernie na ciele?Wszystko mi wchodzi w dups.... i brzuch.Z tyłka to sie ciesze ale z oponki to nie bardzo

[laza]

tak i Pangi sa hodowane w beczkach..strasznie męczone..nigdy nie były na wolności.. ;( jadłąm ją kiedyś tez mi smakowała..szczególnie filet..ale mama zabroniła mi jej jeśc bo babeczka z rybnego jje opowiedziała właśnie co nieco o Pangach..i dodała, że dla dzieci to szczególnie jeszcze nie zdrowe..

[milkNhoney]

nigdy się tym nawet nie zainteresowałam... A pangę jem najczęściej
mogwaica to ćwicz mięśnie brzucha.

[dontknow]

Napisane przez iza_wiosenna

spróbuję w najblizszym czasie, kupie zamiast makreli.

a są takie makrele w plastrach na chleb? bo ja osobiście nigdy nie widziałam

[karolca]

Napisane przez dontknow

a są takie makrele w plastrach na chleb? bo ja osobiście nigdy nie widziałam

w plastrach?? kupujesz na wagę tuszkę i wybierasz kawałeczki na chleb wtedy nie wygląda jak ryba

[zapałeczka]

Słyszała może któraś z Was o diecie Herbalife?

[cassie88]

Hej Dziewczyny
Ostatnio na nic nie mam czasu, więc nie pisałam. Teraz mam chwilkę to wyślę wam część wskazówek

Zamienniki piersi z kurczaka: pierś indyka, tuńczyk, schab, biały chudy ser, cielęcina, wołowina, dorsz, mintaj, jaja, odżywka białkowa

Zamienniki ryżu: kasza gryczana, jęczmienna, pęczak, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, chleb razowy

Źródła „dobrych” tłuszczy: orzechy: laskowe, brazylijskie, nerkowce, migdały, włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy

Zasady komponowania posiłków:

Śniadanie:
Tu dajemy najwięcej węglowodanów, najlepiej jeśli są to węglowodany złożone czyli ciemne pieczywo, płatki owsiane, ewentualnie rodzynki, banan. Poza tym dajemy źródło białka: ser twarogowy, chudą wędlinę, serek wiejski, jajka. Źródłem tłuszczu powinno być masło dobrej jakości, unikamy margaryn i masmixów.

II śniadanie:
Mogą to być

• kanapki(chleb pełnoziarnisty + wędlina + warzywa)
• serek wiejski z dodatkami: orzechy, owoce, słonecznik plus grahamka
• ewentualnie jogurt naturalny z dodatkiem musli, orzechami

Obiad:
Unikamy jedzenia ziemniaków przez cały czas. Wybieramy również ryż(najlepiej brązowy), kasze, makaron pełnoziarnisty. Jako źródło białka wybieramy chude mięso,ryby, najlepiej gotowane, smażone,duszone lub pieczone(nie powinno się cały czas smażyć) Pamiętamy o dodatku warzyw, najlepiej surowych.


Kolacja
Powinna składać się z białka i odrobiny tłuszczu dobrej jakości oraz węglowodanów.

Może to być odżywka wysokobiałkowa/ ser twarogowy półtłusty/jajka/ + łyżka oliwy z oliwek oleju lnianego + ½ porcji warzyw + np. chleb razowy/kasza/ryż itd


W każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa i owoce, mam ich spożywać około 400g dziennie.

Mam nie przesadzać z cukrami prostymi-niby od nich się tyje, ale powodują zaburzenia lipidowe, miażdżycę i inne świństwa


Posiłek przedtreningowy: węglowodany złożone(czyli ryż i jego zamienniki wymienione wyżej); niewielka porcja białka(mięso, ryby), unikamy tłuszczu i zbyt dużej ilości warzyw

Posiłek potreningowy: białko(najlepiej z odżywki), w miarę możliwość niewielka ilość węglowodanów prostych (np. z owoców, dobrym rozwiązaniem jest np. banan)

[karolca]

Cassie, zastanawia mnie zamiennik piersi kurczaka - wołowina wiem, że wołowina jest również chudym mięsem, ale jest to mięso czerwone a nie białe. O ile białe można jeść często (nawet codziennie) o tyle czerwone nie.

[laza]

a czy źródłem białka są też np. groch, fasola etc. można np. je przed treningiem jeść zamiast mięsa czy ryby ? a białe mięso nie jest wcale takie zdrowe cytat ze strony http://www.ferma.viva.org.pl

"Podczas gdy spada spożycie czerwonego mięsa, konsumpcja kurcząt osiągnęła poziom wyższy niż kiedykolwiek. Smutny jest fakt, że ludzie uważają białe mięso za zdrowsze. Lecz jest to błąd - mięso kurczaków powoduje powstawanie skrzepów w tętnicach, powoduje raka i jest jednym z najważniejszych powodów skażenia pokarmu na świecie. A fermy kurcząt są wyjątkowo okrutnymi miejscami."

[karolca]

Napisane przez laza

a czy źródłem białka są też np. groch, fasola etc. można np. je przed treningiem jeść zamiast mięsa czy ryby ? a białe mięso nie jest wcale takie zdrowe cytat ze strony http://www.ferma.viva.org.pl

"Podczas gdy spada spożycie czerwonego mięsa, konsumpcja kurcząt osiągnęła poziom wyższy niż kiedykolwiek. Smutny jest fakt, że ludzie uważają białe mięso za zdrowsze. Lecz jest to błąd - mięso kurczaków powoduje powstawanie skrzepów w tętnicach, powoduje raka i jest jednym z najważniejszych powodów skażenia pokarmu na świecie. A fermy kurcząt są wyjątkowo okrutnymi miejscami."

kupując to, co mają w marketach dają, jasne, że nie jest zdrowe. Ale nie dajmy się spanikować. Nie chodzi też o to, że jest zdrowsze itp, ale nie jest tłuste etc. Generalnie woda mineralna niczym nie różni się już od kranowej, a jednak kupujemy i pijemy...

[dontknow]

fasola, groch itd. to są źródła białek, ale one nie są tak dobrze przyswajalne jak mięso czy jajka. to samo nabiał.
a przed treningiem potrzebujemy szybko przyswajalnego białka, więc raczej odpadają warzywka tego typu.
nie zgodzę się co do tego punktu: Posiłek potreningowy: białko(najlepiej z odżywki), w miarę możliwość niewielka ilość węglowodanów prostych (np. z owoców, dobrym rozwiązaniem jest np. banan)
właśnie PO treningu potrzeba węlowodanów prostych, bo one szybko docierają do krwiobiegu. a po treningu potrzebujemy szybko zregenerować organizm. jak już to po treningu mało węgli złożonych, dopiero godzinę po jemy posiłek ze złożonymi.

[laza]

no nie sądzę, woda kranowa jest zanieczyszczona..i trzeba ją gotować aby wszystkie bakterie "wyparowały" a w wodach mineralnych są fakt różne ulepszacze..doszło nawet do tego że składniki takiej wody są testowane za zwierzętach..ja kupuję wodę w siebie w małm miasteczku..wprost z rozlewni..która jest 5 min od mojego domu..woda ze źródła 0% jakiś szcztucznych substancji ;D

[czarna_2202]

Napisane przez mogwaica

Mam pytanie:da się coś zrobić abym przybierała jakoś na masie równomiernie na ciele?Wszystko mi wchodzi w dups.... i brzuch.Z tyłka to sie ciesze ale z oponki to nie bardzo

Ja też jakoś dziwnie tyje... w tyłek prawie nic nie idzie, za to w brzuszek... Barki i łokcie są strasznie chude, kości sterczą, a brzuch (nie mam oponki) ale jest pełny (może i ładny) ale w stosunku do reszty ciała wydaje mi się za duży (za bardzo rozbudowany)... a ćwicze wszystkie partie ciała... nogi, brzuch, ręcę... Kurcze nie wiem co jest ze mną...
Zawsze chciałam mieć kaloryfer i co bym nie robiła to nie mogę osiągnąć stu procentowego efektu a jednak brzuch jest twardy i szeroki... wczęsniej miałam oponkę, teraz prócz skóry nie mam tłuszczu i szczerze jestem już głupia... czy to możliwe, że po prostu genetycznie tak mam że tzw. "sześciopak" nie jest mi dany ??

[Yaollinka]

W końcu znalazłam kobietki, które mają podobnie do mnie.

Od zawsze miałam problemy z niedowagą, nawet miałam robione różne badania, czy aby może przez jakąś chorobę nie wyglądam tak, jak wyglądam.
Mam ok. 175 cm a moja waga to max. 55 kg. I muszę przy tym zaznaczyć, ze jem więcej niż mój TŻ. W sumie, jem non stop. A chudość nie jest również zasługą dobrej przemiany materii, bo z tym raczej miewam problemy.
Mam przez to straszne kompleksy...

[cassie88]

Napisane przez dontknow

fasola, groch itd. to są źródła białek, ale one nie są tak dobrze przyswajalne jak mięso czy jajka. to samo nabiał.
a przed treningiem potrzebujemy szybko przyswajalnego białka, więc raczej odpadają warzywka tego typu.
nie zgodzę się co do tego punktu: Posiłek potreningowy: białko(najlepiej z odżywki), w miarę możliwość niewielka ilość węglowodanów prostych (np. z owoców, dobrym rozwiązaniem jest np. banan)
właśnie PO treningu potrzeba węlowodanów prostych, bo one szybko docierają do krwiobiegu. a po treningu potrzebujemy szybko zregenerować organizm. jak już to po treningu mało węgli złożonych, dopiero godzinę po jemy posiłek ze złożonymi.

Tylko, że ja mam trening siłowy podczas którego zużycie glikogenu jest małe,więc nie jest konieczne dostarczenie po treningu duzych ilości cukrów prostych. Jeśli stosujesz trening wytrzymałościowy to owszem trzeba dostarczyc dużo cukrów prostych po zakończeniu treningu

[dontknow]

ach, to nie wiedziałam.
a można wiedzieć, co ćwiczysz?