Akcja: Tyjemy Razem !!

[iza_wiosenna]

normalną kolację żeby nie była za ciężka, czyli żebyś mogła po niej spać, a nie umierała z przejedzenia, kanapki + jajecznica/serek wiejski z warzywami/jajka/omlet/kurczak/ryba/twarog/naleśniki/owoce(choc jak ktos ma wrazliwy zoladek to nie polecam/nawet płatki z mlekiem czy owsiankę!!... na przykład, co lubicie, ale nie polecam słodyczy czy tłustych przekąsek (typu kiełbasa na przykład) ,bo są ciężkostrawne i moga spowoodwac problemy trawienne.

Z węglowodanów nie rezygnowałabym na pewno.

[magdolena]

Ok dzieki za odpowiedz. Tyle z ejak ja zjem np taka kielbase o 20, a ide spac po 23 to nie mam potem zadnego dyskomfortu zoladkowego. Wiec moge ja jesc czy jednak lepiej zrezygnowac??

[iza_wiosenna]

Napisane przez magdolena

Ok dzieki za odpowiedz. Tyle z ejak ja zjem np taka kielbase o 20, a ide spac po 23 to nie mam potem zadnego dyskomfortu zoladkowego. Wiec moge ja jesc czy jednak lepiej zrezygnowac??

jak nie masz, to możesz jeśli masz ochotę. nie jest jakaś mega zdrowa, bo tłusta, ale domyślam się, że nie jadasz kiełbasy na kolację codziennie.

[czarna_2202]

Napisane przez iza_wiosenna

normalną kolację żeby nie była za ciężka, czyli żebyś mogła po niej spać, a nie umierała z przejedzenia, kanapki + jajecznica/serek wiejski z warzywami/jajka/omlet/kurczak/ryba/twarog/naleśniki/owoce(choc jak ktos ma wrazliwy zoladek to nie polecam/nawet płatki z mlekiem czy owsiankę!!... na przykład, co lubicie, ale nie polecam słodyczy czy tłustych przekąsek (typu kiełbasa na przykład) ,bo są ciężkostrawne i moga spowoodwac problemy trawienne.

Z węglowodanów nie rezygnowałabym na pewno.

To jest głównie białko, nie miałam na myśli, całkowitego wyrzucenia węgli z kolacji, tyko zaznaczyłam że nie są tak bardzo ważne wieczorem jak rano, a doradziłam szczególnie białko, bo sama stwierdziłaś że tłuszcze lub owoce mogą być dla niektórych "ciężkie"
Małe sprostowanie, na noc polecam węgle złożone (chleb, makaron) odradzam proste, które są dobre rano (owoce, miód)

[iza_wiosenna]

Napisane przez czarna_2202

To jest głównie białko, nie miałam na myśli, całkowitego wyrzucenia węgli z kolacji, tyko zaznaczyłam że nie są tak bardzo ważne wieczorem jak rano, a doradziłam szczególnie białko, bo sama stwierdziłaś że tłuszcze lub owoce mogą być dla niektórych "ciężkie"
Małe sprostowanie, na noc polecam węgle złożone (chleb, makaron) odradzam proste, które są dobre rano (owoce, miód)

tak, wiem ,że to białko, uwazam, ze kolacja powinna je zawierac, ale sama przyznasz ze Twoja wypowiedz sugerowała czysto białkowe kolacje.

poza tym masz rację. ja np mam ekstremalnie wrazliwy zoladek i wystarczy ze zjem garść orzechów na noc i już mam noc z głowy.:/

[magdolena]

Napisane przez iza_wiosenna

jak nie masz, to możesz jeśli masz ochotę. nie jest jakaś mega zdrowa, bo tłusta, ale domyślam się, że nie jadasz kiełbasy na kolację codziennie.

No pewnie Jak jest w domu to tak raz na 2 tygodnie i wtedy na dwie kolacje jem.

A ja to mam chyba pecha. Jak juz udaje mi sie jesc wiecej i nabieram aptetytu to dopaba mnie przeziebienie albo jakas inna choroba i trace caly apetyt

[Shinn]

Napisane przez czarna_2202

Jasne, jesli tylko możesz, bedę wdzięczna...
Robie 8 minute abs... ale szukam czegoś nowego jakiś urozaiceń
tamilee web w ogóle nie mogłam znaleźć, znaczy problem z ściągnięciam...

"bo on pracuje podczas całego mojego treningu" Podczas biegania w jakim stopniu pracuja mięśnie brzucha?? w ogóle podczas jakich ćwiczeń najbardziej pracują mięśnie brzucha?? rowerek?

A wiecie coś na temat 8 minutes buns? coś pomaga, bo właśnie mam zamiar się za to zabrać, ale słyszałam opinie, ze to pomaga przy odchudzaniu.
Muszę wziąć się zza swój tyłek, bo jakis taki płaski, brak mu jędrności...

[iza_wiosenna]

Napisane przez Shinn

A wiecie coś na temat 8 minutes buns? coś pomaga, bo właśnie mam zamiar się za to zabrać, ale słyszałam opinie, ze to pomaga pzy odcudzaniu.
Muszę wziąc się zza swój tyłek, bo jakis taki płaski, brak mu jędrnośi...

rob 8abs buns, na pewno pomoze przy dodatnim bilansie kalorycznym

[Shinn]

Napisane przez iza_wiosenna

rob 8abs buns, na pewno pomoze przy dodatnim bilansie kalorycznym

no spróbuję. mam nadzieje, że jakieś efekty będą widoczne. ;]

[cassie88]

Heloł!
Właśnie wróciłam z siłowni. I jestem kolejny kilogram do przodu Gadałam z kumplami z siłowni o jakiś odżywkach-polecają mi kreatynę(ale to dopiero za jakies 2 miesiące) albo gainera. Jutro będę to konsultować z dietetyczką, bo trochę się boję, że będę wyglądać jak oni albo, że mi zaszkodzi....

W nagrodę, że udało mi się przytyć(każda wymówka jest dobra) kupiłam sobie 0,5l lody śmietankowe Grycana, dorzucę do nich M&Ms i pochłonę mniammmmmmm

[Claaire]

Hej dziewczyny
też by mi się przydało przytyć.. mam 164 cm wzrostu i ważę 47-48 kg. Chciałabym troooszkę więcej.
Nie stosuje żadnej specjalnej diety, najgorsze jest to, że ja praktycznie ciągle coś jem... wiecznie jestem głodna a ludzie jak mnie widzą, to myślą, że zaraz będę coś chciała do jedzenia, nawet nauczyciele niektórzy.. i mimo tego wszystkiego, ja nadal pozostaje taka jaka jestem niestety :P

[czarna_2202]

Faktycznie trochę się zasugerowałam białkową kolacją, bo sama taką przeważnie jem

[cassie88]

Hej! Właśnie wróciłam od dietetyczki i zdaję Wam relację
Jeżeli chodzi o odżywki to:
-> gainer według niej odpada, bo tam jest mnóstwo cukrów prostych, słodzików i chemii. Możliwe, że przy tym przytyje, ale w sam tłuszcz, poza tym stwierdziła, że ładowanie w siebie 30 g cukru na raz jest trochę głupie
-> kreatyna- powiedziała, że dobry pomysł, ale nie teraz, tylko za jakieś 4 miesiące- tylko że wtedy oczywiście trzeba intensywnie ćwiczyć
->witaminy z grupy B- zapytałam czy działają na apetyt, okazało się, że tak, ale moja dieta jest rozpisana tak, żebym nie musiała brac dodatkowych witamin
->zapytałam co robić jeśli np. nie mam ochoty na jedzenie, czasami w ogóle nie mogę przełknąć mięsa czy wędliny, a wystarczy kilka dni bez apetytu i chudnę.
Powiedziała, że wtedy mogę sobie kupić Nutridrinki i zastąpić nim posiłek albo chociaż dodać go do posiłku. Któraś z was je piła? Jaki smak polecacie?

To chyba tyle jeśli chodzi o odżywki Chyba, że macie jakieś pytania to pytajcie

[czarna_2202]

A co to jest ten nutridrink?? szczerze sie słyszłam o takim czymś...
A nie pytałaś o coś takiego jak glutamina i tauryna?? to są suplementy typu kreatyma- znaczy się, na mase... ale nie wiem czy brać po jakimś czas jak kreatyne przy intensywnych ćwiczeniach....
Z tym gajnerem to rozwiałaś moje wątpliwości bo strasznie mnie korciło, żeby kupić

[dontknow]

z tego co słyszałam nutridrinki są ohydne ;D

[kiciakasia]

Powiedziała, że wtedy mogę sobie kupić Nutridrinki i zastąpić nim posiłek albo chociaż dodać go do posiłku. Któraś z was je piła? Jaki smak polecacie?

czesc,zalogowalamsei specjalnie, zeby ci odpowiedziec.ja pilam nutri i naprawde sa ohydne,mialam po nich skret brzucha i w ogole brak checi na cokolwiek.a poza tym, twoja dietetyczka ma oczy na d.... chyba, za przeproszeniem, bo glownym zrodlem weglowodnadow w nutri jest wlasnie sacharoza, a tego bym raczej nie polecala.imho, lepiej zmiksowac sobie jakis koktajl z bananow i orzechow albo cos. kalorycznie moze byc wtedy nawet wiecej,wszak kartonik tego syfu ma 300kcal, tyle, co za przeproszeniem kanapka z serem.

[sweet like nutella]

slyszalam,ze nutridrink to po prostu drozszy gainer.
ja wlasnie pije gainera (od razu po treningu) i szczerze - bardzo mi pomogl. pilam tez nutridrinki - nic mi nie daly. a co do smaku - nie byly takie zle (zwlaszcza czekoladowe). wedlug mnie gainer smakowo lepszy
a tego co wyczytalam w gainerze jest bialko serwatkowe - najlepsze.
w nutridrinkach - chyba kazeina?
nie wiem, czy jest jakas roznica. ale serwatkowe do mnie bardziej przemawia.
jakbym cos krecila, prosze mnie poprawic. nie jestem znawca, a tylko mowie, to co wyczytalam i dowiedzialam sie od znajomych cwiczacych na silowni.
pozdrawiam!!

[aoii]

jogurtowe nutridrinki nie są złe. na pewno dostarczają dużo witamin. ja osobiście dobrze sie po nich czułam, ale z tym tyciem to tak na dwa razy. piłam 2 dziennie do normalnej diety ok 1800kcal i i tak na tym byłam w stanie schudnąć.

[kiciakasia]

Napisane przez sweet like nutella

slyszalam,ze nutridrink to po prostu drozszy gainer.
ja wlasnie pije gainera (od razu po treningu) i szczerze - bardzo mi pomogl. pilam tez nutridrinki - nic mi nie daly. a co do smaku - nie byly takie zle (zwlaszcza czekoladowe). wedlug mnie gainer smakowo lepszy
a tego co wyczytalam w gainerze jest bialko serwatkowe - najlepsze.
w nutridrinkach - chyba kazeina?
nie wiem, czy jest jakas roznica. ale serwatkowe do mnie bardziej przemawia.
jakbym cos krecila, prosze mnie poprawic. nie jestem znawca, a tylko mowie, to co wyczytalam i dowiedzialam sie od znajomych cwiczacych na silowni.
pozdrawiam!!

cwiczac na silowni i majac do wyboru gainera albo nutri,to biore gainera.miliony kulturystow nie moga sie mylic

---------- Dopisano o 16:45 ---------- Poprzedni post napisano o 16:43 ----------

nawiasem mowiac,kazeina jest wolno przyswajalnym bialkiem,a serwatka szybko,jest wiec lepsza dla budowy miesni i jako posilek poterningowy jak znalazl

[sweet like nutella]

no tak wlasnie myslalam
wedlug mnie nutri nie jest wcale lepszy od gainera, a sto razy drozszy.

[milkNhoney]

zabieram się powoli za rzeźbienie od miesiąca waga mi się utrzymuje i czuję, ze będzie lepiej.
Miałam pomysł, żeby zapisać się na siłke + basen [karnet mam za free]. Teraz się zastanawiam czy siłownię mogę zastąpić pracą w domu. Mam hantle + hula hop i zamawiam stepper. Może najpierw spróbuję w domu?

sprawdziłam w necie o tym produkcie Gainer. Chciałabym spróbować z ciekawości, ale boję się taki odżywek w sumie sama nie wiem dlaczego. Czy mogą jakoś zaszkodzić?? Czy jak zacznę brać taką odżywkę to później też muszę? A jak przestanę to wszystko spadnie i będę niekorzystnie wyglądać? Czy zaczynając ćwiczyć mogę sobie ją kupić?

[kiciakasia]

gainer to typ,nie konkretna odzywka.chodzi o to,ze masz tam bialka i wegle w takiejproporcji,zeby bylo to optymalne dla przyrostu tkanki miesniowej.ale picie ma sens tylko,jezeli cwiczysz,inaczej to po jablkach.nie powinno z ciebie spasc to co nabedziesz gainerem(inaczej jest z kreatyna, bo ona tylko zatrzymuje wode w tkankach),chyba, ze masz tak,ze chudniesz od braku ruchu.a kiedy wlaczyc odzywke to najlepiej zapytaj trenera.ja bralam po 2 tygodniach"rozkrecania sie".ach! i wazne, zeby do 30 min po treningu!!

[milkNhoney]

Napisane przez kiciakasia

gainer to typ,nie konkretna odzywka.chodzi o to,ze masz tam bialka i wegle w takiejproporcji,zeby bylo to optymalne dla przyrostu tkanki miesniowej.ale picie ma sens tylko,jezeli cwiczysz,inaczej to po jablkach.nie powinno z ciebie spasc to co nabedziesz gainerem(inaczej jest z kreatyna, bo ona tylko zatrzymuje wode w tkankach),chyba, ze masz tak,ze chudniesz od braku ruchu.a kiedy wlaczyc odzywke to najlepiej zapytaj trenera.ja bralam po 2 tygodniach"rozkrecania sie".ach! i wazne, zeby do 30 min po treningu!!

dzięki za odpowidź. Hmm problem w tym, że nie mam trenera i zaczynam działać na własną rękę[ćwiczenia].

[kiciakasia]

mozesz po prostu pojsc do silowni i zapytac.albo w sklepie z odzywkami dla sporowcow,tam zazwyczaj sa pakerzy
mi taki poradzil i dowody byly widoczne i namacalne pod postacia jedrnej,zgrabnej pupy

[sweet like nutella]

Wlasnie Kasiu, widze,ze sie w tym dobrze orientujesz. Niepokoja mnie zdania, ze gainer to sam cukier. Co o tym sadzisz?

[milkNhoney]

ok Do tej pory nawet o tym nie myślałam i mnie to nie interesowało ale popytam Tż bo on chodzi na siłownię regularnie i ćwiczy. Wiem, że kiedyś brał kreatynę, ale nie był zadowolony. Może jemu też polecę ten Gainer.

a właśnie jak już wcześniej pisałam. Czy basen od czasu do czasu + regularne ćwiczenia w domu będą ok w połączeniu z tym Gainerem?

[kiciakasia]

cukier,owszem,ale prosty i w ilosci niezbednej do wbudowania ilosci bialka w porcji.bez tych weglowodanow owszem,katabolizm powysilkowy bylby zahamowany,ale bez zwiekszania masy miesniowej.no,i jak juz podkreslalam,branie gainerow ma sens tylko przy cwiczeniach na mase

---------- Dopisano o 20:46 ---------- Poprzedni post napisano o 20:40 ----------

Napisane przez milkNhoney

ok Do tej pory nawet o tym nie myślałam i mnie to nie interesowało ale popytam Tż bo on chodzi na siłownię regularnie i ćwiczy. Wiem, że kiedyś brał kreatynę, ale nie był zadowolony. Może jemu też polecę ten Gainer.

a właśnie jak już wcześniej pisałam. Czy basen od czasu do czasu + regularne ćwiczenia w domu będą ok w połączeniu z tym Gainerem?

a z TZ to bym uwazala, bo zalezy jakiej jest budowy, jezeli jest endomorfikiem to postaw na samo bialko

[milkNhoney]

ojejejej jestem kompletnym laikiem. Zanim zacznę coś stosować to muszę jeszcze wiele poczytać. Chciałam zacząć z hantlami i stepperem a tu muszę zaplanować coś na masę..
dziękuję za odpowiedzi !

[kiciakasia]

cwiczenia na mase to silowe po prostu,z obciazeniem, oporowe....

[sweet like nutella]

czyli np jezli robie przysiady z ciezarkami to sa to cwiczenia silowe?