Płaski brzuch - walczymy razem :)

[velika]

Wpisz sobie na youtube "lower abs", to wyskoczy ci tego trochę Ja ćwiczę te;
http://www.youtube.com/watch?v=tVog4y4Ziww
ok. 10 minut co 2 dzień. Czytałam niedawno, że ćwiczenia na dolne partie trzeba wykonywać przed górnymi i chyba coś w tym jest, bo w ciągu tygodnia zleciał mi centymetr z oponki, odkąd wprowadziłam tą zasadę;D
Amelka99- ja jestem bardziej zadowolona z tamilee, no ale wiadomo, ją ćwiczę dłużej niż 42 dni. Po A6W nie miałam jakiś rewelacyjnych efektów, po tamilee jest znacznie lepiej.

[wakiki]

To i ja się przyłączę

Ćwiczę od lutego, z małymi przerwami..


Mój program:

Poniedziałek, środa, piątek:

Pompki (75 powtórzeń w czterech- trzech seriach- zależy jak wyjdzie, przerwa pomiędzy- 1 minuta

Wyciskanie (na stojąco) 2 minuty przerwy pomiędzy seriami:
15 x 0 kg
12 x 2.5 kg
12 x 4,5 kg
8 x 6 kg
6 x 8,5 kg
12 x o kg

Brzuch:
po 20 powtórzeń ćwiczeń z trzech serii Arnolda:
najpierw najcięższa seria, następnie średnia przeplatana z najlżejszą. Żadnej przerwy pomiędzy kolejnymi powtórzeniami.

Skręty ze sztangą (bez obciążenia) 50 razy

Przysiady ze sztangą:
15 x 2,5 kg
12 x 4.5 kg
12 x 6 kg
8 x 8,5 kg
6 x 10 kg
12 x o kg


Wtorek, czwartek

Tylko ćwiczenia na brzuch (+ skręty)


Moje wymiary:
talia: 65 cm
pępek: 70 cm
poniżej: 74 cm

Wcześniejsze dopiszę jak zajrzę do notatek w domu W każdym razie co najmniej o 5 cm w każdej "wielkości"

Napisane przez eMisss

przyłaczę się do was

udało mi się zrzucić już 7 cm z talii teraz mam 70 cm.. mój cel to 65 cm ( jak na razie )

czy ktoś z was wykonywał a6w ?
i jak efekty ?

mam straszną oponkę pod pępkiem..
a6w jest tylko na górną część brzucha. znacie jakieś ćwiczenia podobne do a6w tylko że na dolną partię brzucha ??

Ćwiczenia na dolną partię brzucha:
podnoszenie nóg (po jakimś czasie z obciążeniami)
Najlepiej rób sobie serie- po jednakowej ilości tego samego ćwiczenia brzuch się przyzwyczaja i nie reaguje tak jak powinien.
Ja na początki ćwiczyłam:
5 serii po 25 powtórzeń, 5 dni w tygodniu, dwie minuty przerwy pomiędzy seriami.
Następny dzień: 30+25+25+25+25
kolejny 30+30+25+25+25
i tak aż doszłam do 5x50 powtórzeń. Później zmniejszyłam czas odpoczynku do minuty.
A następnie przeszłam do ćwiczeń Arnolda

[CarmelaSoprano]

a6w jest chyba na "cały" brzuch, w kazdym razie mnie na poczatku cwiczen bolal caly po rowno

jestem wielka fanka szóstki, tylko to takie czasochłonne

[sunshine02]

No to i ja postanawiam sie przyłaczyć... cale zycie mialam deseczke, patrze nagle dzisiaj a tu brzuch jak u kobiety w ciazy :O Jakie cwiczenia polecicie mi na pcozatek? serie brzuszków tak jak wakiki pisala ?

[wakiki]

Napisane przez sunshine02

No to i ja postanawiam sie przyłaczyć... cale zycie mialam deseczke, patrze nagle dzisiaj a tu brzuch jak u kobiety w ciazy :O Jakie cwiczenia polecicie mi na pcozatek? serie brzuszków tak jak wakiki pisala ?

Na początek musisz przede wszystkim wzmocnić mięśnie brzucha, żeby później je rzeźbić.
Możesz spróbować tego co pisałam wyżej (od 5x25 do 5x50)- jest to ćwiczenie na dolną partię brzucha, którą najtrudniej wzmocnić (górne to "pestka")

Mogę Ci też przesłać fotki I serii Arnolda (bardzo fajne ćwiczonka). Ćwiczy się to przez tydzień- maksymalnie dwa, później kolejna seria i następna.

Pamiętaj, że cały czas będziesz musiała zwiększać intensywność, ilość powtórzeń, żeby brzuch faktycznie się rozwijał, a nie przyzwyczaił się do jeden czynności.

Nie jest też powiedziane że masz zacząć (w podnoszeniu nóg) od 25 powtórzeń- może Twój brzuch wytrzyma więcej

Pozdrawiam i powodzenia
a jak będziesz chciała te ćwiczonka to napisz

[ameliataka]

ja chcę zacząć cwiczyc brzuch.a.ale od czego zacząć kobiety??
pomozecie..?

[aalien]

OMG co to jest ta seria Arnolda?? Czy te ćwiczenia obciążają kręgosłup? Szukam takich właśnie

[wakiki]

Napisane przez aalien

OMG co to jest ta seria Arnolda?? Czy te ćwiczenia obciążają kręgosłup? Szukam takich właśnie

Arnold Schwarzeneger
Nie oBciążają czy oDciążają..??
Z reguły ćwiczenia na mięśnie brzucha obciążają kręgosłup..

[aalien]

Napisane przez wakiki

Arnold Schwarzeneger
Nie oBciążają czy oDciążają..??
Z reguły ćwiczenia na mięśnie brzucha obciążają kręgosłup..

aaa Arnolda , a czym się charakteryzują? Są opisane na jakieś stronce w necie?
Właśnie ja szukam takich co nie obciążają. Od brzuszków i im podobnych ćwiczeń boli mnie kręgosłup.
Chudnę całościowo biegając, ale chcę coś jeszcze dodatkowo na brzuszek

[eMisss]

Napisane przez wakiki

Ćwiczenia na dolną partię brzucha:
podnoszenie nóg (po jakimś czasie z obciążeniami)
Najlepiej rób sobie serie- po jednakowej ilości tego samego ćwiczenia brzuch się przyzwyczaja i nie reaguje tak jak powinien.
Ja na początki ćwiczyłam:
5 serii po 25 powtórzeń, 5 dni w tygodniu, dwie minuty przerwy pomiędzy seriami.
Następny dzień: 30+25+25+25+25
kolejny 30+30+25+25+25
i tak aż doszłam do 5x50 powtórzeń. Później zmniejszyłam czas odpoczynku do minuty.
A następnie przeszłam do ćwiczeń Arnolda

dzięki
i dużo Ci cm z dolnej partii zleciało ? ;p

[brunetka6]

ja tez chce miec PLASKI brzuch ale brak mi silnej woli.
moje obzarstwo jest silniejsze ode mnie.
od dzisiaj mowie: koniec z tym! wazniejsza jest figura od zaspokojonego pragnienia pochloniecia wszystkich pysznosci w kuchni.


---------- Dopisano o 20:52 ---------- Poprzedni post napisano o 20:50 ----------

jedno pytanko,
jakie potrawy jesc zeby brzuch tak nie wystawal ??
czy jestem skazana wylacznie na picie duuuzych ilosci zielonej herbaty?
ona tak zapycha brzuch ze az rzygac sie chce:p
a ja pije i pije byle tylko nie musiec jesc...

powiedzcie, od samego picia brzuch rosnie?? czy wlasnie maleje?
to mnie strasznie nurtuje....

[kinguus]

Ja postanowiłam rozpocząć kolejną walkę z moim sadełkiem od jutra
wakacje się zbliżają a mi dalej wszystko wisi.
Więc postanowiłam że:
-będę biegać (raczej rano ok. godz. 5) przez 30-60 min
- wieczorem 50 brzuszków zwykłych i skrętnych
- na początek 10 min hh
- nie będę jadła po 18.

i zobaczymy co z tego wyjdzie

[eMisss]

Napisane przez kinguus

Ja postanowiłam rozpocząć kolejną walkę z moim sadełkiem od jutra
wakacje się zbliżają a mi dalej wszystko wisi.
Więc postanowiłam że:
-będę biegać (raczej rano ok. godz. 5) przez 30-60 min
- wieczorem 50 brzuszków zwykłych i skrętnych
- na początek 10 min hh
- nie będę jadła po 18.

i zobaczymy co z tego wyjdzie

wystarczy nic nie jeść 2,5- 3 godz. przed snem

[wakiki]

Napisane przez eMisss

dzięki
i dużo Ci cm z dolnej partii zleciało ? ;p

"zleciało" mi jakieś 6-7 cm, więc wg mnie dosyć sporo chociaż wcześniej i tak nie miałam jakoś bardzo wystającego.. (teraz jest płaściutki)

Napisane przez brunetka6

ja tez chce miec PLASKI brzuch ale brak mi silnej woli.
moje obzarstwo jest silniejsze ode mnie.
od dzisiaj mowie: koniec z tym! wazniejsza jest figura od zaspokojonego pragnienia pochloniecia wszystkich pysznosci w kuchni.


---------- Dopisano o 20:52 ---------- Poprzedni post napisano o 20:50 ----------

jedno pytanko,
jakie potrawy jesc zeby brzuch tak nie wystawal ??
czy jestem skazana wylacznie na picie duuuzych ilosci zielonej herbaty?
ona tak zapycha brzuch ze az rzygac sie chce:p
a ja pije i pije byle tylko nie musiec jesc...

powiedzcie, od samego picia brzuch rosnie?? czy wlasnie maleje?
to mnie strasznie nurtuje....

Ja zmieniłam prawie całą diete:
pije dużo wody niegazowanej, białą herbatę, owocową (ale nie "barwioną"- robioną z czarnej) a czarną herbatę to już całkowicie odstawiłam, kawe tak samo (chyba że szef nalega.. ale to już siła wyższa...)
Z pieczywa odstawiłam białe- przeszłam na Wase, ale nie z linii slim czy jaka to jest ta linia, tylko "normalne"- żytnie, 3zboża, sport (est super).
Mięsa i wędliny- drobiowe, dziczyzna (jakieś króliki itd.) i inne wykluczając kategorycznie wieprzowinę i wołowinę (no chyba że jakieś małe "grzeszki" w czasie grillowania
Staram się nie jeść ziemniaków, za to dużo ryżu i kaszy gryczanej.

Warzywa i owoce

Kiedyś byłam na diecie owocowo-warzywnej i było super chyba na wakacje znowu do niej wrócę

Napisane przez aalien

aaa Arnolda , a czym się charakteryzują? Są opisane na jakieś stronce w necie?
Właśnie ja szukam takich co nie obciążają. Od brzuszków i im podobnych ćwiczeń boli mnie kręgosłup.
Chudnę całościowo biegając, ale chcę coś jeszcze dodatkowo na brzuszek

Na necie nie szukałam tych ćwiczeń- mam książkę od TŻta

ale może coś będzie

A biegać to ja właśnie zaczęłam.. Wiem że późno, ale czekałam na moje buciki

[małaPaulina]

Napisane przez Urut

Możesz ją przedstawić?

przepraszam że nie było mnie tyle czasu ale raz że sesja a dwa miałam małe załamanie psychiczne,nie było mnie w domu i w ogóle szkoda gadac
co do diety na początku wyeliminowałam słodycze,fastfoody,chipsy ,cukier,sól
zaczęłam jesc ciemne pieczywo,dużo warzyw i pic zieloną i czerwoną herbatę i dużo wody mineralnej
schudłam ok. 1kg
aktualnie zrezygnowałam jeszcze z pieczywa i jem w pracy zamiast kanapek to warzywa z mięsem gotowane na parze bądź rybą
tyle że nie cwicze i do końca sesji nie dam rady niestety,jeszcze ta pogoda
a na brzuch cwiczyłam swego czasu bardzo dużo i fakt faktem że tłuszcz mi się zamienił poniekąd w mięśnie tylko co z tego skoro teraz mam nadal duży brzuch tyle że twardszy

[Kiss xd]

witajcie ;*
nawet się nie zorientowałam,a mi 5kg ubyło
tylko,że mam szczuplejsze nogi,a brzuszek prawie nie drgnął od ostatniego czasu.nie miałam czasu nawet ćwiczyć ostatnio
ale od dziś już się zabieram spowrotem do roboty

buziaki

[wfw]

Witajcie,
ja ćwicze różne ćwiczenia już od 3 miesięcy, w tym basen, jogi trochę i między innymi brzuszki. W sumie jestem już zadowolona z efektów ale wiem, ze trzeba ćwiczyć dalej, żeby nie utyć znowu. I tu moje obawy: rozbudowały mi się te mięśnie brzucha po bokach nad biodrami, no, te tekie co u facetów tak fajnie wyglądają, załączam zdjęcie :P oczywiście nie są one TAK bardzo rowinięte, niemniej sa widoczne, robia mi się takie drugie biodra, a przy napinaniu widać już ten cały kształt na btzuchu, takie V pokazałam czerwonym, o co mi chodzi. Nie chcę rezygnować z brzuszków, ale chcę się tego pozbyć, a już na pewno dalej nie rozbudowywać! Możecie mi polecić jakiś dobry streching na brzuch, na te mięsnie? Czy wogóle rozciąganie załatwi sprawę?
A może powinnam zmienić ćwiczenia? robie takie "dziwne" brzuszki: kładę się na plecach na wznak, unoszę wyprostowane napięte nogi do gory, ok 50-60 stopni od podłoża i z tymi podniesionymi cały czas nogami wykonuję skłony, niezbyt głębokie, non stop kilkadziesiąt w kilku seriach, nie kładąc się odczas serii na plecach, to znaczy łopatki nie dotykaja ziemi podczas skłonów.
Niby ćwiczę jogę i po każdych ćwiczeniach wyciągam ten brzuch w pozycji psa z głową do góry, czy kobry, albo po prostu robię "kołyskę" ale chyba potrzebuje czegoś mocniejszego...

HELP !

[małaPaulina]

wstawiam zdjęcie swojego brzucha
mam za sobą rok na fitnessie,8 miesięcy na siłowni i 2 razy zrobioną 6 weidera jak i też kręcenie hula hopem po nawet 1,5h dziennie

[forever_princess]

Ej bo jestem ciekawa, ta dieta owocowo-warzywna naprawde dziala?

Chcialabym wlasnie ja zacząć. tylko znalazłakąs z samych truskawek, i szparagów, a tu mi sie nie usmiecha, wolałabym wszystkie warzywa.

[antena22]

Napisane przez małaPaulina

wstawiam zdjęcie swojego brzucha
mam za sobą rok na fitnessie,8 miesięcy na siłowni i 2 razy zrobioną 6 weidera jak i też kręcenie hula hopem po nawet 1,5h dziennie

Widzisz ja też mam podobny brzuch - u mnie to rodzinne i chyba tylko operacja plastyczna to zmieni Nie stać mnie na nią więc postanowiłam się pogodzić z tym że nigdy nie będę miała super płaskiego brzuszka.

[wakiki]

Napisane przez forever_princess

Ej bo jestem ciekawa, ta dieta owocowo-warzywna naprawde dziala?

Chcialabym wlasnie ja zacząć. tylko znalazłakąs z samych truskawek, i szparagów, a tu mi sie nie usmiecha, wolałabym wszystkie warzywa.

Ja stosowałam tą dietę w zeszłym roku i naprawdę była super tzn działała
Z jednej strony taka monotonna jest ta truskawkowo-szaragowa, ale jak patrzyłam na urozmaicenia to super tylko wtedy to już nie jest czysta dieta owocowo-warzywna- dochodzi np. makaron, łosoś..

Ja byłam na niej 2 miesiące, waga mi spadła, nie wróciłam do niej po zakończeniu.
Jest naprawdę bardzo dużo fajnych przepisów ja akurat brałam z książeczki od teściowej...np. gołąbki warzywne, pomidory i papryka faszerowane i wiele innych
do tego piłam dużo wody niegazowanej, czasami wodę z ogórków kiszonych czy kapusty kiszonej (połączoną z normalną wodą), zero kawy i herbaty czarnej, słodyczy.

Życzę Ci powodzenia

[orisha]

wakiki jaki jest tytul tej ksiazki? Chociaz qrcze moze sa gdzie w necie. Nie mam ani kasy specjalnie teraz na kupowanie ani chyba wielkiej ochoty Chcialabym sobie zoabczyc te cwiczenia

---------- Dopisano o 09:49 ---------- Poprzedni post napisano o 09:47 ----------

Znalazłam fajny blog chyba - ktos pisze o brzuchu - w sam raz na nasz watek i jest tez opis cwiczen arnolda

http://brzuch.wordpress.com/2007/03/...hwarzeneggera/

[wakiki]

Napisane przez orisha

wakiki jaki jest tytul tej ksiazki? Chociaz qrcze moze sa gdzie w necie. Nie mam ani kasy specjalnie teraz na kupowanie ani chyba wielkiej ochoty Chcialabym sobie zoabczyc te cwiczenia

Zobaczę w domku jaki jest tytuł bo nawet nie wiem.. coś z Arnim na pewno

Napisane przez orisha

Znalazłam fajny blog chyba - ktos pisze o brzuchu - w sam raz na nasz watek i jest tez opis cwiczen arnolda

http://brzuch.wordpress.com/2007/03/...hwarzeneggera/

TAK TAK TAK!! (YES YES YES...??:P) To są te ćwiczenia a dokładnie ich druga seria- pierwsza to wszystkie ćwiczenia z literką a), nie ma jednak trzeciej (ćwiczenia są zupełnie inne, dosyć wyczerpujące). A czwarta to połączenie wszystkich ćwiczeń.

[orisha]

No cool... Ja na razie pozostane przy 8 min. Zwlaszcza ze moja przerwa wyniosla nieco wiecej niz dzien

Dzisiaj mam w planie gorna czesc - czyli arms i abs, oraz cwiczenia na biust, bo jest w koszmarnym stanie. Poszukam jeszcze jakichs cwiczen na biust... Cos mi sie zdaje ze to zmudna parca bedzie

w ogole przez ta duchote i upal jestem opuchnieta... Bez sensu...

Zeby tak nie padalo w weekend to na rolki sie w koncu wybiore, bo tak gadam o tym i nigdy nie mam okazji - sic!

[Madaaa]

Napisane przez małaPaulina

wstawiam zdjęcie swojego brzucha
mam za sobą rok na fitnessie,8 miesięcy na siłowni i 2 razy zrobioną 6 weidera jak i też kręcenie hula hopem po nawet 1,5h dziennie

Nie obraz sie, ale myslalam ze jestes w ciazy Ogolnie jestes szczupla, ale brzuszek niepokojacy. Moze masz problemy z jelitem ??? Wzdecie i te sprawy? Moze tutaj potrzebna jest dieta i konsultacja z lekarzem?

[casidy86]

Hej powiedzcie czy skłony tułowia do przodu i na boki z hantelkami w rękach pomogą w zbiciu oponki?

[orisha]

Napisane przez casidy86

Hej powiedzcie czy skłony tułowia do przodu i na boki z hantelkami w rękach pomogą w zbiciu oponki?

Wydaje mi sie ze powinno pomoc.

Ja sie dzisiaj chyba wybiore na fitness... Pojde na plaski brzuch albo tbc Poczułam chec

Cwiczenie w domu jest ok, ale czasem ma sie ochote na jakies ćwiczenia z ludzmi. I moze przy okazji zapodam sobie solarium, bo jestem straszliwie blada... całymi dniami siedze w biurze a w weekendy w miescie i nie mam sie nawet kiedy opalic. Mam nadzieje, ze bedzie okazja w sierpniu - pojade na wies i poopalam sie troche bo az głupio

[MadameButterfly6]

Hej Dziewczyny! Od dzisiaj biore sie znow za swoj brzuch, bo sie strasznie opuscilam ostatnio Te upaly w ogole nie sprzyjaja cwiczeniom, a powoduja zwiekszona ilosc wyjsc wieczornych i jadania tlustego zarcia na miescie. Znowu wpadlam w fast foodowy nałóg Ale od dzis koniec z tym!!!!! Zamierzam robic ok. 60 brzuszków zwyklych, 30 skosnych i 30 min hoola hop. Myslicie ze to pomoze? Macie moze jakis szybciej dzialajacy i bardziej efektywniejszy trening?

[Śnieżka]

hej dziewczyny
ja ogolnie jestem szczupla ale według moich wymiarów powinnam miec troszke mniej w talii no i chciałabym miec brzuszek taki plaaaski
bo jednak ogólnie mam dobra przemiane i moge jesc jesc i nie tyje ale jednak jedzenie w nocy i takie tam inne przyczyniły sie do tego ze nie mam plaskiego brzucha
nie wiem od czego zaczac dziewczyny.....chcialam brzuszki robic ale one podobno poszerzaja talie a tego nie chce bo chcialabym zeby byla mniejsza jeszcze..... a6w0- nie mam cierpliwosci
prosze doradzcie mi w skrócie coś....
aha i jeszcze jedno robicie jakas rozgrzewke przed ćwiczeniami?jesli tak to jaka?

[orisha]

No i jak tam wasze brzuchy? płaskie Moj nieeee

Wczoraj postanowilam... A6W again... Zwlaszcza, ze widzialam efekty dziewczyny, ktora miala tłuszczyk na brzuchu, a mimo tego udalo sie go zrzucic dzieki diecie i a6w, wiec... Zabieram sie - podejscie nr 3