ćwiczenia na brzuch przy chorym kręgosłupie

[me-wa]

Przy schorzeniach kregoslupa trzeba baaaardzo uwazac z cwiczeniamia, zaczynac doslownie od kilku dziennie i stopniowo zwiekszac, przy robieniu brzuszkow sprobujcie podlozyc sobie pod odcinek ledzwiowy kregoslupa zwinięty recznik, wtedy kregoslup zostanie odciązony i unikniecie bolu, Wszystkim cierpiacym i chcącym cos zrobic z tym problemem,polecam ksiazke "Kregoslup w stresie" A.Rakowskiego...

[Mary_Q]

ja nie umiem tez robic zadnych przewrotow ani nic teraz mam juz od 2 czy 3 lat zwoleninia z w-fu ale zabardzo nie wiem jeszcze jak cwiczyc w domku,chodze obecnie na rehabilitacje ale ostatnie cw na kregolsup mi zaszkodzily tzn pani nie wiedziala co mi dokladnie jest ja dokladnie w sumie etz nie wiem czekam na tomograf wszystkich kregow bo mialam wypadek...w gole to mam dodatkowy krag szyjny ,podejrzenia albo o cos z dyskiem,albo jakis slizg krewgow albo wlasnie co najbardziej pasuje dyskopatie szyjna kochane wizazanki czy mozecie doradzic mi cwiczenia?ponieaz chodizlam po wielu lekarzach i kazdy mnie trul na cos innego i nic mi nie pomagalo a dlatego na tysiac roznych rzeczy poniwaz mam takie objawy jak:ciagle zmeczenia,slabosc,mdlosci ,nerwobole,coraz gorzej widze i slysze ,mam nieusatjace szumy! i mroczki...problemy z koncentracja w nocy bez sennosc w dzien nadmierna sennosc ,czesto ledwo chodze jestem nie dozycia ja juz nie wiem co mam zrobic,zaczelam sie ruszac dluugie spacery z psem,podstawowe cwiczenia kregolsupa w domu i nic nadal boli

[Zará]

Ja też mam skoliozę (czy tam asymetryczność, a może to to samo) i jakoś nie mam bólów, poniewąz nie mam dużej wady. Ale oczywiście jest to moja wina, ponieważ nosiłam plecak na jednym ramieniu, a także siedziałam skrzywiona lub z jedną noga pod tyłeczkiem Jedyne co mi przeszkadza to to, jak robimy brzuszki na podłodze Bo jak na materacu to luz, ale na podłodze mam jakiś dyskomfort. I jeszcze jak robimy mostek ze stania na rękach to jakoś mnie tak "niesie" w jedną stronę, ale nie wiem, czy to wina skoliozy :P Od czasu do czasu (ale to bardzo "od czasu do czasu") czuję kłócie w okolicach kręgosłupa i własnie też nie wiem czy to wina tego, czy może zmęczenia, lub przeciązenia :P Od wiosny zapisuję sie na basen, a od teraz biorę się w koncu za te ćwiczenia i jogę

wlaśnie, takie pytanie. Ponieważ ja jestem CHUDA, to czy to, że widać mi trochę kręgosłup to normalna rzecz czy raczej coś nie tak Mam nadzieję, że jakoś nie jest to powiklane z moja wada, ponieważ w w kegosłupie występują 2 kifozy i 2 lordozy, co jest prawidłowym wycięciem w tył i w przód, więc to moze o to chodzi Ale nie jestem pewna, dlatego wolę się zapytac

[Maggie_90]

Napisane przez Pooh

Maggie_90 bardzo wspóczuje, zwłaszcza tych ćwiczeń na wf-ie. Mam już od baaardzo dawna skolioze i po wszystkich sanatoriach i rechabliltacjach stałam sie niemal ekspertem w ćwiceniach kręgosłupa.
To karygodne,że ćwiczenia, zwłaszta na wf-ie są wogóle niedostosowane do osób z wadami postawy. Jak odmawiasz ćwiczeń to wstawiają ci pałe,albo wychodzi na to,że marudzisz
U mnie ćwiczenia typu brzuszki, koziołki itp, spowodowały pogłębienie sie wady o ponad 10 stopni!
Nigdy nie zaponę tego mojej wrednej babie od wf-u

Ortopeda powiedział, że mogę robić wszystkie ćwiczenia, co mnie bardzo zdziwiło. Kolejny zaproponował całkowite zwolnienie z w-fu. Zaś trzeci stwierdził, że na wf muszę chodzić, muszę się ruszać, ale nie wolno mi wykonywać niektórych ćwiczeń. Ta opcja mi najbardziej odpowiadała.
No i mama interweniowała u wf-isty.
Niestety pomieszało jej się, które ćwiczenia mogę wykonywać, a które nie. A on nie chce mi teraz wierzyć.

W każdym razie przestałam cwiczyć gimnastykę korekcyjną. Ale musiałabym ponownie zacząć.

[Pooh]

Napisane przez Mary_Q

ja juz nie wiem co mam zrobic,zaczelam sie ruszac dluugie spacery z psem,podstawowe cwiczenia kregolsupa w domu i nic nadal boli

Twój przypadek jest naprawdę poważny z tego co czytam...boję sie polecać Ci jakichś ćwiczeń bo przy takich bólach i nawet bez konkretnie postawionej doagnozy jeszcze coś mogło by Ci zaszkodzić.
Jedyne co wiem,że napewno nie zaszkodzi, a tylko może pomóc to basen.
Pamiętam,że w okresie końca szkoły podstawowej kiedy bolały mnie plecy, chodziłam na basen nawet codziennie.

[Pooh]

Napisane przez Maggie_90

Ortopeda powiedział, że mogę robić wszystkie ćwiczenia, co mnie bardzo zdziwiło. Kolejny zaproponował całkowite zwolnienie z w-fu. Zaś trzeci stwierdził, że na wf muszę chodzić, muszę się ruszać, ale nie wolno mi wykonywać niektórych ćwiczeń. Ta opcja mi najbardziej odpowiadała.
No i mama interweniowała u wf-isty.
Niestety pomieszało jej się, które ćwiczenia mogę wykonywać, a które nie. A on nie chce mi teraz wierzyć.

W każdym razie przestałam cwiczyć gimnastykę korekcyjną. Ale musiałabym ponownie zacząć.

Ech....zastanawiam się dlaczego nauczyciele z góry zakładają, że każdy coś kombinuje i wogóle nie słuchają To strasznie nieodpowiedzialne podejście...
Maggie a jakie ćwiczenia korekcyjne robisz?
Pamiętam,że kiedyś miałam robić ćwiczenia na zasadzie skłonów, brzyszków, przysiadów etc. i nie dość,że nie spełniły swojego zadania to jeszcze pogorszyły sprawę.
Natomiast ćwiczenia w sanatorium w Reptach, takie z wydychaniem powietrza z jednego płuca i wdychaniem do drugiego (bardzo rtudne ,ale dało sie nauczyć )chciaż były w pozycji statycznej i wcale nie wymagały wiele wysiłku były kapitalne i miałam po nich poprawę... No i oczywiście basen.
Tak, że ze szczerego serca proszę, uważaj na te ćwiczewnia korekcyjne, bo w niektórych przypadkach są zupełnie beznadziejnie ułożone, nawet nie wiem przez kogo i czy ktoś je zatrwierdza

[buena]

Ja mam dyskoptaie w odcinku ledzwiowym i kifoze piersiowa
Chodze na aerobik i wiem ze musze uawzac na niektore cwiczenia. Na szczescie nie ma za wiele takich ktore obciazaja mi kregoslup, a na dodatek sa takie ktore mialam na rahabilitacji Ale i tak boje sie, ze cos mi sie stanie.

Z reszta wlasnie po cwiczeniach, ukazalo sie moje zwyrodnienie. Nagle zaczal mocno bolec mnie kregoslup. I tak to sie zaczelo. Najsmieszniejsze jest to ze lekarz myslal ze sobie cos ubzduralam Dopiero po drugiej wizycie skierowal na rtg i zobaczyl ze nie udaje, glupek jeden..

Za to moja kifoza przeszkadza mi, bo nie moge niektorych cwiczen zrobic tak dokladnie jakbym chciala, ale na cale szczescie nie mam wiekszych problemow.
Wspolczuje Wam dziewczyny, bo wiem jak to jest gdy chce sie cwiczyc, a nie mozna..

[Mary_Q]

buena ja narzie zrezygnowalam z ukochanego aerobiku ;( bo omal nie zemdlalam ;( tak mnie bolalo przy podskokach ze nie wiem musze jak najszybciej zrobic ten tomograff bo te szumy i mroczki sa niedowytrzymania!a ja ciagle czuje sie jak flak... Dzieki Pooh za odp myslalam o basenie ale sie troszku wstydze...troszku mocno :P ale mam zamiar kupic sobie karnet na marzec zobaczymy jak to sie skonczy...na brzuszek moge wam polecic z mojej rehabilitacji takie cwiczonka gdzie kregolsup bedzie lezal na podlodze a pracowac beda nozki i miesnie brzucha,tylko ja nie mam daru tlumaczenia wiec nie wiem czy jasno napisze :P

1.
Lezymy na plecach na zmiane zginamy nogi w kolanie i przyciagamy ja do siebie
2.
Leymy na placach nogi uginamy w kolanach i unosimy je troche do gory i tak podtrzymujach na lewo,srodek na prawo i tak kilka razy wtedy pracuja miesnie i boczne i te srodkowe
3.
Lezymy na plecach rece rozlozone na boki,nogi zgiete w kolanach oparte o zienie stopami i przenosimy nozki na boki
4.
Lezymy na plecach zginamy nozki w kolanach unosimy je taktroszke nad ziemie napinajac miesnie brzuszka i opuszczamy
5.
Cw 4 + uniesienie nog do gory

Mam nadzieje ze jasno napisalam i ze komus sie to przyda dla mnie najlepsze jest cw 2 i daje wycisk jak dobrze zrobimy napniemy sie i postaramy no i nie boli mnie tak jak brzuszki...

pzdr

[me-wa]

Napisane przez Mary_Q

ja nie umiem tez robic zadnych przewrotow ani nic teraz mam juz od 2 czy 3 lat zwoleninia z w-fu ale zabardzo nie wiem jeszcze jak cwiczyc w domku,chodze obecnie na rehabilitacje ale ostatnie cw na kregolsup mi zaszkodzily tzn pani nie wiedziala co mi dokladnie jest ja dokladnie w sumie etz nie wiem czekam na tomograf wszystkich kregow bo mialam wypadek...w gole to mam dodatkowy krag szyjny ,podejrzenia albo o cos z dyskiem,albo jakis slizg krewgow albo wlasnie co najbardziej pasuje dyskopatie szyjna kochane wizazanki czy mozecie doradzic mi cwiczenia?ponieaz chodizlam po wielu lekarzach i kazdy mnie trul na cos innego i nic mi nie pomagalo a dlatego na tysiac roznych rzeczy poniwaz mam takie objawy jak:ciagle zmeczenia,slabosc,mdlosci ,nerwobole,coraz gorzej widze i slysze ,mam nieusatjace szumy! i mroczki...problemy z koncentracja w nocy bez sennosc w dzien nadmierna sennosc ,czesto ledwo chodze jestem nie dozycia ja juz nie wiem co mam zrobic,zaczelam sie ruszac dluugie spacery z psem,podstawowe cwiczenia kregolsupa w domu i nic nadal boli

te dolegliwosci moga byc od kregoslupa /mdlosci,nerwobole,sennesc/,po tym wypadku mozesz miec zablokowane kregi w odcinku szyjnym a z tego powodu cierpiec przez cale lata,na to sa sposoby,jezeli mozesz przeczytaj te ksiazke o ktorej pisalam wyzej - "Kregoslup w stresie" A .Rakowskiego,moge tez dac namiary na kogos, kto ci pomoze pozbyc sie tych dolegliwosci...

[Mary_Q]

dziekuje Mewko no jak mozesz to podaj prosze ,ksiazke mam zamiar zakupic no i zorbic cos ze soba wreszcie najpierw ten tomograf ehh a ze te dolegliwosci sa od kregolsupa to wiem ;( teraz juz wiem ze napewno od tego...
pzdr

[Maggie_90]

Napisane przez Pooh

Natomiast ćwiczenia w sanatorium w Reptach, takie z wydychaniem powietrza z jednego płuca i wdychaniem do drugiego (bardzo rtudne ,ale dało sie nauczyć )chciaż były w pozycji statycznej i wcale nie wymagały wiele wysiłku były kapitalne i miałam po nich poprawę... No i oczywiście basen.
Tak, że ze szczerego serca proszę, uważaj na te ćwiczewnia korekcyjne, bo w niektórych przypadkach są zupełnie beznadziejnie ułożone, nawet nie wiem przez kogo i czy ktoś je zatrwierdza

Też chodziłam na rehabilitację do Rept. Jednak wiele mi to nie pomogło.

[trustmyself]

Ja mam także skoliozę, około 30-32 stopni. Jak mi to powiedział lekarz z renomowanej kliniki w Zakopanem Pytałam się, czy mogę ćwiczyć, bo mój ortopeda z miasta powiedział, że stanowczo nie. Natomiast on powiedział, że stanowczo tak! Powinnam biegać, skakać, robić przewroty, grać w siatkówkę, pływać i w ogóle wszystko.

I to mnie bardzo ucieszyło, bo jestem typem sportowca Niedawno skończyłam cały trening 6 weidera i podczas ćwiczeń nic, a nic mnie nie bolało. Może to kwestia tego, że jestem wyćwiczona, bo wcześniej ćwiczyłam w domu wzmacnianie mięśni kręgosłupa.

Teraz zaczęłam callanetics i mam zakwasy, nie tylko w udach, ale w kręgosłupie, co w sumie jest zrozumiałe przy takich wyciąganiu sie Ale to też pomaga korygowac sylwetkę.

Ostatnio byłam u lekarza, pediatry i powiedziała mi, że widzi różnicę pomiędzy tym, jaki miałam kręgosłup przedtem, a teraz. Zmniejszyła się trochę wada. Co prawda, krzywizna już sie nie powinna powiększać, bo już nie rosnę, a i pomniejszać będzie trudno, ale walczyc o to można



Co to chudości i wystawania kręgosłupa. Też jestem chuda i też wystaje mi kręgosłup i to nie jest nic niepokojącego, Po prostu nie mamy tkanki tłuszczowej w okolicach kręgów, która by przykryła kregi

[Gorzałka]

Czesc kochane dziewuszki potrzebuje pomocy.
Chcialabym zaczac wykonywac jakies cwiczenia na brzuch ale mam problemy z kregoslupem i nie wszystko moge robic. Odpadaja wszelkie brzuszki czy nozyce. Moze znacie jakies cwiczenia bezpieczne dla kregosluga? Dodam jeszcze ze od jakis 3 tygodni krece hulahopem i stracilam juz ok 10 cm w brzuszku ale chcialabym dodac do tego jeszcze jakies cwiczenia. Bede baaardzo wdzieczna za pomoc

[Atram]

hulahop chyba najlepsze ..
nic innego i nie przychodzi do glowy

[Jeannie_jk]

a jaki masz problem z kregosłupem? bo ja mam krzywy ale wszystkie brzuszki i nozyce moge wykonywac tylko zawsze po tych cwiczeniach robie cwiczenia na kregosłup tak jak mi kiedys polecono i jest lepiej niz było bo wzmacniam jednoczesnie miesnie kregosłupa

[andzya]

owszem,wzmacnia sie mięśnie kręgosłupa,ale jeżeli ktoś ma z nim problemy,to może być to dla niego dodatkowe obciążenie.

[Gmyrelka]

Gorzałko od samego kręcenia hula hopem straciłaś 10cm w brzuszku ?? Jaaaa biegne do sklepuuuuuu

[suzana]

Napisane przez Jeannie_jk

a jaki masz problem z kregosłupem? bo ja mam krzywy ale wszystkie brzuszki i nozyce moge wykonywac tylko zawsze po tych cwiczeniach robie cwiczenia na kregosłup tak jak mi kiedys polecono i jest lepiej niz było bo wzmacniam jednoczesnie miesnie kregosłupa

Przez pare dobrych lat chodziłam do lekarza (problem z kręgosłupem) i cwiczeniami, które musiałam wykonywac były własnie nożyce (pionowe), rowerek (bardzo dokładny i powolny).

Ale jesli chodzi o problem z kręgosłupem to radziłabym zadac to pytanie lekarzowi.

[Gorzałka]

No moze od samego kreceni to nie ale napewno bardzo mi pomoglo, jestem na diecie i jeszcze dodatkowo cwicze areoby. Ale no stracilam jak nic te 10 cm.
Jestem po oprecaji na kregoslup, przez kilka lat regularnie "wkladali" mi tam jakies druty i implanty. Hhehe ale to brzmi, chodzi o to ze no nie jestem w stanie zrobic brzuszka :P czy innych takich bo nie jestem stanie sie "zgiac" w polowie

[Gmyrelka]

Kurcze ciekawy temat poruszyłaś bo ja sama mam problemy z kręgosłupem ale się zawzięłam i robie a6w - efekty są ale nie powiem mój kręgosłup też troszkę cierpi choć myślałam że będzie gorzej Musiałam nieco zmienić te ćwiczenia tzn nie dam rady jednocześnie podnieść obu nóg i łopatek dlatego najpierw podnosze nogi, później łopatki i powolutku (będąc w górze) opuszczam nogi - mam nadzieję że to też da jakiś efekt Mam też generalnie problem z tym że część lędźwiowa przy brzuszkach musi być na ziemi, a ja mam z tym problem normalnie leżąc, a co dopiero robiąc brzuszki No cóż ale się nie poddam

[matine]

z tego, co wiem to ćwiczenia Pilatesa początkowo stosowane były jako ćwiczenia przy rehabilitacji kręgosłupa. sama co prawda nie mam specjalnych problemów z kręgosłupem (może poza niewielką skoliozą i zrostami tkanki łącznej w odc. lędźwiowym które nieraz były powodem bólu), ale odkąd staram się regularnie wykonywać te ćwiczenia, odczuwam znaczną poprawę, ćwiczenia te są bardzo dobre na rozciągnięcie tkanek okołokręgosłupowych oraz wzmocnienie mięsni grzbietu i brzucha, a szczególnie ich wysmuklenie

[Gmyrelka]

matine właśnie już mi ktoś to mówił, ale ja nie wiem skąd ściągnąć te ćwiczenia, bo tutaj w wątku "filmiki ..." jak próbowałam to mi się wyświetliło że filmik został usunięty z sieci .... Bardz chciałam ćwiczenia na pośladki i uda również

[Gorzałka]

No dalej nie wiem co zrobic, trudno narazie bede krecic hulahopem tak czy inaczej dzieki za pomoc

[matine]

Napisane przez Gmyrelka

matine właśnie już mi ktoś to mówił, ale ja nie wiem skąd ściągnąć te ćwiczenia, bo tutaj w wątku "filmiki ..." jak próbowałam to mi się wyświetliło że filmik został usunięty z sieci .... Bardz chciałam ćwiczenia na pośladki i uda również

ja kupiłam jakiś czas temu płytkę z ćwiczeniami Pilatesa, która byłą dodatkiem chyba do shape'a, Pilates teraz jest modny więc podejrzewam, że może pojawić sie również jako dodatek do innej , możesz też poszukać w Empiku albo innej księgarni książek z tymi ćwiczeniami, ich ceny to ok 20-30zł. pozdrawiam

[Gmyrelka]

Dzieki wielki !

[gaga111]

a ja mam taka małą prośbę:czy moglby ktos napisac link do strony na cwiczenia kręgoslupa albo opisac ćwiczenia?z gory dzieki

[ripos]

dołańczam się do prośby

[obca]

też bardzo chętnie poznam ćwiczenia na brzuszek które nie obciążają kręgosłupa

a przy okazji ćwiczenia na wzmocnienie plecków

więc jeśli coś macie to proszę tu wpisywać, wklejać linki, proponować ebooki i inne takie

[izmonek]

nozyc wogule nie zaleca sie juz nikomu i wykwalifikowany terener nauczyciel wrecz wam zabroni gdyz zwiekszaja lordeoze ledzwiowa
a plecy maja prawo przy tym bolec;(

polecam zwykle brzuszki i modyfikowane

[Mary_Q]

drogie panie spojrzcie na pierwsza stronke pod koniec napisalam w punkcickach pare cwiczen na miesnie brzuszka przy chorym kregoslupie ktore mialam na rehabilitacji jak jakies jeszcepoznam dam wam znac,ale kolejna rehabilitacje zaczynam 5 lipca ale teraz beda napewno jescze inne cwiczonka bo mialam niedawno wypadek..i teraz oprocz gory mam jescze zalatwiony dol,ostatnie trzy kregi poszly :/ dysk wypadl,przepuklina jadra centralnego miazdzystego na dwoch i wypuklina na jednym :/