...::: Być FIT ! :::...

[em.]

Dobra, ja lece do łóżka dziewczyny, żeby jutro wstać o przyzwoitej godzinie i pojechać poćwiczyć dobranoc!

[Nezka07]

Egzamin mam w ten piątek Niby też jak robię testy, to zdaję (chociaż na samym początku szło opornie ) ale nie przerobiłam jeszcze wszystkich działów osobno. Ale to jest naprawdę nudne: np. w dziale ze znakami pionowymi jest 80 pytań i to jest dla mnie zbyt monotematyczne

A żeby nie było OT, to powiem, że em. mnie zmotywowała, żeby się nie obijać i jutro też działam, ale już konkretniej
A talii ani włosów Sylwii nie będę komentować, bo zazdrość to straszna rzecz :P(cytując starą reklamę )

[Cassi]

Ja się dziś po pracy nie mogłam zebrać w sobie żeby poćwiczyć ale chociaż mam za sobą godzinny spacer, dobre i to po południu naszła mnie taka ochota na słodkie, że myślałam, że mnie przekręci na lewą stronę... ale skończyło się na lizaku na pocieszenie i ochota przeszła postaram się coś jutro, (a własciwie to już dzisiaj ^^) poćwiczyć.. a teraz SPAAAĆ

[$ylwu$]

Witam wszystkich!

Napisane przez Nezka07

Egzamin mam w ten piątek Niby też jak robię testy, to zdaję (chociaż na samym początku szło opornie ) ale nie przerobiłam jeszcze wszystkich działów osobno. Ale to jest naprawdę nudne: np. w dziale ze znakami pionowymi jest 80 pytań i to jest dla mnie zbyt monotematyczne

A żeby nie było OT, to powiem, że em. mnie zmotywowała, żeby się nie obijać i jutro też działam, ale już konkretniej
A talii ani włosów Sylwii nie będę komentować, bo zazdrość to straszna rzecz :P(cytując starą reklamę )

dziękuję

Trzymam mocno kciuki za egzamin, mam nadzieję, że zdasz napisz później jak Ci poszło

[vette]

Czesc dziewczynki! bardzo motywujacy watek, bede do Was zagladac

sylwus: masz idealne warunki do idealnego cialka

[Insomniaaa89]

Święta racja. Mi kiedyś koleżanka mojej mamy powiedziała, że nawet jak schudnę to i tak nigdy nie będę miała idealnego ciała. Trele morele, ja jej jeszcze pokażę

[vette]

Insomnia: bede kibicowac !

Sylwus teraz dopiero zauwazylam kilka stron wczesniej co napisalas.
Ze niby ja?



Ja znowu dzis poszlam na latwizne. Tamilka buns z obciazniem, nie mam weny na ukladanie treningu. Znowu

[Insomniaaa89]

Ja idę wykonać 3mo... Już się boję ...

---------- Dopisano o 09:58 ---------- Poprzedni post napisano o 09:53 ----------

umieram...

---------- Dopisano o 10:06 ---------- Poprzedni post napisano o 09:58 ----------

Nie... ja więcej nie robię tego 3mo, bo aż mnie mdli i to już od 10 minut, masakra ;/

[moniczorek]

Hej dziewczynki
Ale wczoraj popoludniem naskrobalyscie ale to dobrze...jest co czytac i czym motywowac

karta....jest duza roznica w fotach przed a aktualnych...super !
sylwus....sliczne plecki!

Jest i vette nasz wzor

Ja wczoraj sobie pobasenikowalam 75 minut ...a wieczorem a6w zaczelam i jeszcze cwiczenia na ramionka. Dzis wieczorkiem 2 dzien a6w i ide na silownie sobie....nie wiem co i jak mam tak cwiczyc
Moze ktos ma jakis przykladowy trening?

dzis 3 dzien dietki Dukana...czuje sie lzejsza ... super

[pyzaa18]

Hej dziewczyny ---->świetny wątek!!
Chętnie do was dołącze. Jestem w trakcie odchudzania-z ćwiczeniami troche gorzej ale zmotywowana waszymi wypowiedziami dzis rano wstałam i zaczęłam ćwiczyć . Najgorzej u mnie wygląda brzuch. Zaczęłam robic 6 Weidera-ale narazie to dla mnie masakra-ale mam postanowienie, więc musze dac rade!!!
Dalszy plan to chciałabym być bardziej rozciągnięta---->docelowo marzy mi sie szpagat , ale poki co to raczej dalekie plany. Wymiary podam później -w domu się dokładnie zmierze.



62,5->60->59->58->57->56->54 kg

[Cassi]

Ja robiłam A6W przez tydzień, zaczęły się pojawiać efekty, a później miałam krótki wyjazd, nie miałam jak ćwiczyć no i muszę zaczynać od początku

Tak więc A6W 1/42.

Teraz żadnego wyjazdu nie planuję, więc powinno się udać

[pyzaa18]

Aaaa i zapomniałam o najwaznieszym brzuch mam duży, ale boczki to dopiero u mnie największy problem

[Insomniaaa89]

Ja nie znoszę a a6w, ale tylko dlatego, że mnie te ćwiczenia okropnie nudzą i czas mi się niemiłosiernie dłuży, więc poszły w odstawkę

Pyza, mi też się marzy szpagat... Kiedyś jak chodziłam na akrobatykę i kung fu to szpagat robiłam w każdą stronę o każdej porze dnia i nocy, ale od wielu lat już nie trenuję i niestety już nie jestem tak rozciągnięta. Ale chyba znów zacznę robić porządny stretching nóg

[BittersweetCocaine]

Widzę dziewczyny, że ostro zabrałyście się do roboty
Ja tez zaraz idę trochę poćwiczyć wczoraj miałam b.zajęty dzien... ale cwiczonka zrobilam.

[pyzaa18]

Insomniaaa89 masz może jakies fajne ćwiczenia rozciągające ale dla początkujacych nie takie z czasów kung hu???

[olgicula]

Hej.
Rozciągaj sie po kazdym treningu.
Miesnie musza miec okresloną temperature, w której mozna je bezpiecznie rozciągac- podatnosc kolagenu na rozciaganie rosnie wraz z temperatura

Ja zawsze na poczatek robie dynamiczne- kopniecia- wymachy- w przód, bok, tył, 'koła' nogami. Stopniowo zwiekszam zakres ruchu.

Cwiczen na rozciaganie statyczne jest sporo na www.ballettspass.de.

[karta666]

Dzisiaj zjadlam 4 kromki chrupkiego pieczywa wasa, z jakims dzemem light, ale nie na kazdy, bo zlozone robilam
no i 2 jablka w szkole ; )

teraz bede leciec na sałatke na obiad z przyjacielem,
no i dzis chyba na fitness w koncu ide bo juz lepiej sie czuje

[Insomniaaa89]

Napisane przez olgicula

Hej.
Rozciągaj sie po kazdym treningu.
Miesnie musza miec okresloną temperature, w której mozna je bezpiecznie rozciągac- podatnosc kolagenu na rozciaganie rosnie wraz z temperatura

To prawda, ja zawszę zaczynam i kończę trening kilku minutowym rozciąganiem, to przy okazji zapobiega nie tylko zakwasom ale i kontuzjom.

Napisane przez pyzaa18

Insomniaaa89 masz może jakies fajne ćwiczenia rozciągające ale dla początkujacych nie takie z czasów kung hu???

Fajne... Fajnych to może nie znam (chociaż co kto lubi), ale kilka prostych dla początkujących mam w zanadrzu (i jestem pewna, że je znasz )
- skłony w rozkroku - do prawej nogi, do lewej, i do środka
- to samo co wyżej, tyle że na siedząco
- skłony w siadzie płotkarskim (prawa, lewa, środek)
- skłony z jedną zgiętą nogą do środka (stopa dotyka wew. strony uda)
- skłony ze złączonymi, wyprostowanymi nogami na siedząco (ważne, żeby palce były zadarte do góry, i stopy unosiły się kilka cm nad podłogą- wtedy nogi są całkowicie wyprostowane)
- skłony ze złączonymi, wyprostowanymi nogami na stojącą
- motylek
- wypady i skłony do zgiętej nogi
- wymachy do tyłu, do przodu, na boki (ważne, żeby utrzymać możliwie najbardziej pionową pozycję i nie kołysać się)
- można położyć jedną nogę np. na stole, czy biurku, albo jeszcze wyżej (zależy od stopnia rozciągnięcia :P) i robić skłony raz do jednej, raz do drugiej nogi
- wymachy do tyłu (do góry)w pozycji na klęczki
- w pozycji leżącej ugnij jedną nogę, a drugą wyprostuj jak najbardziej możesz, przyciągnij ją do siebie aż poczujesz napięcie i trzymaj kilka sekund
- przejścia w rozkroku z jednej nogi na drugą, skłon do wyprostowanej nogi, przytrzymanie, i zmiana

No i ważne jest, żeby w każdym ćwiczeniu wytrzymać przez kilka sekund w skłonie, nawet jak trochę boli- to dobrze i unikać ruchów pulsacyjnych.

Na tę chwilę nie pamiętam więcej prostych ćwiczeń

[taiwa]

Cześć dziewczynki
Rany, ile Wy piszecie
Ja dziś niestety bardzo zapracowana jestem, więc dopiero teraz na chwilkę zajrzałam i zaraz znikam dalej nieść kaganek oświaty

Najlepsza dieta dla osób o figurze typu jabłko to dieta nieskowęglowodanowa- węglowodany właśnie najchętniej odkładają się w postaci tłuszczu brzusznego, który jest jednocześnie najbardziej niebezpieczną dla zdrowia formą nadwagi.

Z moją kondycją jest poprostu fatalnie wczoraj jeszcze wieczorem pobiegałam i dziś rano z trudem wstałam z łóżka takie miałam zakwasy. Przyznam się szczerze, że myślałam, żeby odpuścić sobie dziś ćwiczenia, ale postanowiłabym być twarda i najpierw poćwiczyłam pół godziny joge, żeby troche rozciągnąć i rozruszać obolałe mięśnie, a potem pół godziny TBC ale dziś bez ciężarków. Dzielna jestem co?

Buziaki i miłego popołudnia!!

[$ylwu$]

Napisane przez vette

Czesc dziewczynki! bardzo motywujacy watek, bede do Was zagladac

sylwus: masz idealne warunki do idealnego cialka

jak Ty tak sądzisz, to znaczy, że tak jest

Napisane przez vette

Sylwus teraz dopiero zauwazylam kilka stron wczesniej co napisalas.
Ze niby ja?

Tak Ty jesteś moją największą motywacją i Twoje zdjęcia już wiszą na ścianie

Napisane przez Insomniaaa89

Ja idę wykonać 3mo... Już się boję ...

---------- Dopisano o 09:58 ---------- Poprzedni post napisano o 09:53 ----------

umieram...

---------- Dopisano o 10:06 ---------- Poprzedni post napisano o 09:58 ----------

Nie... ja więcej nie robię tego 3mo, bo aż mnie mdli i to już od 10 minut, masakra ;/

hihi, mnie po wczorajszym jakoś też do tego nie spieszno ale może wieczorem zrobię...

Napisane przez moniczorek

Hej dziewczynki
Ale wczoraj popoludniem naskrobalyscie ale to dobrze...jest co czytac i czym motywowac

karta....jest duza roznica w fotach przed a aktualnych...super !
sylwus....sliczne plecki!

Jest i vette nasz wzor

Ja wczoraj sobie pobasenikowalam 75 minut ...a wieczorem a6w zaczelam i jeszcze cwiczenia na ramionka. Dzis wieczorkiem 2 dzien a6w i ide na silownie sobie....nie wiem co i jak mam tak cwiczyc
Moze ktos ma jakis przykladowy trening?

dzis 3 dzien dietki Dukana...czuje sie lzejsza ... super

dziękuję jednak wymagają jeszcze dużo pracy

[em.]

Cześć dziewczyny! Cześć pyzaa18
Ja dziś spałam bardzooo długo, i po południu nie poszłam na siłownie. Obecnie stwierdziłam, że dziś robie sobie dzień przerwy - całkowity odpoczynek, a jutro idę na wieczorem na jukari
Ale niech Was nie demotywuje to że ja dzisiaj się lenie, bo ja od jakiegoś czasu chodzę na siłkę, i to nawet do 6 razy w tygodniu, więc czasem robie dzień przerwy, bo orgaznim też musi się kiedyś regenerować
Życze wam dużo sił na dzisiajsze ćwiczenia a ja idę uczyć się do sobotniego egzaminu

[$ylwu$]

Poćwiczyłam - dziś Tamilka na ręce i 3mo
jutro albo w piątek jade chyba z moim tż i znajomymi na wspinaczkę

[feVer87]

em- odpoczynek jest jak najbardziej wskazany, przy takim obciążeniu. a tak w ogóle bardzo mnie zaraziłas tym jukari. zaczęlam się rozglądać czy czasem w Krakowie, gdzieś nie ma tej formy ćwiczeń, bo chętnie bym spróbowała
taiwa u mnie podobnie. kondycja gdzieś się przede mną ukrywa. też wczoraj biegałam-ledwo ledwo. a zaraz uciekam znowu. tak o 20.30 biega mi się najlepiej. muszę sobie w każdym razie zrobić jakiś dzień przerwy bo ledwo nogami włóczę, ale na pewno nie dziś.

olgicula dobrze, ze wspominasz o tym rozciąganiu, bo rzeczywiscie jest bardzo wazne- wprawdzie nie wiedzialam, ze to ma związek z kolagenem, ale teraz będę zwracala na to jeszcze większą uwagę

pyzaa18 fajnie, ze takie grono nam się tworzy, coraz liczniejsze.


no nic...uciekam biegać mam nadzieję, ze kondycja z dnia na dzień, będzie coraz lepsza i z dieta lepiej mi się zacznie układać.

[karta666]

Witam dziewczynki.
Zjadlam dzis
4 krompki wasa z dzemem
2 jablka
2 male salatki (200 kcal)
troche surowki
pol kubka budyniu

bylam dzis 1 raz na fitnessie
jutro tez ide
a jak tam u was?

[taiwa]

Karta, malutko strasznie jesz! Za mało moim zdaniem i nic a nic nie jesz białka, a to bardzo ważne
Ja dziś zjadłam:
Śniadanie: owsianka z 3 łyżek płatków, z 1 łyżką otrąb, jogurtem naturalnym i łyżeczką dżemu
Lunch: 1 grahamka z polędwicą i ogórkiem
W międzyczasie: jabłko i serek wiejski z łyżeczką miodu
Obiadokolacja: pierś z kurczaka smażona bez panierki, gotowany kalafior, surówka z pekinki z odrobiną majonezu (mój mały grzech- uwielbiam majonez )

---------- Dopisano o 21:07 ---------- Poprzedni post napisano o 21:03 ----------

Napisane przez feVer87

taiwa u mnie podobnie. kondycja gdzieś się przede mną ukrywa. też wczoraj biegałam-ledwo ledwo. a zaraz uciekam znowu. tak o 20.30 biega mi się najlepiej. muszę sobie w każdym razie zrobić jakiś dzień przerwy bo ledwo nogami włóczę, ale na pewno nie dziś.

no nic...uciekam biegać mam nadzieję, ze kondycja z dnia na dzień, będzie coraz lepsza i z dieta lepiej mi się zacznie układać.

Fever mobilizujesz mnie Tak sobie myślałam, że dziś ciemno, zimno, ja zmęczona, to może sobie to bieganie odpuszczę... Ale nie, Fever biega to ja też za pół godzinki się zbiorę i pójdę

[$ylwu$]

Napisane przez karta666

Witam dziewczynki.
Zjadlam dzis
4 krompki wasa z dzemem
2 jablka
2 male salatki (200 kcal)
troche surowki
pol kubka budyniu

bylam dzis 1 raz na fitnessie
jutro tez ide
a jak tam u was?

Moim zdaniem robisz podstawowy błąd - zdecydowanie za mało jesz. Przede wszystkim jedz białko - mięso, ryby, nabiał (np serek wiejski 3%tł.) oraz wprowadź zdrowe tłuszcze - oliwę z oliwek np, orzechy ponieważ zjadasz same węgle, a one tuczą, i nie tylko słodycze, ale także owoce zjedzone po 16.00. No, i jak już wiele razy słyszałam - sam owoc to nie posiłek.
Postaraj się jeść troche więcej, nie mam tu na myśli opychanie się, ale najlepiej jedz co 3h, i abyś nie była głodna w międzyczasie. No i nie zapomnij o białku! Jest ono bardzo ważne, ponieważ jest budulcem mięśni
Powodzenia

[karta666]

Napisane przez $ylwu$

Moim zdaniem robisz podstawowy błąd - zdecydowanie za mało jesz. Przede wszystkim jedz białko - mięso, ryby, nabiał (np serek wiejski 3%tł.) oraz wprowadź zdrowe tłuszcze - oliwę z oliwek np, orzechy ponieważ zjadasz same węgle, a one tuczą, i nie tylko słodycze, ale także owoce zjedzone po 16.00. No, i jak już wiele razy słyszałam - sam owoc to nie posiłek.
Postaraj się jeść troche więcej, nie mam tu na myśli opychanie się, ale najlepiej jedz co 3h, i abyś nie była głodna w międzyczasie. No i nie zapomnij o białku! Jest ono bardzo ważne, ponieważ jest budulcem mięśni
Powodzenia

no moze z Twojego punktu widzenia za malo, ale ja zdecydowanie jestem najedzona, nigdy nie jadlam duzo, tylko jadlam slodycze itd. czyli bardziej kaloryczne rzeczy ; )

postaram się cos tam pozmieniac, ale nie sadze zebym jadla duzo węgli ; )

[feVer87]

Napisane przez taiwa

Fever mobilizujesz mnie Tak sobie myślałam, że dziś ciemno, zimno, ja zmęczona, to może sobie to bieganie odpuszczę... Ale nie, Fever biega to ja też za pół godzinki się zbiorę i pójdę

najgorzej jest zebrać się i wyjść. nogi mam słabe- ledwo wytrzymuję i pojemność płuc także- dzisiaj wymyślilam i ssałam calcium jak już mi się cięzko oddychało- nie wiem czy to dobry pomysł, ale mi trochę pomógł najważniejsze to się wspólnie mobilizować. jak mi się odechce biegać, to odrazu proszę o baty

Napisane przez $ylwu$

Moim zdaniem robisz podstawowy błąd - zdecydowanie za mało jesz. Przede wszystkim jedz białko - mięso, ryby, nabiał (np serek wiejski 3%tł.) oraz wprowadź zdrowe tłuszcze - oliwę z oliwek np, orzechy ponieważ zjadasz same węgle, a one tuczą, i nie tylko słodycze, ale także owoce zjedzone po 16.00. No, i jak już wiele razy słyszałam - sam owoc to nie posiłek.
Postaraj się jeść troche więcej, nie mam tu na myśli opychanie się, ale najlepiej jedz co 3h, i abyś nie była głodna w międzyczasie. No i nie zapomnij o białku! Jest ono bardzo ważne, ponieważ jest budulcem mięśni
Powodzenia

pozostaje mi się podpisać. zgadzam się z dziewczynami- najważniejsze jest białko. ale u mnie też z tym słabo-dlatego własnie pałaszuję posiłek potreningowy- wieśniaka

a tak w gole Karta jak na tym fitnessie? nadązasz? bo ja własnie się waham między fitnessem a siłownią i raczej wybiorę to 2, bo jednak na fitnessie to chyba za dużo skakania i będę słaniała się po podłodze

[em.]

Napisane przez feVer87

em- odpoczynek jest jak najbardziej wskazany, przy takim obciążeniu. a tak w ogóle bardzo mnie zaraziłas tym jukari. zaczęlam się rozglądać czy czasem w Krakowie, gdzieś nie ma tej formy ćwiczeń, bo chętnie bym spróbowała

Akurat masz szczęście, bo jukari jest w Pure w Krakowie i w Pure w Warszawie, i na tym się chyba kończy

[Insomniaaa89]

A gdzie dokładnie jest to Jukari w Wawie, i ile kosztuje?