Polecamy:

dontknow · 2009-09-09, 19:29

Cytat:

Napisane przez gohs

Nie wiem, czy w ogóle to można uznać za trening, no ale wpiszę

PRZED: kromka chleba żytniego z tuńczykiem (tuńczyka jakieś 70-80g), butelka soku wielowarzywnego z imbirem
trening: 15minut skakanki, 15minut ćwiczeń na brzuch
PO: nektarynka, kromka żytniego z kilkoma plastrami chudej szynki

Posiłek przed był w ramach podwieczorku, posiłek po będzie jako dodatkowy posiłek w ciągu dnia

EDIT: Jednak było 40min roweru, 13km

jesz zdecydowanie za mało.
kromka chleba?

Cytat:

Napisane przez dontknow

suzana, możesz jeszcze raz napisać, ile dodajesz płatków i jajek do omleta? bo ja robię z 5 łyżek i jednego jajka i najeść się nie mogę ;p chyba potrzebuję większej porcji, ale nie wiem czy wtedy więcej jajek czy co..

przed: kurczak + fasolka szparagowa + ziemniaki
po: zobaczy się; na razie idę trening robić (;

po była puszka tuńczyka z woreczkiem ryżu brązowego zasmażana z koncentratem pomidorowym + miseczka szpinaku ze śmietaną.

suzana · 2009-09-09, 22:05

Cytat:

Napisane przez dontknow

suzana, możesz jeszcze raz napisać, ile dodajesz płatków i jajek do omleta? bo ja robię z 5 łyżek i jednego jajka i najeść się nie mogę ;p chyba potrzebuję większej porcji, ale nie wiem czy wtedy więcej jajek czy co..

przed: kurczak + fasolka szparagowa + ziemniaki
po: zobaczy się; na razie idę trening robić (;

pewnie, że mogę napisać - na chwilę obecną daję od 5 do 7 łyżek płatków, jedno jajo + jedno białko

enaria · 2009-09-10, 11:23

Cytat:

Napisane przez gohs

Ok, rozumiem. Mam problem jak zbilansować kalorycznie te posiłki, bo jestem na R i nie chcę przesadzić z ilością

W posiłkach okołotreningowych nie chodzi o kalorie a o składniki jakie dostarczasz aby zapobiec przemianom katabolicznym (kłania się pierwszy post od dontknow w tym wątku).
Przed białko łatwoprzyswajalne + węgle
Po podobnie jak w pierwszym... ogólnie rzecz biorąc w stosunku 1:2... więcej odnośnie ilości masz w pierwszym poście.

szinaSE · 2009-09-10, 14:36

przed: placuszki owsiane z dzemem i wiesniakiem
odrazu po: banan + odzywka bialkowa
1h po: kasza gryczana, miesko w sosie warzywnym, salatka z ogorka

anniaa · 2009-09-10, 14:58

dontknow - ja na placki owsiane daje ok 60g płatków czyli ok 6 łyzek + 2 jajka

dontknow · 2009-09-10, 15:37

dzięki ;]
zrobiłam z 7 łyżek i dwóch jajek- wyszedł w sam raz

!

dontknow · 2009-09-11, 18:25

przed: placek owsiany z papryką i pastą jajeczną domowej roboty
po: tuńczyk z pomidorem ( i odrobiną koncentratu) z ryżem brązowym

suzana · 2009-09-12, 08:20

przed: placek owsiany z pasztetem sojowym pomidorowym
po makaron razowy, gotowana piers kury i cukinia

dontknow · 2009-09-13, 11:04

przed- placek owsiany z kukurydzą i szynką, na wierzch szpinak
po- sałatka: ryż brązowy + kukurydza konserwowa + kurczak gotowany + czosnek + odrobina majonezu light

dziewczyny, czy wy do placka owsianego namaczacie płatki? bo ja oglądałam dzisiaj filmik i dziewczyna wsypała takie twarde^^

suzana · 2009-09-13, 11:07

Dontknow - jak nie zapomne to namaczam jeszcze poprzedniego wieczora

przed - "burger" tunczykowy z pieczywa razowego z pomidorem
po - w planach mintaj z ryżem i brokułami (może zrobię fotkę - jak wilczy apetyt mi pozwoli

szinaSE · 2009-09-14, 13:21

Cytat:

Napisane przez dontknow

dziewczyny, czy wy do placka owsianego namaczacie płatki? bo ja oglądałam dzisiaj filmik i dziewczyna wsypała takie twarde^^

Ja zamaczam

, zawsze zalewam je goraca woda i odrobine mleka, namaczaja sie blyskawicznie i nie musze czekac.
Dzis:
przed:bulka z musli+serek danio
banan+odzywka
po 1h: miesko duszone z warzywami, brokuly, ryz

klatka · 2009-09-14, 13:47

Właśnie jem tego placka z płatkami na sucho. Też jest dobry. Mam co pogryźć

gorzkakawa · 2009-09-14, 14:34

przed: papryka nadziewana mięsem mielonym i ryżem ( lub dwie)
po: tuńczyk z brokułami, pomidorem i papryką+ makaron pełnoziarnisty

będzie ok po 20 minutach interwałów + około 30 minut siłowego?

dontknow · 2009-09-14, 15:38

klatka, chyba spróbuję bez namaczania jutro

gorzkakawa, śliczne posiłki

tzn. pod względem wartości. smakowało?

gorzkakawa · 2009-09-14, 15:53

Cytat:

Napisane przez dontknow

klatka, chyba spróbuję bez namaczania jutro

gorzkakawa, śliczne posiłki

tzn. pod względem wartości. smakowało?

jestem na razie przed, ponieważ mój trening wypada między 19 a 20 , a wolałam się upewnić czy będzie ok, bo ja początkująca

Liiibiia · 2009-09-14, 16:41

Przed: Gotowana pierś z kurczaka w przyprawach,ziemniaki,pom idory z cebulką,papryka,gotowana cukinia

30min siłowy+ 20 min rowerek
Po: Tuńczyk z kukurydzą z puszki,cebulką,pomidorami ,papryką,przyprawy+kroma żytniego

anniaa · 2009-09-14, 17:19

ja zawsze daje suche płatki :d

przed: kurczak, brokuły, makaron razowy
po : ryba, owies

suzana jak robisz burgera ?

suzana · 2009-09-14, 18:55

Aniu kupuje dużą bułkę, wydrążam ją, pakuje do środka trochę koncentratu pomidorowego, zioła, tuńczyka, warzywa i podgrzewam - dosłownie chwilę w piekarniku lub mikrofali

przez: tunczyk, bułka razowa
po: kura gotowana, makaron razowy, fasolka szparagowa zółta

28nana · 2009-09-15, 11:40

wczoraj: pasta z makreli

makrela + drobno posiekana cebula + ogórek kiszony + musztarda + pieprz

gorzkakawa · 2009-09-15, 13:52

Cytat:

Napisane przez 28nana

wczoraj: pasta z makreli

makrela + drobno posiekana cebula + ogórek kiszony + musztarda + pieprz

nie za tłusta ta ryba?

dontknow · 2009-09-15, 16:24

no troche.. ;p

dontknow · 2009-09-16, 17:45

przed: mielone + ziemniaki + mizeria (trochę za tłuste wyszło, ale przyjechałam późno i już mi się nie chciało nic gotować^)
po: kuskus nortona (kasza kuskus + kukurydza + tuńczyk w wodzie)

upgirl · 2009-09-17, 15:17

jajo gotowane plus owsianka z 50 g płatków bedzie spoko przed treningiem ?

dontknow · 2009-09-18, 15:25

taak.
ale lepiej będzie smakować placek owsiany

upgirl · 2009-09-18, 17:58

Dzieki dontknow! Ale ja musze na słodko a później jajco na chama

chociaż jak sobie kupie nowy teflon- bo moj pozostawia wiele do życzenia, to bede sobie robiła słodkie placki

dontknow · 2009-09-18, 21:50

słodkie placki można jak najbardziej.
wystarczy tylko owoc do nich dodać czy coś i już masz trochę słodyczy ;D

ja dzisiaj przed: smażony mintaj + ziemniaki + kapusta kiszona
po: torebka ryżu parboiled + smażony mintaj + fasolka szparagowa

anniaa · 2009-09-19, 10:41

przed : placek owsiany
po : makaron razowy z rybą

upgirl · 2009-09-19, 11:14

przed: owsianka na mleku z owocami
PO: odżywka białkowa
1h po: tunczyk z papryka

anniaa · 2009-09-19, 11:15

Cytat:

Napisane przez upgirl

przed: owsianka na mleku z owocami
PO: odżywka białkowa
1h po: tunczyk z papryka dodałabym tutaj węgle.

upgirl · 2009-09-19, 12:11

w papryce troche węgli jest

fakt, złożonych brak.

2009-09-10, 14:36	#514
szinaSE Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-10 Lokalizacja: Wszechswiat Wiadomości: 481	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed: placuszki owsiane z dzemem i wiesniakiem odrazu po: banan + odzywka bialkowa 1h po: kasza gryczana, miesko w sosie warzywnym, salatka z ogorka __________________ "Spieszmy sie kochac ludzi, tak szybko odchodza..." Zapraszam do mojego watku https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=363397

2009-09-10, 14:58	#515
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? dontknow - ja na placki owsiane daje ok 60g płatków czyli ok 6 łyzek + 2 jajka __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2009-09-10, 15:37	#516
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? dzięki ;] zrobiłam z 7 łyżek i dwóch jajek- wyszedł w sam raz ! __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-09-11, 18:25	#517
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed: placek owsiany z papryką i pastą jajeczną domowej roboty po: tuńczyk z pomidorem ( i odrobiną koncentratu) z ryżem brązowym __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-09-12, 08:20	#518
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed: placek owsiany z pasztetem sojowym pomidorowym po makaron razowy, gotowana piers kury i cukinia __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2009-09-13, 11:04	#519
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed- placek owsiany z kukurydzą i szynką, na wierzch szpinak po- sałatka: ryż brązowy + kukurydza konserwowa + kurczak gotowany + czosnek + odrobina majonezu light dziewczyny, czy wy do placka owsianego namaczacie płatki? bo ja oglądałam dzisiaj filmik i dziewczyna wsypała takie twarde^^ __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-09-13, 11:07	#520
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Dontknow - jak nie zapomne to namaczam jeszcze poprzedniego wieczora przed - "burger" tunczykowy z pieczywa razowego z pomidorem po - w planach mintaj z ryżem i brokułami (może zrobię fotkę - jak wilczy apetyt mi pozwoli __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2009-09-14, 13:47	#522
klatka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-05 Wiadomości: 10 084	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Właśnie jem tego placka z płatkami na sucho. Też jest dobry. Mam co pogryźć __________________

2009-09-14, 14:34	#523
gorzkakawa Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-11 Lokalizacja: z Mazur ;)) Wiadomości: 869	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed: papryka nadziewana mięsem mielonym i ryżem ( lub dwie) po: tuńczyk z brokułami, pomidorem i papryką+ makaron pełnoziarnisty będzie ok po 20 minutach interwałów + około 30 minut siłowego? __________________ 175, 83/62/89

2009-09-14, 15:38	#524
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? klatka, chyba spróbuję bez namaczania jutro gorzkakawa, śliczne posiłki tzn. pod względem wartości. smakowało? __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-09-14, 16:41	#526
Liiibiia Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-07 Wiadomości: 88	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Przed: Gotowana pierś z kurczaka w przyprawach,ziemniaki,pom idory z cebulką,papryka,gotowana cukinia 30min siłowy+ 20 min rowerek Po: Tuńczyk z kukurydzą z puszki,cebulką,pomidorami ,papryką,przyprawy+kroma żytniego

2009-09-14, 17:19	#527
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? ja zawsze daje suche płatki :d przed: kurczak, brokuły, makaron razowy po : ryba, owies suzana jak robisz burgera ? __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2009-09-14, 18:55	#528
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Aniu kupuje dużą bułkę, wydrążam ją, pakuje do środka trochę koncentratu pomidorowego, zioła, tuńczyka, warzywa i podgrzewam - dosłownie chwilę w piekarniku lub mikrofali przez: tunczyk, bułka razowa po: kura gotowana, makaron razowy, fasolka szparagowa zółta __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2009-09-15, 11:40	#529
28nana Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-10 Wiadomości: 477	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? wczoraj: pasta z makreli makrela + drobno posiekana cebula + ogórek kiszony + musztarda + pieprz __________________ Bo kozdo rzec mo dwie stróny: dobróm i złóm. (..) Dysc leje - to dobre dlo tych, co im buroki wysychajóm. Słónko świeci - to dobre dlo tych, co akurat siano susóm. Ale, co powiy o słónku tyn, co mu buroki wysychajóm, a o dyscu tyn, co siano susy? Syćko jest względne.

2009-09-15, 16:24	#531
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? no troche.. ;p __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-09-16, 17:45	#532
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed: mielone + ziemniaki + mizeria (trochę za tłuste wyszło, ale przyjechałam późno i już mi się nie chciało nic gotować^) po: kuskus nortona (kasza kuskus + kukurydza + tuńczyk w wodzie) __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-09-17, 15:17	#533
upgirl Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-02 Wiadomości: 1 440	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? jajo gotowane plus owsianka z 50 g płatków bedzie spoko przed treningiem ? __________________

2009-09-18, 15:25	#534
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? taak. ale lepiej będzie smakować placek owsiany __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-09-18, 17:58	#535
upgirl Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-02 Wiadomości: 1 440	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Dzieki dontknow! Ale ja musze na słodko a później jajco na chama chociaż jak sobie kupie nowy teflon- bo moj pozostawia wiele do życzenia, to bede sobie robiła słodkie placki __________________

2009-09-18, 21:50	#536
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? słodkie placki można jak najbardziej. wystarczy tylko owoc do nich dodać czy coś i już masz trochę słodyczy ;D ja dzisiaj przed: smażony mintaj + ziemniaki + kapusta kiszona po: torebka ryżu parboiled + smażony mintaj + fasolka szparagowa __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-09-19, 10:41	#537
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed : placek owsiany po : makaron razowy z rybą __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2009-09-19, 11:14	#538
upgirl Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-02 Wiadomości: 1 440	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed: owsianka na mleku z owocami PO: odżywka białkowa 1h po: tunczyk z papryka __________________

2009-09-19, 12:11	#540
upgirl Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-02 Wiadomości: 1 440	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? w papryce troche węgli jest fakt, złożonych brak. __________________

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)