Polecamy:

aldi1174 · 2009-09-08, 20:27

1 h-15 km-370 kcal

Insomniaaa89 · 2009-09-08, 21:38

dziś tylko 20 minut - brak siły i czasu ;/

marleya1601 · 2009-09-09, 10:33

1 h zaliczona

Marcia_E · 2009-09-09, 14:56

a ja 20min. sprintu, coś mnie kolana bolały podczas jazdy

Airish88 · 2009-09-09, 17:11

dzisiaj 20 km -> 60 minut

lenka07661 · 2009-09-09, 20:06

Ja tradycyjnie pół godzinki.

Insomniaaa89 · 2009-09-09, 20:17

60 minutek

Airish88 · 2009-09-10, 11:21

godzinka

Eternia89 · 2009-09-10, 12:00

wczoraj 2h 15min

Insomniaaa89 · 2009-09-10, 15:55

rano było 30 minut, może wieczorkiem jeszcze pojeżdżę drugie tyle

Ada871 · 2009-09-13, 11:32

Jak myślicie czy jazda godzinkę dziennie, 5 lub 6 razy w tygodniu, średnim tempem (około 25 km/h) da mi jakieś efekty? I po jakim czasie?

JellyJumper · 2009-09-13, 20:57

Mógłby mi ktos powiedziec o co chodzi z tymi interwałami? na cyzm to polega?
Czytałam o tym troche ale była mowa o biegu/sprincie.
Ja mam w domu rowerek, czy te interwały można wykonywać na nim?
Chciałam zacząć HIITA jednak serce mi an to nie pozwala:/
A zalezy mi żeby zrzucic 5 kg, głównie brzuch i uda

lenka07661 · 2009-09-14, 07:37

Cytat:

Napisane przez Ada871

Jak myślicie czy jazda godzinkę dziennie, 5 lub 6 razy w tygodniu, średnim tempem (około 25 km/h) da mi jakieś efekty? I po jakim czasie?

Na pewno przyniesie efekty, chyba że będziesz dużo jeść

Po jakim czasie, to trudno powiedzieć, bo to zależy też od diety. Generalnie, jeśli się nie mylę, to żeby stracić 1 kg, to trzeba spalić 7000 kalorii, więc sobie policz, ile spalisz na rowerku, a ile zaoszczędzzisz na diecie

dog in the wood · 2009-09-17, 07:50

Ja zaczęłam interwały na rowerku stacjonarnym...i za poradą Pingwin 2...
zaczęłam tak 2.5 min wolno i 2.5 min szybko i tak przez 20 min...3 razy w tygodniu co drugi dzień. Później 2 min/2min....później 1.5min/1.5min...i na dzień dzisiejszy robię 1min/1min przez 20 min co drugi dzień a w dni które nie pedałuje robię siłowy...

Jakoś tak najlepiej mi wychodzi 1min/1min....tylko że najgorszy jest ten odruch wymiotny na koniec

....wczoraj zrobiłam przez 20 min interwałów kurde nie pamiętam km ale 250 kcal...a jazda wolno to tak ok 29,5km/h....powiem ze pomaga

Karolineaa · 2009-09-17, 13:41

40 min na rowerku dzis :P

anniaa · 2009-09-17, 14:01

JellyJumper
tak można wykonywać interwały na rowerku stacjonarnym . interwały to lżejsza forma hiit. aby wykonać poprawnie hiit trzeba miec baaardzo dobra kondycje wiele osób nazywa tak swoje treningi choć wykonują zwykłe interwały.

wypowiedz pingwina :
interwały - sa to cwiczenia w którym zmieniasz tempo cwiczen np 1 min wolno i 30 s na maxa jak tylko potrafisz.
Ogólnie im dluższy interwał tym niższa intensywność i łatwiej
poza tym jak zaczniesz od 2min na 2 min to będziesz miala lepsza progresję, szybciej poprawisz kondycję
zaczynam od 20 minut np. 1 m na 1m
potem skracasz przerwę i robisz np. 1m na 45s
potem np. 45 na 45 itp
pójniej dojdziesz np. do 15s na 30s = tutaj zaczyna sie hiit
ale tego nie da sie zrobić tak z biegu trzeba organizm przyzwyczaić
wykonuje sie je np w biegu, skakanka, rowerek, orbiterek, bieznia itp.

olalola24 · 2009-09-17, 15:32

25 min interwalowo

malaga777 · 2009-09-17, 18:30

czyli na koniec teoretycznie powinno byc 15 s. na maxa i 30s. wolniej?

Insomniaaa89 · 2009-09-17, 20:29

60 minut

lenka07661 · 2009-09-18, 20:06

0 minut

ale za to 3 godziny łażenia po sklepach

anniaa · 2009-09-18, 20:20

Cytat:

Napisane przez malaga777

czyli na koniec teoretycznie powinno byc 15 s. na maxa i 30s. wolniej?

to był przykład, można później dojść do momentu że dłużej będzie trwał max niż wolno.

45 min szybkiej jazdy

ronja · 2009-09-30, 18:42

witajcie

zainspirowana między innymi tym wątkiem nabyłam sobie na allegro rowerek, właśnie dzisiaj dotarł i zaczynam jazdę! Mam nadzieję że starczy mi wytrwałości. Na razie się rozkręcam, bo z moją kondycją cieniutko - wyczytałam tu że powinnam jeździć z tętnem około 130, ale szczerze mówiąc, jeszcze nie udało mi się dojść wyżej niż 115. Może to dlatego że normalnie mam dość słaby puls? Dla mnie standard w spoczynku to 65-70. I słabe obciążenie ma ten mój rowerek.

Czy macie jakieś wskazówki odnośnie pozycji ciała na rowerze? Żeby kręgosłup nie bolał przy dłuższej jeździe (mam niestety skłonność do garbienia się).

abradab75 · 2009-09-30, 19:24

odpowiedni stosunek wysokosci kierownicy do wysokosci siodelka - prawie prosta pozycja , nogi w skrajnym dolnym polozeniu pedala lekko ugiete w stawach

Mini82 · 2009-09-30, 19:34

30 min zaliczone

diablica9 · 2009-10-02, 07:27

Chyba się do Was dołączę

... Zaraz zaczynam;D Napiszę później jak efekty

Insomniaaa89 · 2009-10-02, 07:37

I jak tam dziewczynki, pedałujecie ?

Ja wczoraj jeździłam dwie godzinki.

diablica9 · 2009-10-02, 08:33

Ehh na początek tylko 20 minut i 162 kcal... Może wieczorem jeszcze pojeżdżę.

Mini82 · 2009-10-03, 12:49

30 min zaliczone w poludnie

freykaa · 2009-10-04, 16:14

Hej, nie ma któraś z Was przypadkiem instrukcji obsługi do roweru stacjonarnego KETTLER PASO 300?

lenka07661 · 2009-10-04, 17:07

Nie jeżdżę ostatnio nic!!!!!!!!!!!! Bijcie mnie!!!!!!!!!

2009-09-08, 20:27	#3061
aldi1174 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-01 Lokalizacja: gdzieś między Krakowem a W-wą Wiadomości: 1 034	Dot.: rower stacjonarny 1 h-15 km-370 kcal

2009-09-08, 21:38	#3062
Insomniaaa89 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-04 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 299	Dot.: rower stacjonarny dziś tylko 20 minut - brak siły i czasu ;/ __________________ 6.07.2015r. Mentor 400cc HP, dr J.S.

2009-09-09, 10:33	#3063
marleya1601 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-07 Wiadomości: 1 111	Dot.: rower stacjonarny 1 h zaliczona

2009-09-09, 14:56	#3064
Marcia_E Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: Nowa Sól Wiadomości: 258	Dot.: rower stacjonarny a ja 20min. sprintu, coś mnie kolana bolały podczas jazdy

2009-09-09, 17:11	#3065
Airish88 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Lokalizacja: Szczecin Wiadomości: 4 176	Dot.: rower stacjonarny dzisiaj 20 km -> 60 minut __________________ *10.01.15 - DWIE KRESECZKI* http://www.suwaczek.pl/cache/30829a5100.png

2009-09-09, 20:06	#3066
lenka07661 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 1 420	Dot.: rower stacjonarny Ja tradycyjnie pół godzinki. __________________ ** Kiedy się czegoś pragnie, wtedy cały wszechświat sprzysięga się, byśmy mogli spełnić nasze marzenie. *

2009-09-09, 20:17	#3067
Insomniaaa89 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-04 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 299	Dot.: rower stacjonarny 60 minutek __________________ 6.07.2015r. Mentor 400cc HP, dr J.S.

2009-09-10, 11:21	#3068
Airish88 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Lokalizacja: Szczecin Wiadomości: 4 176	Dot.: rower stacjonarny godzinka __________________ *10.01.15 - DWIE KRESECZKI* http://www.suwaczek.pl/cache/30829a5100.png

2009-09-10, 12:00	#3069
Eternia89 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-08 Wiadomości: 58	Dot.: rower stacjonarny wczoraj 2h 15min __________________ " Charyzma to mój talizman, uwierz we mnie jak w islam " *

2009-09-10, 15:55	#3070
Insomniaaa89 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-04 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 299	Dot.: rower stacjonarny rano było 30 minut, może wieczorkiem jeszcze pojeżdżę drugie tyle __________________ 6.07.2015r. Mentor 400cc HP, dr J.S.

2009-09-13, 11:32	#3071
Ada871 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-07 Lokalizacja: Bydgoszcz Wiadomości: 163	Dot.: rower stacjonarny Jak myślicie czy jazda godzinkę dziennie, 5 lub 6 razy w tygodniu, średnim tempem (około 25 km/h) da mi jakieś efekty? I po jakim czasie?

2009-09-13, 20:57	#3072
JellyJumper Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 1 372	Dot.: rower stacjonarny Mógłby mi ktos powiedziec o co chodzi z tymi interwałami? na cyzm to polega? Czytałam o tym troche ale była mowa o biegu/sprincie. Ja mam w domu rowerek, czy te interwały można wykonywać na nim? Chciałam zacząć HIITA jednak serce mi an to nie pozwala:/ A zalezy mi żeby zrzucic 5 kg, głównie brzuch i uda __________________ ODCHUDZAM SIĘ Waga:67kg--> 63 kg-->60 Udo: 55 cm-->52 Łydka: 34cm Biodra: 96cm-->94 Talia: 68cm-->66 ZAPUSZCZAM WŁOSY 21.11 Jest: 33 cm

2009-09-17, 07:50	#3074
dog in the wood Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-11 Wiadomości: 555	Dot.: rower stacjonarny Ja zaczęłam interwały na rowerku stacjonarnym...i za poradą Pingwin 2... zaczęłam tak 2.5 min wolno i 2.5 min szybko i tak przez 20 min...3 razy w tygodniu co drugi dzień. Później 2 min/2min....później 1.5min/1.5min...i na dzień dzisiejszy robię 1min/1min przez 20 min co drugi dzień a w dni które nie pedałuje robię siłowy... Jakoś tak najlepiej mi wychodzi 1min/1min....tylko że najgorszy jest ten odruch wymiotny na koniec ....wczoraj zrobiłam przez 20 min interwałów kurde nie pamiętam km ale 250 kcal...a jazda wolno to tak ok 29,5km/h....powiem ze pomaga __________________ www.pieseczki.com

2009-09-17, 13:41	#3075
Karolineaa Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 47	Dot.: rower stacjonarny 40 min na rowerku dzis :P

2009-09-17, 14:01	#3076
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: rower stacjonarny JellyJumper tak można wykonywać interwały na rowerku stacjonarnym . interwały to lżejsza forma hiit. aby wykonać poprawnie hiit trzeba miec baaardzo dobra kondycje wiele osób nazywa tak swoje treningi choć wykonują zwykłe interwały. wypowiedz pingwina : interwały - sa to cwiczenia w którym zmieniasz tempo cwiczen np 1 min wolno i 30 s na maxa jak tylko potrafisz. Ogólnie im dluższy interwał tym niższa intensywność i łatwiej poza tym jak zaczniesz od 2min na 2 min to będziesz miala lepsza progresję, szybciej poprawisz kondycję zaczynam od 20 minut np. 1 m na 1m potem skracasz przerwę i robisz np. 1m na 45s potem np. 45 na 45 itp pójniej dojdziesz np. do 15s na 30s = tutaj zaczyna sie hiit ale tego nie da sie zrobić tak z biegu trzeba organizm przyzwyczaić wykonuje sie je np w biegu, skakanka, rowerek, orbiterek, bieznia itp. __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2009-09-17, 15:32	#3077
olalola24 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 2 022	Dot.: rower stacjonarny 25 min interwalowo

2009-09-17, 18:30	#3078
malaga777 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-01 Lokalizacja: dolnośląskie Wiadomości: 134	Dot.: rower stacjonarny czyli na koniec teoretycznie powinno byc 15 s. na maxa i 30s. wolniej? __________________ Edytowane przez malaga777 Czas edycji: 2009-09-17 o 18:32

2009-09-17, 20:29	#3079
Insomniaaa89 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-04 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 299	Dot.: rower stacjonarny 60 minut __________________ 6.07.2015r. Mentor 400cc HP, dr J.S.

2009-09-18, 20:06	#3080
lenka07661 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 1 420	Dot.: rower stacjonarny 0 minut ale za to 3 godziny łażenia po sklepach __________________ ** Kiedy się czegoś pragnie, wtedy cały wszechświat sprzysięga się, byśmy mogli spełnić nasze marzenie. *

2009-09-30, 18:42	#3082
ronja Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-08 Wiadomości: 1 385	Dot.: rower stacjonarny witajcie zainspirowana między innymi tym wątkiem nabyłam sobie na allegro rowerek, właśnie dzisiaj dotarł i zaczynam jazdę! Mam nadzieję że starczy mi wytrwałości. Na razie się rozkręcam, bo z moją kondycją cieniutko - wyczytałam tu że powinnam jeździć z tętnem około 130, ale szczerze mówiąc, jeszcze nie udało mi się dojść wyżej niż 115. Może to dlatego że normalnie mam dość słaby puls? Dla mnie standard w spoczynku to 65-70. I słabe obciążenie ma ten mój rowerek. Czy macie jakieś wskazówki odnośnie pozycji ciała na rowerze? Żeby kręgosłup nie bolał przy dłuższej jeździe (mam niestety skłonność do garbienia się).

2009-09-30, 19:24	#3083
abradab75 Przyczajenie Zarejestrowany: 2006-10 Wiadomości: 12	Dot.: rower stacjonarny odpowiedni stosunek wysokosci kierownicy do wysokosci siodelka - prawie prosta pozycja , nogi w skrajnym dolnym polozeniu pedala lekko ugiete w stawach __________________ Fizjonews - "człowieczy" portal...

2009-09-30, 19:34	#3084
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: rower stacjonarny 30 min zaliczone __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2009-10-02, 07:27	#3085
diablica9 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-05 Wiadomości: 480	Dot.: rower stacjonarny Chyba się do Was dołączę... Zaraz zaczynam;D Napiszę później jak efekty __________________ Dukan od 30.08.

2009-10-02, 07:37	#3086
Insomniaaa89 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-04 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 299	Dot.: rower stacjonarny I jak tam dziewczynki, pedałujecie ? Ja wczoraj jeździłam dwie godzinki. __________________ 6.07.2015r. Mentor 400cc HP, dr J.S.

2009-10-02, 08:33	#3087
diablica9 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-05 Wiadomości: 480	Dot.: rower stacjonarny Ehh na początek tylko 20 minut i 162 kcal... Może wieczorem jeszcze pojeżdżę. __________________ Dukan od 30.08.

2009-10-03, 12:49	#3088
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: rower stacjonarny 30 min zaliczone w poludnie __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2009-10-04, 16:14	#3089
freykaa Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 46	Dot.: rower stacjonarny Hej, nie ma któraś z Was przypadkiem instrukcji obsługi do roweru stacjonarnego KETTLER PASO 300?

2009-10-04, 17:07	#3090
lenka07661 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 1 420	Dot.: rower stacjonarny Nie jeżdżę ostatnio nic!!!!!!!!!!!! Bijcie mnie!!!!!!!!! __________________ ** Kiedy się czegoś pragnie, wtedy cały wszechświat sprzysięga się, byśmy mogli spełnić nasze marzenie. *

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)