co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu?

[orzeszek01]

przed: makaron razowy,piers z kurczaka,warzywa
po: 2wafle ryzowe,piers z kurczaka,pomidorki koktajlowe

[Asilos Magdalena]

przed: 2 wafle ryżowe z pasztetem sojowym + pomidor
25 min. interwałów na skakance
po: pierś z kurczaka gotowana na parze, makaron razowy, brokuły

[Olenia20]

gotowana pierś z kurczaka ( mam już dość- zdecydowanie przejadłam się kurakiem), warzywa na patelnię uduszone

[fhancuzeczka]

kasza jęczmienna + leczo z kabaczka (pychaaa )

[My life be like]

Co jeść po treningu (od razu po treningu w szatni powinno się coś jeść) i po treningu już w domu. Zależy mi żeby jak najbardziej przybrać na masie.

[viline1988]

Czytam sobie i czytam o tych posiłkach okołotreningowych i mam kilka pytań byłabym wdzięczna za wyjaśnienia:
Robię 6 weidera a właściwie to ją skończyłam i kontynuuje brzuszki.
Brzuszki robię po 2 śniadanku na które z reguły się składa lekki serek wiejski plus jakieś warzywa ( właśnie przeczytałam o tej laktozie i troszkę zgłupiałam stąd moje pytanie czy może zostać takie 2 śniadanko czy może je zmienić ??? ), po tym wykonuje te brzuszki po brzuszkach jest czas na obiad więc zjadam pierś z kurczaka plus jakieś warzywa i ryż brązowy.
I teraz zostaje mi podwieczorek i kolacja czy mogę na te dalsze posiłki zjadać jakieś serki wiejskie, serki homogenizowane naturalne z orzechami czy mam dalej unikać ich ???

[My life be like]

Kurde... podziel się kto wiedzą i odpowiedz na moje pytanie .

[dontknow]

Napisane przez My life be like

Co jeść po treningu (od razu po treningu w szatni powinno się coś jeść) i po treningu już w domu. Zależy mi żeby jak najbardziej przybrać na masie.

od razu po najlepiej jakieś carbo albo gainera- w każdym bądź razie coś, co posiada węgle proste. Ew. ostatnio pingwin polecał mi szklankę soku pomarańczowego/winogronowego, ponoć ma dużo glukozy.
a po powrocie do domu normalny posiłek: białko szybkowchłanialne + węgle o średnim indeksie

[My life be like]

Napisane przez dontknow

od razu po najlepiej jakieś carbo albo gainera- w każdym bądź razie coś, co posiada węgle proste. Ew. ostatnio pingwin polecał mi szklankę soku pomarańczowego/winogronowego, ponoć ma dużo glukozy.
a po powrocie do domu normalny posiłek: białko szybkowchłanialne + węgle o średnim indeksie

to jakieś odżywki? ja nie chce zadnych tabletek brac.

[wariatka345]

http://www.allegro.pl/item800724611_...najtaniej.html Dziewczyny myślicie, że to białko jest dobre jako jeden z posiłków około treningowych ? Ja się kompletnie na tym nie znam. Chciałabym schudnąć ale gubię się w tym wszystkim

[gohs]

Hej, mam pytanko. Raz w tygodniu chodzę na siłownię i mam 1,5h głównie aerobów (rowerek, bieganie, skakanka) ale też trochę siłowych na maszynach na ramiona i nogi. I problem pojawia się taki, z siłowni wychodzę około 13.50, w domu jestem 14.30 i zazwyczaj mam normalny domowy obiad wtedy. Czy bezpośrednio po siłowni mam jeszcze coś jeść, czy mogę się wstrzymać do powrotu do domu?
Aha, jestem na redukcji

[dontknow]

Napisane przez My life be like

to jakieś odżywki? ja nie chce zadnych tabletek brac.

nie są tabletki wpisz sobie na allegro i poszukaj pod podaną wyżej nazwą

Napisane przez wariatka345

http://www.allegro.pl/item800724611_...najtaniej.html Dziewczyny myślicie, że to białko jest dobre jako jeden z posiłków około treningowych ? Ja się kompletnie na tym nie znam. Chciałabym schudnąć ale gubię się w tym wszystkim

zależy co ćwiczysz. no ale powinno być ok.. ja właściwie w odżywkach nie mam żadnego doświadczenia, ale z tego co kojarzę to mój brał żłopił Ostrowię

Napisane przez gohs

Hej, mam pytanko. Raz w tygodniu chodzę na siłownię i mam 1,5h głównie aerobów (rowerek, bieganie, skakanka) ale też trochę siłowych na maszynach na ramiona i nogi. I problem pojawia się taki, z siłowni wychodzę około 13.50, w domu jestem 14.30 i zazwyczaj mam normalny domowy obiad wtedy. Czy bezpośrednio po siłowni mam jeszcze coś jeść, czy mogę się wstrzymać do powrotu do domu?
Aha, jestem na redukcji

kurde, jak ja nie lubię takich łączonych treningów^ potem jest mnóstwo pytań co, gdzie, jak i kiedy, a najlepiej w jakich proporcjach
powinno się jeść posiłek w przeciągu pół godziny. nie musi być to nic wielkiego- po treningu siłowym przydałaby choćby łyżeczka glukozy wymieszanej z wodą albo szklankę soku winogronowego (pomysł Pingwina ).. po aerobach niekoniecznie, ale jak masz trening dzielony, to ja nie wiem^ nie da rady łapać kilka srok za ogon (;

[gohs]

Skoro niekoniecznie to sobie będę brać wodę z cytryną na trening a potem obiad w domu Bo jednak zdecydowana część to aeroby

[enaria]

Napisane przez gohs

Skoro niekoniecznie to sobie będę brać wodę z cytryną na trening a potem obiad w domu Bo jednak zdecydowana część to aeroby

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to spożywanie węgli (cytryna) w czasie treningu nie jest dobrym pomysłem, zwłaszcze jeśli Twój trening to w większości areoby, ogranicz się do pełnowartościowego posiłku w domu jak wrócisz.

[cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3]

Wczoraj 4! kawałki kurczaka (z jednej piersi mi wyszły ) natarte wyciśniętym ząbkiem czosnku z przyprawami curry, słodką papryką i pieprzem na łyżce oliwy z oliwek podane z ... czerwoną papryką.

[mavika]

Napisane przez enaria

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to spożywanie węgli (cytryna) w czasie treningu nie jest dobrym pomysłem, zwłaszcze jeśli Twój trening to w większości areoby, ogranicz się do pełnowartościowego posiłku w domu jak wrócisz.

cytryna to wegle?????? przeciez w takiej wodzie z cytryna jest ich sladowa ilosc chyba...

[orzeszek01]

dzis po treningu ryz brazowy,tilapia z teflonu w ziołach i warzywa

[malagwiazda3]

Witam was wszystkich
Mam takie pytanie, nie wiem czy juz ono pojawilo sie dopiero zaczynam czytac ten watek, wiec jeszcze do tego nie doszlam, a zalezy mi na tej odpowiedzi, a wiec jestem na diecie nielaczenia czyli wegle i bialka osobno, 2 godz przerwy po ww przed bialkiem i 4-5 godz po bialkach przed ww (zazwyczaj 2 pierwsze posilki to ww a nastepne 2-3 to bialko)i co w tej sytuacji mam jesc przed i po aerobami?? dodam, ze cwicze w domu skakanka(najczesciej), steper, hh 8abs, ramiona, nogi, tylek i cwicze jeszcze przed plytka. oczywiscie chce spalic tluszczyk. Prosze doradzcie mi co mam jesc kiedy przed i po w takiej sytuacji? Z gory dziekuje za odpowiedzi

[enaria]

Napisane przez mavika

cytryna to wegle?????? przeciez w takiej wodzie z cytryna jest ich sladowa ilosc chyba...

Dla porównania:
na 100g
Cytryna
B: 0,8 T: 0,3 W: 9,5
Grejpfrut
B: 0,6 T: 0,2 W: 9,8

Jeśli chcesz spalac tłuszcz w czasie areobów nie powinnaś dostarczac węgli zwłaszcza pochodzących z owoców w czasie ich wykonywania.

---------- Dopisano o 22:15 ---------- Poprzedni post napisano o 22:12 ----------

Napisane przez malagwiazda3

Witam was wszystkich
Mam takie pytanie, nie wiem czy juz ono pojawilo sie dopiero zaczynam czytac ten watek, wiec jeszcze do tego nie doszlam, a zalezy mi na tej odpowiedzi, a wiec jestem na diecie nielaczenia czyli wegle i bialka osobno, 2 godz przerwy po ww przed bialkiem i 4-5 godz po bialkach przed ww (zazwyczaj 2 pierwsze posilki to ww a nastepne 2-3 to bialko)i co w tej sytuacji mam jesc przed i po aerobami?? dodam, ze cwicze w domu skakanka(najczesciej), steper, hh 8abs, ramiona, nogi, tylek i cwicze jeszcze przed plytka. oczywiscie chce spalic tluszczyk. Prosze doradzcie mi co mam jesc kiedy przed i po w takiej sytuacji? Z gory dziekuje za odpowiedzi

Przy takich średnio intensywnych cwiczeniach dostarczałabym po prostu łatwoprzyswajalnego białka przed i po... ewentualnie przed trochę węgli z niskim IG.

[mavika]

Napisane przez enaria

Dla porównania:
na 100g
Cytryna
B: 0,8 T: 0,3 W: 9,5
Grejpfrut
B: 0,6 T: 0,2 W: 9,8

Jeśli chcesz spalac tłuszcz w czasie areobów nie powinnaś dostarczac węgli zwłaszcza pochodzących z owoców w czasie ich wykonywania.

---------- Dopisano o 22:15 ---------- Poprzedni post napisano o 22:12 ----------



Przy takich średnio intensywnych cwiczeniach dostarczałabym po prostu łatwoprzyswajalnego białka przed i po... ewentualnie przed trochę węgli z niskim IG.

ok ale to na 100g swiezego owocu z miazszem a ile tych wegli moze byc w wodzie z cytryna? Niech doda 100ml soku na cala butelke wody to bedzie zaledwie 6g wegli to duzo? (Pytam bo nie wiem, nie atakuje zeby nie bylo )

[malagwiazda3]

enaria dzieki za odpowiedz

A mam jeszcze jedna prosbe, czy moglybyscie tak mniej wiecej napisac mi, podac przyklad takiego posilku przed i po treningowego, jeszcze nie orientuje sie w tym. Z gory wam dziekuje i przepraszam jezeli to glupia prosba nie do spelnienia, ale mam nadzieje, ze pomozecie

[orzeszek01]

po: ryz brazowy,indyk,warzywa

[enaria]

Napisane przez mavika

ok ale to na 100g swiezego owocu z miazszem a ile tych wegli moze byc w wodzie z cytryna? Niech doda 100ml soku na cala butelke wody to bedzie zaledwie 6g wegli to duzo? (Pytam bo nie wiem, nie atakuje zeby nie bylo )

Nie odbieram tego jako atak.
Zgadza się jest to około 6 g w soku z cytryny, niedużo, ale zasada jest taka iż nie spożywa się w czasie areobów węgli jeśli chcesz skupić się na spalaniu tkanki tłuszczowej.
Na początku organizm czerpie energię z glikogenu (zapas węglowodanów) później tzn. po jakiś 20-30 minutach (zależy od wytrenowania) właśnie z tłuszczu i rozpadu białek (niestety)... jeśli dostarczasz węgli podczas areobów natychmiastowo zmienia się źródło energii gdyż jest to "łatwiejsza" energia dla organizmu.

---------- Dopisano o 09:44 ---------- Poprzedni post napisano o 09:34 ----------

Napisane przez malagwiazda3

enaria dzieki za odpowiedz

A mam jeszcze jedna prosbe, czy moglybyscie tak mniej wiecej napisac mi, podac przyklad takiego posilku przed i po treningowego, jeszcze nie orientuje sie w tym. Z gory wam dziekuje i przepraszam jezeli to glupia prosba nie do spelnienia, ale mam nadzieje, ze pomozecie

Jeśli prześledzisz ten wątek znajdziesz mnóstwo przykładów posiłków. Z niektórych możesz po prostu wyrzucić węgle.
Np. przed:
źródło węgli o niskim IG: ryż brązowy
źródło białka: kurczak
dorzucasz jakiś warzywek i gotowy posiłek przetreningowy
albo:
źródło węgli: płatki owsiane
źródło białka: jedno jajo plus białko drugiego jajka
i robisz placuszki owsiane... gdzieś wcześniej podawałam przepis... roztrzepujesz białka moczysz w nich płatki jakieś 10 minut, ja do tego dodaję zgnieconych brokuł (wcześniej ugotowanych na parze) i np. pociętej szynki z indyka lub innej drobiowej wędliny (też źródło białka), mieszam wszystko, trochę pieprzu, i na teflon bez tłuszczu pod przykryciem na małym ogniu z jednej i drugiej strony...
Ja jem z odrobiną ketchupu... choć nie powinno się
Po:
źródło białka: jajecznica z samych białek na teflonie (bez tłuszczu), ewentualnie jedno całe jajko może być, lub omlet lub co tam przyjdzie do głowy...

[malaga777]

[QUOTE=enaria;15306525]Nie odbieram tego jako atak.
Zgadza się jest to około 6 g w soku z cytryny, niedużo, ale zasada jest taka iż nie spożywa się w czasie areobów węgli jeśli chcesz skupić się na spalaniu tkanki tłuszczowej.
Na początku organizm czerpie energię z glikogenu (zapas węglowodanów) później tzn. po jakiś 20-30 minutach (zależy od wytrenowania) właśnie z tłuszczu i rozpadu białek (niestety)... jeśli dostarczasz węgli podczas areobów natychmiastowo zmienia się źródło energii gdyż jest to "łatwiejsza" energia dla organizmu.

To jaj mam pytanko, czyli osoba bardziej wytrenowana zaczyna spalac tłuszcz szybciej czy odwrotnie, ta mniej wytrenowana?? A orientujecie się może ile tak pi raz oko glikogenu może pomieścić wątroba jednorazowo? Z góry dzięki i sory jeśli moje pytania wydadzą się śmieszne.

[malagwiazda3]

enaria jeszcze raz dziekuje za odpowiedz, doczytalam jeszcze co nie co, wiec mysle, ze powinnam dac sobie rade

[Licja20]

śledzia w galarecie

[enaria]

[QUOTE=malaga777;15308271]

Napisane przez enaria

Nie odbieram tego jako atak.
Zgadza się jest to około 6 g w soku z cytryny, niedużo, ale zasada jest taka iż nie spożywa się w czasie areobów węgli jeśli chcesz skupić się na spalaniu tkanki tłuszczowej.
Na początku organizm czerpie energię z glikogenu (zapas węglowodanów) później tzn. po jakiś 20-30 minutach (zależy od wytrenowania) właśnie z tłuszczu i rozpadu białek (niestety)... jeśli dostarczasz węgli podczas areobów natychmiastowo zmienia się źródło energii gdyż jest to "łatwiejsza" energia dla organizmu.

To jaj mam pytanko, czyli osoba bardziej wytrenowana zaczyna spalac tłuszcz szybciej czy odwrotnie, ta mniej wytrenowana?? A orientujecie się może ile tak pi raz oko glikogenu może pomieścić wątroba jednorazowo? Z góry dzięki i sory jeśli moje pytania wydadzą się śmieszne.

Osoba wytrenowana ma więcej glikogenu, więc zaczyna spalanie później. Trzeba areoby urozmaicać i zwiększać intensywność, organizm szybko się przyzwyczaja do tej formy aktywności.
Polecam również treningi interwałowe dla odmiany.
Glikogen znajduje się nie tylko w wątrobie ale także w mniejszzym stopniu w mięśniach, ilość u przeciętniego człowieka to około 300-350 g, ale ile źródeł tyle wersji.

---------- Dopisano o 09:25 ---------- Poprzedni post napisano o 09:22 ----------

Napisane przez malagwiazda3

enaria jeszcze raz dziekuje za odpowiedz, doczytalam jeszcze co nie co, wiec mysle, ze powinnam dac sobie rade

Nie ma za co
Poszperaj po necie, naprawdę jest dużo informacji.
Powodzenia... i obserwuj swój organizm ON sam Ci powie co potrzebuje

[malaga777]

[QUOTE=enaria;15327478]

Napisane przez malaga777

Osoba wytrenowana ma więcej glikogenu, więc zaczyna spalanie później. Trzeba areoby urozmaicać i zwiększać intensywność, organizm szybko się przyzwyczaja do tej formy aktywności.
Polecam również treningi interwałowe dla odmiany.
Glikogen znajduje się nie tylko w wątrobie ale także w mniejszzym stopniu w mięśniach, ilość u przeciętniego człowieka to około 300-350 g, ale ile źródeł tyle wersji.

---------- Dopisano o 09:25 ---------- Poprzedni post napisano o 09:22 ----------



Nie ma za co
Poszperaj po necie, naprawdę jest dużo informacji.
Powodzenia... i obserwuj swój organizm ON sam Ci powie co potrzebuje

Dzięki

[orzeszek01]

po: makaron razowy,indyk,warzywa

[mavika]

przed: makaron razowy z krewetkami w sosie pomidorowym z warzywami
po: salatka z piersi indyka z warzywami i jogurtem