Nasze codzienne jadłospisy, część X.

[carmen4400]

moje u/p...
śn. owsianka na 2 szklankach mleka 3,2 i 6 łyżek owsianych na słono(na słodko nie potrafie jej jeść, nie smakuje )
IIśn. kanapka z dwóch kromek razowca z masłem sałatą, krakowską i ogórkiem, mandarynka
ob. miska rosolu z makaronem, kilka marchewek i pietruszka gotowana w nim; gołabek z mięsem i ryżem w sosie pomidorowym, kilka łyżek jeszcze takiej duszonej kapusty w tym sosie; 5 ziemniaczków
jabłko, kawalek czeko migdalowej
sporo karmelu z puszki, kilka herbatników, czeko migdałowa, duużo orzechów włoskich, stałam i łuskalam; kajzerka zapiekana z masłem i czosnkiem
k: grahamka z masłem, krakowską i salatą, ser zółty na to i już pękam

dostanie mi się co?

[twinsy21]

Napisane przez kasiekasiek

co do obiadu, to mi też brakowało normalnego dania, ale niestety dziś się inaczej nie dało. nie lubię tak.

Waga ostatnio wzrosła o kilogram, ale to chyba normalne. Ilości tłuszczu nie zmniejszyłam. Zdarzało mi się ważyć mniej (chyba z półtora roku temu) a mimo wszystko okres był. A od tych ostatnich wakacji dziwnie się z nim dzieje. Już sama nie wiem czy z moją dietą jest coś nie tak, czy może to sprawy hormonalne. Ostatnio nawet zapisałam się do lekarza i tego samego dnia, kilka godzin później, dostałam okres. Chyba się przestraszył :P moje bmi może i jest niskie, ale zawsze było takie, czasem niższe i wszystko było okej. Ale zaczynam się martwić...

hehe:P No to my mamy bardzo podobnie. A BMI jakie masz? Nam endo powiedział, że to, żę kilka lat temu miałyśmy okres przy niższej nawet wadze, to nie znaczy, że teraz też tak będzie, jesteśmy coraz starsze, organizm ma inne wymagania:P Może spróbuj troszkę dotłuścić dietę? Jak dalej będzie coś nie tak, to do lekarza marsz! Chociaż my i tak byśmy już na twoim miejscu pogoniły:P Hormony zrobić i się dokłądnie przebadać

[kasiekasiek]

Napisane przez twinsy21

hehe:P No to my mamy bardzo podobnie. A BMI jakie masz? Nam endo powiedział, że to, żę kilka lat temu miałyśmy okres przy niższej nawet wadze, to nie znaczy, że teraz też tak będzie, jesteśmy coraz starsze, organizm ma inne wymagania:P Może spróbuj troszkę dotłuścić dietę? Jak dalej będzie coś nie tak, to do lekarza marsz! Chociaż my i tak byśmy już na twoim miejscu pogoniły:P Hormony zrobić i się dokłądnie przebadać

17,6. Badania robiłam nie tak dawno, ale tylko takie podstawowe + badania wątroby i wszystko było w jak najlepszym porządku, wręcz książkowo. A do lekarza i tak pójdę w przyszłym tyg. Diety niskotłuszczowej nie mam, ale może faktycznie coś jest na rzeczy. Dziękuję za wszystkie rady
Chyba trochę oftopowo nam wyszło. Przepraszam

[freakkiki]

Napisane przez twinsy21

Nasze U/P [ z naciskiem na P] zaspane [wstalysmy po 9;D]

przed sniadaniem;

jabłko uprażone z cynamonem + 3 ryżowe;p z kopiastymi łyżkami masłą orzechowego i miodu;D

śniadanie;

*kromka razowca z serem, masełkiem, sosem jogurtowym, jajcem i swiezymi warzywkami

*owsianka ; 7 łych owsianych, 4 garści ZB, po garścil cheerious, chockapic i BF, wkrojony banan, cynamon, mnóśtwo orzechów, rodzynki, wiórki, daktyle, migdały, jogurt naturalny.

po;

herbatniki + cappucino orzechowe.

II śniadanie;

* bułka serowa z ;

-masłem, plastrem szynki sojowej z oliwkami + sałata, pomidorki.
- plastrem zoltego sera, pomidorkami i papryką

* serek wiejski z jajkiem ugotowanym na twardo

obiad;

woreczek kaszy gryczanej + sos pieczarkowy + 1/2 opakowania warzyw na patelnię + 3 kotlety sojowe a'la mielone z pieczarkami.

podwieczorek ;

deser a'la tiramisu truskawkowe wlasnej roboty [ biszkopty, serek homo truskawkowy, gorzka starta czekolada, kakao]

tost z serem, pokrojonymi pieczarkami, kukurydzą, pomidorem i ketchupem

kolacja;

*jajecznica z 3 jaj + świerze warzywka
* miseczka ;ugotowanej fasoli z kukurydzą w sosie mieksykańskim [z puchy;D], pieczary, kukurydza, pomidory i papryka + duuuuuuuuużo przypraw [wyszlo z tego cos ala gulasz/zupa]
*bułka - 1/2 bez niczego [maczana w tym bulionie] a 1/2 z sosem jogurtowym, camembertem i oliwkami

po;

szklanka soku mandarynkowego jednodniowego + garść daktyli i garść migdałów

Dzis czujemy się tak jakbysmy non stop jadly;] ;p Zapewne dlatego ze pozno wstalysmy i przerwa meidzy jedzeniem jest trochę mniejsza

Cieszy nas fakt ze w koncu zaczynamy czuć głód Zapewne żołądek nam się rozciąga

wow ile jajek;O hmm, myslalam ze jestescie wegankami a tu wegr\etarianki?

[nuska111]

wczoraj:
R:
ś: dwie kromki razowca + trójkącik serka topionego light, trochę papryki
2 ś: dwie kromki razowca z serem żółtym i ogórkiem, jabłko
obiad: duuży talerz grzybowej, 6 łyżek czubatych ryżu brązowego gotowanego, kapusta pekińska z marchweką, 150gram piersi z kurczka gotowanej
podwieczorek: 2kiwi 1 malutka mandarynka
kolacja: 200 gram kefiru zmiksowanego z truskawkami + 2 łyżki otrąb

potem zielona herbata : )
proszę o ocenkę ( jestem tu pierwszy raz)

[ar22]

Napisane przez ar22

więc moje Uuuu:

śniadanko: (6:00): jogurt naturalny mały+ 2 garśći zdrowy zbłonnik+ 3 łyżki musli tropicalne+ 2 łyżki otrębów żytnich+ herbata czerwona

Śniadanko II: ( 10:00): bułka razowa posmarowana serkiem mójulubiony i przełożona plastrami pomidora+ jabłko+ zielona herbata

w między czasie jabłko

obiad: ( 14:30): talerz barszczu + udko z królika gotowane+ porcja surówki ze słoika domowej roboty - duża( kapusta biała, papryka, cebula, marchew, oliwa)

Podwieczorek: ( 17:30): jabłko + 2 mandarynki

Kolacja 19:30): serek wiejski lekki + dwie łyżki pestek słonecznika+ kromka razowca+ kawa zbożowa z mlekiem

20 min stepper

i???????ocenka będzie???:p rosi: a i takie głupkowate pytanie: jak rozpoznać taka PRAWDZIWA bułke razowa a nie karmelizowaną???ja kupuje taka ciemną bardzo...troche twardawą...u musiorskich....

podbijam???????:pr osi:

[twinsy21]

Napisane przez freakkiki

wow ile jajek;O hmm, myslalam ze jestescie wegankami a tu wegr\etarianki?

Weganki? Niee, niestety:P Chciałyśmy być, przez 3 miesiące nie jadłyśmy jajców, ani innych odzwierzęcych przetworów...ale złapała nas lekka anemia i musiałyśmy wrócić do laktoovowegetarianizmu

Pozdrawiamyy!

[viline1988]

R/U
Śniadanko: 4 łych płatków owsianych, łycha otrębów pszennych, 3 suszone daktyle, duże jabłko, kakao, cynamon na mleczku 2%
2Śniadanko: kromka razowca z 2 plasterkami szynki z kurczaka i pomidorkiem, twarożek domowy z 4 łyżeczkami słonecznika
Obiad: ryż brązowy 50g z potrawką z piersi kurczaka z pieczareczkami
Podwieczorek: omlet z 3 białek i jednego żółtka z 2 plasterkami szynki z kurczaka
30 min ćwiczeń na brzuch, 30 min ćwiczeń na ramiona i biust, 15 min skakanki
Kolacja: gotowana pierś z kurczaka, pomidorek ( wiem, że powinny być węgle ale to ostatni posiłek dość późno i nie chce pakować węgli na noc)

[ysska1991]

R:
Iśniadanie: bulka wieloziarnista ze słonecznikiem ze serkiem czosnkowym-Bieluch(ok.60g) pomidor, kawalek ogorka i lyzka koncentratu pomidorowego
IIśniadanie: jablko
Obiad: talerz zupy wielowarzywnej, kawalek makreli, jablko
Kolacja: 400ml maślanki z otrebami, duze pomarancze, kiwi, garsc rodzynek

[nuska111]

wczoraj:
R:
ś: dwie kromki razowca + trójkącik serka topionego light, trochę papryki
2 ś: dwie kromki razowca z serem żółtym i ogórkiem, jabłko
obiad: duuży talerz grzybowej, 6 łyżek czubatych ryżu brązowego gotowanego, kapusta pekińska z marchweką, 150gram piersi z kurczka gotowanej
podwieczorek: 2kiwi 1 malutka mandarynka
kolacja: 200 gram kefiru zmiksowanego z truskawkami + 2 łyżki otrąb

potem zielona herbata : )
proszę o ocenkę ( jestem tu pierwszy raz)

[nuska111]

dzisiaj:
R
śniadanie: owsianka: 5 łyżek płatków owsianych, 10 truskawek, łyżka rodzynek łyżka otrąb łyżka płatków kukurydzianych, cynamonem
2śn: 2 kromki razowego + troszke(mało) gotowanej piersi z kurczaka, sałata pekińska,
obiad: talerz pieczarkowej, 8 czubatych łyżek ryżu brązowego, 2 łyżki musu jabłkowego, cynamon i 50 gram chudego twarogu
podwieczorek: mała pomarańcza, 2 kiwi
kolacja: 2 kromki razowego z polędwicą sopocką+ papryla, ogórek, sałata
potem marchewka i pól szklanki soku pomidorowego

o ocenke prosze: )

[cerveza]

Napisane przez nuska111

dzisiaj:
R
śniadanie: owsianka: 5 łyżek płatków owsianych, 10 truskawek, łyżka rodzynek łyżka otrąb łyżka płatków kukurydzianych, cynamonem
ok. na mleku?

2śn: 2 kromki razowego + troszke(mało) gotowanej piersi z kurczaka, sałata pekińska,
ok

obiad: talerz pieczarkowej, 8 czubatych łyżek ryżu brązowego, 2 łyżki musu jabłkowego, cynamon i 50 gram chudego twarogu
twarogu mogłoby być więcej

podwieczorek: mała pomarańcza, 2 kiwi
tu nie ma białka. nie podoba mi się ten posiłek, trudno to nazwać posiłkiem

kolacja: 2 kromki razowego z polędwicą sopocką+ papryla, ogórek, sałata
potem marchewka i pól szklanki soku pomidorowego
na kolację raczej bym chleba nie dawała


o ocenke prosze: )

Postaraj się jeść wysokobiałkowe kolacje. pod koniec dnia lepiej ograniczać węglowodany

---------- Dopisano o 23:41 ---------- Poprzedni post napisano o 23:38 ----------

Napisane przez ysska1991

R:
Iśniadanie: bulka wieloziarnista ze słonecznikiem ze serkiem czosnkowym-Bieluch(ok.60g) pomidor, kawalek ogorka i lyzka koncentratu pomidorowego

trochę mało, tu bym dodała jabłko

IIśniadanie: jablko
to nie jest posiłek

Obiad: talerz zupy wielowarzywnej, kawalek makreli, jablko
zupa ma mało kalorii, ubogi trochę ten posiłek

Kolacja: 400ml maślanki z otrebami, duze pomarancze, kiwi, garsc rodzynek
ograniczyłabym owoce w drugiej części dnia.

jak na R to za dużo owoców. no i te posiłki niestety za małe. i czemu tylko 4?

---------- Dopisano o 23:43 ---------- Poprzedni post napisano o 23:41 ----------

Napisane przez viline1988

R/U
Śniadanko: 4 łych płatków owsianych, łycha otrębów pszennych, 3 suszone daktyle, duże jabłko, kakao, cynamon na mleczku 2%
2Śniadanko: kromka razowca z 2 plasterkami szynki z kurczaka i pomidorkiem, twarożek domowy z 4 łyżeczkami słonecznika
Obiad: ryż brązowy 50g z potrawką z piersi kurczaka z pieczareczkami
Podwieczorek: omlet z 3 białek i jednego żółtka z 2 plasterkami szynki z kurczaka
30 min ćwiczeń na brzuch, 30 min ćwiczeń na ramiona i biust, 15 min skakanki
Kolacja: gotowana pierś z kurczaka, pomidorek ( wiem, że powinny być węgle ale to ostatni posiłek dość późno i nie chce pakować węgli na noc)

ładnie. no może dodałabym jedną kromkę do drugiego śniadania, rano można sobie pozwolić na więcej węglowodanów

[_Novotna_]

ok to poprawiam moje wczorajsze:

przed: małą kromka z białym serkiem , kawa

śniadanie: grahamka ze swojską szynką,pomidorem, ogórkiem, sok jednodniowy marchewkowy, kawa

przegryzka: kiwi, zielona herbata

obiad: miska zupy brokułowo-ziemniaczanej z ziernami słonecznika, dwie godziny pozniej dwa naleśniki ze szpinakiem i serem, surówka z kiszonej kapusty. (tak się najadłam tym obiadem, że pozniejsze danio to tylko z łakomstwa)

przegryzka: danio waniliowe

kolacja: 2 kromki wasy wielozbożowej z żółtym serkiem, mała mieseczka owsianki na mlekuz kakao i miodem (kupiłam na śniadanie, ale tak mi sie chcialo, że musiałam zjeść), jeszcze kubek kakao (pół wody pół mleka, kakao prawdziwe decomoreno, łyżka cukru)


Niewiem czy to R czy U czy może P w każdym razie obyło się bez coli i słodyczy już 3 dzień

[ysska1991]

Napisane przez cerveza

jak na R to za dużo owoców. no i te posiłki niestety za małe. i czemu tylko 4?

Musze jesc owoce bo mam problemy z wyproznianiem, a poza tym bardzo lubie owocerobie tak ze na przemian jem raz kolacje bialkowa z warzywami a raz kefir-maslanke z owocami tak dla urozmacenia i dla dobra jelit. 4 posilki bo tak mi wychodzi godzinnie jem co 3-4 wiecej nie zmieszcze posilkow w ciagu dnia (chodze do szkoly)
dzieki za ocenke

[cerveza]

Napisane przez ysska1991

Musze jesc owoce bo mam problemy z wyproznianiem, a poza tym bardzo lubie owocerobie tak ze na przemian jem raz kolacje bialkowa z warzywami a raz kefir-maslanke z owocami tak dla urozmacenia i dla dobra jelit. 4 posilki bo tak mi wychodzi godzinnie jem co 3-4 wiecej nie zmieszcze posilkow w ciagu dnia (chodze do szkoly)
dzieki za ocenke

Na problemy z wypróżnianiem polecam owsiankę codziennie rano, jeśli lubisz to spróbuj, naprawdę działa. I koniecznie jedz coś jeszcze do tego drugiego śniadania, bo jabłko to za mało, to nawet nie jest 100 kcal. I pij dużo wody, bez tego wypróżnianie jest bardzo utrudnione.

[hania811]

Napisane przez ysska1991

R:
Iśniadanie: bulka wieloziarnista ze słonecznikiem ze serkiem czosnkowym-Bieluch(ok.60g) pomidor, kawalek ogorka i lyzka koncentratu pomidorowego serek powinnaś zjeść cały a nie tylko posmarowany po kanapce.
IIśniadanie: jablko to nie posiłek..tu powinno byc to co na kolację.
Obiad: talerz zupy wielowarzywnej, kawalek makreli, jablko jak ogromny talerz i 100g makreli to ok.
Kolacja: 400ml maślanki z otrebami, duze pomarancze, kiwi, garsc rodzynek powinno być białko np. chuda ryba, mięcho i warzywa. Nie jedź owoców na kolację

Za malo posiłków..za mało kalorii... za malo warzyw...za mało białka..generalnie wszystkiego za mało.

Napisane przez nuska111

dzisiaj:
R
śniadanie: owsianka: 5 łyżek płatków owsianych, 10 truskawek, łyżka rodzynek łyżka otrąb łyżka płatków kukurydzianych, cynamonem jak z serkiem lub jogurtem nat to bardzo OK
2śn: 2 kromki razowego + troszke(mało) gotowanej piersi z kurczaka, sałata pekińska, ..więcej warzyw, kuraka powinno być ze 100g a nie mało
obiad: talerz pieczarkowej, 8 czubatych łyżek ryżu brązowego, 2 łyżki musu jabłkowego, cynamon i 50 gram chudego twarogu wiecej twarogu
podwieczorek: mała pomarańcza, 2 kiwi + serek biały i orzechy
kolacja: 2 kromki razowego z polędwicą sopocką+ papryla, ogórek, sałata
potem marchewka i pól szklanki soku pomidorowego lepiej zrezygnować z pieczywa na kolację. Zrób z tego sąlatkę np.

o ocenke prosze: )

jw

[kiitty]

moje P (przytylam prawie 3kg i dzisiaj odzyskalam wreszcie okres)

śniadanie:
paluch serowy: kawałek z masełkiem czosnkowym i zółtym serem, kawałek z serkiem topionym i camembertem
gotowane jajko na miękko
herbata z sokiem malinowym

2śniadanie:
acticia kiwi-truskawka
banan, jabłko
ciastko -ekler

obiad:
łosoś z ziemniakami w sosie koperkowym
duużo gotowanej marchewki

podwieczorek:
budyń śmietankowy
garść (ok 20) migdałów
kawałek babki poznańskiej

kolacja:
rogal: kawałek z serkiem topionym i szynka drobiowa, kawałek z masłem czosnkowym i żółtym serem
serek wiejski 100g
herbata z sokiem malinowym

przekąska:
duuże jabłko
marchew
garść nerkowców .

[ysska1991]

Napisane przez cerveza

Na problemy z wypróżnianiem polecam owsiankę codziennie rano, jeśli lubisz to spróbuj, naprawdę działa. I koniecznie jedz coś jeszcze do tego drugiego śniadania, bo jabłko to za mało, to nawet nie jest 100 kcal. I pij dużo wody, bez tego wypróżnianie jest bardzo utrudnione.

owsianke jem co 2 dzien na sniadanie bo ile mozna;p a wode pije- z 750 ml dziennie plus kubly herbaty zielonej

[twinsy21]

Napisane przez kiitty

moje P (przytylam prawie 3kg i dzisiaj odzyskalam wreszcie okres)

śniadanie:
paluch serowy: kawałek z masełkiem czosnkowym i zółtym serem, kawałek z serkiem topionym i camembertem
gotowane jajko na miękko
herbata z sokiem malinowym

2śniadanie:
acticia kiwi-truskawka
banan, jabłko
ciastko -ekler

obiad:
łosoś z ziemniakami w sosie koperkowym
duużo gotowanej marchewki

podwieczorek:
budyń śmietankowy
garść (ok 20) migdałów
kawałek babki poznańskiej

kolacja:
rogal: kawałek z serkiem topionym i szynka drobiowa, kawałek z masłem czosnkowym i żółtym serem
serek wiejski 100g
herbata z sokiem malinowym

przekąska:
duuże jabłko
marchew
garść nerkowców .

Jeeeej! GRATULACJE Nawet nie wiesz jak sie cieszymy;D

A jedzonko fajnie-jak zwykle

My dzis stajemy na wage- 0.5 kg wiecej. Myslalysmy ze oszalejemy za szczecie, a tu sier okazalo,z e wage postawilysmy w zlym miejscu i zawyzala;D;/ ;p
Ale radoche mialysmy jak nic;D Trudno, jeszcze wzrosnie W każdym bądź razie się staramy

[santos]

Napisane przez ysska1991

owsianke jem co 2 dzien na sniadanie bo ile mozna;p a wode pije- z 750 ml dziennie plus kubly herbaty zielonej

No i masz odpowiedz. Wody pijesz za malo, 1.5 ltra to minimujm, a to, co wypijasz, natychmiast ci wysysa herbata. Zielona herbata, jak kazda zawierajaca kofeine - odwadnia

[twinsy21]

Dajemy menu i szykujemy się do wyjscia Jutro zjemy sobie jakies normalne sniadanie [typu bulka z twarogiem, itp] bo platki nam, bokiem wychodzą No i...zgrzeszylysmy znowe slodkosciami;p Zaczęło nas znów do nich ciagnac, wiec biegniemy po ciasto drozdzowe i zapas biszkoptów [coby sie czekoladą i drozdzowkami nie zapychac]

NASZE P ;

przed sniadaniem;

gruszka z jablkiem uprazone na patelnii z cynamonem , posypane wiórkami kokosowymi i migdałami.

śniadanie;

-kromka razowca z masłem orzechowym i miodem.
- owsianka ; [ to co zwykle;banan, owsiane, BF, cheerious, chockapic, dodatkowo magusie;D, ZB, bakalie; orzechy, migdaly, rodzyny, wiórki, daktyle, jog. naturalny wymieszany z jogobellą daktyle-śliwka ]
- pasek czeko z truskawkami + kostka aero;D:P [grzech nr1]

II śniadanie;

rogal francuski z nadzieniem serowym [grzech nr2;p] + 500 ml. soku marchewkowego jednodniowego (dziwne, ale okropnie nas napchał)

III śniadanie;D

bułka pszenna z masłem, plastrem sera,s ałatą, ogórkami + wiejski ze szczypiorkiem + miska gulaszu warzywnego [ pieczary, kukurydza, fasola, papryka, pomidory, masa przypraw]

obiad;

9 pierogów ruskich z jogurtem, polane lekko masełkiem. + jeszcze dojdalysmy tego gulaszu;D [ zostało i tak pół gara)]

przekąska po; orzechy i daktyle. + kakao na mleku 3,2 %

podwieczorku brak ze wzgl. na zajęcia;[

kolacja; jajecznica z 2.5 jaja z pieczarkami, szczypiorem i kukurydzą + 2 kromki chleba pszennego z;
-1 camembertem, masłem, pomidorkiem
-2 z plastrem sera, szynki sojowej, ogorkow i salaty.

po [ mamy okropna ochotę]!; budyn czekoladowy z garścią orzechów, garścią migdałów i rodzynek, posypany wiórkami kokosowymi. [ nie wazne ze w okolicy 22;p]

[ar22]

jedzonko na dziś...U????

sniadanko: 8;00: jogo naturalny + 3 garści zdrowy błonnik+ 3 lyżki musli tropicalne+ 2 lyżki otreb żytnich+ kawa zbożowa z mlekiem+ zielona herbatka


troche mentosów

sniadanko II: ( 11:30): bułka razowa cienko posmarowana białym serkiem + kilka plastrów pomidora+ jabłko+ czerwona herbata

wpadła zmutowana big mandarynka

obiad: ( 15:30): miseczka żurku+ pierś na parze z warzywami na patelnie( wszystko na parze)

po: kawa z duuuża ilościa mleka ala latte


podwieczorek: ( 17:00): jabłko + mandarynki

kolacja: (19:00): serek wiejski+ kromka razowca+ pomidor wkrojony do serka + 2 lyżki pestek słonecznika...

iiii?????jakieś podpowiedzi???sugestie??? ?:pr osi:

[freakkiki]

.U.

I owsianka: 6 łyżek płatków owsianych, 4 suszone śliwki, garść włoskich orzechów, starte jabłko, łyżeczka kakao, szklanka mleka 1,5%
II dwie kromki orkiszowego z masłem, serem żółtym i papryką, dwa jabłka: jedno ogromne, drugie troszeczke mniejsze;d pare gum takim malutkich ;d pare tic-taców, woda cytrynowa
pump it up
III zupa z łupanego groszku, 1/2 woreczka ryżu brązowego, pół opakowania mrożonych brokułów, potrawka z kurczaka, zielona herbata z kawałkami truskawek w jogurcie
IV pomarańcza, kromka chleba orkiszowego z powidłami i łyżką wieljskiego, woda
spacer 15 min
V sałatka: pekinka, wiejski, kawałek ogórka świeżego, sos słodki chilli, kromka orkiszowego z masłem i dwoma plastrami piersi z indyka, herbata zielona z kawałkami ananasa
wieczorem ćwiczenia.

[santos]

Napisane przez santos

No to jedziemy!

Moje U/P Dzis:

Sniadanie :

2 kromki razowego a la "fitness", nieco skrocone, bo im sie konce obeschly bidulkom.:
1 z jajkiem na twardo, 2 lyzeczkami quarka 0% i pomidorkiem
1/2 z niskoslodzonym dzemem z kasztanow + lyzeczka qyarka jw
1/2 z maslem z orzecha wloskiego

2x herbatka sow mei (biala)

Lunch:
sporo kawalkow pieczonego indyka (ok jak 1 cyc kurzy) + kubek gotowanego mixu (pol na pol mix zdrowych ryzow i drobna zielona fasolka, ktora jest prawie jak soczewica), 1/2 sredniej zielonej papryki

baton musli posklejane ziarna, tradycyjnie (140 kcal)

herbatka iron buddha

Podwieczorek:
200g quarka 0% + duzy pomidor + kawaleczek ogorka + szczypiorekk
4 x oat cake fine milled (35 kcal/kazdy)

herbatka oolong

Przed treningiem:
90g tunczyka
4x oat cake j/w

1h silowy (klata& tric pt "powrot do przeszlosci " czyli pompeczek)

Po treningu:
odzywka bialkowa (nawet smaczna bylahe he)
2 placeki owsiane /troche wieksze od dloni/ z owsianych, mleka i jajek z rodzynkami i odrobina sezamem&siemienia w srodku + kiwi + 2 lyzeczki dzemu z kasztanow jw

Pisze U/P poniewaz pakuje na mase. Nie wazylam sie przed, to i nie ma sensu wazyc sie teraz, bo nie wiem, ile kg przytylam, ale przytost miesni zauwazam wiec wypada napisac P jak Pakuje Na Mase


Prosze o ocenke ladnie

Nie obraze sie, jak sie ktos pokusi o ocenke powyzszego.

Dzisiaj

U/P

Sniadanie:
1/2 grejpfruta
duzo placek owsiany z rodzynkami, sezamem i siemieniem:
1/2 z niskoslodzonym dzemem z kasztana
1/2 z maslem z orzecha wloskiego

1/2 szklanki mleka


Lunch
6x nigiri z lososia
3 pralinki belgijskie



Podwieczorek:
1/2 kubka gotowanego mixu ryzow pol na pol z drobna zielona fasolka, jajko na twardo, papryka zielona


Przed treningiem:
3 plastry ananasa
suplement bialkowy

Trening aerobow (10 min truchtu, 25 minut w miare intensywnego orbiego i 10 min wioslowania. I tyle, bo mi biodro wzielo i siadlo :/ a mialam biegac znowu przez godzne ;( )

Obiad
kurczak na parze z marchewka, selerem naciowym (leciutenko tlustawe)
kubek bialego ryzu.

Pozniej: 4 sliwki suszone

To tyle.

[ysska1991]

Napisane przez santos

No i masz odpowiedz. Wody pijesz za malo, 1.5 ltra to minimujm, a to, co wypijasz, natychmiast ci wysysa herbata. Zielona herbata, jak kazda zawierajaca kofeine - odwadnia

Tylko ze jak wiadomo mamy zime a woda nie nalezy do napoji rozgrzewajacych, a biorac pod uwage fakt iz nie emanuję goracem woda ochladza moj organizm wiec ograniczam sie do 750ml
Zreszta gdyby patrzec na wszystko pod katem substancji szkodliwych okazaloby sie ze nie ma takiego pozywienia badz napoju ktory jest w 100% zdrowy... wkoncu na cos trzeba umrzec;]

[santos]

Napisane przez ysska1991

Tylko ze jak wiadomo mamy zime a woda nie nalezy do napoji rozgrzewajacych, a biorac pod uwage fakt iz nie emanuję goracem woda ochladza moj organizm wiec ograniczam sie do 750ml
Zreszta gdyby patrzec na wszystko pod katem substancji szkodliwych okazaloby sie ze nie ma takiego pozywienia badz napoju ktory jest w 100% zdrowy... wkoncu na cos trzeba umrzec;]

To pij ciepla. Ja tak robie, gotuje sobie. Jaki masz problem? Kto ci kaze pic prosto z lodowki butelkowana!

[Irish lady 28]

Uuu

1. płatki musli tropikalne,zalane mlekiem 0,5%,kanapka razowca z serem topionym,pomidorem,szynką ,cebulą
2. 120 g twarogu chudego + bułka z pestkami dyni
3. kubek fasolówki z mięsem,kabanos,zapiekanka na bułce z serem+pieczarki+keczup
4. jajko na twardo faszerowane pieczarkami i czosnkiem

ocenicie to????

[ysska1991]

Napisane przez santos

To pij ciepla. Ja tak robie, gotuje sobie. Jaki masz problem? Kto ci kaze pic prosto z lodowki butelkowana!

problemu nie mam, nie rozumiem dlaczego krzyczysz

[Asilos Magdalena]

dzisiejsza R/U:

I: owsianka na wodzie: 3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrębów, jabłko, 2 suszone śliwki, jabłko, kilka czipsów bananowych, pół szklanki maślanki straciatella.

II: 6 koreczków śledziowych, duża marchewa, 5 migdałów.

III: kromka razowca z sałatą i wędliną dorbiową, 2 naleśniki z mąki pełnoziarnistej z twarogiem i rodzynkami, polane serkiem homo naturalnym.

20 min. interwałów

IV: 3 placki owsiane, pół długiego ogórka.

V: 100g. twarogu chudego, pomidor.

[lovelykate]

Moje P (możecie wierzyć lub nie, ale ja na tym tyje... a metabolizm mam bardzo dobry)

ŚN: owsianka standardowo (3 łyżki na wodzie, pół jogurtu naturalnego, pół banana, 4 orzechy brazylijskie, garść musli, garść mieszanki studenckiej, cynamon)
OB: tortilla pełnoziarnista, posmarowana łyżką jogurtu naturalnego z wciśniętym czosnkiem, połowa pomidora, trochę pekińskiej, mięska drobiowego z piekarnika, ogórka zielonego
POD: twarożek domowy z piątnicy
KOL: bułka ciemna musli (60g) z masłem, plasterkiem drobiowej szynki, turkiem ziołowym, pomidorem i ogórkiem zapieczona w tosterze

Jeżeli tak ma wyglądać jadłospis na którym tyję, to już nie wiem co ja będę jadła na utrzymaniu...