Nasze codzienne jadłospisy, część X.

[ekstradyska]

Napisane przez lisnov

Mam parę pytań:
1. Gdzieś mi tu się przewinęło, że pieczywo powinno się ograniczyć do 1,2 grahamek dziennie. Rozumiem, że to oprócz złożonych węgli w obiedzie ? Np. w dwóch posiłkach można wykorzystać ciemne pieczywo byle nie na kolacje i do tego może być powiedzmy kasza gryczana na obiad ? Nie mówię o warzywach bo to wiem.
2. Dlaczego powinno się uważać na kukurydzę i zielony groszek z puszki ?
3. Czy warto pić mleko ? Jak często ?
4. Po co jeść jog. naturalny skoro to same węgle i właściwie niewiele wartości odżywczych a smak też nie za bardzo, przynajmniej dla mnie ?
5. Mam 120g orzechów laskowych. Na ile porcji je podzielić, tak żeby jedna była na dzień ? Na 3, 4 ?

wypowiem sie odnosnie jogurtu
naturalny ma ok 4 gram bialka na 100 gram, to nie sa same wegle, pozatym mozna kupić bez cukru...
po co jeśc - a wapń ? ( w serkach wiejskich i homo jest zdecydowanie mniej wapnia niz w jogurtach serze żółtym kefirach itp...) a organizm potrzebuje przecietnei 1000 g. wapnia dziennie (zmienia sie to u róznych osób) i niestety mało kto osiaga dziennie zapotrzebowanie..
oczywiscie pozana nabiałem wapn jest w migdałach czy niektórych warzywach/rybach , ale sa to niewielkie ilości i gorzej przyswajalne.

nie wiem tylko w końcu jak jest z mlekiem - czy ono dostarcza wapnia czy tez powoduje osteoporoze - tyle sprzecznych opinii i sama nie wiem komu wierzyć...

[Panna Mia]

Napisane przez eifersucht

Moja dzisiejsza i jutrzejsza R - proszę o ocenę

Śniadanie: serek homo z trzema łyżkami płatków owsianych
Obiad: kurczak z warzywami z patelni
Podwieczorek: 2 kromki chleba z pastą z tuńczyka ( pasta: puszka tuńczyka w sosie własnym, jajko, serek homo naturalny, cebula )
2 Podwieczorek: to samo co na pierwszy
Kolacja: makrela w galarecie
No i zjadłam 2 orzechy włoskie, ale nie wiem na ile mogę sobie pozwolić, bo to przecież aż 700kalorii w 100 gramach

Śniadanie: owsianka: szklanka mleka, 3 łyżki płatków, banan
2 Śniadanie: jajecznica ( 2 jajka i 3 żółtka, cebula ), kromka chleba
Obiad: kurczak w warzywami
Podwieczorek: Activia, pomarańcza
Kolacja: serek wiejski

Generalnie to mi te wszystkie kalkulatory zapotrzebowania wyliczają, że powinnam jeść ok 1300 -1400 kalorii i staram się tego trzymać.

pozmieniałabym kolejność tych posiłków..
I dzień - zamieniłabym śniadanie z podwieczorkiem (chleb ciemny ma sie rozumiec? bo bialy na redukcji out) - węgle od rana.. chyba najlepiej jakbyś zjadła Ś, P, P2, O, K - tym bardziej, że do obiadu nie dałaś węgli; orzechów jedz ile chcesz, są kaloryczne (przez zawartość tłuszczu) ale to samo dobro, mają full NNKT

II dzień - bardziej mi się podoba, troszkę mało, przydały by się do owsianki jakieś bakalie no i ten podwieczorek mógłby być trochę bardziej wartościowy, ale jest nieźle

no i nie licz kalorii, skup się raczej na tym, żeby w odpowiednich porach dnia spożywać dobrze skomponowane posiłki (czyli w skrócie węgle od rana, białko na wieczór, ogranicz tłuszcze zwierzęce za to ryby i orzechy- im więcej tym lepiej)

[viline1988]

Mój plan na dzisiejszeR/U
Śniadanie: placki owsiane ( 5 łych płatków owsianych, jajko. 4 plastry szynki z piersi kurczaka) kapka ketchupu
10-15 min rozgrzewki, 30 min ćwiczeń na brzuch i talię, 30 min ćwiczeń na biust i ramiona, skakanka 10-15 min
2Śniadanie:kostka gorzkiej czekolady, tuńczyk wsw z makaronem pełnoziarnistym
marszruta po sklepach
Obiad: 2naleśniki ( z mąki żytniej, jaja, mleka smażone na teflonie) z farszem z twarogu i uprażonego jabłuszka
Podwieczorek: sałatka z piersi kurczaka, papryki, kukurydzy i kapusty pekińskiej z łycha homogenizowanego
Kolacja: twarożek domowy z dwoma łychami sezamu i łyżeczką kakao

[Irish lady 28]

U

1. płatki musli,zalane mlekiem 0,5% (musli tropikalne)
2. jasna bułka z szynką,pomidorkiem,cebulą ,szczypiorkiem
3. 1/2 podwójnej kanapki z serem żółtym i majonezem
4. 2 lampki wina,kawałek pizzy wege
5. "bar sałatkowy"-w praktyce:2 ogromne różyczki brokuła,sałatka ziemniaczna(2 spore łyzki),polane to wszystko jogurtem i sosem czosnkowym,mała łyzeczka szatkowanego seleru

bardzo Was proszę o ocenkę...

[julijaa]

Napisane przez julijaa

Witam! ;*
Chciałabym zrzucić tak 3-4 kg i mieć db przemiane materii, bo cały czas waga mi skacze.
Moje R
Iś. 2 kromki chleba pełno. z tostera, 1- z polędwicą sop., 2- serek almette jog. na to pomidorek, jabłko + herbata czerwona

IIś. owsianka- 3 łyż.pł.owsianych, mleko 2% i 4 małe mandarynki + czerwona herbata

III obiad leczo jeden talerz(fasola, koncentrat pom.,cebula,troche oleju) jadłam bez kiełbasy i boczku + 2 kromki chleba pełno. szkl wody
potem trening 40 minut (uda,brzuch,pupa,rozciąga nie,biceps,triceps)

herbata czerwona
IV twarożek farmerski 175g z pomidorkiem

V omlet z 2 białek 1 żołtka, przyprawy oregano,bazylia,curry,czo snek
troche sałatki (pekinka,pomidor,sos z jog.nat.czosnek), 1 kromecka chleba pełno.
herbata czerwona


Jakieś sugestie ??? Wiem, za mało NNKT (brat zjadł moje orzcehy !!!!!)
BARDZO PROSZE O OCENE !

Na prawdę bardzo proszę o ocenę mojego jadłospisu
Nie wiem, czy db wszystko dobieram...

[kasia220112]

DZISIEJSZE U/P
śn: 2 łyżki płatków pszennych pełnoziarnistych, 2 łyżki ringów miodowych, łyżka otrębów pszennych, kilka rodzynek, bakalie (morela, daktyl,śliwka suszona, jabłko suszone - każdego po pół), kilka migdałów, 1/2 łyżeczki miodu, jogurt naturalny 150 g
2 śn:będzie: jabłko, pomarańcz
ob:będzie:zupa; 2,5 chochelki pieczarkowej zabilanej śmietaną i mlekiem z uduszonymi pieczarkami z cebulką na maśle, 3 łyżki makaronu, warzywka gotowane: 2 danie; 2 gałki ziemniaków z odrobiną masła, pierś z kurczaka obsmażona na oleju i podduszona na wodzie, ćwikła
pod:będzie: activia malinowa lub czereśniowa, łyżeczka otrąb, jabłko i mandarynka/lub/ activia z otrębami i drożdzówka z serem
kol: będzie:2 kromki słonecznikowego kwadratowego z margaryną, wędliną i warzywami + herbata owocowa z cukrem /lub/
2 kromki tego chleba z margaryną - 1 z serem żółtym i pomidorem, 2 z wędliną i warzywami + herbata /lub/
jajecznica z 1 lub 2 jajek bez masła, 1 lub 2 kromki chleba z margaryną i pomidorem + herbata.
po: ok 22/23 drożdżówka z serem/ lub/ jabłko

co lepeij zjeść przed spaniem jabłko czy drożdżówkę???
oceńcie!!! plis

[Black Cat]

Napisane przez Cristin@

Moje wczorajsze U:

ŚNIADANIE(10.30)
Jogurt naturalny z 2 garsciami musli, garscia rodzynek i wkrojonym kiwi. Herbata

(12.30)
Jabłko

OBIAD(16.00)
4 chochelki zupy pomidorowej z makaronem i marchewka (bardzo gesta)

KOLACJA(19.00)
2 kromki razowca kazda z masłem, plastrem sera zoltego, plastrem szynki drobiowej, pomidorkiem, ogorkiem. Sok malinowy (na cieplo).

ja na twoim miejscu darowałabym sobie kolacje.
przeciez o 16 jadlas obiad!


-.-'

---------- Dopisano o 11:28 ---------- Poprzedni post napisano o 11:20 ----------

Napisane przez kasia220112

DZISIEJSZE U/P
śn: 2 łyżki płatków pszennych pełnoziarnistych, 2 łyżki ringów miodowych, łyżka otrębów pszennych, kilka rodzynek, bakalie (morela, daktyl,śliwka suszona, jabłko suszone - każdego po pół), kilka migdałów, 1/2 łyżeczki miodu, jogurt naturalny 150 g

aha.
a całej śliwki/moreli/daktyla/jabłka - nie zjesz?
dlaczego?



2 śn:będzie: jabłko, pomarańcz


bardzo ładnie się zapchałaś.


ob:będzie:zupa; 2,5 chochelki pieczarkowej zabilanej śmietaną i mlekiem z uduszonymi pieczarkami z cebulką na maśle, 3 łyżki makaronu, warzywka gotowane: 2 danie; 2 gałki ziemniaków z odrobiną masła, pierś z kurczaka obsmażona na oleju i podduszona na wodzie, ćwikła

ujdzie.
ale znajac ciebie porcja pewnie była OGROMNA.

pod:będzie: activia malinowa lub czereśniowa, łyżeczka otrąb, jabłko i mandarynka/lub/ activia z otrębami i drożdzówka z serem

mhm, tak zjedz znowu jabłko i się nim zapchaj..

kol: będzie:2 kromki słonecznikowego kwadratowego z margaryną, wędliną i warzywami + herbata owocowa z cukrem /lub/
2 kromki tego chleba z margaryną - 1 z serem żółtym i pomidorem, 2 z wędliną i warzywami + herbata /lub/
jajecznica z 1 lub 2 jajek bez masła, 1 lub 2 kromki chleba z margaryną i pomidorem + herbata.


co ma znaczyć to "/" LUB?

rozumiem, że jajecznica z 3 jajek na maśle z pomidorami, i do tego 2 kromki razowego z maslem,wedliną, serem i warzywami itp. to bomba kaloryczna?

* aha i powiedz mi jak sie robi JAJECZNICĘ z JEDNEGO jajka?!


po: ok 22/23 drożdżówka z serem/ lub/ jabłko

co lepeij zjeść przed spaniem jabłko czy drożdżówkę???


wypij kakao na mleku 3,2%

oceńcie!!! plis

Hej, hej dziewczynki! Rośnie nam druga Christina!

[powered]

Napisane przez kasia220112

DZISIEJSZE U/P
śn: 2 łyżki płatków pszennych pełnoziarnistych, 2 łyżki ringów miodowych, łyżka otrębów pszennych, kilka rodzynek, bakalie (morela, daktyl,śliwka suszona, jabłko suszone - każdego po pół), kilka migdałów, 1/2 łyżeczki miodu, jogurt naturalny 150 g
2 śn:będzie: jabłko, pomarańcz
ob:będzie:zupa; 2,5 chochelki pieczarkowej zabilanej śmietaną i mlekiem z uduszonymi pieczarkami z cebulką na maśle, 3 łyżki makaronu, warzywka gotowane: 2 danie; 2 gałki ziemniaków z odrobiną masła, pierś z kurczaka obsmażona na oleju i podduszona na wodzie, ćwikła
pod:będzie: activia malinowa lub czereśniowa, łyżeczka otrąb, jabłko i mandarynka/lub/ activia z otrębami i drożdzówka z serem
kol: będzie:2 kromki słonecznikowego kwadratowego z margaryną, wędliną i warzywami + herbata owocowa z cukrem /lub/
2 kromki tego chleba z margaryną - 1 z serem żółtym i pomidorem, 2 z wędliną i warzywami + herbata /lub/
jajecznica z 1 lub 2 jajek bez masła, 1 lub 2 kromki chleba z margaryną i pomidorem + herbata.
po: ok 22/23 drożdżówka z serem/ lub/ jabłko

co lepeij zjeść przed spaniem jabłko czy drożdżówkę???
oceńcie!!! plis

nie uwazasz ze to duzo za malo jak na P?
i drozdzowke zdecydowanie!

a teraz ja
nie ruszam sie tyle na codzien,ale mpk sie rozwalilo przez mroz i musialam piszo pokonywac odleglosci.
P;
Śniadanie: fitella jabłkowo cynamonowa x 2 zalana podgrzanym mleczkiem tłustym
2 banany z piekarnika pieczone w skorce polane syropem klonowym
mleko z kawa (kubek mleka,lyzeczka kawy + miod)
grzesiek maxi kakaowy
2 śniadanie:
tortilla z kurczakiem, warzywami, serem zoltym, sosem czosnkowym i ketchupem
prawie litr soku multiwitamina - za ostra tortilla
pozniej; paczka orzeszkow nerkowca w miodzie
Obiad;
Ziemniaki z koperkiem polane sosem pieczeniowym, kawal cieleciny w tymze sosie, marchewka w kostke (zageszczana maka ziemniaczana)
deser; 3 paski milki z waflem jabłko duże potarkowane z cynamonem i na to sporo lodow milka
spacer ok godziny ale wolny raczej
Podwieczorek;
duża grahamka z masłem orzechowym i dzemem porzeczkowym
Danmleko czekoladowe, chyba z pol opakowania duzego rafaello
Kolacja;
Domowa zapiekanka z makaronu, szpinaku, sosu beszamelowego, zoltego sera polana ketchupem
kubas herbaty z sokiem malinowym

miska lodow milka i na to pokruszone jeszcze 2 paski czekolady milka ala 3 bit, tak na prawde pasek , a pasek zdjalam podczas kruszenia

[Black Cat]

Napisane przez Irish lady 28

U

1. płatki musli,zalane mlekiem 0,5% (musli tropikalne)
   już 10000x na NCJ była mowa o mleku , ekhm wodzie 0,5%
   
   Poza tym, ile w tym muesli było tak naprawde muesli? tzn orzechów, owoców, płatków? a ile cukru?
   Proponuje skomponować sobie własną mieszankę z większą iloscią NNKT.
2. jasna bułka z szynką,pomidorkiem,cebulą ,szczypiorkiem
   
   ta bułka była sucha, czy tylko mi się wydaje?
   
3. 1/2 podwójnej kanapki z serem żółtym i majonezem
   
   a warzywo....
4. 2 lampki wina,kawałek pizzy wege
   
   obiad?
5. "bar sałatkowy"-w praktyce:2 ogromne różyczki brokuła,sałatka ziemniaczna(2 spore łyzki),polane to wszystko jogurtem i sosem czosnkowym,mała łyzeczka szatkowanego seleru
   
   wiesz, GDYBYŚ wcześniej zjadła POŻYWNY obiad to taka kolacja mogłaby być + jakieś pieczywo.
   
   

bardzo Was proszę o ocenkę...

podsumuje to tak: " jadłospis w wbiegu"
popracuj nad konkretnymi posiłkami: głownie śniadaniem i obiadaem.
0 owocow i nnkt.

---------- Dopisano o 11:47 ---------- Poprzedni post napisano o 11:47 ----------

OT. 45 kg. a okresu nadal nie ma. Zabije sie chyba :/

---------- Dopisano o 11:49 ---------- Poprzedni post napisano o 11:47 ----------

Napisane przez powered

nie uwazasz ze to duzo za malo jak na P?
i drozdzowke zdecydowanie!

a teraz ja
nie ruszam sie tyle na codzien,ale mpk sie rozwalilo przez mroz i musialam piszo pokonywac odleglosci.
P;
Śniadanie: fitella jabłkowo cynamonowa x 2 zalana podgrzanym mleczkiem tłustym
2 banany z piekarnika pieczone w skorce polane syropem klonowym
mleko z kawa (kubek mleka,lyzeczka kawy + miod)
grzesiek maxi kakaowy
2 śniadanie:
tortilla z kurczakiem, warzywami, serem zoltym, sosem czosnkowym i ketchupem
prawie litr soku multiwitamina - za ostra tortilla
pozniej; paczka orzeszkow nerkowca w miodzie
Obiad;
Ziemniaki z koperkiem polane sosem pieczeniowym, kawal cieleciny w tymze sosie, marchewka w kostke (zageszczana maka ziemniaczana)
deser; 3 paski milki z waflem jabłko duże potarkowane z cynamonem i na to sporo lodow milka
spacer ok godziny ale wolny raczej
Podwieczorek;
duża grahamka z masłem orzechowym i dzemem porzeczkowym
Danmleko czekoladowe, chyba z pol opakowania duzego rafaello
Kolacja;
Domowa zapiekanka z makaronu, szpinaku, sosu beszamelowego, zoltego sera polana ketchupem
kubas herbaty z sokiem malinowym

miska lodow milka i na to pokruszone jeszcze 2 paski czekolady milka ala 3 bit, tak na prawde pasek , a pasek zdjalam podczas kruszenia

o! i bdb!

/zjadlas LODY w taki mróz?! jestes mistrzem!

[powered]

Napisane przez Black Cat

podsumuje to tak: " jadłospis w wbiegu"
popracuj nad konkretnymi posiłkami: głownie śniadaniem i obiadaem.
0 owocow i nnkt.

---------- Dopisano o 11:47 ---------- Poprzedni post napisano o 11:47 ----------

OT. 45 kg. a okresu nadal nie ma. Zabije sie chyba :/

---------- Dopisano o 11:49 ---------- Poprzedni post napisano o 11:47 ----------


o! i bdb!

/zjadlas LODY w taki mróz?! jestes mistrzem!

przeciez w domku mam cieplutko

piszez,ze 45 kg, a ile masz wrostu? bo ja pamietam ze dostalam okres kiedys chyba przy 58 kg dopiero ale mam ponad 170 cm wrostu

[Black Cat]

Napisane przez powered

przeciez w domku mam cieplutko

piszez,ze 45 kg, a ile masz wrostu? bo ja pamietam ze dostalam okres kiedys chyba przy 58 kg dopiero ale mam ponad 170 cm wrostu

162 chyba mam

[powered]

Napisane przez Black Cat

162 chyba mam

no to chyba za malo jeszcze wazysz
mi kiedys ginekolog powiedzial ze okres powraca ok bmi 20
ale wybierz sie moze do ginekologa

[twinsy21]

Nam endo powiedzial ze minimalna waga kobiety to 45-48 kg;] Tak by miec okres, stosunkowo do wzrostu rzecz jasna [bynajmniej naszego]

Black Cat- niedlugo dostaniesz, tlyko się nie stresuj, bo to nie pomaga

[kokos1990]

Moje U---->P

Iśn: owsianka ze szkl mleka 2%, 4 lyzki owsianych, lycha pestek dyni, garsc rodzynek, kawa z mlekiem i miodem (od dzis zamiast cukru miod; nauczylam mame jesc owsinake!
IIśn: dwie kromki razowego z maslem, poledwica drobiowa, pomidorem i szczypiorkiem, herbata truskawkowa
Ob: cos jak placek taki grzybek z 1 jaja, mleka, maki + fasola czerwona, ogorek konserwowy, szczypiorek, pietruszka, pomidor, 3 pieczarki, wedlina, ser zolty tak z plaster zmazony na masle i do tego keczup
D: kubek herbaty i princessa (ta z karmelem rozpuszczająca sie nad kubkiem -pycha)
Pod: miseczka budyniu z orzechami i rodzynkami
Kol: talerzyk salatki z pekinskiej, jajek, pieczarek,czerwonej fasoli, szczypiorku z majonezem, kromka razowego z maselkiem

Sama widze poprawe, chociaz lekka ale do przodu, wogole lepiej sie czuje na tym nie poprzestane codziennie bedzie wiecej

Prosze o ocenke

---------- Dopisano o 13:27 ---------- Poprzedni post napisano o 13:22 ----------

powered tez mam 170 wzrostu czyli jeszcze 7 kg....; jak ja tego dokonam... ja mam wizyte u ginekologa dopiero w lutym (takie kolejki); twinsy21 jak to sie liczy do wzrostu??

[lisnov]

Strasznie sie syta czuje po tych dwoch posilkach, nie przesadzilam ?
I - bułka razowa wieloziarnista z filetem wędzonym z indyka, czterema plasterkami pomidora i kukurydzą, jabłko, herbata czarna z trzema łyżeczkami syropu malinowego
II - pół razowej bułki wieloziarnistej z odrobiną naturalnego masła i z jajkiem na twardo, pół szklani zielonego groszku z puszki, 30g orzechów laskowych, szklanka kakao z mleka 0,5 %
III - planuje, jakas kasze, surowke i mieso do tego
IV - planuje dwie marchewki, 100 g serka wiejskiego i jedna kromke chleba pelnoziarnistego
Czy przekraczam 1500 kcal ?

[kiitty]

Napisane przez lisnov

Strasznie sie syta czuje po tych dwoch posilkach, nie przesadzilam ?
I - bułka razowa wieloziarnista z filetem wędzonym z indyka, czterema plasterkami pomidora i kukurydzą, jabłko, herbata czarna z trzema łyżeczkami syropu malinowego
II - pół razowej bułki wieloziarnistej z odrobiną naturalnego masła i z jajkiem na twardo, pół szklani zielonego groszku z puszki, 30g orzechów laskowych, szklanka kakao z mleka 0,5 %
III - planuje, jakas kasze, surowke i mieso do tego
IV - planuje dwie marchewki, 100 g serka wiejskiego i jedna kromke chleba pelnoziarnistego
Czy przekraczam 1500 kcal ?

według mnie jest mniej niż 1500 kcal. i rozumiem, że to jest R tak?

[twinsy21]

Hm...kokos, nie wiemy jak to się liczy::P Ale przy tych 45,5 kg, będziemy miały bmi prawie 17, czyli lepioej niż 15 z hakiem:P Każdy ma inny organizm, i to on sam zadecyduje ile musisz mieć na +kg by sie okres pojawił
A wizytę faktycznie masz późno

[ar22]

wiec mam nadzieje ze chociaż UUUU:
sniadanko (6:00): jogo naturalny + zdrowy błonnik+ 3 lyz frutiny+ 2 łyżki otrąb+ kakao na mleku + herbata czerwona

wyjscie do szkoły ...mroooozzzz...masakra! egzamin... mamba malinowa

sniadanko( 11:00): srednia bułka razowa posmarowana białym serkiem z plastrem pomidora+ jabłko+ kawa z mlekiem ala latte

duuuzo herbaty zielonej

po powrocie do domu stepper 20 min

obiad: ( 14:30): duza miska zupy ogórkowej z mieskiem z kurczaka posypana garścia grzanek

podwieczorek: ( ok 17:00): jabłko + pół pomarancza+ kawa ala latte

stepper 30 min
100 brzuszków

kolacja 19:00): serek wiejski+ ziarna słonecznika+ wkrojone pół pomidora+ 2 kromki razowca+ herbata biała z mandarynka


iii???? jakas ocenka????: prosi:

[moooniaaaa]

Napisane przez ar22

wiec mam nadzieje ze chociaż UUUU:
sniadanko (6:00): jogo naturalny + zdrowy błonnik+ 3 lyz frutiny+ 2 łyżki otrąb+ kakao na mleku + herbata czerwona
Śniadanie nawet na R za skromne
wyjscie do szkoły ...mroooozzzz...masakra! egzamin... mamba malinowa

sniadanko( 11:00): srednia bułka razowa posmarowana białym serkiem z plastrem pomidora+ jabłko+ kawa z mlekiem ala latte
Trzeba było dorzucić wędlinę, zjeść całego pomidora. Ale to i tak byłoby dobre drugie śniadanie,gdyby pierwsze było normalne. W tym przypadku tak nie jest.
duuuzo herbaty zielonej

po powrocie do domu stepper 20 min

obiad: ( 14:30): duza miska zupy ogórkowej z mieskiem z kurczaka posypana garścia grzanek
Ile tego mięsa było? Było chociaż np.:całe udko? Gdzie ziemniaki, ryż,makaron,kasza,warzywa ?
podwieczorek: ( ok 17:00): jabłko + pół pomarancza+ kawa ala latte
Nie widzę tu posiłku. Dlaczego pół pomarańczy,a nie cała?
stepper 30 min
100 brzuszków

kolacja 19:00): serek wiejski+ ziarna słonecznika+ wkrojone pół pomidora+ 2 kromki razowca+ herbata biała z mandarynka
Super kolacja!

iii???? jakas ocenka????: prosi:

Baaardzo skromne R. Do U to to nawet w 1/10 nie podobne. Weź się dziewczyno za siebie bo marnie skończysz.

[_Novotna_]

Hej dziewuszki

Moje dzisiejsze U (ale wieczorem wybieram się w gości do koleżanki, nie będę piła alkoholu ale na pewno skusze sie na jakies smakołyki)

9.30 danio truskawkowe, kromka razowca, herbata owocowa (naprawde rano wiecej nie wcisne)

12.00 duża bułka z ziarnami, posmarowana majonezem, na to jajko na twardo (w sumie 2 szt) i pomidor, butelka 250ml soku marvit jednodniowego pomaranczowego

15.00 tortilla pszenna a w niej kawałeczki kurczaka smażonego, sałata lodowa, pomidor, czerwona cebula, majonez i ketchup - własnej roboty, pycha herbata malinowa z cukrem

planuje jescze o 18.00 miche zupy 'a la gulaszowej' na karkówce, z pokrojonymi w kostke warzywami, z fasolą czerwoną, ziemniaczkami itp.

no a o 21. w gości do wspomnianej koleżanki to się dopiero objem

[lisnov]

Napisane przez kiitty

według mnie jest mniej niż 1500 kcal. i rozumiem, że to jest R tak?

Tak R. Dzieki za odpowiedz. Dopiero sie ucze jak komponowac posilki.

[_Novotna_]

Aha a jeszcze chciałam Was spyać o masło orzechowe, wczoraj kupiłam słoik, bardzo mi smakuje (test "łyżeczkowy"), ale niewiem jak i ile jeść żeby było zdrowo
Do kanapki? do serka? jak robicie?

[twinsy21]

Napisane przez ar22

wiec mam nadzieje ze chociaż UUUU:
sniadanko (6:00): jogo naturalny + zdrowy błonnik+ 3 lyz frutiny+ 2 łyżki otrąb+ kakao na mleku + herbata czerwona

wyjscie do szkoły ...mroooozzzz...masakra! egzamin... mamba malinowa

sniadanko( 11:00): srednia bułka razowa posmarowana białym serkiem z plastrem pomidora+ jabłko+ kawa z mlekiem ala latte

duuuzo herbaty zielonej

po powrocie do domu stepper 20 min

obiad: ( 14:30): duza miska zupy ogórkowej z mieskiem z kurczaka posypana garścia grzanek

podwieczorek: ( ok 17:00): jabłko + pół pomarancza+ kawa ala latte

stepper 30 min
100 brzuszków

kolacja 19:00): serek wiejski+ ziarna słonecznika+ wkrojone pół pomidora+ 2 kromki razowca+ herbata biała z mandarynka


iii???? jakas ocenka????: prosi:

co i? Nic nie zmieniasz, dzien w dzien umeiszczasz prawie tkaie samo menu i pytasz sie czy dobrze;/ Masz nadzieje ze U to zacznij jesz;/

Wykanczasz sie na wlasne zyczenie. po jakeigo cwiczysz jedzac jak kot naplakal?? Chcesz sie wyglodzic specjalnie i czekasz az Ci ktos klaskac będzie? Dajs pokój i wez sie w garsc, albo nieumieszczaj tego czegos;/ Przypominasz nam Cristin [ czy jak jem tam] i m-m-m.
Jedyne co w maire to kolacja... a i tak chleb bez niczego;/

---------- Dopisano o 15:03 ---------- Poprzedni post napisano o 15:00 ----------

Napisane przez _Novotna_

Aha a jeszcze chciałam Was spyać o masło orzechowe, wczoraj kupiłam słoik, bardzo mi smakuje (test "łyżeczkowy"), ale niewiem jak i ile jeść żeby było zdrowo
Do kanapki? do serka? jak robicie?

Maslo orzechowe mozesz sobie do twarogu dorzucac, na kanapki, ciasto drozdzowe, chalke, itp. Dla ans najlepiej pasuje wlasnie do trwarogu, wafi ryżowych [!] i ciasta drożdżowego
3-4 łyzki dziennie na pewno nie zaszkodzą

[1986rybka]

R

I: bułka fitness (ciekawe ile w tym prawdy.. --')ciemna z ziarnami słonecznika, pół opakowania serka naturalnego Białuty, mandarynka, małe winogrona (ok 15 sztuk)
II: 1 parówka cielęca (nie mogłam się powstrzymać jak ją zobaczyłam w lodówce.. )
III: zupa śmieciówka (skład: marchewka, groszek, ziemniaki, kurczak)
IV: (w planach) resztka sałatki z wczoraj (skład: czerwona, biała fasola, śladowe ilości kukurydzy, kiełki soi)
V: (w planach) serek wiejski z ogórkiem

Prośba o ocenę i podpowiedzi
(hmm tak jak teraz na to patrzę, to muszę gdzieś jakieś muesli i parę orzechów przemycić )

[_Angie]

moje dziesiejsze U w trakcie realizacji

1. owsianka: kubek płatków jaglanych+ kaszka orkiszowa (3/4 łychy na szklanke mleka, gęęęssstaaa)+jabłko+banan + cynamon, kardamon, imbir

2. jogurt naturalny 400g + hmmm z 4/5 solidnych garści zdrowego błonnika + 2 jabłka

3.Pucha tuńczyna wsw+pół szklanki otrębów+ papryka+szczypiorek+1,5 pomidora+ 4 rzodkiewki

4. 2 kromy razowca z roladą z kuraka (tak myślałam nad jajkami, ale w sumie to nie jadłam dzisiaj mięcha jako takiego) + dużo, dużo warzywek

5. 150g twarogu + 5/6 łych jogo nat + pół szklanki nasion słonecznika (orzechy się skończyły - może uda mi się jeszcze zakupiuć) + cynamon, kawa inka

I jak to wygląda?
uśmiecham się o ocenki

[kasiekasiek]

Napisane przez twinsy21

Maslo orzechowe mozesz sobie do twarogu dorzucac, na kanapki, ciasto drozdzowe, chalke, itp. Dla ans najlepiej pasuje wlasnie do trwarogu, wafi ryżowych [!] i ciasta drożdżowego
3-4 łyzki dziennie na pewno nie zaszkodzą

tylko jak poprzestać na tych 3-4 łyżkach, hm? Przecież ono jest takie pyszne

A żeby nie było oftopa, to:

Moje dzisiejsze U:

I Śn.: dwie kromki razowca z masłem, pasztetem podlaskim i ogórkiem kiszonym, wielki kubek herbaty i trzy kostki czekolady mlecznej.

II Śn.: dwie kromki żytniego razowego z masłem, pekińską, 3 plastrami szynki konserwowej, kawałkiem czerwonej papryki, ogórkiem konserwowym, plastrem sera żółtego.

Obiad: kotlet z piersi kurczaka smażony w panierce, gotowane ziemniaki + dużo surówki (pekińska, ok. połowa czerwonej papryki, kilka łyżek kukurydzy z puszki, łyżka śmietany 12%, sól -wyszła całkiem spora miseczka tej surówki i zjadłam wszystko sama :P )
Deser: dwie kostki czekolady mlecznej

świeżo łuskane orzechy włoskie (chyba się uzależniłam)

Podw.: pokrojone: pomarańcza, jabłko, banan, suszone morele, kiwi, posypane odrobiną cukru i zalane jogurtem nat.

Kolacja: twaróg półtłusty ze szczypiorkiem i papryką czerwoną i odrobiną jogurtu nat., kromka razowca z masłem.

Bardzo proszę o ocenę

[moooniaaaa]

Rzućcie okiem bo nie wiem czy ok. Nie wiem ile zjeść posiłków,wstałam późno i śniadanie zjadłam dopiero ok.12:00 przez to wszystko się pokomplikowało. Jakiś taki średni chyba ten mój dzisiejszy jadłospis?

RRRR
Śn: 2 gotowane jajka, łyżeczka majonezu niskotł., dwie kromki razowca (pyszny,jeszcze ciepły,chrupiący prosto z piekarni)

W międzyczasie: 3 orzechy włoskie, duży kubas herbaty z cytryną i łyżeczką miodu.

O: Rosół gotowany na cycku kurzym. Pół porcji brązowego ryżu.

P: kromka razowca z szynką i 1/3 papryki.

K: placki owsiane: 1jajo, szczypta mąki i cynamonu,smażone bez tł. + starkowane jabłko posypane cynamonem.

[_Novotna_]

Napisane przez twinsy21

Maslo orzechowe mozesz sobie do twarogu dorzucac, na kanapki, ciasto drozdzowe, chalke, itp. Dla ans najlepiej pasuje wlasnie do trwarogu, wafi ryżowych [!] i ciasta drożdżowego
3-4 łyzki dziennie na pewno nie zaszkodzą

Ale np. do kanapek to ma zastąpić zwykłe masełko czy raczej tak jak jemy np. nutelke troszke grubiej posmarowane
A gdzies czytałam że ktos je kanapki z masłem orzechowym i z dżemem JJutro na pewno spróbuje!

---------- Dopisano o 15:58 ---------- Poprzedni post napisano o 15:54 ----------

Napisane przez moooniaaaa

Rzućcie okiem bo nie wiem czy ok. Nie wiem ile zjeść posiłków,wstałam późno i śniadanie zjadłam dopiero ok.12:00 przez to wszystko się pokomplikowało. Jakiś taki średni chyba ten mój dzisiejszy jadłospis?

RRRR
Śn: 2 gotowane jajka, łyżeczka majonezu niskotł., dwie kromki razowca (pyszny,jeszcze ciepły,chrupiący prosto z piekarni)

W międzyczasie: 3 orzechy włoskie, duży kubas herbaty z cytryną i łyżeczką miodu.

O: Rosół gotowany na cycku kurzym. Pół porcji brązowego ryżu.

P: kromka razowca z szynką i 1/3 papryki.

K: placki owsiane: 1jajo, szczypta mąki i cynamonu,smażone bez tł. + starkowane jabłko posypane cynamonem.

Wydaje mi się że to baaardzo mało

[kiitty]

U/P (waga coś stoi .. )

śniadanie: duuża buła z ziarnami; pół z pastą z łososia, drugie pół z serkiem topionym Hochland Cheddar i pokrojoną rzodkiewką
serek wiejski 200g z wkrojonym szczypiorkiem
herbata z sokiem malinowym
po śniadaniu: skrzyp+pokrzywa .. (włosy mi lecą dosłownie garściami ostatnio)

2śniadanie: kawał ciasta drożdżowego z kruszonką i cukrem pudrem
2 kruche ciacha z marmoladą; banan
kakao

obiad: łosoś zapiekany z ziemniaczkami w sosie koperkowym+ gotowana marchewka
szklanka soku pomarańczowego

deser: 4 kostki Schogetten trilogia

podwieczorek: budyń czekoladowy z bitą śmietaną; garść migdałów; jabłko

kolacja: bułka z ziarnami; pół z masełkiem czosnkowym i żółtym serem; drugie pół z pasztetem
2 jajka gotowane na miękko
herbata z sokiem malinowym

po: jabłko; garść nerkowców

[twinsy21]

Kasiekasiek. My podalysmy tak na oko rozsądną porcję, bo my ngidy na tylko tylu łyżkach nie konczymy;D Jak mamy faze to 3/4 sloika potrafimy zjesc;p. Tak jak z nutellą

Novotna- moze byc pyszne z dżemem;D Trzeba wypróbować.
My jemy z miodem i kochamy ponad życie