Nasze codzienne jadłospisy, część X.

[Wioletta28]

Witam kobietki!
Czy moge sie do was przylaczyc? U mnie z waga tragedia i nie wiem jak sie wziac za odchudzanie i pomyslalam, ze bede sugerowac sie podawanymi tutaj jadlospisami. Ale na poczatku chcialabym was bardzo prosic o pomoc w ocenie tych moich wysilkow. Moja dzisiajesza REDUKCJA:
SNiadanie: Ser feta (1/4 opakowania) z pomidorami i cebulką, przyprawiona ziołami, solą i pieprzem i oliwa z oliwek, kawa, plus pol domowej galaretki do kawy (wiem galaretka -wpadka, ale od dzisiaj juz zero slodyczy
II sniadanie: 1,5 pomidora z oliwa z oliwek i ziolmi, jeden kabanos drobiowy, jajko na miekko i dwie cieniutkie kromeczki grahama.
Obiad:Pol miseczki rosolu z pol lyzki makaronu, Kasza jaglana: dwie lyzki z burakami i ryba smażona w panierce.
Kolacja: Puszka tunczyka z cebula i lyzeczka majonezu plus pol ogorka zielonego.
Moze byc, czy cos zle?

[pyskatka89]

Moje wczorajsze pożegnalne P.

Śn. 3 grzanki z bułki pszennej z masłem, jedna z wędliną, żółtym serem, ananasem i ketchupem; druga z serkiem wiejskim, ogórkiem świeżym i solą; trzecia z serkiem wiejskim i miodem; marchewka do pochrupania i herbata z cytryną
40 min łażenia po giełdzie z ciuchami ;p
2h później - Obiad: spora porcja zapiekanki z mielonego mięsa z cebulą, ziemniakami, żółtym serem, zalanej śmietaną 18% i mocno zapieczonej; surówka z marchewki i jabłka
D: pasek czekolady pistacjowej, herbata miętowa
Pod: 4 naleśniki pół na pół z mąki pszennej i razowej - dwa z serkiem homo naturalnym zmieszanym z miodem i migdałami; jeden z tartym jabłkiem z cynamonem i sokiem z cytryny, jeden z powidłami śliwkowymi; kakao z miodem na mleku 2%
ok 40 min spaceru, wreszcie w adidasach, a nie w uciążliwych kozakach
II Pod: hamburger by teściowa - bułka sojowa z panierowaną z otrębach i płatach owsianych piersią z kurczaka, żółtym serem, pomidorem, ogórkiem konserwowym, sosem czosnkowym i ketchupem, spora porcja surówki ze słoika (domowej z ogórka konserwowego, papryki konserwowej, marchewki i czegoś tam jeszcze); herbata zielona
Kol: 2 jajka na półtwardo z łyżeczką majonezu i szczypiorkiem, duża kromka razowca z masłem, sałatą, wędlina drobiową i papryką żółtą;
2 kostki czekolady z migdałami i kostka gorzkiej z orzechami

chyba wszystko, choć wczoraj miałam strasznie zamotany dzień.
to mój ostatni jadłospis tutaj na jakiś czas
oceni ktoś ?

[airwaves]

Napisane przez pyskatka89

Moje wczorajsze pożegnalne P.

Śn. 3 grzanki z bułki pszennej z masłem, jedna z wędliną, żółtym serem, ananasem i ketchupem; druga z serkiem wiejskim, ogórkiem świeżym i solą; trzecia z serkiem wiejskim i miodem; marchewka do pochrupania i herbata z cytryną
40 min łażenia po giełdzie z ciuchami ;p
2h później - Obiad: spora porcja zapiekanki z mielonego mięsa z cebulą, ziemniakami, żółtym serem, zalanej śmietaną 18% i mocno zapieczonej; surówka z marchewki i jabłka
D: pasek czekolady pistacjowej, herbata miętowa
Pod: 4 naleśniki pół na pół z mąki pszennej i razowej - dwa z serkiem homo naturalnym zmieszanym z miodem i migdałami; jeden z tartym jabłkiem z cynamonem i sokiem z cytryny, jeden z powidłami śliwkowymi; kakao z miodem na mleku 2%
ok 40 min spaceru, wreszcie w adidasach, a nie w uciążliwych kozakach
II Pod: hamburger by teściowa - bułka sojowa z panierowaną z otrębach i płatach owsianych piersią z kurczaka, żółtym serem, pomidorem, ogórkiem konserwowym, sosem czosnkowym i ketchupem, spora porcja surówki ze słoika (domowej z ogórka konserwowego, papryki konserwowej, marchewki i czegoś tam jeszcze); herbata zielona
Kol: 2 jajka na półtwardo z łyżeczką majonezu i szczypiorkiem, duża kromka razowca z masłem, sałatą, wędlina drobiową i papryką żółtą;
2 kostki czekolady z migdałami i kostka gorzkiej z orzechami

chyba wszystko, choć wczoraj miałam strasznie zamotany dzień.
to mój ostatni jadłospis tutaj na jakiś czas
oceni ktoś ?

ładnie i rozumiem,ze znikasz zeby troche odpoczac od wizazowej dietetyki?
troche dystansu tez jest potrzebne, 3 mam kciuki za Ciebie

[liquefy]

Dzisiejsze R:

śniadanie 9:30 (przedtreningowy jednoczesnie): omlet z 2 jaj z cynamonem, kawka

silowy ( ok 40 min)

potreningowy 12:30: pol szklanki kaszy gryczanej (po ugotowaniu), puszka tunczyka wsw z bazylia i melisa
obiad 16:00: salatka z piersi gotowanej kurczaka+warzywa
przekąska ok 18:00: garsc orzechow wloskich
kolacja ok 20:00: serek wiejski


oceni ktos?

[mikusia1302]

Moje dzisiejsze R :

śniadanie: musli fitella tropkialne + activia naturalna, kawa z mlekiem i cukrem
obiad: tost z bułki dyniowej z serem feta i 2 plastrami szynki wieprzowej, na to pomidorek i papryka, polane keczupem i musztardą, duże jabłko
miska surówki z pekińskiej kapusty
kolacja: planuję wieśniaka z kromką razowca i warzywkami

i co myślicie?

[illegale]

Napisane przez mikusia1302

Moje dzisiejsze R :

śniadanie: musli fitella tropkialne + activia naturalna, kawa z mlekiem i cukrem
obiad: tost z bułki dyniowej z serem feta i 2 plastrami szynki wieprzowej, na to pomidorek i papryka, polane keczupem i musztardą, duże jabłko
miska surówki z pekińskiej kapusty
kolacja: planuję wieśniaka z kromką razowca i warzywkami

i co myślicie?

Ja tu nie jestem od oceniania, tylko uczenia się, ale wg mnie, stanowczo ZA MAŁO! Śniadanie - malutko, do tego jeszcze może jakaś kromka z serem, szynką, jakieś orzechy, bakalie?. Obiad- dla mnie to to jest 2 śniadanie, keczup i musztarda raczej nie wskazane, gdzie coś ciepłego?
Kolacja- za mało!
i przede wszystkim: gdzie 5 POSIŁKÓW?!

to tyle pozdrawiam
mam nadzieję, że wypowie się jeszcze ktoś kompetentniejszy

[esor]

A oto moje dzisiejsze wchodzenie w RRRR :

1. 2x kromka grahama z szynka drobiową, garść orzechów wloskich, rodzynek + pol garsci slonecznika.

2. (przekaska) pol jablka, mandarynka

3. omlet z 2 jaj, pól kromki grahama z szynka, rzodkiewka, znowu garsc orzechow wloskich z rodzynkami i slonecznikiem.

4. (deser) pasek czekolady deserowej z nadzieniem wisniowym, landrynka jeżynowa

5. Jeszcze nie wiem co dokladnie, ale postaram sie zjesc o 18 pozadniejsza kolacje głownie bialkowo-warzywno-owocową ok 400 kcal.

Usmiecham się baaardzo szeroko o ocenkę

[ysska1991]

Napisane przez Wioletta28

Witam kobietki!
Czy moge sie do was przylaczyc? U mnie z waga tragedia i nie wiem jak sie wziac za odchudzanie i pomyslalam, ze bede sugerowac sie podawanymi tutaj jadlospisami. Ale na poczatku chcialabym was bardzo prosic o pomoc w ocenie tych moich wysilkow. Moja dzisiajesza REDUKCJA:
SNiadanie: Ser feta (1/4 opakowania) z pomidorami i cebulką, przyprawiona ziołami, solą i pieprzem i oliwa z oliwek, kawa, plus pol domowej galaretki do kawy (wiem galaretka -wpadka, ale od dzisiaj juz zero slodyczy
II sniadanie: 1,5 pomidora z oliwa z oliwek i ziolmi, jeden kabanos drobiowy, jajko na miekko i dwie cieniutkie kromeczki grahama.
Obiad:Pol miseczki rosolu z pol lyzki makaronu, Kasza jaglana: dwie lyzki z burakami i ryba smażona w panierce.
Kolacja: Puszka tunczyka z cebula i lyzeczka majonezu plus pol ogorka zielonego.
Moze byc, czy cos zle?

To, co podkreslilam na czerwono to tluszcze. Wedlug mnie jest ich stanowczo za duzo w ciagu dnia. Znajdują sie w kazdym posilku. Ser feta nie jest za bardzo wskazany na R, lepiej bedzie jezeli wybierzesz chude sery twarogowe badz wiesniaka. Co do kabanosów to radzilabym ich unikac tak jak wszelkich parowek w ktorych Bog wie co jest..(najczesciej kupa zmielonych resztek plus masa tluszczu) tu wybieraj chude wedliny np z indyka lub piers z kurczaka. Rosol ogolnie sam w sobie nie jest zly raz na jakis czas ale nie za czesto a tym bardziej ze dzisiaj juz za duzo tluszczy. Ta rybka smazona w panierce zamienilabym na ugotowana na parze (oczywiscie jak zjesz taka od czasu do czasu to nic sie nie stanie zlego ale lepiej unikac wszelkiego smazenia) i wystrzegaj sie majonezu bo to puste kalorie on jest jak falszywy przyjaciel smakuje ale swoje robi
Mam nadzieje ze pomoze ci to w ustalaniu posilkow
Poczatki bywaja trudne ale wystarczy troche czasu a nabierzesz wprawy w komponowaniu i przyzwyczajeniu sie do nowych zasad zywienia

[kasia220112]

DZISIEJSZE U/P (z naciskiem na P, chce mieć to już za sobą i dostać wkońcu @)
śn;9.30 szklanka mleka 1,5%, 6 łyżek bran flakes, łyżka rodzynek, łyżeczka słonecznika, 6 migdałów, 1,5łyżki otrębów, miód-tyle żeby nie było za słodkie, kiwi na czczo
2śn;11.30 bułka wieloziarnista- średni paluch, masło, 2 plasterki wędliny drobiowej, szczypiorek i rzodkiewka, jabłko ok 200g
ob;14-14.30 rosół 2 chochelki, 2 łyżki makaronu, mięso gotowane z szyjki kurczaka, warzywka gotowane, 2 danie;gałka ziemniaków, golonko z indyka(ważyło ok 40 dag z koscią), warzywa na parze-2 małe marchewki, pietruszka mała i kawałek selera, por i natka pietruszki
deser;15.45 kawałek owego ciasta o którym mowa jest po kolacji
pod;17.30 activia malinowa, otręby łyżka, jabłko, słonecznik lub jakieś inne nnkt
kol;20.30 2 kromki chleba ciemnego, masło, jajko na twardo 1 całe i 1 samo białko, warzywa (szczypiorek, pomidor, rzodkiewka),herbata
po;22-22.30 (może coś będzie) surówka, jogurt,jakiś deserek na ciepło lub owoc. Napewno nic słodkiego bo wczoraj zjadłam cały pasek ciasta szeroki na ok 4 cm były gdzieś 4 kawałki(kruche z pianą z białek z kisielem ananasowym i ciastem tartym u góry), kostke czekolady i było mi starzsznie niedobrze myślałam że zwróce

Ocenicie??? Plisss!!!
p.s. Wyszło mi ponad 2000 kcal dobrze policzyłam, mógłby mi ktoś powiedzieć???
ODP

[Wioletta28]

Ysska, bardzo dziekuje za ocene i wskazowki )
Pewnie wpadek bedzie jeszcze mnostwo, ale mam nadzieje, ze z waszą pomoca zaczne w koncu zdrowo chudnac

A oliwa z oliwek to nie zalicza sie do tych zrowych tluszczy ktore nalezy zawsze jesc?

[hania811]

Napisane przez liquefy

Dzisiejsze R:

śniadanie 9:30 (przedtreningowy jednoczesnie): omlet z 2 jaj z cynamonem, kawka dodałabym szynki drobiowej jeszcze

silowy ( ok 40 min)

potreningowy 12:30: pol szklanki kaszy gryczanej (po ugotowaniu), puszka tunczyka wsw z bazylia i melisa na po treningowy trochę za późno..powinnaś zjeśc posiłek do 40 min po treningu. Skład OK
obiad 16:00: salatka z piersi gotowanej kurczaka+warzywa jak spora porcja to ładnie
przekąska ok 18:00: garsc orzechow wloskich dodaj coś do tego
kolacja ok 20:00: serek wiejski dodaj warzywa jakieś


oceni ktos?

jw

Napisane przez mikusia1302

Moje dzisiejsze R :

śniadanie: musli fitella tropkialne + activia naturalna, kawa z mlekiem i cukrem fitella to sam cukier...zamien na owsiankę lub grahama z dodatkami

GDZIE II ŚNIADANIE???
obiad: tost z bułki dyniowej z serem feta i 2 plastrami szynki wieprzowej, na to pomidorek i papryka, polane keczupem i musztardą, duże jabłko
miska surówki z pekińskiej kapusty TO MA BYĆ OBIAD!!.CHYBA ŻARTUJESZ

GDZIE PODWICZOREK??
kolacja: planuję wieśniaka z kromką razowca i warzywkami TU ŁADNIE ALE CO Z TEGO JAK RESZTA TO GŁODÓWKA Z DOMIESZKĄ ZBĘDNEGO CUKRU I TŁUSZCZU

i co myślicie?

ŻE nie przeczytałaś 10PŻ i żadnego wątku podwieszonego a do tego wykańczasz swój organizm

Napisane przez esor

A oto moje dzisiejsze wchodzenie w RRRR :

1. 2x kromka grahama z szynka drobiową, garść orzechów wloskich, rodzynek + pol garsci slonecznika. brakuje warzyw

2. (przekaska) pol jablka, mandarynka tu powinno być jakieś białeczko..np, serek homo bo same owoce to nie posiłek.

3. omlet z 2 jaj, pól kromki grahama z szynka, rzodkiewka, znowu garsc orzechow wloskich z rodzynkami i slonecznikiem. te rodzynki odpuściłabym w 2 połowie dnia

4. (deser) pasek czekolady deserowej z nadzieniem wisniowym, landrynka jeżynowa to samo tyczy się czekolady

5. Jeszcze nie wiem co dokladnie, ale postaram sie zjesc o 18 pozadniejsza kolacje głownie bialkowo-warzywno-owocową ok 400 kcal.
Jak mam to ocenić?? wklejaj gotowe jadłospisy a nie plany.
Usmiecham się baaardzo szeroko o ocenkę

jw

Napisane przez Wioletta28

REDUKCJA:
SNiadanie: Ser feta (1/4 opakowania) z pomidorami i cebulką, przyprawiona ziołami, solą i pieprzem i oliwa z oliwek, kawa, plus pol domowej galaretki do kawy (wiem galaretka -wpadka, ale od dzisiaj juz zero slodyczy feta za tłusta, rano jedż węgle złożone bo inaczej szybko dopadnie cię wilczy głód
II sniadanie: 1,5 pomidora z oliwa z oliwek i ziolmi, jeden kabanos drobiowy, jajko na miekko i dwie cieniutkie kromeczki grahama. lepiej zjeść 2 jaja zamiast kabanosa
Obiad:Pol miseczki rosolu z pol lyzki makaronu, Kasza jaglana: dwie lyzki z burakami i ryba smażona w panierce. rosłó na R odpada, panierka zresztą też. Powinnas podarowac sobie ten rosół, zjeść wiecej buraczków i kaszy oraz rybę z teflonu albo z pary
Kolacja: Puszka tunczyka z cebula i lyzeczka majonezu plus p ol ogorka zielonego. zamiast majonezu jogurt nat
Moze byc, czy cos zle?

Zamień te tłuszcze z fety, rosołu, kabanosów na tłuszcze z orzechów, oliwy, ryb i nasion.

[Black Cat]

Napisane przez kasia220112

DZISIEJSZE U/P (z naciskiem na P, chce mieć to już za sobą i dostać wkońcu @)
śn;9.30 szklanka mleka 1,5%, 6 łyżek bran flakes, łyżka rodzynek, łyżeczka słonecznika, 6 migdałów, 1,5łyżki otrębów, miód-tyle żeby nie było za słodkie, kiwi na czczo
2śn;11.30 bułka wieloziarnista- średni paluch, masło, 2 plasterki wędliny drobiowej, szczypiorek i rzodkiewka, jabłko ok 200g
ob;14-14.30 rosół 2 chochelki, 2 łyżki makaronu, mięso gotowane z szyjki kurczaka, warzywka gotowane, 2 danie;gałka ziemniaków, golonko z indyka(ważyło ok 40 dag z koscią), warzywa na parze-2 małe marchewki, pietruszka mała i kawałek selera, por i natka pietruszki
deser;15.45 kawałek owego ciasta o którym mowa jest po kolacji
pod;17.30 activia malinowa, otręby łyżka, jabłko, słonecznik lub jakieś inne nnkt
kol;20.30 2 kromki chleba ciemnego, masło, jajko na twardo 1 całe i 1 samo białko, warzywa (szczypiorek, pomidor, rzodkiewka),herbata
po;22-22.30 (może coś będzie) surówka, jogurt,jakiś deserek na ciepło lub owoc. Napewno nic słodkiego bo wczoraj zjadłam cały pasek ciasta szeroki na ok 4 cm były gdzieś 4 kawałki(kruche z pianą z białek z kisielem ananasowym i ciastem tartym u góry), kostke czekolady i było mi starzsznie niedobrze myślałam że zwróce

Ocenicie??? Plisss!!!
p.s. Wyszło mi ponad 2000 kcal dobrze policzyłam, mógłby mi ktoś powiedzieć???
ODP

ty chcesz dzięki takiemu jedzeniu dostać @?
ok.
jak dostaniesz to ja jestem baletnica.

tiruriruririuu....





(ZGON: 6 - słownie: SZEŚĆ (!!!) migdałów)

[ar22]

moje PPP na juterko:

( pisze wczesniej żeby móc jak cos dokonac zmian

[FONT="Tahoma"]I ( 7:30): jogo duuuzy naturalny ZOTT+ 4 garscie zdrowego błonnika+ 4 łychy musli+ 4 łychy otręb+ wkrojone kiwi i mandarynka+ herbata z cytryna+ jabłko ...hmmmm chyba uzależniłam sie od takiego sniadanka... pysznnne....

wyjscie na uczelnie

kawa latte mała

II (ok. 11) bułka razowa posmarowana grubo serkiem z piatnicy ze szczypiorkiem + pomidor+ zioła+ jabłucho+ herbatka zielona

powrót do domku

III( ok. 14:00) pół woreczka ryżu brązowego + 3 klopsiki w sosie pomidorowym+ surówka ze słoika domowej roboty zaprawiana( kapusta, marchew, papryka, oliwa, ocet, przyprawy)

IV ( 17:00) serek homo naturalny+ wrzucone migdały i pestki słonecznika+ kawa z mlekiem skondensowanym

stepper tak ze 30 min

V ( 19:30): jajecznica na teflonie i oliwie z oliwek z 2 jaj, 2 kromki chleba razowego z masłem i pomidorkiem, kawa zbożowa z mlekiem

po: jabłko jakies wpadnie....

ocenke prosim ślicznie[/FONT]

[paszka016]

Napisane przez ar22

baaardzo śliczniuchno... też tak chce.... długo sie przełamywałąs????

hm czy dlugo ? heeh z 2 tygodnie na pewno jak nie dluzej ... zreszta zobacz na poprzednie strony ciagle zawyzalam kalorie i jadlam to samo .. ale stwierdzilam ze jedzenie to przyjemnosc i jest tyle roznych rzeczy do sprobowania nie boj sie i ty wierze w Ciebie ;*

[kika171]

Napisane przez paszka016

hm czy dlugo ? heeh z 2 tygodnie na pewno jak nie dluzej ... zreszta zobacz na poprzednie strony ciagle zawyzalam kalorie i jadlam to samo .. ale stwierdzilam ze jedzenie to przyjemnosc i jest tyle roznych rzeczy do sprobowania nie boj sie i ty wierze w Ciebie ;*

za to
i 3maj tak dalej Mała a będą z Ciebie ludzie

Napisane przez ar22

moje PPP na juterko:

( pisze wczesniej żeby móc jak cos dokonac zmian

[FONT="Tahoma"]I ( 7:30): jogo duuuzy naturalny ZOTT+ 4 garscie zdrowego błonnika+ 4 łychy musli+ 4 łychy otręb+ wkrojone kiwi i mandarynka+ herbata z cytryna+ jabłko ...hmmmm chyba uzależniłam sie od takiego sniadanka... pysznnne.... a może tak dodasz orzeszki jakieś?

wyjscie na uczelnie

kawa latte mała

II (ok. 11) bułka razowa posmarowana grubo serkiem z piatnicy ze szczypiorkiem + pomidor+ zioła+ jabłucho+ herbatka zielona ok, ale może tak masełko zamiast tego serka? btw masz okres?jeśli tak to się nie czepiam

powrót do domku

III( ok. 14:00) pół woreczka ryżu brązowego + 3 klopsiki w sosie pomidorowym+ surówka ze słoika domowej roboty zaprawiana( kapusta, marchew, papryka, oliwa, ocet, przyprawy) fajnie i smacznie

IV ( 17:00) serek homo naturalny+ wrzucone migdały i pestki słonecznika+ kawa z mlekiem skondensowanym mhm ale mam nadzieję, że tych nnkt będzie sporo

stepper tak ze 30 min

V ( 19:30): jajecznica na teflonie i oliwie z oliwek z 2 jaj, 2 kromki chleba razowego z masłem i pomidorkiem, kawa zbożowa z mlekiem daj jakąś wędlinkę jeszcze i może 3 jaja?

po: jabłko jakies wpadnie....

ocenke prosim ślicznie[/FONT]

jw, nie rozumiem po co ćwiczysz na stepperze... jesteś na P...

Napisane przez paszka016

Moje Pyszne Niedzielne U ;d z dedykacja dla Kiki ;*** dziękuję

Sn: szkalnka platkow corn flakes , szklanka platkow cookie crisp , zalane szklanka mleka 1,5 % , kromka razowca z maselkiem i dzemem truskawkowym , jabłuszko , herbatka z cytrynka bardzo ładnie

2sn: dwa kawałki duze szarlotki , kakao na szklance mleka 1.5% nom ok zazdroszczę ciasta

O: pół talerza ziemniaczkow , caly sloik buraczkow 280g , spory kotlet schabowy super

P: grahamka z maselkiem : jedna polowka z szyneczka pomidorkiem i szczypiorkiem , druga z nutella , jogurt naturalny 150 g -->

K: jajecznica z 3 jajek na szyneczce i cebulce , dwie kromki razowca z masełkiem i almette , pomaranczka , jabluszko , marchewka ;d extra

i jak ?

podoba mi się jestem z Ciebie mega zadowolona

[LilyHoney]

R/U - niestety do popoludnia na uczelni byłam :/

I. Trzy kromki chleba z twarogiem, jabłko, mały jogurt wafelkowy :/
II. Mały banan
III. Duzy jogurt naturalny
IV. Dwie pietki okragłego chleba przekrojone na pół, jeden kawałeczek z masłem i serem żółtym, pozostałe z duuużą ilością serka wiejskiego
V. Warzywa na parze (dopiero beda)

W ciągu dnia jeszcze kawa milka była, pyszna ale to też kcal...

[pieluchomajtek]

Napisane przez ysska1991

Rosol ogolnie sam w sobie nie jest zly raz na jakis czas ale nie za czesto

Napisane przez hania811

rosłó na R odpada

ke

Zupy to najlepsze co moze byc. Zdrowe, sycace (mniej zjesz na 2 danie) a przy tym małokaloryczne.
Z rosolku wystarczy usunac tluszcz ( po ostudzeniu) a zamiast makaronu dodac troche gotowanej piersi z kurczaka, marchewke, pietruszke etc.
Albo zrobic sobie mega wypasna zupe wystarczajaca za caly obiad (np. 100 gram kuraka, ziemniaczki/ryz/makaron, warzywa)
Ja jem codziennie 2-daniowe obiady. Chyba bym umarla gdybym miala ich nie jesc (w R chodzi o zmiane nawykow. Nie trzeba rezygnowac ze wszystkiego co sie lubi [np. ziemniakow] tylko trzeba jesc rozsadniej).

---------- Dopisano o 17:15 ---------- Poprzedni post napisano o 17:08 ----------

Zeby nie byc gołosłowną:
http://vitalia.pl/index.php/mid/3/fi.../241/offsetk/0

http://www.mojegotowanie.pl/layout/s...acznych_zupach

Jedna waza czystej zupy np. kalafiorowej, czy pomidorowej to zaledwie 28 kcal

http://www.magazyndomowy.pl/zupy-dla-zdrowia-i-figury/

Zupa, która jest odpowiednio przyrządzona, może być niskokaloryczna. Okazuje się, że porcja zupy pomidorowej „czystej” dostarcza 28 kcal. Kapuśniak ma około 55 kcal. Jeżeli jest podana jak pierwsze danie syci do tego stopnia, że na drugie danie zjadamy mniej

http://www.promocja-stron.com/czy-mo...c-jedzac-zupy/

[hania811]

Ale wykład strzeliłaś
Oczywiście że zupy są OK..jak najbardziej na R.
Ja zupy kocham ponad życie i zawsze mam w domu- fasolową, soczewicową, ogórkowa itp...pełne warzyw, białka i błonnika.

Jednak -Tradycyjny, pełnotłusty rosół z makaronem pszennym na R odpada.

[Irish lady 28]

U

1. jajko na miękko, jasna bułka z pomidorem,szynką,ogórkiem ,cebulką
2. szklanka soku ze świeżo wyciśnietej pomarańczy,plasterek szynki z indyka,plaster sera żółtego
3. kilka(3-4) truskawek z bitą śmietaną
4. pierś z kurczaka smażona,duszona w majeranku,ziołach i sosie sliwkowym, kilkanaście ćwiartek ziemniaka,zapiekanych z chili,150g surówki wiosennej

proszę o ocenkę

[paszka016]

U :

Sn : dwa podwojne tosty , z szyneczka , serem zoltym , posmarowany jeden majonezem a drugi ketchupem , pomaranczka , herbatka z cytrynka

2sn: grahamka 100g , z almette szczypiorkowym , szczypiorkiem i pomidorkiem , jogobella do picia 200g truskawkowa

O: talerz ogórkowej ( tylko jedno danie )
D: pasek czekolady mlecznej , 5 petitków

P: sałatka owocowa : pomaranczka , 2 jabluszka , banan , 2 kiwi , zalane jogurtem naturalnym 150g

K: serek wiejski 200g , dwie kromki razowca z maselkiem : jedna z szyneczka pomidorkiem i szczypiorkiem , druga z dzemem truskowkowym , kakao na szklance mleka 1.5 %

[Joelle]

A kto będzie tak dobry i oceni mój jadłospis wczorajszy?
UTRZYMANIE
Śniadanie : 2 kromki grahama, jeden z serkiem topionym, drugi z Almette śmietankowym, Jogobella truskawkowa
Obiad : pierś z kurczaka, ziemniaki (których nie jadłamxD) i buraczki wiórki
Kolacja : dwie kromki grahama, jeden z dżemem, drugi z plasterkiem sera żółtego i szynki drobiowej cieniutkiej, Fantasia
Proszę o ocenę

[ar22]

Napisane przez ar22

moje PPP na juterko:

( pisze wczesniej żeby móc jak cos dokonac zmian

[FONT="Tahoma"]I ( 7:30): jogo duuuzy naturalny ZOTT+ 4 garscie zdrowego błonnika+ 4 łychy musli+ 4 łychy otręb+ wkrojone kiwi i mandarynka+ herbata z cytryna+ jabłko ...hmmmm chyba uzależniłam sie od takiego sniadanka... pysznnne....

wyjscie na uczelnie

kawa latte mała

II (ok. 11) bułka razowa posmarowana grubo serkiem z piatnicy ze szczypiorkiem + pomidor+ zioła+ jabłucho+ herbatka zielona

powrót do domku

III( ok. 14:00) pół woreczka ryżu brązowego + 3 klopsiki w sosie pomidorowym+ surówka ze słoika domowej roboty zaprawiana( kapusta, marchew, papryka, oliwa, ocet, przyprawy)

IV ( 17:00) serek homo naturalny+ wrzucone migdały i pestki słonecznika+ kawa z mlekiem skondensowanym

stepper tak ze 30 min

V ( 19:30): jajecznica na teflonie i oliwie z oliwek z 2 jaj, 2 kromki chleba razowego z masłem i pomidorkiem, kawa zbożowa z mlekiem

po: jabłko jakies wpadnie....

ocenke prosim ślicznie[/FONT]

niestety okresu brak...od sierpnia chyba tak naprawde...ale do gina juz jestem umówiona takze zobaczymy co mi powie

czyli mój jadłospis jak na PPP jest w koncu w porządku???

mam pytanko: czy miedzy kolacja a podwieczorkiem moze byc tylko 1, 5 h przerwy???dzis niesttety tak wyszło:/ nie wyrobiłam w czasie..a nie chce z zadnego posiłku rezygnowac....

[paszka016]

Napisane przez Joelle

A kto będzie tak dobry i oceni mój jadłospis wczorajszy?
UTRZYMANIE
Śniadanie : 2 kromki grahama, jeden z serkiem topionym, drugi z Almette śmietankowym, Jogobella truskawkowa
Obiad : pierś z kurczaka, ziemniaki (których nie jadłamxD) i buraczki wiórki
Kolacja : dwie kromki grahama, jeden z dżemem, drugi z plasterkiem sera żółtego i szynki drobiowej cieniutkiej, Fantasia
Proszę o ocenę

a gdzie wcielo 2 sniadanie i podwieczorek?

i czemu nie zjadlas ziemniakow?
moim skromnym zdaniem jak na u malo

[kasia220112]

up

[Black Cat]

nie UP-uj, tylko czytaj ze zrozumieniem.
liczysz na to, że któraś z wizażanek napisz : " oo tak bdb db jesz! " ???


....

[ewela159]

Hej, oceni ktoś ? Z góry dziękuje.

R/U (wychodzę z redukcji)

Śniadanie( ok 200 kcal):
Kromka chleba( ziarna lnu, soja) z wędliną (z pistacjami i słonecznikiem)i warzywami( rzodkiewka, pomidor, sałata, ogórek kiszony, pieczarka) + szklanka soku warzywno-owocowego przecierowego


II śniadania nie ma ponieważ w ferie późno wstaje

Obiad( razem ok. 400kcal):
Talerz zupy jarzynowej ( brokuły, fasolka zielona, kalafior, marchewka, por, ziemniaki), udko z kurczaka

Podwieczorek(ok. 240 kcal.):
Jogurt Activia wiśniowa(125g) z łyżką otręb granulowanych żurawinowych, Jogobella light (150g)

Stepper- 30 minut

Kolacja( ok. 450 kcal):
Śledź w puszce meksykański (200g), kromka chleba wieloziarnistego(z soją, lnem)

Razem ok. 1290 kcal

I teraz mam pytanie, dobrze obliczam kalorie czy coś zawyżam ?
Bo niestety mam taką tendencję.

[warrior_mortal]

Uu:

I: 2 kromki razowca z masłem orzechowym; serek wiejski z brzokwinią (ten kupny) + herbata zielona

II: jabłko + bułka ziarnista z masłem, szynką z indyka i pomidorem

III: grahamka z masłem, camembertem ziołowym, ogórkiem i sałatą

IV: garstka pistacji + ciastko-przekąska owsiana cynamonowa

V: właśnie niedawno skończyłam- gęsta zupa jarzynowa got. na kostce rosołowej i kawałku piersi kurczaka z tymże kawałkiem mięska; i zaraz będzie jeszcze zielona herbata

uśmiecham się o ocenę

[Vegetka]

mój wczorajszy. RRRRR

ŚnI- owsianka z twarogiem i suszonymi morelami, bułka żytnia z szynką gotowaną i pomidorem, pomarańcza, herbata zielona.
ŚnII - bułka żytnia z sałatą, gotowaną szynką, papryką, serek homo naturalny, orzechy, jabłko
O- gotowany kurczak, warzywa na patelnię
P- kefir 400g orzechy
K- serek wiejski, rzodkiewki.

proszę o ocenę

[kiitty]

Napisane przez ar22

niestety okresu brak...od sierpnia chyba tak naprawde...ale do gina juz jestem umówiona takze zobaczymy co mi powie

czyli mój jadłospis jak na PPP jest w koncu w porządku???

mam pytanko: czy miedzy kolacja a podwieczorkiem moze byc tylko 1, 5 h przerwy???dzis niesttety tak wyszło:/ nie wyrobiłam w czasie..a nie chce z zadnego posiłku rezygnowac....

no pewnie, ze może być tylko 1,5h godziny między posiłkami.
p.s. ja bym zrezygnowała ze steppera. jesteś na P więc nie są Ci potrzebne żadne ćwiczenia

[Margolcia0703181]

U(P)

I: 4 łyżki owsianych na 1/2 szkl mleka 2%, spora garść bakalii, łyżeczka miodu, kawa z mlekiem

II: kromka razowca z camembertem, 2 jaja na maśle, 100g galarety z kurczaka, ogórek kiszony do tego

w międzyczasie herbata z cytryną i miodem

III. szkl maślanki z łyżeczką dżemu, 1/2 grahamki, jabłko

IV: zwykła bułka z masłem i plastrem sera żółtego,kakao z łyżeczką miodu

potem jabłko

nie wiem, czy jest tego więcej, ale na pewno bardziej wartościowo
proszę o ocenę