..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..

[qkson]

Moje ulubione zupy na sb to zupa z grochu łuskanego lub z soczewicy. Najpierw rumienię posiekaną cebulkę na łyżce oliwy, dodaję namoczony groch. Wcześniej zalewałam to bulionem, teraz wodą przyprawy do smaku i jak groch jest miękki miksuję na krem. Szybkie, pyszne i naprawdę sycące

[Achnes]

A mnie po tej nieszczęsnej soczewicy dzisiaj strasznie brzuch boli... Muszę pomyśleć o jakimś zastępniku jej

[madzioszka5]

chyba muszę zagłębić się dokładniej w przepisy SB zeby nie było monotonnie, ale chyba na to nie można narzekać przy tej diecie ;>
jak Wasze efekty?

[feline2]

Napisane przez Achnes

(wcześniej używałam takich z obniżoną zawartością soli i tłuszczu, muszę poszukać też tych bez cukru)

W Biedronce sa kostki rosołowe bez cukru.

U mnie dzisiaj nie do końca SB...
No ale na razie nie mam nawet kasy na żadne zakupy, więc musze jeść to co jest, a więc głównie zapasy świąteczne... Ale będę dążyć do poprawy

[zielonamorelka]

kostki bez cukru:O nigdy nei widzialam no to super;d
chociaz i tak to sa wlasciwie same smieci w srodku ale raz od swieta mozna zrobic na nich jakas zupke warzywna zeby smak byl lepszy prawda

a co do tego serka to kupilam bo bylam przekonana ze zwykle serki maja duzo mneij bialka nei wiem dlaczegoale skoro tak to faktycznie nie warto

[_Ewelka___]

ja przez miesiac SB, jak sie okazalo dosc grzeszny bo z niewiedzy jadlam groszek , kukurydze, watrobke, oj bylo tego troche schudlam niecale 2kg, ale w talii ubylo 5 cm, w udach 2 cm dodam, ze zero ruchu, mialam zerwane sciegna w stopie i dopiero teraz powoli dodaje aktywnosc fizyczna, bo jednak bez tego chudne o wiele wolniej

dobrze wiedziec ze sa kostki bez cukru moja mama zupelnym przypadkiem kupila twarog ktory ma uwaga na 100 g - 18g bialka, 3,5 weglowodanow i 0 tluszczu. Mlekpol, mazurski smak wiekszosc twarogow np z biedronki ma chyba 11 g bialka czy cos kolo tego

[qkson]

na sb jestem od 4 tygodni ale juz wczesniej zmieniłam odrobinę swoje nawyki. moja waga wyjściowa to 73kg przy 168cm wzrostu. zanim zaczęłam dietę schudłam 2 kg, na diecie kolejne 4 też miałam kilka grzechów na koncie typu groszek i zbyt duża ilośc pistacji (stanowczo za szybko znikają!). Drugi etap jest dla mnie trudniejszy niż pierwszy, bo boję się, że zbyt szybko przejdzie po cichu w trzeci... Póki co 6kg zgubione ale jeszcze długa droga do wymarzonych 56...

[Marisa]

U mnie zastój 16 dzień diety 4 kg mniej już od jakiegoś czasu trochę grzeszków typu kawałek ciasta ale ogólnie czuję sie chudsza.Mam nadzieję że coś dalej się ruszy,na II fazie wprowadziłam tylko chleb 1-2 kromki.

[Yasmin]

a u mnie drugi tydzien II fazy, waga poszla o pol kilogram w gore ale widze po ubraniach, ze centymentow ubywa. musze tylko wiecej cwiczyc...
wczoraj zaliczylam grzeszek w postaci capuccino orzechowego, o rany ale bylo slodkie. musialam sie napic, mialam takiego mega dola, ze i tak cud, ze tylko na kawce sie skonczylo
a poza tym to nie napotkalam jeszcze na jakies pokusy, ktorym nie umialabym sie oprzec

[dorinka30]

Nie wiem czy to stosujecie ale bardzo ważna jest wizualizacja posiłku na talerzu
Zauważyłam, że jak tak sobie skomponuję posiłek to od razu inne mam nastawienie.
Ja wbrew opiniom, że na małym talerzu należy jeść, zawsze jem na dużym- wiecej miejsca na warzywka i dodatki

Dzisiaj rano na śniadanie zrobiłam sobie taki talerz rozmaitości- pomidor ze szczypiorkiem polany oliwą z oliwek, do tego jedno jajko z kapką musztardy, plasterek żółtego light, 2 plasterki wędliny drobiowej- kromka pełnoziarnistego chleba . Zajęło mi przygotowanie tego 2 minuty (jajko miałam już ugotowane wcześniej)- najadłam się okropnie i mam świetny humor od rana

[telik]

Napisane przez madzioszka5

Cześć dziewczyny!
chcę do Was dołączyć, od dzisiaj zaczęłam dietę, zobaczymy jak mi pójdzie ;-)
Może jakieś rady dla początkujących ?

Witamy
najlepsza rada żeby dobrze sie wczytać w informacje o diecie
i cieszyc sie pysznym jedzonkiem

Napisane przez dorinka30

Nie wiem czy to stosujecie ale bardzo ważna jest wizualizacja posiłku na talerzu
Zauważyłam, że jak tak sobie skomponuję posiłek to od razu inne mam nastawienie.
Ja wbrew opiniom, że na małym talerzu należy jeść, zawsze jem na dużym- wiecej miejsca na warzywka i dodatki

Dzisiaj rano na śniadanie zrobiłam sobie taki talerz rozmaitości- pomidor ze szczypiorkiem polany oliwą z oliwek, do tego jedno jajko z kapką musztardy, plasterek żółtego light, 2 plasterki wędliny drobiowej- kromka pełnoziarnistego chleba . Zajęło mi przygotowanie tego 2 minuty (jajko miałam już ugotowane wcześniej)- najadłam się okropnie i mam świetny humor od rana

pomidor i oliwa to pyszny duet
u mnie dzis kroma orkiszowego chleba z mozarella i pomidorem, do tego latte i muffinka owsiana

dziś uciekam na wypad z przyjaciółkami do Spa
spotkamy sie po weekendzie

[asia2905]

witam
jestem nową użytkowniczką , trafiłam na forum poszukując jadłospisów diety plaż południowych.
te które znalazłam w internecie nie są zbyt ciekawe więc może ktoś ma zebrane np na pierwszą fazę na początek.
chciałabym zacząć od poniedziałku.
serdecznie pozdrawiam

[Acredo]

Napisane przez asia2905

witam
jestem nową użytkowniczką , trafiłam na forum poszukując jadłospisów diety plaż południowych.
te które znalazłam w internecie nie są zbyt ciekawe więc może ktoś ma zebrane np na pierwszą fazę na początek.
chciałabym zacząć od poniedziałku.
serdecznie pozdrawiam

witaj zajrzyj na mojego bloga i pod tagami: South Beach znajdziesz już kilka przepisów Życzę powodzenia

uuuaaaa po święta i waga do przodu ale po cm wcale nie widać wręcz przeciwnie
Dyspensa się skończyła, więc wracam do reguł
Dziś na obiadek zrobiłam sobie zupę kremową z porem mniamcio ;p

Dziewczyny, mam takie pytanko, jesli w przepisie jest podana fruktoza to można ją zamienić słodzikiem? A jeśli tak to jakie są proporcje?

[ninaad]

Napisane przez Acredo

Dziewczyny, mam takie pytanko, jesli w przepisie jest podana fruktoza to można ją zamienić słodzikiem? A jeśli tak to jakie są proporcje?

z reguły tak. Ale trzeba pamiętać, że nie wszystkie substancje słodzące nadają się np do pieczenia-ale wszystko powinno być napisane na opakowaniu (podobnie jak informacja o słodkości)

[Acredo]

Napisane przez ninaad

z reguły tak. Ale trzeba pamiętać, że nie wszystkie substancje słodzące nadają się np do pieczenia-ale wszystko powinno być napisane na opakowaniu (podobnie jak informacja o słodkości)

dziekuję bardzo w takim razie biorę się w wir wypieków

[Achnes]

A ja jestem podłamana lekko. Brzuch mnie tak bolał dalej, zaczął w szkole po zjedzeniu 2 połówki omleta że byłam u lekarza. I wyszło co następuje.
Mam
- ograniczyć jajka (max 5 na tydzień) i ogółem nabiał, bo mnie uczula. A o fasoli i jej podobnych (typu soczewica, ciecierzyca) mogę póki co zapomnieć. Jajka za bardzo obciążyły mi żołądek, a że teraz żyję w stresie to spotęgowało to. I nie wiem co jeść na te przeklęte śniadania Myślałam, żeby robić sobie sałatki z kurczakiem np... Albo nawet samego kurczaka z warzywami, w mniejszej porcji naturalnie. Bo nie chcę rezygnować z diety....

[goosia207]

Cześć

Dołączam do was dzisiaj zaczęłam I fazę.Wklejam jadłospis jako, że wyszło trochę spontanicznie (decyzję podjęłam wczoraj o 21 ) jadłospis może nie być idealny Dzisiaj jedziemy z Tżtem na małe zakupy spożywcze

Śn. 2 jajka+łyżeczka majonezu, szczypiorek, 5-6 rzodkiewek,pomidor. Kawa z mlekiem bez cukru.
II Śn.garść orzechów włoskich kawa
O.Filet z kurczaka z plastrem żółtego sera (Holender) + ok.szklanki brokułów
P. 3 zawijaski z polędwicą,sałatą, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewkami
K. serek wiejski z warzywami

W ciągu dnia wypiłam ok.1.2l wody trochę mało.Poprawię się

[zielonamorelka]

Napisane przez Achnes

A ja jestem podłamana lekko. Brzuch mnie tak bolał dalej, zaczął w szkole po zjedzeniu 2 połówki omleta że byłam u lekarza. I wyszło co następuje.
Mam
- ograniczyć jajka (max 5 na tydzień) i ogółem nabiał, bo mnie uczula. A o fasoli i jej podobnych (typu soczewica, ciecierzyca) mogę póki co zapomnieć. Jajka za bardzo obciążyły mi żołądek, a że teraz żyję w stresie to spotęgowało to. I nie wiem co jeść na te przeklęte śniadania Myślałam, żeby robić sobie sałatki z kurczakiem np... Albo nawet samego kurczaka z warzywami, w mniejszej porcji naturalnie. Bo nie chcę rezygnować z diety....

oj niefajnie ze masz takie problemy zycze szybkiego powrotu do zdrowka
a na sniadanka myslalas moze o serkach wiejskich z jakimis warzywkami? albo twarozki, salatki wlasnie z odrobina mieska albo orzechow,
bo na 2 fazie to juz bedziesz miala pelne pole do popisow owsianki itp

a tak dla pewnosci zapytam rzezuche to mozna sobie spokojnie jesc?znazy wiem ze apetyt wzmaga ale do serka czy czegos mozna sobei dodac

[Achnes]

Nie mogę przesadzać z nabiałem niestety też... A jem też sery (light i dozwolone) i jogurty naturalne do sosów... Poza tym smak wieśniaka mnie odrzuca, po prostu jakoś tak... Zostają kurczakowe sałatki na śniadania, nie ma źle

[antunka]

Napisane przez Achnes

A ja jestem podłamana lekko. Brzuch mnie tak bolał dalej, zaczął w szkole po zjedzeniu 2 połówki omleta że byłam u lekarza. I wyszło co następuje.
Mam
- ograniczyć jajka (max 5 na tydzień) i ogółem nabiał, bo mnie uczula. A o fasoli i jej podobnych (typu soczewica, ciecierzyca) mogę póki co zapomnieć. Jajka za bardzo obciążyły mi żołądek, a że teraz żyję w stresie to spotęgowało to. I nie wiem co jeść na te przeklęte śniadania Myślałam, żeby robić sobie sałatki z kurczakiem np... Albo nawet samego kurczaka z warzywami, w mniejszej porcji naturalnie. Bo nie chcę rezygnować z diety....

Uuuu szkoda ale poradzisz sobie. Moje propozycje:
- sałatka z kurczakiem, moja ulubiona wygląda tak: cycka w pryzprawie gyros, kapusta pekińska, papryka, kukurydza teraz zastępowana ogórkiem kiszonym i sos czosnkowy
- pasta rybna (makrela wędzona, twaróg, jogurt naturalny, szczypiorek, ogórek kiszony)
- krakowska sucha drobiowa pokrojona w plasterki i podmsazona na teflonie na śniadanie w sam raz bo na ciepło, do tego oczywiście jakieś dodatki
- wiosenny twarożek
- serki wiejskie
- "kanapki" zawijaski

Napisane przez goosia207

Śn. 2 jajka+łyżeczka majonezu, szczypiorek, 5-6 rzodkiewek,pomidor. Kawa z mlekiem bez cukru.
II Śn.garść orzechów włoskich kawa
O.Filet z kurczaka z plastrem żółtego sera (Holender) + ok.szklanki brokułów
P. 3 zawijaski z polędwicą,sałatą, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewkami
K. serek wiejski z warzywami

Całkiem ładny jadłospis

Napisane przez zielonamorelka

a tak dla pewnosci zapytam rzezuche to mozna sobie spokojnie jesc?znazy wiem ze apetyt wzmaga ale do serka czy czegos mozna sobei dodac

Chyba można. Też mam jutro zjem

Od jutra wracam na 10 dni na I fazę. Wiem, że jest tutaj wiele osób przeciwnych ale ja tego potrzebuje więc tak też zrobię.

[qkson]

ja dziś śniadanie przespałam :/ w pracy zjadłam jabłko, na obiad wieprzowinę po chińsku z ryżowym makaronem (znalazłam informację na www.southbeach-diet-plan.com , że jest dozwolony. swoją drogą ciekawa stronka jeśli chodzi o szybki dostęp do listy dozwolonych produktów), kilka truskawek na podwieczsorek i na kolację grillowane kotleciki z fasoli i soczewicy + brukselka. przeraża mnie jutro, bo jestem od 7 do 19.30 w pracy, a że pracuję w kuchni to czeka mnie wiele pokus...

[dorinka30]

Napisane przez Achnes

A ja jestem podłamana lekko. Brzuch mnie tak bolał dalej, zaczął w szkole po zjedzeniu 2 połówki omleta że byłam u lekarza. I wyszło co następuje.
Mam
- ograniczyć jajka (max 5 na tydzień) i ogółem nabiał, bo mnie uczula. A o fasoli i jej podobnych (typu soczewica, ciecierzyca) mogę póki co zapomnieć. Jajka za bardzo obciążyły mi żołądek, a że teraz żyję w stresie to spotęgowało to. I nie wiem co jeść na te przeklęte śniadania Myślałam, żeby robić sobie sałatki z kurczakiem np... Albo nawet samego kurczaka z warzywami, w mniejszej porcji naturalnie. Bo nie chcę rezygnować z diety....

To współczuję, nie wyobrażam sobie ograniczenia nabiału, bo ja w zasadzie na tym opieram dietę
Ale dziewczyny dobrze radzą, można zawsze sobie poradzić jakoś.

Ja wczoraj na obiad zjadłam taką sałatkę- wielki talerz sałaty + grillowane cząstki kurczaka + pomidor+rzodkiweka+ogórek +cebula czerwona+polane sosem jogurtowo czosnkowym- i najadłam się jak bąk (strsznie syte )

Napisane przez goosia207

Cześć

Dołączam do was dzisiaj zaczęłam I fazę.Wklejam jadłospis jako, że wyszło trochę spontanicznie (decyzję podjęłam wczoraj o 21 ) jadłospis może nie być idealny Dzisiaj jedziemy z Tżtem na małe zakupy spożywcze

Śn. 2 jajka+łyżeczka majonezu, szczypiorek, 5-6 rzodkiewek,pomidor. Kawa z mlekiem bez cukru.
II Śn.garść orzechów włoskich kawa
O.Filet z kurczaka z plastrem żółtego sera (Holender) + ok.szklanki brokułów
P. 3 zawijaski z polędwicą,sałatą, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewkami
K. serek wiejski z warzywami

W ciągu dnia wypiłam ok.1.2l wody trochę mało.Poprawię się

Cześć Gosiu , czego mało wody ? Ja wypijam tyle maksymalnie, nie daję rady więcej

[laurka23]

Napisane przez qkson

ja dziś śniadanie przespałam :/ w pracy zjadłam jabłko, na obiad wieprzowinę po chińsku z ryżowym makaronem (znalazłam informację na www.southbeach-diet-plan.com , że jest dozwolony. swoją drogą ciekawa stronka jeśli chodzi o szybki dostęp do listy dozwolonych produktów), kilka truskawek na podwieczsorek i na kolację grillowane kotleciki z fasoli i soczewicy + brukselka. przeraża mnie jutro, bo jestem od 7 do 19.30 w pracy, a że pracuję w kuchni to czeka mnie wiele pokus...

Ty jesteś w 1 fazie? Jeśli tak, to cię zmartwię, wszelkie owoce, i produkty skrobiowe są zabronione. Makaron ryżowy także (ja opieram się na informacjach z książki doktorka) Informacje na temat dozwolonych produktów znajdziesz na początku tego wątku. Polecam także książkę Dieta South Beach Turbo.


Teraz doczytałam, że nie Pamiętaj żeby owoce łączyć z białkiem, bo wtedy na dłużej sycą. Makaron z fasolki mun jest czasem nazywany sojowym. On chyba jest dozwolony. Ryżowy jest dozwolony, 1/2 szklanki na porcję

[paprak]

Napisane przez Achnes

Nie mogę przesadzać z nabiałem niestety też... A jem też sery (light i dozwolone) i jogurty naturalne do sosów... Poza tym smak wieśniaka mnie odrzuca, po prostu jakoś tak... Zostają kurczakowe sałatki na śniadania, nie ma źle

A robilas badania na alergie? Bo lekarz nie moze stwierdzic z objawow alergii. I co innego byc uczulonym na bialko jaja kurzego a co innego na zoltko. A jeszcze inna historia jest z mlekiem bo mozna byc uczulonym na bialko mleka krowiego (nabial) albo nie tolerowac laktozy w mleku krowim (cukier). Zrob sobie badania, w luxmedzie panel pokarmowy I i bedziesz miec jasnosc czy wystepuja przeciwciala i w jakim stezeniu. Gdy mamy nietolerancje laktozy to sery twarde mozna jesc i jajka spokojnie. Gdy na jajka to nabial jemy w calosci, gdy na nabial to odstawiamy produkty mleczne. Lekarz na podstawie objawow nie moze stwierdzic co jest nie tak a ty sie bedziesz meczyc. Na wynik badania (pobieranie krwi) czeka sie trzy dni robocze i wszystko jasne
Przykro mi z powodu brzucha

Napisane przez zielonamorelka

oj niefajnie ze masz takie problemy zycze szybkiego powrotu do zdrowka
a na sniadanka myslalas moze o serkach wiejskich z jakimis warzywkami? albo twarozki, salatki wlasnie z odrobina mieska albo orzechow,
bo na 2 fazie to juz bedziesz miala pelne pole do popisow owsianki itp

a tak dla pewnosci zapytam rzezuche to mozna sobie spokojnie jesc?znazy wiem ze apetyt wzmaga ale do serka czy czegos mozna sobei dodac

Rzezuche mozna

Napisane przez Acredo

witaj zajrzyj na mojego bloga i pod tagami: South Beach znajdziesz już kilka przepisów Życzę powodzenia

uuuaaaa po święta i waga do przodu ale po cm wcale nie widać wręcz przeciwnie
Dyspensa się skończyła, więc wracam do reguł
Dziś na obiadek zrobiłam sobie zupę kremową z porem mniamcio ;p

Dziewczyny, mam takie pytanko, jesli w przepisie jest podana fruktoza to można ją zamienić słodzikiem? A jeśli tak to jakie są proporcje?

Mozesz fruktoze zamienic na slodzik ale w slodzikach unikaj aspartamu, acesulfamu K i maltodekstryny. Xylitol czy tez Ksylitol nie nadaje sie do wypiekow drozdzowych.

Napisane przez asia2905

witam
jestem nową użytkowniczką , trafiłam na forum poszukując jadłospisów diety plaż południowych.
te które znalazłam w internecie nie są zbyt ciekawe więc może ktoś ma zebrane np na pierwszą fazę na początek.
chciałabym zacząć od poniedziałku.
serdecznie pozdrawiam

Podaj mi swoj email na PW to ci podesle przepisy SB, ktore kiedys zebrala i opracowala jedna z wizazanek

teliczku ale ci zazdroszcze Spa ( Baw sie dobrze!

[Achnes]

Alergikiem nie jestem. Jednak mam dość specyficzny organizm, który często się buntuje. W momencie, kiedy czegoś zjem "namiar", mimo że dla innych to normalne ilości, mnie uczula wtedy, fatalnie się czuje i mam niekiedy też gorączkę. Rozmawiałam o tym z lekarzem i to spowodowane jest tym, że mam strasznie wyniszczony organizm przesz szereg chorób i operacji od dziecka już.
Dzisiaj na śniadanie zjadłam 2 zawijasy (sałata lodowa + kawałek kurczaka + warzywa + biały serek ) i parę kawałeczków kurczaka grilowanego z sezamem. A po 2h i tak byłam głodna. Bez chleba nie czuję się najedzona, wszystko przeze mnie leci...
Teraz wróciłam do domu, zrobię sobie twarożek z wędzonym łososiem i warzywami + kubek dietetycznej czekolady wg przepisu SB a potem będę kulać gołąbki.

[mycha987]

Super jest ta dietka,dzis 6 dzien fazy II i od poczatku(z grzeszkami w swieta)prawie6kg mniej i to bez cwiczenod dzis dolanczam cwiczenia kardioPolecam SB wszystkim pomimo,ze fazaI nie jest na poczatku zbyt latwa warto ja przetrwac zwlaszcza,ze da sie pomimo moich obaw zyc bez chleba i ziemniakow a na forum mozna znalezc mase ciekawych pomyslow na smaczne potrawyJa wlasnie pieke DIETETYCZNY SERNIK-myslicie kobietki,ze na SB sie nada na podwieczorek?PRZEPIS:1kg sera chudego zmielonego,5jaj,pol szklanki mleka 0,5%,kilka kropli zapachu waniliowego,slodzik w proszku(6lyzek),lyzeczka proszku do pieczenia(bez maki,budyniu,cukru)W sumie samo bialko wiec chyba przejdzie?Pozdrawiam

[Achnes]

Nadaje się
Jeszcze 3 ogórki małosolne dołączyłam

[joasiak1]

Napisane przez mycha987

Super jest ta dietka,dzis 6 dzien fazy II i od poczatku(z grzeszkami w swieta)prawie6kg mniej i to bez cwiczenod dzis dolanczam cwiczenia kardioPolecam SB wszystkim pomimo,ze fazaI nie jest na poczatku zbyt latwa warto ja przetrwac zwlaszcza,ze da sie pomimo moich obaw zyc bez chleba i ziemniakow a na forum mozna znalezc mase ciekawych pomyslow na smaczne potrawyJa wlasnie pieke DIETETYCZNY SERNIK-myslicie kobietki,ze na SB sie nada na podwieczorek?PRZEPIS:1kg sera chudego zmielonego,5jaj,pol szklanki mleka 0,5%,kilka kropli zapachu waniliowego,slodzik w proszku(6lyzek),lyzeczka proszku do pieczenia(bez maki,budyniu,cukru)W sumie samo bialko wiec chyba przejdzie?Pozdrawiam

Ja na święta robiłam podobny, tylko zamiast mleka dałam odtłuszczony jogurt Linessa z Lidla i budyń bez cukru (w składzie sama skrobia), za to bez proszku do pieczenia. I dałam więcej białek niż żółtek

[Ray1212]

Hej! ;* Mam pytanie byłam już kiedyś na SB schudłam 9kg przerwałam i przytyłam 2...

Mam teraz pytanie chce zacząć od nowa do zrzucenia mam jakieś 13 kg tak myśle do wakacji, mam zacząc od 1 czy 2 fazy?

[Marisa]

Dziewczyny czy po zjedzeniu owoców nie macie większego apetytu?
Miałam jeszcze nie wprowadzać owoców ale skusiłam się dzisiaj na jabłko i cały dzień chce mi się jeść.Jestem 3 dzień na II fazie i boję się co będzie dalej , prawdę mówiąc nie wyobrażam sobie diety bez owoców.

---------- Dopisano o 18:22 ---------- Poprzedni post napisano o 18:18 ----------

Napisane przez Ray1212

Hej! ;* Mam pytanie byłam już kiedyś na SB schudłam 9kg przerwałam i przytyłam 2...

Mam teraz pytanie chce zacząć od nowa do zrzucenia mam jakieś 13 kg tak myśle do wakacji, mam zacząc od 1 czy 2 fazy?

Chyba łatwiej będzie ci zacząć od I fazy.Ja również jestem na SB po raz drugi z czteroletnią przerwą schudłam ponad 20 kg i wróciło mi wszystko z nawiązką NIESTETY.Ale zaczęłam od fazy I.