Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki"

[krokus_krokus]

Zaczęłam ćwiczyć tydzień temu I seria na pośladki i I seria na brzuch. Po pierwszym dniu ledwo chodziłam. Zacisnęłam zęby i po 2 dniach ponownie zaczęłam ćwiczyć. Wszystko bolało, ale teraz w tym tygodniu już nie boli Mam nadzieje ze wytrwam długo. To na co zwrociłam uwagę to, że kazdym razem jak ćwicze lepiej wychodza mi poszczególne ćw. np przysiady czy brzuszki. Dziś np włączyłam do jednej serii hantle. Nie wiem czy nie za wcześnie ale moje ramiona też potrzebują treningu. Piszcie tutaj o efektach to naprawdę bardzo mobilizuje

[mychamycha]

Ja mam na razie dwie godz za sobą, robię cały drugi zestaw, bo jest dla mnie latwiejszy. Na efekty muszę jeszcze trochę poczekać, ale póki co się nie zniechęcam. Tylko po ćwiczeniach jestem cała mokra. A no i zakwasy na pupie dalej mnie trzymają

[krokus_krokus]

Ja mam jeszcze taki problem ze podczas tych ćw. na pupe bardzo chce mi sie pić. Po wykonaniu każdej serii muszę robić sobie przerwy aby napić się wody. Przy cw. na brzuch moge spokojnie wykonać cały program i dopiero po tym uzupełnić płyny. Napiszcie moze tez w jakich porach ćwiczycie. Ja wstaje rano i przed pójsciem do pracy wykonuję te ćwiczenia. Wieczorem jestem za bardzo po pracy zmęczona.

[mychamycha]

Mi też chce się zawsze pić, ale mogę wytrzymać bez problemu te 15 min. Ćwiczę wieczorami, jakąś godzinkę po kolacji, potem od razu prysznic i mogę spać.

[czepiak]

Napisane przez mychamycha

Mi też chce się zawsze pić, ale mogę wytrzymać bez problemu te 15 min. Ćwiczę wieczorami, jakąś godzinkę po kolacji, potem od razu prysznic i mogę spać.

A czemu nie napijesz się w trakcie

[mychamycha]

Napisane przez czepiak

A czemu nie napijesz się w trakcie

Bo nie czuję takiej potrzeby, chcę skoncentrować sie na cwiczeniach. Pocę się i to oczywiste, ze odczuwam pragnienie. Ale nie aż takie, żebym myslała o tym, ze musze napić się wody. To mogę zrobić spokojnie po treningu.

[krokus_krokus]

Kiedyś jak chodziłam na siłownie i miałam opiekę trenera dostawałam taka półtora litrową butle z wodą + jakimiś witaminami. I musiałam to wypić podczas wykonywanych ćwiczeń. Tu na filmie nie ma o tym mowy, a wydaje mi się, że uzupełnianie płynów podczas wysiłku jest bardzo ważne. Więcej przecież się pocimy.

[czepiak]

Napisane przez krokus_krokus

Kiedyś jak chodziłam na siłownie i miałam opiekę trenera dostawałam taka półtora litrową butle z wodą + jakimiś witaminami. I musiałam to wypić podczas wykonywanych ćwiczeń. Tu na filmie nie ma o tym mowy, a wydaje mi się, że uzupełnianie płynów podczas wysiłku jest bardzo ważne. Więcej przecież się pocimy.

Tylko właśnie jak bardzo należy uzupełniać płyny w trakcie wysiłku a jak bardzo po? Podczas ćwiczeń na pośladki ta woda nie zrobi mi różnicy, ale gdy po Tamilee robię brzuszki czy grzbiety, to ta wypita woda w brzuszku jednak mi przeszkadza Nie cierpię sytuacji kiedy nie mogę zaspokoić pragnienia, a tutaj niestety muszę obyć się małymi łyczkami.

[DagmaraRose2000]

It's me again.
Zwracam sie do was z pytaniami nastepujacymi :
1. domowa odzywka bialkowa (jak ktoras z wizazanek podala w poprzednich postach) :
a) dlaczego minimalny odstep miedzy wypiciem jednego a drugiego ''koktajlu'' musi byc odstep minimalnie 10 godzin?
b) czy zamiast mleka skondensowanego, można dodać zwykłego krwowiego mleka?
c) na internecie znalazłam hardcorowszą wersje tej odżywki która zapewniała 700-900 kalorii, widziałam w niej banana; czy moge wiec do swojego koktlajlu dodać banana i np o jedno jajko wiecej jesli nie posiadam sera białego?
d) czym zastąpić ser biały
PS. nie naleze do chudzinek, moja budowa ciala jest normalna, mam czasem lekka oponke na brzuchu... ale zaczelam cwiczyc, mam nadzieje ze przez odzywke bialkowa nie zaczne wygladac jak hipopotam bardzo marzy mi sie odstajacy tylek, taki... OKRAGŁY

2. Czy podczas cwiczen z Tamilee moge dorzucic 8 minutes buns? Jezeli tak to :
a) po skonczonej serii cwiczen z Tamilee
b) w innym dniu
mania mnie jakas ogarnela normalnie
Bardzo dziekuje za cierpliwosc huhu

[noelia007]

ej ja sie tu gubię.Poszukuje ćwiczeń na większy biust i ładne posladki bo jestem Chuda! są jakieś? proszę o pomoc.

[DagmaraRose2000]

up

[czepiak]

Napisane przez DagmaraRose2000

It's me again.
Zwracam sie do was z pytaniami nastepujacymi :
1. domowa odzywka bialkowa (jak ktoras z wizazanek podala w poprzednich postach) :
a) dlaczego minimalny odstep miedzy wypiciem jednego a drugiego ''koktajlu'' musi byc odstep minimalnie 10 godzin?
b) czy zamiast mleka skondensowanego, można dodać zwykłego krwowiego mleka?
c) na internecie znalazłam hardcorowszą wersje tej odżywki która zapewniała 700-900 kalorii, widziałam w niej banana; czy moge wiec do swojego koktlajlu dodać banana i np o jedno jajko wiecej jesli nie posiadam sera białego?
d) czym zastąpić ser biały
PS. nie naleze do chudzinek, moja budowa ciala jest normalna, mam czasem lekka oponke na brzuchu... ale zaczelam cwiczyc, mam nadzieje ze przez odzywke bialkowa nie zaczne wygladac jak hipopotam bardzo marzy mi sie odstajacy tylek, taki... OKRAGŁY

Co to za cudo ta odżywka białkowa? Możesz podać linka?

2. Czy podczas cwiczen z Tamilee moge dorzucic 8 minutes buns? Jezeli tak to :
a) po skonczonej serii cwiczen z Tamilee
b) w innym dniu
mania mnie jakas ogarnela normalnie
Bardzo dziekuje za cierpliwosc huhu[/QUOTE]
Ale po co? Możesz dodać większe obciążenie do Tamilee, więcej ćwiczeń nie znaczy lepiej. Świetnym ćwiczeniem na pośladki jest przysiad bułgarski

[$ylwu$]

czepiak - a co to ten przysiad bułgarski?

[DagmaraRose2000]

CYTUJE :
KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ
( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH)

I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM
NASTĘPNIE DODAJ:
-mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżKI STOŁOWE i czubate)


DODAJ TROCHĘ WODY PRZEGOTOWANEJ TAK ABY NIE BYŁO GĘSTE ZA BARDZO.
-Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem.

Następnie dodaj 1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka i kolejne składniki


NASTĘPNIE DODAJ TO CO PONIŻEJ:
2 ŁYŻKI STOŁOWE (PŁASKIE) KAKAO (GRANULOWANE)


3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH(BŁYSKAWICZNE)

A POTEM

OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY
-Teraz dokładnie wymieszaj wszystko, jeśli jest za gęste to dodawaj letniej wody przegotowanej i mieszaj.



Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal.

KOKTAIL TAKI MA BARDZO WIELE CENNYCH WITAMIN TAKŻE NIE MUSISZ BRAĆ DODATKOWYCH SUPLEMENTÓW WITAMINOWYCH

NIE WSZYTKIM MUSI SMAKOWAĆ SMAK
ALE ZA TO JEST SKUTECZNY,CHYBA LEPIEJ PIĆ COŚ CO NIE SMAKUJE A DAJE EFEKTY ANIŻELI KUPIĆ W SKLEPIE ZA DUŻE PIENIĄDZE ODŻYWKĘ EKSTRA W SMAKU ALE KTÓRA NIE DAJE ŻADNYCH EFEKTÓW !!! PRAWDA?
J

PROSTY PRZEPIS ALE BARDZO SKUTECZNY I CO NAJWAŻNIEJSZE SPRAWDZONY
J




DAWKOWANIE:



PIJ GO 2 RAZY DZIENNIE
ODSTĘP MIĘDZY PICIEM JEDNEGO A DRUGIEGO KOKTAILU MUSI WYNOSIĆ PRZYNAJMNIEJ 10 GODZIN !!!

NIE PIJ GO PO POSIŁKU TYLKO NA PUSTY ŻOŁĄDEK ALE NIE PRZED ŚNIADANIEM TYLKO W CZASIE DNIA
ZAŁÓŻMY JAKIEŚ 2 GODZINU PO ŚNIADANIU A NASTĘPNIE 2 GODZINY PO INNYM POSIŁKU ALE PAMIĘTAJ ŻE ODSTĘP MIEDZY JEDNYM A DRUGIM KOKTAILEM WYNOSI MINIMUM 10 GODZIN.

[czepiak]

Napisane przez $ylwu$

czepiak - a co to ten przysiad bułgarski?

Przysiad bułgarski - umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napiecie mięsni pośladkowych oraz odepchnięcie się z piety nogi pozostajacej na ziemi powróć do pozycji wyjściowej. Wyknaj tyle ile możesz powtórzeń, następnie zmień położenie nóg i powtórz ćwiczenie. Podobnie jak w przypadku wykroków, zwróć uwagę na zachowanie wyprostowanej postawy tułowia. (cytat za s-s)

Prościej zobaczyć filmik

Napisane przez DagmaraRose2000

CYTUJE :
KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ
( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH)

I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM
NASTĘPNIE DODAJ:
-mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżKI STOŁOWE i czubate)


DODAJ TROCHĘ WODY PRZEGOTOWANEJ TAK ABY NIE BYŁO GĘSTE ZA BARDZO.
-Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem.

Następnie dodaj 1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka i kolejne składniki


NASTĘPNIE DODAJ TO CO PONIŻEJ:
2 ŁYŻKI STOŁOWE (PŁASKIE) KAKAO (GRANULOWANE)


3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH(BŁYSKAWICZNE)

A POTEM

OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY
-Teraz dokładnie wymieszaj wszystko, jeśli jest za gęste to dodawaj letniej wody przegotowanej i mieszaj.



Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal.

KOKTAIL TAKI MA BARDZO WIELE CENNYCH WITAMIN TAKŻE NIE MUSISZ BRAĆ DODATKOWYCH SUPLEMENTÓW WITAMINOWYCH

NIE WSZYTKIM MUSI SMAKOWAĆ SMAK
ALE ZA TO JEST SKUTECZNY,CHYBA LEPIEJ PIĆ COŚ CO NIE SMAKUJE A DAJE EFEKTY ANIŻELI KUPIĆ W SKLEPIE ZA DUŻE PIENIĄDZE ODŻYWKĘ EKSTRA W SMAKU ALE KTÓRA NIE DAJE ŻADNYCH EFEKTÓW !!! PRAWDA?
J

PROSTY PRZEPIS ALE BARDZO SKUTECZNY I CO NAJWAŻNIEJSZE SPRAWDZONY
J




DAWKOWANIE:



PIJ GO 2 RAZY DZIENNIE
ODSTĘP MIĘDZY PICIEM JEDNEGO A DRUGIEGO KOKTAILU MUSI WYNOSIĆ PRZYNAJMNIEJ 10 GODZIN !!!

NIE PIJ GO PO POSIŁKU TYLKO NA PUSTY ŻOŁĄDEK ALE NIE PRZED ŚNIADANIEM TYLKO W CZASIE DNIA
ZAŁÓŻMY JAKIEŚ 2 GODZINU PO ŚNIADANIU A NASTĘPNIE 2 GODZINY PO INNYM POSIŁKU ALE PAMIĘTAJ ŻE ODSTĘP MIEDZY JEDNYM A DRUGIM KOKTAILEM WYNOSI MINIMUM 10 GODZIN.

Nie bardzo rozumiem, co chciał przekazać autor tego koktajlu. Rozbijam na części:
- maślanka - proste węgle,
- mleko w proszku - zawiera białko, ale to przede wszystkim bomba z laktozą, cukrem mlecznym, który słynie z tego, iż łatwo odkłada się tłuszczem na biodrach
- jajko - ok i 2 białka - ok,
- kakao - ok,
- płatki owsiane błyskawiczne - po siłowym ujdą, ale tak zwykłe lub górskie
- twaróg - ok, ale nie po siłowym.

Nie chce mi się liczyć btw, ale 40 gr białka to trochę za dużo, ale osobiście bym ją odpuściła przede wszystkim z z powodu mleka w proszku.
Nie wiem gdzie ta wielka ilość witamin? Najwięcej witamin ma tu jajko.

Co do reszty przepisu: nie mam pojęcia skąd nakaz 10 godzinnej przerwy, picia na pusty, ale niepusty żołądek

Jeżeli od tego koktajlu ma rosnąć pupa, to ja wolę zjeść ciastko, efekt pewnie będzie podobny, a jakże smaczniejszy

[DagmaraRose2000]

Bardzo dziekuje za oswiecenie
ja go wlasnie pije ale na swoj sposob (zabraklo mi skladnikow)
Bialko jajka + mleko + maslanka + kakao + twarog + miod

Smak? Kwasnyy ale da sie przezyc...
sa jakies inne zdrowe koktajle ktore sprawia, ze przybedzie mi troche cm?

[czepiak]

Napisane przez DagmaraRose2000

Bardzo dziekuje za oswiecenie
ja go wlasnie pije ale na swoj sposob (zabraklo mi skladnikow)
Bialko jajka + mleko + maslanka + kakao + twarog + miod

Smak? Kwasnyy ale da sie przezyc...
sa jakies inne zdrowe koktajle ktore sprawia, ze przybedzie mi troche cm?

Trochę cm przybędzie ci od diety na plus (kiedy będziesz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie), ale nie jest powiedziane, że jakimś cudem powiększy pupę, a nie brzuch, ramiona itd.

[Mgiełka91]

Przeczytałam cały wątek A wczoraj już wykonałam pierwszy raz ćwiczenia, na razie 1wszą część i to nie do końca, bo padłam Dziś czuję meeega zakwasy na tyłku. I dobrze, bo wiem, że ćwiczenia działają
Marzy mi się taki okrągły uniesiony tyłeczek, mam nadzieje, że w końcu to osiągnę Ćwiczę już od 2 tygodni na stepperze ale efektów na razie nie widzę, więc postanowiłam dołożyć coś jeszcze. I tak oto trafiłam na ćwiczenia Tamilee. Stepper będzie teraz na rozgrzewkę, a później co 2gi dzień Tamilka.


A mam takie pytanie, wiem, że do ćwiczeń potrzebna jest odpowiednia dieta. Aktualnie jestem na redukcji, więc nie chcę robić masy, z resztą niemożliwe to przy ujemnym bilansie kalorycznym. Ale czy nawet jak jest się na R, to powinno się po tych ćwiczeniach jeść białko, czy węglowodany?
Czy gdybym tego nie robiła, to pupcia i tak się uniesie, czy nie ma szans?
Może naiwne pytanie, ale już tyle przeczytałam, że mam mętlik w głowie

[Julka-ztx]

Napisane przez Mgiełka91

Przeczytałam cały wątek A wczoraj już wykonałam pierwszy raz ćwiczenia, na razie 1wszą część i to nie do końca, bo padłam Dziś czuję meeega zakwasy na tyłku. I dobrze, bo wiem, że ćwiczenia działają
Marzy mi się taki okrągły uniesiony tyłeczek, mam nadzieje, że w końcu to osiągnę Ćwiczę już od 2 tygodni na stepperze ale efektów na razie nie widzę, więc postanowiłam dołożyć coś jeszcze. I tak oto trafiłam na ćwiczenia Tamilee. Stepper będzie teraz na rozgrzewkę, a później co 2gi dzień Tamilka.


A mam takie pytanie, wiem, że do ćwiczeń potrzebna jest odpowiednia dieta. Aktualnie jestem na redukcji, więc nie chcę robić masy, z resztą niemożliwe to przy ujemnym bilansie kalorycznym. Ale czy nawet jak jest się na R, to powinno się po tych ćwiczeniach jeść białko, czy węglowodany?
Czy gdybym tego nie robiła, to pupcia i tak się uniesie, czy nie ma szans?
Może naiwne pytanie, ale już tyle przeczytałam, że mam mętlik w głowie

Białko przydaje sie nawet jak chcesz schudnąć więc mysle że po ćwiczeniach tak czy inaczej bardziej białko niz węglowodany. Ale jak cwiczysz to prędzej czy później miesnie się uwydatnią i pupa nawet jak nie powiększy sie do wymarzonych rozmiarów to i tak będzie lepiej wyglądać. Ja mam ten sam problem- tzn staram sie kombinowac żeby jesc dziennie ok 120 gr białaka zeby mięsnie sie poczuły lepiej ale róznie z tym bywa. Ale nawet jedząc po prostu zdrowo i regularnie jakis-tam efekt osiągniesz. Mi bardzo łatwo wyrobić mięsnie ud( zwłaszcza te boczne umiejscowione nad kolanem) ale z posladkami jest cięzko;/

[Mgiełka91]

Napisane przez Julka-ztx

Białko przydaje sie nawet jak chcesz schudnąć więc mysle że po ćwiczeniach tak czy inaczej bardziej białko niz węglowodany. Ale jak cwiczysz to prędzej czy później miesnie się uwydatnią i pupa nawet jak nie powiększy sie do wymarzonych rozmiarów to i tak będzie lepiej wyglądać. Ja mam ten sam problem- tzn staram sie kombinowac żeby jesc dziennie ok 120 gr białaka zeby mięsnie sie poczuły lepiej ale róznie z tym bywa. Ale nawet jedząc po prostu zdrowo i regularnie jakis-tam efekt osiągniesz. Mi bardzo łatwo wyrobić mięsnie ud( zwłaszcza te boczne umiejscowione nad kolanem) ale z posladkami jest cięzko;/

Dzięki za odpowiedź Ogólnie staram się zdrowo odżywiać i jeść dostateczną ilość białka, ale dla pewności będę jeść też coś takiego bezpośrednio po treningu.

Tamilka naprawdę daje w kość! Czuję, że mam uda i pupę. Ale podobają mi się te ćwiczenia i jak już będę umiała wykonywać je bez zarzutu, to dołożę hantle.

[e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06]

skad sciagnelyscie te cwiczenia?mozecie podac link?

[DagmaraRose2000]

utube

[live]

Powiem jedno ,jestem po pierwszych 15 min na posladki i padam , nie wykonałam jednego cwiczenia bo nie dałam rady, odrazu po tych cwiczeniach chciałam wykonac 15 min na ramiona i doszłam do połowy , kondycja jak u komara na pustyni masakra , dzisaij na rozgrzanie rowerek a ijutro znowu podchodzę mam nadzieje ze wykonam chociaz cały program ,,,,i tak powoli do sukcesu

[krokus_krokus]

Live nie ma co się łamać. Każda z nas przez to przechodziła. Zobaczysz, że po paru seriach wykonywanych ćwiczeń będzie szło Ci lepiej. Ważne aby jakieś 2 ni po tych ćw. zmusic się do wykonania następnych aby "rozbić" zakwasy. Inaczej jak będziesz miała dłuższą przerwę zakwasy powróą

[Sunday Rose]

A jak miewają się wasze uda po tych ćwiczeniach?

[DagmaraRose2000]

ja ostatnio nie czuje bolu ani nic po tamilce dziwne... na poczatku nog nie moglam do gory podniesc a teraz ? czasem robie to dluzej badz zapuszczam 8 minutes buns ale tego dranska to juz nie ma opcji do konca pociagnac po tamili

[live]

krokus_krokus dziękuje za słowa otuchy , ale te cwiczenia pokazały mi jak mam słaba kondycję , co do ud to masakra bolą mnie bardzo i posladki tez ,mam tylko nadzieje ze zbytnio nie rozbuduje ich , co do zakwasów nie mam pojęcia jak ja jutro przeboleje trening , wiem tylko jedno napewno bede cwiczyła ile dam rady

[Mgiełka91]

A dziś był mój 2 raz. Tak mnie nieziemsko nogi bolą! Ale zrobiłam pierwszy program cały do końca, przy niektórych ćwiczeniach traciłam równowagę A dokładnie przy tym z wykopem i z uginaniem nogi do podłogi Już nie mogę doczekać się efektów!

[mychamycha]

A ja głupia zaprzestałam ćwiczeń po dwóch dniach treningów (dokładnie w zeszłą środę). To przecież tylko 15 min

[krokus_krokus]

Co do rozbudowania ud to wydaje mi się ze przy takich ćw to raczej ich się nie rozbuduje to tak jak z budowaniem masy mięśniowej - wiecej i intensywniejsze treningi. Jesli chodzi o tracenie równowagi to ja sie chwieje na tym 2 ćw. Natomiast najtrudniejsze są dla mnie przysiadyu sumo. Ja jeszcze nie robie takich pełnych że pupa schodzi do kolan.