Nasze codzienne jadłospisy, część XI

[Irish lady 28]

UTRZYMANIE

1. bagietka z jajkiem na twardo,sałatą,salami,pomi dorem,majonezem,ogórkiem, cebulką
2. bagietka jak wyżej + kefir
3. 3 kurczakowe wingsy ( z KFC,bardzo ostre) + 300g surówki z kapusty pekińskiej
4. wpadnie 1/4 makreli wędzonej, 1/2 homo z groszkiem

chociaż ciut lepiej???
oceńcie,please..

[malenka17]

Napisane przez Irish lady 28

UTRZYMANIE

1. bagietka z jajkiem na twardo,sałatą,salami,pomi dorem,majonezem,ogórkiem, cebulką
2. bagietka jak wyżej + kefir
3. 3 kurczakowe wingsy ( z KFC,bardzo ostre) + 300g surówki z kapusty pekińskiej
4. wpadnie 1/4 makreli wędzonej, 1/2 homo z groszkiem

chociaż ciut lepiej???
oceńcie,please..

Czy jesteś niedorozwinięta umysłowo?!
A może cierpisz na jakieś zaburzenia psychiczne?
Przestań w kółko zmuszać nas do opieprzania Ciebie.
Myslalam,że fakt ze to coś nie jest oceniane da Ci do myslenia.
A poza tym nie zmuszaj dziewczyn, bo może niektóre nie chcą robić Ci przykrości, ja mówie co myślę.
Poza tym wracając do meritum. Bywały tu gorsze jadłospisy, ale nie to jest najgorsze. Smutne jest to,że w kółko wklejasz z pytaniem, czy lepiej, a w ogóle nie stosujesz się do żadnych wskazówek. I proszę Cię, daruj sobie dalsze starania o wymuszenie na kimś oceny. Nie sądze by Cię zadowoliła.

[cerveza]

Napisane przez mikusia1302

Moja Errrrka:

ś: bułka grahamka 80g
-pół z pasztetem i ogórkiem zielonym
-pół z łyżką dżemu truskawego, posmarowana wiejskim i na to kiwi
- kawa z mlekiem i cukrem

pasztet na R to tak nie bardzo. dżem raczej nie, ale od czasu do czasu można. tylko nie wiem po co używasz cukru?

2ś: jabłko, kawa
to absolutnie nie jest posiłek

o: kiełbacha śląska z keczupem i musztardą
dużo surówki takiej ze słoika,
goracy kubek pieczarkowa
śmieciowo. na r nie jemy gorących kubków, surówka ze słoika to nie wiem co to, ja robię sama i polewam olejem lnianym a do kupnej nie wiadomo co dają. no i kiełbacha, dość tłusta jak nie mam. nie podoba mi się.

k: jogurt winogronowo- figowy 250g
jabłko, kawa
na R nie jemy jogurtów owocowych, a już na pewno nie przed snem. owoce w pierwszej części dnia. zakładając, że posłodziłaś kawę, to moim zdaniem za duża dawka cukru.

no i mało posiłków.

Słabizna, koło R to to nawet nie stało

Napisane przez liquefy

Moje R/U. Wychodze z R

sniadanie: owsianka: 5 lyzek platkow , pol serka wiejskiego, jablko, cynamon

przedtreningowy: omlet z 2 jaj+druga polowa serka
brak węgli - skąd weźmiesz siły na trening 1h?

trening silowy 1h

obiad: gotowana chuda szynka+caly woreczek ryzu brazowego z sosem z przecieru pomidorowego z bazylia

podwieczorek: miska salatki (rozne warzywa+3 plasterki poledwicy+dwie garsci orzechow wloskich)

kolacja: pol kostki twarogu chudego z warzywkami

Moze ktos ocenic? wydaje mi sie jakos duzo ile tu jest okolo kalorii?

nie jest dużo, jest w sam raz. Zastrzeżenie tylko odnośnie przedtreningowego - węgle muszą być

[malenka17]

Napisane przez mikusia1302

Moja Errrrka:

ś: bułka grahamka 80g
-pół z pasztetem i ogórkiem zielonym
-pół z łyżką dżemu truskawego, posmarowana wiejskim i na to kiwi
- kawa z mlekiem i cukrem

2ś: jabłko, kawa

o: kiełbacha śląska z keczupem i musztardą
dużo surówki takiej ze słoika,
goracy kubek pieczarkowa

k: jogurt winogronowo- figowy 250g
jabłko, kawa

pasztet, kiełabasa,keczup,kupne surówki,instanty z proszku, cukier, oraz smieciowe jogurty raczej nie nadają się na redukcję.
Więc co zostanie w Twoim jadłospisie? Może schudniesz, bo są tu mimo wszystko sladowe ilości kalorii, ale jakim kosztem?
Zwolnienia metabolizmu, niedoboru wartości odżywczych oraz braku radości z jedzenia.
Good Luck.

[Irish lady 28]

tyle tylko,że w przypadku Twoich komentarzy i ocen mojego jadła natykam sie wyłącznie na nerwy i jakąś agresję dziwną...nie pamiętam żebyś kiedykolwiek napisała cos konstruktywnego,oprócz komentarzy co do ilości alkoholu-faktycznie,miałas rację....

[cerveza]

Napisane przez bessens

Moje wczorajsze R.

-I- owsianka na mleku 0,5% (4 ł płatków owsianych, 4 ł otrębów, 1 ł siemienia lnianego, 5 orzechów laskowych, starte jabłko)

0,5% to nie mleko, a zabielana woda. 2% pij co najmniej.

-II- warzywa na patelnię (pół opakowania) i naleśnik domowej roboty (robiony bez tłuszczu); na deser jabłko

nie ma białka. mogłaś dodać np. kurczaka pieczonego do tego.

-III- 2 kromki chleba żytniego z chudym białym serem plus kiełki rzodkiewki, ogórek i papryka żółta

no ok.


-IV- serek wiejski z kiełkami rzodkiewki i ziarnami słonecznika, jabłko, 2 kawałki czekolady "jedyna" :/
trzecie jabłko - trochę za dużo jak na jeden dzień. cóż, czekolada też nie na miejscu.

-V- mała maślanka
na kolację lepiej więcej białka przyswoić, np z twarogu, bo maślanka ma przewagę węgli.

Bardzo prószę o OCENĘ!!!!

tak sobie.

[malenka17]

Moje U:

Ś: owsianka z 5 łych owsianych, na pół szklanki mleka 2%, wkrojone pół banana, zsiekane orzechy włoskie, sztuk5, cynamon, łyżka kaszy manny, starta kostka gorzkiej czeko.Kawa z mlekiem.

Przekąska: pół banana ze śniadania,

Marsz, 30min, 1h siłowych.

IIŚ: jajco na twardo, pomidor, ogórek,szczypior,papryka, łycha homo nat.

O: gulasz jak wczoraj(duszona wołowina, tarkowane warzywa na bulionie) 2 duże ziemniaki(wyszlo 8ćwiartek) + sałata grecka (mieszana sałat, pomidor,ogórek,cebuka + oliwki,łyzka oliwy z przyprawami) + mięta.

Deser: cukierek nimm2

Podwieczorek: pół wiejskiego z truskawkami zmixowane + jabłko

K: 100g bułka zytnia z dynią z szynką i twarogiem z warzywami jak w ciągu dnia + 2 korniszony.

Amen

[cerveza]

Konstruktywna ocena

Napisane przez Irish lady 28

UTRZYMANIE

1. bagietka z jajkiem na twardo,sałatą,salami,pomi dorem,majonezem,ogórkiem, cebulką

generalnie jest ok, ale razowym pieczywem bardziej byś się najadła.
nie podałaś jak duża bagietka, są mniejsze, są większe.

1. bagietka jak wyżej + kefir

znów to samo, trochę monotonnie

1. 3 kurczakowe wingsy ( z KFC,bardzo ostre) + 300g surówki z kapusty pekińskiej

bardzo mało. Brakuje w tym jadłospisie porządnego obiadu.

1. wpadnie 1/4 makreli wędzonej, 1/2 homo z groszkiem

a co to jest 1/4 makreli? to jest nic. i pół homo, drugie nic.
chociaż ciut lepiej???
oceńcie,please..

Nie, nie jest lepiej. W ogóle nie widać poprawy. Jesz za mało jak na U. Brakuje porządnych posiłków, nie ma ciepłego obiadu. Zamiast usmażyć sobie kotleta z kurczaka z ziemniaczkami + surówka, to Ty zjadasz 3 ostre gó****ka z kapuchą.

Mało, mało, mało konkretnych posiłków. Z takim podejściem nabawisz się niedoborów, zwolnisz metabolizm itd.

---------- Dopisano o 19:58 ---------- Poprzedni post napisano o 19:57 ----------

Napisane przez malenka17

Moje U:

Ś: owsianka z 5 łych owsianych, na pół szklanki mleka 2%, wkrojone pół banana, zsiekane orzechy włoskie, sztuk5, cynamon, łyżka kaszy manny, starta kostka gorzkiej czeko.Kawa z mlekiem.

Przekąska: pół banana ze śniadania,

Marsz, 30min, 1h siłowych.

IIŚ: jajco na twardo, pomidor, ogórek,szczypior,papryka, łycha homo nat.

O: gulasz jak wczoraj(duszona wołowina, tarkowane warzywa na bulionie) 2 duże ziemniaki(wyszlo 8ćwiartek) + sałata grecka (mieszana sałat, pomidor,ogórek,cebuka + oliwki,łyzka oliwy z przyprawami) + mięta.

Deser: cukierek nimm2

Podwieczorek: pół wiejskiego z truskawkami zmixowane + jabłko

K: 100g bułka zytnia z dynią z szynką i twarogiem z warzywami jak w ciągu dnia + 2 korniszony.

Amen

Po siłowym węgle należy koniecznie uzupełnić.

Reszta ładnie

[Magdalena0603]

U

• płatki jogurtowe,zalane mlekiem 2%,dosypałam orzechów laskowych+ wkroiłam banana...jajko na miękko, 2 tosty z serem żółtym,pieczarkami,keczup em...
• pomarańcza, jogurt truskawkowy, 4 kostki czekolady z orzechami
• gorący kubek -pomidorówka
• 2 małe kawałki pizzy wegetariańskiej z sosem czosnkowym
• 400g warzyw na patelnię-na oleju kujawskim, panga w sosie meksykańskim(ostrrrra), kilkanaście frytek
• mizeria + mały naleśnik z serem
• zaraz wpadnie sałatka gercka (oliwek nie lubię,więc wywalam..)poza tym : feta,sałata,ogórki,cebula ,sos Knorra, kromka razowca z szynka i papryką

i jak???

[liquefy]

Napisane przez cerveza

Słabizna, koło R to to nawet nie stało



nie jest dużo, jest w sam raz. Zastrzeżenie tylko odnośnie przedtreningowego - węgle muszą być

Dziekuje za ocenke z tego co ja wiem to na redukcji przed treningiem wegle niet ja tam mam wiecej energii bez wegli szczerze mowiac. ale musze obserwowac organizm i jak bede dalej chudla to na pewno wegle przed doloze.

[boulangerie]

dawno niewstawiane U:

przed śniadaniem: woda z sokiem z połowy cytryny, łyżeczką miodu i imbirem
śniadanie: placki owsiane (5 łyżek owsianych, jajo i dużo otrębów pszennych) z masłem orzechowym (100% orzechów) i truskawkami (do tego cukier wanilinowy, cynamon, imbir, przyprawa piernikowa)
II śniadanie: 2 kromki słonecznikowego (na naturalnym zakwasie) z pastą z soczewicy, sałatą, pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką
obiad: kotlety sojowe (domowe mielone, nie te z paczki) z pieczarkami, połowa woreczka kaszy gryczanej, warzywa gotowane na parze (brokuły, marchew, kukurydza, groch cukrowy , seler)
podwieczorek: serek wiejski z jabłkiem (kupny z Lidla) z 2 garściami orzechów laskowych
podjedzone: 3 wafle ryżowe (jeden z ww. masłem orzechowym i dżemem malinowym babcinej produkcji ), 3 daktyle
kolacja: omlet z 2 jajek z zielonym groszkiem
po: marchewki chrupię

jajek dużo, bo termin ważności im się kończy
ładnie proszę o ocenkę

[kika171]

Napisane przez boulangerie

dawno niewstawiane U:

przed śniadaniem: woda z sokiem z połowy cytryny, łyżeczką miodu i imbirem
śniadanie: placki owsiane (5 łyżek owsianych, jajo i dużo otrębów pszennych) z masłem orzechowym (100% orzechów) i truskawkami (do tego cukier wanilinowy, cynamon, imbir, przyprawa piernikowa) o jejciu pyyyychotka
II śniadanie: 2 kromki słonecznikowego (na naturalnym zakwasie) z pastą z soczewicy, sałatą, pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką ładnie, ale może jakaś wędlinka? i owocek?
obiad: kotlety sojowe (domowe mielone, nie te z paczki) z pieczarkami, połowa woreczka kaszy gryczanej, warzywa gotowane na parze (brokuły, marchew, kukurydza, groch cukrowy , seler) ok, fajnie
podwieczorek: serek wiejski z jabłkiem (kupny z Lidla) z 2 garściami orzechów laskowych super, że orzeszki są. nie mam Lidla w pobliżu
podjedzone: 3 wafle ryżowe (jeden z ww. masłem orzechowym i dżemem malinowym babcinej produkcji ), 3 daktyle dżem malinowy
kolacja: omlet z 2 jajek z zielonym groszkiem dałabym więcej warzywek, może jakąś wędlinkę bo w ogóle jej nie było bądź ser
po: marchewki chrupię

jajek dużo, bo termin ważności im się kończy
ładnie proszę o ocenkę

jw, ogólnie fajnie-brakuje mi tylko owocka świeżego i jakiejś wędlinki/mięska

Napisane przez Magdalena0603

U

• płatki jogurtowe,zalane mlekiem 2%,dosypałam orzechów laskowych+ wkroiłam banana...jajko na miękko, 2 tosty z serem żółtym,pieczarkami,keczup em... solidne śniadanko
• pomarańcza, jogurt truskawkowy, 4 kostki czekolady z orzechami nice;]
• gorący kubek -pomidorówka ok
• 2 małe kawałki pizzy wegetariańskiej z sosem czosnkowym
• 400g warzyw na patelnię-na oleju kujawskim, panga w sosie meksykańskim(ostrrrra), kilkanaście frytek ooo! musiało super smakować
• mizeria + mały naleśnik z serem tzn z żółtym serem?
• zaraz wpadnie sałatka gercka (oliwek nie lubię,więc wywalam..)poza tym : feta,sałata,ogórki,cebula ,sos Knorra, kromka razowca z szynka i papryką i fajnie

i jak???

jak zawsze

Napisane przez Irish lady 28

tyle tylko,że w przypadku Twoich komentarzy i ocen mojego jadła natykam sie wyłącznie na nerwy i jakąś agresję dziwną...nie pamiętam żebyś kiedykolwiek napisała cos konstruktywnego,oprócz komentarzy co do ilości alkoholu-faktycznie,miałas rację....

ale po co się wysilać i oceniać Twoje jadło, pisać po 100 razy co robisz źle, że odżywiasz się nieprawidłowo skoro Ty masz to gdzieś? nerwy i agresja są wynikiem tego, że ignorujesz nasze rady...

[niby nic]

R

S: duża bułka z ziarnami z serem białym+pół łyżeczki dżemu, kiwi, jogurt naturalny
II S: bułka z ziarnami z serkiem topionym i ogórkiem
III S: bułka z ziarnami z pasztetem sojowym i ogórkiem
O: 2 papryki pieczone z ryżem brązowsym, serem białym i czosnkiem konserwowym, odrobina oliwy
P: serek wiejski light, garstka orzechów laskowych, mały plasterek łososia wędzonego
K: twarożek z rzodkiewką


Prosze o ocene

[kika171]

Napisane przez niby nic

R


co prawda R-ki moją specjalnością nie są, ale:

S: duża bułka z ziarnami z serem białym+pół łyżeczki dżemu, kiwi, jogurt naturalny tutaj ok choć przydałoby się masełko-nnkt
II S: bułka z ziarnami z serkiem topionym i ogórkiem na R serek topiony out
III S: bułka z ziarnami z pasztetem sojowym i ogórkiem pasztet też, ale nie wiem jak to jest z sojowym, chyba może być
O: 2 papryki pieczone z ryżem brązowsym, serem białym i czosnkiem konserwowym, odrobina oliwy podejrzewam, że ryżu było niewiele. Nie podoba mi się to, że znowu jest ser biały, mogłaś dać jakąś pierś z kurczaka, rybkę...
P: serek wiejski light, garstka orzechów laskowych, mały plasterek łososia wędzonego wiem, że to R ale nie popieram prod light
K: twarożek z rzodkiewką no zależy ile twarożku bo jak tyle co rzodkiewek to za mało... poza tym TWAROŻEK


Prosze o ocene

jesz za dużo sera białego, w 4 posiłkach na 5 występuje jako żródło białka. Gdzie mięsko? rybka?
ogólnie nie podoba mi się zbytnio

[bessens]

cerveza, bardzo dziekuje za ocene w tym drugim posilku bylo bialko, tylko zapomnialam napisac- po prostu polałam warzywa na patelnię kefirem

moje dzisiejsze....R

-I- owsianka (płatki owsiane, 2 rodzaje otrąb, siemie lniane, starte jabłko, mleko 0,05 %- skoncze je i na pewno kupie 2%), sześć orzechów laskowych

-II- warzywa na patelnie (wersja orientalna) plus nalesnik domowej roboty (robiony bez tluszczu), wszystko polane połową małego kefiru, jabłko

-III-omlet (2 białka, 1 żółtko, papryka żółta, ogórek, otręby, kiełki rzodkiewki, ser chudy, mleko) polany połową kefiru, jabłko (czy pod względem kaloryczności koniecznie musze je likwidowac, czyli jesc tylko 2 jablka dziennie, czy np moge zamienic na jakis inny owoc? help!)

-IV- serek wiejski (całe opakowanie), ogórek, kromka chleba razowego

-V- będzie kefir (co byloby lepsze na wieczor- kefir czy chudy twarog? help!)

Bardzo prosze o ocenę mojego dzisiejszego jadłospisu

[niby nic]

Napisane przez kika171

jesz za dużo sera białego, w 4 posiłkach na 5 występuje jako żródło białka. Gdzie mięsko? rybka?
ogólnie nie podoba mi się zbytnio

No fakt sera białego za dużo. A mięsa nie jem, jedynie ryby.
A od kiedy masło to nnkt? i jak nie musze to stram sie nie łączyć węgli z tłuszczami

[mpati86]

Ś: 1 bułka ciemna podłużna:
pół z masłem i serkiem hochland salami
pół z masłem, serem, wędliną i musztardą
7 rzodkiewek; pół ogórka świeżego
herbata tetley+ 1 słodzik
IIŚ: 1 twarożek lekki+ łyżka masła czekoladowego( biało- czarnego); kawa parzona z mlekiem
O: zupa kalafiorowa
godzinkę po: kawa parzona z mlekiem; jogurt pieczone jabłko jogobelli, 1 wafelek princessa vitale
Ć W I C Z E N I A
K: 2 kawałki chleba z sezamem: jeden z masłem i wędzonym pstrągiem z pieprzem, jeden z serem; pomidorek, kawałek ogórka świeżego, 2 rzodkiewki; herbata miętowa+ 1 słodzik
i jak?

[motylek2701]

kika171- dziękuję

Dzisiejsze U/p

I śniadanie: owsianka (7 łyżek mixu płatków: owsiane, musli, otręby pszenne, rodzynki na szklance mleka 2%) kawa z mlekiem i cukrem; jabłko
II śniadanie: bułka pszenna przytostowana z masłem, wędliną i pomidorem; szklanka maślanki truskawkowej
Obiad: barszcz czerwony z uszkami z mięsem (7szt)
Deser: cukierek musujący
Podwieczorek: serek wiejski 200g, 2 łyżki mixu płatków, łyżeczka miodu, łyżka masła orzechowego; mleko z kawą i cukrem; wiem wiem
Kolacja: grahamka z masłem, przyprawiona i przypieczona 2 jaja na miękko; herbata
a i jeszcze kinderek
po (nauka): znowu serek wiejski taki jak na podwieczorek

i jeszcze mięta (mój brzuch)
Proszę o ocenkę

[cerveza]

Napisane przez niby nic

R

S: duża bułka z ziarnami z serem białym+pół łyżeczki dżemu, kiwi, jogurt naturalny
II S: bułka z ziarnami z serkiem topionym i ogórkiem
III S: bułka z ziarnami z pasztetem sojowym i ogórkiem
O: 2 papryki pieczone z ryżem brązowsym, serem białym i czosnkiem konserwowym, odrobina oliwy
P: serek wiejski light, garstka orzechów laskowych, mały plasterek łososia wędzonego
K: twarożek z rzodkiewką


Prosze o ocene

3 razy jesz bułkę. Musisz bardziej urozmaicić i znaleźć inne źródła ww.

Napisane przez bessens

cerveza, bardzo dziekuje za ocene w tym drugim posilku bylo bialko, tylko zapomnialam napisac- po prostu polałam warzywa na patelnię kefirem

moje dzisiejsze....R

-I- owsianka (płatki owsiane, 2 rodzaje otrąb, siemie lniane, starte jabłko, mleko 0,05 %- skoncze je i na pewno kupie 2%), sześć orzechów laskowych

-II- warzywa na patelnie (wersja orientalna) plus nalesnik domowej roboty (robiony bez tluszczu), wszystko polane połową małego kefiru, jabłko

-III-omlet (2 białka, 1 żółtko, papryka żółta, ogórek, otręby, kiełki rzodkiewki, ser chudy, mleko) polany połową kefiru, jabłko (czy pod względem kaloryczności koniecznie musze je likwidowac, czyli jesc tylko 2 jablka dziennie, czy np moge zamienic na jakis inny owoc? help!)

-IV- serek wiejski (całe opakowanie), ogórek, kromka chleba razowego

-V- będzie kefir (co byloby lepsze na wieczor- kefir czy chudy twarog? help!)

Bardzo prosze o ocenę mojego dzisiejszego jadłospisu

Ale pół małego kefiru to żadne białko Też nie jesz mięsa?

[Sculpture of Regret]

Dobry wieczór
Dietkuję sobie od jakiegoś czasu, efekty są, ale chciałabym się upewnić czy aby na pewno prawidłowo komponuję posiłki i dostarczam sobie wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Będę wdzięczna, gdy któraś z Was spojrzy na moje jadłospisy fachowym okiem.

REDUKCJA

1)
śniadanie:
trzy średniej wielkości racuchy z jabłkiem i cynamonem (skład: 1 jajko, 150ml jogurtu naturalnego, 3/4 szklanki otrębów owsianych, 2 łyżki mąki pszennej, łyżeczka cukru, łyżeczka proszku do pieczenia) smażone bez tłuszczu na teflonie.
1 Actimel naturalny

drugie śniadanie:
sałatka owocowa (banan, jabłko, kiwi, pomarańcza)

przekąska:
2 surowe marchewki, garść pestek słonecznika + dyni

obiad:
pierś kurczaka grillowana
mieszanka warzyw wiosenna (mrożonka: brokuły, kalafior, marchew, brukselka, fasolka szparagowa) - pół opakowania, albo nawet więcej

podwieczorek:
kubek kakao

kolacja:
sałata lodowa, tuńczyk w sosie własnym (cała puszka), pomidor, papryka żółta, ogórek zielony
1 kromka chleba żytniego z suszoną śliwką + dwa plastry polędwicy sopockiej


2)
śniadanie:
muesli z mlekiem 1,5% (ok. 150ml) + wkrojony banan

drugie śniadanie:
sałata lodowa, pierś indyka gotowana, pomidor, jajko, łyżka otrębów owsianych, kukurydza, dressing z jednej łyżki jogurtu naturalnego i przypraw

przekąska:
jabłko, garść pestek słonecznik + dynia

obiad:
pół woreczka ryżu brązowego, sos boloński (własnoręcznie robiony z mięsem indyka mielonym, pomidorami, cukinią, przyprawami)

podwieczorek:
surówka z marchwi + cytryna

kolacja:
serek wiejski + szczypiorek (cały)
kromka razowca z szynką konserwową (chudą, dwa plastry), pomidorem i ogórkiem kiszonym.

Codziennie piję kilka dużych kubków herbaty (zielonej, białej, czerwonej i z L-karnityną) i wodę.

Z góry dziękuję za ocenę i poprawki.
Pozdrawiam!

[bessens]

Napisane przez cerveza

Ale pół małego kefiru to żadne białko Też nie jesz mięsa?

Jem mięso, jutro zrobię pierś kurczaka, a ten obecny deficyt wynika z chwilowego braku czasu na przygotowanie mięska, zważywszy na to że jestem kulinarną debiutantką i w kuchni robie wszystko powoooli

[werasek]

Napisane przez Sculpture of Regret

Dobry wieczór
Dietkuję sobie od jakiegoś czasu, efekty są, ale chciałabym się upewnić czy aby na pewno prawidłowo komponuję posiłki i dostarczam sobie wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Będę wdzięczna, gdy któraś z Was spojrzy na moje jadłospisy fachowym okiem.

REDUKCJA

1)
śniadanie:
trzy średniej wielkości racuchy z jabłkiem i cynamonem (skład: 1 jajko, 150ml jogurtu naturalnego, 3/4 szklanki otrębów owsianych, 2 łyżki mąki pszennej, łyżeczka cukru, łyżeczka proszku do pieczenia) smażone bez tłuszczu na teflonie.
1 Actimel naturalny

drugie śniadanie:
sałatka owocowa (banan, jabłko, kiwi, pomarańcza)

przekąska:
2 surowe marchewki, garść pestek słonecznika + dyni

obiad:
pierś kurczaka grillowana
mieszanka warzyw wiosenna (mrożonka: brokuły, kalafior, marchew, brukselka, fasolka szparagowa) - pół opakowania, albo nawet więcej

podwieczorek:
kubek kakao

kolacja:
sałata lodowa, tuńczyk w sosie własnym (cała puszka), pomidor, papryka żółta, ogórek zielony
1 kromka chleba żytniego z suszoną śliwką + dwa plastry polędwicy sopockiej


2)
śniadanie:
muesli z mlekiem 1,5% (ok. 150ml) + wkrojony banan

drugie śniadanie:
sałata lodowa, pierś indyka gotowana, pomidor, jajko, łyżka otrębów owsianych, kukurydza, dressing z jednej łyżki jogurtu naturalnego i przypraw

przekąska:
jabłko, garść pestek słonecznik + dynia

obiad:
pół woreczka ryżu brązowego, sos boloński (własnoręcznie robiony z mięsem indyka mielonym, pomidorami, cukinią, przyprawami)

podwieczorek:
surówka z marchwi + cytryna

kolacja:
serek wiejski + szczypiorek (cały)
kromka razowca z szynką konserwową (chudą, dwa plastry), pomidorem i ogórkiem kiszonym.

Codziennie piję kilka dużych kubków herbaty (zielonej, białej, czerwonej i z L-karnityną) i wodę.

Z góry dziękuję za ocenę i poprawki.
Pozdrawiam!

nie wiem, może się nie znam bo jestem dopiero drugi raz tutaj na forum ale ale jadłospis bardzo mi się podoba i na pewno czasem z niego skorzystam. zwłaszcza że staram się urozmaicić troche mój są i owoce i warzywa, zielona, biała herbatka <mniam>, kurczak jak najbardziej pozytywny
a makaronów (pełnoziarnistych) nie jesz? co o nich w ogóle sądzicie;>

moje plany na dziś: U

śniadanie 6.00
owsianka ( 4łyżki płatków orkiszowych i owsianych - po połowie zamoczonych dzien wcześniej w wodzie + 200ml mleko niskotłuszczowego)
zielona herbatka z jaśminem
II śniadanie 10.00
kromka chleba z pełnego ziarna z ekologicznych dżemem truskawkowym, activia jagodowa, zielono mandarynkowa herbata

13.00 jabłko, pomarańcza, czekoladowa herbata

obiad 16.00
makaron żytni, szpinak, jajko sadzone + sosik (tj. 3 łyżeczki oliwy z oliwek, sos bazylia i oregano winiary - pół paczki wymieszane z wodą, garstka sezamu )
biała herbata
16.00 - 18.00/19.00 czekoladowe cappuchino, jabłko lub 2 jabłka

kolacja 19.00/20.00
2x kromka chleba z pełnego ziarna z twarożkiem ziarnistym, sałata lodową, plastrem szynki/ druga ze śledziem, 3plastrami pomidora, ogórka, szczypiorek ! mm dużo szczypiorku
zielona herbata z wanilią

i jak wypada mój jadłospis? staram się ;p widać poprawę?

[Sculpture of Regret]

Napisane przez werasek

nie wiem, może się nie znam bo jestem dopiero drugi raz tutaj na forum ale ale jadłospis bardzo mi się podoba i na pewno czasem z niego skorzystam. zwłaszcza że staram się urozmaicić troche mój są i owoce i warzywa, zielona, biała herbatka <mniam>, kurczak jak najbardziej pozytywny
a makaronów (pełnoziarnistych) nie jesz? co o nich w ogóle sądzicie;>

Jem makarony pełnoziarniste, uwielbiam je. Wkleiłam moje jadłospisy z dwóch poprzednich dni, akurat wypadło bez makaronu, który jem 1-2 razy tygodniowo

A Ty herbata czekoladowa? Jest takie cudo? Smakuje czekoladą?

[unusuall]

moje 1 R na jutro po wyjściu z diety oczyszczającej Tombaka (brzuszek płaski, lekko na ciele, polecam )

I. owsianka - 4 łyżki płatków na szklankę mleka 2 % plus kilka suszonych śliwek, pół jabłka i odrobiną cukru waniliowego oraz powideł śliwkowych.

II. serek wiejski 200 g

III. jajecznica z 2 jajek i pomidora, pół bułki z masłem i ogórkiem

IV. kilka sucharków razowych mini z masłem orzechowym

V. makrela z galarecie z warzywami ok 170 gram całość

impreza .. więc wino bądź piwo.

może być?

[kika171]

Napisane przez niby nic

No fakt sera białego za dużo. A mięsa nie jem, jedynie ryby.
A od kiedy masło to nnkt? i jak nie musze to stram sie nie łączyć węgli z tłuszczami

więc włącz rybki do menu bo są zdrowe
a tam zamiast "-" powinien być przecinek po wyrazie "masełko"

[werasek]

Napisane przez Sculpture of Regret

Jem makarony pełnoziarniste, uwielbiam je. Wkleiłam moje jadłospisy z dwóch poprzednich dni, akurat wypadło bez makaronu, który jem 1-2 razy tygodniowo

A Ty herbata czekoladowa? Jest takie cudo? Smakuje czekoladą?

ja też uwielbiam, mimo że mają tyle kcal ;p
a herbatka owszem owszem pyszna. tj. czarna herbata z kawałkami czekolady. kupiłam ją bodajże w Rossmanie

a jak wypada mój jadłospis? mogłabym liczyć na jakąś fachową poradę

[niby nic]

Napisane przez cerveza

3 razy jesz bułkę. Musisz bardziej urozmaicić i znaleźć inne źródła ww.

Napisane przez kika171

więc włącz rybki do menu bo są zdrowe
a tam zamiast "-" powinien być przecinek po wyrazie "masełko"

Dzięki za ocene dziewczyny A ryba będzie dzisiaj na obiad

[bekii]

Bardzo proszę o ocenę na RRRRR
I śniadanie (godz. 9.30) – na czczo szklanka letniej niegazowanej wody mineralnej, potem serek wiejski lekki 2,5 % tłuszczu (150 g) z ok. ¼ szklanki mleka 1,5 % tłuszczu, do serka i mleka wrzucone płatki owsiane zwykłe grube(3 łyżki) z otrębami żytnimi(1 łyżka) i zarodkami pszennymi(1 łyżeczka) oraz pokrojone w kosteczkę 2 rzodkiewki ,2 plasterki świeżego ogórka oraz szczypiorek, natka pietruszki i zielony koperek oraz poszarpany 1 duży liść sałaty.
PYCHOTKAPOLECAMJ
Godz.11.00-1 szklanka herbatki z pokrzywy
Godz.12.00-1 szklanka oryginalnej prasowanej w kosteczkę zielonej herbaty (pierwsze zalanie)
II śniadanie(godz. 13.00)—1 grapefruit,1 jogurt naturalny 2,5 % tłuszczu 180 g +wkrojone w kosteczkę 3 śliwki suszone
Godz.15.00-1 szklanka oryginalnej prasowanej w kosteczkę zielonej herbaty (drugie zalanie)
Obiad (godz. 16.30) 1 rybka świeża-dorsz(ważyła 30 dag) natarta lekko solą, pieprzem cytrynowym i do środka wrzucony pokrojony drobno świeży koperek upieczona w piekarniku w folii aluminiowej, do tego kiszona kapustka
Godz.19.00- 1 szklanka herbaty zielonej(trzecie zalanie)
Kolacja(godz. 20.00)-pół puszki tuńczyka w sosie własnym +1 ogórek kiszony duży
Przed snem (godz. 22)- twaróg chudy 70 g

[kasiekasiek]

Ja juz chyba tracę umiejętność oceny tego, czy odżywiam się wartościowo, czy nie.

Moje U:

I Śn.: dwie kromki wieloziarnistego z masłem, jedna z: polędwicą sopocką, serem żółtym, ogórkiem i rzodkiewką, druga: z polędwicą, sałatą i pomidorem.
dwa ciasteczka w czekoladzie, herbata

II Śn.: wielka, świeżutka i przepyszna drożdżówka z dużą ilością sera
jabłko

Obiad: kotlet z piersi kurczaka w panierce, ziemniaki gotowane posypane koperkiem i kilka ogórków kiszonych

Podwieczorek: szklanka gorącego mleka, kilka łyżek musli + 2 łyzki płatków czekoladowych

Kolacja: dwie kromki razowca z masłem, wędliną drobiową, sałatą, pomidorem, rzodkiewką.,
kawałek bułki drożdżowej z nutellą i herbata

po: jabłko


I jak? Ocenicie?

[kiitty]

Napisane przez kasiekasiek

Ja juz chyba tracę umiejętność oceny tego, czy odżywiam się wartościowo, czy nie.

Moje U:

I Śn.: dwie kromki wieloziarnistego z masłem, jedna z: polędwicą sopocką, serem żółtym, ogórkiem i rzodkiewką, druga: z polędwicą, sałatą i pomidorem.
dwa ciasteczka w czekoladzie, herbata bardzo ładnie

II Śn.: wielka, świeżutka i przepyszna drożdżówka z dużą ilością sera
jabłko mmm musiałą być pyszna ta drożdżówaja właśnie jem z kruszonką

Obiad: kotlet z piersi kurczaka w panierce, ziemniaki gotowane posypane koperkiem i kilka ogórków kiszonych super bardzo lubie jeść na obiad kotlety z kurczaka + ziemniaczki

Podwieczorek: szklanka gorącego mleka, kilka łyżek musli + 2 łyzki płatków czekoladowych trochę mało. ja bym dorzuciła jakiś jogurt+orzechy

Kolacja: dwie kromki razowca z masłem, wędliną drobiową, sałatą, pomidorem, rzodkiewką.,
kawałek bułki drożdżowej z nutellą i herbata ok ładnie

po: jabłko fajnie, że wpadło coś po kolacji


I jak? Ocenicie?

podoba mi się Twój jadłospis. wszystko jest jak należy nnkt, owoce, warzywa. trochę mało tylko jak dla mnie na podwieczorek. ale ogólnie bardzo ładny jadłospis